Zayıflama

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

Yaz yaklaştıkça yaza forma girmek için çabalar başlamış olmalı. Kendinizi daha iyi hissetmeniz için kilo fazlalıklarınızdan kurtulmaya çalışıyorsunuz. Ama bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz. Sizin için hazırladığımız beslenme programı ile bir ayda 5 kilo verebilirsiniz. Sizin için hazırladığımız programdaki oranları erkekler bayanlardan biraz daha fazla tutabilir. Kilo vermek isteyenler unutmamalıdır ki! Hızlı kilo vermek asla sağlıklı değildir. Zayıflama konusunda önemli olan ayrıntı sağlıklı ve dengeli olmaktır. 1 ayda en sağlıklı kilo kaybı 1-4 kilo arasıdır. 4 kiloyu geçen kayıplar sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. 1 Ayda 5 kilo Verdiren Diyet Listesi Diyet listesi 5 gün boyunca ufak değişimler yapılarak uygulanmalıdır. Hafta sonu 2 gün için verilen programda dikkatli bir şekilde uygulandığında 1 ayda 5 kilo verilebilir. Ancak diyete sadık kalmak ve sabırlı olmak çok önemlidir. Diyet listesinden arzu edilen sonucu almak için programı egzersiz hareketler ile desteklemek çok önemlidir. Egzersiz ve diyet birleştirildiği zaman kilo verme süreci kısalacak, arzu edilen kiloya daha kolay ulaşılacaktır. Diyet uygulandığı sürece su tüketimi de çok önemlidir. Gün içinde mutlaka 2 litre kadar su içilmesi gerekir. Su vücut için hayati önem taşıyan minerallerin kaynağıdır. Gelin hep beraber 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listemize göz atalım. Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 tane zeytin, 1 tane salatalık ve domates, 5-6 dal maydanoz, 1 dilim çavdar ekmeği Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 3 tane orta büyüklükte köfte, Mevsim salatası, 1 kase yoğurt, 1 tane elma Ara Öğün: 1 bardak ayran, 1 tane meyve, 2 tane grisini, 8 tane badem Akşam Yemeği: Etsiz pişmiş 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase cacık, 1 dilim ekmek Hafta Sonu Uygulanacak Program Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tane yeşil kabuklu elma ya da armut Öğle Yemeği: 1 porsiyon etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 dilim ekmek Ara Öğün: Kepek ekmeği kullanılarak hazırlanmış beyaz peynir ve domates ilaveli tost, 1 tane portakal Akşam Yemeği: Yarım porsiyon etsiz sebze yemeği, 1 kase mevsim salatası, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek Not: Diyet programı uygularken kişinin yapısı ve yaşı ile mutlaka uygun olmalıdır. Doktorun tavsiye etmediği bir programın uygulanmamasında yarar vardır. Diyet uygulandığı halde kilo verme gerçekleşmiyorsa mutlaka gerekli kontrollerin yapılması gerekir. Kişinin sağlık sorunu varsa uyguladığı diyetler sonucunda kilo kaybı yaşamayabilir.

08-04-2014, 07:36 tarihinde eklendi.
Demli Çay Zayıflatır Mı?

Demli Çay Zayıflatır Mı?

Çay ile zayıflamak mümkün müdür? Çay yurdumuzda en çok tüketilen içecektir. Kahvaltı ile akşam yemekten sonra, iş molalarında, arkadaş toplantılarında, ikindi kahvaltılarında eşsiz lezzeti ile kişilere dinlence sağlar. Ancak çayın çok tüketimi ne gibi zararlar doğurur, ya da çay çok içiyorsak kilo alır mıyız? Soruları pek çok kişi tarafından sorgulanan sorudur. Demli Çay Zayıflatır Mı? Çayın bazı insanlarca demlisi makbul görülse de demli çay vücuda sağlıksızlık getirecektir. Çünkü yiyeceklerle alınan demir gibi önemli bileşenlerle etkileşime geçerek onların iyi etkilerini yok edebilecektir. Aşırı fazla içilen ve demli olarak tercih edilen çay kişiyi zayıflatmayacak ve demir eksikliği anemisine sebebiyet verecektir. Bunun için demli çay içip zayıflayalım mantığını belleğimizden çıkarmamız gerekir. Ayrıca demli çay içerek zayıflayamayacağımızın mümkün olmamasında bir diğer etkende çayın midede bırakacağı etkidir. Çok çay tüketimi kişilerin daha çabuk acıkmasına neden olur. Bugün pek çok kişi bilir ki çay altı bir şeyler yeme isteği diye bir duygu vardır. Bu duygudaki ana etken çayın midede bıraktığı sıvıya doygunluk durumundandır. Çayı Nasıl Tercih Etmeliyiz? Çay elbette doğru şekilde demlenirse ve uygun ölçülerde içilirse kimi durumlarda zayıflama diyetlerinde ismi geçebilecek sağlıklı bir içecektir. Gün içinde beş altı fincanı geçmeyen açık ve şekersiz çay, vücuda direnç vererek kişiyi diyet mahmurluğundan kurtarır. Eğer sıcak içeceklere ilgimiz varsa şeker kullanmayarak ve açık olarak çaydan rahatlıkla tüketebiliriz. Fazla Ve Demli Çay Neden Zayıflatmaz? Çayı çok fazla tüketiyorsak midemizi çok fazla genişletebiliriz. Midede doygunluk hissinde denge problemine yol açabiliriz. Günde içilen on, on beş fincan demli çay hem midemizi yersiz yere genişletecek hem de vücudumuzda demir gibi önemli bileşenleri yok ederek kansızlığa neden olabilecektir. Ayrıca bağırsak sisteminde de önemli rolü olacaktır. Demli çay kimi bünyede kabızlığa neden olarak zayıflamak yerine bağırsaklarda su kaybına sebep verebilecektir. Demli çayın zayıflatmayacağı vurgulanırken vücuda da yarar yerine zarar kazandıracağı unutulmamalıdır. Bu açıdan diyetlerimize açık ve şekersiz çayları ekleyerek sağlıklı zayıflamayı tercih etmeliyiz.

