Kilo Alma

 Zeytinyağı Kilo Aldırır Mı?

 Zeytinyağı Kilo Aldırır Mı?

Zeytinyağı en sağlıklı yağlar arasında geçen yağdır. Vücudumuzda yağların önemi büyüktür. Gün boyu enerjimizi sağlayan yağ grubunun hiç alınmıyor olması mide ve bağırsak sistemi başta gelmek üzere tüm bedene zarar veren bir durumdur. Ancak bilinen en büyük yanlış; zeytinyağının fazla tüketilmesinden zarar gelmeyeceği ve rahatlıkla sınırsız tüketilebileceğidir. Bu yağın faydaları çok geniştir. Yalnız bol tüketmenin bir anlamı yoktur. Burada amaç diğer yağlar gibi oranlı kullanarak daha ‘’sağlıklı, lezzetli’’ sonuca ulaşmaktır. Bir- iki yemek kaşığı yağ ile bir tencere yemek pişirebilmek mümkündür. Özellikle çiğ tüketildiği vakit kabızlık gibi bağırsak hastalıklarına oldukça iyi gelecektir. 1 yemek kaşığı zeytinyağı ne kadar kalori içerir? 1 kaşık yağda 180 kalori bulunmaktadır. Ortalama olarak 100 gramlık bir yağ; 900 kalori çıkacaktır. Zeytinyağının Faydaları Nelerdir? Mide asidinin azalmasına yardımcı olur. Kontrollü tüketildiğinde kilo almamaya neden olur. Damar tıkanıklığının önlenmesine yardım eder. Hazmı kolaylaştırır. Kabızlık, basur gibi bağırsak hastalıklarına iyi gelir. Cildin daha parlak olmasını sağlar. Maske ile dış uygulama sonrası saçları güçlendirip parlatır. Kalp sağlığını korur. Enerjiyi sağlıklı şekilde sağlar. Zeytinyağı Ne zaman Kilo Aldırır ? ‘’Kilo aldırmaz’’ düşüncesi ile tabaklara hazırlanan yağlı, kekikli baharatlı karışımlardan doluca yiyor olmak, yemeklere olağandan fazlaca koymak, hamur işlerine kilo yapmaz diye çok boca etmek ve hatta yudumlarca içmek yanlış olacaktır. Nasıl ki diğer yağlarda belirli ölçümüz varsa zeytinyağında da ölçümüz olmalıdır. Ayrıca bilinmeyen yerlerden, markalardan zeytinyağı almakta yanlış seçim olur. Tamamen bitkisel olması ve doğal olması ile tüm sağlık zincirine fayda ediyor olacaktır.

21-05-2014, 09:34 tarihinde eklendi.
Peynir Kilo Aldırır Mı?

Peynir Kilo Aldırır Mı?

Kahvaltının yıldızı peynir kilo aldırır mı? Kahvaltı sofralarının baş tacı peynir çeşitleri çok fazladır. Beyaz, kaşar, tulum, lor ve krem peynir gibi çok çeşitleri vardır. Simit eşliğinde krem peynir sevmeyen yoktur. Peki, bu çeşidi bol ürün kilo durumumuzu nasıl etkiliyor? Peynirler bize kilo aldırır mı? Ölçü hayatımızın en temel kuralıdır. Konuşmakta ölçülü olmak, çalışmakta ölçülü olmak, diyette ölçülü olmak ve uyumakta ölçülü olmak gibi çok temel kuralımız vardır. Yediğimiz besin maddelerinde de kalsiyum, protein, vitamin miktarı ne olursa olsun ölçü olmak zorundadır. Gebelik, emzirme dönemi, menopoz, ciddi kronik rahatsızlıklar gibi dönemlerin dışında her insan için tek gerçek vardır; yediklerimize dikkat etmek zorunda olduğumuzdur. Kalsiyum miktarının süt ürünlerinde fazla olduğu bilinir. Ancak peynirin çeşitlerinde yoğun oranda proteinde bulunmaktadır. Bunun için miktarda dikkatli olmak çok daha önemlidir. Yani kırmızı etin fazlası ne denli uyaran ise peynirin uyaranı da o yönlü olabilecektir. Elbette yapılış şekli, peynirin türü, yağ oranı bu konuyu etkileyecektir. Peynirin Kilo Aldırmasında Etken Kalori Hesaplamaları Kalori miktarına göre kilo alma durumu söz konusu olabilir. Tükettiğimiz besinlerin kalori miktarlarını bilirsek o yönde egzersiz programlarımızı genişletebiliriz. Peynir masum gibi görünse de ölçüsünün önemi kalori cetveline göz atılınca çok daha açıklayıcı olacaktır. Hangi Peynir Kaç Kalori? 1 kibrit kutusu tam yağlı beyaz peynir ortalama olarak; 290 kaloridir. 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynirin ortalama kalorisi; 160 kaloridir. 1 kibrit kutusu eski kaşarın ortalama kalorisi; 400 kaloridir. 1 kibrit kutusu taze kaşarın ortalama kalorisi; 390 kaloridir. 1 kibrit kutusu Ezine peynirinin ortalama kalorisi; 280 kaloridir. 1 kibrit kutusu koyun peynirinin ortalama kalorisi; 345 kaloridir. 1 kibrit kutusu keçi peynirinin ortalama kalorisi; 340 kaloridir. 1 kibrit kutusu Çerkez peynirinin ortalama kalorisi; 320 kaloridir. 1 kibrit kutusu dil peynirinin ortalama kalorisi; 320 kaloridir. 2 tatlı kaşığı krem peynirin ortalama kalorisi; 200 kaloridir. 2 tatlı kaşığı labne peynirin ortalama kalorisi; 150 kaloridir. Peynir Ne Zaman Kilo Aldırmaya Başlar? Peynir çeşitlerinden tüketiyor olmak sağlığımız açısından oldukça faydalıdır. Her kahvaltıda mutlaka kararınca yememiz gerekir. Gün boyu enerji verecek, iskelet sistemimizi koruyacak ve güçlü kemik yapısı sağlayacak olan peynirler; kalsiyum ve yoğun oranda protein içerirler. Taze sütten yapılmış ve az yağlı olanlar çok daha sağlıklıdır. Yoğun oranda tosta kaşar katmak, sürekli krem peynirden atıştırmalık hazırlamak, keçi peynirini yoğun oranda tüketmek kilo almaya neden olacaktır. ‘’Peynir kilo yapmaz istediğimiz kadar yiyebiliriz ‘’düşüncesinden arınmak gerekir…

