Düzenli Egzersiz Yapmak Destek Ve Hareket Sisteminin Sağlığını Nasıl Etkiler?

Düzenli bir şekilde uygulanan egzersizler destek sistemi olarak tanımlanan kemikler için oldukça yararlıdır. Kemiklerin güçlenmesini sağlayarak, genel sağlığı olumlu yönde etkiler. Aynı zamanda hareket sistemi olarak adlandırılan eklem ve kaslar düzenli bir şekilde yapılan egzersizler ile kuvvetlenir, hareketsizliğin yol açtığı risk ve hastalıklardan korunma sağlanabilir. Düzenli bir şekilde uygulanan egzersizler ile ileri yaşlarda kemik erimesi ve osteoporoz gibi ciddi hastalıkların görülme olasılığı azalmaktadır.

Genç veya yaşlı herkesin genel sağlığı için mutlaka düzenli egzersiz yapması gerekmektedir. Düzen içinde uygulanan egzersizler dayanıklılığı arttırarak kemik erimesi gibi ciddi bir hastalığın önlenmesinde önemli rol oynar. Kemikler dışarıdan uygulanan mekanik basınca karşı oldukça duyarlıdır. Bu nedenle yük altına giren kemikler daha fazla güçlenerek kalınlaşır.

Dışarıdan uygulanan özellikle ağırlık çalışmaları kemiklere baskı uygulayarak kemik yapımını arttırır ve kasları güçlendirir. Hareketsizlik kemiklerin güçsüzleşmesine yol açar. Özellikle kolu, ayağı ya da vücudunda herhangi bir yeri alçıda olan veya yatalak hastaların kemikleri oldukça zayıflar. Ancak alçı çıkarıldıktan sonra düzenli bir egzersiz ile zayıflayan kemikler tekrar kuvvetlenebilir.

Düzenli Egzersiz ve menopoz

• Düzenli uygulanan egzersizler menopoz dönemi içinde oldukça faydalıdır. Egzersizin menopoz üzerindeki olumlu etkileri;
• Düzenli egzersiz kan dolaşımını arttırır. Dolayısı ile kemiklere oksijen ve kalsiyum gibi önemli besin maddeleri daha çok ulaşmış olur.
• Yapılan araştırmalara göre düzenli egzersiz menopoz döneminden önce ve sonra kadınlarda kemiklerin daha dayanıklı olmasını sağlamaktadır.
• Hareketsiz bir yaşam tarzı kalça kırığı olasılığını daha çok arttır.
• Düzenli egzersiz ile osteoporoz nedeni ile oluşan kemik kırığı riski en aza iner.

Dayanıklılığı Arttırmak İçin;

Kemikleri güçlendirmek ve dayanıklılığını arttırabilmek için özellikle kemiklere baskı uygulayan ağırlık çalışmaları yapılmalıdır. Kemiklerin dayanıklılığını arttıran bazı egzersizler;

• Voleybol
• Koşu
• Yürüyüş
• Jimnastik
• Dans
• Voleybol
• Aerobik

Ayakta Durmaya Özen Gösterilmelidir!

Kemik yoğunluğunda artış yaşamak isteniyorsa her gün düzenli bir şekilde kemiklerde ağırlık yapan egzersizler uygulanmalıdır. Uygulanan egzersizin yoğun bir şekilde uygulanmasına gerek yoktur. Örneği gün içinde yarım saatlik yürüyüş ya da koşu ile kemik yoğunluğunda artış sağlanabilir.