Dukan Diyeti

7 Günde 15 Kilo Verdiren Dukan Diyeti

7 Günde 15 Kilo Verdiren Dukan Diyeti

7 günde 15 kilo verdiren dukan diyet vücudu oldukça zorlayan bir diyet listesidir. 7 günde 15 kilo demek günde 2 kilo vermek demektir ki bunun için vücudun oldukça fazla kalori yakması gerekir. Fakat diyet 7 gün gibi kısa bir süre yapıldığı için dayanılması çok zor olmayacak. Diyet ile 7 günde 15 kilo vermek kolay olmayacağı için diyetin mutlaka egzersiz ile desteklenmesi gerekir. Ayrıca bolca su tüketilmelidir. 7 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 30 gram diyet peynir, 1 tane domates Öğle Yemeği: 1 tane suda haşlanmış salça ilaveli sosis, 1 su bardağı ayran Akşam Yemeği: 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 tane mevsim meyvesi 2.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 tane domates Öğle Yemeği: 1 su bardağı ayran, 1 tane domates, 100 gram haşlanmış tavuk Akşam Yemeği: 1 porsiyon domates çorbası, 3 tane ızgarada pişmiş tavuk, 1 dilim tam buğday ekmeği 3.Gün Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, İstenilen kadar çay, 15 tane yeşil zeytin Öğle Yemeği: Yeşil soğan, maydanoz, marul, domates ve 2 tane haşlanmış patatesten hazırlanmış bol limon ilaveli salata Akşam Yemeği: 1 porsiyon yağsız bol beyaz peynir ilaveli makarna, 1 tane diyet kola 4.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtalı omlet Öğle Yemeği: 1 porsiyon yoğurt çorbası, 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 su bardağı meyve suyu Akşam Yemeği: 2 tane kabak dolması, İstenilen kadar yeşil salata 5.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 adet yağsız hazırlanmış sosis, 1 tane domates, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği Öğle Yemeği: Yağ ilavesiz pişirilmiş 100 gram salam, 1 kase yoğurt, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği Akşam Yemeği: 4 tane ızgarada pişmiş köfte ve bol limonlu salata 6.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 yumurta ile hazırlanmış omlet, 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Öğle Yemeği: 1 küçük kase leblebi, 1 tane armut Akşam Yemeği: İstenilen kadar balık, İstenilen kadar bol limon ilaveli salata 7.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızartılmış ekmek, 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, İstenilen kadar şeker ilavesiz çay Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, Akşam Yemeği, İstenilen kadar meyve Akşam Yemeği: İstenilen kadar meyve

16-01-2015, 18:50 tarihinde eklendi.
Dukan Diyeti Atak Evresi

Dukan Diyeti Atak Evresi

Dukan diyetinin atak evresinde süre kişinin kilo fazlalığına göre değişim gösterir. 1-10 Gün arasında bu süre değişebilir. Bu devrede belirli gıdalar ve ekstradan yeme hakkı vardır. Dukan Diyeti Atak Evresinde Sizin İçin Vereceğimiz Listedeki Her şeyi Yiyebilirsiniz. Az Yağlı Etler: Sığır ve dana eti ızgarada ya da yağları alınmışsa teflon tavada pişirilerek tüketilebilir. Yağ oranı %10’dan fazla olan etlerden uzak durulmalıdır. Sakatat: Börek, dil ve karaciğer gibi sakatatlar tüketilebilir. Balık: Mevsimine göre her türlü balık tüketilebilir. Ancak yağsız pişirilmelidir. Yağsız Süt Ürünleri: Tüketilecek peynir, yoğurt ve süt gibi ürünler mutlaka yağsız olarak tercih edilmelidir. Gün içinde tüketilen süt ürünleri 1 litreyi geçmemelidir. Özellikle süt yalnızca 1 su bardağı ile sınırlandırılmalıdır. Su: Gün içinde en az 1,5 litre su içilmelidir. Bu en önemli kurallardan biridir. Yulaf Kepeği: Günde 1,5 çorba kaşığı mutlaka tüketilmelidir. Ayrıca, tavuk, kaz eti ve yumurta tüketilebilir. Yürüyüş: Gün içinde mutlaka en az 20 dakika yürüyüş yapılmalıdır. Gün içinde ekstra olarak; Baharat Sarımsak Hardal Tuz Zeytinyağı (1 tatlı kaşığı) Domates (yiyecekleri tatlandırmak için günde 1 yemek kaşığı kullanılabilir) 3-4 tane kornişon turşu Kokulu otlar (maydanoz ve dereotu gibi) Bitki çayları Çay Kahve Sirke Soğan (yemekleri tatlandırmak için çok az miktarda kullanılmalıdır) Limon suyu (yine yemekleri tatlandırmak amacı ile günde 1 yemek kaşığı kullanılmalıdır) Gün içinde tüketilen içecek ve yiyecekleri tatlandırmak için tatlandırıcı kullanılabilir. Light gazlı içecekler tüketilebilir. Ancak abartmadan sınırlı tüketmek gerekir. Yukarıda sıraladığımız besinler haricinde dukan diyeti atak evresinde harici besinler tüketilmemelidir. Dukan Diyeti Atak Evresi Örnek Menü yazımıza göz atmanızı öneririz.

