Kalori

1 Saat Tempolu Yürüyüş İle Kaç Kalori Yakılır?

1 Saat Tempolu Yürüyüş İle Kaç Kalori Yakılır?

Yürüyüş en kolay erişilebilecek spor çeşididir. Maddi olarak bir gider olmayan ve doğal alanlarda çok kolay günlük hayata dökülebilecek en basit kalori yakma çeşididir. Bir mekana giderken tempolu yürünürse dahi kaloriler yakılabilir. Yani kısa mesafelerde araç kullanmak yerine hızı belirli bir seviyede tutup yürümek tercih edilmelidir. Gün içinde bu şekilde yapılacak bir saat yürüyüş ile pek çok hastalık vücuttan dışlanabilir, ayrıca formda kalmak mümkün olabilir. Arzuya bağlı olarak zaman belirleyip ve belirli bir alanı tercih edip tempolu yürüyüş yapmak daha çok spor aktivitesini çağrıştırır. Bugün hemen her yerde parklarda yürüyüş parkurları vardır. Sabah erken vakitlerde yahut akşam üstü serinlikte kendimize yürüyüş arkadaşları edinerek bu sporu keyifli hale de getirebiliriz. Yalnızlığı tercih ediyorsak sevdiğimiz bir radyo kanalı kulaklığımızla bize eşlik edebilir… Peki, bir saat yürüyerek ne kadar kalori yakarız? Kalori yakmak kişinin ağırlığına ve yaşına göre değişecektir. Cinsiyet, yaş, diğer sağlık problemleri ile yürüyüşteki tempoda önemlidir. En normal 65 kiloluk bir kişi baz alınacak olursa saatte ortalamaolarak 3,2 km/hızla yürürse 215 kalori yakabilir. Bu yürüyüş hızı daha sıradan ve normal düşük seviyeye yakındır. Yine aynı hızla daha yüksek 95 kiloluk bir birey yürüyüş yaparsa 260 kalori yakabilir. Buradan da anlaşılacağı gibi bir saat yürüyüşle kaç kalori yakarımın temel bir sayısı yoktur. Hızımız, kilomuz, cinsiyetimiz bu rakamsal değeri etkiler. Bir saat tempolu bir yürüyüş yapacak olan ( saatte; 5,5 km/hız ) 65 kiloluk bir birey 265 kalori yakabilir. Yine 95 kiloluk birey aynı hızla atmış dakikada 350 kalori yakabilir. Bir saatlik tempolu yürüyüş ile yakılacak olan kaloride en büyük etken kaç kiloda olunduğu ve hız şeklidir. Yürüyüş yaparken nelere dikkat etmek gerekir? Tempomuzun hızlı olmasına, Yürüyüşe çıkacakken çok tok olmamaya, Her gün belirli saatlerde yürüyüş yapmaya, Yürüyüşe uygun ayakkabı ve kıyafet kullanmaya, Terlemenin daha fazla olması isteniyorsa yürüyüş eşofmanı kullanmaya dikkat edilmelidir.

24-06-2014, 19:04 tarihinde eklendi.
Muz Kaç Kalori

Muz Kaç Kalori

Obezite yaygınlaştıkça, zayıflamak için uygulanan diyet sayısı da bir hayli artış gösterdi. Kilo ile mücadele eden kişiler için sayısız diyet listesi ile karşı karşıya kalınabiliyor. Düzenli bir egzersiz programı ile desteklenen vücuda uygun bir diyet listesi ile kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek mümkün olmaktadır. Zayıflamak için önerilen diyet listelerinde çoğu meyveye yer verilirken muz listelerden uzak tutuluyor. Çünkü muz yüksek oranda kalori içermektedir. Bu nedenle de kilo verme sürecini yavaşlatabilir. 225 Gram Muzun Besin Değerleri Kalori: 200 Yağ: 1 gram Protein: 2 gram Şeker: 28 gram Sodyum: 2 miligram Kolesterol: 0 miligram Lif: 6 gram Peki, Muz Kilo Aldırır mı? Muzun kilo aldırıp aldırmadığı tüketme oranına bağlı olarak değişir. Muz aslında besleyici özelliği olan bir meyvedir ve cips ya da patates kızartması yemekten daha yararlıdır. Aynı zamanda içerdiği lif oranı sayesinde öğünler arası tokluk hissi yaratmaktadır. 1 adet orta boy muz yaklaşık 3 gram lif barındırır ve ortalama 110 kalori kadardır. Şeker oranı yüksek gıdalar yerine diyet listelerinde günlük 1 adet muza yer verilebilir. Aslında diyet listeleri haricinde, günlük beslenme alışkanlıklarında belirli bir gıdanın fazla tüketilmesi asla önerilmemektedir. Sağlık durumuna uygun kaliteli bir diyet programı ile kilo vermek ve kalori kontrolünü çok dikkatli yapmak gerekir. Bu nedenle de muz tatlı yerine diyet listelerine eklenebilir.