21-05-2014, 09:30 tarihinde eklendi.
1 Ayda Nasıl Kilo Alınır?

1 Ayda Nasıl Kilo Alınır?

Kilo kaybı yaşıyorsanız ya da kilo almak istiyorsanız sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışmalısınız. 1 ay gibi kısa bir sürede kilo alınabilir. Ancak hedef çok yüksek tutulmamalıdır. Çünkü kilo almak adına vücuda yüklenen karbonhidrat ve proteinler, vücudun dengesini bozarak hastalıklara yol açabilir. 1 Ayda Kilo Almak İçin; Öncelikli olarak vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarını tespit etmelisiniz. Kalori miktarını belirlediğiniz takdirde kilo alma süreciniz kolaylaşabilir. Kadınlarda ortalama olarak günlük kalori ihtiyacı 1700 kadardır. Kilo artışı yaşamak için ekstra olarak 1700 kalori daha alınmalıdır. Kilo alma hızını arttırmak için gün içinde 2 öğün yemek yemelisiniz. Çünkü bu sayede daha fazla acıkacak ve beklenilen öğünde daha fazla yemek yenilecektir. Kilo alayım diye önünüze gelen gıdayı tüketmekten kaçının. Yağ oranı yüksek ve aşırı tatlı gıdalardan uzak durun. Çünkü amacınız vücudunuza yağ depolamak değil. Besleyici değeri yüksek ve sağlıklı besinler ile kendinize öğün hazırlayın. Kalori yönünden düşük gıdalar tüketmeyin. Bu tür gıdalar yerine kuruyemiş ve meyve tercih edin. Gün içinde en az 2 litre su için. Su vücuda aldığınız gıdaların hücrelere daha çabuk ulaşmasına yardımcı olur. Uyku düzenine dikkat edin. Çünkü vücut uyku halinde iken yenilenir ve vücuda alınan proteinler işlevlerini siz uykuda iken daha düzenli gerçekleştirir. Uyku problemi yaşıyorsanız kilo almanız güç olabilir. Hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız yemek yeme alışkanlıklarınız haricinde bazı egzersizlerden de yardım almanız gerekecektir. İlk başlarda kas yapınız güçsüz olacağı için ağır egzersizler tercih etmeyin. Basit vücudu yormayan egzersizlerden yardım alın. Uygulayacağınız egzersizler sayesinde vücudunuz daha dik ve dolgun duracaktır. Eğer 1 ay sonunda 1-2 kilo kadar almışsanız, az kilo aldım diye pes etmeyin. Vücudun değişikliklere uyum sağlaması için belli bir sürenin geçmesi gerekmektedir. Zamanla kilo alma süreci hızlanacaktır. Not: 1 ay boyunca ne yaparsanız yapın kilo alamamışsanız mutlaka gerekli araştırmaların yapılması için bir doktora başvurun ve kilo alamamanıza engel olan bir hastalığınızın var olup olmadığını araştırın.

14-04-2014, 13:03 tarihinde eklendi.
Kuruyemişler Kilo Aldırır Mı?

Kuruyemişler Kilo Aldırır Mı?

