Kalori

Hızlı Kalori Yakmanın Yolları

Zayıflamanın en etkili ve sağlıklı yolu gün içinde alınan kaloriden daha fazlasını yakmaktır. Ancak kalori hesabı yapmak çok kolay değildir. Bu nedenle kilo ile sorunu olan kişiler kalori hesabı yapabilmek için bir diyetisyenden yardım alabilir. Fakat diyetisyene başvurmadan da evde zayıflamak için kalori yakma yolları vardır. Peki, bu yollar nelerdir? Hızlı Kalori Yakmanın Yolları Düzenli bir şekilde yapılan kardiyo antrenmanları hem sağlığı olumlu yönde etkiler hem de kalori yakma oranını arttırır. Akşam yatmadan önce yemek yemekten kaçınılmalıdır. Akşamları yatmadan en az 3-4 saat önce akşam yemeği yenmelidir. Kaya tuzu kalori yakmanın doğal yollarından biridir. İçeriğinde oldukça fazla mineral bulunan kaya tuzu sağlık için de oldukça önemlidir. Gün içinde en az 8 su bardağı su içilmelidir. Eğer gün içinde yeteri kadar su içilmezse yağlardan kurtulmak imkansızlaşabilir. Su içmek vücuttaki ödemin dışarı atılması için önemlidir. Kalori yakamamanın en önemli nedenlerinden biri şekerdir. Şeker vücudu sinsice tüketen bir nevi zehir niteliğindedir. Vücuda alınan şeker damarların esnekliğini azaltır ve hücrelerin yapısının bozulmasına yol açar. Şeker tüketildikten kısa bir süre sonra insülin hormonu salgılanmaya başlar. Bu hormonun salgısı ile vücuda alınan şeker yağa dönüşerek depolanır. Aksi halde vücuda zarar verir. Sağlığı koruyabilmek ve kilo verebilmek için şekerden uzak durulmalıdır. Beyaz ekmek tüketimi de yine şeker kadar olmasa da oldukça sakıncalıdır. Beyaz ekmek yerine buğday ya da kepek ekmeği tercih edilmelidir. Hızlı bir şekilde kalori yakabilmek için doymuş yağlardan kaçınmak gerekir. Bilhassa margarin tüketiminden uzak durulmalıdır. Margarin yerine zeytinyağı, tereyağı ve kuruyemişler tercih edilebilir. Kalori yakabilmenin bir diğer yolu da alkol tüketiminden uzak kalmaktır. Çünkü alkol içeren ürünler oldukça fazla kalori içermektedir. İçerdiği kalorinin çoğunluğu da şekerden oluşmaktadır. Aynı zamanda alkol kişinin düzenli bir şekilde çalışmasına engel olarak beden sağlığını olumsuz etkiler. Dolayısı ile sağlıksız bir bedenin kalori yakma şansı yok denecek kadar azdır. Kalori hakkında daha detaylı bilgi için tıklayın.

26-10-2014, 15:14 tarihinde eklendi.

Tavuk Şiş Kalori

Tavuk şiş, dışarıda yemek yemeği seven kişilerin en çok tercih ettikleri yemekler arasındadır. Tavuk etinin besleyici özelliği de çok fazladır. Bilhassa diyet yapan kişilerin diyet listelerine eklemekten çekinmedikleri tavuk şiş, protein ve vitamin bakımından da oldukça zengindir. Bir porsiyon Tavuk Şişin Kalori değeri yaklaşık 200 civarında olmaktadır. Eğer yanında salata ve ayran tercih ederseniz kalori miktarında biraz artış yaşayabilirsiniz. Besleyici özelliği fazla olan bu yemeği haftada bir kere tüketmek kilo aldırmayacağı gibi tam tersine fayda sağlayacaktır. Çünkü tavuk etinin yağ oranı diğer et türlerine göre daha azdır ve sindirim sorununa da yol açmaz. Haftada iki kere bir kişinin tavuk şiş yemesi halinde ihtiyaç duyduğu protein, B6, niasin ve selenyum ihtiyacını da karşılamış olur.

02-05-2014, 08:48 tarihinde eklendi.

