Zayıflama

Spordan Sonra Yemememiz Gerekenler

Spordan Sonra Yemememiz Gerekenler

Yürüyüş, yüzme, koşu, boks, tenis; yaptığınız spor ne olursa olsun, egzersiz sırasında vücudunuz, kaslarda bulunan tüm glikojeni kullanmaktadır. Genellikle karbonhidratlardan temin edilen glikojen, spor yaptıktan sonra vücutta azalmaktadır. Bu noktada da spordan sonraki beslenme şekliniz, vücudunuzu önemli ölçüde etkiliyor. Tam 1 saat boyunca koşu bandının üzerinde yürüdünüz ya da tenis sahasında ter attınız. Spordan sonra acıktığınızda yiyeceğiniz besinler, sporda verdiğiniz tüm kiloları geri almanıza neden olmasın. O nedenle, spor sonrası yediklerinize mutlaka dikkat etmelisiniz. “ Emeklerim boşa gitmesin” diyorsanız, işte spordan sonra yememeniz gerekenler… Beyaz Ekmek Beyaz ekmek, günün her saati yemenizi tavsiye ettiğimiz bir yiyecek olmasa da, spordan sonra hiç yenmemelidir. Yüksek miktarda şeker ve gluten içeren beyaz ekmek yerine, spordan sonra ekmek ihtiyacınızı buğday ya da kepek ekmeği ile karşılamalısınız. Çikolata Çikolatanın mutluluk hormonu salgılamanızı sağladığı doğru, ancak spordan sonra değil. Çikolatayı illa yemek istiyorsanız, spordan hemen önce tüketebilirsiniz, çünkü içerdiği yağlar ile size enerji sağlayacaktır. Spordan sonra canınız illa çikolata çekiyorsa, kakao yemeyi deneyin. Kakao, çikolataya oranla çok daha az yağ içerdiğinden, spor sonrası sindirimi de daha kolay olacaktır. Kırmızı Et Protein grupları arasında en zor sindirilen grup, kırmızı ettir. Dolayısı ile spor sonrası kırmızı et tüketmek çok mantıklı bir davranış olmayacaktır. Doymuş hayvansal yağ oranı yüksek olan kırmızı et, aynı zamanda damarları tıkama riskine de sahiptir. Bu nedenle, kırmızı et tüketmek için, spordan sonra birkaç saat geçmesini beklemelisiniz. Sebze Özellikle lif açısından zengin sebzeler bu gruba giriyor. Sebzelerin ne kadar sağlıklı ve düşük kalorili olduğu konusunda şüphe yok ancak lif açısından zengin olan sebzelerin sindirimi biraz zor olduğundan, spor sonrası vücut sindirim için ekstra çaba harcar, bu da vücudun yorulmasına neden olabilir. Yağlı Yoğurt Yoğurt her ne kadar spordan sonra tüketebileceğiniz yiyecekler arasında yer alsa da, yağlı yoğurt için aynı şeyi söylemek ne yazık ki mümkün değil. Yağın sindirimi zor olduğundan, yağlı yoğurt yiyecekseniz, bunu spordan hemen önce yapın. Spordan sonra yoğurt yemek için, yağsız olanları tercih etmelisiniz.

02-02-2014, 12:37 tarihinde eklendi.
Bal Ve Tarçın Kürü Zayıflatır mı?

Bal Ve Tarçın Kürü Zayıflatır mı?

Kilo ile mücadele eden kişiler zayıflamak amacı ile birçok alternatif yola başvurmaktadır. Günümüzde bitkisel zayıflama yöntemleri oldukça popüler bir şekilde uygulanmaktadır. Zayıflamak için hazırlanan bitkisel kürlerden olumlu sonuç alabilmek için düzenli bir şekilde uygulanması gerekmektedir. Bal ve tarçın kürü de zayıflamanın doğal yollarından biridir. Diyet programlarında oldukça fazla yer alan bal ve tarçın kürü zayıflama üzerinde oldukça etkili bir kürüdür. Naturel şeker içeren bal kan şekerini düzenleyerek açlık hissini bastırtır. Tarçın ise metabolizmanın hızını arttırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Bal ve tarçın kürü evde kolaylıkla hazırlanarak gönül rahatlığı ile zayıflamak için kullanılabilir. Bal ve tarçın kürü ile beraber uygun bir diyet ve egzersiz uygulanırsa sonuca daha çabuk ulaşılabilir. Bal Ve Tarçın Kürü Yarım çay kaşığı tarçın 1 su bardağı su 1 çay kaşığı süzme bal Bal Ve Tarçın Kürü Hazırlanışı: 1 su bardağı su kaynatılarak ocaktan alınır. Kaynayan suyun içine tarçın ilave edilerek topaklaşmaması için devamlı karıştırılır. Eğer kabuk tarçın kullanılacaksa tarçın 15 dakika kadar bekletilmelidir. Karışım 3-4 dakika bekletildikten sonra içine bal ilave edilerek bal eriyene kadar karıştırılır. Kür fazla soğumadan ılık bir şekilde günde 2 defa içilebilir. Karışımın kalori oranını düşürmek için organik bal tercih edilmelidir. Bal ve tarçın kürü taze hazırlanarak içilmelidir. Bekletilen kür acılaşabilir.