Herkesin sevdiği, damağında hoş hissettiği bir çeşit kuruyemiş zevki vardır. Antep fıstığı, badem, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı, fındık ve daha pek çok yemişten bahsedebilmek mümkündür... Özellikle kış aylarında çayın en yakın arkadaşı olan bu kuru yemiş grubu kilo yapar mı? Her şeyden önce bu besin maddeleri sağlıklı beslenme çizelgesinde ismi geçecek besin maddeleridir. İçerinde barındırdıkları; demir, lifler, magnezyum, kalsiyum, doymamış yağ gibi yararlı maddelerden dolayı sağlıklı besinlerdir. Sınırda ve kararınca yemenin sağlığa büyük faydaları olduğu kabul edilmiştir. Diyet listelerinde bile ismi geçen bu küçük lezzet parçacıkları ara öğünlerde bünyeye enerji vermektedir. Fazla tüketildiği vakit yoğun yağ ve kalori ile bünyede kilo alma sorununa yol açacaktır. Tabaklar dolusu kuruyemiş yemek, avuçlar dolusu tüketmek ve hareketsiz yaşam ile başlı başına obezite kaynağı bile olabilir. Kuruyemişlerin Kilo Yapmaması İçin Ne Kadar Tüketmek Gerekir? Ceviz: Protein, lif, arginin gibi pek çok faydalı madde içerir. Ancak 1 orta boyda su bardağı dolusu ceviz içi; 700 kalori kadardır. Gün içerisinde bu denli yoğun tüketmek yerine kahvaltılarda 3 tane ceviz içi tüketiyor olmak vücuda yarar sağlayacaktır. Kilo aldırmak yerine, diyet listelerinde bile bu kadarı kullanılabilir. Kahvaltıda ekmek tüketmek yerine ceviz içi yiyor olmak gayet sağlıklı seçim olacaktır. Fındık: 100 gram fındık için kalori hesabı; 640 kalori kadardır. İçerisinde barındırdığı birçok yararlı maddeler ile pek çok dert için deva gösterilir. Vücuda yükleyeceği enerji ile hastalıklara karşı savunma yapar. Ancak gün içinde yalnızca bir avuç tüketerek sağlık açısından da değerlendirme yapılmalıdır. Yüksek yağ oranı nedeni ile fazla tüketiminde vücuda kilo yapacaktır. Antep Fıstığı: Oldukça lezzetli bir kuruyemiş türüdür. Faydaları yine saymakla bitmez. Ölçülü tüketimi ile vücuda sağlık getirir. Ancak yine yağ ve kalori miktarı düşünülecek olursa dikkatli tüketmenin önemi açığa çıkar. Günlük tüketimde bir avucu geçmemek gerekir. Aksi halde kilo yapacaktır. Kuruyemişlerin Fazlası Kilo Yaparda, Kararınca Yenilmesi Ne Gibi Faydalar Sağlar? E vitamini yönünden oldukça zengindirler. İçerdikleri kalsiyum ile kemik yapılaşmasına yarar sağlarlar. Gebelik ve emzikli olma dönemlerinde kararınca tüketmek ile bebeğe de faydalar sağlar. Protein yönünden zengindirler. Demir kaynağıdırlar. Özellikle kurutulmuş üzüm ve diğer meyve kuruları vücuda demir yükler. Kansere karşı vücudu korurlar. Çünkü antioksidan madde ihtiva ederler. İçinde barındırdıkları posalar ile kalp sağlığına fayda sağlayıp, kanda kolesterol seviyesinin düzenlenmesine yardım edebilirler. Lifli olmaları sebebi ile mide ve bağırsak sağlığı açısından fayda sağlarlar. Cinsel güce yardım edip, üreme sistemine ilişkin problemlerde fayda sağlarlar.

21-05-2014, 09:32 tarihinde eklendi.
Pekmez Kilo Aldırır mı?

Pekmez Kilo Aldırır mı?

Pekmez, üzüm, dut, hurma, keçiboynuzu gibi bazı meyvelerin kaynatılarak hazırlanması ile elde edilen bir besin kaynağıdır. Toplum olarak en fazla tercih edilen pekmez türü üzüm pekmezidir. Pekmezin yaklaşık 100 gramı 290 kalori içerir. Kalori oranı yüksek olduğu için diyet listelerinde kontrollü bir şekilde tüketmek gerekir. 100 gram Pekmez günlük demir ihtiyacının yaklaşık %26’sını, kalsiyum ihtiyacının ise %20’sini karşılamaktadır. Pekmez rafine şekere oranla daha kaliteli bir şeker kaynağıdır. Bala oranla pekmezden daha az kalori içerir. İçeriğinde bulunan yüksek kalsiyum sayesinde de zayıflama sürecine katkıda bulunabilir. Diyet listesinde düzenli kalsiyum alımına özen gösteren kişiler, özen göstermeyen kişilere oranla daha kolay zayıflayabilir. Diyet listelerinde rafine şeker içeren gıdalara nazaran tercih edilebilir. Fakat diğer tüm gıdalar gibi tüketirken abartmamak gerekir. Diyet listelerinde kullanılan pekmez her daim kalori hesabı göz önünde bulundurularak tüketilmelidir. Pekmezin Faydaları Üzüm Pekmezi Vücudun kan oranını arttırmaya yardımcı olur. İştah açıcı bir etkisi vardır. Gebelik sürecinde anne karnındaki bebeğin gelişimine katkıda bulunur. Tam bir enerji kaynağıdır. Damar sertliğine karşı koruyucudur. Stresi azaltır. Dut Pekmezi Kansızlık için oldukça faydalıdır. Ülsere karşı büyük fayda sağlar. Özellikle spor ile uğraşan kişiler için enerji deposudur. Çocukların zeka gelişimine katkıda bulunur. Çocuklarda oluşan pamukçuk hastalığına karşı iyi gelir. Soğuk algınlığı ve grip hastalıklarında vücut direncini arttırmaya yardımcı olur. Keçi Boynuzu Pekmezi Diş ve dişetlerini besleyici bir etki yaratır. Kansızlığa karşı diğer pekmezlerden daha yararlıdır. Vücudu güçlendirici bir etkisi vardır. Kemikleri kuvvetlendirir. Bağırsakların daha aktif çalışmasını sağlar. Bu nedenle diyet programlarında abartılmadan kullanılabilir. Kalbi destekleyici bir özelliği vardır. Akciğer ile alakalı hastalıklara karşı faydalanılabilir. Potasyum, kalsiyum, magnezyum gibi pek çok minerali içeriğinde barındırır. Cinsel gücü arttırıcı bir etkisi vardır. Erkeklerde sperm sayısını arttıran bir özelliği olduğu yapılan araştırmalar ile kesinlik kazanmıştır. Dolayısı ile kısırlık problemi yaşayan kişiler için tavsiye edilmektedir.

