Hamilelik Diyeti

Hamilelik Diyet Listesi

Hamilelik dönemi özel durumlar haricinde diyet yapmaya uygun bir dönem değildir. Hamilelik döneminde kilo sıkıntısı yaşamamak için kontrollü beslenmek gerekir. Bu dönemde anne karnındaki bebek annenin yediği gıdalar ile beslenip gelişeceği için annen dengeli ve düzenli beslenmesi gerekir. Hamilelik döneminde diyet yaparak kilo vermek yerine kiloları sabit tutmak için diyet uygulanmalıdır. Hamilelik döneminde aşırı kilo almamak için aslında uygulanacak birkaç yöntem vardır. Örneğin fast-foot tarzı gıdalardan uzak durmak ve fazla tatlı tüketmekten kaçınarak kilo kontrolü için önemlidir. Hamilelik Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı ılık süt 1 tane haşlanmış yumurta Peynir 4-5 tane zeytin 1 kahve kaşığı bal ya da reçel 1-2 dilim ekmek 1 tane salatalık, domates Bol maydanoz Ara Öğün 1 su bardağı ayran 1 tane meyve 1 dilim buğday ekmeği Öğle Yemeği 1 porsiyon etli kurubaklagil yemeği 1porsiyon makarna 1 porsiyon salata 1 dilim ekmek 1 su bardağı ayran 1 tane meyve Ara Öğün 1 dilim ekmek 1 tane meyve Salatalık, domates Bol yeşillik 1 dilim peynir Akşam Yemeği 1 porsiyon çorba 1 porsiyon sebze yemeği 1 su bardağı meyve suyu 1-2 dilim ekmek Gece 1 su bardağı süt 1 porsiyon sütlü tatlı Not: Akşam yemeklerinde sebze yemeği haricinde aşırıya kaçmamak kaydı ile değişken olarak, balık, tavuk ya da et tüketilebilir. Gece sütlü tatlı dondurma ve meyve ile değişebilir. Hamilelerin gece rahat uyumaları için akşam yemeklerini fazla geç saate bırakmamaları gerekir. Diyet listesi ile beraber su tüketimine özen gösterilmeli ve egzersiz hayatın bir parçası olmalıdır.

22-04-2014, 12:01 tarihinde eklendi.

Doğum Sonrası Kilo Verme

Gebelik döneminde anne adayı doğuma kadar doğal olarak kilo alır. Ancak alınan kilo anne adayının gebe kalmadan önceki kilosu ve vücut yapısına bağlı olarak düzenli ve orantılı bir şekilde gerçekleşmelidir. Bu nedenle anne adayı gebelik boyunca düzenli ve dengeli beslenmelidir. Doktorun önerdiği beslenme kurallarına özen gösterilmelidir. Gebelik döneminde aşırı kilo alan annelerin doğum sonrası kilo vermesi oldukça zor olur. Gebelik döneminde alınması tavsiye edilen kilo aralığı 9-12 kilodur. Fakat anne gebeliğe zayıf başlamışsa daha fazla kilo almasında bir sakınca yoktur. Doğum sonrası anneden ilk etapta 5 kilo kadar gider. Bu ağırlık, bebeğin ve suyun ağırlığıdır. Doğumdan sonra kolay kilo verebilmek için en önemli kural gebelik döneminde uygun şekilde kilo almak ve gebelik döneminde beslenme kurallarına dikkat etmektir. Gebelik döneminde beslenme kuralları ne kadar titiz uygulanırsa doğum sonrası kilo verme o kadar kolay olur. Gebelik döneminde uygulanan egzersizler hem gebelikte fazla kilo almayı engeller hem de doğum sonrası daha çabuk kilo kaybına yardımcı olur. Ayrıca gebelik döneminde uygulanan egzersizler annenin daha rahat doğum yapmasına yardımcı olur. Doğum sonrasında bebeği düzenli aralıklar ile emzirmek annenin daha kolay kilo vermesini sağlar. Düzenli aralıklar ile bebeğini emziren anne gün içinde bebeğine yaklaşık 500 cc süt vermiş olur ve bu da anneden gide 500 kalori demektir. Bebeğini emziren annelerin düştüğü bir hata, bebek emzirdiği için ve sütün daha fazla olması sağlamak için sürekli bir şeyler yiyip içmektir. Bu şekilde bir beslenme yerine düzenli bir şekilde beslenme programı uygulanmalıdır. Aşırı beslenmenin anne sütünü arttırdığını kanıtlayan bir bilimsel çalışma yoktur. Dolayısı ile aşırı beslenmek annenin kilo almasına yol açacaktır. Doğumdan sonra kilo vermek için yapılması gereken dengeli ve düzenli beslenmektir. Bu sayede gebelik döneminde alınan kilolar ortalama 6-8 ay gibi bir sürede verilecektir. En doğru yaklaşım da acele etmeden sağlıklı bir şekilde kilo kaybı yaşamaktır. Doktorlar tarafından da hızlı bir şekilde kilo vermek kesinlikle önerilmemektedir. Doğum Sonrası Dengeli Beslenmek İçin Neler Yapılmalıdır? Doğumdan sonra bir süre aşırı tatlı ve hamur işi tarzı gıdalardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Gün içinde uzun saatler aç kalmak, bir sonraki öğünde daha fazla yemek yemeye yol açacağından sık aralıklar ile azar azar yemek yenmelidir. Yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınılmalıdır. Sebze ağırlıklı beslenmek daha kolay kilo vermeye yardımcı olacaktır. Beyaz ekmek tüketimi en aza indirilmelidir. Özellikle lohusalık döneminde aşırı meyve tüketiminden kaçınılmalıdır. Abur cubur ve fast-foot tarzı ürünlerden kaçınılmalıdır. Bolca su tüketimi ihmal edilmemelidir Not: Doğum sonrası dengeli beslenerek kilo verebilirsiniz. Ancak egzersiz yaparak bu süreci hızlandırabilirsiniz. Ayrıca egzersiz gebelik döneminde değişikliğe uğrayan vücut şeklinizi düzeltir. Egzersiz daha sağlıklı ve sıkı bir vücuda yardımcı olan en önemli alternatiftir. Normal doğum dikişli ise ortalama doğumun üzerinden 1 hafta geçtikten sonra başlangıçta ağır olmamak şartı ile egzersizlere başlanmalıdır. Sezaryen doğumda ise her şey yolundaysa 1 ay sonra egzersizler uygulanmaya başlanabilir.

