Zayıflama

Domates Suyu Zayıflatır Mı?

Domates Suyu Zayıflatır Mı?

Domates mutfaklarda kullanılan en masum ve en gözde sebzedir. Kalorisinin düşük olması, çok sağlıklı vitaminler içermesi, her yemeğe yakışması, kendine has aroması ile damaklara lezzetinin hitap etmesi onu vazgeçilmez yapar. Domatesin suyu da yağ yakabilme özelliği olan bitkisel asitler barındırmaktadır. Bu yönü ve gençlik iksiri olma özelliği ile diyet listesine konu olmuştur. Böylelikle ortaya domates suyu ile oluşturulmuş diyet programı çıkmıştır. Domates Suyu İle Zayıflanır mı? Domates suyu ile zayıflayabilmek mümkündür, ayrıca bize sağlıklı zayıflamayı vaat eder. Gün içinde bol domates suyu içilerek sağlıklı zayıflanabilir. Domates Suyu İle Diyet Programı: Uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya limon suyu katılıp içilmelidir. Limonlu su içiminden bir saat sonrasında bir bardak domates suyu içilecektir. Sonra orta boy bir tane haşlanmış patates tüketilir. Bir saat geçince bir çay bardağı domates suyu ve 4-5 adet kiraz yenir. Bir saat geçince 1 orta boy dilim karpuz yenir. Karpuz yenildikten sonra bir saat geçince yine bir bardak domates suyu içilir. Sonra yine bir saat geçince bir kase cacık yenir. Çok fazla tuz katılmamalıdır. Cacıktan bir saat sonrasında bir bardak daha domates suyu tüketilir. Sonra bir bardak su içerisine yine limon suyu eklenerek içilir. (cacık yenildikten bir saat sonra) Geçen bir saat akabinde yine haşlanmış bir tane patates tüketilir. Patates yedikten sonra bir saat geçince 18-20 tane kiraz yenilir. Kiraz yedikten sonra bir saat geçince küçük bir tabak yağsız yoğurt yenir. En son olarak yoğurttan bir saat sonra bir kibrit kutusu kadar tuzu alınmış peynir ile 1 orta boy dilim karpuz tüketilir. Domates suyu ile zayıflama oldukça bol sıvı içeren bir listeyi ifade eder. Bunun için gün içinde sevilen her hangi çeşit sebzeler haşlanarak el altında tutulabilir. Aşırı sıvı ile mide bulantısı yaşanmaması adına arzuya göre sevilen haşlanmış sebzeler ile mide desteklenebilir. Yine aralarda sirkesi bol salata ile diyet çeşitlendirilebilir. Temel kural birer saat ara ile önerilen ürünlerin vücuda alınması, domates suyunun bolca tüketilmesi ve yasak olan her şeyden kaçınılmasıdır. Sevilen haşlanmış sebzeler ile desteklenerek bulantı hissi de ötelenirse gayet kolay ve sağlıklı kilo verebilmek mümkün olacaktır.

04-06-2014, 08:01 tarihinde eklendi.
Keten Tohumu Zayıflatır Mı?

Keten Tohumu Zayıflatır Mı?

Keten tohumu yüksek oranda faydalı vitaminler içermektedir. Özellikle tercihinde et olmayanların yüklenebileceği bitkisel bir kaynaktır. B12 gibi çok değerli vitamin barındırmasından dolayı diyetlerde rahatlıkla kullanılabilir. Enerji kazanımının yanı sıra bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığın önüne geçmeye yardımcı olur. Bu denge sayesinde vücutta zararlı maddeler birikmez ve bağırsaklarda yoğunlaşma yaşanmaz. Mide hareketleri üzerinde de olumlu etkileri vardır. Keten tohumunun yeşil çay ile birlikte kullanılması ile kalori yakmaları daha fazla hale getirilebilir. Keten tohumu toz şeklinde olabileceği gibi çay şeklinde ve tablet şeklinde olanları vardır. Ancak zayıflayabilmek adına doz aşımı yapmak, gereğinden fazla bu ürünü vücuda almak yanlış olacaktır. Kronik rahatsızlığı olanlar, gebeler ve emzikliler ile küçük çocuklara keten tohumu tavsiye edilmemektedir. Kilo kontrolüne nasıl yardım eder? Keten tohumundan toz şeklinde kullanılacaksa gün içerisinde üç kere yemek yemeden önce yalnız bir tatlı kaşığı tüketilmelidir. Gün içerisinde bol su içilerek emiliminin hızlandırılması sağlanmalıdır. Keten tohumu kullanırken zayıflayabilmek mümkündür. Çünkü tohum sayesinde kandaki şeker oranı kontrol altına alınarak, açlık krizleri engellenmiş olur. Diğer bir deyimle tokluk hissini uzun süre devam ettirebileceği için atıştırmalardan uzak tutar. İçerisinde barındırdığı omega kaynakları, b 12 kaynağı ile hastalıklara karşı vücudu koruyup enerji sağlayabilecektir. Ayrıca gün içerisinde bol su tüketileceği için bu anlamda da vücuda hayat verebilecektir. Kabızlık aşılarak kilo verilebilir; Keten tohumu müzmin kabızlık yaşayan kişilerde en iyi çare olabilir. Kabızlığa karşı medikal kullanıp tahribata yol açmamak için keten tohumu bitkisinden faydalanmak çok doğrudur. Çünkü doğal olarak içerinde müshil bulundurduğu için bağırsaklara hareketlilik sağlayacaktır. Bol su ile tüketildiği için gün içerinde tuvalete çıkma ihtiyacını dengeleyecektir. Özellikle sürekli kabızlık şikayeti çektiği için bir türlü vücudundaki şişkinliği atamayanlar için doğru tercih olabilir. Böylelikle düzenli tuvalet eğilimi kazanılarak kilo vermeye destek sağlanacaktır. Keten tohumu nereden temin edilir? Keten tohumunun temini içeriğine göre değişecektir. Toz halinde yada yağı alınacaksa güvenilen bir aktardan alınabilir. Tablet olanları ise yetkili eczanelerde bulunabilecektir. Kontrollü ve bilinçli tüketmek önemlidir. Keten tohumu neler ihtiva eder? Omega 3 kaynağıdır. Omega 6 kaynağıdır. Omega 9 kaynağıdır. B 12 kaynağıdır. Keten tohumunun faydaları nelerdir? Kansere karşı koruyucudur. Kalp sağlığına iyi gelir. Dikkat dağınıklığını giderir. Şeker hastalıklarının bırakabileceği hasarları onarır. Zayıflamaya yardım eder. Kolesterolü düşürür. Kan pıhtılanmasının azalmasına neden olur. Damar sertliğinin önüne geçer. Kabızlığı önlemeye yardım eder, bağırsak hareketlerini düzenler. Tansiyonun yükselmesine karşı fayda sağlar. Mideye faydalıdır. Menopoz döneminde bayanların şikayetlerini azaltır. Toksinlerin atılmasına yarar sağlar.