16-09-2014, 13:06 tarihinde eklendi.
Koşudan Sonra Ne Yemeli?

Koşudan Sonra Ne Yemeli?

Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan kardiyo egzersizleri ya da koşudan sonra vücudun direncini korumak ve gün içinde yorgunluk hissetmemek için yenilen ve içilen gıdalara dikkat edilmelidir. Ağır egzersizler ve koşudan sonra karbonhidrat açısından zengin besinleri tüketmenin doğru olduğu düşünülmektedir. Fakat bu düşünce tam olarak doğru değildir. Çünkü uzmanlara göre koşu sonra karbonhidrat ve protein dengeli bir şekilde vücuda alınmalıdır. Aynı zamanda toz olarak satılan sporcu takviyelerinin yerine doğal ürünler ile beslenmek daha doğru bir yaklaşımdır. Koşudan Sonra Beslenme Karbonhidrat Ve Protein: Koşudan sonra karbonhidrat ve protein dengesini sağlamak vücudun kaybettiği gücü yeniden yakalamak ve kas ağrısı yaşamamak için önemlidir. Koşudan sonra dengeli bir şekilde protein tüketimi kaybedilen enerjinin tekrar depolanmasına yardımcı olur. Yarım Saatlik Koşu Sonrası: Yarım saatlik bir koşu sonrası vücut aşırı kalori yakmadığı için be kasların fazla yorulmamasından dolayı fazlaca yemek yemeye ihtiyaç duyulmaz. Fakat koşu sonrası açlık yaşanıyorsa lif oranı yüksek sebze ve meyve tüketimi tercih edilmelidir. 45 Dakikalık Koşu Sonrası: Çoğu koşucunun ve spora fazla vakit ayıramayan kişilerin tercih ettiği koşu süresi genelde 45 dakikadır. 45 dakikalık koşunun ardından tüketilebilecek en ideal yiyecek kepekli ekmek kullanılarak hazırlanmış sebzeli sandviçtir. Aynı zamanda haşlama yöntemi ile hazırlanan tavuk ya da balık da iyi bir tercih olabilir. Bu gıdaların yanı sıra abartıya kaçmadan esmer pirinçten hazırlanmış pilav tüketmek vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılayabilir. Uzun Süren Koşu Sonrası: Koşu süresi 1 saat ya da daha fazla sürmüşse koşunun ardından karbonhidrat almak tavsiye edilmektedir. Ayrıca koşunun ardından gelen 30 dakikalık süre içinde enerji barı ya da sporcu takviyesi tüketilebilir. 1 saat ya da daha fazla süren koşudan hemen sonra protein yönünden zengin bir öğün tüketilebilir. Protein Barları: Protein yönünden zengin bir içeriğe sahip olan ve sporculara özel olarak üretilen protein barları koşu sonra tercih edilebilir. Protein barları protein haricinde yeterince karbonhidrat barındırmaktadır. Protein barı tüketildikten sonra sindirimin daha rahat gerçekleşmesi için bolca su tüketilmelidir.