01-09-2014, 17:14 tarihinde eklendi.
Kalıcı Kilo Verdiren Metabolizma Diyeti

Kalıcı Kilo Verdiren Metabolizma Diyeti

Günümüzde fazla kilo büyük bir sorun olduğu için her geçen gün sağlıklı ya da sağlıksız diyet listelerinin sayısı artmaktadır. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün olsa da bu durum hiç sağlıklı değildir. Hiç sağlıklı olmadığı gibi diyet bırakıldıktan sonra verilen kilolar hızlı bir şekilde fazlasıyla geri alınabilmektedir. Bazı vücut yapıları oldukça hassas olduğu için şok diyet olarak adlandırılan hızlı kilo verdiren diyetler nedeniyle kişide sağlıksız bir görünüm oluşabilmekte ve kişi halsiz düşebilmektedir. Bu nedenle bu tür diyetlerden kaçınmak sağlıklı diyetlere yönelerek yavaş ama kalıcı kilo vermenin yollarına bakılmalıdır. Kalıcı kilo verdiren metabolizma diyeti ile ağır ve emin adımlarla kilo vermek ve hoş bir görünüm kazanmak mümkündür. Kalıcı Kilo Verdiren Metabolizma Diyet Listesi 1.Gün (Pazartesi) Sabah Kahvaltısı 1 tane domates, salatalık Az yağlı peynir ile hazırlanmış 1 tane tost Öğle Yemeği 4 tane yumurta büyüklüğünde ızgara ya da fırında pişmiş köfte 1 porsiyon az yağlı bol limonlu salata Akşam Yemeği İstenilen kadar ölçüde salata 2.Gün (Salı) Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 1 tane az yağlı peynir ile hazırlanmış tost Yeşilbiber Öğle Yemeği 1 porsiyon az yağlı ve bol limonlu yeşil salata 4 tane ızgarada ya da fırında pişmiş tavuk kanat Akşam Yemeği Yarım kase yoğurt 1 dilim kızarmış ekmek Bol yeşillik 3.Gün (Çarşamba) Sabah Kahvaltısı 1 tane az yağlı peynir ile hazırlanmış tost 1 su bardağı elma suyu 1 tane domates, salatalık Öğle Yemeği 4 tane ızgara ya da fırında pişmiş yumurta büyüklüğünde köfte Yarım porsiyon bol limonlu, az yağlı salata Akşam Yemeği İstenilen kadar salata 4.Gün (Perşembe) Sabah Kahvaltısı 1 tane az yağlı peynir ile hazırlanmış tost 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 1 tane yeşilbiber Öğle Yemeği 4 tane ızgara ya da fırında pişmiş tavuk kanat 1 porsiyon az yağlı bol limonlu salata Akşam Yemeği Yarım kase yoğurt Bol yeşillik 5.Gün (Cuma) Sabah Kahvaltısı 2 dilim kızarmış ekmek 1 tane domates, salatalık 1 su bardağı elma suyu Öğle Yemeği 4 tane yumurta büyüklüğünde ızgara ya da fırında pişmiş köfte 1 porsiyon az yağlı bol limonlu salata Akşam Yemeği İstenilen ölçüde bol limonlu salata Kalıcı kilo verdiren metabolizma diyeti ile aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir. Diyete destek amacı ile bol su tüketimi ve özellikle mekik hareketleri düzenli olarak yapılmalıdır. Bu sayede kısa sürede kalıcı incelme sağlanabilir.

26-06-2015, 10:50 tarihinde eklendi.
Nescafe Zayıflatır mı?

Nescafe Zayıflatır mı?

Fazla kilolar ile mücadele eden kişiler kilo vermek için birçok yola başvurur. Nescafenin de kilo verdirici bir özelliği olup olmadığı çoğu kişi arasında önemli bir tartışma konusudur. Nescafe kilo verdir mi? Nescafe ile nasıl kilo verilir? Bu yazımızda tüm bu sorularınıza yanıt bulabilirsiniz. Nescafe diyeti uygulayacaksanız aşırıya kaçmamanız gerekir. Çünkü her zaman her şeyin aşırısı zarardır. Nescafe içerek kilolarınıza veda edebilirsiniz. Ancak şunu bilmenizde yarar var. Nescafe ile uygulayacağınız diyet programı bazı diyetisyenlere göre sağlıksız bulunmaktadır. Ancak bazı diyetisyenler, nescafenin vücutta su tuttuğunu ve bu sayede kilo verebileceğinizi savunmaktadır. Nescafe ile açlığınızı bastırarak kilo verebilirsiniz. Ayrıca ek olarak uygulayacağınız alternatif yöntemler daha çabuk kilo vermenizi sağlayacaktır. Nescafe içerken dikkat etmeniz gereken bazı ayrıntılar bulunmaktadır. Örneğin nescafeye aşırı süt tozu eklendiğinde selülit arttırıcı özelliği ortaya çıkabilir. Bu nedenle süt tozu ilave etmeden tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Nescafenin metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi vardır. Nescafe ile zayıflamak isteyenler gün içinde 4-5 fincan nescafe tüketmelidir. Ayrıca sabah kahvaltılarına nescafe ile başlamalı ve her hangi bir tatlandırıcı kullanmamalısınız. Diyet listenizi yağsız yemeklerden oluşturmalı ve bu listeye nescafeyi dahil etmelisiniz. Ayrıca spor ile desteklediğiniz nescafe diyetinde kilo verme süreciniz daha kolay ve hızlı olacaktır. Aynı zamanda doğal yöntemler ile kilo vermiş olacaksınız.

