Kalori

1 Porsiyon Pilav Kaç Kalori?

Pilav, sulu yemeklerin yanında aranan en önemli besinlerden biridir. Pilavın içerisinde bol miktarda karbonhidrat bulunur ve yağ içeriği de oldukça fazladır. Bunun dışında beyaz pirinçten yapılmış pilavın lif içeriği oldukça düşüktür ve doyurucu özelliği de fazla değildir. Ancak esmer pirinçten yapılmış pilavın lif özelliği çok fazladır ve kan şekerinde de ani oynamaları sebep vermez. Eğer uyguladığınız bir diyet menüsü varsa içerisinde yazan kaşık ölçüsünde ki beyaz pilavın yerine esmer pirinçten yapılmış pilavı tercih edebilirsiniz. Pirinç Seçimine Göre Pilavın Kalori Değerleri; 1 porsiyon pirinç pilavının kalori değeri yaklaşık 215 şeklindedir. 1 porsiyon yabani pirinçten hazırlanmış pilavın kalori değeri yaklaşık 169 şeklindedir. 1 porsiyon kahverengi pirinçten hazırlanmış pilavın kalori değeri yaklaşık 215 şeklindedir. 1 Porsiyon Pirinç Pilavının Besin Değeri İse; Karbonhidrat (g); 37,50 Protein (g); 5,00 Yağ (g); 5,00 Kolesterol (mg); 3,98 Demir; 0,25 Vitamin C; 0,00 Vitamin A; 10,94 Kalsiyum; 7,33 Potasyum (mg); 41,33 Sodyum (mg); 218,04

23-03-2014, 12:33 tarihinde eklendi.

Yoğurt Kaç Kalori?

Yoğurt, şişkinliği gideriyor, cildi parlatıyor ve aynı zamanda tok tutuyor. Kalsiyum ve vitamin bakımından yüksek olan yoğurdu küçük yaşta çocuklara sevdirmeli ve her gün mutlaka bir kâse yedirilmeliyiz. Metabolizmayı temizleyici etkisinin yanın da oldukça da düşük kalorilidir. Bir kâse yoğurt kâsenin büyüklüğüne göre kalorisi yaklaşık 84-36 şeklindedir. Eğer bir kâse yoğurdun içerisine kalorisi az olan meyvelerden de eklerseniz sizin için doyumsuz bir lezzet olabilir. Özellikle diyet programı uygulayan kişilerin mutlaka her öğünlerine yoğurt dâhil edilmektedir. Nedeni ise tok tutucu özelliği olması ve günlük alınması gereken vitaminleri karşılamasıdır. Yoğurdun Kalori Cetveli; 1 kâse tam yağlı yoğurt; 84 kalori 1 kâse yarım yağlı yoğurt; 57 kalori 1 kâse koyun yoğurdu; 101 kalori 1 kâse meyveli yoğurt; 105 kalori 1 kâse tava yoğurdu; 97 kalori 1 kâse sarımsaklı yoğurt; 81 kaloridir. Yukarıda verilen kâse ölçüleri 100 gr şeklindedir. Eğer kullandığınız kâsenin ölçüsü 200 gr şeklinde ise kalorisi de iki katı şeklinde olacaktır. Kalorisi az ama besleyici özelliği çok fazla olan yoğurt sağlık bakımından da çok faydalıdır. Yoğurdun arındırıcı özelliğini bilmeyiniz yoktur. Bunun dışında ise terlemeyi önler, bütçe bakımından kişileri zorlamaz, mideyi sindirir ve gastrit problemi olan kişilerin sıkıntılarını geçirir. Faydaları saymakla bitmeyen yoğurdu bol miktarda tüketmeli ve faydalarından sahiplenmeyiz.

21-03-2014, 12:04 tarihinde eklendi.

Leblebi Kaç Kalori?