22-01-2015, 19:32 tarihinde eklendi.
800 Kalorilik Diyet Listesi

800 Kalorilik Diyet Listesi

800 kalorilik diyet listesi ile haftada 4 kilo kadar verebilirsiniz. Ancak bu ortalama kişiden kişiye değişebilir. Ancak bu diyetin sizin vücudunuz için uygun olup olmadığını anlamak için diyete başlamadan önce günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekecektir. Çünkü bir başkasının kilo vermesini sağlayan bir diyet sizin için uygun olmayabilir. Ayrıca 800 kalorilik diyet listesini mutlaka egzersiz ile desteklemeniz gerekecektir. Egzersiz ile diyeti desteklediğiniz zaman haftada 4 kiloyu vermeniz kaçınılmaz olur. Zayıflama konusunda en etkili diyetler kalori hesabı yapılan diyetlerdir. Günlük alacağınız kaloriyi hesaplayarak 800 kalorilik diyete başlayabilirsiniz. 800 Kalorilik Diyet Menüsü Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı yağsız süt 1 tane haşlanmış yumurta 1 kibrit kutusu kadar peynir 2 dilim çavdar ekmeği Ara Öğün 1 porsiyon mevsim meyvesi Öğle Yemeği 1 porsiyon lahana çorbası 1 porsiyon mevsim salatası 1 kase Yoğurt Ara Öğün 3-4 tane diyet bisküvi Akşam Yemeği 80 gram haşlama yöntemi ile pişirilmiş tavuk 1 kase yoğurt 1 porsiyon mevsim salatası Gece Su oranı yüksek istediğiniz meyvelerden tüketebilirsiniz. Not: 800 kalorilik diyet listesi ile kolaylıkla kilo verebilirsiniz. Günlük kalori hesabı yaparak diyete başlamalısınız. Sağlığınız için mutlaka doktora danışarak uyguladığınız diyetler daha yararlı olacaktır.

21-04-2014, 08:55 tarihinde eklendi.
Yulaf Kepeği Kaç Kalori?

Yulaf Kepeği Kaç Kalori?

Yulaf Kepeği Yediğimiz Zaman Kaç Kalori Alırız? Beslenmemizde sağlığımız ön planda olmalıdır. Aldığımız kalorileri yakacak düzeyde bir yaşam tarzımız yoksa sağlığımızı tehdit etmeyecek şekilde besin değişikliğine gitmeliyiz. Bu değişiklikte atılacak en güzel adımlardan birisi yulaf kepeği ile tanışmak olabilir. Bu kepeği süte, yoğurda, değişik hamur işlerine, yemek çeşitlerine katarak yiyebiliriz. Lif oranı fazlaca olan yulaf kepeği yulafın kabuk tarafıdır. Diğer yulaf ezmesi gibi besin maddelerine oranla kalori miktarı oldukça düşük olduğu için, diyet listelerinde ismi sıkça geçmektedir. Ortalama Bir Porsiyon Pişmiş Yulaf Kepeği Kaç Kalori? Yalnızca 16 kaloridir. Bunu tercih edersek hem karnımız doymuş olacak geç acıkacağız, hem de ‘’sağlıksız- gereksiz ‘’besin maddesi almamış olacağız. Ancak her şeyde olduğu gibi yulaf kepeğinde de kontrollü olmak gerekir. Günlük yenilmesi gereken miktarı aşmamak ve tek tip diyet programına tabii olmamak gerekir. Yulaf Kepeğini Nasıl Tüketebiliriz? Kepeğin tadını direkt olarak yersek beğenmeyebiliriz. Damak zevkimiz çok gelişmiş ise çeşitli lezzet oyunları ile yulaf kepeğini yenilir hale getirebiliriz. Gündelik hayatta pratik olabilmesi için yoğurda ve süte karıştırıp sağlıklı bir kase doyurucu menüye ulaşabiliriz. Vaktimiz varsa ve lezzet çeşidi aramaya çıkacaksak kurabiye yapabiliriz. Yulaf Kepeği İle Yapılabilen Kurabiye Tarifi Malzeme Listesi: 10 yemek kaşığı pişmiş halde yulaf kepeği 1 minik çay bardağı zeytinyağı 1 klasik su bardağı yağı olmayan yoğurt Az dereotu 1 klasik bardak yağı olmayan ve mümkünse tuzsuz peynir 3 kaşık keten tohumu Bir tutam tuz Yapım Aşaması: Yulaf kepeği kalorisi az olduğu için tam diyetlik bir kurabiye olacaktır. Sayılan bütün malzemeler diğer kurabiyelerde olduğu gibi yoğurma kabına alınır. Beyaz un yerine kepekli un ile kulak memesi yumuşaklığına gelinceye kadar yoğrulur. Yoğurduğumuz hamurdan arzumuza göre ince kıtır yada klasik kurabiye formatında şekiller yaparak fırın kabına dizebiliriz. Fırın ısısı 180 derece yeterlidir ve önceden ısıtılmış olmalıdır. Ortalama kurabiye kalınlığına göre 20 ila 25 dakika içerinde pişmiş olacaktır. Yedi güne kadar buzdolabında muhafaza edilebilir...

