1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir?
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için asla aceleci olunmaması gerektiğini yazımızın başında belirtmemizde yarar var. Çünkü hızlı bir şekilde kilo kaybı yaşamak uzmanlar tarafından tavsiye edilmemektedir. Aylık en fazla 4 kilo kadar kilo kaybı normal kabul edilmektedir. Aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için uygulanan diyet listesinde her grup besine yer verilmelidir. Akşam yemeği asla geç saatlere bırakılmamalıdır.
Gün içinde belli miktarlara yayarak en az 2 litre su tüketilmelidir.
Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
Sabah Kahvaltısı
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- 1 tane haşlanmış yumurta
- Mevsimine göre salatalık, biber, domates, maydanoz gibi malzemeler ile hazırlanmış 1 porsiyon bol limonlu salata
- 1 fincan şekersiz çay
Öğle Yemeği
- Sabah ile öğle yemeği arasında açlık hissedilir ise 1 su bardağı kadar yoğurt tüketilebilir. Eğer iki öğün arasında bir şey yenmemiş ise yoğurt öğle yemeğine dahil edilebilir.
- 1 dilim ekmek
- 4 tane orta büyüklükte köfte
- Bol limonlu istenilen kadar salata
- 1 kase yoğurt
Diyet uygulanırken öğle yemeği olarak, köfte, tavuk, balık gibi besinler farklı olarak hazırlanabilir. Bu tür besinler tam bir protein kaynağıdır ve protein ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Ara Öğün
- Kepekli ekmek ve yağsız peynir ile hazırlanmış tost ya da yarım simit
- 1 bardak ayran
- 1 tane meyve
Akşam Yemeği
- 1 kase tercihe göre çorba
- 1 dilim ekmek
- 5-6 kaşık sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
Akşam yemeğine çorba ile başladığınız için iştahınız muhtemel kapanacaktır. Yoğurt mutlaka her diyet programında yer almalıdır. Çünkü metabolizmanın çalışması için yoğurt önemlidir. Ayrıca kalsiyum yönünden de oldukça iyi bir kaynaktır.
Sabah Kahvaltısı
- 1 su bardağı süt
- 4 yemek kaşığı müsli
- 1 tane elma ya da portakal
Öğle Yemeği
- 1 dilim ekmek
- 6 yemek kaşığı sebze yemeği
- Bol limonlu salata
- 1 kase yoğurt
Ara Öğün
- Ara öğünde atıştırmalık olarak lif yönünden zengin bir içeriğe sahip olan kuru erik tüketilebilir. Erik ile beraber 7-8 tane badem ve 1 fincan sütlü kahve ile ara öğün geçiştirilebilir.
Akşam Yemeği
- 1 kase çorba
- 6 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 dilim ekmek
- Bol mevsim salatası
- 1 kase yoğurt
Not: Hızlı bir şekilde kilo vermek adına sağlığınızı kaybedebilirsiniz. Sağlıklı kilo kaybı yaşamak için mutlaka uzman bir doktora ya da diyetisyenden yardım almanız gerektiğini unutmayın. Başka bir kişinin uygulayarak zayıfladığı diyet listesi sizin için uygun olmayabilir. Çünkü herkesin bünyesi farklıdır. Bu nedenle diyet uygularken dikkatli davranmalısınız.