Çocuk Diyeti

13-15 Yaş Arası Çocuk Diyet Listesi

13-15 Yaş Arası Çocuk Diyet Listesi

13-15 Yaş arası çocuk diyet listesi ile fazla kilo sorunu olan çocuklarımızı sıkmadan ve onları üzmeden ideal kilolarına kavuşturabilir ve sağlıklı olmalarını sağlayabilirsiniz. Bu diyet listesini uygularken dikkat edilecek bazı unsurlar vardır. Özellikle onlara bu beslenme listesinin bir diyet olmadığını ve sağlıklı beslenmeleri için belli bir dönem bu beslenme kurallarına uymasını gerektiğinizi güzel ifade ile anlatmak gerekiyor. Ardından günlük spor aktivitelerinde bulunmalarına yardımcı olmak ve gün içerisinde su içmelerini sağlamak kilo vermelerini hızlandıracaktır. 13-15 Yaş Arası Çocuk Diyeti 1.Gün Pazartesi Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta,2 dilim az yağlı beyaz peynir,1 bardak ılık süt,1 tatlı kaşığı bal veya tahin pekmez, 1 tane domates ve salatalık Ara Öğün: 1 tane elma veya muz hariç sevdiği her hangi bir meyve Öğle Yemeği: 3 parça ekmeksiz hazırlanmış ev yapımı köfte, 1 tane haşlanmış patates, 1 kase kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 1 tutam kuru yemiş veya 1 tane meyve Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavuk (derisiz), 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kase cacık Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal 2.Gün Salı Sabah Kahvaltısı: 1 tane yumurta ve 2tane domates ile hazırlanmış menemen, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak ılık süt Ara Öğün: 1 tane armut Öğle Yemeği: 2 parça kemikli kırmızı et, 1porsiyon salata, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 2 tane grisini Akşam Yemeği: 1 porsiyon çorba, 2 yemek kaşığı haşlanmış makarna ve 1 kâse cacık Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt 3. Gün Çarşamba Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta veya 1 yumurta ile yapılmış omlet, 2 dilim salam, 1 tane domates ve salatalık Ara Öğün: 1 tane elma veya muz hariç sevdiği her hangi bir meyve Öğle Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış sebze veya bir kâse sebze çorbası, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 1 tutam kuru yemiş Akşam Yemeği: 150 gr haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş kırmızı et, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kâse cacık Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal 4. Gün Perşembe Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak ılık süt, 1 tatlı kaşığı pekmez, domates, marul ve salatalık Ara Öğün: 1 tane elma veya 1 dilim ananas Öğle Yemeği: 1 tane simit veya 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 1 tutam kuru yemiş veya 2 dane grisini Akşam Yemeği: 150 gr tavuk göğsü ile yapılmış bulgur pilavı (1 porsiyon tüketilebilir) ve yanında 1 kâse cacık ya da limonlu salata Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal 5. Gün Cuma Sabah Kahvaltısı: 2 dilim az yağlı beyaz peynir, bir kâse mısır gevreği, bir su bardağı süt, salatalık ve domates Ara Öğün: 1 tane elma, armut veya 1 dilim ananas Öğle Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek,1 porsiyon mevsim salatası Ara Öğün: 1 küçük kuru meyveli yoğurt veya bir kâse meyve salatası Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavukgöğsü, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı ve 1 kâse cacık Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt 6. Gün Cumartesi Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak ılık süt, 1 tatlı kaşığı bal veya tahin pekmez, 1 tane domates ve salatalık Ara Öğün: 2 tane grisini ve bir bardak süt Öğle Yemeği: 3 parça ızgara köfte, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün; Bu öğünde çocuğunuza ödül olarak bir dilim yaş pasta verebilirsiniz. Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kâse cacık Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal

30-12-2014, 19:09 tarihinde eklendi.