Koşudan Sonra Ne Yemeli?

Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan kardiyo egzersizleri ya da koşudan sonra vücudun direncini korumak ve gün içinde yorgunluk hissetmemek için yenilen ve içilen gıdalara dikkat edilmelidir. Ağır egzersizler ve koşudan sonra karbonhidrat açısından zengin besinleri tüketmenin doğru olduğu düşünülmektedir. Fakat bu düşünce tam olarak doğru değildir. Çünkü uzmanlara göre koşu sonra karbonhidrat ve protein dengeli bir şekilde vücuda alınmalıdır. Aynı zamanda toz olarak satılan sporcu takviyelerinin yerine doğal ürünler ile beslenmek daha doğru bir yaklaşımdır.

Koşudan Sonra BeslenmeKarbonhidrat Ve Protein: Koşudan sonra karbonhidrat ve protein dengesini sağlamak vücudun kaybettiği gücü yeniden yakalamak ve kas ağrısı yaşamamak için önemlidir. Koşudan sonra dengeli bir şekilde protein tüketimi kaybedilen enerjinin tekrar depolanmasına yardımcı olur.

Yarım Saatlik Koşu Sonrası: Yarım saatlik bir koşu sonrası vücut aşırı kalori yakmadığı için be kasların fazla yorulmamasından dolayı fazlaca yemek yemeye ihtiyaç duyulmaz. Fakat koşu sonrası açlık yaşanıyorsa lif oranı yüksek sebze ve meyve tüketimi tercih edilmelidir.

45 Dakikalık Koşu Sonrası: Çoğu koşucunun ve spora fazla vakit ayıramayan kişilerin tercih ettiği koşu süresi genelde 45 dakikadır. 45 dakikalık koşunun ardından tüketilebilecek en ideal yiyecek kepekli ekmek kullanılarak hazırlanmış sebzeli sandviçtir. Aynı zamanda haşlama yöntemi ile hazırlanan tavuk ya da balık da iyi bir tercih olabilir. Bu gıdaların yanı sıra abartıya kaçmadan esmer pirinçten hazırlanmış pilav tüketmek vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılayabilir.

Uzun Süren Koşu Sonrası: Koşu süresi 1 saat ya da daha fazla sürmüşse koşunun ardından karbonhidrat almak tavsiye edilmektedir. Ayrıca koşunun ardından gelen 30 dakikalık süre içinde enerji barı ya da sporcu takviyesi tüketilebilir. 1 saat ya da daha fazla süren koşudan hemen sonra protein yönünden zengin bir öğün tüketilebilir.

Protein Barları: Protein yönünden zengin bir içeriğe sahip olan ve sporculara özel olarak üretilen protein barları koşu sonra tercih edilebilir. Protein barları protein haricinde yeterince karbonhidrat barındırmaktadır. Protein barı tüketildikten sonra sindirimin daha rahat gerçekleşmesi için bolca su tüketilmelidir.