Zayıflama

Düzenli Egzersiz Yapmak Destek Ve Hareket Sisteminin Sağlığını Nasıl Etkiler?

Düzenli Egzersiz Yapmak Destek Ve Hareket Sisteminin Sağlığını Nasıl Etkiler?

Düzenli bir şekilde uygulanan egzersizler destek sistemi olarak tanımlanan kemikler için oldukça yararlıdır. Kemiklerin güçlenmesini sağlayarak, genel sağlığı olumlu yönde etkiler. Aynı zamanda hareket sistemi olarak adlandırılan eklem ve kaslar düzenli bir şekilde yapılan egzersizler ile kuvvetlenir, hareketsizliğin yol açtığı risk ve hastalıklardan korunma sağlanabilir. Düzenli bir şekilde uygulanan egzersizler ile ileri yaşlarda kemik erimesi ve osteoporoz gibi ciddi hastalıkların görülme olasılığı azalmaktadır. Genç veya yaşlı herkesin genel sağlığı için mutlaka düzenli egzersiz yapması gerekmektedir. Düzen içinde uygulanan egzersizler dayanıklılığı arttırarak kemik erimesi gibi ciddi bir hastalığın önlenmesinde önemli rol oynar. Kemikler dışarıdan uygulanan mekanik basınca karşı oldukça duyarlıdır. Bu nedenle yük altına giren kemikler daha fazla güçlenerek kalınlaşır. Dışarıdan uygulanan özellikle ağırlık çalışmaları kemiklere baskı uygulayarak kemik yapımını arttırır ve kasları güçlendirir. Hareketsizlik kemiklerin güçsüzleşmesine yol açar. Özellikle kolu, ayağı ya da vücudunda herhangi bir yeri alçıda olan veya yatalak hastaların kemikleri oldukça zayıflar. Ancak alçı çıkarıldıktan sonra düzenli bir egzersiz ile zayıflayan kemikler tekrar kuvvetlenebilir. Düzenli Egzersiz ve menopoz Düzenli uygulanan egzersizler menopoz dönemi içinde oldukça faydalıdır. Egzersizin menopoz üzerindeki olumlu etkileri; Düzenli egzersiz kan dolaşımını arttırır. Dolayısı ile kemiklere oksijen ve kalsiyum gibi önemli besin maddeleri daha çok ulaşmış olur. Yapılan araştırmalara göre düzenli egzersiz menopoz döneminden önce ve sonra kadınlarda kemiklerin daha dayanıklı olmasını sağlamaktadır. Hareketsiz bir yaşam tarzı kalça kırığı olasılığını daha çok arttır. Düzenli egzersiz ile osteoporoz nedeni ile oluşan kemik kırığı riski en aza iner. Dayanıklılığı Arttırmak İçin; Kemikleri güçlendirmek ve dayanıklılığını arttırabilmek için özellikle kemiklere baskı uygulayan ağırlık çalışmaları yapılmalıdır. Kemiklerin dayanıklılığını arttıran bazı egzersizler; Voleybol Koşu Yürüyüş Jimnastik Dans Voleybol Aerobik Ayakta Durmaya Özen Gösterilmelidir! Kemik yoğunluğunda artış yaşamak isteniyorsa her gün düzenli bir şekilde kemiklerde ağırlık yapan egzersizler uygulanmalıdır. Uygulanan egzersizin yoğun bir şekilde uygulanmasına gerek yoktur. Örneği gün içinde yarım saatlik yürüyüş ya da koşu ile kemik yoğunluğunda artış sağlanabilir.

13-05-2014, 08:35 tarihinde eklendi.
Soğan Suyu Zayıflatır mı?

Soğan Suyu Zayıflatır mı?

Soğan suyu gerçekten mucizevi bir iksir olarak tanımlanabilir. Son zamanlarda birçok uzman soğan suyu ile gelen şifanın üzerinde durmaktadır. Soğan suyu kilo vermek başta olmak üzere birçok sağlık sorunu nedeni ile kullanılmakta ve şifa olmaktadır. Soğan herkesin mutfağında bulunan ve sıkça kullanılan sebzelerden biridir. Bakteriler üzerindeki etkisi sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmekte ve doğal antibiyotik olarak tanımlanmaktadır. Soğan Suyu Kürü Nasıl Hazırlanır? Soğan Kürü İçin Malzemeler 5 tane orta büyüklükte kuru soğan 2,5 litre su Soğan Kürü Hazırlanışı: Soğan kürünü hazırlamak için öncelikle kuru soğanın kabuklarını soyun ve bıçak kullanmadan eliniz ile parçalayın. Parçaladığınız soğanı düdüklü tencereye koyun ve üzerine 2,5 litre su ekleyerek 10 dakika kadar kaynatın. Hazırladığınız soğan kürünü içmeye başlayın. Soğan kürü en fazla 20 gün kullanıldıktan sonra 20 gün mutlaka ara verilmelidir. Ara tamamlandıktan sonra tekrar aynı şekilde küre başlanabilir. Hazırlanan küre ilave olarak limon ve sirke eklenebilir. Bu sayede daha etkili sonuçlar alınabilir. Soğan kürü egzersiz ve bir diyet programı eşliğinde yapılırsa 1 ayda 5 kilo verdirebilir. Eğer egzersiz yapacak vaktiniz yoksa hiç olmazsa akşam yemeklerinden sonra yarım saatlik yürüyüşler yaparak kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Not: Soğan kürü tek başına kilo vermek için yararlı olmayabilir. Bu nedenle zayıflamak için mutlaka diyet ve egzersiz şarttır. Soğan kürü uygun bir diyet listesi ile birleştirildiğinde sonuç şaşırtıcı olabilir.