25-04-2014, 18:11 tarihinde eklendi.
1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet

Acil kilo vermeye ihtiyacınız varsa 1 haftada 8-10 kilo verdiren diyet listesine göz atabilirsiniz. Bu diyeti uyguladığınız sürece ara öğünlerde istediğiniz kadar yeşillik, salatalık ve havuç gibi sebzeleri tüketebilirsiniz. Bu sebzelerde hiçbir kısıtlama yoktur. Gazsız, şekersiz ve kafeinsiz her türlü içeceği içme hakkınız var. İçeceklerinizi özellikle bitki çaylarından oluşturursanız kilo vermeniz daha kolay olacaktır. Tercihleriniz, yeşil çay, mate çayı elma çayı gibi zayıflatıcı etkisi olan bitkisel çaylardan yana olmalı. Diyet ile beraber günde 2,5 litre su içmeye ve en az 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapmaya özen göstermelisiniz. Diyet listesi şok bir diyet olduğu için sürekli tekrarlanmamalı ve tekrar uygulamak için en az 6 ay kadar ara verilmelidir. 1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim diyet ekmek, 1 fincan şeker ilavesiz çay ya da yarım su bardağı greyfurt suyu Öğle Yemeği: 2 tane 4-5 dakika haşlanmış yumurta, Marul, domates ve salatalık Akşam Yemeği: 150 gram kadar tavuk, İstediğiniz kadar sirke ilave edilmiş salata 2.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan şeker ilavesiz çay Öğle Yemeği: 1 su bardağı greyfurt suyu, 1 adet simit Akşam Yemeği: Yarım porsiyon buğulama yöntemi ile hazırlanmış balık, Sirke eklenmiş istediğiniz kadar salata 3.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 fincan şeker ilavesiz çay, 1 dilim diyet ekmek Öğle Yemeği: 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim diyet ekmek, İstediğiniz kadar salata Akşam Yemeği: 100 gram biftek, İstediğiniz kadar sirke ilaveli salata 4.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 fincan şeker ilavesiz çay, 1 dilim diyet ekmek Öğle Yemeği: 2 tane haşlanmış patates ile yapılmış salata (yeşil soğan, salatalık ve domates ilaveli) Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlama hindi, Sirke ilaveli istediğiniz kadar salata 5.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu yağsız peynir, 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan şeker ilavesiz çay Öğle Yemeği: Domates ve 2 yumurta ile hazırlanmış menemen, İstediğiniz kadar salata Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 kutu probiyotik yoğurt 6.Gün Sabah Kahvaltısı: 2 tane haşlanmış sosis, İstediğiniz kadar sirke ilaveli salata Akşam Yemeği: Az pirinç eklenmiş domates, kabak ya da biber dolması, 2 yemek kaşığı yoğurt 7.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu yağsız peynir, 1 dilim diyet ekmek, 1 fincan şeker ilavesiz çay Öğle Yemeği: 50 gram ton balığı, 50 gram yağsız beyaz peynir, 1 dilim diyet ekmek, Bol yeşillik, salatalık ve domates Akşam Yemeği: 1 tabak hindi eti, Bol elma sirkeli mevsim salatası

29-04-2014, 15:04 tarihinde eklendi.
1400 Kalorilik Diyet

1400 Kalorilik Diyet

1400 kalorilik diyette hedef 10 günde 5 kilo vermektir. Kalori hesabı yapılan diyetler ile kilo kaybı yaşamak hem daha kolay hem de daha kısa sürede gerçekleşmektedir. Öncelikle günlük kalori ihtiyacı hesaplanarak o yönde bir diyet listesi tercih edilmelidir. 1400 kalorilik diyet listesi ile uzun süre düzenli ve dengeli beslenerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet %30 yağ, %53 karbonhidrat ve %17 karbonhidrat içermektedir. 1400 kalorilik diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 1 haftalık periyotlar şeklinde uygulayabilirsiniz. Diyet ile beraber bol su içmelisiniz ve diyeti egzersiz ile desteklemelisiniz. Bu sayede daha kolay ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Uygulayacağınız egzersizler yaşadığınız kilo kaybı nedeni ile vücudunuzda sarkmaların oluşmasını engelleyecektir. 1400 Kalorilik Diyet Listesi 1.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 2 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 tane salatalık, domates, 2 dilim diyet ekmeği Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi Öğle Yemeği: Izgara ya da haşlama olarak hazırlanmış 100 gram kırmızı et, 1 su bardağı ayran, Yağ ilavesiz salata, 2 dilim diyet ekmek Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 2 tane grisini Akşam Yemeği: 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek Gece: Yarım su bardağı süt, 2 porsiyon meyve, 2.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 2 dilim kaşar peyniri, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim diyet ekmek Ara Öğün: 2 tane grisini, Öğle Yemeği: Izgara ya da haşlama olarak pişmiş 100 gram tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 2 dilim diyet ekmek Ara Öğün: 2 tane grisini Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase ayran, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek Gece: Yarım su bardağı süt, 3 porsiyon meyve 3.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi Öğle Yemeği: Izgara ya da haşlama 100 gram kırmızı et, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek Ara Öğün: 2 tane diyet bisküvi, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir Akşam Yemeği: 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 5 yemek kaşığı makarna Gece: 3 porsiyon meyve 4.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 3 tane zeytin, 1 tane salatalık, domates, 2 dilim diyet ekmek Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi Öğle Yemeği: Izgarada ya da haşlama olarak pişmiş 100 gram tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim ekmek Ara Öğün: Yarım simit, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir Akşam Yemeği: 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek Gece: 3 porsiyon meyve 5.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 dilim diyet ekmek, 1 tane salatalık, domates Ara Öğün: 1 su bardağı süt, 2 tane grisini Öğle Yemeği: 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 2-3 tane etimek, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir Akşam Yemeği: Izgara ya da buğulama 100 gram balık, 1 porsiyon yağsız salata, 5 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece: 3 porsiyon meyve 6.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 2 dilim kepek ekmek, 1 tane salatalık, domates, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 kibrit kutusu dil peyniri Öğle Yemeği: 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: Yarım simit, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir Akşam Yemeği: Izgara ya da haşlama 100 gram tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 tane ufak boy haşlanmış patates, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek Gece: 3 porsiyon meyve 7.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 tane salatalık, domates, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 3 tane zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim diyet ekmek Öğle Yemeği: 1 kase çorba, 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, Yarım su bardağı yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek Ara Öğün: 2 tane etimek, 1 tane üçgen peynir Akşam Yemeği: Izgara ya da buğulama 100 gram balık, 1 su bardağı yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 2 dilim diyet ekmek Gece: 3 porsiyon meyve

13-05-2014, 09:48 tarihinde eklendi.
Koşu Bandı Kaç Kalori Yakar?