01-04-2014, 07:17 tarihinde eklendi.
1 Haftada 2 Kilo Verdiren Dukan Diyeti

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Dukan Diyeti

1 haftada 2 kilo vermek isteyen kişilerin uygulaması gereken bir diyet listesidir. Özellikle birkaç kilo fazlalığı olan ya da acilen kilo vermesi gereken kişiler bu diyeti uygulayarak fazla kilolarından çabucak kurtulabilir. Diyet boyunca yani 1 hafta aynı menü uygulanmalıdır. Menünün dışına çıkılmadığı sürece 1 haftada 2 kilo vermek kaçınılmaz olur. Dukan diyeti karnabahar ve brokoli tariflerini aşağıda verdiğimiz tariflerden yararlanarak hazırlayabilirsiniz. Fit bir vücuda sahip olmak için mutlaka uygulanması gereken bir diyet listesidir. Diyet spor ile desteklendiğinde verilen kilolar daha sağlıklı ve kalıcı olacağından günlük spor yapmak ihmal edilmemelidir. Sağlıklı kilo vermek egzersiz ve sağlıklı beslenmeden geçer. Bu diyet ile hem sağlıklı kilo verecek hem de sağlıklı bir şekilde beslenmek mümkün olacaktır. 1 haftada 2 kilo Verdiren Dukan Diyeti Sabah Kahvaltısı: 2 su bardağı ılık su, 1 su bardağı evde sıkılmış taze portakal suyu, 1 dilim diyet ekmek, 2 çorba kaşığı fındık ezmesi Ara Öğün: 3 su bardağı su Öğle Yemeği: 1 kahve fincanı mısır konservesi, 1 kahve fincanı ton balığı, 1 dilim kepek ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış domates suyu, 1 tane ufak boy yeşil kabuklu elma Ara Öğün: 3 su bardağı su Akşam Yemeği: Ev yoğurdu ile yapılmış 1 su bardağı ayran, 1 tane ufak boy muz, 1 tane haşlanmış ufak patates, 1 kase karnabahar ya da brokoli yemeği Gece: 3 su bardağı su Dukan Karnabahar Yemeği Tarifi Malzemeler 1 tane ufak boy karnabahar 100 gram Yağsız kıyma 1 tane ufak boy kuru soğan 5 yemek kaşığı domates rendesi ya da 1 yemek kaşığı domates salçası 1 tatlı kaşığı biber salçası Tuz ve karabiber Dukan Karnabahar Hazırlanışı Uygun bir tavaya kıymayı ilave ederek kıyma bıraktığı suyu tekrar çekinceye kadar kavurun. Kuru soğanı yemeklik doğrayıp kavrulan kıymanın üzerine ekleyin. Soğan kavrulduktan sonra üzerine salça, karabiber ve tuz ekleyip karıştırın. Karnabaharı ufak ufak çiçeklere ayırıp yıkayın. Karnabaharları kavrulan malzemelerin üzerine ekleyip, sıcak su ilave ederek karnabaharlar yumuşayıncaya kadar pişirin. Dukan Diyeti Brokoli Yemeği Malzemeler Yarım kilo brokoli 1 su bardağı diyet yoğurt 3 diş sarımsak 1 kahve kaşığı sıvıyağ Pul biber, nane ve tuz Hazırlanışı Brokolileri ufak ufak çiçeklerine ayırarak uygun bir tencereye alın. Üzerini geçecek şekilde su ilave ederek haşlanmaya bırakın. Haşlama aşamasında içine bir miktar tuz ilave edin. Brokolilerin çok fazla yumuşamaması gerekiyor. Pişen brokolileri süzgeç ile süzerek servis tabağına alın. Üzerine sarımsaklı yoğurt hazırlayarak dökün. Sıvıyağda baharatları ile sos hazırlayıp, sarımsaklı yoğurdun üzerine gezdirin.