08-04-2014, 07:29 tarihinde eklendi.
Zayıflatan Meyveler

Zayıflatan Meyveler

Kilo vermek için bazı meyvelerden yardım alabileceğinizi biliyor muydunuz? Fakat zayıflamak amacı ile tüketilecek meyvelerin de kurallarına uygun bir şekilde tüketilmesi gerekir. Gün içinde eğer 3 porsiyondan fazla meyve tüketiliyorsa zayıflamaya neden olmaz. Aksine daha fazla kilo aldırabilir. Peki, Zayıflamaya Yardımcı Meyveler Nelerdir? Ananas: Ananas diyetlerde ve zayıflama programlarında fazlaca önerilen bir meyvedir. Ananas tüketirken önemli olan konserve tercih edilmemesidir. Tüketilecek ananas taze olmalıdır. Ananasın kabuğunu soyduktan sonra ortadan ikiye bölerek her bir parça bir porsiyon olacak şekilde tüketilmelidir. Diyet listelerinde önemli bir yeri olan ananas, lif yönünden oldukça zengindir. Bu özelliği ile bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar. Bağırsakların daha iyi çalışması ile kilo verme aşaması hızlanabilir. Kilo vermek isteniyorsa ananastan yardım alınabilir. Armut: Armut bağırsak hareketlerini hızlandıran bitkilerden biridir. Özellikle çocuklarda kabızlık sorunu olduğunda haşlanarak blenderdan geçirildiğinde kabızlığı önleyebilir. Çünkü armudun özellikle kabuğu lif yönünden oldukça zengindir. Hurma: Hurma her zaman kilo almak amacı ile tüketilen meyvelerin arasında yer almaktadır. Ancak hurmanın içeriğindeki şeker cinsi kilo yapıcı bir özelliğe sahip değildir. Aynı zamanda bol lif içeren hurma bağırsaklar için oldukça faydalıdır. Gün içinde 6-7 taneye kadar hurma tüketilebilir. Greyfurt: Beslenme alışkanlığında bir değişiklik yapılmasa da her yemekten önce yarım greyfurt tüketerek kilo kontrolü sağlanabilir. Greyfurdun insülini düzenleyerek kilo vermeye katkıda bulunur. Aynı zamanda kaliteli bir protein kaynağıdır. İçeriğinde barındırdığı su ile açlık hissi yaşanmasını engeller. Muz: Muz yine zayıflatıcı etkisi olan mucizevi bir meyvedir. Tam olgunlaşmamış orta büyüklükte bir muz açlığı bastırır ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Kayısı: Kayısı zayıflatma özelliği çok fazla bilinmeyen bir meyvedir. Ancak zayıflama konusunda oldukça etkilidir. Kayısı kalori bakımından oldukça düşük bir meyvedir. İçeriğinde barındırdığı lif ile mide ve bağırsağın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirici ve yaşlanmayı geciktirici bir etkisi de vardır. Kiraz: Kiraz diyeti ve kiraz kürü zayıflamak için fazlaca tercih edilmektedir. Kirazın diyet programlarında yer almasının en önemli nedeni idrar söktürücü, ödem atıcı ve yağ yakıcı özelliğidir. Yoğurdun içine karıştırılan kiraz diyet listelerinde özellikle akşam yemeği olarak tercih edilmektedir. Elma: Özellikle yeşil elma ve elma sirkesinin zayıflama üzerinde etkisini bilmeyen yoktur. Elma içerdiği enzim ve vitaminler sayesinde yağ yakacı ve metabolizmayı hızlandırıcı bir etki sağlar. Özellikle bölgesel zayıflamak ve selüloitlerden kurtulmak için gün içinde 2 adet yeşil elma tüketilebilir. Yaban Mersini: Lif bakımından zengin bir içeriğe sahip olduğundan dolayı bağırsak hareketlerini hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Karpuz: Karpuz su ve C vitamini yönünden zengin bir içeriğe sahiptir. 1 kase karpuz yalnızca 80 kalori kadardır. Kırmızı Üzüm: Kırmızı üzüm içinde bulunan şeker özellikle tatlı krizine girenler için bir kurtarıcıdır. İçeriğindeki mineraller ise metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.