Leblebi, tok tutucu özelliği bilinen en önemli besinlerden biridir. Bilhassa içerisinde bol miktarda lif, karbonhidrat, yağ, demir, potasyum, çinko ve B grubu vitaminler içerir. Aynı zamanda gebeliğin ilk üç ayında oluşan bulantı ve mide yanmasına iyi gelen bu besini bir fincan tüketilmesi halinde faydasını gösterecektir. Günlük olarak bir kahve fincanı sarı leblebi sizi tok tutacaktır ve eğer ki su içmeyi de unutuyor iseniz size sürekli su içmeniz gerektiğini hatırlatacaktır. Kilo vermekte sorun yaşıyorsanız sabah kahvaltısının ardından eğer acıktığınızı hissederseniz bir avuç leblebi tüketin. Özellikle kilo vermek isteyen kişilerin elinin altında bulunmaları gereken bir lezzettir. Ara öğünlerde aklınız sürekli abur cubur besinlere gidiyor ise o zaman kesinlikle avucunuzun içerisini leblebi ile doldurun ve aklınıza her geldiğinde bir tane ağzına alıp tüketin. Leblebinin ardından hemen bir su bardağı soğuk su içerseniz sizi yeteri kadar tok tutacaktır ve açlık hissi vermeyecektir. 100 gr sarı leblebide yaklaşık 250 kalori bulunmaktadır. Oldukça düşük kaloriye sahip bu besin mide sağlığı açısından da faydalıdır. Midenin öz suyunu alır ve kesinlikle şişkinlik hissi vermez.

24-03-2014, 15:37 tarihinde eklendi.

Ekmek Kaç Kalori?

Ekmek, sofraların vazgeçilmezleri arasında yer alan ve doyurucu özelliği çok fazla olan besin kaynağıdır. Özellikle toplumumuzda ekmeği yeri oldukça büyüktür. Bilhassa sulu gıdaların ve sabah kahvaltılarının yanın da aranan en önemli yiyecektir. Güne bir dilim sıcak ekmek ile başlamak fazla kalori almamıza neden olsa da verdiği lezzetten herkes memnundur. Ancak kiloyu kontrol altında tutmak için taze sıcak ekmek yerine kızartılmış kepek ekmeğini de tercih edebilirisiniz. Ekmeklerin Kalori Cetveli; 100 gr yulaf ekmeği; 212 kalori Bir dilim çavdar ekmeği; 55 kalori Bir dilim kızarmış ekmek; 35 kalori 100 gr kepekli ekmek; 214 kalori Bir dilim beyaz ekmek; 92 kalori 100 gr tam buğday ekmeği; 246 kalori 100 gr kepekli buğday ekmeği; 251 kalori 100 gr mısır ekmeği; 228 kalori 100 gr arpa ekmeği; 198 kalori Sandviç ekmeği; 83 kalori Hamburger ekmeği; 83 kalori Yuvarlak ekmek; 83 kalori Sürekli söylenen ekmek kilo aldırır kavramına karşıt olarak ölçülü yenirse kilo aldırmaz ve almamanız gereken enerji ihtiyacını karşılar. Günlük olarak bir kişinin ekmekten alacağı kalori miktarı en fazla 140 kalori şeklinde olmalıdır. Bu da 4 dilim kızarmış ekmeğe denk düşmektedir. Ancak bu aşama de kepek ekmek yerine 75 gr arpa ekmeği de tüketilebilir.

21-03-2014, 12:23 tarihinde eklendi.

Süt Kaç Kalori?

Süt, günlük olarak tüketilmesi gereken besinlerden biridir. Özellikle çocuklara 1 yaşından sonra bu besini sevdirmek ve her gün 2 bardak şeklinde içirmek gerekir. Diş sağlığı açısından da faydalı olan sütü gebelik döneminde ve gebeliğin ardından annelerin süt ihtiyacı duyduğu emzirme sürecinde çok, çok içilmesi gerekir. Rejim uygulaması yapıldığı dönemlerde lght süt içmeniz sizin için daha iyi olacaktır. Yağlı sütün içerisinde bulunan yağ oranı yağsız sütte çok az olduğu için kilo kontrolünüzü sağlayabilir. Sütün içerisinde bol miktarda demir, fosfor, potasyum, kalsiyum ve protein bulunduğu için günlük süt grupları tüketilmelidir. Yüksek kolesterol problemi olan kişiler için yağsız süt alternatif olarak düşünülebilir. Sütün Kalori Değeri 1 su bardağı yağsız süt; 35 kalori 1 su bardağı tam yağlı süt; 62 kalori 1 su bardağı yarım yağlı süt; 45 kalori şeklindedir. Gelişimi ve büyümeyi hızlandıran süt aynı zamanda hücrelerin tazelenmesinde ve yenilenmesinde de ciddi faydaları vardır. Özellikle yaraların iyileşmesinde faydaları olan süt kasları da güçlendirir ve kemikleri sağlamlaştırır.

25-03-2014, 15:38 tarihinde eklendi.

Lahmacun Kaç Kalori?

