Kilo Alma

Kilo Almanın Yolları

Günümüzde aşırı kilo nedeni ile diyet listeleri her geçen gün artsa da, kilo almak için de uğraşan azımsanmayacak kadar çok kişi var. Kilo almak aslında kilo vermekten daha zordur. Kilo alma süreci büyük bir sabır gerektirmektedir. Kişinin kilo almak için yalnızca istekli olması asla yeterli olmaz. İnançta son derece önemli bir ayrıntıdır. Diyet programlarında vücuda alınan günlük enerji miktarının harcanan enerji oranından daha az olması ya da vücuda alınan gıdaların vücut tarafından doğru bir şekilde değerlendirilmemesi kilo alamama ya da zayıf olma halinin ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Ayrıca zayıflığa yol açan nedenler, sindirim problemleri, metabolizmanın hızlı çalışması, bağırsaklarda var olan parazitler, emilim bozuklukları, psikolojik bozukluklar, diyare, bazı hastalıklar nedeni ile kullanılan ilaçlar, genetik yatkınlık, yeme bozuklukları olarak sıralanabilir. Zayıf olan ve her şeye rağmen kilo alamayan kişilerin mutlaka ayrıntılı bir araştırmadan geçmesi gerekir. Zayıflığa neden olabilecek sorunların tespiti için gerekli tahlillerin yapılması gerekir. Eğer araştırmalar sonucu her hangi bir problem saptanmamışsa uzman bir diyetisyen kontrolü altında aylık ortalama 1,5-2 kilo olacak şekilde bir kilo alma politikası uygulanmalıdır. Diyetin amacı vücuttaki gerekli dokuları oluşturmak olmalıdır. Çünkü kilo alımı yağ ve yağsız dokuyu arttıracak şekilde gerçekleşir. Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almak İçin; Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bir nevi altın niteliğinde bir öğündür. Bu nedenle kahvaltı asla geçiştirilmemelidir. Ayrıca kahvaltıyı sabahın erken saatlerinde yapmak kilo almak için önemli bir ayrıntıdır. Kilo artışı sağlamak isteyen kişiler gün içinde asla öğün atlamamalıdır. Beslenme programı düzen ve kalite içinde gerçekleşmezse kilo artışı kesinlikle sağlanamaz. Kaslı dokunun artması için protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek gerekir. Gün içindeki öğünlere karbonhidrat yönünden zengin ve yağ oranı yüksek besinler dahil edilmelidir. Ara öğünlerde kalori ve protein yönünden kaliteli gıdalara yer verilmelidir. Fındık, badem, ceviz, süt ve kuru meyveler ara öğünler için ideal besinlerdir. Ara öğünlerde 1 su bardağı süt bal ile tatlandırılarak içilebilir. Yine muzlu ve ballı süt mükemmel bir kilo aldırıcı olabilir. Yemekler ile beraber alınan içecekler tokluk hissi yaratacağından, içecekler ve su yemeklerden sonra tüketilmelidir. Yemeklerde salata yerine taneli meyvelerden hazırlanan kompostolar tüketilebilir. Tatlı iştahı keseceğinden özellikle yemeklerden sonra tüketilmelidir. Kilo almak isteyen kişilerin ağır egzersizlerden kaçınması gerekir. Yemeklerden önce en az yarım saatlik tempolu bir yürüyüş iştahı açarak daha fazla yemek yenmesini sağlayabilir. Yemekler hazırlanırken besin değerini kaybetmemesine dikkat edilmelidir. Mesela makarnaya peynir ya da kıyma ilave edilerek besin değeri arttırılabilir. Hamur işleri yine peynir, kıyma ya da fındık, fıstık kullanılarak hazırlanabilir. Çorbalara ise, pirinç, buğday, erişte gibi besin değeri yüksek olan besinler eklenebilir.

06-04-2014, 07:39 tarihinde eklendi.

Kilo Aldıran Besinler

Normal kilonun altında olmanın ya da kilo alamamanın pek çok nedeni olabilir. Bazı kişiler metabolizmasının fazlaca hızlı çalışması nedeni ile kilo alamayabilir. Ancak kilo alamamanın tek nedeni metabolizmanın hızlı çalışması değildir. Fazlaca fiziksel aktivite yine kilo alamamanın nedenleri olarak sayılabilir. Çünkü fazla aktif olan kişiler gün boyu aldığı kaloriyi fiziksel aktiviteler nedeni ile çabucak yakabilir. Kilo alamamanın diğer nedenleri, depresyon, stres, kronik ağrılar ve genetik yatkınlık olarak sıralanabilir. Kilo vermek istenmiyor, ancak fark edilebilir şekilde kilo kaybı yaşanmışsa mutlaka nedenin araştırılması için bir doktora başvurarak detaylı inceleme yapılması gerekir. Çünkü neden ciddi bir hastalık olabilir. Normal kilonun altında bir kilo ağırlığında iseniz ve kilo almak istiyorsanız dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmelisiniz. Kilo almak adına tüketilen kalori yönünden yüksek olan gıdalar her vücut için faydalı olmayabilir. Kalori yönden boş besinler kilo artışı sağlarken ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo alabilmek için en önemli kural, gün içinde harcanan kaloriden daha fazlasını vücuda yüklemektir. Uzmanlar sağlıklı kilo alabilmek için ayda 1-1,5 kilo kadar alınmasını tavsiye etmektedir. Ayda 1-1,5 kilo alabilmek için günlük 400 kalori kadar fazladan alınması gerekir. Kilo Aldıran Besinler Sizin için hazırladığımız besinler kilo almaya yardımcı olabilir. Ancak her besin her vücut için uygun olmayabilir. Bu nedenle kişinin yaşı ve sağlık durumu göz önünde bulundurularak uzman bir diyetisyenden beslenme programı alınabilir. Fıstık Ezmesi: 100 gram ağırlığındaki fıstık ezmesi ortalama olarak 600 kalori içerir. 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ise 100 kalori kadardır. Bitkisel Yağlar: Bitkisel yağlar kalori yönden yüksek besinler arasında yer alır. 100 gram bitkisel yağın kalori değeri yaklaşık 900’dür. Hidrojene olmamış yağlar dengeli bir şekilde beslenme programına yayılarak tüketilmelidir. Hayvansal Yağlar: Et ve balık yağları oldukça fazla kolesterol içeren yağlardır. Bu nedenle tüketilirken son derece dikkat edilmelidir. 100 gram balık yağı yaklaşık 900 kaloridir. Siyah Çikolata: Siyah çikolata kalori bakımından zengin olduğu kadar vücut için antioksidandır. Peynir: Protein ve kalsiyum yönünden zengin bir içeriğe sahip olan peynir, kilo aldıran yiyecekler arasında önemli bir yer tutar. Yağ oranı oldukça fazla olduğundan tüketilirken dikkat edilmesi gerekir. Kuruyemişler: Fındık, badem, ceviz ve fıstık tarzı kuruyemişler protein ve sağlıklı yağ asitleri yönünden zengin içeriklidir. Kalori bakımından da oldukça zengin gıdalar arasındadır. 1 çay bardağı badem yaklaşık 161 kaloridir. Kilo Aldıran Diğer Besinler Kuru üzüm Tahin Yumurta Fındık yağı Elma suyu Yulaf ezmesi Avokado Kuru kayısı Keten tohumu yağı Esmer pirinç Ananas suyu Kuzu ciğeri Patates olarak sıralanabilir.

06-04-2014, 14:22 tarihinde eklendi.

Nasıl Kilo Alınır?

