Ev Kadını Diyet Listesi
Ev kadınlarının en büyük derdi, evde oturdukça kilo almaktır. Hele bir de arkadaş toplantıları ve altın günleri de işin içine giriyorsa, kilo almak da kaçınılmaz olacaktır. Oysa, günde 1 saatinizi spora ayırarak ve yediklerinize dikkat ederek siz de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Mutfakta geçirdiğiniz süre içinde sık sık sağlıksız atıştırmalıklar yapıyorsanız, bunu hemen bırakın. Siz farkında olmadan aldığınız kaloriler, bir süre sonra aşırı kiloların kapısını çalmaktadır. Oysa sağlıklı atıştırmalıklar ile de aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Günlük kalori değeri 1600 kcal olan Ev kadını diyet listesi yanında, günde en az 8 bardak da su tüketmelisiniz. 1 ayda 5 kiloya kadar kilo verebileceğiniz bu diyet ile, sağlıklı şekilde kilo verebilir ve yaz geldiğinde çok daha sağlıklı ve fit görünebilirsiniz. 1.Gün Kahvaltı: 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 bardak yağsız süt Ara Öğün: 1 adet meyve ( tercihen muz) Öğle: Haşlanmış makarna salatası ( 30 gr tavuk göğüs, 1 adet domates, 1 adet kornişon turşu, haşlanmış bezelye, 3 dal maydanoz, 2-3 dal dereotu, zeytinyağı, tuz) Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi Akşam: 1 adet ton balığı konservesi ( yağlı), 3 yemek kaşığı az yağ ile hazırlanmış pirinç pilavı, bol yeşil salata, 1 dilim buğday ekmeği 2.Gün Kahvaltı: 1 bardak light süt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı bal ya da 1 tatlı kaşığı yaban mersini Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt Öğle: 3 yemek kaşığı taze fasulye yemeği, 2 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta Ara Öğün: 2 adet mevsim meyvesi Akşam: Sebzeli makarna ( bir tutam dereotu, 2 yemek kaşığı bezelye, 1 yemek kaşığı mısır, 1 yemek kaşığı havuç, 1 adet domates) 3.Gün Kahvaltı: 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 bardak yağsız süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı Öğle: 3 adet haşlanmış patates, 1 kase yoğurt Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi Akşam: Nohut salatası ( 1 kabak, 1 havuç, 100 gr soya fasulyesi ve haşlanmış nohut), 2 dilim çavdar ekmeği 4.Gün Kahvaltı : 1 bardak taze sıkılmış karışık meyve suyu, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 2-3 adet meyveli kurabiye Öğle: 3 yemek kaşığı sebzeli pilav( 3 dal deraotu, 1 havuç, 1 yemek kaşığı bezelye, 1 adet patates küp küp doğranmış) Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi Akşam: 3 yemek kaşığı taze fasulye yemeği, domatesli bulgur pilavı 5.Gün Kahvaltı: 1 bardak light süt, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi Ara Öğün: 1 kase sebze çorbası Öğle: 1 tabak brokoli ( haşlanmış) , 3 yemek kaşığı çubuk makarna ( domates soslu) Ara Öğün: 1 kase yoğurt Akşam: 100 gr ızgara balık, bol yeşil salata 6.Gün Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 2 ince dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan çay Ara Öğün: 1 adet zeytinyağlı biber dolması Öğle: 1 tabak Meksika fasulyesi salatası Ara Öğün: 2 adet muz Akşam: 100 gr ızgara tavuk göğüs , roka salatası, 1 kase yoğurt 7.Gün Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı bal, 1 bardak süt Ara Öğün: Taze sıkılmış portakal suyu Öğle: 1 tabak karnabahar yemeği, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı Ara Öğün: 1 bardak kahve, 2-3 adet meyveli kurabiye Akşam: 100 gr ızgara biftek,göbek-roka salatası
07-02-2014, 09:37 tarihinde eklendi.