Akdeniz Diyeti İle 1 Ayda 5 Kilo

Akdeniz diyeti tam anlamı ile sebze ve meyve düşkünleri için ideal bir diyet listesidir. Akdeniz diyeti sayesinde aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kolaylıkla kilo verebileceksiniz.

Akdeniz diyetinde 1 ayda yaklaşık 5 kilo vermeniz mümkün. Diyet ne kadar sebze ağırlıklı olsa da menüde sadece sebze yok. Aralıklar ile et, kuru yemiş gibi enerji oranı yüksek besinlere de yer verilmektedir.

Kısacası Akdeniz diyeti sayesinde sağlıklı beslenerek, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri tüketerek vücut direncinizi sarsmadan kilo kaybı sağlıyor.

Akdeniz Diyeti 1 haftalık Menü

Pazartesi

• Sabah Kahvaltısı: 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, İstediğiniz kadar domates, salatalık, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, 1 avuç fındık ya da ceviz, 1 tane elma
• Öğle Yemeği: 1 tane simit, 1 tane salatalık ve domates, 1 su bardağı ayran
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon et sote, 1 porsiyon salata

Salı

• Sabah Kahvaltısı: 2 dilim ekmek, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, Domates ve salatalık, 5 tane tuzsuz zeytin, 1 tane kivi, 1 avuç badem ya da ceviz
• Akşam Yemeği: 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 1 porsiyon salata

Çarşamba

• Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kepek ekmeği, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, Salatalık ve domates, 1 avuç ceviz, 1 tane elma
• Öğle Yemeği: 1 tane peynirli sandviç, Domates ve salatalık, su bardağı ayran
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon etli yeşil fasulye, 1 porsiyon salata

Perşembe

• Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kepek ekmeği, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, Salatalık ve domates, 5 tane tuzsuz zeytin, 1 avuç badem ya da ceviz, 1 tane küçük elma
• Öğle Yemeği: 1 porsiyon mevsim meyvesi
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon peynir ve mantar ilaveli makarna, 1 porsiyon salata

Cuma

• Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kepek ekmeği, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5 tane tuzsuz zeytin, 1 tane kivi, 1 avuç badem,
• Öğle Yemeği: 1 porsiyon mevsim meyvesi
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebzeli tavuk, 1 porsiyon salata

Cumartesi

• Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kepek ekmeği, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5 tane tuzsuz zeytin, Salatalık ve domates, 1 tane küçük elma, 1 avuç badem
• Öğle Yemeği: 1 tane peynirli sandviç, Salatalık ve domates, 1 su bardağı ayran
• Akşam Yemeği: Izgarada balık, Bol yeşil salata

Pazar

• Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kepek ekmeği, 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5 tane tuzsuz zeytin, 1 avuç ceviz, 1 tane kivi
• Öğle Yemeği: Peynir ve mantar ilaveli omlet, 1 porsiyon salata, 1 bardak taze portakal suyu
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon fırında pişmiş mantarlı güveç, Pirinç pilavı, 1 porsiyon salata

Not: Akdeniz diyetini basit egzersizler ile desteklediğinizde 1 ayda 5 kilo verme hızı daha da kolaylaşacaktır. Uygulayacağınız egzersizler zayıflarken sarkmaları engelleyecek ve daha sıkı bir vücuda kavuşacaksınız.