Ayça Kaya Diyeti

Ayça Kaya Haftalık Diyet Listesi

Ayça Kaya Haftalık Diyet Listesi

Saat 18:00’den sonra yedikleriniz yağa dönüşür. Ayça Kaya, akşam yemeğini en geç 18:00’de yemeniz kaydıyla, sizler için harika bir diyet hazırladı. 10 günde 4-5 kilo kaybetmenizi sağlayan bu diyeti yaparken, yanında sporu ve bol su tüketmeyi de ihmal etmeyin. Hem sizi tok tutacak hem de gözünüzün kalmasını engelleyecek bu diyet, oldukça da sağlıklı. (1. ve 4.Gün - 2. ve 5.Gün - 3. ve 6.Gün aynı yiyeceklerden oluşmaktadır.) İşte Ayça Kaya Haftalık Diyet Listesi.. 1. Gün Kahvaltı (08:00): 1 dilim peynir ya da 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, 3-4 yeşil zeytin, Maydanoz tabağı, Şekersiz çay Ara Öğün (10:00): 1 çay bardağı süt ( yağsız) Öğle ( 12:00): 1 kase sebze çorbası, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt Ara Öğün (15:00): 1 adet meyve Akşam (18:00): 100 gr ızgara tavuk ya da fırında balık, Bol yeşil salata 2. Gün Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 fincan şekersiz çay Ara Öğün: 5-6 adet badem Öğle: Haşlanmış brokoli ( yoğurt soslu), 3 adet ızgara köfte, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 3-4 dilim karpuz ya da 1-2 adet meyve Akşam: 100 gr ızgara biftek, Göbek salata( zeytinyağlı ve limonlu), 3. Gün Kahvaltı: 4-5 tane mantar, 1 adet yumurta ile yapılmış mantarlı omlet Ara Öğün: 1 bardak süt, 2-3 ceviz Öğle: 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Maydanoz tabağı Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, Akşam, Izgara balık, Soğan saltası, Roka salatası, 1 dilim ekmek 4.Gün Kahvaltı (08:00): 1 dilim peynir ya da 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, 3-4 yeşil zeytin, Maydanoz tabağı, Şekersiz çay Ara Öğün (10:00): 1 çay bardağı süt ( yağsız) Öğle ( 12:00): 1 kase sebze çorbası, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt Ara Öğün (15:00): 1 adet meyve Akşam (18:00): 100 gr ızgara tavuk ya da fırında balık, Bol yeşil salata 5.Gün Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates, 1 fincan şekersiz çay Ara Öğün: 5-6 adet badem Öğle: Haşlanmış brokoli ( yoğurt soslu), 3 adet ızgara köfte, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 3-4 dilim karpuz ya da 1-2 adet meyve Akşam: 100 gr ızgara biftek, Göbek salata( zeytinyağlı ve limonlu), 6. Gün Kahvaltı: 4-5 tane mantar, 1 adet yumurta ile yapılmış mantarlı omlet Ara Öğün: 1 bardak süt, 2-3 ceviz Öğle: 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Maydanoz tabağı Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, Akşam, Izgara balık, Soğan saltası, Roka salatası, 1 dilim ekmek 7.Gün Kahvaltı: 2 yemek kaşığı müsli, 1 bardak süt, 1 yemek kaşığı kuru meyve Ara Öğün: 1 kase çorba Öğle: 100 gr ızgara tavuk, yeşil salata ile Ara Öğün: 1 adet meyve Akşam: 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 5-6 yemek kaşığı taze fasulye, 1 kase yağsız yoğurt