Simit Kaç Kalori

1 tane simit ortalama olarak 350 kalori kadardır. Sokak simidi ise daha az gramaj içerdiğinden 200-300 kalori kadar içerir. 50 gramlık bir simit ise 450 kaloriye kadar ulaşabilir. Simidi krem peynir eşliğinde tüketmeyi seviyorsanız 20 gramlık krem peynir paketi ortalama 34 kalori kadardır. Simit doğal olarak, un, süt, şeker, yağ, susam ve maya içerdiği için kalori yönünden zengin bir besindir. Bazı simitler katı yağ ile hazırlandığı için kalori oranı daha yüksek olabilmektedir. 1 tane simit için kullanılan yaklaşık 1 yemek kaşığı susam 55 kalori kadardır. Krem peynir eşliğinde simit ile yapılan kahvaltı, ortalama olarak 4 dilim ekmeğe ve 1 tane yağda pişirilmiş yumurtaya denk gelmektedir. Zayıflamak için mücadele içinde iseniz simit bu süreçte sizin için uygun bir gıda değildir. Fakat simitten vazgeçemeyenlerdenseniz sabah kahvaltıda simit tükettikten sonra, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde daha hafif yiyecekler tercih ederek kalori oranını dengeleyebilirsiniz.

06-06-2014, 08:35 tarihinde eklendi.

Yumurta Kaç Kalori?

Kahvaltının yıldızı, sofraların baş tacı, hamur işlerinin bir numaralı elemanı olan yumurta, çorbalar dahil olmak üzere mutfağımızın neredeyse her yemeğinde bulunmaktadır. Kırılan her yumurta bize kaç kalori getirecek bunun merakı da büyüktür. Pişme şekli, sarısı, beyazı ve kullanım alanı ile yumurtanın kalorisi nedir? Bize sağlık getiren bu hayvansal kaynak fazla tüketilirse ne olur? Yumurta Neler İçerir? Protein kaynağıdır Vitamin ve minerallerle yüklüdür Folik asit içerir Çinko yönünden zengindir Nelere İyi Gelir? Yumurta hafızayı açar, enerji verir, büyüme hormonu salgılatır, C vitamininden başka diğer tüm vitaminleri içerir ve göz sağlığımıza da iyi gelir. Yumurtanın Sarısında Kaç Kalori Var? Yumurtanın sarı olan kısmında yüksek oranda yağ, kolesterol ve yumurtaya ait pek çok vitamin bu renkte barınır. Akına göre yumurta sarısı daha besleyicidir. Fazla tüketilirse kolesterol yükselmesine neden olabileceği için bilinçli tüketilmelidir. Bir adet orta boy yumurta sarısında kalori miktarı; 60 kaloridir. Yumurtanın Beyazında Kaç Kalori Vardır? Ortalama bir yumurtanın akında 15 kalori barındır. Bu bölüm en çok protein ihtiva eder. Yağ bakımından sarı kısma göre daha masumdur. Yumurta akının görevi yumurta sarısında bulunan embriyoyu koruyabilmek ve onu besleyebilmektir. 50 Gramlık Bir Yumurtanın Besin Değerleri Nasıl Şemalaşır? Enerji: 78 kcal Protein: 6,3 gr. Karbonhidrat: 0.56 gr. Kolesterol: 212 mg. Yağ: 5,3 gr. Su: 37,5 gr. Ortalama Bir Yumurtanın Toplamı Kaç Kaloridir? Tüm bu hesaplara göre bir yumurtanın toplam kalorisi; 75 ila 80 kalori arasında değişir. Tüketirken yüksek kolesterol ve diğer dolaşım sıkıntıları düşünülerek tüketilmelidir. Bu kalori hesaplaması haşlanmış yumurta için düşünülebilir. Ayrıca sahanda pişirilecek olan yumurtaya yağ eklenmek durumunda olmak ile kalori dengesi tamamen değiştirilebilir. Ancak yapılan açıklamalara göre her birey haftada en az iki adet haşlanmış yumurta yiyerek sağlık kazanır.

04-06-2014, 08:07 tarihinde eklendi.

Bir Poğaça Kaç Kalori?