25-03-2014, 20:33 tarihinde eklendi.
Kilo Vermeyi Engelleyen Nedenler

Kilo Vermeyi Engelleyen Nedenler

Çoğu insan estetik endişelerden ya da sağlık için kilo ile mücadele etmektedir. Ancak kilo vermek oldukça zorlu ve uzun bir süreçtir. Çünkü kilo vermeye engel olan farklı nedenler olabilir. Bunların en başında sağlıksız beslenmek, fast food ürünleri tüketmek, spor yapmadan yaşamak vb.. Ayrıca bunların yanında bazı tıbbi sebeplerden dolayıda kilo vermeniz zorlaşabilir yada veremeyebilirsiniz. Kilo Vermeyi Engelleyen Nedenler Nelerdir? Egzersiz Yapmadan Diyet Yapmak: Gerek internet ortamında gerek kulaktan duyma pek çok diyet listesi vardır. Kişi Kendine uygun bir diyet programına yönelerek kilo vermeye çalışmaktadır. Vücuda uygun bir diyet listesi ile kilo vermek elbette mümkündür. Önemli olan ayrıntı diyet ile verilen kilonun kalıcı olmasıdır. Bu da yalnızca diyet ile uygulanan bir egzersiz programı ile mümkün olmaktadır. Aksi halde diyet ile verilen kilolar diyet bırakıldıktan sonra kolaylıkla ve daha fazlası ile geri alınabilir. Popüler Diyetler: Televizyonlarda, gazetelerde, dergilerde ya da internet üzerinden birden fazla diyet programı ile karşılaşmak mümkündür. Özellikle kısa zaman için de kilo vermeyi hedefleyen diyetler kişilere oldukça cazip gelmektedir. Ancak kısa zamanda kilo vermeyi düşünmek yanlıştır. Çünkü diyet kişinin yaşına, sağlık durumuna göre uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanarak uygulanmalıdır. Psikolojik Faktörler: Kilo vermeyi etkileyen önemli faktörlerden biri de psikolojik etkenlerdir. Şayet ciddi anlamda psikolojik sorunlar varsa kilo verme süreci oldukça güç ve uzun olabilir. Kansızlık: Kan düzeyi şayet normalden daha düşükse diyet yapmak çok uygun olmayabilir. Diyete başlamadan önce kan düzeyi kontrol altına alınmalıdır. Bağırsak Problemleri: Hangi diyet yapılırsa yapılsın bağırsak sorunları varsa kilo vermek mümkün olamaz. Gastrit, reflü gibi bazı hastalıklar kilo vermeye engel olabilir.

26-10-2014, 15:17 tarihinde eklendi.
Yeşil Kahve Zayıflatır mı?

Yeşil Kahve Zayıflatır mı?

Yaz aylarına yaklaştıkça çoğu kişi kilo problemi ile karşı karşıya kalıyor ve mücadele etmek için alternatif yollar aramaya başlıyor. Zayıflamak için birçok yöntem bulunmaktadır. Günümüzde bu yöntemlerden en popüleri ise yeşil kahvedir. Yeşil kahve son zamanlarda zayıflamak adına kullanılan en etkili ürünlerden bir tanesidir. Yeşil kahve normal kahvenin henüz işlenmemiş halidir. Ancak kullanım şekli normal kahveden biraz daha farklıdır. İçerdiği antioksidan oranı da normal kahveden daha fazladır. Normal kahveden farklı olarak yüksek ısıda kavrulmadığından dolayı içeriğinde klorojenik asit barındırıyor. Klorojenik asidin yağ yakıcı bir özelliği vardır. Klorojenik asit yeşil kahve içerisinde normal kahveden yaklaşık %47 daha çoktur. Bu nedenle yeşil kahve ile zayıflama oranı normal kahveye oranla 2 kat daha fazla olur. Ancak yalnızca yeşil kahve tüketerek zayıflamayı beklemek yanlıştır. Çünkü tek başına ne yapılırsa yapılsın zayıflatma etkisi olmaz. Yeşil kahve ile beraber uygun bir diyet listesi ve egzersiz programı uygulanması gerekir. Yeşil Kahve Nasıl Hazırlanır? 1 fincan yeşil kahve hazırlamak için 1 kahve kaşığı yeşil kahve cezveye ilave edilerek normal kahve gibi pişirilir. Tadı ise kahveden ziyade daha çok bitki çayına benzemektedir. Ayrıca gün içinde 2 fincan kadar tüketilmesi gerekmektedir. Yeşil Kahvenin Faydaları Nelerdir? Yağ yakıcı özelliğinden dolayı zayıflama üzerinde oldukça etkilidir. Yeşil kahve işlem görmediği ya da normal kahveye oranla daha az işlem gördüğü için kafein miktarı daha azdır. Yeşil kahve %100 doğal bir üründür. Antioksidan içerir. Kan şekerini düzenlediği için diyabet hastaları gönül rahatlığı ile kullanabilir. Beyin ve sinir sistemini uyarıcı bir etki sağlar. Normal kahvelerde olduğu gibi tüketildikten sonra halsizlik gibi olumsuzluklar ile karşılaşılmaz. Kişiye enerji ve zindelik verir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Yeşil kahve ile zayıflamak isteyen kişi, uygun bir diyet ve egzersiz yaparsa isteği sonucu kısa sürede alabilir. Ancak yalnızca yeşil kahve ile kilo kaybı yaşamak imkansızdır. Egzersiz, diyet ve yeşil kahve birbirine destek olarak zayıflama sürecini hızlandırır.

