Zayıflama

Yumurta Zayıflatır mı?

Yumurta Zayıflatır mı?

Güne yumurta ile başlamak kişiyi gün boyu tok tutar. Vücutta biriken yağlardan kurtulmak için günde mutlaka 1 tane yumurta tüketilmesi gerekmektedir. Yumurta bilindik en kuvvetli protein kaynaklarından bir tanesidir. Ayrıca anne sütünden sonra gelen en kıymetli proteindir. Yumurtanın içerdiği protein vücut tarafından tamamen kullanılır. Yapılan çalışmalara göre güne yumurtalı bir kahvaltı ile başlayan kişilerin gün içinde daha az acıktığı ve açlık ile daha kolay mücadele edebildikleri belirtilmiştir. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre güne yumurta ile başlayan kişilerin, yumurta yemeyenlere oranla gün içinde 400 kalori kadar daha yediklerini göstermektedir. Yumurta içerdiği protein sayesinde hem kişiyi tok tutmakta hem de midede bulunan açlık hormonunu azaltmaktadır. Bu etkisi sayesinde de kişi kendini tok hissetmektedir. Yumurta protein içeriği haricinde A, B, D, E vitaminleri yönünden de zengindir. Aynı zamanda demir ve çinko bakımından da iyi bir kaynaktır. Gelişme ve büyüme çağındaki çocukların gelişimine büyük oranda katkıda bulunur. Yumurta aminoasitler yönünden de oldukça iyi bir kaynaktır. Bu nedenle özellikle kas yapmak isteyenler ve zayıflarken kas kaybetmek istemeyen kişiler mutlaka gün içinde 1 tane yumurta tüketmeyi ihmal etmemelidir. Ancak yumurta tüketilirken sarısını tüketmemeye özen gösterilmelidir. Yumurtanın zayıflamaya etki eden kısmı beyazıdır. Sarısı kolesterol yönünden oldukça zengindir. Kolesterol ile alakalı sorunu olan kişiler yumurtayı 3-4 günde bir tüketmelidir. Yumurta pişirirken de dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Eğer zayıflamaya katkıda bulunmasını istiyorsanız pişirirken tereyağı, sucuk, sosis gibi yağ oranı yüksek yiyecekler ile birleştirilmemelidir. Zayıflama etkisinden yararlanmak için haşlama yöntemi ile pişirilerek tüketilmelidir. Aynı zamanda içine çok az miktarda sıvı yağ eklenerek menemen yapılarak da tüketilebilir.

29-05-2014, 11:50 tarihinde eklendi.
Spordan Sonra Yemememiz Gerekenler

Spordan Sonra Yemememiz Gerekenler

Yürüyüş, yüzme, koşu, boks, tenis; yaptığınız spor ne olursa olsun, egzersiz sırasında vücudunuz, kaslarda bulunan tüm glikojeni kullanmaktadır. Genellikle karbonhidratlardan temin edilen glikojen, spor yaptıktan sonra vücutta azalmaktadır. Bu noktada da spordan sonraki beslenme şekliniz, vücudunuzu önemli ölçüde etkiliyor. Tam 1 saat boyunca koşu bandının üzerinde yürüdünüz ya da tenis sahasında ter attınız. Spordan sonra acıktığınızda yiyeceğiniz besinler, sporda verdiğiniz tüm kiloları geri almanıza neden olmasın. O nedenle, spor sonrası yediklerinize mutlaka dikkat etmelisiniz. “ Emeklerim boşa gitmesin” diyorsanız, işte spordan sonra yememeniz gerekenler… Beyaz Ekmek Beyaz ekmek, günün her saati yemenizi tavsiye ettiğimiz bir yiyecek olmasa da, spordan sonra hiç yenmemelidir. Yüksek miktarda şeker ve gluten içeren beyaz ekmek yerine, spordan sonra ekmek ihtiyacınızı buğday ya da kepek ekmeği ile karşılamalısınız. Çikolata Çikolatanın mutluluk hormonu salgılamanızı sağladığı doğru, ancak spordan sonra değil. Çikolatayı illa yemek istiyorsanız, spordan hemen önce tüketebilirsiniz, çünkü içerdiği yağlar ile size enerji sağlayacaktır. Spordan sonra canınız illa çikolata çekiyorsa, kakao yemeyi deneyin. Kakao, çikolataya oranla çok daha az yağ içerdiğinden, spor sonrası sindirimi de daha kolay olacaktır. Kırmızı Et Protein grupları arasında en zor sindirilen grup, kırmızı ettir. Dolayısı ile spor sonrası kırmızı et tüketmek çok mantıklı bir davranış olmayacaktır. Doymuş hayvansal yağ oranı yüksek olan kırmızı et, aynı zamanda damarları tıkama riskine de sahiptir. Bu nedenle, kırmızı et tüketmek için, spordan sonra birkaç saat geçmesini beklemelisiniz. Sebze Özellikle lif açısından zengin sebzeler bu gruba giriyor. Sebzelerin ne kadar sağlıklı ve düşük kalorili olduğu konusunda şüphe yok ancak lif açısından zengin olan sebzelerin sindirimi biraz zor olduğundan, spor sonrası vücut sindirim için ekstra çaba harcar, bu da vücudun yorulmasına neden olabilir. Yağlı Yoğurt Yoğurt her ne kadar spordan sonra tüketebileceğiniz yiyecekler arasında yer alsa da, yağlı yoğurt için aynı şeyi söylemek ne yazık ki mümkün değil. Yağın sindirimi zor olduğundan, yağlı yoğurt yiyecekseniz, bunu spordan hemen önce yapın. Spordan sonra yoğurt yemek için, yağsız olanları tercih etmelisiniz.

