1400 Kalorilik Diyet

1400 kalorilik diyette hedef 10 günde 5 kilo vermektir. Kalori hesabı yapılan diyetler ile kilo kaybı yaşamak hem daha kolay hem de daha kısa sürede gerçekleşmektedir. Öncelikle günlük kalori ihtiyacı hesaplanarak o yönde bir diyet listesi tercih edilmelidir. 1400 kalorilik diyet listesi ile uzun süre düzenli ve dengeli beslenerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Diyet %30 yağ, %53 karbonhidrat ve %17 karbonhidrat içermektedir. 1400 kalorilik diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 1 haftalık periyotlar şeklinde uygulayabilirsiniz. Diyet ile beraber bol su içmelisiniz ve diyeti egzersiz ile desteklemelisiniz. Bu sayede daha kolay ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Uygulayacağınız egzersizler yaşadığınız kilo kaybı nedeni ile vücudunuzda sarkmaların oluşmasını engelleyecektir.

1400 Kalorilik Diyet Listesi

1.Gün

• Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 2 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 tane salatalık, domates, 2 dilim diyet ekmeği
• Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi
• Öğle Yemeği: Izgara ya da haşlama olarak hazırlanmış 100 gram kırmızı et, 1 su bardağı ayran, Yağ ilavesiz salata, 2 dilim diyet ekmek
• Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, 2 tane grisini
• Akşam Yemeği: 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, Yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek
• Gece: Yarım su bardağı süt, 2 porsiyon meyve,

2.Gün

• Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 2 dilim kaşar peyniri, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim diyet ekmek
• Ara Öğün: 2 tane grisini,
• Öğle Yemeği: Izgara ya da haşlama olarak pişmiş 100 gram tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 2 dilim diyet ekmek
• Ara Öğün: 2 tane grisini
• Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase ayran, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek
• Gece: Yarım su bardağı süt, 3 porsiyon meyve

3.Gün

• Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği
• Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi
• Öğle Yemeği: Izgara ya da haşlama 100 gram kırmızı et, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek
• Ara Öğün: 2 tane diyet bisküvi, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
• Akşam Yemeği: 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 5 yemek kaşığı makarna
• Gece: 3 porsiyon meyve

4.Gün

• Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 3 tane zeytin, 1 tane salatalık, domates, 2 dilim diyet ekmek
• Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi
• Öğle Yemeği: Izgarada ya da haşlama olarak pişmiş 100 gram tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim ekmek
• Ara Öğün: Yarım simit, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
• Akşam Yemeği: 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek
• Gece: 3 porsiyon meyve

5.Gün

• Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 dilim diyet ekmek, 1 tane salatalık, domates
• Ara Öğün: 1 su bardağı süt, 2 tane grisini
• Öğle Yemeği: 7-8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim kepek ekmek
• Ara Öğün: 2-3 tane etimek, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
• Akşam Yemeği: Izgara ya da buğulama 100 gram balık, 1 porsiyon yağsız salata, 5 yemek kaşığı pirinç pilavı
• Gece: 3 porsiyon meyve

6.Gün

• Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 2 dilim kepek ekmek, 1 tane salatalık, domates, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 kibrit kutusu dil peyniri
• Öğle Yemeği: 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim kepek ekmek
• Ara Öğün: Yarım simit, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir
• Akşam Yemeği: Izgara ya da haşlama 100 gram tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 tane ufak boy haşlanmış patates, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek
• Gece: 3 porsiyon meyve

7.Gün

• Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 tane salatalık, domates, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 3 tane zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim diyet ekmek
• Öğle Yemeği: 1 kase çorba, 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, Yarım su bardağı yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 1 dilim diyet ekmek
• Ara Öğün: 2 tane etimek, 1 tane üçgen peynir
• Akşam Yemeği: Izgara ya da buğulama 100 gram balık, 1 su bardağı yoğurt, 1 porsiyon yağ ilavesiz salata, 2 dilim diyet ekmek
• Gece: 3 porsiyon meyve