Menopoz Diyeti

Menopoz Diyeti

Menopoz diyeti, her bayanın belli bir dönem sonrasında karşılaşacağı menopoz dönemi çoğu bayan tarafından sıkıntılı geçmektedir. Özellikle ateş basması ve terleme gibi sorunların sık görüldüğü bu dönemde bayanların beslenmesine ve yaşam kalitesine dikkat etmesi gerekir. Menopoz diyeti ile menopoz döneminde görülen kilo alma sorununu engellemek ve bu süreci sağlıklı bir şekilde atlatmak mümkün… Menopoz Diyeti Listesi 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya ılık süt, 1 çorba kâsesi mısır gevreği Ara Öğün: 1 bardak meyve veya bitki çayı Öğle Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar, 1 kâse diyet yoğurt, 1 porsiyon limonlu ve sirkeli tuzsuz salata, 2 dilim mısır ekmeği Ara Öğün: 1 dilim ananas veya 1 tane mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 1 porsiyon esmer pirinç ile hazırlanmış az yağlı pilav, 1 kase diyet yoğurt, 2 parça haşlanmış kırmızı et, 1 porsiyon yağsız salata Ara Öğün: 1 avuç dolusu leblebi (sarı veya beyaz tercihe göre) 2.Gün Sabah Kahvaltısı: 2 tane ince dilim yapılmış kaşar peyniri, 1 fincan şekersiz açık çay veya bir su bardağı meyve suyu, 1 tane tam haşlanmış yumurta, bol yeşillik Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi Öğle Yemeği: 1 porsiyon yeşil mercimek çorbası, 1 kâse diyet yoğurt, 1 kâse haşlanmış zeytinyağlı makarna, 1 porsiyon limonlu ve sirkeli tuzsuz salata, 2 dilim mısır ekmeği Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya armut Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavuk eti, 1 kâse diyet yoğurt, 1 küçük porsiyon bulgur pilavı, 1 porsiyon yağsız salata Ara Öğün: 3 tane gün kurusu kayısı veya badem 3.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 fincan bitki çayı veya açık siyah çay, 1 parça örgü peyniri, 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya ılık süt, 1 tane yumurta ile hazırlanmış omlet Ara Öğün: 1 fincan şekersiz meyve veya bitki çayı Öğle Yemeği: 3 tane haşlanmış patates, 1 kâse diyet yoğurt, 1 porsiyon limonlu ve sirkeli tuzsuz salata, 2 dilim mısır ekmeği (arzu ederseniz eğer patates salatası da hazırlayabilirsiniz) Ara Öğün: 1 dilim ananas veya 1 tane elma Akşam Yemeği: 1 porsiyon pirinçsiz ıspanak yemeği, 1 kâse diyet yoğurt, 1 kâse çorba, 1 porsiyon yağsız salata Ara Öğün: 1 avuç dolusu leblebi (sarı veya beyaz tercihe göre) 4.Gün Sabah Kahvaltısı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 1 fincan şekersiz bitki çayı, 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen Ara Öğün: 1 su bardağı ılık süt ve bir tatlı kaşığı bal Öğle Yemeği: 1 tane ızgarada pişirilmiş büyük balık (alabalık, palamut veya çupra), 1 porsiyon limonlu ve sirkeli tuzsuz salata, 2 dilim mısır ekmeği Ara Öğün: 3 tane grisini ve 1 tane elma Akşam Yemeği: 150 gr ızgarada pişirilmiş veya haşlanmış kırmızı et, 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 2 tane diyet bisküvi ve 1 fincan şekersiz çay 5.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 tatlı kaşığı diyet reçel ve bol yeşillik Ara Öğün: 1 fincan meyve çayı Öğle Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze, 1 kâse diyet yoğurt, 1 porsiyon limonlu ve sirkeli tuzsuz salata, 2 dilim mısır ekmeği, Ara Öğün: 1 dilim ananas veya muz hariç başka bir meyve Akşam Yemeği: 1 porsiyon yeşil fasulye yemeği, 2 dilim kepek ekmek ve bir kâse yoğurt Ara Öğün: 1 tane elma veya kabuklu armut