Lahmacun, özellikle dışarıda yemek isteyen kişilerin alternatif olarak düşündükleri ilk besindir. Bütçeyi de fazla zorlamayan lahmacun haftada bir kere olacak şekilde tüketilebilir. Acılı ve acısız çeşitleri olan lahmacunun yanında içecek olarak ayran veya su tercih edilebilir. Bu aşamada lahmacunun yanında kola ve çeşitleri tercih edilirse kaloride zorlamalara yol açabilir. Sıcak ince ekmeğin üzerine kıymalı harç ile yapılan lahmacun oldukça lezzetli ve doyurucudur. Aldığınız her kalorinin hakkını verecek olan bu besin bilhassa sıcak olarak tüketilmesi gerekir. Kilosuna dikkat eden kişilerin lahmacun tercihleri acısızdan yana olmalıdır. Acılı besinler muhtemelen iştah açtıkları için bir tane acılı lahmacun sizi kesmeyebilir. Bir adet lahmacun yaklaşık 250 ile 300 arasında kalori barındırır.

22-03-2014, 15:37 tarihinde eklendi.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Aslında zayıflamak için yakılması gereken kalori hakkında bilindik bir formül yoktur. Ancak bir bayan veya erkeğin günlük olarak alması gereken kalori miktarının altına düşmemeleri gerekir. Genelde kilo vermek adına yapılan en büyük yanlışlar arasında, alınması gereken kalorinin düşürülmesi var. Bu her ne kadar kilo verdiren bir teknik olsa da günlük olarak alınması gereken kalori kesinlikle alınmalı ve altına düşülmemelidir. Bazı gıdaların besleyici özelliği çok fazla iken bazılarının ise yağ olarak vücutta depolanır. Kilo verme çabasını düşmüş iseniz bu aşamada hafif besinler ile veya hazmı kolay besinler ile kendinizi bir menü oluşturabilirsiniz. Ortalama almanız gereken kalori değeri 2000 ise bunun 500 kadarını çıkartıp 1500 kalorilik bir diyet listesi oluşturabilirsiniz. Ancak bu durum 30 ve üzeri yaş da ki kişiler için geçerlidir...

23-03-2014, 20:11 tarihinde eklendi.

Kaç Kalori Almalıyım?

Kalori ihtiyacı, her kişiye göre değişebilir ve çok büyük farklık olmasa bile herkesin metabolizması ve kalori yakımı göre farklı olabilir. Sağlık sıkıntısı olmayan normal bir kişinin günlük kalori değeri en az 1000-1500 şeklinde olmalıdır. Bunun altı ve yukarısı vücut için eksik görülebilir. Eğer kaç kalori almayım? Hususunda net bir cevap almak istiyorsanız, öncelikle eczanede metabolizma testi yaptırmanız ve bu testin sonucuna göre almanız gereken kaloriyi hesaplamanız gerekecektir. Normal Bir Kişinin Günlük Alması Gereken Kalori Değerleri 2-3 yaş arası bir çocuk günlük olarak; 1000 kalori almaları gerekir 3-8 yaş arası bir çocuk günlük olarak; 1200-1400 kalori almaları gerekir 9-12 yaş arası bir kız çocuğunun günlük olarak; 1600 kalori almaları gerekir 9-12 yaş arası bir erkek çocuğunun günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir 14-17 yaş arası kızlar günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir 14-17 yaş arası erkekler günde; 2200 kalori almaları gerekir 19-30 yaş arası kadınların günlük olarak; 2000 kalori almaları gerekir 19-30 yaş arası erkeklerin günlük olarak; 2400 kalori almaları gerekir 31-50 yaş arası kadınların günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir 31-50 yaş arası erkelerin günlük olarak; 2200 kalori almaları gerekir 51 yaş üzeri kadınların günlük olarak; 1600 kalori almaları gerekir 51 yaş üzeri erkeklerin günlük olarak; 2000 kalori almaları gerekir

22-03-2014, 20:10 tarihinde eklendi.

Elma Kaç Kalori?