28-08-2014, 10:34 tarihinde eklendi.
Sebze Suları İle Zayıflama

Sebze Suları İle Zayıflama

Sebze sularını tüketerek zayıflama son yıllarda oldukça yaygınlaşmıştır. Sebze suyu tüketiminin sağlık için de bir zararı olmadı, aksine faydalı olduğu için uzman kişiler tarafından da önerilmektedir. Fakat etkili bir şekilde zayıflamak sadece sebze suyu içerek mümkün değildir. Kilo kaybı yaşayabilmek için kişinin yediği, içtiği her şeye dikkat etmesi ve yediklerinden aldığı kaloriden daha fazlasını yakması gerekir. Aksi halde kilo kaybı yaşanması imkansızlaşır. Sebze suları uygun bir diyete destek amacı ile tüketilmelidir. Diyet uygularken vücudun halsiz kalmasını önlemek için vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler sebze suları ile karşılanabilir. Ayrıca sebze suları sindirimi kolaylaştırır, şişliği ve hazımsızlığı etkili bir şekilde önleyebilir. Zayıflamak İçin Sebze Suyu Tarifleri Daha çok popüler bir şekilde uygulanan diyet listelerinde sebze suyu mutlaka önerilmektedir. Çünkü, sebze suyu vücutta toplanan fazla suyun dışarı atılma sürecin hızlandırır. Ayrıca vücudu toksinlerden arındırarak kişiye diyet esnasında tokluk hissi yaşatır. Neredeyse her sebze ve meyve ile hazırlanan suyun besin yönünden değeri oldukça yüksektir. Dolayısı ile genel sağlık durumuna katkıda bulunur. Salatalık Ve Domates Suyu Malzemeler 2 tane orta boy domates 2 tane orta boy salatalık 1 sap kereviz 1 tutam kırmızı toz biber 1 tutam karabiber Yarım çay kaşığı kaya tuzu Hazırlanışı: Sebzeleri soyduktan sonra hepsini meyve sıkacağına alarak suyunu sıkın. Elde ettiğiniz sebze suyunu bir bardağa boşaltarak, tuz, karabiber ve kırmızı toz biber ilave edin. Malzemeleri karıştırdıktan sonra 1-2 kalıp buz ve birkaç yaprak maydanoz ekleyerek tüketebilirsiniz. Salatalık ve domates suyu metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlayarak, yakılan kalori miktarını arttırmaya yardımcı olur. Pancar ve Kereviz Suyu Malzemeler 1 tane küp küp doğranmış pancar 5 sap kereviz 3 yaprak ince kıyılmış ıspanak 1 çay kaşığı kaya tuzu Hazırlanışı: Sebzeleri meyve sıkacağı ile sıktıktan sonra bir bardağa boşaltın. Bardağın boş kalan kısmını içme suyu ile tamamlayarak karıştırın. Kaya tuzu ve tercihe göre bir miktar karabiber ile tatlandırılarak tüketilebilir. Havuç Ve Tere Suyu Malzemeler 3 tane orta boy havuç 1 su bardağı doğranmış su teresi 1 tane orta boy domates 3 yaprak ıspanak Kaya tuzu ve karabiber Hazırlanışı: Domatesin kabuğunu soyarak doğrayın. Havucun kabuklarını kazıdıktan sonra doğrayın. Doğradığınız sebzelerin meyve sıkacağında suyunu sıkarak bardağa boşaltın. Bardağın eksik kısmını içme suyu ile tamamlayabilirsiniz. Suyu tuz ve karabiber ile tatlandırarak için. Elma Ve Ispanak Suyu Malzemeler 3 orta boy elma (küp doğranmış) 6 tane ince doğranmış ıspanak yaprağı Yarım limon suyu75 tane marul yaprağı Kaya tuzu ve kırmızı toz biber Hazırlanışı: Doğranmış sebzelerin suyu sıkarak, elde ettiğiniz suyu bardağa boşaltın. Limon suyu, tuz ve kırmızı toz biber ekleyerek karıştırın. Karışımı zayıflama sürecine destek olarak içebilirsiniz. Konuyu kısaca özetlememiz gerekir ise, meyve ve sebze suları kilo vermek için tek başına etkili değildir. Ancak azımsanmayacak kadar çok metabolizmayı hızlandırıcı ve sindirimi rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler. Bu özellikleri sayesinde kilo verme sürecinizde size yardımcı olurlar.

06-06-2014, 08:47 tarihinde eklendi.
Kış Diyeti

Kış Diyeti

Kış Diyeti ile kiloların en çok alındığı kış ayında kilo vermek mümkün. Özellikle yaza fit bir vücut ile girmek isteyen herkes kış diyetini uygulayabilir. Zorluk derecesi oldukça hafif olan kış diyetini kilo problemi yaşayan herkes kolay bir şekilde uygulayabilir. Kilo problemi her geçen gün artış gösteren ciddi sağlık problemlerden biri olmuştur. Özellikle yeni neslin beslenme alışkanlığı kilo almaya daha çok elverişli olduğu için gün geçtikçe kilolu kişilerin sayısında artış olmaktadır. Ancak alternatif diyet listeleri sayesinde alınan kilolular kolay bir şekilde verilebilir. Tabi bunun için öncelikle istikrarlı olmak gerekecektir. Kış Diyeti Listesi Kış Diyeti 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı süzme bal veya diyet reçel, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan yeşil çay Öğle Yemeği: 1 porsiyon yağsız ve bol limonlu salata, 2 tane ızgarada pişirilmiş köfte, 1 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya portakal Akşam Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze, 1 porsiyon salata, 1 kase diyet çorba ve 1 dilim kepekli ekmek Gece: 1 su bardağı ılık süt Kış Diyeti 2. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kepekli ekmek, 2 dilim kaşar peyniri, 1 fincan şekersiz açık çay, 4 tane tuzsuz zeytin, domates ve salatalık Öğle Yemeği: 1 porsiyon ıspanak yemeği, 1 porsiyon limonlu salata, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase diyet yoğurt Ara Öğün: 1 tane armut veya portakal Akşam Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar, 1 kase diyet yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek ve yanında bol yeşillikli tuzsuz salata Gece: 1 su bardağı süt veya bir tane kabuklu elma Kış Diyeti 3. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 tane domates, 1 tatlı kaşığı süzme bal, 2 dilim kepekli ekmek, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 porsiyon haşlanmış kış sebzesi Ara Öğün: 1 tane elma veya armut Akşam Yemeği: 1 porsiyon salata, ızgarada pişirilmiş balık, 1 dilim kepekli ekmek Gece: 1 su bardağı süt veya bir küçük kase meyveli yoğurt Kış Diyeti 4. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz açık çay veya bir su bardağı portakal suyu, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 1 dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon sebze yemeği ve cacık Ara Öğün: 2 tane gün kurusu kayısı veya 1 tane mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 1 porsiyon karnabahar yemeği, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ev tuzsuz bol limonlu salata Gece: 1 su bardağı süt ve bir şeker kaşığı bal Kış Diyeti 5.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim kepekli ekmek, bir tutam maydanoz, 2 tane domates ve salatalık ile yapılmış söğüş salata, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği: 1 kase pirinç ilavesi yapılmamış pırasa yemeği, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase diyet yoğurt Ara Öğün: 2 tane badem ve bir tane elma Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon meysim salatası, 1 porsiyon sebze yemeği veya bir porsiyon domates sosu ile yapılmış makarna Gece: 1 tane elma veya süt Kış Diyeti 6.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 fincan meyve veya bitki çayı, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon salata ve cacık Ara Öğün: 1 tane elma Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara balık veya et, bol salata ve 1 dilim ekmek Gece: bir tane yeşil kabuklu elma