16-05-2014, 19:41 tarihinde eklendi.
Kekik Çayı Zayıflatır mı?

Kekik Çayı Zayıflatır mı?

Aşırı kilo nedeni ile oluşan obezite günümüzün yaygın hastalıklarından biridir. Aşırı kilo obezite ile beraber daha birçok sağlık sorununu beraberinde getirebilmektedir. Kalp ve damar hastalıklarına, tansiyon hastalığına ve daha birçok hastalığa yol açabilecek fazla kilolardan kurtulmak gerekmektedir. Kilo problemi yaşayan ve bu sorundan kurtulmak isteyen kişiler alternatif yollara başvurarak forma girmek ve sağlıklı bir bedene kavuşmak istemektedir. İşte bu alternatif yollardan bir de kekik çayı ile zayıflamadır. Kekik çayının en önemli özelliği vücuttaki yağları eritmesidir. Ayrıca kan dolaşımını hızlandırıcı etkiye sahip olan çay damar tıkanıklığı riskini azaltarak yüksek tansiyonu kontrol altına alabilmektedir. Kekik ülkemizde yaygın bir şekilde yetiştirilmekte ve sağlık için oldukça yararlı olan farklı çeşitlerde kekik üretimi yapılmaktadır. Kekik Çayı Yağ Yakımını Hızlandırıcı Bir Etkiye Sahiptir! Yapılan çalışmalara göre kekik çayı mikrop öldürücü bir etkiye sahiptir. Kekik çayı metabolizmanın daha aktif bir şekilde çalışmasını sağlayarak yağ yakma oranını hızlandırır. Kanser riskini önleyen kekik çayı şeker hastalarına da tavsiye edilen bir çaydır. Ayrıca yaşlanmayı engelleyici bir çay olarak da kullanılabilmektedir. Kekik Suyu Nasıl Hazırlanır? Kekik çayı hazırlayabilmek için önemli olan ayrıntı kullanılacak kekik yapraklarının taze olmasıdır. Kurutulmuş kekik yapraklarında yağ asidi uçacağından dolayı bitki etkisini kaybedebilir. Bu nedenle de etkisinden yararlanabilmek için taze kekik kullanılmalıdır. Kekik çayı hazırlamak için iki tane tencerede gerekmektedir. Tencerenin biri büyük diğeri küçük olmalıdır. Büyük boy tencereye bir litre kadar su ilave edilir. Diğer tencereye ise kekik yaprakları atılarak büyük tencerenin içine oturtulur. Büyük tencerenin kapağı ters olacak şekilde tencerenin ağzına yerleştirilir ve hava alması önlenir. Tencere 1 saat kadar kaynatılarak kekik çayı hazırlanır. Kekik Suyu Ve Zayıflama Kekik doğadan gelen mucizevi bir bitkidir ve oldukça fazla yararı vardır. Sindirim sistemini düzenleyerek hazmı kolaylaştırır. Ayrıca kanda bulunan aşırı yağın dışarı atılmasını sağlar. Kalori yakımı konusunda da mucizevi bir bitki olan kekik çayı zayıflama konusunda da oldukça etkili bir özelliğe sahiptir.

26-10-2014, 15:15 tarihinde eklendi.
Portakal Diyeti

Portakal Diyeti

Portakal diyeti ile fazla kilolardan kurtulmak mümkün… Özellikle gün içerisinde almanız gereken C vitamini portakal diyeti sayesinde karşılarken bir yandan da aldığınız kilolardan kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda portakal cildi güzelleştiren en seçkin meyvelerden bir tanesidir. Portakal diyetini 5 gün boyunca uygulamanız halinde cildinizin güzelleşmesi kaçınılmaz olurken, istemediğiniz kilolardan da kurtulmuş olursunuz. Portakal Diyeti Listesi 1.Gün Kahvaltı: 1 tane portakal, 1 fincan şekersiz çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane portakal ve yanında 2 tane grisini Öğle Yemeği:1 kase çorba, 1 dilim ekmek, bol salata ve 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane portakal veya bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Akşam Yemeği: 1 su bardağı tuzsuz ayran, 1 kase haşlanmış sade makarna, bol yeşillik ve ardından 1 tane portakal 2. Gün Kahvaltı: 1 tane portakal, fincan şekersiz çay, 1 tane yumurta ve 2 dilim beyaz ile yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi ve 1 tane portakal Öğle Yemeği:1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek, bol limonlu salata, 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane grisini ve yanında 1 tane portakal Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 1 dilim kepek ekmek, 1 tane portakal, 2 yemek kaşığı sebze yemeği 3. Gün Kahvaltı: 1tane portakal, 1 tane tam haşlanmış yumurta, bol yeşillik, domates, salatalık 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane elma ve 1 tane portakal Öğle Yemeği:1 kase buharda pişirilmiş karnabahar ve brokoli, 1 kase diyet yoğurt, 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane portakal Akşam Yemeği: 1 tane portakal, 1 su bardağı tuzsuz ayran, 1 kase az yağlı bulgur pilavı, bol yeşillik 4.Gün Kahvaltı: 1 fincan şekersiz çay, 1 tane portakal, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, roka Ara Öğün: 1 tane diyet bisküvi, 1 tane portakal Öğle Yemeği:1 kase diyet yoğurt, 1 tane ızgara balık, 1 tane portakal, 1 dilim ekmek, salata. Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya 3 tane kayısı Akşam Yemeği: 1tane portakal, 1 su bardağı tuzsuz ayran, 1 kase sebze yemeği, bol yeşillik 5. Gün Kahvaltı: 1 tane portakal, fincan şekersiz çay, 1 tane yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane portakal veya 1 su bardağı portakal suyu Öğle Yemeği:1 kase çorba, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane portakal, 2 tane kuru kayısı Akşam Yemeği: 1 kase az yağlı etsiz bakliyat yemeği, 1 kase diyet yoğurt, bol yeşillik, 1 tane portakal

