Kalori

Elma Kaç Kalori?

Elma Kaç Kalori?

Elma, kırmızıyla, yeşiliyle, sarısıyla büyükten küçüğe herkesin severek tükettiği bir meyvedir. Özellikle perhiz yapan kişilerin ara öğünlerinde ve gece yatmadan önce bir tane yeşil elma yemeleri gerektiği hususunda uzmanlar hem fikir. Bilhassa yeşil elmanın kalori değeri kırmızı elmaya oranla daha düşük olduğu için en çok tercih edilendir. Aynı zamanda kalori cetvelinde meyveler arasında kalorisi en az olan meyvelerden biri de elmadır. Elmanın kişiler üzerinde faydaları saymakla bitmez! Cildi tazeler, dişleri temizler, tok tutar, yüze parlaklık verir ve vücudu dinleştir. 1 tane orta boy yeşil elmanın kalori değeri yaklaşık 55 kaloridir. 1 tane orta boy kırmızı elmanın kalori değeri ise 78’dir. Burada eğer fazla kilo potansiyeline sahipseniz kırmızı elma yerine yeşil elma tüketmeniz daha iyi olacaktır. Yeşil elma, metabolizmayı çalıştırır, şişkinliği giderir ve gaz sıkıntısına çok iyi gelir. Fakat yeşil elmadan hiç haz etmiyor iseniz günlük kalori hesabınızı yaptığınızda kalorisi 78 olan her hangi bir besin ile kırmızı elmanın yerini değiştirip dengeyi bu sayede ayarlayabilir ve elmanın lezzetinden de mahrum kalmış olmazsınız. B grubu vitaminlerin başını çeken elma aynı zamanda C vitamini ve lif bakımından da oldukça zengindir. Kalori oranı pek çok meyveye oranla daha düşük olduğu için kilo vermek amaçlı diyet uygulayan kişiler listelerine rahatlıkla bu meyveyi dâhil edebilir.

21-03-2014, 12:14 tarihinde eklendi.
Kaç Kalori Almalıyım?

Kaç Kalori Almalıyım?

Kalori ihtiyacı, her kişiye göre değişebilir ve çok büyük farklık olmasa bile herkesin metabolizması ve kalori yakımı göre farklı olabilir. Sağlık sıkıntısı olmayan normal bir kişinin günlük kalori değeri en az 1000-1500 şeklinde olmalıdır. Bunun altı ve yukarısı vücut için eksik görülebilir. Eğer kaç kalori almayım? Hususunda net bir cevap almak istiyorsanız, öncelikle eczanede metabolizma testi yaptırmanız ve bu testin sonucuna göre almanız gereken kaloriyi hesaplamanız gerekecektir. Normal Bir Kişinin Günlük Alması Gereken Kalori Değerleri 2-3 yaş arası bir çocuk günlük olarak; 1000 kalori almaları gerekir 3-8 yaş arası bir çocuk günlük olarak; 1200-1400 kalori almaları gerekir 9-12 yaş arası bir kız çocuğunun günlük olarak; 1600 kalori almaları gerekir 9-12 yaş arası bir erkek çocuğunun günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir 14-17 yaş arası kızlar günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir 14-17 yaş arası erkekler günde; 2200 kalori almaları gerekir 19-30 yaş arası kadınların günlük olarak; 2000 kalori almaları gerekir 19-30 yaş arası erkeklerin günlük olarak; 2400 kalori almaları gerekir 31-50 yaş arası kadınların günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir 31-50 yaş arası erkelerin günlük olarak; 2200 kalori almaları gerekir 51 yaş üzeri kadınların günlük olarak; 1600 kalori almaları gerekir 51 yaş üzeri erkeklerin günlük olarak; 2000 kalori almaları gerekir

