Ramazan Diyet Listesi

Ramazan ayında öğün sayısı ve dengesiz beslenme nedeni ile kilo artışı yaşanmaya başlar.

İftar ve sahur vaktinde ağır ve yağlı yiyecekler vücuda direkt kilo olarak dönüşüm yapar.

Bu nedenle ramazan ayında beslenme alışkanlıklarına daha fazla dikkat edilmelidir.

Sizin için hazırladığımız diyet listesine uyduğunuz takdirde dengeli ve düzenli beslenebilir, kilo kontrolü yapabilirsiniz.

Ramazan Diyet Listesi

Sahur 1

• 2 dilim diyet ekmek, 1 kibrit kutusu peynir ile hazırlanmış tost
• 1 su bardağı ayran
• Domates, salatalık ve maydanoz
• 1 tane meyve (şeker oranı yüksek meyveler hariç.)

Sahur 2

• 1 porsiyon az sıvı yağ ile hazırlanmış sebze yemeği
• 1 porsiyon salata
• 1 kase yoğurt (yağsız)
• 1 dilim diyet ekmeği

Sahur 3

• 1 ufak porsiyon pirinç pilavı
• 1 kase yoğurt (yağsız)

Yukarıdaki örnek menüleri değişimli olarak uygulayabilirsiniz.

İftar 1

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon et ilavesiz sebze yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt

İftar 2

• 1 porsiyon çorba
• Az sıvı yağ eklenmiş sebze yemeği
• 1 kase yağsız yoğurt

İftar 3

• 1 kase çorba
• 100 gram ızgarada pişmiş et
• 1 porsiyon salata

Bütün bu menülere diyet süt kullanılarak hazırlanmış, sütlaç, güllaç, muhallebi, 3 topu geçmeyecek şekilde dondurma, 1 porsiyon meyve salatası ilave edilebilir. Ancak tatlı ya da meyve iftardan en az 2 saat sonra yenmelidir. Ayrıca tatlı ya da meyve yedikten sonra sahura kadar herhangi bir şey yenmemelidir. Ramazanda diyet uygulamak ve kilo kontrolü sağlamak istiyorsanız mutlaka bir diyetisyene başvurmalısınız. Diyet ile beraber bol su tüketmelisiniz.