20-02-2015, 14:41 tarihinde eklendi.
Limon Suyu Zayıflatır mı?

Limon Suyu Zayıflatır mı?

Limon suyu, sindirim sistemini, karaciğeri, böbrekleri ve safrayı temizlemek amacı ile en fazla kullanılan doğal ürünlerin arasında yer almaktadır. Limon suyu zayıflamak amacı ile de kullanılabilir. Ancak tek başına asla yeterli değildir. Termojenik bir etkiye sahip olduğu için metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakma oranını arttırır. Ayrıca limonun içinde bulunan polifenoller yağın vücuttan daha kolay atılmasını sağlar. Limon Suyunun Zayıflama Üzerindeki Etkisi Limonun içeriğinde barındırdığı bitki bileşikleri kilo alma oranını azaltır ve karaciğerin daha aktif çalışmasına yardımcı olur. Limon ayrıca içeriğinde bolca C vitamini barındırmaktadır. C vitamini egzersiz uygulamalarında yağ yakma hızını neredeyse %25-30 arttırmaktadır. Limon suyunun idrar söktürücü özelliği sayesinde vücutta su tutulumu önlenir, toksinlerin atılımı kolaylaşır. Limon Suyu Diyeti Limon suyu diyetinde, limon suyuna takviye olarak sağlık koşullarına uygun bir diyet uygulanmalıdır. Uygulanan diyetin etkisi limon suyu desteği ile arttırılmalıdır. Limon suyu ile beraber vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitaminler eksiksiz alınmalıdır. Gün içinde kan şekerinde düşüş yaşanıyorsa 1 su bardağı ılık suyun içine limon sıkılır ve su tatlandırılarak içilebilir. Kilo kaybı yaşamak için en önemli kural günlük alınan kaloriden fazlasını yakmaktır. Limon suyu diyetinde de bu kural aynen geçerlidir. Limon Suyu Vücuda Zarar Verir mi? Limon suyunun devamlı tüketilmesi her vücut yapısı için uygun olmayabilir. Mide ülseri, reflü gibi sağlık sorunu olan kişilerde limon suyu asitli olduğu için zararlı olabilir. Ayrıca limona karşı alerjik reaksiyon sergileyen kişiler için de uygun bir zayıflama yöntemi değildir. Böbrek ve safra kesesi sorunu olanlar limon suyu içmeden önce mutlaka doktoruna danışmalıdır. Limon suyu diyetinde ayrıca kullanılan limonun tazeliği de önemlidir. Hazır limon suyu tüketmekten kaçınılmalıdır. Çünkü hazır gıdalar birçok katkı maddesi içermektedir. Limon suyunda asit oranı yüksek olduğu için devamlı tüketimlerde diş minelerine hasar verebilir. Bu nedenle limon suyunu pipet ile içerek mümkün olduğunca dişlere temas etmesini önlemek gerekir. Diş sağlığı için limon suyu içtikten sonra dişlerin mutlaka fırçalanması gerekmektedir.

06-06-2014, 08:45 tarihinde eklendi.
Lif Diyeti Nasıl Yapılır?

Lif Diyeti Nasıl Yapılır?