05-01-2015, 19:51 tarihinde eklendi.
7 Günde 10 Kilo Verme

7 Günde 10 Kilo Verme

7 günde 10 kilo vermek ne kadar imkansız gözükse de aslında mümkün. Ama altını çizerek söylemek gerekirse bu diyet çok zor bir diyettir. Kişinin her hangi bir sağlık problemi varsa bu diyeti asla uygulamamalıdır. Diyete başlangıçta ilk 2 gün vücut bayağı zorlanabilir. Ancak 2 günden sonra vücut diyete alışacaktır. Herkes için aynı sonucu vermesini beklemek doğru değildir. Çünkü her vücut yapısı farklıdır ve bu nedenle verilen kilo oranı farklı olabilir. 7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Pazartesi Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz Türk kahvesi ya da neskafe, 2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç Öğle Yemeği:1 dilim buğday ekmeği, 2 tane haşlanmış yumurta Akşam Yemeği: 3 tane ızgarada pişmiş kuzu pirzola, Bol limon ilaveli yeşil salata Salı Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz neskafe ya da Türk Kahvesi, 2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç Öğle Yemeği: 3 tane ızgarada pişmiş köfte, Bol limon ilaveli yeşil salata Akşam Yemeği: İstenilen kadar sebze yemeği, 1 su bardağı ayran Çarşamba Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz neskafe ya da Türk Kahvesi, 2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç Öğle Yemeği: 1 dilim buğday ekmeği, 2 tane haşlanmış yumurta Akşam Yemeği: İstenilen kadar sebze yemeği, 1 su bardağı ayran Perşembe Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz neskafe ya da Türk Kahvesi2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç, Öğle Yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, Bol limon ilaveli yeşil salata Akşam Yemeği: Bol meyve Cuma Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz neskafe ya da Türk Kahvesi, 2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç Öğle Yemeği: İstenilen kadar balık Akşam Yemeği: 1 su bardağı ayran, İstenilen kadar sebze yemeği Cumartesi / Pazar Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz neskafe ya da Türk Kahvesi, 2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç Öğle Yemeği: 1 su bardağı ayran, İstenilen kadar sebze yemeği Akşam Yemeği: İstenilen kadar ızgarada pişmiş tavuk Uyarı: Diyetten istenilen sonucu alabilmek için diyete sadık kalınmalıdır. Diyette verilen ekmek miktarı dışına çıkmamaya gayret edilmelidir. Diyet ile beraber bol su içmeyi ihmal etmeyin.

09-04-2014, 13:19 tarihinde eklendi.
Amerikan Diyeti

Amerikan Diyeti

Amerikan Diyeti, son zamanlarda popüleritesi oldukça yüksek olan Amerikan diyeti ile haftada yaklaşık 4 ile 5 kilo vermek mümkün. Amerikan diyetinin diğer diyet listelerinden farkı üç öğün olması ve ara öğünlerde sadece su içilmesidir. Aynı zamanda zayıflamaya etkisi olan bitki ve meyve çaylarını ana öğünlerde değil de ara öğünlerde içilmesi gerekiyor. Diyette dikkati çeken bir diğer hususta meyve ve sebze ağırlıklı olmasıdır. Amerikan diyetinin en büyük avantajı ise bel bölgesini inceltmesidir. Not: Günlük olarak yaklaşık 2 litre su içilmesi ve hafif+yüksek tempolu yürüyüşler yapılması gerekiyor. Amerikan Diyeti Listesi Amerikan Diyeti 1.Gün Sabah Kahvaltı: 100 gr ton balığı ve bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Öğle Yemeği: 1 su bardağı greyfurt suyu, 1 ince dilim kepekli ekmek, 1 kase rendelenmiş havuç ve üzerine yarım limon suyu, bir kase taze fasulye Akşam Yemeği: 1 tatlı kaşığı ölçüsünde fıstık ezmesi, 1 tane kızarmış ekmek, 1 kase rendelenmiş havuç veya buharda pişirilmiş brokoli, 1 kase vanilyalı sade dondurma, Amerikan Diyeti 2.Gün Sabah Kahvaltı: 1 fincan şekersiz açık çay, 2 dilim kepekli kızarmış ekmek, 1 yemek kaşığı eritme peynir, 1 dilim ton balığı, domates ve salatalık Öğle Yemeği: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 4 tane lıght kraker, 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze Akşam Yemeği: 1 tane ince dilim kızartılmış ekmek, 1 kase sebze yemeği veya bir porsiyon tuzsuz sade makarna, 1 fincan açık şekersiz çay, 1 tane muz ve bir porsiyon tuzsuz salata Amerikan Diyeti 3.Gün Sabah Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek, 3 tane tuzsuz yeşil zeytin, 1 ince dilim yağsız peynir ve bir kase söğüş domates salatalık Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase hafif kavrulmuş havuç, 1 kase diyet yoğurt Akşam Yemeği: 100 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et, 1 kase rendelenmiş limonlu havuç, 1 su bardağı greyfurt suyu, 1 dilim kepekli ekmek Amerikan Diyeti 4.Gün Sabah Kahvaltı: 1 fincan açık şekersiz çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 2 tane domates ve salatalık Öğle Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase diyet yoğurt, 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Akşam Yemeği: 1 kase zeytinyağı ile pişirilmiş ıspanak, 1 kase diyet yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tane elma Amerikan Diyeti 5.Gün Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 1 kase ton balığı, 1 dilim kepekli ekmek, salatalık veya domates, ton balık sevmiyor iseniz 2 dilim salam da tüketebilirsiniz. Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze çorbası, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 kase cacık veya bir su bardağı portakal suyu Akşam Yemeği: 100 gr fırında veya ızgarada pişirilmiş beyaz et, bol limonlu yeşil salata, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tane elma Amerikan Diyeti 6.Gün Sabah Kahvaltı: 1 fincan şekersiz açık çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta veya bir tane yumurta ve bir dilim peynir ile yapılmış omlet, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tane yeşil elma Öğle Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze, 1 kase diyet yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Akşam Yemeği: 1 kase ızgara da pişirilmiş balık, 1 porsiyon tuzsuz ve yağsız mevsim salatası, 1 tane elma