09-02-2014, 09:06 tarihinde eklendi.
Ayça Kaya Metabolizmayı Çalıştıran Gıdalar

Ayça Kaya Metabolizmayı Çalıştıran Gıdalar

Hareketsiz yaşam tarzı, troid bezlerinde yaşanan bozukluklar, stres gibi faktörler metabolizmanın daha yavaş çalışmasına neden olabilmektedir. Bu durumda da kilo vermek yerine bazen verilen kilolar bile geri alınabilmektedir. Dr. Ayça Kaya’ya göre metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlamak aslında çok kolay. Ayça Kaya’dan Metabolizmayı Daha Hızlı Çalıştırmak İçin Öneriler Özellikle yazın karpuz yerine kiraz yiyerek metabolizma hızlandırılabilir. Yemeklere cacık ekleyerek metabolizmanın daha aktif çalışması sağlanabilir. Açık havalarda yürüyüş yapmak metabolizmayı hızlandıran bir uygulamadır. Akşam geç saatlerde yemek yemeyerek metabolizmanın aktifleşmesi sağlanabilir. Az aralıklarla ancak sık sık yemek, yemek metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlar. Yemekler ile beraber yenecek 3 kaşık yoğurt metabolizma hızını arttırabilir. Kola ya da gazoz gibi içeceklerin yerine bol su içmek gerekir. Su insan vücudunun olmazsa olmazıdır. Bu nedenle günde en az 2-2,5 litre su içmek gerekir. Metabolizmayı en hızlı çalıştıran gıdalar proteinlerdir. Beslenme listelerine dengeli bir şekilde protein eklemek gerekir. Ancak sadece protein ağırlıklı beslenmek yanlış bir davranıştır. Bu tür diyetlerde kilo verme oldukça hızlı bir şekilde gelişir. Fakat damar rahatsızlıklarına yakalanma olasılığı çok yüksek olur. Lif bakımında zengin içeriğe sahip olan gıdaların tüketimi metabolizma üzerinde olumlu etki yaratır. Özellikle taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller ve tam tahıllı gıdalar mutlaka beslenme listesine eklenmelidir. Yeşil çay, kahve ve çay barındırdıkları kafeinden dolayı metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlar. Fakat aşırı tüketimlerde çarpıntı yapabileceğinden dolayı ölçülü içmek gerekir. Yeşil çayın antioksidan etkisi kahve ve çaya oranla daha yüksektir. Gün içinde düzenli olarak 2 fincan yeşil çay içmek hem metabolizmanın çalışmasını sağlayacak hem de yaşlanma sürecini geciktirecektir.

24-12-2014, 20:32 tarihinde eklendi.
Ayça Kaya Patates Diyeti

Ayça Kaya Patates Diyeti

Ünlü diyetisyen Ayça Kayanın önermiş olduğu patates diyeti sayesinde hızlı bir şekilde kilo vermek mümkündür. Uzun süreli diyet yapmakta zorlanan kişiler için ideal bir diyet listesi olan patates diyeti çoğu kişi tarafından tercih edilmektedir. Patates diyetinde patatesin doyurucu etkisinden yararlanılarak aç kalmadan kilo verilmektedir. Düşük kalorili bir diyet listesi olan patates diyeti vücudu biraz zorlasa da sonuç yüz güldürücü olacaktır. Kişinin vücut yapısına bağlı olarak patates diyeti ile haftada 5-8 kilo vermek mümkündür. Kısa sürede kilo vermeye ihtiyacı olan kişiler bu diyetten yararlanabilir. 1.Gün 2.Gün ve 3.Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane haşlanmış orta büyüklükte patates Öğle Yemeği 2 tane haşlanmış orta büyüklükte patates Akşam Yemeği 3 tane haşlanmış orta büyüklükte patates 4. Gün Sabah Kahvaltısı 2 adet orta boy portakal 1 tane yeşil kabuklu elma Öğle Yemeği 2 tane orta boy haşlanmış patatesten hazırlanan salata Akşam Yemeği 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ilaveli yeşil salata 150 gram ızgarada pişmiş tavuk 5. Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane orta büyüklükte portakal 1 tane yeşil kabuklu elma Öğle Yemeği 2 tane orta büyüklükte portakal 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği 150 gram ızgarada pişmiş kırmızı et 1 kase mevsim salatası 6. Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane orta büyüklükte portakal 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği 1 kase az sıvıyağ ve limon eklenmiş yeşil salata 150 gram ızgarada pişmiş balık 7. Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane orta büyüklükte portakal 1 tane yeşil kabuklu elma Öğle Yemeği Yeşil soğan, maydanoz, limon ve 1 tatlı kaşığı sıvıyağ eklenmiş patates salatası Akşam Yemeği 2 tane yumurta ile hazırlanmış omlet 1 kase roka salatası Yukarıdaki listeden de belli olduğu gibi Ayça Kaya patates diyeti şok diyetler arasında yer alan düşük kalorili bir diyet listesidir. Şok diyet listesi olduğu için her vücut yapısına uygun olmayabilir. Dolayısı ile bu tarz şok diyet uygulamak isteyen kişilerin mutlaka bir hekime danışmasında yarar vardır. Fakat genel sağlık durumunda her hangi bir sorun olmayan kişiler Ayça Kaya patates diyetini korkusuzca uygulayarak kısa sürede kilo vermenin zevkine varabilir.