02-02-2014, 12:37 tarihinde eklendi.
Diyette Yapılan Hatalar

Diyette Yapılan Hatalar

Diyette Yapılan Hatalar Kilo vermek isteyen herkesin hayatında bir kez olsun mutlaka denediği bir yöntemdir diyet yapmak. Oysa diyet kelimesi, beynimizde olumsuz bir durum olarak kodlanmıştır ve onu engellemek için, diyet sürecinde sizi zorlayacaktır. Ancak siz yine de kararlıysanız ve diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız, o zaman bilinçli bir diyet yapmalısınız. Eğer kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız, diyet yaparken en çok düşülen yanlışlardan uzak durmalısınız. Peki, diyette yapılan hatalar nelerdir? Kısa Sürede Hızlı Kilo Vermek Daha doğrusu kısa sürede hızlı kilo verebileceğiniz sanmak. Çünkü kısa sürede hızlı kilo vermek, metabolizmanın tamamen şaşırmasına neden olur. İlk etapta 3 günde 3 kilo tartıda eksik çıkmanız olasıdır, ancak bu yağ değil su kaybıdır. Nasıl ki 1 haftada 5 kilo almanız mümkün değilse, 1 haftada 5 kilo vermek de mümkün olmayacaktır. Kilolardan kalıcı bir şekilde kurtulmak ve sağlıklı bir diyet yapmak istiyorsanız, günlük en az 5 öğünden oluşan ve tüm besin gruplarını içeren bir diyet programı tercih etmelisiniz. Kahvaltı Yapmamak Bazı diyet listeleri, kahvaltıda yalnızca bir fincan çay ya da bir fincan kahve içerir. Oysa kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve kesinlikle atlanmamalıdır. Çok bilinen ancak oldukça doğru olan şu söz ise her şeyi açıklıyor: “ kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prens gibi, akşam yemeğini ise fakir gibi yemelisiniz”. Ancak eğer siz kahvaltıyı atlar ve öğle yemeği ile araya uzun bir süre zarfı koyarsanız, akşam saati olduğunda, insülin direncine yeniş düşersiniz ve bu da yemeklere saldırmanıza neden olur. Sonucu ise kilo vermek değil, kilo almaktır. Su İçmemek Diyette yapılan en büyük hatalardan biri su içmeyi atlamaktır. Su içmeden zayıflamak mümkün olmadığından, eğer yak yakmak ve vücudunuzdaki zararlı toksinlerin atılmasını sağlamak için mutlaka günde en az 2.5-3 litre su tüketmelisiniz. Spor Yapmamak Sadece diyet yaparak kilo vermeye çalışmak sizi hedefe ulaştırabilir belki, ancak diyet, başlı başına bir kilo verme süreci olmamalıdır. Yanında mutlaka spor ile desteklenmelidir. Böylece diyet yaparken vücutta oluşabilecek sarkmaları da engellemiş olursunuz.

02-02-2014, 11:39 tarihinde eklendi.
Bal Ve Tarçın Kürü Zayıflatır mı?

Bal Ve Tarçın Kürü Zayıflatır mı?

Kilo ile mücadele eden kişiler zayıflamak amacı ile birçok alternatif yola başvurmaktadır. Günümüzde bitkisel zayıflama yöntemleri oldukça popüler bir şekilde uygulanmaktadır. Zayıflamak için hazırlanan bitkisel kürlerden olumlu sonuç alabilmek için düzenli bir şekilde uygulanması gerekmektedir. Bal ve tarçın kürü de zayıflamanın doğal yollarından biridir. Diyet programlarında oldukça fazla yer alan bal ve tarçın kürü zayıflama üzerinde oldukça etkili bir kürüdür. Naturel şeker içeren bal kan şekerini düzenleyerek açlık hissini bastırtır. Tarçın ise metabolizmanın hızını arttırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Bal ve tarçın kürü evde kolaylıkla hazırlanarak gönül rahatlığı ile zayıflamak için kullanılabilir. Bal ve tarçın kürü ile beraber uygun bir diyet ve egzersiz uygulanırsa sonuca daha çabuk ulaşılabilir. Bal Ve Tarçın Kürü Yarım çay kaşığı tarçın 1 su bardağı su 1 çay kaşığı süzme bal Bal Ve Tarçın Kürü Hazırlanışı: 1 su bardağı su kaynatılarak ocaktan alınır. Kaynayan suyun içine tarçın ilave edilerek topaklaşmaması için devamlı karıştırılır. Eğer kabuk tarçın kullanılacaksa tarçın 15 dakika kadar bekletilmelidir. Karışım 3-4 dakika bekletildikten sonra içine bal ilave edilerek bal eriyene kadar karıştırılır. Kür fazla soğumadan ılık bir şekilde günde 2 defa içilebilir. Karışımın kalori oranını düşürmek için organik bal tercih edilmelidir. Bal ve tarçın kürü taze hazırlanarak içilmelidir. Bekletilen kür acılaşabilir.