16-01-2015, 18:48 tarihinde eklendi.
Dukan Diyeti Örnek Liste

Dukan Diyeti Örnek Liste

Fransız doktor Pierre Dukan ’ın 30 yılı aşkın doktorluk tecrübelerine dayanarak yarattığı ve sağlıklı kilo kaybının temsilcisi olan Dukan diyeti, protein bazlı bir diyettir. Dünya genelinde 50 milyondan fazla kişinin uyguladığı bu diyet, başlayıp da 2 hafta sonra bitecek bir diyet değil. Yani kısa sürede hızlı kilo vermeyi değil, aç kalmadan uzun vadede zayıflamayı vaad ediyor. Ayrıca kimi zaman katı kuralları da olan bu diyeti uygularken kimi zaman zorlanabilirsiniz. 4 farklı evresi bulunan diyeti yaparken kaçamak yapmazsanız, kilo verme süreciniz de kısalacaktır. İşte diyetin seyir evresinde iken uygulayabileceğiniz bir liste… Kahvaltı Dukan Tost (Kepek ekmeği ve yağsız peynir ile hazırlanıyor. ) Domates-salatalık söğüş salata 1 fincan şekersiz çay Öğle Yemeği 1 kase sulu köfte( tatlandırmak için havuç da katabilirsiniz) 1 kase yağsız cacık Ara Öğün 1 fincan şekersiz kahve 1 adet muffin kek Akşam 4 adet ızgara köfte 1 adet közde patlıcan 1 bardak Coca Cola Zero Bu liste, Dukan Diyeti, Seyir evresine örnek bir menüdür. Diyet boyunca 4 farklı evre için onlarca farklı menü ve listeler bulabilirsiniz. Bu sayede, tek düze monoton diyetlerdeki gibi, sürekli aynı şeyleri yemek yerine, farklı lezzet ve tatlarla kilo verme sürecinde, beslenme programınızı zenginleştirebilirsiniz. Diyette yer alan Muffin Kek, Dukan tostu gibi, bu diyete özgü tarifi, Fransız Doktor’un hazırladığı kitapta da bulabilirsiniz.

04-02-2014, 10:01 tarihinde eklendi.
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Birçok diyette olduğu gibi Dukan Diyeti de adını yaratıcısından almıştır. Fransa kökenli olan bu diyet, kısa sürede popüler olarak tüm dünyada uygulanan bir beslenme programı haline gelmiştir. Hollywood dünyasında bu diyet ile kilo verenlerin sayısı her geçen gün artarken, en çok merak edilen sorulardan biri de “ Dukan diyeti nasıl yapılır?” sorusu oluyor. Kilonuz ne olursa olsun, kilo vermek istiyorsanız, bunu yavaş ve sağlıklı bir şekilde yapmalısınız. Az az ama sık sık yiyerek kilo verebileceğiniz Dukan diyetinin en güzel yanı, aç kalmadan kilo verebilecek olmanızdır. Bu diyet, 4 farklı aşamadan oluşur ve genel olarak protein ağırlıklı bir beslenme programı üzerine kuruludur. Dolayısı ile bu diyet ile kilo verirken kas kaybı yaşamanız engellenir. Dukan diyeti yaparken, önünüzde uzun bir yol olacak, çünkü 4 aşamadan geçmeniz gerekecek. Başlangıçta, yani hazırlık aşamasında yalnızca protein tüketerek besleneceksiniz. Bu, hem güzel hem de zor gibi gelse de, ortalama 1 hafta süren bir aşama olduğundan, sizi fazla zorlamayacaktır. İkinci aşamaya geçtiğinizde, artık hedef aşamasında olmuş olacaksınız, ki bu aşama siz hedeflediğiniz kiloya düşene kadar devam eder. Hedeflediğiniz kiloya düştükten sonra, bazı karbonhidratlar da programa eklenir ve zaman zaman kutlama öğünleri yapılmaktadır, ki bu aşamanın adı da Takviye Aşamasıdır. Size vaad edilen kiloya ulaştığınızda, hayatınız boyunca verdiğiniz kiloları geri almamanız için, son aşamaya yani Sabitleme ve Koruma aşamasına geçmiş olursunuz. Bu aşama, hayatınızın geri kalan kısmını oluşturmaktadır. Haftada 2 öğün “kutlama öğünü” olarak dilediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Onun dışında proteinleri mutlaka yağsız olarak tercih etmelisiniz. Ayrıca yaşamınız boyunca asansörü hayatınızdan çıkarmalı ve merdivenleri tercih etmelisiniz. Son olarak günde 3 litre su içmeyi ve en az 20 dakika yürümeyi de unutmayın. Bundan sonra sağlıklı ve kendinizle barışık bir yaşam geçirmenizi diliyoruz.