22-08-2015, 12:33 tarihinde eklendi.
Ayça Kaya Diyet Listesi

Ayça Kaya Diyet Listesi

Aç bırakmadan zayıflatan, sağlıklı bir diyet alternatifi arıyorsanız, sizlere Uzman Dr. Ayça Kaya’nın 1 ayda 8 kilo verdiren diyetini tavsiye ediyoruz. Bu diyetle kilo vermek istiyorsanız, o zaman en çok tüketmeniz gereken şey, su olacak. Bu süreçte ve hayatınızın kalan döneminde, her gün en az 10 bardak su tüketmelisiniz. Ayça Kaya diyet listesi, öğle yemeğinde sadece protein tüketmenizi tavsiye ediyor. Protein seçenekleriniz ızgara göğüs, haşlanmış tavuk but, biftek, ızgara köfte ya da ızgara balık olabilir. Ayrıca yumurta da öğle yemeğinde tercih edebileceğiniz protein kaynaklarından biri oluyor. İki farklı diyet alternatifi öneren uzman doktor, bu diyetle fazla kilolarınıza bağlı olarak 5 ile 8 kilo arası kaybedebilirsiniz. İşte iki farklı Ayça Kaya diyet listesi… 1.Liste Kahvaltı: 1 ince dilim beyaz(yağsız) peynir maydanoz, tere, limonlu 1 ince dilim kepek ekmeği Öğle: 100 gr ızgara köfte balık ya da herhangi bir et 1 kase yağsız yoğurt 1ince dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 2 dilim kepek ekmeğinden yapılmış yağsız domatesli peynirli tost 1 bardak yağsız ayran 1 adet portakal Akşam: 5-6 kaşık etli sebze yemeği 1 kase yeşil salata 1 kase yoğurt 1 dilim kepek ekmeği 2.Liste Kahvaltı: 4 yemek kaşığı müsli 1 bardak ılık Yağsız süt 1 adet portakal Öğle: 5-6 kaşık etli sebze yemeği (az yağlı) 1 kase yoğurt bol yeşil salata Ara Öğün: 5-6 adet badem 4 adet ceviz 2-3 adet fındık 1 bardak yağsız ılık süt Akşam: 1 kase yoğurt 1 kase sebze çorbası bol yeşil salata Her iki liste de bir ayda 8 kilo vermenize yardımcı olan listelerdir. Diyet listesinde yer alan öğünlerde, eş değer kalori ve besin grubundaki yiyeceklerle değişiklik yapabilirsiniz.