01-09-2014, 17:21 tarihinde eklendi.
Yoğurt Kaç Kalori?

Yoğurt Kaç Kalori?

Yoğurt, şişkinliği gideriyor, cildi parlatıyor ve aynı zamanda tok tutuyor. Kalsiyum ve vitamin bakımından yüksek olan yoğurdu küçük yaşta çocuklara sevdirmeli ve her gün mutlaka bir kâse yedirilmeliyiz. Metabolizmayı temizleyici etkisinin yanın da oldukça da düşük kalorilidir. Bir kâse yoğurt kâsenin büyüklüğüne göre kalorisi yaklaşık 84-36 şeklindedir. Eğer bir kâse yoğurdun içerisine kalorisi az olan meyvelerden de eklerseniz sizin için doyumsuz bir lezzet olabilir. Özellikle diyet programı uygulayan kişilerin mutlaka her öğünlerine yoğurt dâhil edilmektedir. Nedeni ise tok tutucu özelliği olması ve günlük alınması gereken vitaminleri karşılamasıdır. Yoğurdun Kalori Cetveli; 1 kâse tam yağlı yoğurt; 84 kalori 1 kâse yarım yağlı yoğurt; 57 kalori 1 kâse koyun yoğurdu; 101 kalori 1 kâse meyveli yoğurt; 105 kalori 1 kâse tava yoğurdu; 97 kalori 1 kâse sarımsaklı yoğurt; 81 kaloridir. Yukarıda verilen kâse ölçüleri 100 gr şeklindedir. Eğer kullandığınız kâsenin ölçüsü 200 gr şeklinde ise kalorisi de iki katı şeklinde olacaktır. Kalorisi az ama besleyici özelliği çok fazla olan yoğurt sağlık bakımından da çok faydalıdır. Yoğurdun arındırıcı özelliğini bilmeyiniz yoktur. Bunun dışında ise terlemeyi önler, bütçe bakımından kişileri zorlamaz, mideyi sindirir ve gastrit problemi olan kişilerin sıkıntılarını geçirir. Faydaları saymakla bitmeyen yoğurdu bol miktarda tüketmeli ve faydalarından sahiplenmeyiz.

21-03-2014, 12:04 tarihinde eklendi.
Bir Poğaça Kaç Kalori?

Bir Poğaça Kaç Kalori?