25-04-2014, 13:14 tarihinde eklendi.

Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalıdır?

Hamilelik dönemi anne adayının vücudunda birçok değişime yol açan bir süreçtir. Bu süreç oldukça uzun ve meşakkatli bir dönemdir. Gebeliğin başından doğum tamamlanıncaya kadar anne adayının alması gereken kilo 9-12 kilo kadardır. Gebeliğe normalden daha az bir kilo ile başlayan anne adayları 14-16 kilo kadar alabilir. Ayrıca gebeliğe normal kilonun daha üstünde başlayan adaylar ise 7-8 kilo kadar almalıdır. Ortalama olarak verdiğimiz ağırlıklara rağmen, anne adayının alması gereken kilo sağlık durumu, kilo ağırlığı ve bebeğin durumuna göre farklılık gösterebilir. Bu nedenle anne adayları alması gereken kilo aralığı için mutlaka doktoruna başvurmalıdır. Örneğin çoğul gebeliklerde anne adayı tek gebeliklere oranla daha fazla kilo alabilir. Hamilelik döneminde önemli olan yeterli miktarda ve düzenli bir şekilde kilo almaktır. Bu sayede doğuma normal kilo ile girilecek, doğumdan sonra alınan kilolar daha kolay verilecektir. Doğumdan sonra eski forma daha kolay kavuşabilmek için en önemli etken gebeliğe normal kilo ile başlamaktır. Fazla kilosu olan anne adayları gebe kalmadan önce, sağlıklı bir gebelik için mutlaka bir diyetisyenden yardım almalı, uygun egzersizler ile normal kiloya indikten sonra gebeliği düşünmelidir. Aşırı kilo ile başlanan gebeliklerde alınan kilo miktarı da fazla olacaktır. Kilo sorunu gebelik ve doğum ile alakalı bazı sorunlara yol açabilecektir. Kilo fazlalığı olanlar mutlaka gebelikten önce zayıflamalıdır. Çünkü gebelik döneminde zayıflamak amacı ile diyet uygulamak tavsiye edilmez. Zayıf olan anne adayları ise aynı kilolu adaylar gibi gebelik öncesi sağlıklı ve dengeli bir beslenme tarzı ile normal kiloya ulaşmalı ve gebeliği ondan sonra düşünmelidir. Sağlıklı bir gebelik için en önemli şarttı yerine getiren, yani gebeliğe normal kilolar ile başlayan anne adayları için, ikinci önemli şart, dengeli beslenme ve uygun egzersizler ile aşırı kilo almadan sağlıklı bir gebelik geçirerek doğuma ulaşmaktır. Gebelik döneminde alınan tüm kilolar anne adayının depoladığı yağdan ibaret değildir. Alınan kilonun ortalama 3-4 kilosu bebek, 1 kilo kadarı bebeğin eşi, 1 kilo kadarı bebeğin geliştiği su, 1,5 kilo kadarı annenin artan kan hacmi, 1 kilo rahim, 2 kilo kadar annede depolanan su olarak sıralanabilir. Bazı gebeler gebeliğin başlangıcında kilo alamadığından yakınabilir ve bu durumda kaygılanabilirler. Ancak kaygılanacak bir durum değildir. Çünkü gebeliğin başlangıcında yaşanan mide bulantısı, kusma ve bu durumlara bağlı gelişen iştah kaybı kilo almayı engelleyebilir. 4. Aydan mide bulantısının ortadan kaybolması ile kilo almaya başlanır. Gebeliğin ilk aylarında ayda yarım kilo kadar alınabilir. Fakat bu kilo aralığı kişiden kişiye değişir. Çünkü bazen hiç kilo alınamayabilir, bazen ise daha fazla alınabilir. Yazımızda açıkladığımız değerler yaklaşık değerlerdir. Bu nedenle gebelikte kilo alımı hakkında doktorunuzdan detaylı bir almalısınız.