08-02-2014, 09:03 tarihinde eklendi.
Ayça Kaya 1 Ayda 3.5 Kilo

Ayça Kaya 1 Ayda 3.5 Kilo

Şu sıralar sabah programları ve sağlık programlarında adını sıkça duymaya başladığımız Uzman Dr. Ayça Kaya, verdiği tavsiyelerle adeta kendine hayran bırakıyor. Sağlıklı yaşam ve sağlıklı beslenme konusunda bir şeyler öğrenmek için kendisini dinlemenizi tavsiye ediyoruz. Farklı diyet listelerini paylaşarak televizyon başındakilere farklı beslenme alternatifleri sunan Ayça Kaya, 1 haftada 3.5 kilo verdiren diyet listesi ile de çok konuşulmuştu. 1 hafta gibi kısa bir sürede sağlıklı yollardan 3.5 kilo vermek size zor gibi görünse de, bu diyet ile bu mümkün. Kilo fazlalığı 30 kilo ve daha üstü olanlar için 3.5 kiloya kadar kilo kaybetmenizi sağlayan bu liste, haftada en az 1 kilo vermeyi garantiliyor. İşte çok merak edilen 1 haftada 3.5 kilo verdiren Ayça Kaya diyeti… Örnek Günlük Liste Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta ya da 1 ince dilim yağsız beyaz peynir, 2 dilim çavdar ya da kepek ekmeği, yeşillik tabağı, 3-4 adet yeşil zeytin ve bir fincan şekersiz bitki çayı Ara Öğün: 1 çay bardağı süt ya da 1 kase yağsız yoğurt Öğle: 100 gr ızgara et, bol yeşil salata, tuzsuz ayran, 1 ince dilim kepek ya da çavdar ekmeği Ara Öğün: 2 kaşık yulaf, 1 bardak ılık, yağsız süt, 1 adet mevsim meyvesi ( Muz yiyecekseniz yarım muz yiyebilirsiniz.) Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı taze fasulye ya da brokoli, 1 kase yağsız yoğurt, 1 kase sebze çorbası, 1 adet mevsim meyvesi. Bu diyetin en önemli şartı, suyu baş tacınız etmek. Uyanır uyanmaz güne 2 bardak ılık su ile başlamalı ve her öğün öncesi bu 2 bardak su tüketimi tekrarlanmalı. Günde en az 10 bardak su tüketmeye özen gösterin. Böylece yağlarla birlikte toksinlerin atılımı da hızlanacaktır.

07-02-2014, 08:57 tarihinde eklendi.
Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo

Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo

Nasıl zayıflarım diye soranlara harika bir diyet listemiz var. Uzman Dr. Ayça Kaya, bugüne kadar birçok kişinin kilo vermesini sağladı. Yaz yavaş yavaş yaklaşırken, bayanları saran kilo verme telaşı, diyetlere olan merakı daha da arttırdı. Etkili bir şekilde kilo verdiren Ayça Kaya 1 ayda 8 kilo diyeti, bayanlar için hızlı kilo verdiren ve oldukça da sağlıklı bir diyet programı. Günde 4 öğün beslenerek yapacağınız bu diyeti, sizin için internet sayfaları ve gazete küpürlerinden derleyip topladık. Uzman Dr. Ayça Kaya, hastalarına mutlaka günde en az 3 litre su içmelerini tavsiye ediyor. Bu diyet, özellikle sebze ve meyvelere ağırlık vermeniz gereken, bol sıvı alımına dayalı bir diyet. Örnek bir menü, aşağıda yer almaktadır. Siz de 1 ayda 8 kiloya kadar vermek istiyorsanız, o zaman aşağıdaki listeyi kendiniz de uygulayabilirsiniz. Yanında mutlaka bol su tüketmeyi ve en az 1 saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. İşte Ayça Kaya 1 ayda 8 kilo diyeti… Kahvaltı 1 ince dilim beyaz peynir ya da 1 yemek kaşığı lor peyniri 1 dilim kepek ekmeği 1 fincan çay Birkaç tutam maydanoz ( limon suyu ile tatlandırabilirsiniz) Öğle 3 adet köfte ya da 100 gr tavuk ızgara ya da but 1 kase yağsız yoğurt 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün 1 dilim odun ekmeği ile hazırlanmış domates-peynirli tost 1 bardak tuzsuz ayran 1 adet portakal Akşam 5 yemek kaşığı sebze yemeği ( etli) Bol yeşil salata 1 kase sebze çorbası 1 kase yoğurt