21-02-2015, 09:17 tarihinde eklendi.
İştahı Kesmek İçin Neler Yapılmalıdır?

İştahı Kesmek İçin Neler Yapılmalıdır?

Kilo vermek isteyen kişilerin en fazla yakındığı konulardan birisi bastıramadıkları açlık hissidir. İştah kapalı olduğunda diyet programlarını uygulamak daha kolay olur ve kilo kontrolü daha kolay sağlanır. İştahınızı kesmek için önerilerimize göz atabilirsiniz; Yiyecekleri Çok Çiğnemeye Özen Gösterin: Beynin vücudunuza aldığınız gıdaları algılamasına olanak sağlamak için yediğiniz yiyecekleri daha fazla çiğneyin. Bu sayede tat alma duygusu daha fazla tatmin olacaktır ve daha çabuk doyduğunuzu hissedeceksiniz. Enerjinizi Harcayın: Özellikle enerji harcamak için en ideal yöntem egzersiz yapmaktır. Yavaş yavaş zorlaştırdığınız egzersizler sayesinde vücut ısınız artacak, daha çok kalori yakacaksınız. Bu sayede egzersizden sonra birkaç saat açlık hissetmeyeceksiniz. Kendinizi Tatmin Edin: Değişik tatlar ile tanışarak kendinizi tatmin etmelisiniz. Sürekli aynı yemeği yemek belli bir zaman sonra tat alma mekanizmasını çökertebilir. Dolayısı ile yemek arkasında kendinizi hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz. Bu nedenle değişik tatlar ile tanışmalısınız. Atıştırmalıklar: İştahı kontrol etmenin en kolay yolu az ve sık aralıklar ile yemek yemektir. Aralarda atıştırmalıklara ihtiyaç duyduğunuzda aşırıya kaçmadan açlığınızı bastıracak şekilde atıştırmalık tüketebilirsiniz. Atıştırmalıklarınız sağlıklı karbonhidratlardan oluşmalıdır. Su İçin: Su sizi tok tutacaktır. Bu nedenle bol bol su tüketmelisiniz. Vücudunuz susuz kaldığında kendinizi aç hissedebilirsiniz. Bol su içerek kendini yemek yemekten uzaklaştırabilirsiniz. Bütün bu ayrıntıların yanı sıra iştahı kesen bitkilerden de yardım alabilirsiniz. Peki, iştah kesen bitkiler nelerdir? Elma: Elma içerisinde barındırdığı yüksek lif sayesinde geç sindirilen bitkiler arasındadır. Elma çoğu diyet listesinin baş tacı bir meyvesidir. Tüketildikten sonra 20 dakika süre ile beyinde tokluk hissi yaratır. Bu sayede iştah kesilmiş olur. Yeşil Çay: Yeşil çay iştahı kesen müthiş bir bitkidir. Aynı zamanda yağ yakıcı bir özelliği de vardır. Çikolata: Çikolata iştah kesen bir gıdadır. Fakat kilo aldırabileceği için iştahı kesmek amacı ile kalorisi düşük çikolatalar tercih edilmelidir. İştahı kesmek için öğünlerden 20 dakika önce bir parça çikolata emilerek tüketilmelidir. Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi açlık hissi yaratmayan yiyecekler arasında yer almaktadır. İçeriğinde yüksek oranda karbonhidrat ve lif olduğu için hazmı uzun sürer ve dolayısı ile iştahı keser.

