Hamilelik Diyet Listesi
Hamilelik dönemi özel durumlar haricinde diyet yapmaya uygun bir dönem değildir. Hamilelik döneminde kilo sıkıntısı yaşamamak için kontrollü beslenmek gerekir. Bu dönemde anne karnındaki bebek annenin yediği gıdalar ile beslenip gelişeceği için annen dengeli ve düzenli beslenmesi gerekir.
Hamilelik döneminde diyet yaparak kilo vermek yerine kiloları sabit tutmak için diyet uygulanmalıdır. Hamilelik döneminde aşırı kilo almamak için aslında uygulanacak birkaç yöntem vardır.
Örneğin fast-foot tarzı gıdalardan uzak durmak ve fazla tatlı tüketmekten kaçınarak kilo kontrolü için önemlidir.
Hamilelik Diyet Listesi
Sabah Kahvaltısı
- 1 su bardağı ılık süt
- 1 tane haşlanmış yumurta
- Peynir
- 4-5 tane zeytin
- 1 kahve kaşığı bal ya da reçel
- 1-2 dilim ekmek
- 1 tane salatalık, domates
- Bol maydanoz
Ara Öğün
- 1 su bardağı ayran
- 1 tane meyve
- 1 dilim buğday ekmeği
Öğle Yemeği
- 1 porsiyon etli kurubaklagil yemeği
- 1porsiyon makarna
- 1 porsiyon salata
- 1 dilim ekmek
- 1 su bardağı ayran
- 1 tane meyve
Ara Öğün
- 1 dilim ekmek
- 1 tane meyve
- Salatalık, domates
- Bol yeşillik
- 1 dilim peynir
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon çorba
- 1 porsiyon sebze yemeği
- 1 su bardağı meyve suyu
- 1-2 dilim ekmek
Gece
- 1 su bardağı süt
- 1 porsiyon sütlü tatlı
Not: Akşam yemeklerinde sebze yemeği haricinde aşırıya kaçmamak kaydı ile değişken olarak, balık, tavuk ya da et tüketilebilir. Gece sütlü tatlı dondurma ve meyve ile değişebilir. Hamilelerin gece rahat uyumaları için akşam yemeklerini fazla geç saate bırakmamaları gerekir. Diyet listesi ile beraber su tüketimine özen gösterilmeli ve egzersiz hayatın bir parçası olmalıdır.
