Kilo Aldıran Besinler

Normal kilonun altında olmanın ya da kilo alamamanın pek çok nedeni olabilir. Bazı kişiler metabolizmasının fazlaca hızlı çalışması nedeni ile kilo alamayabilir. Ancak kilo alamamanın tek nedeni metabolizmanın hızlı çalışması değildir. Fazlaca fiziksel aktivite yine kilo alamamanın nedenleri olarak sayılabilir. Çünkü fazla aktif olan kişiler gün boyu aldığı kaloriyi fiziksel aktiviteler nedeni ile çabucak yakabilir.

Kilo alamamanın diğer nedenleri, depresyon, stres, kronik ağrılar ve genetik yatkınlık olarak sıralanabilir. Kilo vermek istenmiyor, ancak fark edilebilir şekilde kilo kaybı yaşanmışsa mutlaka nedenin araştırılması için bir doktora başvurarak detaylı inceleme yapılması gerekir. Çünkü neden ciddi bir hastalık olabilir. Normal kilonun altında bir kilo ağırlığında iseniz ve kilo almak istiyorsanız dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz.

Kilo almak adına tüketilen kalori yönünden yüksek olan gıdalar her vücut için faydalı olmayabilir. Kalori yönden boş besinler kilo artışı sağlarken ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo alabilmek için en önemli kural, gün içinde harcanan kaloriden daha fazlasını vücuda yüklemektir. Uzmanlar sağlıklı kilo alabilmek için ayda 1-1,5 kilo kadar alınmasını tavsiye etmektedir. Ayda 1-1,5 kilo alabilmek için günlük 400 kalori kadar fazladan alınması gerekir.

Kilo Aldıran Besinler

Sizin için hazırladığımız besinler kilo almaya yardımcı olabilir. Ancak her besin her vücut için uygun olmayabilir. Bu nedenle kişinin yaşı ve sağlık durumu göz önünde bulundurularak uzman bir diyetisyenden beslenme programı alınabilir.

Fıstık Ezmesi: 100 gram ağırlığındaki fıstık ezmesi ortalama olarak 600 kalori içerir. 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ise 100 kalori kadardır.

Bitkisel Yağlar: Bitkisel yağlar kalori yönden yüksek besinler arasında yer alır. 100 gram bitkisel yağın kalori değeri yaklaşık 900’dür. Hidrojene olmamış yağlar dengeli bir şekilde beslenme programına yayılarak tüketilmelidir.

Hayvansal Yağlar: Et ve balık yağları oldukça fazla kolesterol içeren yağlardır. Bu nedenle tüketilirken son derece dikkat edilmelidir. 100 gram balık yağı yaklaşık 900 kaloridir.

Siyah Çikolata: Siyah çikolata kalori bakımından zengin olduğu kadar vücut için antioksidandır.

Peynir: Protein ve kalsiyum yönünden zengin bir içeriğe sahip olan peynir, kilo aldıran yiyecekler arasında önemli bir yer tutar. Yağ oranı oldukça fazla olduğundan tüketilirken dikkat edilmesi gerekir.

Kuruyemişler: Fındık, badem, ceviz ve fıstık tarzı kuruyemişler protein ve sağlıklı yağ asitleri yönünden zengin içeriklidir. Kalori bakımından da oldukça zengin gıdalar arasındadır. 1 çay bardağı badem yaklaşık 161 kaloridir.

Kilo Aldıran Diğer Besinler

• Kuru üzüm
• Tahin
• Yumurta
• Fındık yağı
• Elma suyu
• Yulaf ezmesi
• Avokado
• Kuru kayısı
• Keten tohumu yağı
• Esmer pirinç
• Ananas suyu
• Kuzu ciğeri
• Patates olarak sıralanabilir.