25-03-2014, 20:46 tarihinde eklendi.
Örnek Kış Diyeti

Örnek Kış Diyeti

Kış diyeti 5 günlük bir diyet listesidir ve beş günde 2-3 kilo kadar verilebilir. Kış aylarında hareketin ve terlemenin azalması nedeni ile kilo vermek oldukça güçleşir. Ancak kış diyeti ile kışında fit bir vücuda sahip olmak mümkündür. Diyet ile beraber uygulanacak egzersizler ile de kilo verme işlemi daha hızlı ve kolay olacak, vücudun daha da güzel şekil alması sağlanacaktır.. Ayrıca bol su tüketimi asla ihmal edilmemelidir. 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği, 1 fincan çay Öğle Yemeği: 2 tane kabuğu soyulmamış ve tuz ilave edilmemiş salatalık, 2 adet grisini, 1 kase yağsız yoğurt Ara Öğün: 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği: 1 porsiyon kıymalı pırasa yemeği, 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tane orta boy portakal 2.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği, 1 fincan çay ya da kahve, 3 dilim salam Öğle Yemeği: 1 tane haşlanmış tavuk budu, 1 porsiyon pirinç çorbası Ara Öğün: 1 tane orta boy portakal Akşam Yemeği: 1 porsiyon şehriye çorbası, 1 porsiyon haşlanmış karnabahar 3.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 2 tane kabuğu soyulmamış ve tuzsuz salatalık, 1 fincan çay ya da kahve, 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği Öğle Yemeği: 1 porsiyon salata, 3 tane ızgara köfte Ara Öğün: 2 adet grisini, 1 fincan çay ya da kahve Akşam Yemeği: 3-4 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 tane ızgarada pişmiş biftek, 1 porsiyon limonlu salata 4.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği, 5-6 tane siyah zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan çay ya da kahve Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon havuç salatası, 3 yemek kaşığı pilav, Ara Öğün: 4-5 tane kepekli bisküvi Akşam Yemeği: 4 adet ızgarada pişmiş köfte, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 kase yağsız yoğurt 5.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 su bardağı taze portakal suyu, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, Yarım söğüş domates Öğle Yemeği: 1 tane haşlanmış tavuk budu, 1 porsiyon çoban salata, 3 çorba kaşığı az yağlı makarna Ara Öğün: 1 tane yeşil elma Akşam Yemeği: 1 kase haşlanmış bol limonlu karnabahar, 2 adet haşlanmış sosis

26-10-2014, 15:20 tarihinde eklendi.
Maydanoz Suyu Zayıflatır mı?

Maydanoz Suyu Zayıflatır mı?

Maydanoz suyu, kilo vermek için yaygın bir şekilde kullanılan ve zayıflama adına oldukça etkili bir yöntemdir. Maydanoz suyunun bitkisel bir zayıflama yöntemi olduğu birçok uzman tarafından kabul edilmektedir. Maydanoz suyu ile hazırlanan zayıflama kürü, yalnızca yağ eritme ile kalmamakta, aynı zamanda vücutta toplanan fazla ödemin atılmasını sağlamaktadır. Ayrıca metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi olduğu için fazlaca tercih edilmektedir. Maydanoz günlük tüketimimizde daha çok salatalarda ya da yemeklerde kullanılmaktadır. Maydanoz suyu ise çay ya da limon ilave edilerek içilebilir ve kilo kaybına yol açabilir. Maydanoz kürü sayesinde haftada yaklaşık 1 kilo kadar yağ yakmak mümkün olmaktadır. Ayrıca 2 haftada 2 kilo, 1 ayda ise 4-5 kilo vermek mümkün olmaktadır. Maydanoz suyu ile hazırlanan kürün tüketilmesi ile aktif bir şekilde çalışan metabolizmaya kavuşmak mümkün. Metabolizması aktif bir şekilde çalışan kişilerin kilo vermesi oldukça kolay olmaktadır. Aynı zamanda maydanoz suyu ile beraber limon suyu kullanıldığına vücutta bulunan yağ dokularında eritici bir etki sağlanabilir. Özellikle fazla kilolarından şikayetçi olan kişiler maydanoz ve limon suyu kürü ile kalıcı ve başarılı bir zayıflama sağlayacaktır. Zayıflamak İçin Maydanoz Kürü Nasıl Hazırlanır? Kür-1 Maydanoz kürü birçok şekilde hazırlanabilir. Maydanoz kürünün en yaygın kullanılan şekli, 50 gram maydanoz suyu, 50 gram havuç suyu, 50 gram limon suyu ve 50 gram su ile hazırlanmaktadır. Tüm malzemeler homojen bir şekilde karıştırılarak içilir. Kür-2 Yarım bağ maydanoz 1 tane orta boy havuç 1 tane orta boy salatalık 1 tane limon Hazırlanışı: Bütün malzemeler blenderdan geçirilir. Elde edilen sebze suyuna 1-2 kalıp buz eklenerek içilir. Ancak unutulmaması gereken, hiçbir bitki tek başına zayıflama sağlamaz. Maydanoz suyunun da tek başına zayıflamaya bir etkisi kesinlikle olmaz. Maydanoz suyu çok iyi bir idrar söktürücüdür. Zayıflama etkisinden yararlanmak için mutlaka limon ile beraber karıştırılarak içilmelidir. Ayrıca maydanoz kürü en fazla 2 hafta kadar kullanılmalıdır. Bu zaman zarfında vücut yapısına bağlı olarak 1-2 kilo kadar verilebilir.

