Ender Saraç Ramazan Menüsü

Ramazan ayında düzensiz ve ağır beslenme nedeni ile kilo artışı yaşanabilmektedir. Bu ayda kilo kontrolü sağlamak için Ender Saraç Ramazan Menüsünü sizler için hazırladık. Bu menüye uyarak kilo kontrolü sağlayabilirsiniz.

Ender Saraç Ramazan Menüsüİftar

• Oruç bir zeytin ya da hurma ile açılacak
• 1 su bardağı ılık suyun içine birkaç damla limon ve 1 çay kaşığı bal eklenerek içilecek.
• Ballı limonlu sudan sonra, 1 porsiyon çorba( mercimek, patates, tarhana…)
• Çorba içildikten sonra 5 dakika ara verilmeli. Daha sonra beyaz et ilave edilmiş, 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt
• 1 porsiyon yeşil salata
• Bu menüye 10 günde bir olmak şartı ile kırmızı et eklenebilir.

Ara Öğün (İftardan iki saat sonra)

• 10 tane fındık
• 4 tane ceviz
• 1 tane kivi ya da yeşil elma
• 1 dilim yağsız peynir (dil peyniri)

Sahur

• 1 su bardağı diyet ılık süt
• 1 çorba kaşığı keten tohumu
• 6 yemek kaşığı soya ilaveli müsli
• 1 tane yeşil kabuklu elma

Not: Hafta bir defa iftarda güllaç ya da iftardan sonraki ara öğünde diyet süt ile hazırlanmış 1 porsiyon tatlı yenebilir. Ayrıca sahurda haftada bir defa ıspanaklı veya pırasalı börek yenebilir. Yine sahurda haftada bir defa kepek ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı tost yenebilir.