Lifli gıdalar ile beslenmek sağlık açıssından ve kilo vermek için oldukça faydalıdır. Uzmanlar sürekli lifli gıdalar ile beslenilmesi gerektiğinin altını vurgulamaktadır. Lif diyeti ile günlük 600 kalori alınarak haftada vücut yapısına bağlı olarak 3 kilo verilebilir. Diyette öğünler arasında açlık hissedildğinde her hangi bir şeyin yenmesine izin verilmemektedir. Açlık anlarında yalnızca su içilebilir. Aşağıda verilen diyet listesi 3 günlüktür. Diyete sadık kalınarak aynı şekilde 1 hafta uygulanmalıdır. Ağır bir diyet listesi olduğu için 1 haftadan fazla uygulanmamalıdır. Lif Diyeti 1. Gün Sabah Kahvaltısı:Sabah kahvaltısı tahıl ağırlıklı olmalı. Yulaf ya da buğdaydan hazırlanmış bir kahvaltı yapılmalıdır. Öğle Yemeği: İstenilen kadar içinde peynir ve yeşil sebzelerin bulunduğu salata yenmelidir. Akşam Yemeği: Akşam yemeği yine salatan oluşmaktadır. İstenilen kadar içinde zeytin, mantar, avakado ve yeşil yapraklı sebzelerin bulunduğu bir salata tüketilmelidir. Salatada kullanılacak mantar çok az tereyağında hafif sotelenmelidir. Lif Diyeti 2. Gün Sabah Kahvaltısı: Tıpkı ilk gün gibi tahıl ağırlıklı kahvaltı yapılmalıdır Öğle Yemeği: Bol limon ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş istenilen kadar karışık salata tüketilebilir. Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon haşlanmış brokoli Lif Diyeti 3. Gün Sabah Kahvaltısı: Yine tahıllarla hazırlanmış kahvaltı yapılacak. Öğle Yemeği: İstenilen kadar peynir ilaveli salata tüketilebilir. Akşam Yemeği: İstenilen kadar içinde zeytin, avakado, tereyağında sotelenmiş mantar ve yeşil yapraklı sebzelerden oluşan salata tüketilecek.

01-03-2015, 12:56 tarihinde eklendi.
Metabolizmayı Hızlandıran Çaylar

Metabolizmayı Hızlandıran Çaylar

Metabolizmayı hızlandırıcı özelliği olan çaylar gün içinde yeterli oranlarda içilirse vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olabilir. Metabolizmayı hızlandıran çaylar tamamen zayıflama sağlamasa da kilo almayı önleyebilir. Ayrıca bitkisel çayların vücuda çokça faydası olduğuda bilinmektedir. Metabolizmayı Hızlandıran Çay Tarifleri Metabolizmayı Hızlandıran Ada Çayı Yarım çay bardağı ada çayı 4 adet kuru erik 1 tane enginar ¼ çay bardağı lavanta 1 çay bardağı funda yaprağı Yarım çay bardağı papatya Hazırlanışı Ve Uygulanışı: Enginar ufak ufak doğranır ve uygun bir kabın içine alınır. Eriklerin çekirdekleri ayıklandıktan sonra parçalara ayrılır. Doğranmış enginarın üzerine erikler ve diğer malzemeler eklenerek karıştırılır. 5 su bardağı su uygun bir kabın içinde kaynatılarak su kaynadıktan sonra karışım suya eklenir. Kapın kapağı kapatılarak 20 dakika kadar dinlendirilir. Karışım dinlendikten sonra taneleri süzülerek posası ayrılır. Arta kalan su günde üç defa yemeklerden sonra içilebilir. Metabolizmayı Hızlandıran Elma Çayı 1 tane elma 1 tane limon 1 dal tarçın 2 çay kaşığı karabiber 2 çay kaşığı karanfil 2,5 litre su Hazırlanışı Ve Uygulanışı: İlk olarak elmanın ve limonun kabukları soyulur ve elma çekirdekleri temizlenir. Elma ve limon 4 parçaya bölünerek uygun bir kabın içine alınır. Üzerine karabiber, karanfil ve tarçın ilave edilir. Tüm malzeme 2,5 litre suyun içinde kaynatılır. Kaynayan karışım ocaktan alınarak süzgeçten geçirilir. Hazır hale gelen çay gün içinde 3 defa tok karnına içilir. Metabolizma Hızlandıran Çay 1 yemek kaşığı yeşil çay 1 tane çubuk tarçın 1 çay kaşığı sinameki 1 tatlı kaşı melisa çayı Hazırlanışı Ve Uygulanışı: Tüm malzeme 5 su bardağı kaynar suyun içine atılarak 5 dakika kadar demlenir. Demlenen çay süzgeçten geçirilerek günde 2 fincan kadar tüketilir. Uyarı: Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan doğal çayların kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi bazı yan etkileri olabilir. Bu nedenle devamlı ilaç kullanmak zorunda olan kişiler ve sağlık sorunu olan kişiler bu tür çayları kullanmadan önce mutlaka doktoruna danışmalıdır.

16-09-2014, 13:07 tarihinde eklendi.
Yeşil Çay Zayıflatır mı?

Yeşil Çay Zayıflatır mı?