16-09-2014, 13:06 tarihinde eklendi.
Kış Diyeti

Kış Diyeti

Kış Diyeti ile kiloların en çok alındığı kış ayında kilo vermek mümkün. Özellikle yaza fit bir vücut ile girmek isteyen herkes kış diyetini uygulayabilir. Zorluk derecesi oldukça hafif olan kış diyetini kilo problemi yaşayan herkes kolay bir şekilde uygulayabilir. Kilo problemi her geçen gün artış gösteren ciddi sağlık problemlerden biri olmuştur. Özellikle yeni neslin beslenme alışkanlığı kilo almaya daha çok elverişli olduğu için gün geçtikçe kilolu kişilerin sayısında artış olmaktadır. Ancak alternatif diyet listeleri sayesinde alınan kilolular kolay bir şekilde verilebilir. Tabi bunun için öncelikle istikrarlı olmak gerekecektir. Kış Diyeti Listesi Kış Diyeti 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı süzme bal veya diyet reçel, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan yeşil çay Öğle Yemeği: 1 porsiyon yağsız ve bol limonlu salata, 2 tane ızgarada pişirilmiş köfte, 1 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya portakal Akşam Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze, 1 porsiyon salata, 1 kase diyet çorba ve 1 dilim kepekli ekmek Gece: 1 su bardağı ılık süt Kış Diyeti 2. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kepekli ekmek, 2 dilim kaşar peyniri, 1 fincan şekersiz açık çay, 4 tane tuzsuz zeytin, domates ve salatalık Öğle Yemeği: 1 porsiyon ıspanak yemeği, 1 porsiyon limonlu salata, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase diyet yoğurt Ara Öğün: 1 tane armut veya portakal Akşam Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar, 1 kase diyet yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek ve yanında bol yeşillikli tuzsuz salata Gece: 1 su bardağı süt veya bir tane kabuklu elma Kış Diyeti 3. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 tane domates, 1 tatlı kaşığı süzme bal, 2 dilim kepekli ekmek, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 porsiyon haşlanmış kış sebzesi Ara Öğün: 1 tane elma veya armut Akşam Yemeği: 1 porsiyon salata, ızgarada pişirilmiş balık, 1 dilim kepekli ekmek Gece: 1 su bardağı süt veya bir küçük kase meyveli yoğurt Kış Diyeti 4. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz açık çay veya bir su bardağı portakal suyu, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 1 dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon sebze yemeği ve cacık Ara Öğün: 2 tane gün kurusu kayısı veya 1 tane mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 1 porsiyon karnabahar yemeği, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ev tuzsuz bol limonlu salata Gece: 1 su bardağı süt ve bir şeker kaşığı bal Kış Diyeti 5.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim kepekli ekmek, bir tutam maydanoz, 2 tane domates ve salatalık ile yapılmış söğüş salata, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği: 1 kase pirinç ilavesi yapılmamış pırasa yemeği, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase diyet yoğurt Ara Öğün: 2 tane badem ve bir tane elma Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon meysim salatası, 1 porsiyon sebze yemeği veya bir porsiyon domates sosu ile yapılmış makarna Gece: 1 tane elma veya süt Kış Diyeti 6.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 fincan meyve veya bitki çayı, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon salata ve cacık Ara Öğün: 1 tane elma Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara balık veya et, bol salata ve 1 dilim ekmek Gece: bir tane yeşil kabuklu elma