Elma, kırmızıyla, yeşiliyle, sarısıyla büyükten küçüğe herkesin severek tükettiği bir meyvedir. Özellikle perhiz yapan kişilerin ara öğünlerinde ve gece yatmadan önce bir tane yeşil elma yemeleri gerektiği hususunda uzmanlar hem fikir. Bilhassa yeşil elmanın kalori değeri kırmızı elmaya oranla daha düşük olduğu için en çok tercih edilendir. Aynı zamanda kalori cetvelinde meyveler arasında kalorisi en az olan meyvelerden biri de elmadır. Elmanın kişiler üzerinde faydaları saymakla bitmez! Cildi tazeler, dişleri temizler, tok tutar, yüze parlaklık verir ve vücudu dinleştir. 1 tane orta boy yeşil elmanın kalori değeri yaklaşık 55 kaloridir. 1 tane orta boy kırmızı elmanın kalori değeri ise 78’dir. Burada eğer fazla kilo potansiyeline sahipseniz kırmızı elma yerine yeşil elma tüketmeniz daha iyi olacaktır. Yeşil elma, metabolizmayı çalıştırır, şişkinliği giderir ve gaz sıkıntısına çok iyi gelir. Fakat yeşil elmadan hiç haz etmiyor iseniz günlük kalori hesabınızı yaptığınızda kalorisi 78 olan her hangi bir besin ile kırmızı elmanın yerini değiştirip dengeyi bu sayede ayarlayabilir ve elmanın lezzetinden de mahrum kalmış olmazsınız. B grubu vitaminlerin başını çeken elma aynı zamanda C vitamini ve lif bakımından da oldukça zengindir. Kalori oranı pek çok meyveye oranla daha düşük olduğu için kilo vermek amaçlı diyet uygulayan kişiler listelerine rahatlıkla bu meyveyi dâhil edebilir.

21-03-2014, 12:14 tarihinde eklendi.

Votkanın Kalorisi

Gece hayatından vazgeçemeyenlerdenseniz, diyet yaparken kalori hesabına mutlaka dikkat etmelisiniz. 1 bardak votka sizin için korkutucu olmayabilir ancak votkanın kalori değeri oldukça yüksektir. Özellikle bol şekerli, kalorili meyve suları ya da enerji içecekleri ile buluşup servis edildiğinde, kalori değeri de yaklaşık 2 katına çıkmaktadır. Haftada 1 ya da ayda 1, bir bardak votka tükettiğinizde, ertesi gün kahvaltı ve öğle yemeğinde, o kaloriyi dengeleyecek şekilde beslenirseniz, kilo almayabilirsiniz. Peki, 1 bardak votkanın kalorisi ne kadardır? Alkollü içecekler dünyasında tüketilmesi en uygun içeceklerden biri şaraptır. Kalp sağlığını koruduğu söylenen şarabın kalorisi de, diğer alkollü içeceklere oranla daha düşüktür. 1 kadeh şarabın kalorisi 80 kcal civarındayken, bu değer votka ya da diğer alkollü içeceklerde artış göstermektedir. 1 bardak sek votkanın kalorisi içerdiği alkol oranına göre değişiklik gösterir. %40 oranında alkol içeren votka 70 kalori civarındandır. %45 oranında alkol içeren votkanın kalori değeri ise 76 kcaldır. Sek tüketmek yerine votkayı çeşitli meyve suları ile tatlandırırsanız, bu kalori değeri 2 katına kadar çıkmaktadır.

25-02-2014, 13:59 tarihinde eklendi.

Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

Bulgur pilavı, adından da anlaşılacağı üzere bulgurdan yapılmaktadır ve içerisinde bol miktarda lif ile B vitamin bulundurur. Besleyici özelliği çok fazla olan bu besini mutlaka haftada en az bir kere tüketmek gerekir. Aynı zamanda kilo kontrolü yapan kişilerin mutlaka diyet listelerine eklemeleri gereken bir lezzettir. Pirinç pilavına oranla daha faydalı olan bu besin oldukça da doyurucudur. Bulgurlu yiyecekler arasında oldukça rövanşta olan bulgur pilavının bir porsiyonu 180-200 kalori etmektedir. Bulgur pilavının kalorisinin yüksek bir miktarı kendinden gelmektedir. 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile hazırlanılması halinde ek olarak 100 kalori alabilir. Eğer diyet menünüzden bulgur pilavını hazırlamak isterseniz bu aşamada ayçiçeği yağı veya margarin kullanmanızı tavsiye etmeyiz. Bunun yerine kanola yağı kullanırsanız hem kalorisi daha az olacaktır, hem de lezzeti damak zevkinize uyacaktır. Bir Porsiyon Bulgur Pilavının Kalori Değeri; Bulgur yaklaşık 120 kalori 1 yemek kaşığı kanola yağı 41 kalori 1 tane orta boy soğan 10 kalori 1 tane domates 6 kalori 1 tane yeşilbiber 6 kalori Toplam değeri ise; 183 kalori etmektedir.

22-03-2014, 15:35 tarihinde eklendi.