24-06-2014, 19:12 tarihinde eklendi.
Meyve Suları Kilo Yapar Mı?

Meyve Suları Kilo Yapar Mı?

Meyve suları ne yazık ki kilo aldırmaktadır. İçerisinde yoğun miktarda şeker bulundurduğu için gün içerisinde içilecek bir su bardağı aromalı bu içecekte ortalama; 200 kalori olacaktır. Kısa sürede tükenen bu kalori yüklü içecek, karaciğerde yüklenmeye sebep olmaktadır. Ayrıca bir bardak içilecek meyve suyu ile alınacak kalori; 13 tane bisküvi yenilmişken alınacak kalori ile eşittir. Şeker oranı oldukça yüksektir. Bisküviyi abur cubur grubuna koyarak, meyve suyunun masum olduğunu düşünenler yanılmaktadır... Özellikle paket içecekler içerisinde katkı maddeleri ile daha çok problem içermektedir. Meyve suyu yerine taze meyveler tüketmek, karpuz, salatalık, kiraz, erik, kayısı, şeftali, kavun gibi besin maddelerini olduğu gibi yemek daha faydalı olacak ve kalorisi daha düşük olacaktır. Lif oranının azalması ile suya früktoz fazlaca bırakılacak ve özellikle de beklemiş ise sağlığa fayda yerine zarar getirecektir. Çocuklar içinde bu konuya dikkat etmek gerekir. Meyve suyu yerine süt ya da ayran tüketilebilir… Yemek eşliğinde içecek arayan pek çok insan vardır. Asitli meyve suları, hazır paket meyve suları ve diğer gazlı içecekler organizmada fayda yerine zarar sağlarlar. Yoğun oranda şeker ve katkı maddesi ile bel bölgesi yağlanmaları ile bölgesel kilo problemlerine neden olurlar. Ayrıca bayanlarda selülit problemlerine de yol açtığı görülür. Bu içeceklerin tüketilmesi yerine kahvaltıda süt, açık çay ya da limonlu çay hazırlanabilir. Öğle ve akşam yemekleri için salata, yoğurt, ayran en güzel seçim olur. Ayrıca vücuda yeterince su alabiliyorsak dışarıdan çok fazla içeceğe vücut ihtiyaç duymayacaktır. Meyve Suları Neden Kilo Aldırır? Çocuklar İçin Önemi Nedir? Günümüzde ambalajlara sığdırılmış ve tatlandırıcılarla hazırlanmış meyve sularından günde bir bardak içilirse, ayda bir kiloya kadar aldırdığı görülebilir. Alınan kalori ile yakılan kalori eşit ise sıkıntı olmayacaktır. İllaki meyve suyu tüketmek istiyorsak evde taze sıkmayı denemeliyiz. Meyveler içerisinde früktoz denilen meyve şekeri barındırmaktadır. Ayrıca kabuğa yakın kısımlarında zengin lifler bulunur. Meyve halinde tüketildiği zaman bu lifler bağırsaklarda kolay emilerek sisteme fayda sağlar. Kabızlık, mide hazmı gibi konularda vücuda yarar sağlayıp, bilinçli tüketilirse kilo vermeye bile neden olurlar. Yalnız suyunu içiyor olursak meyve şekerini almış ve posasından faydalanamamış oluruz. En güzeli çocuklarımıza da meyvenin kendisini yedirmek ve eğer kabuğu ile tüketilebilecek bir meyve ise kabuklu tüketmektir. Taze meyveler bağışıklık sistemimizi onarıp, gün boyu enerjik olmamızı sağlar. Şayet meyve suyu halinde vücudumuza alırsak lifin bağırsaklar üzerinde bariyer etkisini ortadan kaldırmış olacağımız için şekerin karaciğerde toplanmasına neden oluruz. Böylelikle meyve suyunun fazla tüketildiği vakit; kilo aldırması kaçınılmaz olacaktır. Çocuklarda okul için kapalı paket meyve suyunu düzenli olarak kullanırsak, gelişme çağında fazla şeker yüklemesi yaparak kolay kilo almasına neden oluruz…

21-05-2014, 09:31 tarihinde eklendi.
Muz Kilo Aldırır mı?