Kalori hesaplamalarından sonra açığa çıkan diye listeleri kişilerin daha bilinçli diyet yapmalarına sebep olur. Çünkü bir insanın yaşam tarzı beslenme tarzı ile örtüşüyor olmalıdır. Aşırı hareketli olmak, erkek olmak, spor yapıyor olmak, metabolizma açısından avantajlı olmak kalori hesaplamasına daha az ihtiyaç duymaya sebep olabilir. Ancak hareketsiz yaşam tarzı, genetik olarak kilo almaya meyil, otuz yaş üstü bayan olmak, spora zaman ayıramıyor olmak karşılığında kalori cetveline göz atmak çok daha kaçınılmazdır. Kilo vermek ve sağlıklı hayat devam ettirebilmek adına yeme- yaşam tarzı arasında denge olması gerekir. Alınan kalori ile yakılan kalori dengelemesi yapılıyor olursa sistematik bir düzen oluşturulup, avantajlı sonuçlar ile yüzler gülebilecektir. Sabah kahvaltısını dışarıda yapmak zorunda kalanlar için seçenekler genellikle kısıtlıdır. Çalışan bireyler güne bir poğaça ile başlamak durumunda kalmaktadırlar. Burada diyet programlarına uyamamaktan yakınmalar başlamaktadır. Aslında kalori hesaplamasına ihtiyaç duyuluyorsa seçilecek poğaçanın içeriğine göz atmak ve en az zararla kurtulmak düşünülebilir. Standart bir adet poğaça yaklaşık olarak 180 kalori içerir. Poğaçayı günlük yeme alışkanlığımız varsa ve kilolarımızdan şikayet ediyorsak; asansör yerine merdiven kullanmak, bir yerden diğer yere eşya götürmemiz gerekirken toplu taşıma yerine fazla yürüyebilmek adına tekerli taşımak, toplu taşıma araçlarından birkaç durak önce inip daha fazla yürümek gibi çözüm önerileri ile kalori yakma hesabına gidilebilir. Poğaçalarda kalori miktarını etkileyecek unsurlar nelerdir? Yağ çeşidi Yağ oranı Susam gibi süslemelerinin olması İç malzemesi Yumurta oranı Yediğimiz bu kahvaltılıklar Kaç kalori? Bir adet poğaça 180 kalori Ayçöreği 235 kalori Çatal atıştırmalık tanesi 52 kalori Açma poğaça 250 kaloridir. Seçeceğimiz poğaçanın yağsız olması, iç malzemesinin az kalorili olması, yumurta miktarının az olması bu konuyu olumlu yönde etkileyecektir. Bir adet poğaça ile alınacak olan kaloriyi yakabilmek adına enerjik bir hayat tarzımız varsa, bu gibi kahvaltı kaçamakları kişiyi çok fazla etkilemeyecek ve daha rahat tüketmek mutluluk verecektir.

16-05-2014, 19:35 tarihinde eklendi.

Kısır Kaç Kalori?

Kısır bulgurun ile ıslatılarak içine tercihe bağlı olarak eklenen malzemeler ile hazırlanan bir tür garnitürdür. 4-5 yemek kaşığı kısır hemen hemen 1 dilim ekmeğe eş değerdir. 1 Porsiyon kısırın kaç kalori olduğu içinde kullanılan malzemelerin miktarına göre değişse de ortalama olarak 202 kaloridir. Hanımların daha çok gün ya da komşu oturmalarında hazırladığı, lezzetli, doyurucu ve günün her saatinde atıştırmalık olarak tüketilebilecek bir salata türdür. Kısırın içine dahil edilen malzemeler genellikle diyet listelerinde önerilen malzemelerdir. Kısır domates, maydanoz ve soğan gibi kalori yönünden düşük ve sindirimi kolay malzemeler ile yapılmaktadır. Kısır ayrıca aşırı tüketilmediği takdirde kilo almaya sebep olmaz. Kilo almaya yol açmadığı gibi aslında zayıflamaya yardımcı olur. Birçok araştırmaya göre bulgur bağırsak fonksiyonunu büyük oranda arttırmaktadır. Daha çok kabızlık ya da şişkinlik tarzı problem yaşayan kişiler için faydalı bir besindir. Kısırın kalori değerini düşürebilmek için içinde sıvı yağ tercih edilebilir. Daha sağlıklı bir kısır için tuz ilavesi de oldukça az olmalıdır. Kısırın içinde kullanılan salça kısır için ana malzemelerden biridir. Ancak salçanın da kalori değeri fazla olmadığı için bir sorun yaratmayacaktır. Kısır hazırlarken yağ kullanımı ne kadar az tutulursa kalori ve sağlık bakımından daha iyi olacaktır. Her yemeğin fazlası kişiye kilo olarak geri döneceği için mümkün olduğunca az yemek daha iyi olacaktır.