07-02-2014, 08:49 tarihinde eklendi.
Ayça Kaya Beslenme Önerileri

Ayça Kaya Beslenme Önerileri

İç hastalıkları uzmanı Ayça Kaya zayıflamak ve kalıcı kilo vermek isteyenlere diyet programına başlamadan önce metabolizma ve sağlıklarını kontrol ettirmeleri gerektiğini vurgulamaktadır. Kişi ilk önce kendini dinlemelidir. Saç dökülmesi, yorgunluk, halsizlik ve vücudunda ödem olan kişiler hiçbir diyet listesi uygulamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmelidir. Zayıflamak isteyen kişilerin yaptığı en büyük hata az beslenmektir. Aç kalarak kişi zayıflayacağını düşünür. Ancak bu tarz beslenme diyetin yarıda bırakılmasına ve verilen kiloların fazlaca geri alınmasına yol açmaktadır. Beslenme sağlık için çok önemli bir ayrıntıdır. Fakat beslenmeden önce kişiyi yemek yemeye yönlendiren faktörlerin tespit edilmesi gerekir. Ayça Kaya’dan Zayıflamak İsteyenlere Birkaç Öneri Ayça Kaya sağlıklı yaşam ve zayıflama için güne mutlaka kahvaltı ile başlanmasının altını çizmektedir. Yemek yemek için saat değil vücudun verdiği sinyaller beklenmelidir. Eğer açlık hissediliyorsa donanımlı bir öğüne gerek yok. Meyve, 1 bardak ayran, 1 avuç kuruyemiş ya da birkaç tane diyet bisküvi ile de bir öğün yapılabilir. Yemek yenmesine rağmen aradan geçen 1-2 saatlik sürede acıkılıyorsa bu yemek açlığı olmayabilir. Bu durum susuzluğa işaret edebilir. Bu arada 1 bardak su içilerek açlık geçiştirilebilir. Eğer suya rağmen hala açlık hissediliyorsa yine aperatif atıştırmalıklar ile açlık bastırılabilir. Ana öğünlerde yemeğe çorba, salata ve su ile başlangıç yapılmalıdır. Çorba, salata ve 1 bardak su içildikten sonra ana yemeğe geçilebilir. Ana yemek sonrası hala açlık yaşanıyorsa 1 bardak su içilerek açık kapatılabilir. Kalıcı Kilo Vermek İçin Hareketli Bir Yaşam Şart Ayça Kaya kalıcı kilo vermek isteyenlerin mutlaka hareketli bir yaşam tarzı seçmelerini tavsiye etmektedir. Zayıflamak için çoğu kişi açlık yaşamaya hazırdır. Aç olan bir kişi yeteri kadar hareketli olmaz. Bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğu tüm öğelerin düzenli olarak alınması gerekir. Bu sayede kişi daha dinç ve enerjik olur. Her hangi bir egzersiz yapılamıyorsa günlük en az 45 dakikalık yürüyüşe mutlaka vakti ayrılmalıdır. Yürüyüş ile birlikte ağırlık egzersizleri de önemlidir. Ağırlık egzersizleri sayesinde verilen kilolar geri alınmaz ve kilo verme sonrasında sarkma problemleri yaşanmaz. Ayça Kaya Örnek Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı 1 kibrit kutusu az yağlı peynir 1 dilim çavdar ekmeği Bol limonlu yeşillik (tere, maydanoz) Şeker ilavesiz çay Öğle Yemeği 1 tane haşlanmış ya da fırında pişirilmiş tavuk baget ya da 3 tane ızgara köfte 1 kase az yağlı yoğurt İkindi 1 tane yağsız tost 1 su bardağı ayran 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği 1 porsiyon çorba (sebze ya da mercimek) 1 dilim çavdar ekmeği 6 çorba kaşığı et ilavesiz sebze yemeği 1 porsiyon mevsim salatası 1 kase yoğurt