Muz Kilo Aldırır mı?

Obezite yaygınlaştıkça, zayıflamak için uygulanan diyet sayısı da bir hayli artış gösterdi. Kilo ile mücadele eden kişiler için sayısız diyet listesi ile karşı karşıya kalınabiliyor. Düzenli bir egzersiz programı ile desteklenen vücuda uygun bir diyet listesi ile kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek mümkün olmaktadır. Zayıflamak için önerilen diyet listelerinde çoğu meyveye yer verilirken muz listelerden uzak tutuluyor. Çünkü muz yüksek oranda kalori içermektedir. Bu nedenle de kilo verme sürecini yavaşlatabilir. 225 Gram Muzun Besin Değerleri Kalori: 200 Yağ: 1 gram Protein: 2 gram Şeker: 28 gram Sodyum: 2 miligram Kolesterol: 0 miligram Lif: 6 gram Peki, Muz Kilo Aldırır mı? Muzun kilo aldırıp aldırmadığı tüketme oranına bağlı olarak değişir. Muz aslında besleyici özelliği olan bir meyvedir ve cips ya da patates kızartması yemekten daha yararlıdır. Aynı zamanda içerdiği lif oranı sayesinde öğünler arası tokluk hissi yaratmaktadır. 1 adet orta boy muz yaklaşık 3 gram lif barındırır ve ortalama 110 kalori kadardır. Şeker oranı yüksek gıdalar yerine diyet listelerinde günlük 1 adet muza yer verilebilir. Aslında diyet listeleri haricinde, günlük beslenme alışkanlıklarında belirli bir gıdanın fazla tüketilmesi asla önerilmemektedir. Sağlık durumuna uygun kaliteli bir diyet programı ile kilo vermek ve kalori kontrolünü çok dikkatli yapmak gerekir. Bu nedenle de muz tatlı yerine diyet listelerine eklenebilir.

24-06-2014, 19:11 tarihinde eklendi.
Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Zayıflık Nedir? Günlük alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olmasıyla alınan besinlerin vücut tarafından kullanılmaması nedeniyle zayıflık durumu ortaya çıkmaktadır. Zayıf olma nedenleri arasında; Bağırsak parazitleri ile emilim bozuklukları Anoreksiya, nevroza, blumia gibi yeme bozuklukları Kimi kullanılan ilaçların etkileri Fazla fiziksel aktivitede bulunma Kanser, tüberküloz, kronik diyare gibi zayıflatan hastalıklar Kilo alma korkusu Hipertiroid gibi metabolizmayı hızlı çalıştıran hormonal hastalıklar Psikolojik bozukluklar sebebiyle iştah kesilmesi Düzensiz yemek yemek ve uzun süre aç kalma gibi nedenler vardır. Zayıf olmanın zararları var mıdır? Zayıf olmak çocuklukta büyüme gelişiminin yetersiz kalmasına, vücudun dış etkenlere karşı korumasız kalmasına, emzikli kadınlarda ise süt veriminin yetersiz kalmasına, konsantrasyonun düşmesine, yaşam süresinin kısalmasına da sebep olabilir. Fakat zayıf olmak her zaman sağlıksız olmak anlamı taşımaz çünkü bu kişiye göre değişir. Kişinin yaşı önemli faktördür. Yani kişinin vücut analizinin sonuçlarına ve yaşına göre bu durum değişir. En önemli değerlendirme kişide yeme bozukluğu olup olmadığı araştırılmalıdır. Eğer yeme bozukluğu varsa kişi psikiyatrist yardımı almalıdır. Sağlıklı kilo almak; bu süreç oldukça sabır ister. Çünkü kilo almak kilo vermekten daha zordur. Kilo almayı istemek yeterli değildir buna inanmak da önemli bir faktördür. Sağlıklı olan ayda ortalama 2-3 kilo almaktır. Gerekli tahliller neticesinde altta yatan bir hastalık olmaması durumunda bir diyetisyen kontrolünde sık takip ve iletişim ile kilo alınabilir. Süreç içinde dikkat edilmesi gerekenler; En önemli öğün kahvaltıdır bu nedenle muhakkak erken saatlerde kahvaltı yapılmalıdır. Düzenli ve kaliteli beslenme olmalıdır kesinlikle öğün atlanmamalıdır. Kahvaltıda protein ağırlıklı yumurta, süt, peynir tercih edilmeli ve ekmek tüketilmelidir. Kas dokusunun artması için karbonhidrat ve protein alımına dikkat edilmelidir. Her öğünde karbonhidratlı içeren bir gıda ve proteinli bir besin tüketilmelidir. Kahvaltıda içecek olarak taze sıkılmış meyve suyu ya da süt tercih edilmelidir. Ana yemeklerde mideyi hemen şişirecek sıvıları fazla tüketmemek gerekir. Yemeklerle birlikte içecek tüketmemek gerekir. Özellikle asitli içecekler olmak üzere meyve suyu, ayran, şalgam suyu ya da çorba gibi besinler yemekte mideyi çabuk dolduracağından hızlı doyuma sebep olur. Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek yiyecekler tercih edilmelidir. Badem, fındık, ceviz, kaju gibi kuruyemişler, tost, kek, süt ve kuru meyveler gibi yiyecekler tüketilmelidir. Fazla tatlı tüketimi ana yemeklerin alımında azalmaya iştahı kesmeye sebep olacağından tatlıları iştahı kesmeyecek şekilde miktarını abartmadan tüketilmelidir. Yatarken son ara öğünde alınması en güzeli olacaktır. Bazı soslar, baharatlı ve salçalı yemekler iştah açacağından hipertansiyonu olmayan kişiler yemekleri rahatlıkla kullanabilirler. Salata yerine meyveli kompostoları tüketilmelidir. Yemek yerken keyifli olmak da önemli bir faktördür iştahınız daha çok açılacaktır. Yemekten yaklaşık bir saat önce hafif tempoda yarım saat kadar yürüyüş yapmak iştahınızı açar, kalori alımınızı fazlalaştırır. Tüketilen besinlerin kalori olarak fazla olmasına dikkat edilmelidir. Kilo almak istiyorsanız suyu fazla tüketmeye özen göstermelisiniz. Rahatsızlığınız olmaması durumunda tuzu fazla tüketmek de kilo almanıza yardımcı olacaktır çünkü tuz vücuttaki suyu tutar, kaslarda artışa neden olur. Fazla olmamak şartıyla kırmızı et tüketmeye dikkat etmelisiniz çünkü kırmızı et kilo aldıran besinlerin başında gelir. Unutulmaması gereken amaç, vücutta gerekli dokuları oluşturmaktır. Kilo kas dokusu, vücut suyu ve kemik dokusunu (yağ ve yağsız dokuyu) artıracak şekilde olmalıdır.

