Kas Geliştirme Diyeti
Kas geliştirme diyeti, kasları zayıf olan veya kas yapmaktan hoşlanan kişiler önereceğimiz kas diyeti ile istedikleri görüntüye kavuşabilirler. Kas diyetinde alınan kalori 2500 olmaktadır ve kişiler bu diyet ile istedikleri fit görüntüye sahip olabilirler. Kas geliştirme diyetini sadece sporcular değil herkes rahatlıkla uygulayabilir. Sağlık için zararı olmayan ve kolaylıkla uygulanabilen bu diyet kolay bir şekilde istediğiniz görüntüye kavuşmanızda yardımcı olacaktır. Ancak kişilerin sadece diyet listesini uygulamaları yeterli olmayabilir. Kas geliştirme diyetinin yanında ek olarak günlük spor aktivitesi yapılmalı ve kas çalışmaları da aksatılmamalıdır. Vitamin, protein ve bol miktarda karbonhidrat içeren bu diyet kasların çalışmasını fayda sağlıyor. Diyet ile beraber egzersizlerin yanı sıra bol su tüketilmelidir.
Kas Geliştirme Diyeti
Sabah Kahvaltı:
- 1 su bardağı az yağlı süt
- 2 ince dilim az yağlı peynir
- 1 tane haşlanmış yumurtanın beyazı
- 1 avuç badem-ceviz-fındık içi
- 1 küçük kase diyet yoğurt
- Yulaf ve 1 fincan şekersiz kahve ya da çay
Öğle Yemeği:
- 1 porsiyon ızgara yapılmış kırmızı et
- 1 porsiyon haşlanmış makarna
- 1 porsiyon limonlu tuzsuz salata
- 1 tane mevsim meyvesi
- 1 dilim sütlü tatlı
- 1 su bardağı tuzsuz ayran
Ara Öğün:
- 1 su bardağı süt
- 1 tane hindi veya ton balık ilavesi yapılmış sandviç
- 1 kase diyet yoğurt
Akşam Yemeği:
- 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık
- 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze
- 1 tane mevsim meyvesi
Gece:
- 1 su bardağı ılık ballı süt veya muzlu süt
Kas Diyeti Uygulanırken Yapılması Gerekenler
- Her gün en az 2 litre su içilmeli
- En az yarım saat hafif ve hızlı tempolu yürüyüş yapılmalı
- Gün içerisinde kas çalışmaları aksatılmamalı
- Özellikle sabahları erken kalkınmalı ve kahvaltı en az saat 08:30 da yapılmalı
- Akşam saat 20:00 dan sonra yemek yenilmemeli ve gece yatmadan önce süt ihmal edilmemelidir.