Günlük Kalori İhtiyacı

Günlük kalori ihtiyacı, herkse göre farklılık gösterebilir ve fiziksel yapıya göre değişmektedir. Bazı kişilerde günlük kalori ihtiyacı 2500 kalori gibi değerler verse de bu durum herkes için bu şekilde olmayabilir. Kalori değeri kişilerin kilo, cinsiyet, boy ve aktivite durumuna göre değişebilir. Ancak şunu da belirtmek gerekirse günlük kalori ihtiyacında unutulmaması gereken 3 ana faktör bulunmaktadır. Bunlar Şu Şekilde Sıralanabilir? Fiziksel aktivite Bazal metabolizma enerjisi Harcanan enerji durumu Fiziksel aktivite: Günlük kalori ihtiyacı alınırken bir yandan da bu alınan kalorilerin verilmesi gerekir. Bu hususun da kişilerin günlük olarak fiziksel aktiviteler bulunması ve buna göre kalori hesabının yapılması gerekecektir. Çalıştığınız bir iş potansiyeli var ise veya yoğun iş gerektiren bir meslek icra ediyorsanız kalorinizi bu işe göre hesaplamanız sizin için daha iyi olacaktır. Bazal metabolizma: Vücut kendini dinlerken veya istirahat halindeyken hayatsal fonksiyonların sürmesi için gerekli olan enerjidir. Harcanan enerji durumu: Yediğiniz besinleri sindirmek aynı zamanda o besinlerden enerji açığa çıkarmak gerekir. Elde edilen enerji ise sizin günlük olarak harcadığınız enerjiye denk düşecektir.

22-03-2014, 20:07 tarihinde eklendi.

Kestane Kaç Kalori

Kestanenin diğer kuru yemişlere oranla yağ oranı daha düşüktür. İçeriğinde bol miktarda vitamin ve mineral barındırır. 3 adet orta büyüklükteki kestane 1 dilim ekmeğe eşit kaloridedir. 100 gram kestane C vitamini yönünden oldukça zengin olduğundan vücudun ihtiyacı olan C vitaminini karşılar. Ayrıca içeriğindeki potasyum sayesinde kalp ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

19-03-2014, 14:26 tarihinde eklendi.

Erik Kaç Kaloridir?

Yazın geldiğini, sokakta gördüğümüz satıcıların tezgahında erik gibi meyveleri gördüğümüzde anlarız. Tuzlayarak yenildiğinde çok lezzetli bir hal alsa da, tuz vücudunuz için ödeme neden olan oldukça zararlı bir gıda ürünüdür. Özellikle sofra tuzu, içerdiği maddeler ile vücudunuz için tehdit oluşturmaktadır. Eriği erik olarak tüketiyorsanız, bol miktarda su içeren ve vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin olan bu meyvenin kalori değeri oldukça düşüktür. 1 adet erin ortalama 5 ile 10 kalori arasında değişiklik gösterir. 1 büyük boy meyvenin kalori değeri 50-60 arasında değişiklik gösterirken, bu rakamı yakalamak için 10-12 adet erik tüketmeniz gerekir. Ancak meyve yemek kilo aldırmaz diye düşünmeyin. Birçok meyve, bol miktarda şeker içermektedir. Yaz aylarında korkmadan tükettiğiniz meyveler, aslında kalori değeri yüksek meyveler olabilir. Eğer meyve tüketmeyi sevenler ve hatta vazgeçemeyenlerdenseniz, yaz aylarında erik gibi kalori değeri düşük meyveleri tercih etmelisiniz.

26-02-2014, 12:50 tarihinde eklendi.

Viskinin Kalorisi

Alkol oranı oldukça yüksek bir içecek olan viski, gece hayatlarının vazgeçilmez bir içkisidir. Alkol tüketimi vücutta olumsuz etkiler bırakmaktadır. Ancak diyet yaparken katıldığınız arkadaş ortamında viski tüketmeniz gerekiyorsa, kalori dengelemesi yapmanız gerekiyor. Yağ oranı yüksek olan bu içkinin 30 mlsi, 2 tatlı kaşığı yağ ile eşdeğerdir. 1 kadeh viski ortalama 50 gr değerindedir ki bunun kalori değeri 125 kcal civarındadır. Eğer akşam dışarı çıktığınızda içki tüketeceğiniz bir ortamda bulunursanız, viski yerine daha düşük alkol oranı olan bir içki tüketmelisiniz. Az içilen alkol damar hastalıkları ve kalp hastalıklarına karşı korumaktadır. Ancak her şeyin azı yarar, fazlasının zarar olduğunu unutmayın. Viski tükettiğiniz gecenin ardından, ertesi gün kalori değeri yüksek bir menü oluşturursanız, böylece kilo almayı da engellemiş olursunuz.

25-02-2014, 13:57 tarihinde eklendi.