29-05-2014, 11:52 tarihinde eklendi.
Yağ Yakan İçecekler

Yağ Yakan İçecekler

Yağ yakan içeceklerin başında hepinizin bildiği üzere su gelir. Peki ya sudan sonra ne gibi içecekler yağ yakımını hızlandırır ve daha kolay zayıflamaya yardımcı olur gelin hep beraber inceleyelim Su daha önce de değindik ama o kadar önemli ki bir kez daya yazmadan duramadık. Günde en az 3 litre içmeye ve özellikle yemeklerden yarım saat önce içmeye gayret ediniz. Bol su içtiğinizde daha tok duracak ve kilo vermenizi hızlandıracaksınız. Bitki Çayları son yıllarda bir mucize gibi karşımıza çıktı. Özellikle mısır püskülünün çok fazla oranda karın yağlarını azalttığı anlatılır. Bunun yanında kiraz sapı, biberiye, rezene gibi diğer çaylarda istenirse tek başına ya da hep beraber harika bir yağ yakıcı çay olarak karşımıza çıkabilir. Sallama Zayıflama çayları Bizim bahsettiğimiz marketlerde satılan ve form adı altında satılan çaylardır. Bunlar aslında en özel bitkilerden bir araya gelerek sizler için en güzel karışımları yapmaktadır. Bu sebeple rahatlıkla alıp kullanabilirsiniz. Hem de yapması çok pratiktir. Çorbalar da içeceklerden sayarsanız o halde birçok farlı türünü yapabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken içinde köfte ya da şehriye gibi kilo yapacak ürünlerin olmaması. Özellikle evinizde kendiniz hazırlamalısınız. Ayran özellikle tatlının yanında yendiği zamanlarda yağ oranını dengeler ve kilo alımını durdurur. Bu sebeple ayranı mutlaka sık sık içmelisiniz.

19-01-2014, 11:47 tarihinde eklendi.
Süt Zayıflatır mı?

Süt Zayıflatır mı?

Süt insanlar için en önemli gıdalardan biridir. İçeriğinde mineral, kalsiyum, fosfor ve magnezyum barındıran süt, yağ ve karbonhidrat bakımından da en zengin gıdalardan biridir. Sütün içeriğinde bulunan tüm maddeler organizmanın sağlıklı yaşaması için gereklidir. 1 su bardağı süt tüketildiğinde vücudun 13 gram karbonhidrat ve 8 gram protein ihtiyacı karşılanacaktır. 1 su bardağı süt yaklaşık 150 kaloridir. Sütün içeriğinde en önemli bileşenlerden biride kalsiyumdur. Vücudun sağlığı için günlük vücuda ortalama 1000 mg kalsiyum yüklemek gerekir. Bu oranı karşılamak için gün içine yayarak 2 su bardağı süt tüketmek gerekir. Kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olup olmadığı konusunda son yıllarda araştırmalar yapılmakta ve kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Zayıflama konusunda özellikle bölgesel kayıplar için kalsiyumun etkisi kanıtlanmıştır. Kalsiyum bölgesel zayıflamaya yardımcı olan bir maddedir. Özellikle yağ oranı düşük süt tüketimi ile kalsiyumun bu etkisi artacaktır. Çünkü sütün içeriğindeki yağ oranı ne kadar azalırsa azalsın kalsiyum oranı aynı kalmaktadır. Dolayısı ile az yağlı süt içerek daha az kalori alınacaktır. Normal sınırlarda kalori kısıtlaması yapılan kişiye özel diyet listelerinde gün içinde 3 su bardağı süt tüketilebilmektedir. Sütün içerisindeki kalsiyumun zayıflama üzerindeki etkisi farklı sür ürünlerine oranla daha çoktur. Ayrıca süt metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ yakımını kolaylaştırmaktadır. İçeriğindeki vitaminler hastalıklara karşı vücut direncini arttırarak farklı kanser hastalıklarına karşı koruyucu etki sağlar. Diyet yapan ve kilo vermek isteyen kişilerin yemek yemeden önce özellikle sıcak süt içmesi süreci hızlandıracaktır. Sıcak sütün midede kalma süresi daha fazladır. Gün içinde öğünlerden önce 1 fincan sıcak süt içmek tokluk hissi yaratarak, daha az yemek yemeye neden olacaktır. Ayrıca tüketilen sütün günlük süt olmasına özen göstermek gerekir.

12-04-2014, 07:14 tarihinde eklendi.
Yağ Yakan Yiyecekler

Yağ Yakan Yiyecekler

Yağ Yakan Yiyecekler İşte geldik sanki sır gibi saklandığına inanılan ama oysa kısa bir araştırma yaptığınızda hemen ortaya çıkacak yağ yakan besinler grubuna. Yağlar vücudumuzda bizi hem sağlık olarak tehdit eden hem de bunların yanı sıra izim kilolu görünmemize ve kolay kolay kilo vermemize neden olan durumlardan biri. Peki, hangi besinler daha çok yağ yakar ve yardımcı olur Pul biber ve Kırmızı Biber Evet, itiraf ediyoruz biraz acı ama inanın metabolizmayı o kadar fazla çalıştırıyor ki. Yaşınız dikkat edilmesi gereken bir husus var o da metabolizmayı çalıştırdığı gibi bir yandan da iştah açıyor. Su Su su su. Daha farklı bir şey söylemeye gerek yok zaten. Mutlaka içilmesi gerekilen ve duruma göre 3 ile 4 litre arası tüketilmesi önerilen bu su ile kilo vermeniz çok daha kolay olacak. Somon Balığı Sizin vücudunuzda yap yakımını destekleyen hormonun adı leptin hormonuzdur. Ve bu değeri alabileceğiniz en değerli balık ise somon balığıdır. Hafta en az bir ya da 2 kez yemeli ve yağlarınızın yakılmasını sağlamalısınız. Sarımsak, yıllardır faydaları anlatılan sarımsağın aslında zayıflamaya da etki ettiği birçok kişi tarafınca bilinir. Özellikle aç karnına sabahları ağıza atılan bir sarımsak metabolizmayı daha hızlı yakmaya yardımcı olur. Yulaflar Yulaflar çok zengin değerlere sahip olan ve aynı zamanda kan şekerlerini de düzene sokan yiyeceklerdir. Bu sebeple dengelenen değerler sebebi ile kilo vermeniz daha hızlanır ve yağ yakımı yaparsınız. Yumurta Yumurta üzerinde yapılan birçok çalışma yağların yakıldığına işaret etmiştir. Özellikle günde 2 yumurta karın yağlarını ciddi oranla eritebilir Esmer pirinç Esmer pirinçlerin tadı her ne kadar harika olmasa da tam tahıllı olması sebebi ile vücuda yağın depo edilmesini engeller

