Ev Kadını Diyet Listesi
Ev kadınlarının en büyük derdi, evde oturdukça kilo almaktır. Hele bir de arkadaş toplantıları ve altın günleri de işin içine giriyorsa, kilo almak da kaçınılmaz olacaktır. Oysa, günde 1 saatinizi spora ayırarak ve yediklerinize dikkat ederek siz de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Mutfakta geçirdiğiniz süre içinde sık sık sağlıksız atıştırmalıklar yapıyorsanız, bunu hemen bırakın. Siz farkında olmadan aldığınız kaloriler, bir süre sonra aşırı kiloların kapısını çalmaktadır. Oysa sağlıklı atıştırmalıklar ile de aç kalmadan kilo verebilirsiniz.
Günlük kalori değeri 1600 kcal olan Ev kadını diyet listesi yanında, günde en az 8 bardak da su tüketmelisiniz. 1 ayda 5 kiloya kadar kilo verebileceğiniz bu diyet ile, sağlıklı şekilde kilo verebilir ve yaz geldiğinde çok daha sağlıklı ve fit görünebilirsiniz.
1.Gün
- Kahvaltı: 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 bardak yağsız süt
- Ara Öğün: 1 adet meyve ( tercihen muz)
- Öğle: Haşlanmış makarna salatası ( 30 gr tavuk göğüs, 1 adet domates, 1 adet kornişon turşu, haşlanmış bezelye, 3 dal maydanoz, 2-3 dal dereotu, zeytinyağı, tuz)
- Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi
- Akşam: 1 adet ton balığı konservesi ( yağlı), 3 yemek kaşığı az yağ ile hazırlanmış pirinç pilavı, bol yeşil salata, 1 dilim buğday ekmeği
2.Gün
- Kahvaltı: 1 bardak light süt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 çay kaşığı bal ya da 1 tatlı kaşığı yaban mersini
- Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt
- Öğle: 3 yemek kaşığı taze fasulye yemeği, 2 dilim kepek ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta
- Ara Öğün: 2 adet mevsim meyvesi
- Akşam: Sebzeli makarna ( bir tutam dereotu, 2 yemek kaşığı bezelye, 1 yemek kaşığı mısır, 1 yemek kaşığı havuç, 1 adet domates)
3.Gün
- Kahvaltı: 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 bardak yağsız süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet domates
- Ara Öğün: 3-4 adet kuru kayısı
- Öğle: 3 adet haşlanmış patates, 1 kase yoğurt
- Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi
- Akşam: Nohut salatası ( 1 kabak, 1 havuç, 100 gr soya fasulyesi ve haşlanmış nohut), 2 dilim çavdar ekmeği
4.Gün
- Kahvaltı : 1 bardak taze sıkılmış karışık meyve suyu, 1 dilim kepek ekmeği
- Ara Öğün: 2-3 adet meyveli kurabiye
- Öğle: 3 yemek kaşığı sebzeli pilav( 3 dal deraotu, 1 havuç, 1 yemek kaşığı bezelye, 1 adet patates küp küp doğranmış)
- Ara Öğün: 1 adet mevsim meyvesi
- Akşam: 3 yemek kaşığı taze fasulye yemeği, domatesli bulgur pilavı
5.Gün
- Kahvaltı: 1 bardak light süt, 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Ara Öğün: 1 kase sebze çorbası
- Öğle: 1 tabak brokoli ( haşlanmış) , 3 yemek kaşığı çubuk makarna ( domates soslu)
- Ara Öğün: 1 kase yoğurt
- Akşam: 100 gr ızgara balık, bol yeşil salata
6.Gün
- Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 2 ince dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 fincan çay
- Ara Öğün: 1 adet zeytinyağlı biber dolması
- Öğle: 1 tabak Meksika fasulyesi salatası
- Ara Öğün: 2 adet muz
- Akşam: 100 gr ızgara tavuk göğüs , roka salatası, 1 kase yoğurt
7.Gün
- Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı bal, 1 bardak süt
- Ara Öğün: Taze sıkılmış portakal suyu
- Öğle: 1 tabak karnabahar yemeği, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
- Ara Öğün: 1 bardak kahve, 2-3 adet meyveli kurabiye
- Akşam: 100 gr ızgara biftek,göbek-roka salatası