Koşu Bandı Kaç Kalori Yakar?

Aldığımız kaloriler can sıkıcı hale gelince kilo problemlerimiz başlar. Daha sonrasında vücutta biriken yağlardan kurtulabilmek adına çeşitli egzersizler akılımıza gelir. Eğer imkanımız varsa çeşitli cihazlarla bu kalori yakma işlemlerini hızlandırabiliriz. Bunlardan koşu bandı en çok konuşulan kalori yakma aracıdır. Çünkü ortalama hızla bir saat içerisinde koşu bandı ile 600 ila 1200 arasında kalori yakabiliriz. Koşu bandı ile egzersizlere karar vermişsek bedenimizin kardiyolojik açıdan uygunluğuna baktırmamız gerekebilir. Çünkü koşu bandı ile harekete başladığımız vakit hızımıza göre nabız atım şeklimiz değişecektir. Bunun için cihazı otomatik eğimli şekle ayarlarsak kalbimizi koruma altına alarak nabız kontrol altında tutulabilir. Özelliklede ailesinde ve özgeçmişinde kalp problemi yaşayan kişiler bu tip kalbi yoracak cihazlarla yüksek tempoda koşu yapacaklar ise çok daha fazla dikkatli olmalıdırlar. Koşu bandı ile koşma halinde kaç kalori yakarız? Genel anlamda koşma halinde bu cihazlarla bir saat içinde 1000 kalori kadar yakabiliriz. Hız ayarımızı yaşımıza, cinsiyetimize, genel sağlık durumumuza ve kilomuza göre ayarlayıp bu kalori yakma miktarını 1500lere doğru çıkarabiliriz. Tamamen sağlığımız ön planda olmalı ve kalbimizi fazla kalori yakmak için gereksiz yere zorlayıp krize neden olmamalıyız. Koşu bandı ile yürüme halinde kaç kalori yakarız? Çok cazip bir yağ yakma şekli değildir. Çünkü vücudumuz her gün düzenli olarak yaptığı yürüme işine oldukça alışkındır. Adeta yürümeye karşı bağışıklık kazanmış olduğu için kalori yakma kat sayımızda koşmaya göre çok düşük seviyelerde kalacaktır. Saatte ortalama olarak koşu bandının yürüme modunda ancak 150 ila 250 arasında kalori yakabiliriz. Böylelikle boştan yere kürek çekmek yerine; koşu bandının hız limitini doğru ayarlayarak en azından hafif tempoda koşmayı tercih edip, ter atmaya çalışmalıyız. Bol su tüketerek attığımız terle kaybettiğimizi vitamin ile mineralleri takviye yapmayı da unutmamalıyız. Doğru kullanıldığı vakit koşu bandı oldukça iyi bir kalori yakma aracıdır. Koşu bandı alacaksak ekranında hızımızı takip edebileceğimiz ve gerekli simgeleri görebileceğimiz ileri teknoloji aletlere yönelmeliyiz…

01-09-2014, 17:19 tarihinde eklendi.
10 Harika Diyet Önerisi

10 Harika Diyet Önerisi

Sizde diyet yapıyorum diye sürekli aç gezenlerden misiniz? Bu yanlıştan kurtulmanız için diyetisyenlerin 10 önerisini paylaşıyoruz: Öncelikle hayatınızı sürekli aç bir şekilde geçirmeyi bir kenara bırakıp belli başlı diyet kurallarına uygun bir yaşam biçimi edinmelisiniz. Bolca su ve kalorisiz içecek tüketmelisiniz. Çoğu kişi aç karnına su içmeyi tercih etmiyor oysaki bardak dolusu su içmek sizi ekstra kalori almaktan kurtaracaktır. Su tüketmeyi sevmiyorsanız demlenmiş kayısı çayı ya da turunçgil suyu gibi kalorisi az fakat tadı olan içecekleri tercih edebilirsiniz. Diyet listenizden neyi çıkaracağınızdan çok diyetinize neyi ekleyebileceğinizi düşünmelisiniz. Örneğin, günde 5-7 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye odaklanın. Bu size fazlaymış gibi görünebilir fakat vücudunuza lif bakımından zenginlik katacağı için bu doğru bir adım olacaktır. Ayrıca meyve ve sebzelerin hastalık azaltıcı etkisi olduğunu gösteren çok fazla araştırma bulunmaktadır. Sebzeleri ana yemeğin yanında garnitür olarak değil, ana yemek olarak tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Gerçekten aç olup olmadığınızdan emin olmalısınız. Çünkü yeme ihtiyacı hissettiğinizde bunun gerçekten açlık hissettiğinizden kaynaklandığını gösteren işaretlere dikkat etmelisiniz. Yemek yediğinizde kendinizi şişmiş ya da yorgun değil; daha iyi hissetmelisiniz. Bir avuç dolusu yemek sizi doyuracaktır çünkü midenizin boyutu yumruğunuz kadardır. Gece atıştırmalıklarında seçici olmaya özen göstermelisiniz. Bilinçsiz bir şekilde atıştırma ihtiyacı akşam yemeğinden sonra kapınızı çalar. Bu sebeple belirli bir saatten sora mutfaktan uzak durmaya dikkat etmelisiniz. En fazla 100 kalorili bir atıştırmalık yemeniz mümkün size önerimiz çay, yoğurt, havuç ya da salatalık olabilir. En sevdiğiniz yiyeceklerden uzak kalmayın fakat alışverişinizi da sınırlandırmaya dikkat etmelisiniz. Sevdiğiniz kurabiye ya da şekerlemelerden bir kutu dolusu almaktansa sayısını azaltmalısınız. Gün boyunca küçük atıştırmalıkları ihmal etmemeye özen gösterin. Yakabileceğiniz kadar az kalorili beslenirseniz kilo vermeniz mümkün olacaktır. Uzmanlar günlük olarak alacağınız kaloriyi öğünlere bölmenizi önermektedir. Dikkat etmeniz gereken nokta akşam yemeğinin son öğününüz olmasıdır. Protein, yağlardan ve karbonhidratlardan daha doyurucu olduğu için her öğün protein tüketimine dikkat etmelisiniz. Yeterli protein alarak, doyma hissiniz oluşacak ve aynı zamanda kas kütlenizi muhafaza edeceksiniz böylece yağ yakımı kolaylaşacaktır. Proteini sağlıklı kaynaklardan almaya özen göstermelisiniz. Restoranda yemek yiyecekseniz çocuk menüsü ısmarlayın. Bir başka öneri ise küçük tabaklar kullanmaktır. Küçük tabak porsiyonu daha büyük gösterir ve zihninizde doygunluğa ulaşırsınız. Önemli bir takas yapın ve bir kap pastayı bir kap sebze ile takas edin. Örneğin daha az makarna ve ekmek daha fazla sebze gibi. Tabağınızda daha çok sebzeye yer vererek eskiye göre 100-200 kalori karınız olacaktır. Stresin üstesinden gelin. Çünkü bazı kişilerde stres ile birlikte yiyeceklere yönelme gözükmektedir. Hareketli olmaya özen gösterin. Fakat spor yaparken, istediğim kadar yiyebilirim düşüncesine kapılmayın. Onun yerine egzersizlerin size bıraktığı faydaları düşünün. Egzersiz yaparken yediklerinize de dikkat etmelisiniz.