20-02-2015, 14:41 tarihinde eklendi.
Zayıflatan Bitkiler

Zayıflatan Bitkiler

Zayıflatma etkisi olan bitkiler ile kilo vermek mümkün olmaktadır. Tokluk hissi yaratarak zayıflamaya yardımcı olan bitkiler her hangi bir yan etki sağlamaz. Ancak kullanım şekli ve dozuna dikkat edilmelidir. Tokluk hissi yaratan ve yağ yakımını hızlandırıcı özelliği olan bitkiler diyet listesine destek olarak kullanılabilir. Peki, bu bitkiler nelerdir? Atkuyruğu bitkisi: Atkuyruğu bitkisi idrar söktürücü bir etkiye sahiptir. Vücutta bulunan yağ dokularını eriterek incelme sağlar. Ancak dozunda ve bilinçli bir şekilde kullanılmalıdır. Maydanoz: Maydanozun metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi vardır. Maydanoz tek olarak yenebileceği gibi, kaynatılarak çay olarak da içilebilir. Maydanoz suyu vücutta oluşan ödemlerin kaybolmasında etkilidir. Adaçayı: Kilo vermek isteyen kişiler tarafından iştah kesici bir bitki olarak kullanılmaktadır. Çay olarak tüketilebileceği gibi yemeklerde baharat olarak da kullanılabilir. Biberiye: Biberiyenin sindirim sistemini rahatlatıcı özelliği vardır. Kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olarak cildi sıkılaştırıcı bir özellik sağlar. Tere Bitkisi: Vücutta biriken yağların yakımına yardımcı olur. Piştiği zaman acılaştığı için çiğ olarak daha rahat bir şekilde tüketilebilir. İçeriğinde birden çok vitamin bulunur. Civanperçemi: Civanperçemi tatlı yeme isteğini keser ve tokluk hissi uyandırır. Sinameki Bitkisi: Bağırsakta suyun emilimini engeller. Bir nevi müshil etkisi yaratır. Uzun süre kullanılmamalıdır. Ayrıca nane ve rezene ile beraber kullanılmalıdır. Balık Otu: Vücut kimyasını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Salata ya da içeceklerin içinde kullanılabilir. Fesleğen: Vücutta toplanan suyun dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca strese karşıda olumlu etkisi vardır. Kekik: Sindirim sıkıntısına karşı etkili ve metabolizmayı hızlandırıcı özelliği vardır. Bağışıklığı kuvvetlendirerek vücudun daha dinç olmasını sağlar. Funda Yaprağı: Böbreklerin çalışmasında oldukça etkili bir bitkidir. Bu etkisi sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Mate Yaprağı: Mate yaprağı dünya genelinde obezite tedavisinde kullanılan bir bitkidir. Bitki yağ emilimini önleyerek vücutta biriken suyun dışarı atılmasını sağlar. Her yaş grubu gönül rahatlığı ile kullanabilir. İştah kesici özelliği sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Yeşil Çay: Günümüzde yeşil çay zayıflamak amacı ile yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Vücutta biriken toksinlerin dışarı atılmasını sağlayarak sindirime yardımcı olur. Tarçın: Tarçın çay olarak hazırlanıp tüketildiği zaman vücut ısısını yükselterek metabolizmanın harcadığı enerjiyi arttırır. Ayrıca kan şekerini düzenleyerek tokluk hissi yaratır. Isırgan Otu: Isırgan yaprakları tam bir potasyum kaynağıdır. Bu özelliği ile idrar söktürücü bir etki sağlar. Dolayısı ile zayıflamaya yardımcı olan bitkiler arasındadır.

16-04-2014, 08:29 tarihinde eklendi.
Sebze Suları İle Zayıflama

Sebze Suları İle Zayıflama

Sebze sularını tüketerek zayıflama son yıllarda oldukça yaygınlaşmıştır. Sebze suyu tüketiminin sağlık için de bir zararı olmadı, aksine faydalı olduğu için uzman kişiler tarafından da önerilmektedir. Fakat etkili bir şekilde zayıflamak sadece sebze suyu içerek mümkün değildir. Kilo kaybı yaşayabilmek için kişinin yediği, içtiği her şeye dikkat etmesi ve yediklerinden aldığı kaloriden daha fazlasını yakması gerekir. Aksi halde kilo kaybı yaşanması imkansızlaşır. Sebze suları uygun bir diyete destek amacı ile tüketilmelidir. Diyet uygularken vücudun halsiz kalmasını önlemek için vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler sebze suları ile karşılanabilir. Ayrıca sebze suları sindirimi kolaylaştırır, şişliği ve hazımsızlığı etkili bir şekilde önleyebilir. Zayıflamak İçin Sebze Suyu Tarifleri Daha çok popüler bir şekilde uygulanan diyet listelerinde sebze suyu mutlaka önerilmektedir. Çünkü, sebze suyu vücutta toplanan fazla suyun dışarı atılma sürecin hızlandırır. Ayrıca vücudu toksinlerden arındırarak kişiye diyet esnasında tokluk hissi yaşatır. Neredeyse her sebze ve meyve ile hazırlanan suyun besin yönünden değeri oldukça yüksektir. Dolayısı ile genel sağlık durumuna katkıda bulunur. Salatalık Ve Domates Suyu Malzemeler 2 tane orta boy domates 2 tane orta boy salatalık 1 sap kereviz 1 tutam kırmızı toz biber 1 tutam karabiber Yarım çay kaşığı kaya tuzu Hazırlanışı: Sebzeleri soyduktan sonra hepsini meyve sıkacağına alarak suyunu sıkın. Elde ettiğiniz sebze suyunu bir bardağa boşaltarak, tuz, karabiber ve kırmızı toz biber ilave edin. Malzemeleri karıştırdıktan sonra 1-2 kalıp buz ve birkaç yaprak maydanoz ekleyerek tüketebilirsiniz. Salatalık ve domates suyu metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlayarak, yakılan kalori miktarını arttırmaya yardımcı olur. Pancar ve Kereviz Suyu Malzemeler 1 tane küp küp doğranmış pancar 5 sap kereviz 3 yaprak ince kıyılmış ıspanak 1 çay kaşığı kaya tuzu Hazırlanışı: Sebzeleri meyve sıkacağı ile sıktıktan sonra bir bardağa boşaltın. Bardağın boş kalan kısmını içme suyu ile tamamlayarak karıştırın. Kaya tuzu ve tercihe göre bir miktar karabiber ile tatlandırılarak tüketilebilir. Havuç Ve Tere Suyu Malzemeler 3 tane orta boy havuç 1 su bardağı doğranmış su teresi 1 tane orta boy domates 3 yaprak ıspanak Kaya tuzu ve karabiber Hazırlanışı: Domatesin kabuğunu soyarak doğrayın. Havucun kabuklarını kazıdıktan sonra doğrayın. Doğradığınız sebzelerin meyve sıkacağında suyunu sıkarak bardağa boşaltın. Bardağın eksik kısmını içme suyu ile tamamlayabilirsiniz. Suyu tuz ve karabiber ile tatlandırarak için. Elma Ve Ispanak Suyu Malzemeler 3 orta boy elma (küp doğranmış) 6 tane ince doğranmış ıspanak yaprağı Yarım limon suyu75 tane marul yaprağı Kaya tuzu ve kırmızı toz biber Hazırlanışı: Doğranmış sebzelerin suyu sıkarak, elde ettiğiniz suyu bardağa boşaltın. Limon suyu, tuz ve kırmızı toz biber ekleyerek karıştırın. Karışımı zayıflama sürecine destek olarak içebilirsiniz. Konuyu kısaca özetlememiz gerekir ise, meyve ve sebze suları kilo vermek için tek başına etkili değildir. Ancak azımsanmayacak kadar çok metabolizmayı hızlandırıcı ve sindirimi rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler. Bu özellikleri sayesinde kilo verme sürecinizde size yardımcı olurlar.

