1 Haftada 2 Kilo Verdiren Dukan Diyeti
1 haftada 2 kilo vermek isteyen kişilerin uygulaması gereken bir diyet listesidir. Özellikle birkaç kilo fazlalığı olan ya da acilen kilo vermesi gereken kişiler bu diyeti uygulayarak fazla kilolarından çabucak kurtulabilir.
Diyet boyunca yani 1 hafta aynı menü uygulanmalıdır. Menünün dışına çıkılmadığı sürece 1 haftada 2 kilo vermek kaçınılmaz olur. Dukan diyeti karnabahar ve brokoli tariflerini aşağıda verdiğimiz tariflerden yararlanarak hazırlayabilirsiniz.
Fit bir vücuda sahip olmak için mutlaka uygulanması gereken bir diyet listesidir. Diyet spor ile desteklendiğinde verilen kilolar daha sağlıklı ve kalıcı olacağından günlük spor yapmak ihmal edilmemelidir. Sağlıklı kilo vermek egzersiz ve sağlıklı beslenmeden geçer. Bu diyet ile hem sağlıklı kilo verecek hem de sağlıklı bir şekilde beslenmek mümkün olacaktır.
1 haftada 2 kilo Verdiren Dukan Diyeti
- Sabah Kahvaltısı: 2 su bardağı ılık su, 1 su bardağı evde sıkılmış taze portakal suyu, 1 dilim diyet ekmek, 2 çorba kaşığı fındık ezmesi
- Ara Öğün: 3 su bardağı su
- Öğle Yemeği: 1 kahve fincanı mısır konservesi, 1 kahve fincanı ton balığı, 1 dilim kepek ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış domates suyu, 1 tane ufak boy yeşil kabuklu elma
- Ara Öğün: 3 su bardağı su
- Akşam Yemeği: Ev yoğurdu ile yapılmış 1 su bardağı ayran, 1 tane ufak boy muz, 1 tane haşlanmış ufak patates, 1 kase karnabahar ya da brokoli yemeği
- Gece: 3 su bardağı su
Dukan Karnabahar Yemeği Tarifi
Malzemeler
- 1 tane ufak boy karnabahar
- 100 gram Yağsız kıyma
- 1 tane ufak boy kuru soğan
- 5 yemek kaşığı domates rendesi ya da 1 yemek kaşığı domates salçası
- 1 tatlı kaşığı biber salçası
- Tuz ve karabiber
Dukan Karnabahar Hazırlanışı
Uygun bir tavaya kıymayı ilave ederek kıyma bıraktığı suyu tekrar çekinceye kadar kavurun. Kuru soğanı yemeklik doğrayıp kavrulan kıymanın üzerine ekleyin. Soğan kavrulduktan sonra üzerine salça, karabiber ve tuz ekleyip karıştırın. Karnabaharı ufak ufak çiçeklere ayırıp yıkayın. Karnabaharları kavrulan malzemelerin üzerine ekleyip, sıcak su ilave ederek karnabaharlar yumuşayıncaya kadar pişirin.
Dukan Diyeti Brokoli Yemeği
Malzemeler
- Yarım kilo brokoli
- 1 su bardağı diyet yoğurt
- 3 diş sarımsak
- 1 kahve kaşığı sıvıyağ
- Pul biber, nane ve tuz
Hazırlanışı
Brokolileri ufak ufak çiçeklerine ayırarak uygun bir tencereye alın. Üzerini geçecek şekilde su ilave ederek haşlanmaya bırakın. Haşlama aşamasında içine bir miktar tuz ilave edin. Brokolilerin çok fazla yumuşamaması gerekiyor. Pişen brokolileri süzgeç ile süzerek servis tabağına alın. Üzerine sarımsaklı yoğurt hazırlayarak dökün. Sıvıyağda baharatları ile sos hazırlayıp, sarımsaklı yoğurdun üzerine gezdirin.
