Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?
Kilo almak özellikle bayanların en korkulu rüyasıdır. Sağlık açısından büyük tehditler oluşturan fazla kilolar, kalp, damar hastalıkları başta olmak üzere, kanser ve birçok hastalığa da davetiye çıkarmaktadır. Aşırı kilolu olmak, günlük hayatınızı ve tüm yaşamınızı olumsuz etkilemektedir. Peki, fiziksel zararlarının yanı sıra psikolojik açıdan da birçok zararı bulunan kilolardan kurtulmak ve kilo almamak için neler yapılmalı?
Kilo almamak için, dengeli beslenmek oldukça önemli. Patates kızartması, çikolata, çerezler ve türlü atıştırmalıklar derken, iki öğün arasında fark ettiğinizden çok daha fazla kalori almış olursunuz. Kilo almak istemiyorsanız, sporu hayatınıza mutlaka dahil etmelisiniz. Sabahları yapılan spor, hem günlük enerjinizi arttırır hem de kilo almanızı engeller. Spor yapamıyorum diyorsanız, o zaman hayatınızdaki hareketi arttırmalısınız.
Eve giderken arabaya binmek yerine, yakın mesafe yerlere yürüyerek gitmeyi tercih edin. Bu tip ufak tüyolar sayesinde, kilo almaktan kurtulabilirsiniz. Sporun yanı sıra, kilo almamak için besleyici değeri yüksek gıdaları tüketmek de oldukça önemli. Yemek yemenize rağmen kendinizi aç hissediyorsanız, bu muhtemelen ruhsal bir açlıktır. Ki duygusal açlık, kilo almaya en çok neden olan açlık türüdür.
Canınız yemek yemek istediğinde, bir bardak su için. Eğer açlığınız hala gitmediyse, dışarı çıkıp 10 dakika yürüyüş yapın. Eğer açlığınız duygusal boşluktan kaynaklanıyorsa, su içmek ve yürüyüş yapmak bu açlığınızı bastıracaktır. Kilo vermek adına yapılan en büyük hata, günde 2 ya da 3 öğün şeklinde beslenmektir.
Oysa, insülin direncini azaltmamak için her 3-4 saatte bir yemek yemelisiniz.
Günde 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde beslenerek kilo almaktan kurtulabilirsiniz. Ara öğünler için en iyi alternatifler yoğurt, süt, badem, fındık, meyve, yeşil çay gibi besinlerdir. Böylece sağlıklı bir şekilde beslenerek, kilo alma derdinden de kurtulmuş olursunuz. Kilo almak istemiyorsanız, fast food ve kızarmış ürünleri hayatınızdan mümkün olduğunca çıkarın. Ayda bir yiyeceğiniz bir tabak patates kızartması, kalori dengelemesi yaptığınızda size kilo aldırmaz. Ancak canınız her istediğinde kızarmış patates yemek, yüksek yağ ve kalori içeren bu besin nedeniyle kilo almanız da kaçınılmaz olacaktır.