Özellikle göbek yağları ile başı dertte olan kişiler yeşil çay zayıflatır mı? Sorusunu sorar. Bu yazımızda yeşil çay hakkında bilgi sahibi olabilir, sorularınıza yanıt bulabilirsiniz. Yeşil çay özellikle Hindistan ve Çin gibi ülkelerin yaygın içeceklerindendir. Önemli bir özelliği ise antioksidan içermesidir. Antioksidanlar, vücuttaki dokulara zarar veren ve ciddi sağlık problemlerine yol açan maddeler ile savaşır. Yeşil çay yıllardır Çin’de şifalı bir çay olarak tüketilmektedir. Son birkaç yıldır dünya genelinde zayıflatıcı etkisi ve birçok sağlık problemine şifa olduğu için kullanılmaya başlanmıştır. Yeşil çay, kolesterol, kanser, kan basıncını düşürme, kalp ve damar sağlığı ve diyabet gibi hastalıklara karşı şifa kaynağı olarak kullanılmaktadır. Evet, yeşil çay şişmanlığa karşı da etkilidir. Ancak tek başına asla yeteli değildir ve istenilen sonucun alınması imkansızdır. Yeşil çay, diyet ve egzersizle desteklendiği zaman zayıflatma etkisinden yararlanılabilir. Akis halde hiçbir sonuç alınamaz. Yeşil Çay Göbek Yağlarını Eritir mi? Yeşil çay içilerek göbek yağlarını erimez. Ancak yeşil çay kullanmaya başladıktan sonra kilo alımı ve yağlanma daha az olur. Yeşil Çay İştahı Keser mi? Yeşil çay kilo kontrolünde yardımcı olan bir içecektir. Ancak iştahı kesme gibi bir etkisi olmaz. Yeşil Çay Metabolizmayı Hızlandırır mı? Gün içinde 2-3 fincan içildiği takdirde metabolizmayı aktif bir şekilde hızlandırabilir. Yeşil Çay Diyet Ya da Egzersiz İle Eş Değer mi? Yeşil çay diyet ya da egzersiz yerine asla geçmez. Ancak diyet uygularken tüketilen yeşil çay kilo verme sürecini hızlandırır. Yeşil Çay Kalori Yakar mı? Yeşil çay alışkanlık haline getirilerek düzenli bir şekilde tüketildiği takdirde enerji miktarı artar ve kişinin daha fazla egzersiz yapmasına olanak sağlar. Yeşil Çay Nasıl Kullanılır? Yeşil çay hazırlamak için uygun bir cezvenin içinde su kaynatılır ve kaynayan su ocaktan alınır. 2-3 dakika bekletildikten sonra 1 fincan için 1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı atılır. Bu şekilde 3-4 dakika dinlendirildikten sonra içilir. Bu süre daha fazla olursa çayın tadı acılaşabilir. Yeşil Çay Nasıl İçilir? Uzman kişiler yeşil çay tüketerek kalori alımının azaltılması ve çayın tadının kaçmaması için sıcak olacak şekilde tüketilmesi gerektiğini önermektedir. Gebelik, emzirme dönemi, kan incelmesi sorunu, diyabet ve tansiyon gibi hastalar herhangi bir ilaç kullanılmıyorsa yeşil çayı gün içinde 2-3 fincan kadar tüketilebilir. İçeriğinde kafein olduğu için akşam geç saatlerde tüketmekten kaçınılmalıdır. Aksi halde uyku problemlerine yol açabilir. Kişinin devamlı kullandığı bir ilaç varsa yeşil çay kullanmadan önce bir doktora başvurmasında yarar vardır. Yeşil çay güneş yanığı tedavisinde haricen kullanılabilir. Yeşil çay poşeti su ile ıslatılarak güneşten tahriş olan bölgeye temas ettirilir ve bekletilirse cildin rahatlamasını sağlar.

04-06-2014, 08:05 tarihinde eklendi.
Yağsız Gıdalar İle Beslenmenin Faydaları

Yağsız Gıdalar İle Beslenmenin Faydaları

Yağ oranı yüksek gıdalar ile beslenmek sağlık açısından oldukça risklidir. Sağlığı korumak için tercih edilen gıdaları seçerken yağ oranlarına dikkat etmek gerekir. Elbette vücudun yağa da ihtiyacı vardır ve farklı çeşitlerde yağlar mevcuttur. Yağlar doymuş ve doymamış olarak iki grupta incelenebilir. Doymuş yağlar sağlığı tehlikeye sokan yağ türleridir. Doymuş yağlar genellikle hayvansal ürünlerden temin edilmektedir. Doymamış yağlardan olan omega-3 yağ asitleri vücudun ihtiyaç duyduğu ancak üretemediği yağ türleridir. Bitkisel yağlar ve omega yağları doymamış yağ grubundadır. Doymuş yağ asitleri, kolesterol seviyesini yükseltir, kalp ve damar hastalıkları riskini arttırır. Bu gibi hayati tehdit oluşturan hastalıklardan korunmak için doymuş yağlardan mümkün olduğunca kaçınmak gerekir. Doymamış yağ asitleri tekli ve çoklu olarak iki grupta değerlendirilir. Bilinçli bir şekilde tüketildiğinde sağlık için yararlı olmaktadır. Yağsız gıdalar ile beslenmenin sağlık açısından en önemli faydası kalp ve damar rahatsızlıklarına karşı koruyucu etkisidir. Çünkü fazla yağ kolesterolü arttırarak kalp ve damar hastalıklarını tetiklemektedir. Eğer yağ oranı düşük gıdalar ile beslenilirse bu tür sağlık sorunlarından korunmuş olunur. Yağ oranı yüksek gıdaların bir diğer zararı ise kilo artışına neden olmalıdır. Şişmanlık ile beraber birçok ciddi sağlık sorunu oluşabilir. Dolayısı ile ne kadar az yağlı gıdalar ile beslenme şekli uygulanırsa formu korumak o kadar kolay olur. Doymuş yağlar felç, egzama, astım gibi hastalıklara neden olabilmekte ve kanser hastalığını tetiklemektedir. Özellikle kızartma, cips, yağ oranı yüksek hamur işlerinden uzak durarak sayılan hastalıklara yakalanma olasılığı azaltılabilir. Bu tarz besinler ne kadar az tüketilirse genel sağlık durumu koruma altına alınabilir. Ayrıca çağımızın yaygın hastalığı olan ve küçük büyük herkesi etkisi altına alan obezite ile savaşmak için de yağlı gıdalardan uzak durarak yağsız bir beslenme programı tercih edilmelidir.

