İştahı Kesmek İçin Neler Yapılmalıdır?
Kilo vermek isteyen kişilerin en fazla yakındığı konulardan birisi bastıramadıkları açlık hissidir. İştah kapalı olduğunda diyet programlarını uygulamak daha kolay olur ve kilo kontrolü daha kolay sağlanır.
İştahınızı kesmek için önerilerimize göz atabilirsiniz;Yiyecekleri Çok Çiğnemeye Özen Gösterin: Beynin vücudunuza aldığınız gıdaları algılamasına olanak sağlamak için yediğiniz yiyecekleri daha fazla çiğneyin. Bu sayede tat alma duygusu daha fazla tatmin olacaktır ve daha çabuk doyduğunuzu hissedeceksiniz.
Enerjinizi Harcayın: Özellikle enerji harcamak için en ideal yöntem egzersiz yapmaktır. Yavaş yavaş zorlaştırdığınız egzersizler sayesinde vücut ısınız artacak, daha çok kalori yakacaksınız. Bu sayede egzersizden sonra birkaç saat açlık hissetmeyeceksiniz.
Kendinizi Tatmin Edin: Değişik tatlar ile tanışarak kendinizi tatmin etmelisiniz. Sürekli aynı yemeği yemek belli bir zaman sonra tat alma mekanizmasını çökertebilir. Dolayısı ile yemek arkasında kendinizi hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz. Bu nedenle değişik tatlar ile tanışmalısınız.
Atıştırmalıklar: İştahı kontrol etmenin en kolay yolu az ve sık aralıklar ile yemek yemektir. Aralarda atıştırmalıklara ihtiyaç duyduğunuzda aşırıya kaçmadan açlığınızı bastıracak şekilde atıştırmalık tüketebilirsiniz. Atıştırmalıklarınız sağlıklı karbonhidratlardan oluşmalıdır.
Su İçin: Su sizi tok tutacaktır. Bu nedenle bol bol su tüketmelisiniz. Vücudunuz susuz kaldığında kendinizi aç hissedebilirsiniz. Bol su içerek kendini yemek yemekten uzaklaştırabilirsiniz. Bütün bu ayrıntıların yanı sıra iştahı kesen bitkilerden de yardım alabilirsiniz.
Peki, iştah kesen bitkiler nelerdir?
Elma: Elma içerisinde barındırdığı yüksek lif sayesinde geç sindirilen bitkiler arasındadır. Elma çoğu diyet listesinin baş tacı bir meyvesidir. Tüketildikten sonra 20 dakika süre ile beyinde tokluk hissi yaratır. Bu sayede iştah kesilmiş olur.
Yeşil Çay: Yeşil çay iştahı kesen müthiş bir bitkidir. Aynı zamanda yağ yakıcı bir özelliği de vardır. Çikolata: Çikolata iştah kesen bir gıdadır. Fakat kilo aldırabileceği için iştahı kesmek amacı ile kalorisi düşük çikolatalar tercih edilmelidir. İştahı kesmek için öğünlerden 20 dakika önce bir parça çikolata emilerek tüketilmelidir.
Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi açlık hissi yaratmayan yiyecekler arasında yer almaktadır. İçeriğinde yüksek oranda karbonhidrat ve lif olduğu için hazmı uzun sürer ve dolayısı ile iştahı keser.