22-03-2014, 20:10 tarihinde eklendi.
1000 Kalorilik Diyet Listesi

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet programlarında kolay kilo vermek için kalori hesabı olan diyetleri tercih edebilirsiniz. 1000 kalorilik diyet programı ile kolayca zayıflayabilirsiniz. Diyette çok ciddi ve katı kurallar bulunmamaktadır. Ayrıca hoşlanmadığınız yiyecekleri sevdikleriniz ile değiştirmek gibi bir şansınız da var. 1000 kalorilik diyet özellikle basen ve bel bölgenizde toplanan yağların yakılmasına yardımcı olan bir diyet listesidir. 1000 Kalorilik Diyet İle Kimler Kaç Kilo Verebilir? Bu diyet sayesinde 165 cm uzunluğunda ve 68 kilo ağırlığındaki bir bayan bu diyet sayesinde haftada 2 kilo verebilir. 165 cm uzunluğunda ve 72 kilo ağırlığındaki erkekler ise bu diyet sayesinde yine haftada 2 kilo kadar verebilir. 1000 Kalorilik Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı 1.Tercih: 2 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış tost, 1 yumurta ilaveli omlet, 1 tane domates 2.Tercih: 1 dilim kepek ekmeğine sürülmüş labne peynir, 1 tane greyfurt, 1 su bardağı taze meyve suyu Ara Öğün: 3 tane havuç ya da 1 avuç kadar üzüm Öğle Yemeği 1.Tercih: 1 porsiyon yağsız ızgarada pişmiş sebze yemeği 2.Tercih: 2 dilim vejeterjan pizza Ara Öğün: 2-3 adet diyet bisküvi ya da 1 kase yağsız yoğurt Akşam Yemeği 1.Tercih: Bamya, patates ve kabak ilave edilmiş, yağsız pişmiş sebze yemeği 2.Tercih: 1 porsiyon spagetti bolonez Not: 1000 kalorilik diyet listesi 7 gün boyunca uygulanmalıdır. Listeye alternatif seçenekler ekleyebileceğiniz için oldukça kolay bir şekilde uygulayabilirsiniz. Diyeti egzersiz ve yürüyüş ile desteklerseniz daha kolay ve çabuk kilo verebilirsiniz. Ancak diyetten olumlu sonuç alabilmeniz için en önemli kural inanmak ve sabırdır. Eğer sabreder ve inanırsanız başarılı olabilirsiniz. Diyet ile beraber bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

28-04-2014, 18:41 tarihinde eklendi.
Yumurta Kaç Kalori?

Yumurta Kaç Kalori?

Kahvaltının yıldızı, sofraların baş tacı, hamur işlerinin bir numaralı elemanı olan yumurta, çorbalar dahil olmak üzere mutfağımızın neredeyse her yemeğinde bulunmaktadır. Kırılan her yumurta bize kaç kalori getirecek bunun merakı da büyüktür. Pişme şekli, sarısı, beyazı ve kullanım alanı ile yumurtanın kalorisi nedir? Bize sağlık getiren bu hayvansal kaynak fazla tüketilirse ne olur? Yumurta Neler İçerir? Protein kaynağıdır Vitamin ve minerallerle yüklüdür Folik asit içerir Çinko yönünden zengindir Nelere İyi Gelir? Yumurta hafızayı açar, enerji verir, büyüme hormonu salgılatır, C vitamininden başka diğer tüm vitaminleri içerir ve göz sağlığımıza da iyi gelir. Yumurtanın Sarısında Kaç Kalori Var? Yumurtanın sarı olan kısmında yüksek oranda yağ, kolesterol ve yumurtaya ait pek çok vitamin bu renkte barınır. Akına göre yumurta sarısı daha besleyicidir. Fazla tüketilirse kolesterol yükselmesine neden olabileceği için bilinçli tüketilmelidir. Bir adet orta boy yumurta sarısında kalori miktarı; 60 kaloridir. Yumurtanın Beyazında Kaç Kalori Vardır? Ortalama bir yumurtanın akında 15 kalori barındır. Bu bölüm en çok protein ihtiva eder. Yağ bakımından sarı kısma göre daha masumdur. Yumurta akının görevi yumurta sarısında bulunan embriyoyu koruyabilmek ve onu besleyebilmektir. 50 Gramlık Bir Yumurtanın Besin Değerleri Nasıl Şemalaşır? Enerji: 78 kcal Protein: 6,3 gr. Karbonhidrat: 0.56 gr. Kolesterol: 212 mg. Yağ: 5,3 gr. Su: 37,5 gr. Ortalama Bir Yumurtanın Toplamı Kaç Kaloridir? Tüm bu hesaplara göre bir yumurtanın toplam kalorisi; 75 ila 80 kalori arasında değişir. Tüketirken yüksek kolesterol ve diğer dolaşım sıkıntıları düşünülerek tüketilmelidir. Bu kalori hesaplaması haşlanmış yumurta için düşünülebilir. Ayrıca sahanda pişirilecek olan yumurtaya yağ eklenmek durumunda olmak ile kalori dengesi tamamen değiştirilebilir. Ancak yapılan açıklamalara göre her birey haftada en az iki adet haşlanmış yumurta yiyerek sağlık kazanır.

04-06-2014, 08:07 tarihinde eklendi.