06-06-2014, 08:47 tarihinde eklendi.
Metabolizmayı Hızlandıran Çaylar

Metabolizmayı Hızlandıran Çaylar

Metabolizmayı hızlandırıcı özelliği olan çaylar gün içinde yeterli oranlarda içilirse vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olabilir. Metabolizmayı hızlandıran çaylar tamamen zayıflama sağlamasa da kilo almayı önleyebilir. Ayrıca bitkisel çayların vücuda çokça faydası olduğuda bilinmektedir. Metabolizmayı Hızlandıran Çay Tarifleri Metabolizmayı Hızlandıran Ada Çayı Yarım çay bardağı ada çayı 4 adet kuru erik 1 tane enginar ¼ çay bardağı lavanta 1 çay bardağı funda yaprağı Yarım çay bardağı papatya Hazırlanışı Ve Uygulanışı: Enginar ufak ufak doğranır ve uygun bir kabın içine alınır. Eriklerin çekirdekleri ayıklandıktan sonra parçalara ayrılır. Doğranmış enginarın üzerine erikler ve diğer malzemeler eklenerek karıştırılır. 5 su bardağı su uygun bir kabın içinde kaynatılarak su kaynadıktan sonra karışım suya eklenir. Kapın kapağı kapatılarak 20 dakika kadar dinlendirilir. Karışım dinlendikten sonra taneleri süzülerek posası ayrılır. Arta kalan su günde üç defa yemeklerden sonra içilebilir. Metabolizmayı Hızlandıran Elma Çayı 1 tane elma 1 tane limon 1 dal tarçın 2 çay kaşığı karabiber 2 çay kaşığı karanfil 2,5 litre su Hazırlanışı Ve Uygulanışı: İlk olarak elmanın ve limonun kabukları soyulur ve elma çekirdekleri temizlenir. Elma ve limon 4 parçaya bölünerek uygun bir kabın içine alınır. Üzerine karabiber, karanfil ve tarçın ilave edilir. Tüm malzeme 2,5 litre suyun içinde kaynatılır. Kaynayan karışım ocaktan alınarak süzgeçten geçirilir. Hazır hale gelen çay gün içinde 3 defa tok karnına içilir. Metabolizma Hızlandıran Çay 1 yemek kaşığı yeşil çay 1 tane çubuk tarçın 1 çay kaşığı sinameki 1 tatlı kaşı melisa çayı Hazırlanışı Ve Uygulanışı: Tüm malzeme 5 su bardağı kaynar suyun içine atılarak 5 dakika kadar demlenir. Demlenen çay süzgeçten geçirilerek günde 2 fincan kadar tüketilir. Uyarı: Metabolizmanın hızlanmasını sağlayan doğal çayların kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi bazı yan etkileri olabilir. Bu nedenle devamlı ilaç kullanmak zorunda olan kişiler ve sağlık sorunu olan kişiler bu tür çayları kullanmadan önce mutlaka doktoruna danışmalıdır.

16-09-2014, 13:07 tarihinde eklendi.
Düzenli Egzersiz Yapmak Destek Ve Hareket Sisteminin Sağlığını Nasıl Etkiler?

Düzenli Egzersiz Yapmak Destek Ve Hareket Sisteminin Sağlığını Nasıl Etkiler?