Kalori hesaplamalarından sonra açığa çıkan diye listeleri kişilerin daha bilinçli diyet yapmalarına sebep olur. Çünkü bir insanın yaşam tarzı beslenme tarzı ile örtüşüyor olmalıdır. Aşırı hareketli olmak, erkek olmak, spor yapıyor olmak, metabolizma açısından avantajlı olmak kalori hesaplamasına daha az ihtiyaç duymaya sebep olabilir. Ancak hareketsiz yaşam tarzı, genetik olarak kilo almaya meyil, otuz yaş üstü bayan olmak, spora zaman ayıramıyor olmak karşılığında kalori cetveline göz atmak çok daha kaçınılmazdır. Kilo vermek ve sağlıklı hayat devam ettirebilmek adına yeme- yaşam tarzı arasında denge olması gerekir. Alınan kalori ile yakılan kalori dengelemesi yapılıyor olursa sistematik bir düzen oluşturulup, avantajlı sonuçlar ile yüzler gülebilecektir. Sabah kahvaltısını dışarıda yapmak zorunda kalanlar için seçenekler genellikle kısıtlıdır. Çalışan bireyler güne bir poğaça ile başlamak durumunda kalmaktadırlar. Burada diyet programlarına uyamamaktan yakınmalar başlamaktadır. Aslında kalori hesaplamasına ihtiyaç duyuluyorsa seçilecek poğaçanın içeriğine göz atmak ve en az zararla kurtulmak düşünülebilir. Standart bir adet poğaça yaklaşık olarak 180 kalori içerir. Poğaçayı günlük yeme alışkanlığımız varsa ve kilolarımızdan şikayet ediyorsak; asansör yerine merdiven kullanmak, bir yerden diğer yere eşya götürmemiz gerekirken toplu taşıma yerine fazla yürüyebilmek adına tekerli taşımak, toplu taşıma araçlarından birkaç durak önce inip daha fazla yürümek gibi çözüm önerileri ile kalori yakma hesabına gidilebilir. Poğaçalarda kalori miktarını etkileyecek unsurlar nelerdir? Yağ çeşidi Yağ oranı Susam gibi süslemelerinin olması İç malzemesi Yumurta oranı Yediğimiz bu kahvaltılıklar Kaç kalori? Bir adet poğaça 180 kalori Ayçöreği 235 kalori Çatal atıştırmalık tanesi 52 kalori Açma poğaça 250 kaloridir. Seçeceğimiz poğaçanın yağsız olması, iç malzemesinin az kalorili olması, yumurta miktarının az olması bu konuyu olumlu yönde etkileyecektir. Bir adet poğaça ile alınacak olan kaloriyi yakabilmek adına enerjik bir hayat tarzımız varsa, bu gibi kahvaltı kaçamakları kişiyi çok fazla etkilemeyecek ve daha rahat tüketmek mutluluk verecektir.

16-05-2014, 19:35 tarihinde eklendi.
1200 Kalorilik Diyet

1200 Kalorilik Diyet

Kilo kadın erkek her iki cinsinde ortak sıkıntılarından biridir. Kilo vermek için uygulanacak birçok yöntem vardır. Ancak önemli olan vücuda uygun bir şekilde dengeli kilo kaybı yaşamaktır. 1200 kalorilik diyet listesi ile dengeli bir şekilde haftada 2 kilo verebilirsiniz. Ayrıca bu diyeti arzuladığınız kiloya ulaşıncaya kadar bir haftalık periyotlar şeklinde uygulayabilir, hayal ettiğiniz kiloya aç kalmadan kavuşabilirsiniz. Diyet ile beraber egzersiz ve spor yaparsanız kilo verme süreciniz daha da hızlanacaktır. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz. 1200 Kalorilik Diyet 1.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 parça az yağlı beyaz peynir, 1 tane domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi Öğle Yemeği: 100 gram haşlama ya da ızgarada pişmiş et, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 3-4 çorba kaşığı pirinç pilavı Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 2.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 parça dil peyniri, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 2 tane grisini Öğle Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve Akşam Yemeği: 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 5-6 kaşık yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 4 çorba kaşığı makarna Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 3.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 parça yağsız peynir, 3 tane zeytin, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi Öğle Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama et, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 4.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 parça yağsız dil peyniri, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı süt Öğle Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 tane haşlanmış patates, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepeksiz ekmek Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 5-6 çorba kaşığı yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 4 çorba kaşığı erişte Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 5.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, Yarım kibrit kutusu yağsız peynir, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 su bardağı süt Öğle Yemeği: 8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 2 tane grisini, 1 porsiyon mevsim yemeği Akşam Yemeği: 100 gram ızgara ya da buğulama balık, 1 porsiyon yağsız salata, 2 dilim kepek ekmeği Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 6.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 tane salatalık, domates, 2 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 su bardağı süt Öğle Yemeği: 8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 porsiyon mevsim meyvesi Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi, 2 tane grisini Akşam Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 tane haşlanmış patates, 1 dilim kepek ekmeği Gece: 3 porsiyon mevsim meyvesi 7.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı peynir, 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 tane salatalık, domates, 2 dilim kepek ekmeği Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 100 gram ızgara ya da buğulama balık, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Gece: 2 porsiyon meyve

22-04-2014, 11:28 tarihinde eklendi.