02-02-2014, 12:32 tarihinde eklendi.
Dukan Diyeti Yemekleri

Dukan Diyeti Yemekleri

Dukan diyeti yemekleri çok konuşulsa da herkesin ilgisini çekmektedir. Birbirinden başarılı tarifler ile diyet yapmak keyifli bir şekilde gerçekleşecek. Dukan diyeti yemekleri çok tartışma konusu yaratsa da diyet yapan kişi asla yorulmadan diyetini tamamlayabilmektedir. Diyet yapan kişi kendini zorlamadan dilediği gibi yiyip içerek fazla kilolarına veda edebilecek. Hem kadın hem de erkekler için harika alternatifler sunan dukan diyeti yemekleri ile aç kalmadan kilo vermenin keyfine varabilirsiniz. Hazırlanışı oldukça kolay olan dukan diyeti yemekleri sayesinde kolaylıkla kilo vermek mümkün olacak. Dukan Diyeti Yemekleri Dukanella Tarifi 4 çorba kaşığı yağsız süt 2 çorba kaşığı tatlandırıcı 8 çorba kaşığı yağsız kakao 2 çorba kaşığı süt tozu Hazırlanışı: Kakao, süt ve tatlandırıcı uygun bir kaseye alınarak homojen bir şekilde karıştırılır. Üzerine süt tozu ilave edilerek çırpma işlemine kıvam alıncaya kadar devam edilir. Hazırlanan karışım buzdolabında 2-3 saat bekletildikten sonra yemek için hazır olacaktır. Afiyet olsun. Dukan İçli Köfte Tarifi Malzemeler 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği 1 çorba kaşığı yağsız süt 1 çorba kaşığı domates salçası 1 tane yumurta Tuz 5 çorba kaşığı yağsız kıyma İç Harcı İçin Çeyrek bağ maydanoz 1 tane ufak boy kuru soğan 1 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı acı kırmızıbiber, 1 çay kaşığı karabiber ve kimyon 5 çorba kaşığı yağsız kıyma Hazırlanışı: Yulaf kepeği ve süt uygun bir kabın içinde karıştırılır. 15 dakika kadar bekletildikten sonra içine yumurta, domates salçası, kıyma ve baharatlar ilave edilerek homojen bir şekilde yoğrulur. Yoğrulan malzemeler dinlenmesi için bırakılır. İç harcını hazırlamak için, kuru soğan rendeden geçirilir. Yanmaz tavada rendelenen soğan ve kıyma kavrulur. İçine baharatlar ilave edilerek karıştırılır. Son olarak incecik kıyılan maydanoz eklenerek iç harç ocaktan alınır. Yulaflı harçtan yumurta büyüklüğünde parçalar alınarak avuç içinde şekil verilir. İçine yeteri kadar iç harç eklenerek kapatılır. Tüm malzemeler aynı şekilde hazırlanır. Fırın tepsisine yanmaz kağıt yerleştirilerek hazırlanan köfteler tepsiye sıralanır. 180 derecelik fırında köftelerin üzeri kızarıncaya kadar pişirilir. Afiyet olsun… Dukan Simit Tarifi Malzemeler 2 çorba kaşığı yulaf kepeği 2 adet yumurta 4 çorba kaşığı yağsız yoğurt 3 çorba kaşığı yağsız süt 1 tane kabartma tozu 1 çay kaşığı susam ve balzamik sirke Hazırlanışı: Yulaf kepeği ve süt karıştırma kabına alınarak çırpılarak 10 dakika bekletilir. Bekleme süresi tamamlandıktan sonra diğer malzemeler eklenerek kek kıvamı alıncaya kadar çırpılır. Fırın 180 derecede önceden ısıtılır. Isıya dayanıklı silikon kalıplara hamur dökülerek fırına verilir. Simitler pişmeye yakın fırından alınarak üzerine balzamik sirke sürülerek susam dökülür. Simitler tekrar fırına verilerek üzerleri kızarıncaya kadar pişirilir. Verilen ölçülerden 2 tane simit çıkacaktır. Afiyet olsun…

28-12-2014, 20:19 tarihinde eklendi.