24-02-2015, 18:50 tarihinde eklendi.
Kas Geliştirme Diyeti

Kas Geliştirme Diyeti

Kas geliştirme diyeti, kasları zayıf olan veya kas yapmaktan hoşlanan kişiler önereceğimiz kas diyeti ile istedikleri görüntüye kavuşabilirler. Kas diyetinde alınan kalori 2500 olmaktadır ve kişiler bu diyet ile istedikleri fit görüntüye sahip olabilirler. Kas geliştirme diyetini sadece sporcular değil herkes rahatlıkla uygulayabilir. Sağlık için zararı olmayan ve kolaylıkla uygulanabilen bu diyet kolay bir şekilde istediğiniz görüntüye kavuşmanızda yardımcı olacaktır. Ancak kişilerin sadece diyet listesini uygulamaları yeterli olmayabilir. Kas geliştirme diyetinin yanında ek olarak günlük spor aktivitesi yapılmalı ve kas çalışmaları da aksatılmamalıdır. Vitamin, protein ve bol miktarda karbonhidrat içeren bu diyet kasların çalışmasını fayda sağlıyor. Diyet ile beraber egzersizlerin yanı sıra bol su tüketilmelidir. Kas Geliştirme Diyeti Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt 2 ince dilim az yağlı peynir 1 tane haşlanmış yumurtanın beyazı 1 avuç badem-ceviz-fındık içi 1 küçük kase diyet yoğurt Yulaf ve 1 fincan şekersiz kahve ya da çay Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara yapılmış kırmızı et 1 porsiyon haşlanmış makarna 1 porsiyon limonlu tuzsuz salata 1 tane mevsim meyvesi 1 dilim sütlü tatlı 1 su bardağı tuzsuz ayran Ara Öğün: 1 su bardağı süt 1 tane hindi veya ton balık ilavesi yapılmış sandviç 1 kase diyet yoğurt Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze 1 tane mevsim meyvesi Gece: 1 su bardağı ılık ballı süt veya muzlu süt Kas Diyeti Uygulanırken Yapılması Gerekenler Her gün en az 2 litre su içilmeli En az yarım saat hafif ve hızlı tempolu yürüyüş yapılmalı Gün içerisinde kas çalışmaları aksatılmamalı Özellikle sabahları erken kalkınmalı ve kahvaltı en az saat 08:30 da yapılmalı Akşam saat 20:00 dan sonra yemek yenilmemeli ve gece yatmadan önce süt ihmal edilmemelidir.

02-03-2015, 18:34 tarihinde eklendi.
Makarna Kilo Yapar mı?

Makarna Kilo Yapar mı?

