Hamilelik Diyeti Nedir?
Hamile olduğunu öğrenen anne adaylarının çoğunda endişeli bir dönem başlar. Hamilelik döneminde nasıl beslenmesi gerektiği konusunda anne adayı çelişkiye düşebilir. Çoğu anne adayı da bebeğinin sağlığı ve gelişimi için doğru ve düzenli beslenmediği kanısına varır. Bazı anne adayları gebeliğin ilk aylarında kilo alamayabilir ve bu durum karşısında endişeye düşebilir.
Bu endişeler çoğu zaman yersizdir. Çünkü ilk aylarda yaşanan mide bulantısı kilo almaya engel olan bir faktördür. Bu gibi durumlarda bazı anne adayları alternatif yollar aramaya başlar ve sağdan soldan buldukları diyet listeleri ile kendilerine zoraki beslenme programı hazırlayabilir. Ancak gebelik döneminde diyet annenin sağlık durumu, ya da özel durumlar haricinde uygulanmamalıdır ve bu yaklaşımların hiçbir bilimsel gerçekliliği yoktur.
Hamilelik döneminde anne adayının diyet yapması gerekiyorsa diyet programı uzman bir diyetisyen tarafından hastanın durumu göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır. Kısacası hamilelik diyeti doktor tavsiyesi ile ve gebe kadına özel olarak hazırlanmalıdır.
Anne karnındaki bebeğin gelişmesi, büyümesi, sağlıklı olması, fiziksel ve ruhsal gelişimini tamamlaması ve annenin sağlık durumu düzenli ve dengeli bir beslenme programı ile tamamen ilişkilidir. Anne adayının günlük aktivitelerini gerçekleştirebilmesi, gerekli enerji ihtiyacını karşılaması ve gerekli besin maddelerini doğal yollardan alabilmesi dünyaya gelecek bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Normal bir gebelik yaşayan anne adayının kendi gereksinimlerini karşıladıktan sonra bebeğin ihtiyacını karşılayabilmek için 10-12 kilo kadar artış yaşaması gerekir.
Gebelik Döneminde Mutlaka Tüketilmesi Gerekenler
- Süt ve süt ürünleri
- Et, yumurta ve kurubaklagiller
- Taze sebze ve meyve
- Tahıllar
- Fazla olmamak kaydı ile sıvıyağ (3 yemek kaşığı kadar)
- Şeker (bal, pekmez ya da reçel (1-2 kahve kaşığı)
Hamilelik Dönemi İçin Örnek Diyet Listesi
Sabah
- 1 su bardağı süt
- 1 tane yumurta
- 1 parça peynir
- 1 dilim ekmek
- 1 adet domates, salatalık, yeşillik
Ara Öğün
- 1 su bardağı ayran
- 1 dilim ekmek
- 1 tane meyve
Öğle Yemeği
- 1 tabak etli kurubaklagil yemeği
- 1 tabak pilav
- 1 su bardağı ayran
- 1 tabak salata
- 1-2 dilim ekmek
- 1 tane meyve
Ara Öğün
- Salatalık ve domates
- 1 dilim ekmek
- 1 tane meyve
- 1 dilim peynir
Akşam Yemeği
- 1 porsiyon et ilaveli sebze yemeği
- 1 su bardağı ayran
- 1 porsiyon salata
- 1-2 dilim ekmek
Gece
- 1 su bardağı süt
- 1 kase sütlü tatlı
Not: Hamilelik döneminde anne bedenindeki bebeğin daha iyi gelişmesi ya da beslenmesini sağlamak için dengesiz ve düzensiz bir beslenme alışkanlığından kaçınmalıdır. Gebelikten sonra eski haline kolayca dönebilmek için az yemek yeme düşüncesi de çok yanlıştır. En doğru yaklaşım, bebeğin gelişimine destek olacak şekilde beslenme programı hazırlamak ve bu doğrultuda beslenmektir.