11-06-2015, 15:25 tarihinde eklendi.
Ayça Kaya Kalsiyum Diyeti

Ayça Kaya Kalsiyum Diyeti

Kalsiyum içerikli diyetlerin daha başarılı olduğunu bilmeyen yok. Doğru ve sağlıklı bir şekilde vermek için siz de kalsiyum diyeti yapabilirsiniz. Peki, hangi besinlerde ve içeceklerde kalsiyum var ve kalsiyum diyeti nasıl yapılır? Süt, en bildiğimiz kalsiyum içeren besinlerden biridir. Onun dışında peynir, yoğurt gibi süt ürünleri de bol miktarda kalsiyum içermektedir. Özellikle gelişme döneminde faydalı olan kalsiyum, ilerleyen yaşlarda da kemik erimesini engellemek için oldukça değerlidir. Tüm bunların yanında zayıflamaya da yardımcı olan kalsiyum, diyet ile buluşuyor ve haftada 2 gün uygulayabileceğiniz bir diyet haline geliyor. Bu diyet ile 1 ayda 5-6 kilo verebilirsiniz. Haftada 2 gün uygulayabileceğiniz Ayça Kaya kalsiyum diyeti; 1.Gün Kahvaltı: 1 adet armut 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak yağsız süt Öğle Yemeği: 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği( etsiz) 1 dilim kepek ekmeği 1 kase yağsız yoğurt Ara Öğün: 1-2 kivi 6-7 adet kepekli ya da lifli bisküvi 1 bardak sütlü şekersiz kahve Akşam: 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği ( ıspanak, karnabahar, taze fasulye olabilir) 1 kase yoğurt 1 kase sebzeli çorba 2.Gün Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta maydanoz ve yeşillik tabağı 1 kalın dilim çavdar ekmeği 4-5 adet zeytin 1 ince dilim yağsız peynir Öğle Yemeği: 2 dilim kepek ekmeği ya da 4-5 yemek kaşığı kepekli makarna 2-3 adet köfte ya da 1 haşlanmış tavuk but 1 kase yoğurt bol yeşil salata Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 adet elma Akşam: Sebze tabağı( havuç, karnabahar ve brokoliyi haşlayıp üzerini yoğurt ile tatlandırın) 1 kase yağsız ve etsiz çorba 1 adet mevsim meyvesi ( portakal, nar, ayva olabilir)

10-02-2014, 09:10 tarihinde eklendi.
Ayça Kaya Gelin Diyeti

Ayça Kaya Gelin Diyeti

Düğüne az bir zaman kala, gelinliğinizin içinde daha güzel ve fit görünmek, kusursuz görüntünüzle herkesi kendinize hayran bırakmak ister misiniz? Uzman Dr. Ayça Kaya’nın hazırladığı gelin diyeti ile siz de düğüne kadar fazlalıklarınızdan kurtulacaksınız. Acı çekmeden, aç kalmadan zayıflamak için siz de bu diyeti uygulayabilirsiniz. Arzu ettiğiniz gelinliğin içine sağlıklı bir şekilde girmeniz için, 1 haftalık özel bir gelin diyeti ile karşınızdayız. Bu diyette hiç abur cubur yok, ancak aç kalmak da yok. Bu diyeti yaparken, 1 hafta boyunca elinize bir defter alın ve yediğiniz-içtiğiniz ne varsa her şeyi bu deftere kaydetmeye başlayın. Böylece günün sonunda ne kadar yediğinizi görmek, hatırlamaktan daha kolaydır. İşte bir günlük diyet örneği… Kahvaltı Yaz yaklaşıyor, bahara girmemize sayılı günler kaldı. Domates-biber-salatalık üçlüsüne kahvaltınızda mutlaka yer verin. Yanında bir dilim ince kesilmiş yağsız peynir 1 dilim kepek ekmeğinden oluşan güzel bir kahvaltı yapın. Önemli olan, ölçüye dikkat etmek. Ara Öğün 1 adet mevsim meyvesi ( muz yiyecekseniz yarısını şimdi, yarısını öğleden sonra tüketebilirsiniz. Öğle Büyük bir tabak yeşil salata tavuk eti ya da yağsız ton balığı ile tatlandırabilirsiniz. Yanına 1 kase yağsız yoğurt 1 kase sebze çorbası Ara Öğün 5 adet fındık 2 adet ceviz 1 tane de mevsim meyvesi Akşam 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği ( etsiz olacak) bol yeşil salata 1 dilim kepek ekmeği 1 kase yağsız yoğurt

07-02-2014, 09:02 tarihinde eklendi.