Düzenli bir şekilde uygulanan egzersizler destek sistemi olarak tanımlanan kemikler için oldukça yararlıdır. Kemiklerin güçlenmesini sağlayarak, genel sağlığı olumlu yönde etkiler. Aynı zamanda hareket sistemi olarak adlandırılan eklem ve kaslar düzenli bir şekilde yapılan egzersizler ile kuvvetlenir, hareketsizliğin yol açtığı risk ve hastalıklardan korunma sağlanabilir. Düzenli bir şekilde uygulanan egzersizler ile ileri yaşlarda kemik erimesi ve osteoporoz gibi ciddi hastalıkların görülme olasılığı azalmaktadır. Genç veya yaşlı herkesin genel sağlığı için mutlaka düzenli egzersiz yapması gerekmektedir. Düzen içinde uygulanan egzersizler dayanıklılığı arttırarak kemik erimesi gibi ciddi bir hastalığın önlenmesinde önemli rol oynar. Kemikler dışarıdan uygulanan mekanik basınca karşı oldukça duyarlıdır. Bu nedenle yük altına giren kemikler daha fazla güçlenerek kalınlaşır. Dışarıdan uygulanan özellikle ağırlık çalışmaları kemiklere baskı uygulayarak kemik yapımını arttırır ve kasları güçlendirir. Hareketsizlik kemiklerin güçsüzleşmesine yol açar. Özellikle kolu, ayağı ya da vücudunda herhangi bir yeri alçıda olan veya yatalak hastaların kemikleri oldukça zayıflar. Ancak alçı çıkarıldıktan sonra düzenli bir egzersiz ile zayıflayan kemikler tekrar kuvvetlenebilir. Düzenli Egzersiz ve menopoz Düzenli uygulanan egzersizler menopoz dönemi içinde oldukça faydalıdır. Egzersizin menopoz üzerindeki olumlu etkileri; Düzenli egzersiz kan dolaşımını arttırır. Dolayısı ile kemiklere oksijen ve kalsiyum gibi önemli besin maddeleri daha çok ulaşmış olur. Yapılan araştırmalara göre düzenli egzersiz menopoz döneminden önce ve sonra kadınlarda kemiklerin daha dayanıklı olmasını sağlamaktadır. Hareketsiz bir yaşam tarzı kalça kırığı olasılığını daha çok arttır. Düzenli egzersiz ile osteoporoz nedeni ile oluşan kemik kırığı riski en aza iner. Dayanıklılığı Arttırmak İçin; Kemikleri güçlendirmek ve dayanıklılığını arttırabilmek için özellikle kemiklere baskı uygulayan ağırlık çalışmaları yapılmalıdır. Kemiklerin dayanıklılığını arttıran bazı egzersizler; Voleybol Koşu Yürüyüş Jimnastik Dans Voleybol Aerobik Ayakta Durmaya Özen Gösterilmelidir! Kemik yoğunluğunda artış yaşamak isteniyorsa her gün düzenli bir şekilde kemiklerde ağırlık yapan egzersizler uygulanmalıdır. Uygulanan egzersizin yoğun bir şekilde uygulanmasına gerek yoktur. Örneği gün içinde yarım saatlik yürüyüş ya da koşu ile kemik yoğunluğunda artış sağlanabilir.

13-05-2014, 08:35 tarihinde eklendi.
Yeşil Çay Zayıflatır mı?

Yeşil Çay Zayıflatır mı?

Özellikle göbek yağları ile başı dertte olan kişiler yeşil çay zayıflatır mı? Sorusunu sorar. Bu yazımızda yeşil çay hakkında bilgi sahibi olabilir, sorularınıza yanıt bulabilirsiniz. Yeşil çay özellikle Hindistan ve Çin gibi ülkelerin yaygın içeceklerindendir. Önemli bir özelliği ise antioksidan içermesidir. Antioksidanlar, vücuttaki dokulara zarar veren ve ciddi sağlık problemlerine yol açan maddeler ile savaşır. Yeşil çay yıllardır Çin’de şifalı bir çay olarak tüketilmektedir. Son birkaç yıldır dünya genelinde zayıflatıcı etkisi ve birçok sağlık problemine şifa olduğu için kullanılmaya başlanmıştır. Yeşil çay, kolesterol, kanser, kan basıncını düşürme, kalp ve damar sağlığı ve diyabet gibi hastalıklara karşı şifa kaynağı olarak kullanılmaktadır. Evet, yeşil çay şişmanlığa karşı da etkilidir. Ancak tek başına asla yeteli değildir ve istenilen sonucun alınması imkansızdır. Yeşil çay, diyet ve egzersizle desteklendiği zaman zayıflatma etkisinden yararlanılabilir. Akis halde hiçbir sonuç alınamaz. Yeşil Çay Göbek Yağlarını Eritir mi? Yeşil çay içilerek göbek yağlarını erimez. Ancak yeşil çay kullanmaya başladıktan sonra kilo alımı ve yağlanma daha az olur. Yeşil Çay İştahı Keser mi? Yeşil çay kilo kontrolünde yardımcı olan bir içecektir. Ancak iştahı kesme gibi bir etkisi olmaz. Yeşil Çay Metabolizmayı Hızlandırır mı? Gün içinde 2-3 fincan içildiği takdirde metabolizmayı aktif bir şekilde hızlandırabilir. Yeşil Çay Diyet Ya da Egzersiz İle Eş Değer mi? Yeşil çay diyet ya da egzersiz yerine asla geçmez. Ancak diyet uygularken tüketilen yeşil çay kilo verme sürecini hızlandırır. Yeşil Çay Kalori Yakar mı? Yeşil çay alışkanlık haline getirilerek düzenli bir şekilde tüketildiği takdirde enerji miktarı artar ve kişinin daha fazla egzersiz yapmasına olanak sağlar. Yeşil Çay Nasıl Kullanılır? Yeşil çay hazırlamak için uygun bir cezvenin içinde su kaynatılır ve kaynayan su ocaktan alınır. 2-3 dakika bekletildikten sonra 1 fincan için 1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı atılır. Bu şekilde 3-4 dakika dinlendirildikten sonra içilir. Bu süre daha fazla olursa çayın tadı acılaşabilir. Yeşil Çay Nasıl İçilir? Uzman kişiler yeşil çay tüketerek kalori alımının azaltılması ve çayın tadının kaçmaması için sıcak olacak şekilde tüketilmesi gerektiğini önermektedir. Gebelik, emzirme dönemi, kan incelmesi sorunu, diyabet ve tansiyon gibi hastalar herhangi bir ilaç kullanılmıyorsa yeşil çayı gün içinde 2-3 fincan kadar tüketilebilir. İçeriğinde kafein olduğu için akşam geç saatlerde tüketmekten kaçınılmalıdır. Aksi halde uyku problemlerine yol açabilir. Kişinin devamlı kullandığı bir ilaç varsa yeşil çay kullanmadan önce bir doktora başvurmasında yarar vardır. Yeşil çay güneş yanığı tedavisinde haricen kullanılabilir. Yeşil çay poşeti su ile ıslatılarak güneşten tahriş olan bölgeye temas ettirilir ve bekletilirse cildin rahatlamasını sağlar.

