1 haftada 3 kilo Verdiren Diyet

1 haftada 3 kilo vermek pek çok kişi tarafından imkânsız bir durum gibi görünmektedir. Ancak 1 haftada 3 kilo vermek istiyor veya acilen kilo vermeye ihtiyacınız mı var? Kilolarınızdan size önereceğimiz bu diyet listesi ile rahatlıkla kurtulabilir ve fit bir görüntüye kısa zamanda kavuşabilirsiniz.

Ancak bu diyet listesi şok diyet grubuna girdiği için bir haftadan daha uzun süre diyeti uygulamamanızı öneririz.

1 haftada 3 Kilo Verdiren Diyet

1.Gün (Pazartesi)

• Kahvaltı: 1 kibrit kutusu boyutunda az yağlı veya yağsız beyaz peynir, 2 dilim çavdar ekmeği veya dilim kepek ekmek, 2 ince dilim diyet salam, 4 veya 5 tane diyet yeşil zeytin, domates, salatalık
• Ara öğün: 3-4 tane kayısı veya elma kurusu
• Öğle Yemeği: haşlanmış karnabahar veya 2 tane taze kabak, sirkeli ve bol limonlu yeşil salata
• Ara Öğün: 2 tane grisini veya diyet kraker
• Akşam Yemeği; 150 veya 100 gr haşlanmış tavukgöğsü ve yanında tuzsuz sarımsaklı cacık,1 dilim etimek

2.Gün (Salı)

• Kahvaltı: 1 dilim mısır veya kepekli ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri veya 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 tane domates, salatalık, 1 fincan açık şekersiz siyah çay, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin,
• Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi
• Öğle Yemeği: zeytin yağı ile pişirilmiş taze sebze yemeği veya yarım porsiyon bakliyat yemeği, 1 küçük kase sarımsaklı tuzsuz cacık, cacık yerine bir kase yoğurtta tüketebilirsiniz.
• Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya 3 tane kayısı
• Akşam Yemeği: 150 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et veya tavuk eti, bir kase bol sirkeli ve limonlu mevsim salatası,1 su bardağı tuzsuz ayran

3.Gün (Çarşamba)

• Kahvaltı: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 tane domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, 1 fincan bitki çayı
• Ara Öğün: 1 tane grisini ve yanında bir fincan şekersiz meyve çayı
• Öğle Yemeği:1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 küçük kase sarımsaklı tuzsuz cacık, cacık yerine bir kase yoğurtta tüketebilirsiniz, 1 küçük kase sebze çorbası
• Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya muz hariç mevsim meyvesi
• Akşam Yemeği: 1 tane ızgarada pişirilmiş alabalık veya sevdiğiniz her hangi bir balık (ızgarada veya fırında pişirilecek) , bir kase bol sirkeli ve limonlu mevsim salatası

4.Gün (Perşembe)

• Kahvaltı: 1 tane yumurta ve bir dilim peynir ile hazırlanmış omlet, sınırsız domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, bardak taze sıkılmış portakal suyu
• Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 3 tane diyet kraker
• Öğle Yemeği:1 kase sevdiğiniz her hangi bir çorba, yanında bol yeşillik ve limon ile hazırlanmış salata.
• Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 3 tane grisini
• Akşam Yemeği: 1 porsiyon az yağlı bulgur pilavı ve yanında bir kase yoğurt, yoğurt yerine yağsız bol salata da tercih edebilirsiniz.

5.Gün (Cuma)

• Kahvaltı: 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, 1 dilim diyet kepekli ekmek, 1 fincan şekersiz açık çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta
• Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 3 tane grisini
• Öğle Yemeği:1 porsiyon zeytin yağı ile pişirilmiş taze fasulye yemeği, 1 küçük kase sarımsaklı tuzsuz cacık, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı
• Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya armut
• Akşam Yemeği: Izgarada pişirilmiş kırmızı et veya tavuk eti (100 gr veya 150 gr arasında olmalı), bir kase bol sirkeli ve limonlu mevsim salatası,1 su bardağı tuzsuz ayran

6.Gün (Cumartesi)

• Kahvaltı: 1 dilim mısır veya kepekli ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri ve 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 tane domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin. (Arzu ederseniz 1 tane domates,1 tatlı kaşığı tereyağı ve 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen de tüketebilirsiz.)
• Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi
• Öğle Yemeği: 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase limonlu mercimek çorbası, 1 kase mevsim salatası
• Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya 3 tane kuru kayısı
• Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon az yağlı sebze yemeği veya buharda pişirilmiş sebze, 1 dilim kepekli ekmek

7.Gün (Pazar)

• Kahvaltı: 1 dilim mısır veya kepekli ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri ve 2 yemek kaşığı lor peyniri,1 tane haşlanmış yumurta, 1 tane domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin
• Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 2 tane grisini
• Öğle Yemeği: 1 kâse sarımsaklı cacık (Cacık yerine bir kâse yoğurtta tüketebilirsiniz.) 1 kâse haşlanmış makarna
• Ara Öğün:1 tane kabuklu yeşil elma veya 1 tane armut
• Akşam Yemeği: 4 tane ekmeksiz ev yapımı ızgara köfte, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı