Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Çoğu kişi hayatının belli dönemlerinde ya da her daim fazla kilolarından yakınır. Bazı kişiler fazla kilolarından kısa bir süre içinde başarı ile kurtulabilir. Ancak bazıları bu sorun ile hayat boyunca mücadele edebilir. Aslında kısa sürede fazla kilo sorunundan kurtulan kişiler daha iradeli ya da bünye olarak daha kuvvetli değildir.

Kilo verme konusunda en önemli ayrıntı metabolizma düzenidir. Aynı diyet listesini uygulayan kişiden birisi haftada 10 günde 3 kilo verebilirken, diğeri hiç kilo kaybı yaşamayabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için atılması gereken ilk adım uzman bir doktora giderek sağlık taramasından geçmektir.

Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek ve sağlıklı kilo vermek için dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır.

Bu kurallar;

• En önemli kural kahvaltıyı geçiştirmemek ve asla öğün atlamamaktır. Öğün atlandığı zaman bir sonraki öğüne çok daha aç olarak oturulabilir ve daha fazla yemek yenebilir.
• Yalnızca diyet yaparak ya da a kalarak zayıflamayı beklemek yanlıştır. Bu şekilde sağlıklı bir kilo kaybı yaşanamaz. Hareket mutlaka hayatın önemli bir parçası olmalıdır. Hareket etmek vücutta toplanan yağları yakmak için önemlidir.
• Su yine vazgeçilmez olmalı. Su bir nevi doğal detoks etkisi sağlar. Gün içinde en az 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir.
• Akşam yemeği çok geç saatlere bırakılmamalı. Akşam yemeğinden sonra bitki çayları tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir. Diyet yapılırken doğal bitki çayları ile diyete yardımcı olmak gerekir.
• Yemekler hızlı bir şekilde tüketilmemeli. Mümkün olduğunca yavaş yavaş yenmeli ve her bir lokma en az 10 defa çiğnenmelidir.
• Yemeklerde kullanılan tuz oranı azaltılmalıdır. Yemekler tuz yerine daha sağlıklı baharatlar ile tatlandırılabilir.
• Yiyecekler fırında, ızgarada ya da haşlama yöntemi ile pişirilmelidir.
• Stres birçok hastalığı tetiklediği gibi kilo artılına da yol açabilir. Bu nedenle stresten mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır. Yoğun stres kortizol hormonu artışına yol açar. Fazla salgılanan kortizol ise yağlanmaya sebep olur.
• Gün içinde 1 su bardağı kadar süt içilmelidir. Çünkü süt metabolizma hızını arttırarak yağ yakımına yardımcı olur.
• Uyku düzeni kilo vermek için çok önemli bir ayrıntıdır. Gün içinde en fazla 7-8 saatlik uyku yetişkin bir insan için idealdir.
• Tatlı krizlerinde tatlı yerine kayısı kurusu tercih edilebilir.
• Diyet adı altındaki içeceklerde tatlandırıcı bulunduğu için kilo alımına yol açar. Bu nedenle bu tür içeceklerden uzak durulmalıdır.
• Öğün aralarında açlık hissediliyorsa bir tane meyve ile açlık bastırılabilir.
• Porsiyonlar küçültülmelidir. Tabak ne kadar ufak olursa yenilecek yemek o kadar az olur.
• Kilo vermek için sabır ve azim en önemli kuraldır. Mutlaka azmetmeli ve sabırlı olunmalıdır.