Makarna her yaş grubunun zevkle tükettiği bir yiyecektir. Hazırlanışı da pratik olduğu için fazlaca tüketilmektedir. Makarnanın kilo yapıp yapmadığı şişmanlık ile mücadele eden insanların aklına gelen sorulardan biridir. Çünkü makarna oldukça pratik bir yemek olmasının yanı sıra kişiyi tok tutar. Fakat un ile yapıldığından dolayı kilo problemi yaşayan kişileri korkutabilir. Makarna eğer doğru bir şekilde tüketilirse kilo artışına yol açmaz. Diyet listelerinde ekmek yerine tercih edilebilecek alternatif bir besindir. Burada önemli olan nasıl hazırlandığıdır. Makarna hazırlanırken içine eklenen malzemeler ve sosların kalori değeri hesaplanarak tüketilirse kilo artışına neden olmaz. Ancak her şeyin fazlası zarar olduğu gibi tabak tabak makarna tüketmekte zararlıdır. Makarnanın Faydaları Nelerdir? Makarna besin değeri yüksek bir gıdadır. Ekmeğe nazaran lif, protein ve mineral açısından daha zengin bir kaynaktır. Düşünüldüğü gibi makarna şişmanlığa yol açmaz. Pişirilmiş makarna kalori bakımından ekmeğe oranla yarı yarıya daha azdır. Ayrıca makarna oldukça uzun bir zaman içinde sindirildiği için kişiyi hem tok hem de daha dinç tutar. Yağ içermediği için kolesterolü düşürücü bir etki sağlar. Kilo verme aşamasında ya da kilo kontrolü sağlamak için oldukça faydalı bir yiyecektir. Enerji değerini sabit tutar. İştahı keser. Diyabet hastalığına yakalanma olasılığını azaltır. Kalp ve damar hastalıklarına yakalanma olasılığını azaltır.

29-05-2014, 11:53 tarihinde eklendi.
Karpuz Kilo Aldırır mı?

Karpuz Kilo Aldırır mı?

Karpuz, A vitamini, C vitamini ve B6 vitamini yönünden oldukça zengindir ve kilo alımına neden olan bir meyve değildir. Ancak karpuz tüketimi fazla olursa içeriğinde bulunan şeker nedeni ile kan şekerinizde düzensizlikle oluşabilir. Gün içinde 2-3 dilim kadar karpuz tüketmek kilo aldırmaz. Aynı zamanda içeriği nedeniyle sağlık açısından oldukça faydalıdır. Eğer kalori hesabı yaparak kilo vermeye çalışıyorsanız ve daha net rakamlara ihtiyacınız varsa; Yaklaşık 150 gram karpuz 50 kaloridir. Bu da 1 dilim ekmekten daha az kalori demektir. Aynı şekilde 150 gram karpuz günlük C vitamini ihtiyacının neredeyse %20’sini karşılayabilir. Kilo Ve Karpuz Zayıflamak için her hangi bir diyet listesi uyguluyorsanız, şekerinizin düştüğünü ya da acıktığınızı hissediyorsanız 1 dilim karpuz yiyerek hem şekerinizi dengeler hem de açlığınızı bastırabilirsiniz. Karpuza rengini veren likopen aynı zamanda ciltte yaşlanma etkilerini azaltır. Fakat gereğinden fazla karpuz tüketerek günlük alınması gereken likopen miktarından fazlası alınabilir. Bu ölçünün aşılması mide ile alakalı bazı problemlere yol açar. Beraberinde şişkinlik, mide bulantısı gibi sorunlar oluşabilir. Karpuz kilo aldıran bir meyve değildir. İçeriğinde barındırdığı vitamin ve mineraller sağlığa önemli ölçüde katkıda bulunur. Dengeli ve sağlıklı beslenmek için tek bir meyve ya da sebze ağırlıklı beslenmemelisiniz. Öğünlerinizi farklı ve sağlıklı besinler ile zenginleştirmelisiniz. Çünkü her besin farklı vitaminler ve mineraller bulundurur. Vücudun her türlü vitamin ve minerale ihtiyacı vardır.

07-05-2014, 21:51 tarihinde eklendi.
Siyah Çikolata Kilo Aldırır Mı?

Siyah Çikolata Kilo Aldırır Mı?