20-01-2014, 12:46 tarihinde eklendi.
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Çoğu kişi hayatının belli dönemlerinde ya da her daim fazla kilolarından yakınır. Bazı kişiler fazla kilolarından kısa bir süre içinde başarı ile kurtulabilir. Ancak bazıları bu sorun ile hayat boyunca mücadele edebilir. Aslında kısa sürede fazla kilo sorunundan kurtulan kişiler daha iradeli ya da bünye olarak daha kuvvetli değildir. Kilo verme konusunda en önemli ayrıntı metabolizma düzenidir. Aynı diyet listesini uygulayan kişiden birisi haftada 10 günde 3 kilo verebilirken, diğeri hiç kilo kaybı yaşamayabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için atılması gereken ilk adım uzman bir doktora giderek sağlık taramasından geçmektir. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek ve sağlıklı kilo vermek için dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır. Bu kurallar; En önemli kural kahvaltıyı geçiştirmemek ve asla öğün atlamamaktır. Öğün atlandığı zaman bir sonraki öğüne çok daha aç olarak oturulabilir ve daha fazla yemek yenebilir. Yalnızca diyet yaparak ya da a kalarak zayıflamayı beklemek yanlıştır. Bu şekilde sağlıklı bir kilo kaybı yaşanamaz. Hareket mutlaka hayatın önemli bir parçası olmalıdır. Hareket etmek vücutta toplanan yağları yakmak için önemlidir. Su yine vazgeçilmez olmalı. Su bir nevi doğal detoks etkisi sağlar. Gün içinde en az 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Akşam yemeği çok geç saatlere bırakılmamalı. Akşam yemeğinden sonra bitki çayları tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir. Diyet yapılırken doğal bitki çayları ile diyete yardımcı olmak gerekir. Yemekler hızlı bir şekilde tüketilmemeli. Mümkün olduğunca yavaş yavaş yenmeli ve her bir lokma en az 10 defa çiğnenmelidir. Yemeklerde kullanılan tuz oranı azaltılmalıdır. Yemekler tuz yerine daha sağlıklı baharatlar ile tatlandırılabilir. Yiyecekler fırında, ızgarada ya da haşlama yöntemi ile pişirilmelidir. Stres birçok hastalığı tetiklediği gibi kilo artılına da yol açabilir. Bu nedenle stresten mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır. Yoğun stres kortizol hormonu artışına yol açar. Fazla salgılanan kortizol ise yağlanmaya sebep olur. Gün içinde 1 su bardağı kadar süt içilmelidir. Çünkü süt metabolizma hızını arttırarak yağ yakımına yardımcı olur. Uyku düzeni kilo vermek için çok önemli bir ayrıntıdır. Gün içinde en fazla 7-8 saatlik uyku yetişkin bir insan için idealdir. Tatlı krizlerinde tatlı yerine kayısı kurusu tercih edilebilir. Diyet adı altındaki içeceklerde tatlandırıcı bulunduğu için kilo alımına yol açar. Bu nedenle bu tür içeceklerden uzak durulmalıdır. Öğün aralarında açlık hissediliyorsa bir tane meyve ile açlık bastırılabilir. Porsiyonlar küçültülmelidir. Tabak ne kadar ufak olursa yenilecek yemek o kadar az olur. Kilo vermek için sabır ve azim en önemli kuraldır. Mutlaka azmetmeli ve sabırlı olunmalıdır.