25-04-2014, 18:25 tarihinde eklendi.
1 haftada 3 kilo Verdiren Diyet

1 haftada 3 kilo Verdiren Diyet

1 haftada 3 kilo vermek pek çok kişi tarafından imkânsız bir durum gibi görünmektedir. Ancak 1 haftada 3 kilo vermek istiyor veya acilen kilo vermeye ihtiyacınız mı var? Kilolarınızdan size önereceğimiz bu diyet listesi ile rahatlıkla kurtulabilir ve fit bir görüntüye kısa zamanda kavuşabilirsiniz. Ancak bu diyet listesi şok diyet grubuna girdiği için bir haftadan daha uzun süre diyeti uygulamamanızı öneririz. 1 haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 1.Gün (Pazartesi) Kahvaltı: 1 kibrit kutusu boyutunda az yağlı veya yağsız beyaz peynir, 2 dilim çavdar ekmeği veya dilim kepek ekmek, 2 ince dilim diyet salam, 4 veya 5 tane diyet yeşil zeytin, domates, salatalık Ara öğün: 3-4 tane kayısı veya elma kurusu Öğle Yemeği: haşlanmış karnabahar veya 2 tane taze kabak, sirkeli ve bol limonlu yeşil salata Ara Öğün: 2 tane grisini veya diyet kraker Akşam Yemeği; 150 veya 100 gr haşlanmış tavukgöğsü ve yanında tuzsuz sarımsaklı cacık,1 dilim etimek 2.Gün (Salı) Kahvaltı: 1 dilim mısır veya kepekli ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri veya 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 tane domates, salatalık, 1 fincan açık şekersiz siyah çay, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi Öğle Yemeği: zeytin yağı ile pişirilmiş taze sebze yemeği veya yarım porsiyon bakliyat yemeği, 1 küçük kase sarımsaklı tuzsuz cacık, cacık yerine bir kase yoğurtta tüketebilirsiniz. Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya 3 tane kayısı Akşam Yemeği: 150 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et veya tavuk eti, bir kase bol sirkeli ve limonlu mevsim salatası,1 su bardağı tuzsuz ayran 3.Gün (Çarşamba) Kahvaltı: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 tane domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, 1 fincan bitki çayı Ara Öğün: 1 tane grisini ve yanında bir fincan şekersiz meyve çayı Öğle Yemeği:1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 küçük kase sarımsaklı tuzsuz cacık, cacık yerine bir kase yoğurtta tüketebilirsiniz, 1 küçük kase sebze çorbası Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya muz hariç mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 1 tane ızgarada pişirilmiş alabalık veya sevdiğiniz her hangi bir balık (ızgarada veya fırında pişirilecek) , bir kase bol sirkeli ve limonlu mevsim salatası 4.Gün (Perşembe) Kahvaltı: 1 tane yumurta ve bir dilim peynir ile hazırlanmış omlet, sınırsız domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, bardak taze sıkılmış portakal suyu Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 3 tane diyet kraker Öğle Yemeği:1 kase sevdiğiniz her hangi bir çorba, yanında bol yeşillik ve limon ile hazırlanmış salata. Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 3 tane grisini Akşam Yemeği: 1 porsiyon az yağlı bulgur pilavı ve yanında bir kase yoğurt, yoğurt yerine yağsız bol salata da tercih edebilirsiniz. 5.Gün (Cuma) Kahvaltı: 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, 1 dilim diyet kepekli ekmek, 1 fincan şekersiz açık çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 3 tane grisini Öğle Yemeği:1 porsiyon zeytin yağı ile pişirilmiş taze fasulye yemeği, 1 küçük kase sarımsaklı tuzsuz cacık, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya armut Akşam Yemeği: Izgarada pişirilmiş kırmızı et veya tavuk eti (100 gr veya 150 gr arasında olmalı), bir kase bol sirkeli ve limonlu mevsim salatası,1 su bardağı tuzsuz ayran 6.Gün (Cumartesi) Kahvaltı: 1 dilim mısır veya kepekli ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri ve 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 tane domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin. (Arzu ederseniz 1 tane domates,1 tatlı kaşığı tereyağı ve 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen de tüketebilirsiz.) Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi Öğle Yemeği: 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase limonlu mercimek çorbası, 1 kase mevsim salatası Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya 3 tane kuru kayısı Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon az yağlı sebze yemeği veya buharda pişirilmiş sebze, 1 dilim kepekli ekmek 7.Gün (Pazar) Kahvaltı: 1 dilim mısır veya kepekli ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri ve 2 yemek kaşığı lor peyniri,1 tane haşlanmış yumurta, 1 tane domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 2 tane grisini Öğle Yemeği: 1 kâse sarımsaklı cacık (Cacık yerine bir kâse yoğurtta tüketebilirsiniz.) 1 kâse haşlanmış makarna Ara Öğün:1 tane kabuklu yeşil elma veya 1 tane armut Akşam Yemeği: 4 tane ekmeksiz ev yapımı ızgara köfte, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı

07-01-2015, 08:40 tarihinde eklendi.
Salatalık Çayı İle Bölgesel Zayıflama Yaşayabilirsiniz!

Salatalık Çayı İle Bölgesel Zayıflama Yaşayabilirsiniz!

Salatalık çayını belki de çoğu kişi ilk defa duymuş olabilir. Salatalık çayı özellikle göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak için kullanılabilecek en doğal içeceklerden biridir. Salatalık çayını düzenli olarak tüketerek siz de formda kalabilir, istediğiniz ölçülere kavuşarak kendinize olan öz güveninizi rahatlıkla arttırabilirsiniz. Salatalık Çayı Nasıl Hazırlanır? Salatalık Çayı İçin Gerekli Malzemeler 1 tane orta boy taze salatalık 1 kahve kaşığı rendelenmiş ya da toz zencefil 1 tane limon 10-12 tane taze nane yaprağı Salatalık Çayının Hazırlanışı Salatalık çayı pratik bir şekilde kolaylıkla hazırlanabilir. Doğranmış ya da rendelenmiş salatalık, dilimlenmiş limon, zencefil ve taze nane yaprakları 1 litre suyun içine atılarak bir gece suyun içinde bekletilir. Ertesi gün malzemeler süzgeçten geçirilerek sabah ve akşam olmak kaydı ile yemeklerden önce 1 su bardağı kadar içilmelidir. Salatalık Çayının Faydaları Salatalık çayı sindirim emzimlerini aktifleştirici özelliğe sahiptir. Sindirim emzimleri aktif bir hale geldiğinde gün boyu tüketilen gıdalar daha çabuk ve rahat bir şekilde sindirilir. Bu sayede de aç kalma süresi uzar. Ayrıca salatalık çayı tatlı isteğini de bastırıcı bir özelliğe sahiptir. Salatalık çayı tüketilen süre içinde yenilen ve içilen gıdalara dikkat edilmelidir. Özellikle hamur işi ve tatlı ürünler tüketilmemelidir. Tüm bu kurallara dikkat edildiğinde salatalık çayı sayesinde göbek yağlarından kurtularak birkaç beden incelme sağlanabilir.