18-04-2014, 21:16 tarihinde eklendi.

Hamilelik Diyeti Nedir?

Hamile olduğunu öğrenen anne adaylarının çoğunda endişeli bir dönem başlar. Hamilelik döneminde nasıl beslenmesi gerektiği konusunda anne adayı çelişkiye düşebilir. Çoğu anne adayı da bebeğinin sağlığı ve gelişimi için doğru ve düzenli beslenmediği kanısına varır. Bazı anne adayları gebeliğin ilk aylarında kilo alamayabilir ve bu durum karşısında endişeye düşebilir. Bu endişeler çoğu zaman yersizdir. Çünkü ilk aylarda yaşanan mide bulantısı kilo almaya engel olan bir faktördür. Bu gibi durumlarda bazı anne adayları alternatif yollar aramaya başlar ve sağdan soldan buldukları diyet listeleri ile kendilerine zoraki beslenme programı hazırlayabilir. Ancak gebelik döneminde diyet annenin sağlık durumu, ya da özel durumlar haricinde uygulanmamalıdır ve bu yaklaşımların hiçbir bilimsel gerçekliliği yoktur. Hamilelik döneminde anne adayının diyet yapması gerekiyorsa diyet programı uzman bir diyetisyen tarafından hastanın durumu göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır. Kısacası hamilelik diyeti doktor tavsiyesi ile ve gebe kadına özel olarak hazırlanmalıdır. Anne karnındaki bebeğin gelişmesi, büyümesi, sağlıklı olması, fiziksel ve ruhsal gelişimini tamamlaması ve annenin sağlık durumu düzenli ve dengeli bir beslenme programı ile tamamen ilişkilidir. Anne adayının günlük aktivitelerini gerçekleştirebilmesi, gerekli enerji ihtiyacını karşılaması ve gerekli besin maddelerini doğal yollardan alabilmesi dünyaya gelecek bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Normal bir gebelik yaşayan anne adayının kendi gereksinimlerini karşıladıktan sonra bebeğin ihtiyacını karşılayabilmek için 10-12 kilo kadar artış yaşaması gerekir. Gebelik Döneminde Mutlaka Tüketilmesi Gerekenler Süt ve süt ürünleri Et, yumurta ve kurubaklagiller Taze sebze ve meyve Tahıllar Fazla olmamak kaydı ile sıvıyağ (3 yemek kaşığı kadar) Şeker (bal, pekmez ya da reçel (1-2 kahve kaşığı) Hamilelik Dönemi İçin Örnek Diyet Listesi Sabah 1 su bardağı süt 1 tane yumurta 1 parça peynir 1 dilim ekmek 1 adet domates, salatalık, yeşillik Ara Öğün 1 su bardağı ayran 1 dilim ekmek 1 tane meyve Öğle Yemeği 1 tabak etli kurubaklagil yemeği 1 tabak pilav 1 su bardağı ayran 1 tabak salata 1-2 dilim ekmek 1 tane meyve Ara Öğün Salatalık ve domates 1 dilim ekmek 1 tane meyve 1 dilim peynir Akşam Yemeği 1 porsiyon et ilaveli sebze yemeği 1 su bardağı ayran 1 porsiyon salata 1-2 dilim ekmek Gece 1 su bardağı süt 1 kase sütlü tatlı Not: Hamilelik döneminde anne bedenindeki bebeğin daha iyi gelişmesi ya da beslenmesini sağlamak için dengesiz ve düzensiz bir beslenme alışkanlığından kaçınmalıdır. Gebelikten sonra eski haline kolayca dönebilmek için az yemek yeme düşüncesi de çok yanlıştır. En doğru yaklaşım, bebeğin gelişimine destek olacak şekilde beslenme programı hazırlamak ve bu doğrultuda beslenmektir.

18-04-2014, 21:10 tarihinde eklendi.

Hamilelikte Diyet Yapılır mı?

