Dukan Diyeti Atak Evresi
Dukan diyetinin atak evresinde süre kişinin kilo fazlalığına göre değişim gösterir. 1-10 Gün arasında bu süre değişebilir. Bu devrede belirli gıdalar ve ekstradan yeme hakkı vardır.
Dukan Diyeti Atak Evresinde Sizin İçin Vereceğimiz Listedeki Her şeyi Yiyebilirsiniz.
Az Yağlı Etler: Sığır ve dana eti ızgarada ya da yağları alınmışsa teflon tavada pişirilerek tüketilebilir. Yağ oranı %10’dan fazla olan etlerden uzak durulmalıdır.
Sakatat: Börek, dil ve karaciğer gibi sakatatlar tüketilebilir.
Balık: Mevsimine göre her türlü balık tüketilebilir. Ancak yağsız pişirilmelidir.
Yağsız Süt Ürünleri: Tüketilecek peynir, yoğurt ve süt gibi ürünler mutlaka yağsız olarak tercih edilmelidir. Gün içinde tüketilen süt ürünleri 1 litreyi geçmemelidir. Özellikle süt yalnızca 1 su bardağı ile sınırlandırılmalıdır.
Su: Gün içinde en az 1,5 litre su içilmelidir. Bu en önemli kurallardan biridir.
Yulaf Kepeği: Günde 1,5 çorba kaşığı mutlaka tüketilmelidir.
Ayrıca, tavuk, kaz eti ve yumurta tüketilebilir.
Yürüyüş: Gün içinde mutlaka en az 20 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
Gün içinde ekstra olarak;
- Baharat
- Sarımsak
- Hardal
- Tuz
- Zeytinyağı (1 tatlı kaşığı)
- Domates (yiyecekleri tatlandırmak için günde 1 yemek kaşığı kullanılabilir)
- 3-4 tane kornişon turşu
- Kokulu otlar (maydanoz ve dereotu gibi)
- Bitki çayları
- Çay
- Kahve
- Sirke
- Soğan (yemekleri tatlandırmak için çok az miktarda kullanılmalıdır)
- Limon suyu (yine yemekleri tatlandırmak amacı ile günde 1 yemek kaşığı kullanılmalıdır)
- Gün içinde tüketilen içecek ve yiyecekleri tatlandırmak için tatlandırıcı kullanılabilir. Light gazlı içecekler tüketilebilir. Ancak abartmadan sınırlı tüketmek gerekir.
Yukarıda sıraladığımız besinler haricinde dukan diyeti atak evresinde harici besinler tüketilmemelidir.
Dukan Diyeti Atak Evresi Örnek Menü yazımıza göz atmanızı öneririz.