10-06-2015, 09:44 tarihinde eklendi.
Diyet Yaparken Zayıflatan Vitaminler

Diyet Yaparken Zayıflatan Vitaminler

Halk arasında vitaminlerin genelde kilo aldırdığı yolunda bir inanış vardır. Ayrıca vitamin hapı kullanan çoğu kişi kullandıkları haplardan dolayı kilo aldığından yakınmaktadır. Oysaki bazı vitaminlerin metabolizmayı hızlandırmak gibi bir etkisi vardır. Kullanılan vitaminler yağ yakımına yardımcı olurken, kan şekerini düzenleyerek tokluk hissi uyandırıyor. Peki, Hangi Vitaminler Diyet İle Desteklendiğinde Zayıflamaya Yardımcı Oluyor? B2 Vitamini: B2 vitamininin metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi vardır. Uygun bir diyete ek olarak alındığında zayıflamaya yardımcı olur. Ayrıca, böbrek, yumurta, beyaz peynir, badem ve yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda B2 vitamini bulunur. B3 Vitamini: B3 vitaminin hormonlar üzerinde olumlu etkileri vardır ve kan şekeri düzeyini dengeleyicidir. B3 vitamini açlık krizinde de etkili bir vitamindir. Açlık krizini bastırır. Vücuda uygun bir diyet ile beraber B3 vitamini alındığında zayıflama üzerinde oldukça etkili olur. Kuru meyveler, yulaf, somon, uskumru, yumurta, beyaz et, peynir gibi gıdalarda B3 vitamini bolca bulunur. B5 Vitamini: Vücut zayıflamak için B5 vitaminine fazlaca ihtiyaç duyar. B5 vitamini vücuttaki yağları enerjiye dönüştürmek için oldukça etkili bir vitamindir. Yine vücuda uygun bir diyet listesi ile desteklendiğinde inanılmaz sonuçlar alınabilir. Pekmez, yumurta, buğday gevreği, et, böbrek ve karaciğer gibi gıdalardan B5 vitamini temin edilebilir. B6 Vitamini: Metabolizmanın yavaş çalışması durumlarında olumlu bir etki sağlayarak metabolizma hızını arttırır. Uygun bir diyet ile beraber metabolizmayı hızlandırmak için tavuk, et, uskumru, muz, esmer pirinç gibi gıdalar sayesinde vücuda B6 vitamini alınabilir. D Vitamini: D vitamini vücutta mevcut olan en kuvvetli antioksidanlardan biridir. Vücutta D vitamini eksikliği varsa kilo vermek çok güç olur. D vitamininin en önemli kaynağı güneştir ve ton balığı, tereyağı, yulaf ezmesinde de bulunur. Kolin: Kolin B vitamini içeren bir komplekstir. Metabolizmayı etkili bir şekilde hızlandırır. Diyet programına muz, esmer pirinç, uskumru, yulaf, bira mayası gibi gıdalar ile destek verilirse etkili bir şekilde kilo kaybı yaşanabilir. İnositol: İnositol ve kolin birleştiği takdirde metabolizma daha hızlı çalışır ve yağ yakımı başlar. Diyet programına ek olarak sığır kalbi, sığır eti, buğday tohumu, yumurta ve turunçgillerden inositol ihtiyacı karşılanabilir.

16-03-2014, 14:16 tarihinde eklendi.
1 Ayda 8 Kilo Nasıl Verilir?