13-01-2015, 12:22 tarihinde eklendi.
Diyet Yaparken Yememeniz Gerekenler

Diyet Yaparken Yememeniz Gerekenler

Bu yazımızda diyet yaparken yememeniz gereken besinleri anlatacağız. Bu yazımızda diyet yaparken yememeniz gereken besinleri anlatacağız. Çoğu kişi bilinçsiz şekilde bazı besinleri zayıflamak amacı ile tüketebiliyor. Ancak zayıflama amacı ile tüketilen besinlerde bazen yararlı olmayabiliyor. Ancak zayıflama amacı ile tüketilen besinlerde bazen yararlı olmayabiliyor. Peki, Diyet Yaparken Hangi Besinler Tüketilmemelidir? Beyaz Ekmek: Beyaz ekmeğe diyet programlarında asla yer verilmemelidir. Beyaz ekmek hiçbir besin öğesi içermemektedir. Yalnızca karbonhidrat kaynağıdır ve tıpkı şeker yemiş gibi vücudu harekete geçirir. Ayçiçek Yağı: Ayçiçek yağı işlenmiş olduğu için vücuda direkt kilo olarak döner. Ayçiçek yağı yerine sızma zeytinyağı tüketilebilir. Patates: Birçok diyet listesinde patatese yer verilmemektedir. Yer verilmişse de közlenmiş ya da haşlanmış patates önerilmektedir. Patates cipsi ve kızartması diyet yaparken tüketilmemesi gereken en önemli besinlerdendir. Eğer patatesten vazgeçilemiyorsa, haşlama, fırınlama ya da püre olarak hazırlanıp tüketilebilir. Tam Yağlı Süt: Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için tam yağlı süt yerine sütlü mamüller tercih edilmelidir. Tam yağlı süt içeriğinde fazlaca yağ barındırdığı için diyet programları için uygun değildir. Tercih yağsız sütten yana kullanılmalıdır. Soda: Diyetlerde mutlaka uzak kalınması gereken soda türü meyveli sodalardır. Diyet esnasında asla tüketilmemelidir. Meyveli sodalar şeker içerdiği için diyet için hiç sağlıklı değildir. Sade soda tüketilebilir, ancak su tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Abur-Cubur: Kilo vermek isteniyorsa abur-cuburdan mutlaka uzak kalınmalıdır. Ara öğünlerde çok daha sağlıklı gıdalar ile beslenerek diyetten alınacak sonuç mükemmel olabilir. İşlenmiş Et: Diyet yaparken uzak kalmanız gereken bir diğer besin de işlenmiş etlerdir. Yağlı etler yağ oranının artmasına yol açar. Bu nedenle güvenilir bir kasaptan yağları sıyrılmış et almak daha sağlıklı olacaktır. Fıstık Ezmesi: Fıstık ezmesi sağlığa oldukça yararlı bir besindir. Ancak diyet yapanlar için uygun değildir.

24-06-2014, 19:06 tarihinde eklendi.
Yüzerek Zayıflamak İstemez Misiniz?

Yüzerek Zayıflamak İstemez Misiniz?

Yüzme sporu vücudun tüm kasları aynı anda çalışmaktadır. 1 saatlik bir yüzme ile yaklaşık 400-800 kalori yakılabilmekte ve doğal olarak yüzme zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Yüzme genel sağlık durumu iyi olan her yaştan insanın rahatlıkla yapabileceği bir spordur. Ayrıca kaliteli ve sağlıklı yaşamak en eğlenceli yollarından biridir. Yüzmenin Kişiye Faydaları Nelerdir? Vücudun daha dinç olmasını sağlar Solunum sistemini ve kan akışını aktif hale getirir Bel fıtığı ve gebelik döneminde önerilen etkili bir spor dalıdır Yüzmede amaç spor olduğu zaman beden gelişiminde önemli oranda rol oynar. Yüzerken tüm vücut kasları aynı anda çalıştığı için kasların güçlenmesine ve enerjinin artmasına yardımcı olur. Bağışıklık sistemini önemli oranda harekete geçirerek metabolizmanın daha aktif bir şekilde çalışmasını sağlar Vücudu bir takım hastalıklara karşı koruma altına alır Yüzme sporuna başlanılan yaş ne kadar erken olursa yaş ilerledikçe daha kolay bir şekilde yapılabilir. Yüzme sporu haftada 1-2 defa yalnızca 1 saat kadar yapılsa bile olumlu etkilerinden yararlanılabilir. Yüzme sporunda en önemli ayrıntı, spora başlamadan önce yapılması ve ihmal edilmemesi gereken gerdirme hareketleridir. Yüzme sporundan istenilen sonucu alabilmek için başlangıçta belli bir mesafe hedeflenmeli ve uygulamalara bu hedefe bağlı olarak devam edilmelidir. Yüzme sporundan etkili sonuç alabilmek için önemli olan bir diğer ayrıntı, nefes alış verişinin bilinçli bir şekilde tekniğine uygun olarak yapılmasıdır. Bu noktada eğitimli olmak önemlidir. Yüzme eğitimi almayan ve nefes alış verişlerinde bilinçsiz davranan bireylerin her mesafe arttırdığında yorulma olasılığı daha fazla olur. Kişi kendini bitkin ve halsiz hissedebilir. Yüzme doğru teknikler ile uygulandığı zaman vücudun her tarafında aynı anda zayıflama sağlayabilecek tercih edilmesi gereken en etkili spor dallarındandır. Yüzme kişinin ruhunu okşayarak sakinlik ve bedensel bir kuvvet sağlar. Yüzmeye Başlamadan Önce Yüzmeye kesinlikle karar verilmişse bir takım kurallara mutlaka uyulması gerekir. Öncelikle yüzmeye karar verilmişse mutlaka bir doktor kontrolünden geçmek gerekmektedir. Arzu edilen amaca ulaşabilmek için yüzme ufak egzersiz hareketler ile desteklenmelidir. Bu sayede amaca daha kolay ulaşmak mümkün olacaktır. Aynı zamanda bilinçli nefes alış verişi ile yüzme sporundan daha olumlu bir sonuç alınacaktır. Yüzme sporuna başlamadan önce yapılacak egzersiz programları başlangıçta bir uzman tarafından düzenlenmelidir. Yüzerken Nelere Dikkat Edilmelidir? Yüzmeyi bilmek yüzmeyi doğru yapmak anlamına gelmez. Yüzerken bazı kurallara dikkat edilmez ise ciddi anlamda sağlık sorunları yaşanabilir. Uzman kişilerin tavsiyelerine göre; Alkol alınmışsa asla yüzülmemelidir. Çünkü alkol yüzerken beyin kanaması olasılığını arttır. Özellikle öğle sıcağında fazla suda kalmamaya dikkat edilmelidir. Yemek yendikten hemen sonra yüzmek sakıncalı olabilir. Direkt yemek sonrasında yüzüldüğünde mide krampı olasılığı artar.