Bitter çikolata kilo aldırır mı? Çikolataya hayır diyecek insan az gibidir. Kilo vermek isteyip de çikolata krizi yüzünden çok diyet sonlanmadan başarısız bitmiştir. Sütlü çikolataya göre ‘’siyah çikolata’’ daha masumdur. Son zamanlarda hatta bitter çikolata ile zayıflayabilmenin mümkün olacağı konuşulmaktadır. İçerisinde barındırdığı antioksidan maddeler sayesinde vücudu koruyup enerji verdiği de bilinir. Diğer kalorisi yüksek çikolata grubuna göre şeker oranı az ve kakao oranı da fazladır. Siyah Çikolata İle Vücudumuzun Kazancı Nedir? Çinko, bakır, fosfor, kalsiyum, magnezyum gibi mineraller barındırarak bedenimizi kanser hücrelerine karşı korur. Tatlı krizini düşük kalori ile geçiştirir ve kilo almamak için fayda sağlar. Mutluluk hormonunu salgılatarak depresyon hallerinden çıkmaya fayda sağlar. Tansiyon, kalp hastalığı ve damar sağlığı açısından faydalı olduğu düşünülmektedir. Kilo Almamak İçin Siyah Çikolatadan Ne Kadar Tüketmemiz Gerekir? Gün içerisinde yalnızca iki parçacık siyah çikolata yiyor almak bedenimizin genel kilosunun korunmasına yardım edebilecektir. Hatta diyet listelerindeki tatlı grubunda çikolatadan vazgeçemeyecek bireyler için konu edilebilir. İki parçanın vücuda yararı olacaktır. Çünkü diyet yapılırken moraller düşük olup hastalıklara yakalanmak açısından daha açık bünyeye sahip olunur. Listelerde can sıkıcı ‘’yağsız- tuzsuz’’ besinlerin yanı sıra kişiye mutluluk hormonu da gerekecektir. Ancak her şeyde olduğu gibi ölçüsü önemli olacaktır. Tatlı krizinden en masum kurtuluşun adıdır iki parça siyah çikolata… Böylelikle vücuda polifenol alınabileceği için doğal bağışıklık sağlanmış olacaktır. Kanserojen madde olan bu bileşen vücudu korumaya yardım edecektir. Çocuklarda da yoğunlaşan obezite problemine karşı alınabilecek önlem siyah çikolatanın masumiyetine sığınmak olabilir. Çocuklara da bu alışkanlığı kazandırabilirsek daha düşük kalori ile büyük mutluluk yaşayabileceklerdir…

21-05-2014, 09:36 tarihinde eklendi.
Kilo Aldıran Besinler

Kilo Aldıran Besinler

Normal kilonun altında olmanın ya da kilo alamamanın pek çok nedeni olabilir. Bazı kişiler metabolizmasının fazlaca hızlı çalışması nedeni ile kilo alamayabilir. Ancak kilo alamamanın tek nedeni metabolizmanın hızlı çalışması değildir. Fazlaca fiziksel aktivite yine kilo alamamanın nedenleri olarak sayılabilir. Çünkü fazla aktif olan kişiler gün boyu aldığı kaloriyi fiziksel aktiviteler nedeni ile çabucak yakabilir. Kilo alamamanın diğer nedenleri, depresyon, stres, kronik ağrılar ve genetik yatkınlık olarak sıralanabilir. Kilo vermek istenmiyor, ancak fark edilebilir şekilde kilo kaybı yaşanmışsa mutlaka nedenin araştırılması için bir doktora başvurarak detaylı inceleme yapılması gerekir. Çünkü neden ciddi bir hastalık olabilir. Normal kilonun altında bir kilo ağırlığında iseniz ve kilo almak istiyorsanız dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Kilo almak adına tüketilen kalori yönünden yüksek olan gıdalar her vücut için faydalı olmayabilir. Kalori yönden boş besinler kilo artışı sağlarken ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo alabilmek için en önemli kural, gün içinde harcanan kaloriden daha fazlasını vücuda yüklemektir. Uzmanlar sağlıklı kilo alabilmek için ayda 1-1,5 kilo kadar alınmasını tavsiye etmektedir. Ayda 1-1,5 kilo alabilmek için günlük 400 kalori kadar fazladan alınması gerekir. Kilo Aldıran Besinler Sizin için hazırladığımız besinler kilo almaya yardımcı olabilir. Ancak her besin her vücut için uygun olmayabilir. Bu nedenle kişinin yaşı ve sağlık durumu göz önünde bulundurularak uzman bir diyetisyenden beslenme programı alınabilir. Fıstık Ezmesi: 100 gram ağırlığındaki fıstık ezmesi ortalama olarak 600 kalori içerir. 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ise 100 kalori kadardır. Bitkisel Yağlar: Bitkisel yağlar kalori yönden yüksek besinler arasında yer alır. 100 gram bitkisel yağın kalori değeri yaklaşık 900’dür. Hidrojene olmamış yağlar dengeli bir şekilde beslenme programına yayılarak tüketilmelidir. Hayvansal Yağlar: Et ve balık yağları oldukça fazla kolesterol içeren yağlardır. Bu nedenle tüketilirken son derece dikkat edilmelidir. 100 gram balık yağı yaklaşık 900 kaloridir. Siyah Çikolata: Siyah çikolata kalori bakımından zengin olduğu kadar vücut için antioksidandır. Peynir: Protein ve kalsiyum yönünden zengin bir içeriğe sahip olan peynir, kilo aldıran yiyecekler arasında önemli bir yer tutar. Yağ oranı oldukça fazla olduğundan tüketilirken dikkat edilmesi gerekir. Kuruyemişler: Fındık, badem, ceviz ve fıstık tarzı kuruyemişler protein ve sağlıklı yağ asitleri yönünden zengin içeriklidir. Kalori bakımından da oldukça zengin gıdalar arasındadır. 1 çay bardağı badem yaklaşık 161 kaloridir. Kilo Aldıran Diğer Besinler Kuru üzüm Tahin Yumurta Fındık yağı Elma suyu Yulaf ezmesi Avokado Kuru kayısı Keten tohumu yağı Esmer pirinç Ananas suyu Kuzu ciğeri Patates olarak sıralanabilir.

06-04-2014, 14:22 tarihinde eklendi.