Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo ile mücadele eden kişilere birçok öneri ve beslenme listesi sunan Diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiye etmiş olduğu diyet programı ile 3 haftada 10 kilo verebilirsiniz.

Haftalık hazırlanmış diyet listesi 3 hafta boyunca kurallarına uygun bir şekilde uygulandığında kilo vermek mümkün olmaktadır. Bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su tüketimine dikkat edilmelidir.

Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1.Gün

• Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı dil peynir, 6 tane zeytin, 1 dilim tam tahıllı ekmek, Domates ve maydanoz, , Şeker ilavesiz çay
• Ara Öğün: 2 tane ceviz
• Öğle Yemeği: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase cacık, 1 porsiyon zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Ara Öğün: 1 tane bol tarçın ilaveli armut, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 tane grisini
• Akşam Yemeği: 1 tane buharda pişirilmiş kuşkonmaz, 150 gram ızgarada pişmiş balık, 1 porsiyon yeşil salata
• Gece: 3 tane ceviz, Yarım muz

2.Gün

• Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 2 tane ceviz, Salatalık, domates, maydanoz ve sivribiber, 1 dilim tam buğday ekmeği, Şeker ilavesiz çay
• Ara Öğün: 10 tane fındık, 2 tane kuru meyve (kayısı, erik)
• Öğle Yemeği: 2 parmak az yağlı peynir, 1 porsiyon vicdan çorbası, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata
• Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş 150 gram balık, Bol yeşil salata, Deniz börülcesi
• Gece: 1 tane kivi, 2 ince dilim ananas

3.Gün

• Kahvaltı: 40 gram kadar lor peynir, 2 tane ceviz, Salatalık, domates, maydanoz, sivribiber, 1 dilim tam buğday ekmeği, Şeker ilavesiz çay
• Ara Öğün: Tarçın ilaveli elma, 2 tane ceviz
• Öğle Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği
• Ara Öğün: 2 tane grisini, 1 kase cacık, 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• Akşam Yemeği: 4 tane ızgarada pişmiş köfte, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 su bardağı ayran
• Gece: 1 tane armut, 10 tane fındık, 4.Gün

4.Gün

• Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 5 tane zeytin, Salatalık, domates, maydanoz, Şeker ilavesiz çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• Ara Öğün: 1 tane armut, 2 tane ceviz, 1 bardak az yağlı süt,
• Öğle Yemeği: 2 tane enginar, 1 kase cacık, 1 porsiyon zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
• Ara Öğün: 1 dilim diyet kek
• Akşam Yemeği: 3 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen, 6 tane zeytin, 1 kase zeytinyağlı salata, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim diyet ekmek
• Gece: 10 tane fındık, 1 tane mandalina

5.Gün

• Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 5 tane zeytin, Domates, maydanoz ve bibere eklenmiş 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 dilim kepekli ekmek
• Ara Öğün: 10 tane kuru meyve, 2 tane ceviz
• Öğle Yemeği: Domates soslu, fesleğenli ve zeytinyağı eklenmiş 1 porsiyon makarna, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata
• Ara Öğün: 1 su bardağı ayran, 3 tane diyet bisküvi
• Akşam Yemeği: Sebze ilaveli balık buğulama, 1 tane orta boy haşlanmış patates, 1 porsiyon zeytinyağlı salata
• Gece: 8 tane badem, Yarım muz

6.Gün

• Kahvaltı 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, Salatalık, domates, biber ve maydanoz, 1 dilim kepekli ekmek, Şeker ilavesiz açık çay
• Ara Öğün: 1 bardak ayran
• Öğle Yemeği: 1 porsiyon beyaz peynir ve zeytinyağı ilaveli salata, 1 dilim tam buğday ekmeği
• Ara Öğün: Yarım simit, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir
• Akşam Yemeği: 200 gram ızgarada pişmiş tavuk, 1 kase buharda pişmiş brokoli, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata
• Gece: 8 tane badem, 1 tane orta boy elma

7.Gün

• Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 6 tane zeytin, Domates, salatalık, maydanoz ve bibere eklenmiş 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim kepekli ekmek, Şeker ilavesiz çay
• Öğle Yemeği: İstenilen kadar vicdan çorbası, 1 tane grisini, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 1 porsiyon yeşil salata
• Ara Öğün:1 porsiyon sütlü tatlı
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon mantarlı tavuk sote, 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata, 1 dilim kepekli ekmek
• Gece: 3 tane ceviz, 1 tane orta boy armut