04-06-2014, 08:05 tarihinde eklendi.
Bisiklet Sürerek Zayıflama

Bisiklet Sürerek Zayıflama

Bisiklet sürmek oldukça keyifli bir spor dalıdır. Bisiklet sürmek alışkanlık haline getirilmiş ve düzenli aralıklar ile yapılıyorsa zayıflamak için de oldukça etkili bir yöntemdir. Bisiklet eğer spor amacı ile uygulanıyorsa bacak kaslarının güçlenmesine ve basenlerde biriken yağların erimesine yardımcı olur. Bisiklet günümüzde yalnızca sokakta sürülen bir alet değildir. Evde de rahatlıkla bisiklet sürerek zayıflama sürecine yardımcı olunabilir. Ev ortamlarına uygun sabit bisikletlerden faydalanarak kişi hem zamandan tasarruf edecek hem de keyifli anlar yaşayacaktır. Bisiklet sürmeyi alışkanlık haline getiren kişi fazla yorulmadan yarım saatlik bir süre içinde ortalama 500 kalori yakabilmektedir. Ev harici dışarıda doğa ile baş başa kalarak yapılan bisiklet sporu ile daha keyifli anlar yaşamak mümkün olacaktır. Düzenli uygulanan bisiklet turları ile 2-3 saatte fazlaca kalori yakılabilir. Kaloriler yakıldıkça yağların erime süreci de hızlanarak kilo kaybı yaşanacaktır. İçeriğinde kimyasal maddeler barındıran bazı zayıflama ilaçlarını kullanmak yerine doğal yollardan sağlığı olumsuz etkilemeden zayıflamak daha doğru bir tercih olacaktır. Kişi eğer gerçekten istekli olursa mutlaka spora vakit ayırabilecektir. Yaşadığımız ortamda kişilerin faydalanabilmesi için birçok parkta spor aletleri yer almaktadır. Bu aletler sayesinde rahatlıkla zayıflama sağlanabilmektedir. Düzen ve tempo içinde uygulanan bisiklet aletleri ile de kolaylıkla istenilen hedefe ulaşılacaktır. Bu aletler sayesinde özellikle basenlerde bulunan yağlar eriyecek ve dolayısı ile istenilen kıyafetin içine kolaylıkla girilecektir. Aynı zamanda bacak kasları da gelişerek hoş bir görünüm kazanılacaktır. Bisiklet sporu uygun bir diyet ile desteklendiği zaman sonuç daha başarılı olacaktır. Tüm sporlarda olduğu gibi bisiklet sürerken de bol su tüketimi ihmal edilmemelidir. Gün içinde en az 8 bardak su tüketimine özen gösterilmelidir.

