Dilara Koçak Diyeti

Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo ile mücadele eden kişilere birçok öneri ve beslenme listesi sunan Diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiye etmiş olduğu diyet programı ile 3 haftada 10 kilo verebilirsiniz. Haftalık hazırlanmış diyet listesi 3 hafta boyunca kurallarına uygun bir şekilde uygulandığında kilo vermek mümkün olmaktadır. Bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su tüketimine dikkat edilmelidir. Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1.Gün Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı dil peynir, 6 tane zeytin, 1 dilim tam tahıllı ekmek, Domates ve maydanoz, , Şeker ilavesiz çay Ara Öğün: 2 tane ceviz Öğle Yemeği: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase cacık, 1 porsiyon zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğün: 1 tane bol tarçın ilaveli armut, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 tane grisini Akşam Yemeği: 1 tane buharda pişirilmiş kuşkonmaz, 150 gram ızgarada pişmiş balık, 1 porsiyon yeşil salata Gece: 3 tane ceviz, Yarım muz 2.Gün Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 2 tane ceviz, Salatalık, domates, maydanoz ve sivribiber, 1 dilim tam buğday ekmeği, Şeker ilavesiz çay Ara Öğün: 10 tane fındık, 2 tane kuru meyve (kayısı, erik) Öğle Yemeği: 2 parmak az yağlı peynir, 1 porsiyon vicdan çorbası, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı kuru üzüm Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş 150 gram balık, Bol yeşil salata, Deniz börülcesi Gece: 1 tane kivi, 2 ince dilim ananas 3.Gün Kahvaltı: 40 gram kadar lor peynir, 2 tane ceviz, Salatalık, domates, maydanoz, sivribiber, 1 dilim tam buğday ekmeği, Şeker ilavesiz çay Ara Öğün: Tarçın ilaveli elma, 2 tane ceviz Öğle Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün: 2 tane grisini, 1 kase cacık, 1 dilim az yağlı beyaz peynir Akşam Yemeği: 4 tane ızgarada pişmiş köfte, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 su bardağı ayran Gece: 1 tane armut, 10 tane fındık, 4.Gün 4.Gün Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 5 tane zeytin, Salatalık, domates, maydanoz, Şeker ilavesiz çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi Ara Öğün: 1 tane armut, 2 tane ceviz, 1 bardak az yağlı süt, Öğle Yemeği: 2 tane enginar, 1 kase cacık, 1 porsiyon zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün: 1 dilim diyet kek Akşam Yemeği: 3 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen, 6 tane zeytin, 1 kase zeytinyağlı salata, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim diyet ekmek Gece: 10 tane fındık, 1 tane mandalina 5.Gün Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 5 tane zeytin, Domates, maydanoz ve bibere eklenmiş 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 10 tane kuru meyve, 2 tane ceviz Öğle Yemeği: Domates soslu, fesleğenli ve zeytinyağı eklenmiş 1 porsiyon makarna, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata Ara Öğün: 1 su bardağı ayran, 3 tane diyet bisküvi Akşam Yemeği: Sebze ilaveli balık buğulama, 1 tane orta boy haşlanmış patates, 1 porsiyon zeytinyağlı salata Gece: 8 tane badem, Yarım muz 6.Gün Kahvaltı 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, Salatalık, domates, biber ve maydanoz, 1 dilim kepekli ekmek, Şeker ilavesiz açık çay Ara Öğün: 1 bardak ayran Öğle Yemeği: 1 porsiyon beyaz peynir ve zeytinyağı ilaveli salata, 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün: Yarım simit, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir Akşam Yemeği: 200 gram ızgarada pişmiş tavuk, 1 kase buharda pişmiş brokoli, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata Gece: 8 tane badem, 1 tane orta boy elma 7.Gün Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 6 tane zeytin, Domates, salatalık, maydanoz ve bibere eklenmiş 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim kepekli ekmek, Şeker ilavesiz çay Öğle Yemeği: İstenilen kadar vicdan çorbası, 1 tane grisini, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 1 porsiyon yeşil salata Ara Öğün:1 porsiyon sütlü tatlı Akşam Yemeği: 1 porsiyon mantarlı tavuk sote, 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata, 1 dilim kepekli ekmek Gece: 3 tane ceviz, 1 tane orta boy armut

30-12-2014, 19:07 tarihinde eklendi.