Aşırı kilolu olmak gibi, aşırı zayıf olmak da bazı sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu sağlık sorunları; Saç dökülmeleri Depresyon Cilt kuruluğu Halsizlik Regl bozuklukları Tansiyon sorunları olarak sıralanabilir. Zayıflığı tanımlayabilmek için kişinin vücudunda bulunan yağ oranı göz önünde bulundurulmalıdır. Kişi bayan ise ve vücudunda yağ oranı 10 kilonun altında, erkeklerde ise 8 kilonun altında ise kişi zayıf olarak tanımlanabilir. Vücut yağ oranı bu değerler ve daha altında ise mutlaka gerekli araştırılmaların yapılması gerekir. Zayıflığa yol açabilecek faktörler; Endokrin sistem ile alakalı gelişen rahatsızlıklar Alınan kaloriden daha fazla harcanması Mineral eksiklikleri Gaitada parazit Genetik yatkınlık Bu faktörler zayıflığa neden olan ya da kilo almayı engelleyen faktörlerden yalnızca bir kaçıdır. Yapılan araştırmalara rağmen her hangi bir rahatsızlık söz konusu değilse, kişi beslenme alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapmalıdır. Kilo almak için abur cubur atıştırmalıklar kilo artışına elbette neden olabilir. Ancak kilo almak için bu yöntem çok sağlıklı değildir. Bu tarz gıdaların içinde yağ ve şeker oranı oldukça fazladır. Bu nedenle kilo almaya çalışılırken bazı sağlık sorunları meydana gelebilir. Aynı zamanda yağ ve şeker oranı yüksek olan gıdalar uzun süre tok tutacağından açlığı bastırabilir. Kilo almak için en çok dikkat edilmesi gereken günlük alınan kalori miktarının arttırılmasıdır. Kalori miktarını arttırmak için sağlıklı gıdalar tercih edilmelidir. Gün içinde öğün ve öğün aralarında tüketilen gıdalar karbonhidrat, protein ve yağ oranı ile denge içinde olmalıdır. Her gıdadan vücudun ihtiyacını karşılayacak şekilde alınması gerekir. Gün içinde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenilmelidir. Beslenme programına sağlıklı yağlar dahil edilmelidir. Özellikle omega-3 yönünden zengin olan balık tüketimi mutlaka arttırılmalıdır. Gün içinde mutlaka bir öğünde protein tüketilmelidir. Proteine en iyi örnekler, et, tavuk, hindi ve kurubaklagillerdir. Ara öğünlerde mutlaka meyve ve kuruyemiş tüketilmelidir. Kilo alırken kas artışını sağlayabilmek için düzenli ve hafif egzersizler şarttır. Ağırlık kaldırmak kas için oldukça yararlıdır. Ayrıca yürüyüş, bisiklet ve yüzme gibi sporlar kilo artışında etkili olacaktır. Öğünlerde hazırlanan yemekler kızartma yöntemi yerine fırınlanarak hazırlanmalıdır. Ayrıca tencerede yemeği de alternatif yöntemlerdendir. Yemek yerken porsiyonlar büyük tutulmalıdır. Öğünlerde salata içerisine sağlıklı gıdalar eklenerek yapılabilir. Bu sayede kalori değeri artacak ve kilo aldıran bir besin olacaktır. Yemekler mutlaka ekmek eşliğinde yenmeli ve hatta ekmek tüketimi normale göre arttırılmalıdır. Özellikle çorbalar et ya da tavuk suyu ile hazırlanırsa kalori değeri yükselecektir. Gün içinde bol su tüketimi mutlaka şarttır. Ama kilo almak isteyen kişiler suyu yemekler ile beraber değil yemeklerden sonra içmelidir. Çünkü su tokluk hissi yaratarak açlığı bastırır. Bir takım hastalıklar ne kadar sağlıklı ve kalori değeri yüksek besinlerle beslenilsin kilo alımına engel olabilir. Kronik rahatsızlığı ya da başka bir hastalı olan kişiler önce hastalığın tedavisini yaptırması gerekir. Hastalık tedavi edildikten sonra kilo artışı kendiliğinden gerçekleşebilir.

06-04-2014, 07:32 tarihinde eklendi.

Kilo Almak İçin Ne Yapmalı?

Kilo almak özellikle bayanların en korkulu rüyasıdır. Sağlık açısından büyük tehditler oluşturan fazla kilolar, kalp, damar hastalıkları başta olmak üzere, kanser ve birçok hastalığa da davetiye çıkarmaktadır. Aşırı kilolu olmak, günlük hayatınızı ve tüm yaşamınızı olumsuz etkilemektedir. Peki, fiziksel zararlarının yanı sıra psikolojik açıdan da birçok zararı bulunan kilolardan kurtulmak ve kilo almamak için neler yapılmalı? Kilo almamak için, dengeli beslenmek oldukça önemli. Patates kızartması, çikolata, çerezler ve türlü atıştırmalıklar derken, iki öğün arasında fark ettiğinizden çok daha fazla kalori almış olursunuz. Kilo almak istemiyorsanız, sporu hayatınıza mutlaka dahil etmelisiniz. Sabahları yapılan spor, hem günlük enerjinizi arttırır hem de kilo almanızı engeller. Spor yapamıyorum diyorsanız, o zaman hayatınızdaki hareketi arttırmalısınız. Eve giderken arabaya binmek yerine, yakın mesafe yerlere yürüyerek gitmeyi tercih edin. Bu tip ufak tüyolar sayesinde, kilo almaktan kurtulabilirsiniz. Sporun yanı sıra, kilo almamak için besleyici değeri yüksek gıdaları tüketmek de oldukça önemli. Yemek yemenize rağmen kendinizi aç hissediyorsanız, bu muhtemelen ruhsal bir açlıktır. Ki duygusal açlık, kilo almaya en çok neden olan açlık türüdür. Canınız yemek yemek istediğinde, bir bardak su için. Eğer açlığınız hala gitmediyse, dışarı çıkıp 10 dakika yürüyüş yapın. Eğer açlığınız duygusal boşluktan kaynaklanıyorsa, su içmek ve yürüyüş yapmak bu açlığınızı bastıracaktır. Kilo vermek adına yapılan en büyük hata, günde 2 ya da 3 öğün şeklinde beslenmektir. Oysa, insülin direncini azaltmamak için her 3-4 saatte bir yemek yemelisiniz. Günde 3 ana, 2-3 ara öğün şeklinde beslenerek kilo almaktan kurtulabilirsiniz. Ara öğünler için en iyi alternatifler yoğurt, süt, badem, fındık, meyve, yeşil çay gibi besinlerdir. Böylece sağlıklı bir şekilde beslenerek, kilo alma derdinden de kurtulmuş olursunuz. Kilo almak istemiyorsanız, fast food ve kızarmış ürünleri hayatınızdan mümkün olduğunca çıkarın. Ayda bir yiyeceğiniz bir tabak patates kızartması, kalori dengelemesi yaptığınızda size kilo aldırmaz. Ancak canınız her istediğinde kızarmış patates yemek, yüksek yağ ve kalori içeren bu besin nedeniyle kilo almanız da kaçınılmaz olacaktır.