26-05-2014, 16:48 tarihinde eklendi.
Neden Kilo Veremiyorum?

Neden Kilo Veremiyorum?

Öncelikle unutmayın ki kilo vermek o kadarda kolay bir iş değildir. Hem azim hem de zaman ister. Nefisle uğraşmak ve onu terbiye etmek en zorlardan biridir. Bu sebeple diyet yapmadan önce kendinizle ile konuşacak ve kesin olarak karar veriyor olacaksınız. Diyet aynen sigara gibidir. Karar vermedikçe onu bırakamadığınız gibi kiloları da eritemezsiniz. Asla bir başkasının zoru ile yapılacak ya da istenmeyerek yapılacak bir iş değildir. Peki, sizlerde karar verip diyet yaptığınız halde neden kilo veremiyorsunuz. Şunu unutmayın ki vücut bir dengedir ve her zaman size özel bir denge ister. Bunun için yapmanız gereken size özel bir diyet listesi oluşturmanız ve kuralları çok iyi bilmenizdir. Artık eskisi kadar yüksek ücretlerle çalışmayan bir diyetisyen yardım almanız sizin kilo verme süresinizi çok ama çok fazla etkileyecektir. Öncelikle diyet yaparken eğer kilonuz çok aşırı fazla değilse ve diyetisyeniniz öneriyorsa mutlaka günde en az 1 saat yürüyünüz. Unutmayın hem bedava hem de yapılabilecek en güzel spor dallarından biridir. Yürümek sizin işinizi oldukça hafifletecek ve büyük oranda kilo kaybı yaşamanıza neden olacak. Alışverişe ve dışarıya asla aç çıkmayınız. Öncelikli olarak evde yemeklerinizi yiyiniz ve daha sonra dışarıya adımınızı atınız. Böylelikle gördüğünüz her şeyi yemek ve almak istemeyeceksiniz. Kaçamaklara asla izin vermeyin. Bir taneden ne çıkar canım diye yediğimiz abur cuburlar bile sizin kilo vermenizi durduracaktır ve sizin bir kaçamağınız daha sonra artık normal bir duruma dönecektir. Aklınızda bu işi bitirmeniz kilo vermenizin yarısıdır. Unutmayın ki bizi beyin yönetir. Ona kesin olarak göndereceğiniz sinyaller bu işin daha kolay olmasını sağlayacaktır. Kararlı olun ve bunu kendinize inandırın. Bol su içmediğiniz sürece kilo verişiniz hep az olacaktır. Elbette sadece su içerek de zayıflanmıyor ama mutlaka diyet yanında suyu er diyetisyen şiddetle öneriyor.

19-01-2014, 13:30 tarihinde eklendi.
Çörek Otu Zayıflatır mı?

Çörek Otu Zayıflatır mı?

Çörek otu için direkt olarak zayıflatır diyebilmek oldukça yanlıştır. Çünkü çörek otu direkt olarak zayıflatıcı bir etkiye sahip değildir. Ancak bilinen bir gerçek var ki çörek otunun sağlık için faydası. Çörek otu oldukça güçlü bir antioksidandır. Bu özelliği ile vücudu arındırır, yaşlanmayı yavaşlatır ve cilt lekelerini önler. Çörek otu farklı toplumlarda sağlığa faydaları nedeni ile uzun yıllardır kullanılmaktadır. Özellikle çörek otu yağı metabolizmayı hızlandırıcı etkisi nedeni ile yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Çörek otu yağı, astım, bronşit, solunum yolu hastalıkları, iltihap önleyici, şişkinliği gidermek ve baş ağrısını önlemek amacı ile de yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Çörek otunun zayıflama üzerinde etkisi için yağ yakıcı bir özelliği yoktur, ancak iştah kesmek için kullanıldığında zayıflama üzerinde de etki sağlayabilir. Bu etkileri haricinde yapılan araştırmalara göre çörek otu, kan basıncını düşürmekte ve kalp damar hastalıklarına karşı da iyi gelmektedir. Çörek otu kapsül, çay ya da öz olarak piyasadan temin edilebilmektedir. Bu formlardan en etkili olan öz olandır. Çörek otunu devamlı tansiyon ve şeker ilacı kullanan kişilerin kullanmadan önce mutlaka doktoruna başvurması gerekir. Çörek Otu Zayıflama Kürü Gün içinde yemeklerden önce aç karnına 5 damla çörek otu yağı 1 su bardağı suya ilave edilerek içildiğinde zayıflama üzerinde etkili olur. Yine yemeklerden önce aç karnına 0,7 gram, taze çörek otu çiğnenerek su ile yutulursa zayıflama sürecine yardımcı olur. Çörek Otu Faydaları İştahı keserek zayıflama sürecine yardımcı olur Karaciğeri temizleyerek sindirimi aktif bir halde hızlandırır Astım, bronşit ve kuru öksürüğe karşı faydalıdır Kan şekerini düşürür Virüs, mantar ve mikropların canlılığını yitirmesini sağlar Kalp ve damar hastalıklarına karşı iyi gelir Sindirimi kolaylaştırır İdrar söktürücü bir etkisi vardır Alerjiyi engeller Ruh haline karşı etkilidir Vücutta oluşan yaraların iyileşme sürecini hızlandırır Vücudu zehirli atıklardan arındırır Romatizma, egzama ve böbrek hastalıklarına karşı iyi gelir Kolesterolü düşürür Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir Cinsel isteği arttırır Kansere karşı koruyucudur Uyku problemine karşı iyi gelir Diş ağrısı ve diş iltihabını önler Kas ağrılarına iyi gelir Hafızayı kuvvetlendirir Cildi canlandırır Saç dökülmesine karşı iyi gelir Mide zarına zarar veren etkenlere karşı koruyucu bir etki sağlar.