Dilara Koçak Detoks Diyeti

Dengeli beslenemeyen kişilerin vücudunu rahatlatması ve bedenini temizlemesi için Dilara Koçak detoks tarifi uygulanabilir. Bu tarif ile kişi kendini daha rahat ve arınmış hissedebilir. Dilara Koçak Kabak Çorbası Ve 3 Günlük Detoks Tarifi Detoks Tarifi İçin Malzemeler 2 tane orta boy kabak 2 çorba kaşığı bulgur 2 tane kuru soğan 2 tane domates 3 diş sarımsak 1 bağ maydanoz, nane, dereotu 1 tane limon suyu 1 yemek kaşığı zeytinyağı 3 bardak su ve az tuz Detoks Tarifi Hazırlanışı Ve Uygulanışı Tüm malzemeler uygun bir tencerenin içinde birlikte pişirilir. Pişen malzemeler belenderdan geçirildikten sonra tüketime hazır olur. Hazırlanan karışım 3 gün boyunca 3 günlük diyet ile uygulanır. Çorba diyet ile beraber uygulandığı için etkisinden daha fazla yararlanılır. 3 günlük diyet ve detoks çorbası ile vücut temizlenebileceği gibi kilo kaybı da yaşanır. Detoks Çorbası İle Uygulanacak Diyet Listesi 1.Gün Sabah: 10 tane fındık ve 1 su bardağı kefir Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi Öğlen: Sınırsız detoks çorbası Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi ve 8-10 tane fındık Akşam: Sınırsız detoks çorbası Gece: 1 tane mevsim meyvesi 2.Gün Sabah: 1 paket probiyotik yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf, 2 tane kuru kayısı Ara Öğün: 8-10 tane badem Öğlen: Sınırsız detoks çorbası Akşam: Izgara yöntemi ile pişmiş balık ve bol yeşil salata Gece: 1 tane mevsim meyvesi 3.Gün Sabah: 1 tane grisini ve 1 tane haşlanmış yumurta Öğlen: 1 porsiyon et ilavesiz mercimek yemeği ve 1 porsiyon yeşil salata Akşam: Sınırsız detoks çorbası ve ızgarada pişmiş balık Gece: 1 tane mevsim meyvesi Not: Diyet ile beraber bolca su içmeye özen gösterilmelidir. Bitkisel çaylar ya da siyah çay şeker ilave edilmediği sürece istenilen kadar içilebilir. Diyet boyunca kafein ve alkol içeren içeceklerden kaçınılmalıdır. Gün içinde salatalık, domates ve yeşillik tüketilebilir.

30-12-2014, 19:04 tarihinde eklendi.

Dilara Koçak’tan Sağlık Zayıflama Önerileri

Kilo vermek ve kilo vermek için yapılan diyetler kişiye oldukça zor gelmektedir. Ancak yapılan diyeti kolaylaştırmak hatta diyetten keyif almak tamamen kişinin elindedir. Kişi kilo verirken beden ve ruh sağlığına eziyet etmeden bu süreci atlatabilir. Kilo vermek ve verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamak için Dilara Koçak’ın sağlıklı zayıflama önerilerine uymak ve bu sayede sağlıklı kilo vermek mümkündür. Dilara Koçak Sağlıklı Zayıflama Önerileri Günlük alınan kalori miktarını azaltarak kolaylıkla kilo vermek mümkündür. Kalori miktarını azaltmak için protein, yağ ve karbonhidrat alımı sınırlı olmalıdır. Günlük şeker alımını kontrol altında tutmak için mutfakta stevya bitkisi alternatif tatlandırıcı olarak kullanılabilir. Stevya bitkisi doğal bir tatlandırıcı olduğu için şeker ile aynı tadı yakalamak mümkündür. Diyet yaparken ve kalori hesabı uygularken şekeri azaltmak isteyenler için stevya bitkisi oldukça iyi bir tercih olacaktır. Stevya bitkisi ile hazırlanan yiyecekler fırınlama ve pişirme yöntemi ile de hazırlanabilir. Ne kadar doğal tatlandırıcı kullanılsa da şekerin yerini tutmayacağı için biraz şeker ve biraz doğal tatlandırıcı kullanarak aynı tadı yakalamak mümkün olacaktır. Yemeklere yağ kullanarak tat katmak yerine faydalı baharatlar kullanılarak yemekler tatlandırılabilir. Pişirme yöntemlerinde basınçlı tencere ya da buhar makinesine ağırlık verilmelidir. Stressiz bir yaşam seçerek kilo vermeyi kolaylaştırmak mümkündür. Bunun için; Kişi kaç kilo vermek istiyor ve verdiği kiloları geri almak istemiyorsa mutlaka yaşam tarzını gözden geçirmelidir. Yaşam tarzında yapılacak değişiklikler diyete yeni başlayanlar için başlangıçta zor gelebilir. Diyetin ikinci üçüncü haftasına ulaşıldığında yeni başlayan yeme alışkanlığı, yaşam tarzı ile çatışmaya başlar. Kişi kendini bu düzene hazır hissetmiyorsa diyet yapmak onun için bir eziyette dönüşür. Diyetin üçüncü haftasından sonra kilo verme biraz duraklayabilir. Kişi bu dönemde diyeti boşuna yaptığını düşünerek kendine bir yük olarak görmeye başlar. Bu durum diyet yapanlar için vazgeçme sebebi olabilir. Bu dönemlerde mutlaka sabırlı ve diyete sadık kalınmalıdır. Devamlı tartılmamak en doğru terci olur. Bu durumun normal ve geçici bir süre olduğu mutlaka kabul edilmelidir. Diyette kilo vermenin duraklaması diyet yapan çoğu kişinin başına gelebilir. Bazı kadınlarda bu dönemde hormonsal değişimler nedeni ile kilo almış gibi bir görüntü bile oluşabilir. Ancak burada amaç sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmektir.

30-12-2014, 18:53 tarihinde eklendi.