25-02-2014, 12:19 tarihinde eklendi.

Kilo Aldıran Yiyecekler

Doğru beslenildiğinde, hayatınızın içinde spor yer aldığında, aslına bakarsanız kilo aldıran yiyecek diye bir şey yoktur. Yiyecekler, siz onları ne zaman ve nasıl tüketeceğinizi bilmediğinizde sizin için bir tehdit oluşturur. Tuz, un, şeker bunlar kilo aldıran yiyeceklerin içinde sıkça yer alan gıda ürünleridir. Sabahları güne poğaça ile başlamak, insülin direncini azaltır ve gün boyu ne yerseniz yiyin, bir açlık hissetmenize neden olur. Güne başlarken yumurta, meyveli yulaf ezmesi, yeşillik gibi yiyecekleri tercih etmelisiniz. Ayrıca sabahları taze sıkılmış meyve suyu da, şeker ihtiyacınızı doğal yollardan karşılar. Kilo aldıran yiyeceklere gelecek olursak, kızartmalar bu listenin başında geliyor. Her ne kadar lezzetli gibi görünse de, patates kızartması ve türevleri size kilo aldıracaktır. Bu yiyecekleri bir de tuz ile birlikte, yanında ketçap, mayonez, barbekü sos gibi soslarla tüketirseniz, kalori değerlerini de 2 hatta 3 katına çıkarmış olursunuz. Kilo aldıran yiyecekler arasında şarküteri ürünleri de yer alıyor. Salam, sucuk, sosis gibi yiyecekler de kalori değeri oldukça yüksek yiyeceklerdir. Börek, poğaça, kek, kurabiye, pasta bunlar vücudunuz ve sağlığınız için birer tehdit oluşturur. Kilo almaktan kaçınmak istiyorsanız tuz ve şeker içeren bu tip unlu mamullerden uzak durmalısınız. Un, tuz ve şekeri hayatınızdan mümkün olduğunca çıkarın. Bunlar size fayda değil, zarar getirmektedir. Evinizde otururken karnınız acıktığında, dolabı açıp elinize ne gelirse yemek yerine, daha sağlıklı alternatiflerle doymayı öğrenin. Badem her ne kadar kalori değeri fındık ve cevize göre yüksek gibi görünse de, doğru zamanda tüketildiğinde çok faydalıdır. Kendiliğinden kalori değeri yüksek olan yiyeceklerin yanı sıra, yağ, salça, tuz gibi tatlarla tatlandırılan yiyecekler çok tehlikelidir. Kalori değeri yüksek gıdaları tüketmeniz gerekiyorsa, kilo aldıran yiyecekler listesinde yer alan bu yiyecekleri akşam yerine gün içerisinde tüketmeye özen gösterin. Böylece akşam yatana kadar onları yakmanız daha kolay olacaktır. Eğer akşam katıldığınız bir davet ya da misafirde yediğiniz bir börek nedeniyle kilo alacağınızı düşünüyorsanız, orada da yanılıyorsunuz. Bir dilim börek size kilo aldırmaz. Ancak sonrasında dikkat etmediğinizde, kalori dengelemesi yapmadığınızda, kilo almanız da kaçınılmaz olacaktır.

25-02-2014, 12:03 tarihinde eklendi.