23-04-2014, 08:17 tarihinde eklendi.

Hamsi Tava Kaç Kalori

Hamsi tava, hem faydalı hem de bütçesi oldukça düşük bir yemek türüdür. Fiyatının oldukça cüzi olması ise halkımızı bu lezzetli ve yöresel tada doğru çekmektedir. Hamsi tava kara denizlilerin yöresel bir yemeği olsa da günümüzde kış mevsimi geldiğinde her bölgede yapılmakta ve afiyetle yenilmektedir. Zihin geliştirici ve zekâ açıcı özelliği ile bilinen hamsi, damar kireçlenmelerine, kalp hastalıklarına, tansiyona, cilde ve gözlere de oldukça iyi gelmektedir. Aynı zamanda hafta da 1-2 öğün şeklinde hamsi, buğulama, tava ya da ızgara tüketilmesi halinde kişilerin haftalık protein ihtiyaçları da karşılanıyor ve sağlıklı yaşamın kapıları aralanıyor. Omega bakımından da zengin olan hamsinin okul çağında olan çocuklara çok yedirilmesi gerekiyor. 1 porsiyon hamsi tava yaklaşık 290 kcal olmaktadır. Uzmanlar hamsi mevsimi geldiğin de hamsinin taze olarak ve bol, bol tüketilmesi gerektiğini yeğliyor. Bunun nedeni ise hamsinin içerisinde çokça yer alan protein, demir, vitamin C, vitamin A, kalsiyum, sodyum ve karbonhidrattır. Kış mevsiminin dayanılmaz tatlarından biri olan hamsi kişilere sağlıklı bir yaşam sunuyor.

04-05-2014, 11:54 tarihinde eklendi.

800 Kalorilik Diyet Listesi

800 kalorilik diyet listesi ile haftada 4 kilo kadar verebilirsiniz. Ancak bu ortalama kişiden kişiye değişebilir. Ancak bu diyetin sizin vücudunuz için uygun olup olmadığını anlamak için diyete başlamadan önce günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekecektir. Çünkü bir başkasının kilo vermesini sağlayan bir diyet sizin için uygun olmayabilir. Ayrıca 800 kalorilik diyet listesini mutlaka egzersiz ile desteklemeniz gerekecektir. Egzersiz ile diyeti desteklediğiniz zaman haftada 4 kiloyu vermeniz kaçınılmaz olur. Zayıflama konusunda en etkili diyetler kalori hesabı yapılan diyetlerdir. Günlük alacağınız kaloriyi hesaplayarak 800 kalorilik diyete başlayabilirsiniz. 800 Kalorilik Diyet Menüsü Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı yağsız süt 1 tane haşlanmış yumurta 1 kibrit kutusu kadar peynir 2 dilim çavdar ekmeği Ara Öğün 1 porsiyon mevsim meyvesi Öğle Yemeği 1 porsiyon lahana çorbası 1 porsiyon mevsim salatası 1 kase Yoğurt Ara Öğün 3-4 tane diyet bisküvi Akşam Yemeği 80 gram haşlama yöntemi ile pişirilmiş tavuk 1 kase yoğurt 1 porsiyon mevsim salatası Gece Su oranı yüksek istediğiniz meyvelerden tüketebilirsiniz. Not: 800 kalorilik diyet listesi ile kolaylıkla kilo verebilirsiniz. Günlük kalori hesabı yaparak diyete başlamalısınız. Sağlığınız için mutlaka doktora danışarak uyguladığınız diyetler daha yararlı olacaktır.

21-04-2014, 08:55 tarihinde eklendi.