1 Ayda 8 Kilo Nasıl Verilir?

Yazımızın başında belirtelim ki! 1 ayda 8 kilo vermek hiç kolay değildir. Adım adım uygulanması gereken kurallar vardır. Yazı fit bir vücut ile karşılamak istiyorsanız yapmanız gereken en önemli kural, sabah kahvaltısını çok kaliteli bir şekilde yapmaktır. Sabah kahvaltısı düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde gün içinde daha az acıkılacaktır. Kişi kahvaltıyı ne kadar güzel yaparsa bir sonraki öğüne kadar daha az acıkır ve daha az yemek yer. İkinci kural ise, günlük öğün sayısını arttırmaktır. Beslenme programı 3 ana 3 ara öğünden oluşmalıdır. Ancak ara öğünlerde ağır gıdalar tüketilmemeli ve fazla yemek yenmemelidir. Şayet bu ayrıntılara dikkat edilirse 1 ayda 8 kilo verilebilir. 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı 1 dilim yağsız peynir 5 tane tuzsuz zeytin 1 dilim tam tahıllı ekmek İstenilen kadar salatalık ve domates Ara Öğün 1 tane yeşil kabuklu elma Öğle Yemeği 1 porsiyon sebze çorbası 5 kaşık zeytinyağlı yemek Bol limonlu salata 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğün 1 kase yoğurt veya 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği 1 porsiyon çorba 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği Bol salata 1 dilim tam tahıllı ekmek Not: 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi uygulandığı zaman mutlaka gün içinde en az 30 dakikalık yürüyüş yapılmalı ve 8 bardak su içmeye özen gösterilmelidir. Akşam yemeği en geç 19.00’ da yenmeli daha geç saatlere bırakılmamalıdır. Öğün araları ve akşam saatlerinde zayıflatıcı etkisi olan bitkisel çaylar serbest bir şekilde içilebilir.

12-04-2014, 07:20 tarihinde eklendi.
Zayıflatan Danslar

Zayıflatan Danslar

Dans etmek, eğlenceli ve zevkli bir aktivite iken aynı zamanda kilo vermenizi sağlayacak mükemmel bir egzersiz biçimidir. Çok fazla ünlü de dans ederek formunu koruyor. Prova yaparken olsun, koreografi öğrenirken olsun, dans etmek özellikle dans eden ünlülere formunu koruma imkânı sağlıyor. Bunun yanında artık pek çok spor salonu da dans dersleri vermeye başladı. Öğrenmek zamanınızı alsa da öğrenme aşamasında da hareket etmiş oluyorsunuz ve fazla kalorilerinizi yakmış oluyorsunuz. Zayıflatan Danslar Göbek Dansı: Geleneksel dansımız olan göbek dansını sadece düğünlere saklamamak gerek. Bunun sebebi, göbek dansı ile karın kaslarınızı çoğu spor çeşidinden daha iyi çalıştırması. Bu sıralarda oldukça popüler olan oryantal kursları bulmakta çok fazla sıkıntı çekmezsiniz. Kursa katılmak için imkânınız yoksa eğer bunu çok da problem yapmayın açın teybin sesini ve kendinizi müziğin ritmine bırakın. Zumba: Bugünlerde ismini sık duyduğumuz zumba, yeni nesil fitness trendi bir dans çeşididir. Latin dans müzikleri ve Latin dans adımları ile karıştırılmış eğlenceli olan bu dansı yine pek çok ünlü de öğrenmek için kursa gidiyor. Bu dans sayesinde hem kaslarınız güçleniyor hem de fazla kalorilerinizi yakıyorsunuz böylece vücudunuz daha esnek bir görünüme kavuşacaktır. Hip Hop: Hip Hop dansı, hızlı temposu sayesinde fazla kalorilerinizi hemen yakabileceğiniz eğlenceli bir dans şekli. Hip Hop dansını öğrenmek için de illa ki bir kursa katılmanız gerekmiyor çünkü bu dansı etmek için gerekli olan cesarete sahipseniz eğer toplum içinde dans mekânlarında da rahatlıkla bu dansı yapabilirsiniz. Evde Hip Hop müziğini açıp kendinizi müziğin ritmine bırakın kendinizi dans ederken bulursunuz. Hip Hop dansı tüm dans türleri arasında en dinamik olanıdır bu sebeple pek çok fitness uzmanı bu dansı tavsiye etmektedir. Çember Dansı: Pek çoğumuz çocukluk zamanlarımızda hulahop (çember) çevirme oyununu oynamışızdır. Oldukça eğlenceli olan bu oyuncak günümüzde dans coşkusuna dönüştürülmüştür. Bu dans şekli ile fazla kalorilerimizi yakıyoruz. Müzik çalarınıza hareketli şarkılardan bir liste hazırlayın ve play tuşuna basın, hulahop’u çevirmeye başlayın. Salsa: Hızlı ve ateşli salsa hareketleri şüphesiz ki her kadının ihtiyacı olduğu kadar fazla kalorileri de yakmaya yardımcı olan bir dans çeşididir. Fakat salsa kendi kendinize öğrenebileceğiniz bir dans çeşidi değil bu sebeple bir dans kursuna gitmeniz için zaman ayırmalısınız. Gözünüzde Latin kadınlarının sımsıkı vücutlarını canlandırın ve hemen harekete geçin. Tango: Tango, aşkın dansıdır ve bunun yanında salon danslarının da en güzelidir. Zayıflamak için de harika bir egzersizdir. Hareketleri yavaş olsa da çok fazla kalori yakmanızı sağlar. Ortalama 250-450 kalori kadar yakacaksınızdır.

28-05-2015, 18:25 tarihinde eklendi.
Isırgan Otu Çayı Zayıflatır mı?

Isırgan Otu Çayı Zayıflatır mı?

Isırgan otunun zayıflama üzerindeki etkisi pek bilinmese de düzenli tüketildiğinde ve uygun bir diyet listesi ile desteklendiğinde kilo kaybına yol açabilir. Isırgan otu nasıl zayıflatır açıklamadan önce ısırgan otunun faydalarından kısaca bahsedelim. Isırgan Otu Çayının Faydaları Isırgan otu çay şeklinde hazırlanıp tüketildiğinde harika bir ödem atıcı ve idrar söktürücü özelliği olan şifalı bir bitkidir. Isırgan otu çayı, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Ayrıca soğuk algınlığı, grip, cilt hastalıkları ve romatizma gibi pek çok hastalığa çözüm olabilmektedir. Isırgan otu çayı ile hastalıklara karşı direnç sağlanabilir. Şeker seviyesini düşürür. Baş ağrısı için etkili bir bitkidir. Ferahlatıcı ve sakinleştirici bir özelliği vardır. Kansızlığa iyi gelir. Karaciğeri ve böbrekleri temizler Isırgan otu çayı saçlarda oluşan kepek için çözüm olabilir. Isırgan Otu Çayı Nasıl Hazırlanır? Isırgan otu çayı diğer bitkilerden elde edilen çaylar gibi oldukça kolay hazırlanmaktadır. Bir tutam kurumuş ısırgan otu 1 su bardağı kaynar suya eklenerek 10 dakika kadar demlenir. 10 dakika sonrasında ısırgan otu çayı tüketilmek için hazır olacaktır. Kilo vermek amacı ile tüketilecekse gün içinde 2 defa birer fincan olacak şekilde içilmelidir. Fakat ısırgan otu tek başına zayıflamaya asla yardımcı olmaz. Mutlaka vücuda uygun sağlıklı bir diyet listesi ve egzersiz hareketleri ile tamamlanmalıdır. Bu şekilde tamamlandığında mutlaka zayıflatıcı etkisinden yararlanılacaktır.