04-08-2014, 21:12 tarihinde eklendi.
İp Atlayarak Zayıflamak Mümkün mü?

İp Atlayarak Zayıflamak Mümkün mü?

İp atlamak daha çok çocuklara özgü, eğlenceli bir spordur. Ayrıca ip atlayarak kalori yakılmakta ve vücudu forma sokmak mümkün olmaktadır. Zayıflama ve kalori yakma adına en ideal sporlardan biri olan ip atlama ekonomik anlamda da alternatif bir spor dalıdır. İp atlama tekniği ve sayı set sıkıntısı olmadığından dolayı kişi kendi kendine yön vererek ip atlayabilir. Kişinin yakması gereken kaloriyi hesaplaması gerekecektir. Kalori hesabı yapıldıktan sonra süre belirlenerek tempolu bir şekilde ip atlayıp, bolca enerji harcanacaktır. İp atlama sporu zor ve teknik isteyen bir spor türü değildir. Herkesin rahatlıkla yapabileceği kadar basit ve kalori yakma açısından etkilidir. İp atlarken uygulanan zıplama ile vücudun tüm kasları harekete geçecek ve kişi kendini daha dinç hissedecektir. İp atlamaya başlamadan önce çok hareketsiz ve halsiz vücutları spora alıştırmak gerekecektir. Birden vücudu yormamak için ilk başlarda ip atlama süresi günler içine yayılmalı ve yavaş yavaş kalori yakmaya başlanmalıdır. Daha sonra düzenli bir şekilde yapılarak süre uzatıldıkça kilo vermek mümkün olacaktır. İp atlamak da kilo vermeye yardımcı olan diğer sporlar gibi aktif bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacak ve vücudun sıkılaşmasını, şekle girmesini sağlayacaktır. İp atlama sporu, Spor salonlarına kayıt olmaya vakti ve parası olmayan kişilerin fazla tercih ettiği bir spor dalıdır. Bu spor dalı birde oyun haline getirilerek bir arkadaş ile sıralı bir şekilde atlanırsa daha keyifli anlar yaşanacak beraberinde zayıflama sağlanacaktır. Tempolu ve düzenli bir şekilde 1 saat boyunca ip atlamak yaklaşık 1000 kalori yaktırabilir. Basenlerdeki ve bacaklardaki fazlalığı eritebilmek için kişiye oldukça fayda sağlayacaktır. İp atlarken başka birinden yardım almak, denge sorunu yaşamak ya da zaman kısıtlaması gibi problemler ile karşı karşıya kalınmayacaktır. İp atlarken dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntı, başlangıçta çok fazla yüklenerek vücut kaslarını yormamaktır. Başlangıçta 10 dakikalık periyotlar ile başlanarak düzenli setler halinde yapılırsa hem etkili hem kolay olacaktır.

26-05-2014, 16:50 tarihinde eklendi.
Bisiklet Sürerek Zayıflama

Bisiklet Sürerek Zayıflama

Bisiklet sürmek oldukça keyifli bir spor dalıdır. Bisiklet sürmek alışkanlık haline getirilmiş ve düzenli aralıklar ile yapılıyorsa zayıflamak için de oldukça etkili bir yöntemdir. Bisiklet eğer spor amacı ile uygulanıyorsa bacak kaslarının güçlenmesine ve basenlerde biriken yağların erimesine yardımcı olur. Bisiklet günümüzde yalnızca sokakta sürülen bir alet değildir. Evde de rahatlıkla bisiklet sürerek zayıflama sürecine yardımcı olunabilir. Ev ortamlarına uygun sabit bisikletlerden faydalanarak kişi hem zamandan tasarruf edecek hem de keyifli anlar yaşayacaktır. Bisiklet sürmeyi alışkanlık haline getiren kişi fazla yorulmadan yarım saatlik bir süre içinde ortalama 500 kalori yakabilmektedir. Ev harici dışarıda doğa ile baş başa kalarak yapılan bisiklet sporu ile daha keyifli anlar yaşamak mümkün olacaktır. Düzenli uygulanan bisiklet turları ile 2-3 saatte fazlaca kalori yakılabilir. Kaloriler yakıldıkça yağların erime süreci de hızlanarak kilo kaybı yaşanacaktır. İçeriğinde kimyasal maddeler barındıran bazı zayıflama ilaçlarını kullanmak yerine doğal yollardan sağlığı olumsuz etkilemeden zayıflamak daha doğru bir tercih olacaktır. Kişi eğer gerçekten istekli olursa mutlaka spora vakit ayırabilecektir. Yaşadığımız ortamda kişilerin faydalanabilmesi için birçok parkta spor aletleri yer almaktadır. Bu aletler sayesinde rahatlıkla zayıflama sağlanabilmektedir. Düzen ve tempo içinde uygulanan bisiklet aletleri ile de kolaylıkla istenilen hedefe ulaşılacaktır. Bu aletler sayesinde özellikle basenlerde bulunan yağlar eriyecek ve dolayısı ile istenilen kıyafetin içine kolaylıkla girilecektir. Aynı zamanda bacak kasları da gelişerek hoş bir görünüm kazanılacaktır. Bisiklet sporu uygun bir diyet ile desteklendiği zaman sonuç daha başarılı olacaktır. Tüm sporlarda olduğu gibi bisiklet sürerken de bol su tüketimi ihmal edilmemelidir. Gün içinde en az 8 bardak su tüketimine özen gösterilmelidir.