1 Kase Mercimek Çorbası Kaç Kalori?

Mercimek çorbası, karbonhidrat ve protein bakımından oldukça zengin bir çorba çeşididir. Bir kase mercimek çorbasının kalori ölçüm değeri yaklaşık olarak 202 civarıdır. Buda bir dilim ekmek ve bir tatlı kaşığı tereyağı ile aynı ölçüye gelmektedir. Ancak bir kase mercimek çorbasının doyurucu özelliği daha çok olduğu için ekmeğin yerine tercih edebilir. Lif bakımından ve oldukça fayda sağlayan mercimek çorbası soğuk kış günlerin de veya mevsimsel ayrım yapmaksızın ana yemeğe geçmeden önce başlangıç olarak düşünülebilir. 108 kadarı karbonhidrattan oluşan bu çorbanın 44’i yağdan ve 40 da proteinlerden meydana gelmektedir. Günlük olarak alınması gereken lif miktarının yaklaşık %40 kadarını karşılayan mercimek çorbasının haftada iki kere tüketilmesi halinde kötü kolesterole ve kalp-damar hastalıklarına karşı da koruyucu özelliğini gösterecektir. Mercimek çorbası, sindirimi güçlendirir, mideyi yumuşatır, metabolizmayı güçlendirir ve limonlu tüketilmesi halinde soğuk algınlığına da iyi gelir.

24-03-2014, 12:39 tarihinde eklendi.

Karpuz Kaç Kalori

Karpuz, yazın geldiğinin sinyalini veren meyvelerden biridir. Her yemeğin yanına yakışan karpuzun bir diğer önemli özelliği de diğer meyvelerden daha yağlı olmasıdır. Aynı zamanda oldukça sulu bir yapısının olması nedeniyle de kişilerin sıvı ihtiyacını karşılayabilmektedir. Bu güzel meyvenin kalorisine baktığımız da 100 gramında 26 kcal görülmektedir. Diyet yapan bir kişinin karpuzu ara öğünlerde yemesi ve bir dilimi geçmemesi gerekir. Ancak ana öğünde yenilmesi uygun görülmüş ise karpuzun yanın da yağlı yemek veya ekmek tüketilmemesi uygun olur. Karpuz, hem kilo aldıran, hem de kilo verdiren bir meyve olarak düşünülebilir. Kilo kontrolü yapan kişilerin günlük bir dilim karpuz tüketmesi günlük şeker ihtiyacını karşılayacaktır ve düşük şeker riski ile karşılamayacaktır. Kilo almak isteyen kişilerin ise karpuzu tok karnına ve öğün aralarında yemeleri önerilir. Karpuz hem şekerli, hem de yağlı bir meyve olduğu için kilo aldırmaz dersek yalan olur. Her şeyin fazlası zararlı oldu gibi karpuz tüketmenin fazlası da kilo sorununa yol açabilir.

04-05-2014, 11:59 tarihinde eklendi.

1000 Kalorilik Diyet Listesi

Diyet programlarında kolay kilo vermek için kalori hesabı olan diyetleri tercih edebilirsiniz. 1000 kalorilik diyet programı ile kolayca zayıflayabilirsiniz. Diyette çok ciddi ve katı kurallar bulunmamaktadır. Ayrıca hoşlanmadığınız yiyecekleri sevdikleriniz ile değiştirmek gibi bir şansınız da var. 1000 kalorilik diyet özellikle basen ve bel bölgenizde toplanan yağların yakılmasına yardımcı olan bir diyet listesidir. 1000 Kalorilik Diyet İle Kimler Kaç Kilo Verebilir? Bu diyet sayesinde 165 cm uzunluğunda ve 68 kilo ağırlığındaki bir bayan bu diyet sayesinde haftada 2 kilo verebilir. 165 cm uzunluğunda ve 72 kilo ağırlığındaki erkekler ise bu diyet sayesinde yine haftada 2 kilo kadar verebilir. 1000 Kalorilik Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı 1.Tercih: 2 dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış tost, 1 yumurta ilaveli omlet, 1 tane domates 2.Tercih: 1 dilim kepek ekmeğine sürülmüş labne peynir, 1 tane greyfurt, 1 su bardağı taze meyve suyu Ara Öğün: 3 tane havuç ya da 1 avuç kadar üzüm Öğle Yemeği 1.Tercih: 1 porsiyon yağsız ızgarada pişmiş sebze yemeği 2.Tercih: 2 dilim vejeterjan pizza Ara Öğün: 2-3 adet diyet bisküvi ya da 1 kase yağsız yoğurt Akşam Yemeği 1.Tercih: Bamya, patates ve kabak ilave edilmiş, yağsız pişmiş sebze yemeği 2.Tercih: 1 porsiyon spagetti bolonez Not: 1000 kalorilik diyet listesi 7 gün boyunca uygulanmalıdır. Listeye alternatif seçenekler ekleyebileceğiniz için oldukça kolay bir şekilde uygulayabilirsiniz. Diyeti egzersiz ve yürüyüş ile desteklerseniz daha kolay ve çabuk kilo verebilirsiniz. Ancak diyetten olumlu sonuç alabilmeniz için en önemli kural inanmak ve sabırdır. Eğer sabreder ve inanırsanız başarılı olabilirsiniz. Diyet ile beraber bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