28-03-2014, 22:20 tarihinde eklendi.
Yüzden Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı

Yüzden Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı

Yüzden kilo vermek, düşünülenin aksine kolay bir işlemdir ve yüz kısmı kilolu olan herkes önereceğimiz yöntemleri rahatlıkla uygulayabilir. Bayanlardan bazılarının kilosu fazla olmasa da yüz kısımları oldukça etli görünür ve bu da çok dikkat çeker. Yüz kısmının kilo olması pek kişi tarafından tercih edilmeyen bir durumdur ve bazı kişiler içinde sıkıntıya sebep olabilir. Diyet veya egzersiz eşliğinde kilo vermiş ve yüz kısmınız hala eskisi gibi duruyorsa yazımızın devamını dikkatli bir şekilde okumanızı öneririz. Yüzden Kilo Vermek İçin Yapılacaklar Gün içerisinde her zamankinden fazla su içmeniz gerekecektir. Vücudun şekil alması ve görünümün daha parlak olması için suya ihtiyacımız olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak suyun bir diğer faydası da yüz kaslarını çalıştırması ve yüzün parlaklığını sağlayıp yüzde bulunan fazla yağ miktarını eritmesidir. Yüz kısmında bulunan yağların erimesi için yüz kaslarının gün içerisinde çalışmasına ihtiyaç vardır. Bunun için de gün içerisinde yaklaşık iki litre kadar ılık veya soğuk su içilmesinde fayda olacaktır. Tüketilen şeker ve tuz oranının azaltılmasında fayda olacaktır. Özellikle az su içen kişilerin yüz kısımlarında şişlik görülür. Bu şişliğin oluşmasını engellemek ve yüzün daha genç görünmesini sağlamak için tuzu şekeri azaltıp suya daha çok ağırlık vermek gerekir. Kullanılan bir takım ilaçlar yüz kısımlarında şişliğe neden olabileceği gibi kalıcı izlere de yol aşmaktadır. Çoğunlukla doktor kontrolü dışında alınan bazı ilaçlar kişilerin özellikle yüzünün şişmesine neden olup kötü bir görüntüye yol açmaktadır. Bu şişliklerden kurtulmak için de kullanılan ilaçları doktora göstermek ve yan etkilerinden kurtulmak için başka tedavi yöntemleri istemek gerekebilir. Özellikle bayanlara hiçbir faydası olmayan alkol tamamen yüzün şişmesine ve kilolu görünmesine neden olmaktadır. Fazla alkol alımından sakınmak ve hatta hiç kullanmamak yüzün daha sık ve gergin görünmesi adına faydalıdır. Diğer Alternatif Çözüm Yolları Günlük olarak tüketilecek yemeklerin içerisin de az yağ kullanmayı tercih edin. Özellikle margarin gibi sağlıksız yağlardan kaçının. Düzenli olarak uyumayı özen gösterin. Düzensiz uyku yüzün hem sarkmasına hem de şişmesine neden olan faktörler arasında yer alır. Öğünler arasında özellikle güzel bir kahvaltı yapması asla es geçmeyin. Kahvaltı güne güzel başlamanıza neden olabileceği gibi gün içerisinde zinde kalmanıza da yol açacaktır. Her gün mutlaka mevsim meyvesi ve sebzesi tüketin. Özellikle sebzeleri pişirirken buharda pişirmeye özen gösterin veya diriliklerini tam kaybetmemesine dikkat edin. Günde birkaç dakika yanak egzersizi yapın. Bunun için yanağınızı şişirip beş saniye bekletebilir ve sürenin ardından üfleyerek bırakın. Bu işlem yanakların sarkmasını önleyeceği gibi yüzün şişman görünmesinin önüne de geçecektir. Yemeklerin içerisinde dahil edeceğiniz şekerin ve tuzun gramını azaltın. Hatta pişirirken hiç kullanmayın ve daha sonra sofrada kullanın. Parmaklarınıza birkaç damla zeytinyağı damlatın ve her gün sabahları cildinize masaj yağın. Özellikle yanak kısımlarınızı parmaklarınız ile yukarı doğru kaldırıp hafif şekilde çekin. Bu yöntem yer çekimden dolayı sarkan yanakları geri kaldırabileceği gibi şişlikleri de en aza indirecektir.

26-02-2015, 10:21 tarihinde eklendi.
Kuşburnu Zayıflatır mı?

Kuşburnu Zayıflatır mı?