12-04-2014, 07:16 tarihinde eklendi.
Kış Sebzeleriyle Kilo Verin

Kış Sebzeleriyle Kilo Verin

Kışın kilo vermek daha zor gibi görünse de, aslında daha kolaydır. Yazın sizi cezbedecek dondurmalar, tatlılar aklınızı çalabilir. Oysa kışın en lezzetli sebzeleri ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Yaza kadar kendinize bir hedef belirlediyseniz, vakit kaybetmeden kilo vermeye başlayın. Dört mevsimin bir arada yaşandığı ülkemizde, her mevsimin kendine özel sebze ve meyvelerini tüketerek, doğal beslenmenin faydalarından yararlanın. Yazın bikininizin içinde korkmadan yürümek istiyorsanız, şimdiden kış sebzeleri ile diyete başlayın. Peki, kış sebzeleri hangileridir ve nasıl beslenmelidir? KIŞ SEBZELERİ Brokoli A vitamini açısından oldukça zengin olan Brokoli, aynı zamanda düşük kalorisi ile de diyet listelerinin vazgeçilmezidir. Yoğurt ile tatlandırarak tüketebilirsiniz. Yanına 100 gr ızgara tavuk ya da biftek ile harika bir akşam yemeği olacak. Havuç Havucun faydalarını bilmeyen yok. Özellikle göz ve diş sağlığı açısından oldukça faydalı olan havuç, su içeriği yüksek olan bir sebzedir. Ancak haşlayacaksanız, haşladıktan hemen sonra tüketmelisiniz. Bekledikçe, içerisindeki vitaminlerini kaybetmektedir. Havucu rendeleyin ve üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon gezdirin. Oldukça lezzetli bir salata olacak. Kabak En düşük kalorili sebzelerden birisi olan kabak, sadece 100 gr tükettiğinizde bile günlük folik asit ihtiyacınızın 4’te 1’ini karşılamaktadır. Izgara kabak ile enfes tadı ile damağınızı şenlendirecek. Diyet yapıyorsanız, kabağı ince uzun şeritler halinde doğrayın ve ızgarada pişirip, yoğurt ile tatlandırarak tüketebilirsiniz. Yoğurdun yağsız olmasına dikkat etin. Ispanak Demir yönünden oldukça zengin olan ıspanak, enerji vericidir. Diğer sebzelere oranla çok daha fazla protein içeren ıspanak, vejeteryanlara da önerilmektedir. Ispanağı sıcak suda bekletip sonra soğuk suya alın ve ince ince doğrayın ve bir kaba alın. Daha sonra içerisine nar taneleri, küp küp doğranmış portakal ve birkaç tane de ceviz katın. Üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı ve bir miktar nar ekşisi gezdirin. Diyet listeniz için hem doyurucu hem de besleyici bir alternatif. Marul İçerisindeki su miktarı %95 olan marul, bol miktarda A vitamini içerir. Kış aylarında salataların vazgeçilmezi olan marulu, yanına havuç ve turp rendeleyerek, kendinize harika bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz.

02-02-2014, 11:13 tarihinde eklendi.
Kalorisi Düşük Yiyecekler

Kalorisi Düşük Yiyecekler

Tüketilen besinlerin kalori değerini bilmek yalnızca kilo vermek isteyen kişiler için değil, sağlıklı beslenmeye özen gösteren kişiler için de önemli bir ayrıntıdır. Kalorisi en düşük besinler arasında ilk sırada sebzeler yer almaktadır. Sebze haricinde şeker oranı yüksek olmasına karşın meyveler de ilk sıralarda yer almaktadır. En düşük kalorili yiyecekler arasında kırmızı ete oranla beyaz et yani balık ve tavuk eti de sayılabilmektedir. Kalorisi Düşük Sebzeler Özellikle yeşil yapraklı sebzeler en düşük kalorili sebzeler arasında yer almaktadır. Bu sebzelere örnek olarak; Kereviz Rezene Kabak Biber Bezelye Ispanak Karnabahar Salatalık Soğan Patates Marul verilebilir. Bu sebzeler yalnızca düşük kaloriye sahip değildir. Aynı zamanda lif ve su yönünden de oldukça zengin içeriğe sahiptirler. Lif ve su özellikleri sayesinde diyet listelerinin başında yer almaktadırlar. Bu tür sebzeler eğer yemek yapımında kullanılacaksa kalori değerini düşürmek için kullanılan yağ oranı mümkün olduğunca az tutulmalıdır. Kalorisi Az Olan Meyveler Özellikle mevsiminde tüketilen meyveler, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu vitaminleri karşılamak için önemlidir. Fakat meyvelerde şeker oranı yüksek olduğu için sebzelere göre tüketimi dezavantajdır. Şeker alımını kontrollü gerçekleştiren kişiler günlük tükettiği meyve porsiyonuna dikkat etmelidir. Diyet Yaparken Düşük Kalorili Yiyecekler Nasıl Tüketilmelidir? Kalorisi düşük olan meyve ve sebzeler gün içinde öğünler arasına yayılarak tüketilebilir. Özellikle diyet uygulayan kişiler yemek öncesi meyve ve sebze tükettiği takdirde iştahın bastırılmasını sağlar. Örneğin akşam yemeğine oturmadan yarım saat önce 1-2 salatalık, 1 tane elma ya da 1 kase haşlanmış sebze yemeği tüketmek daha az yemek yenmesini sağlayacaktır.

28-08-2014, 10:36 tarihinde eklendi.
Pilates Zayıflatır Mı?

Pilates Zayıflatır Mı?

