Kaç Kalori Almalıyım?

Kalori ihtiyacı, her kişiye göre değişebilir ve çok büyük farklık olmasa bile herkesin metabolizması ve kalori yakımı göre farklı olabilir. Sağlık sıkıntısı olmayan normal bir kişinin günlük kalori değeri en az 1000-1500 şeklinde olmalıdır. Bunun altı ve yukarısı vücut için eksik görülebilir.

Eğer kaç kalori almayım? Hususunda net bir cevap almak istiyorsanız, öncelikle eczanede metabolizma testi yaptırmanız ve bu testin sonucuna göre almanız gereken kaloriyi hesaplamanız gerekecektir.

Normal Bir Kişinin Günlük Alması Gereken Kalori Değerleri

• 2-3 yaş arası bir çocuk günlük olarak; 1000 kalori almaları gerekir
• 3-8 yaş arası bir çocuk günlük olarak; 1200-1400 kalori almaları gerekir
• 9-12 yaş arası bir kız çocuğunun günlük olarak; 1600 kalori almaları gerekir
• 9-12 yaş arası bir erkek çocuğunun günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir
• 14-17 yaş arası kızlar günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir
• 14-17 yaş arası erkekler günde; 2200 kalori almaları gerekir
• 19-30 yaş arası kadınların günlük olarak; 2000 kalori almaları gerekir
• 19-30 yaş arası erkeklerin günlük olarak; 2400 kalori almaları gerekir
• 31-50 yaş arası kadınların günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir
• 31-50 yaş arası erkelerin günlük olarak; 2200 kalori almaları gerekir
• 51 yaş üzeri kadınların günlük olarak; 1600 kalori almaları gerekir
• 51 yaş üzeri erkeklerin günlük olarak; 2000 kalori almaları gerekir