Kuşburnu kurallarına uygun bir şekilde tüketildiğinde zayıflama üzerinde olumlu etkileri olan bir bitkidir. Ayrıca zayıflamadan ziyade sağlık açısından oldukça faydalıdır. Kuşburnu 1000 metreye kadar uzanan yüksekliklerde yetişen ve çok yıllık bir bitki türüdür. Genellikle ilkbahar aylarında çiçeklense de sonbahar aylarında toplanır. Kuşburnu meyvesi kırmızı renkte ve tırnak büyüklüğünde olur. Kuşburnu Çayının Faydaları Kuşburnunu bu kadar popüler yapan eşsiz aromasıdır. Dünyanın dört bir yanında oldukça fazla tüketilen kuşburnu C ve B vitamini yönünden oldukça zengin bir içeriğe sahiptir. Kuşburnu çay haricinde; Marmelat Reçel İlaç Meşrubat Olarak da tüketilmektedir. Kuşburnu faydaları; İçeriğinde bulunan C vitamini sayesinde vücuda dinçlik kazandırır Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı vücudun direncini arttır Çok iyi bir antioksidandır Diyabet hastalığında ve ishale karşı yaygın bir şekilde kullanılır Bağırsaklarda var olan kurtları düşürmek için kullanılır Kuşburnu Çayı Nasıl Hazırlanır? Kuşburnu meyveleri 12 saat kadar suyun içinde bekletilir. Suyun içinde bekletilen meyvelerden bir miktar alınarak ufak bir çaydanlığa koyulur ve üzerine sıcak su eklenerek yarım saat kadar demlenir. Diyet listelerine ek olarak gün içinde çay ya da kahve gibi içeceklerin yerine bitki çayı olarak kuşburnu tercih edilerek zayıflama süreci hızlandırılabilir.

02-04-2014, 07:28 tarihinde eklendi.
Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak İnceltme Hareketleri

Vücudunuza göre bacaklarınız daha kalın olabilir, çoğu kişi daha düzgün ve daha kalın bacaklara sahip olmak ister. Fazla zamanınızı almadan evde uygulayabileceğiniz bazı egzersizlerle bunu başarabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken ise fazla kilolara sahipseniz bu egzersizlerin tek başına işe yaramayacağıdır bunun yanında dengeli ve düzenli beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Bacaklarınızı inceltmek için yapmanız gereken birkaç egzersiz uygulamaları Wall squat uygulaması; düz bir duvar ile bel çukurunuz arasına bir top yerleştirin. Ayaklarınızı omzunuzun genişliğinde açın ve kalçanızı diz seviyesine kadar aşağı indirin. Birkaç saniye öyle kaldıktan sonra tekrar yukarı kalkın. Bu uygulamayı 12’şer kez iki set şeklinde tekrarlayın. Arkanıza bir sandalye alın ve ellerinizi paralel bir şekilde öne doğru uzatın. Bir ayağınız havada olacak şekilde parmaklarınız ve dizleriniz orantılayın poponuzu sandalyeye değdirip doğrulun. Bu egzersiz ile ön bacaklarınız çalışacaktır. Uygulamayı 10 kez 3 set şeklinde tekrarlayın. Lunge uygulaması; vücudunuzun üst kısmını sabit tutun. Sonra öne doğru bir adım atın ve öndeki dizinizi en fazla 90 derece bükün. Kalçanızı aşağıya doğru indirin birkaç saniye bekleyin ve aynı şekilde yukarı doğru kalkın. Dikkat etmeniz gereken husus öndeki bükülü olan dizinizin parmak uçlarınızı geçmemiş olmasıdır. Egzersizi 12’şer kez iki set şeklinde tekrarlayın. Sağ ayağınız ile bir sandalyeye çıkın. Ellerinizi belinize koyun ve sol dizinizi çekebildiğiniz kadar göğüs hizasına kadar çekin. Dizinizi indirdikten sonra sağ ayağınız ile dikkatli bir şekilde sandalyeden inin. Her iki bacağınız için 15’şer kez 2 set şeklinde uygulamayı tekrarlayın. Bu uygulamadaki hedef nokta popo, ön bacak ve karındır. Sumo squat uygulaması; ayaklarınızı omuz genişliğinizden az daha fazla olacak şekilde açın. Sol ayakucunuzu sol tarafa, sağ ayakucunuzu sağ tarafa yöneltin. Kalçanız dizlerinizle aynı hizaya gelecek şekilde gelene kadar eğilin ve sonra yukarı kalkın. Hareketi parmak uçlarınızla kalkarak sonlandırın. Kalın bir kitap ya da tahta alın ve sağ ayağınız ile yer desteğinizin üstüne çıkın. Diğer bacağınız ise boşta olmalıdır. Boşta bıraktığınız dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarı çekip tekrar aşağıya indirin. Sonra ayağınızı yukarı savururken dizinizi bükmemeye dikkat ederek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin. Bu uygulama ile arka bacaklarınızı çalıştıracaksınız. Step up uygulaması; step tahtasının yaklaşık 20 cm uzağında durun sonra sağ ayağınızı tahtanın tam ortasına koyun karın kaslarınızı sıkın ve kendinizi yukarı kaldırın. Sağ ayağınızı step tahtasından ayırmadan tekrar aşağıya inin. Bu egzersizi her iki bacağınız için 10’ar kez 2 set şeklinde tekrarlayın. Egzersizi zorlaştırmak isterseniz, egzersizi uygularken ağırlık da kullanabilirsiniz. Kalın bir kitap ya da tahta alın, yere koyduğunuz desteğinizin üzerine çıkın. Sağ ayağınız ile desteğinizin üstüne çıktıktan sonra diğer bacağınız boşta kalmalıdır. Sağ bacağınızı hafif bükün ve sol bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın sonra yavaşça indirin. Uygulamayı 10 kez tekrarladıktan sonra öteki bacağa geçin. Bu uygulama ile hedef yan bacaktır. Glute kick uygulaması; yüzüstü pozisyon alın sonra dirseklerinizi V şeklinde yere koyun. Sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün. Sol ayağınızın topuğunu tavana değdirirmiş gibi yukarı kaldırın ve indirin. Uygulamayı 10 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin. Bir sandalye alın ve sağ ayağınız ile sandalyeye çıkın. Elleriniz belde olsun ve sol bacağınızı uzatabildiğiniz kadar öne doğru uzatın. Birkaç saniye sonra bacağınızı indirin ve sağ ayağınız ile sandalyeden dikkatli bir şekilde inin. Uygulamayı sağ ve sol bacağınıza 15’şer kez 2 set şeklinde uygulayın.

13-05-2015, 23:19 tarihinde eklendi.