26-05-2014, 16:38 tarihinde eklendi.
Bitkisel Zayıflama Çayları Nelerdir?

Bitkisel Zayıflama Çayları Nelerdir?

Genel sağlık durumuna uygun bir diyet programı ve düzenli bir egzersiz uygularken, bitkisel zayıflama çaylarından kilo vermek adına destek alınabilir. Ancak tek başına bitkisel çay kilo vermek için asla yeterli değildir. Ancak unutulmaması gereken en önemli ayrıntı bitkisel çaylarında yan etkilerinin bulunmasıdır. Mesela içeriğinde kafein bulunan çaylar uyku problemine ve kalp çarpıntısına neden olabilir. Kullanılacak çay hazır ise mutlaka Sağlık Bakanlığı onaylı olmalıdır. Başka bir hastalık nedeni ile devamlı kullanılan bir ilaç varsa bitki çay kullanmadan önce mutlaka bir doktora başvurulması vardır. Bitkisel Zayıflama Çayları Nelerdir? Yeşil Çay: Yeşil çay neredeyse her diyet listesine destek amaçlı tavsiye edilmektedir. Uzman kişilere göre yeşil çay metabolizmayı hızlandırıcı bir etkiye sahip olduğu için zayıflamaya katkıda bulunuyor. İçeriğinde fazlaca antioksidan barındırdığı için yeşil çay toksinlerin vücuttan atılma sürecini hızlandırıyor. Kafein sayesinde günlük kaybedilen enerjiyi arttıran bir etki sağlıyor. Kafein içeriği bulunduğundan gece geç saatlerde uyku problemi yaşamamak için tüketmekten kaçınılmalıdır. Yeşil çay; Kalp sağlığına iyi gelir Kan basıncını düşürür Metabolizmayı hızlandırır Kilo verme sürecine destek olur Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir Diş çürüklerini engelleyici etkiye sahiptir Kansere karşı iyi gelir. Nane Çayı: Nane çayı direkt olarak metabolizma ve yağ yakıcı bir özelliğe sahip değildir. Fakat şişkinliği ve gazı alıcı bir özelliğe sahip olduğu için diyet programları yanında tavsiye edilmektedir. Nane çayı ayrıca baş ağrısına, mide bulantısına ve ishale karşı iyi gelmektedir. Nane çayı yeşil çay ile bir arada kullanılabilmektedir. Zencefil Çayı: Kan şekeri düzeyini koruduğu için tokluk hissi yaratmaktadır. Bu sayede diyet ile beraber kullanıldığı takdirde diyet süreci daha kolay olacaktır. Zencefil çayı sindirim ile alakalı sorunlara ve mide ağrısına da iyi gelmektedir. Maydanoz Çayı: Çoğu diyet programlarında özellikle ilk haftalarda içilmesi tavsiye edilmektedir. Maydanoz çayının zayıflamaya bir etkisi yoktur. Ancak vücutta toplanan fazla suyun atılmasına yardımcı olmaktadır. Maydanoz çayı, Demir eksikliğine karşı iyi gelir Vücudun su tutmasını önler Sindirime yardımcı olur Safra hastalıklarına karşı iyi gelir İdrar söktürücüdür Adet ağrılarını hafifletir Farklı kanser hastalıklarına iyi gelir Yüksek oranda C vitamini içerir. Mate Çayı: Mate çayı metabolizma hızını arttırarak kabızlığı engelleyen bir etkiye sahiptir. Mate çayı kafein içerdiği için geç saatlerde içilmemesi önerilmektedir. Mate çayı; Kalbi kuvvetlendirir Metabolizma hızını arttırır İdrar söktürür Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir Vitaminlerce zengin bir içeriğe sahiptir Kaygı ve endişeyi azaltır Kilo verme sürecini hızlandırır Kişiye canlılık ve enerji kazandırır Zihni açar İltihap engelleyici bir etkisi vardır Alerjilere karşı etkilidir Sinüsleri açar.

04-06-2014, 08:09 tarihinde eklendi.