26-05-2014, 16:38 tarihinde eklendi.
Zayıflatan Meyveler

Zayıflatan Meyveler

Kilo vermek için bazı meyvelerden yardım alabileceğinizi biliyor muydunuz? Fakat zayıflamak amacı ile tüketilecek meyvelerin de kurallarına uygun bir şekilde tüketilmesi gerekir. Gün içinde eğer 3 porsiyondan fazla meyve tüketiliyorsa zayıflamaya neden olmaz. Aksine daha fazla kilo aldırabilir. Peki, Zayıflamaya Yardımcı Meyveler Nelerdir? Ananas: Ananas diyetlerde ve zayıflama programlarında fazlaca önerilen bir meyvedir. Ananas tüketirken önemli olan konserve tercih edilmemesidir. Tüketilecek ananas taze olmalıdır. Ananasın kabuğunu soyduktan sonra ortadan ikiye bölerek her bir parça bir porsiyon olacak şekilde tüketilmelidir. Diyet listelerinde önemli bir yeri olan ananas, lif yönünden oldukça zengindir. Bu özelliği ile bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar. Bağırsakların daha iyi çalışması ile kilo verme aşaması hızlanabilir. Kilo vermek isteniyorsa ananastan yardım alınabilir. Armut: Armut bağırsak hareketlerini hızlandıran bitkilerden biridir. Özellikle çocuklarda kabızlık sorunu olduğunda haşlanarak blenderdan geçirildiğinde kabızlığı önleyebilir. Çünkü armudun özellikle kabuğu lif yönünden oldukça zengindir. Hurma: Hurma her zaman kilo almak amacı ile tüketilen meyvelerin arasında yer almaktadır. Ancak hurmanın içeriğindeki şeker cinsi kilo yapıcı bir özelliğe sahip değildir. Aynı zamanda bol lif içeren hurma bağırsaklar için oldukça faydalıdır. Gün içinde 6-7 taneye kadar hurma tüketilebilir. Greyfurt: Beslenme alışkanlığında bir değişiklik yapılmasa da her yemekten önce yarım greyfurt tüketerek kilo kontrolü sağlanabilir. Greyfurdun insülini düzenleyerek kilo vermeye katkıda bulunur. Aynı zamanda kaliteli bir protein kaynağıdır. İçeriğinde barındırdığı su ile açlık hissi yaşanmasını engeller. Muz: Muz yine zayıflatıcı etkisi olan mucizevi bir meyvedir. Tam olgunlaşmamış orta büyüklükte bir muz açlığı bastırır ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Kayısı: Kayısı zayıflatma özelliği çok fazla bilinmeyen bir meyvedir. Ancak zayıflama konusunda oldukça etkilidir. Kayısı kalori bakımından oldukça düşük bir meyvedir. İçeriğinde barındırdığı lif ile mide ve bağırsağın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirici ve yaşlanmayı geciktirici bir etkisi de vardır. Kiraz: Kiraz diyeti ve kiraz kürü zayıflamak için fazlaca tercih edilmektedir. Kirazın diyet programlarında yer almasının en önemli nedeni idrar söktürücü, ödem atıcı ve yağ yakıcı özelliğidir. Yoğurdun içine karıştırılan kiraz diyet listelerinde özellikle akşam yemeği olarak tercih edilmektedir. Elma: Özellikle yeşil elma ve elma sirkesinin zayıflama üzerinde etkisini bilmeyen yoktur. Elma içerdiği enzim ve vitaminler sayesinde yağ yakacı ve metabolizmayı hızlandırıcı bir etki sağlar. Özellikle bölgesel zayıflamak ve selüloitlerden kurtulmak için gün içinde 2 adet yeşil elma tüketilebilir. Yaban Mersini: Lif bakımından zengin bir içeriğe sahip olduğundan dolayı bağırsak hareketlerini hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Karpuz: Karpuz su ve C vitamini yönünden zengin bir içeriğe sahiptir. 1 kase karpuz yalnızca 80 kalori kadardır. Kırmızı Üzüm: Kırmızı üzüm içinde bulunan şeker özellikle tatlı krizine girenler için bir kurtarıcıdır. İçeriğindeki mineraller ise metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.

25-03-2014, 20:33 tarihinde eklendi.
Yağsız Gıdalar İle Beslenmenin Faydaları

Yağsız Gıdalar İle Beslenmenin Faydaları

Yağ oranı yüksek gıdalar ile beslenmek sağlık açısından oldukça risklidir. Sağlığı korumak için tercih edilen gıdaları seçerken yağ oranlarına dikkat etmek gerekir. Elbette vücudun yağa da ihtiyacı vardır ve farklı çeşitlerde yağlar mevcuttur. Yağlar doymuş ve doymamış olarak iki grupta incelenebilir. Doymuş yağlar sağlığı tehlikeye sokan yağ türleridir. Doymuş yağlar genellikle hayvansal ürünlerden temin edilmektedir. Doymamış yağlardan olan omega-3 yağ asitleri vücudun ihtiyaç duyduğu ancak üretemediği yağ türleridir. Bitkisel yağlar ve omega yağları doymamış yağ grubundadır. Doymuş yağ asitleri, kolesterol seviyesini yükseltir, kalp ve damar hastalıkları riskini arttırır. Bu gibi hayati tehdit oluşturan hastalıklardan korunmak için doymuş yağlardan mümkün olduğunca kaçınmak gerekir. Doymamış yağ asitleri tekli ve çoklu olarak iki grupta değerlendirilir. Bilinçli bir şekilde tüketildiğinde sağlık için yararlı olmaktadır. Yağsız gıdalar ile beslenmenin sağlık açısından en önemli faydası kalp ve damar rahatsızlıklarına karşı koruyucu etkisidir. Çünkü fazla yağ kolesterolü arttırarak kalp ve damar hastalıklarını tetiklemektedir. Eğer yağ oranı düşük gıdalar ile beslenilirse bu tür sağlık sorunlarından korunmuş olunur. Yağ oranı yüksek gıdaların bir diğer zararı ise kilo artışına neden olmalıdır. Şişmanlık ile beraber birçok ciddi sağlık sorunu oluşabilir. Dolayısı ile ne kadar az yağlı gıdalar ile beslenme şekli uygulanırsa formu korumak o kadar kolay olur. Doymuş yağlar felç, egzama, astım gibi hastalıklara neden olabilmekte ve kanser hastalığını tetiklemektedir. Özellikle kızartma, cips, yağ oranı yüksek hamur işlerinden uzak durarak sayılan hastalıklara yakalanma olasılığı azaltılabilir. Bu tarz besinler ne kadar az tüketilirse genel sağlık durumu koruma altına alınabilir. Ayrıca çağımızın yaygın hastalığı olan ve küçük büyük herkesi etkisi altına alan obezite ile savaşmak için de yağlı gıdalardan uzak durarak yağsız bir beslenme programı tercih edilmelidir.

04-08-2014, 21:12 tarihinde eklendi.