Hamilelik dönemi diyet yapmak için uygun bir dönem değildir ve doktorlar tarafından diyet yapılması tavsiye edilmez. Bu nedenle hamileliğe karar veren ve fazla kilosu olan anne adayları gebeliğe başlamadan önce uygun bir diyet listesi ve egzersiz ile normal kiloya ulaşmalı ve gebeliği ondan sonra düşünmelidir. Ç ünkü gebelik döneminde normalden daha fazla bir kilo ile başlamak hem anne adayı hem de anne bedeninde can bulan bebek için riskli olabilir. Gebelikte fazla kilo ciddi sağlık sorunlarına yol açan bir faktördür. Peki, Kilo Fazlalığına Rağmen Hamile Kalınmışsa Nasıl önlemler Alınmalıdır? Fazla kilo ile hamileliğe başlanmışsa asla sıkı bir diyet programı ya da ağır egzersizler uygulanmamalıdır. Bu tür davranışlar anne karnındaki bebeğin gelişimini olumsuz etkiler ve bebek ciddi sağlık sorunları ile dünyaya gelebilir. Ayrıca gebelikte uygulanan sıkı diyetler nedeni ile düşük gerçekleşebilir. Bu durumda anne adayının yapması gereken gebelik boyunca bebeğinin gelişimi için gerek duyduğu mineral ve vitaminleri düzenli olarak almaktır. Anne adayı sağlıklı bir gebelik ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için gebelikte beslenme kurallarına çok dikkat etmelidir. Gebeliği fazla kilo artışı yaşamadan tamamlamaya çalışmalıdır. Bunun için de fazla kalorili, aşırı yağlı, şekerli gıdalardan mümkün oluğunca uzak durmalıdır. Bu dönemde kendi ve bebeği için gerekli olan besinleri yeterli oranda almalıdır. Anne adayı bu konuda doktoru ile fikir alış verişi yapabilir. Gebeliği takip eden doktor anne adayına uygun bir diyetisyene yönlendirerek yol gösterici olabilir. Aynı zamanda gebelik döneminde rahat bir gebelik ve doğum için egzersiz mutlaka ihmal edilmeden yapılmalıdır. Kilo vermek için uygulanacak ağır diyet listeleri ve egzersizler gebelik sonrasına bırakılmalıdır.

18-04-2014, 21:14 tarihinde eklendi.

Hamilelik Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamilelik dönemi anne adayında birçok değişime yol açan bir süreçtir. Annenin yaşadığı değişimlerden biri de kilo artışıdır. Hamilelik döneminde beslenme anne ve anne karnındaki bebeğin sağlığı için oldukça önemli bir yer tutar. Hamilelik döneminde aslında özel durumlar haricinde diyet yapılması uygun değildir. Bu dönemde anne adayının normal döneminde daha özenli bir şekilde beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Bu dönemde vücudun kesinlikle şekere ve şeker içerikli gıdalara ihtiyacı yoktur. Hamilelikte tüketilen şeker anne ve bebek için tehlike yaratabilir. Hamilelik diyeti uygulanıyorsa ana öğünlerde çok düzenli beslenmek gerekir. Aynı özen genelde ara öğünlere gösterilmemektedir. Ancak bu dönemde ara öğünde ana öğün kadar önemlidir. Ara öğünler sayesinde anne adayının kan şekeri düzenlenir. Hamilelik Döneminde Diyet Yaparken Suyun Önemi! Su tüketimi her insan için oldukça önemlidir. Hamilelik döneminde ise su tüketimine daha çok önem verilmelidir. Su vücuttan ödemlerin atılmasına yardımcı olan bir besin kaynağıdır. Hamilelik Dönemi Diyetinde Hangi Besinlere Dikkat Edilmelidir? Hamilelik diyetinde tuz ve yağ oranı yüksek gıdalardan ve unlu mamullerden kaçınmak gerekir. Hamilelik Diyetinde Kahvaltının Önemi! Hamilelik sürecinde kahvaltı asla ihmal edilmemesi gereken bir öğündür. Ancak bu dönemde özellikle sabahları uyanınca yaşanan mide bulantısı nedeni ile kahvaltı ihmal edilebilmektedir. Hamilelik döneminde ne kadar mide bulantısı yaşanırsa yaşansın kahvaltı es geçilmemelidir. Kahvaltıda süt, yumurta, peynir, taze sebze ile hazırlanan bir menü düzenli bir şekilde tüketilmelidir. Hamilelik Döneminde Diyet Yaparken Çaya Dikkat Edilmelidir? Siyah çay demir emilimini azalttığı için hamilelik döneminde çaydan uzak durulmalıdır. Bu dönemde siyah çay yerine yeşil çay tercih edilebilir. Ayrıca bu dönemde adaçayı kesinlikle tüketilmemelidir. Adaçayı anne karnındaki bebeğin düşmesine yol açabilir.

18-04-2014, 20:29 tarihinde eklendi.