06-06-2014, 08:37 tarihinde eklendi.
İp Atlayarak Zayıflamak Mümkün mü?

İp Atlayarak Zayıflamak Mümkün mü?

İp atlamak daha çok çocuklara özgü, eğlenceli bir spordur. Ayrıca ip atlayarak kalori yakılmakta ve vücudu forma sokmak mümkün olmaktadır. Zayıflama ve kalori yakma adına en ideal sporlardan biri olan ip atlama ekonomik anlamda da alternatif bir spor dalıdır. İp atlama tekniği ve sayı set sıkıntısı olmadığından dolayı kişi kendi kendine yön vererek ip atlayabilir. Kişinin yakması gereken kaloriyi hesaplaması gerekecektir. Kalori hesabı yapıldıktan sonra süre belirlenerek tempolu bir şekilde ip atlayıp, bolca enerji harcanacaktır. İp atlama sporu zor ve teknik isteyen bir spor türü değildir. Herkesin rahatlıkla yapabileceği kadar basit ve kalori yakma açısından etkilidir. İp atlarken uygulanan zıplama ile vücudun tüm kasları harekete geçecek ve kişi kendini daha dinç hissedecektir. İp atlamaya başlamadan önce çok hareketsiz ve halsiz vücutları spora alıştırmak gerekecektir. Birden vücudu yormamak için ilk başlarda ip atlama süresi günler içine yayılmalı ve yavaş yavaş kalori yakmaya başlanmalıdır. Daha sonra düzenli bir şekilde yapılarak süre uzatıldıkça kilo vermek mümkün olacaktır. İp atlamak da kilo vermeye yardımcı olan diğer sporlar gibi aktif bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacak ve vücudun sıkılaşmasını, şekle girmesini sağlayacaktır. İp atlama sporu, Spor salonlarına kayıt olmaya vakti ve parası olmayan kişilerin fazla tercih ettiği bir spor dalıdır. Bu spor dalı birde oyun haline getirilerek bir arkadaş ile sıralı bir şekilde atlanırsa daha keyifli anlar yaşanacak beraberinde zayıflama sağlanacaktır. Tempolu ve düzenli bir şekilde 1 saat boyunca ip atlamak yaklaşık 1000 kalori yaktırabilir. Basenlerdeki ve bacaklardaki fazlalığı eritebilmek için kişiye oldukça fayda sağlayacaktır. İp atlarken başka birinden yardım almak, denge sorunu yaşamak ya da zaman kısıtlaması gibi problemler ile karşı karşıya kalınmayacaktır. İp atlarken dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntı, başlangıçta çok fazla yüklenerek vücut kaslarını yormamaktır. Başlangıçta 10 dakikalık periyotlar ile başlanarak düzenli setler halinde yapılırsa hem etkili hem kolay olacaktır.

26-05-2014, 16:50 tarihinde eklendi.
Koşudan Sonra Ne Yemeli?

Koşudan Sonra Ne Yemeli?

Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan kardiyo egzersizleri ya da koşudan sonra vücudun direncini korumak ve gün içinde yorgunluk hissetmemek için yenilen ve içilen gıdalara dikkat edilmelidir. Ağır egzersizler ve koşudan sonra karbonhidrat açısından zengin besinleri tüketmenin doğru olduğu düşünülmektedir. Fakat bu düşünce tam olarak doğru değildir. Çünkü uzmanlara göre koşu sonra karbonhidrat ve protein dengeli bir şekilde vücuda alınmalıdır. Aynı zamanda toz olarak satılan sporcu takviyelerinin yerine doğal ürünler ile beslenmek daha doğru bir yaklaşımdır. Koşudan Sonra Beslenme Karbonhidrat Ve Protein: Koşudan sonra karbonhidrat ve protein dengesini sağlamak vücudun kaybettiği gücü yeniden yakalamak ve kas ağrısı yaşamamak için önemlidir. Koşudan sonra dengeli bir şekilde protein tüketimi kaybedilen enerjinin tekrar depolanmasına yardımcı olur. Yarım Saatlik Koşu Sonrası: Yarım saatlik bir koşu sonrası vücut aşırı kalori yakmadığı için be kasların fazla yorulmamasından dolayı fazlaca yemek yemeye ihtiyaç duyulmaz. Fakat koşu sonrası açlık yaşanıyorsa lif oranı yüksek sebze ve meyve tüketimi tercih edilmelidir. 45 Dakikalık Koşu Sonrası: Çoğu koşucunun ve spora fazla vakit ayıramayan kişilerin tercih ettiği koşu süresi genelde 45 dakikadır. 45 dakikalık koşunun ardından tüketilebilecek en ideal yiyecek kepekli ekmek kullanılarak hazırlanmış sebzeli sandviçtir. Aynı zamanda haşlama yöntemi ile hazırlanan tavuk ya da balık da iyi bir tercih olabilir. Bu gıdaların yanı sıra abartıya kaçmadan esmer pirinçten hazırlanmış pilav tüketmek vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılayabilir. Uzun Süren Koşu Sonrası: Koşu süresi 1 saat ya da daha fazla sürmüşse koşunun ardından karbonhidrat almak tavsiye edilmektedir. Ayrıca koşunun ardından gelen 30 dakikalık süre içinde enerji barı ya da sporcu takviyesi tüketilebilir. 1 saat ya da daha fazla süren koşudan hemen sonra protein yönünden zengin bir öğün tüketilebilir. Protein Barları: Protein yönünden zengin bir içeriğe sahip olan ve sporculara özel olarak üretilen protein barları koşu sonra tercih edilebilir. Protein barları protein haricinde yeterince karbonhidrat barındırmaktadır. Protein barı tüketildikten sonra sindirimin daha rahat gerçekleşmesi için bolca su tüketilmelidir.

28-08-2014, 10:34 tarihinde eklendi.