Pilates yaparak zayıflamak mümkün mü? Pilates son yılların en gözde spor dalıdır. Pek çok ünlünün hayatına dahil olan pilates halk arasında da git gide yaygınlaşmıştır. Çünkü pilates yapılarak kaslar esnetilebildiği için yalnızca zayıflamak değil; formda kalmak, sağlıklı olmak ve dik duruş kazanılmaktadır. Kısa sürede istenilen kiloya erişebilmek için pilates tekniklerini öğrenmek ve egzersiz için gerekli bilgileri toplamak gerekir. İlk olarak bilinçli olmak ve hafif düzeyde başlamak önemlidir. Ortalama olarak bir kişi 60 kilo varsayalım. Hafif düzeyde yapılacak doğru teknikle pilates ile bir saatlik çalışma sonunda 220 kalori harcayabilecektir. Bu yakım ilerleyen zamanlarda aynı ölçüde kişi için teknikler ilerletildikçe 390 kaloriye ulaşabilir. Burada teknikler, doğru açı, yaş, diğer sağlık sorunları, kaç kilo olunduğu önemli olur. Kilosu daha fazla olan bir insanın yakacağı kalori miktarı da daha fazla olabilecektir. Bu yüzden ki; kilosu farklı olan iki bireyden kilosu fazla olan aynı programla daha fazla kilo vermektedir. Neden zayıflamak için pilates bu kadar çok tercih ediliyor? Zayıflamak adına kalori yakımı için çok değişik spor dallarından bahsedebilmek mümkündür. En çok zayıflatan ve kalori yaktıran spor dalı olmamasına karşın pilatesin yoğun olarak gündemde olması sadece zayıflamaya yardım etmemesinden kaynaklanmaktadır. Yani pilates zayıflatırken bedeni yormaz ve rahatlatıcı etkiler sunarak zevkli zaman geçirtir. Kaslar arasında denge kurularak ayrıca beyne olumlu sinyaller aktarılmasına neden olur. Pilates ile zayıflamak mümkün, şekil değişikliği de yapacağı için vücut ayrıca duruş olarak hoşluğa kavuşacaktır. Her yaştan hemen hemen herkese tavsiye edilebilecek bir spor olmasına karşın bilinçli yapmak ve dereceli yükselme yapmak gerekir. Bunun için uzmandan bilgi almak ve ilk başlangıçta çok yüklenmemek gerekir.

24-06-2014, 19:14 tarihinde eklendi.
Anti Selülit Diyeti

Anti Selülit Diyeti

Anti selülit diyeti, pek çok bayanın ortak sorunu olan selülit probleminden kurtulmak ve önlem almak için tercih edilebilen bir diyet programıdır. Özellikle yağ yakımını hızlandıran yiyeceklerin diyet listesinden bulunması kişilerin kilo vermesini de hızlandıracaktır. Hem kilolarınızdan kurtulmak hem de selülit problemlerinize son demek istiyorsanız anti selülit diyeti tam size göre… Anti Selülit Diyeti Listesi 1.Gün Kahvaltı; 2 dilim tuzsuz diyet peynir, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 tane domates, 2 tane salatalık, 1 fincan adaçayı Öğle Yemeği; 1 tane mevsim meyvesi, 1 su bardağı ölçüsünde diyet yoğurt Akşam Yemeği; 100 gr ızgara da veya fırında pişirilmiş tavukgöğsü veya kemiksiz kırmızı et, 1 porsiyon yağsız ve tuzsuz, limonlu salata 2. Gün Kahvaltı; 1 dilim beyaz peynir, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 tatlı kaşığı süzme bal, 2 tane domates, 2 tane salatalık, 1 fincan ıhlamur Öğle Yemeği; 1 tane mevsim meyvesi, 1 su bardağı ölçüsünde diyet yoğurt Akşam Yemeği; 1 porsiyon taze fasulye yemeği (etsiz) 1 porsiyon yağsız ve tuzsuz, limonlu salata 3. Gün Kahvaltı; 2 dilim tuzsuz diyet peynir, 1 tane yumurta ile hazırlanmış omlet, 1 dilim kepekli ekmek, 1tane domates, 1 tane salatalık, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği; 1 porsiyon meyve salatası (muz, ananas ve Hindistan cevizi hariç) Akşam Yemeği; 1 porsiyon tavuk eti ile pişirilmiş semizotu yemeği veya ıspanak yemeği, söğüş salata 4. Gün Kahvaltı; 2 dilim diyet beyaz peynir, 1 dilim mısır veya kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel, 2 tane domates, 2 tane salatalık, 1 tutam maydanoz, 1 fincan ıhlamur Öğle Yemeği; 1 tane yeşil kabuklu elma veya mevsim meyvesi, 1 su bardağı ölçüsünde diyet yoğurt Akşam Yemeği; 1 porsiyon et ile pişirilmiş türlü yemeği, 1 porsiyon yağsız, tuzsuz ve limonlu salata 5. Gün Kahvaltı; 2 dilim kepekli ekmek, 2 parmak kalınlığında yağsız peynir, 1 tutam maydanoz veya dereotu, 1 tane domates, 1 tane salatalık, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği; 1 porsiyon mevsim meyvesi veya yarım kilo yeşil elma Akşam Yemeği; 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık ve yanında bol yeşillik 6.Gün Kahvaltı; 2 dilim tuzsuz diyet peynir, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 tane domates, 2 tane salatalık, 1 fincan adaçayı Öğle Yemeği; 1 tane mevsim meyvesi, 1 su bardağı ölçüsünde diyet yoğurt Akşam Yemeği; 100 gr ızgara da veya fırında pişirilmiş tavukgöğsü, 1 porsiyon elma sirkeli salata 7. Gün Kahvaltı; 1 dilim salam, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 tatlı kaşığı süzme bal, 2 tane domates, 2 tane salatalık, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği; Bol limonlu ve sirkeli salata Akşam Yemeği; 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş tavuk eti, 1 porsiyon yağsız bol limonlu salata

26-12-2014, 08:57 tarihinde eklendi.