28-04-2014, 18:41 tarihinde eklendi.

Patlamış Mısır Kaç Kalori?

Patlamış mısır, sinema keyfi yaparken, TV izlerken veya akşam oturmalarında çayın yanında enfes gidecek lezzetlerden biridir. Patlamış mısırın hazırlanışı oldukça kolay olup 5 dakika içerisinde yapılabilir. Aynı zamanda doyurucu lezzeti ve damakta bıraktığı inanılmaz lezzet ile büyük küçük herkesin hoşlanarak tükettiği besinlerden biridir. Fakat eğer ki! Kilolarınızı kontrol etmek istiyorsanız bu aşamada mısır patlatırken içerisine ve tuz ve yağ ilavesini dikkatli koymanız gerekir. Patlamış mısırın kalori değerini içerisine eklenen yağ ve tuz oranı değişebilir. Yağsız ve tuzsuz olarak patlamış 100 gr mısırının kalori değeri 380 civarıdır. Bu aşamada içerisine bir yemek kaşığı sıvı yağ ve 1 tatlı kaşığı da tuz eklerseniz patlamış mısırının kalori değeri artacaktır. Antioksidanlar bakımından oldukça zengin olan bu besin bağışıklık sistemini de güçlendirip kansere karşı da etkin koruma sağlıyor. Kalp sağlığı için patlamış mısırının yağsız ve tuzsuz olarak hazırlanması gerekir. Yağlı ve tuzlu olarak patlamış 100 gr mısırın kalori değeri ise 580 şeklindedir.

26-03-2014, 15:40 tarihinde eklendi.

1200 Kalorilik Diyet

Kilo kadın erkek her iki cinsinde ortak sıkıntılarından biridir. Kilo vermek için uygulanacak birçok yöntem vardır. Ancak önemli olan vücuda uygun bir şekilde dengeli kilo kaybı yaşamaktır. 1200 kalorilik diyet listesi ile dengeli bir şekilde haftada 2 kilo verebilirsiniz. Ayrıca bu diyeti arzuladığınız kiloya ulaşıncaya kadar bir haftalık periyotlar şeklinde uygulayabilir, hayal ettiğiniz kiloya aç kalmadan kavuşabilirsiniz. Diyet ile beraber egzersiz ve spor yaparsanız kilo verme süreciniz daha da hızlanacaktır. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz. 1200 Kalorilik Diyet 1.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 parça az yağlı beyaz peynir, 1 tane domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi Öğle Yemeği: 100 gram haşlama ya da ızgarada pişmiş et, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 3-4 çorba kaşığı pirinç pilavı Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 2.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 parça dil peyniri, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 2 tane grisini Öğle Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve Akşam Yemeği: 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 5-6 kaşık yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 4 çorba kaşığı makarna Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 3.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 parça yağsız peynir, 3 tane zeytin, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi Öğle Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama et, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 4.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 parça yağsız dil peyniri, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı süt Öğle Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 tane haşlanmış patates, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepeksiz ekmek Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 5-6 çorba kaşığı yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 4 çorba kaşığı erişte Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 5.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, Yarım kibrit kutusu yağsız peynir, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 su bardağı süt Öğle Yemeği: 8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 2 tane grisini, 1 porsiyon mevsim yemeği Akşam Yemeği: 100 gram ızgara ya da buğulama balık, 1 porsiyon yağsız salata, 2 dilim kepek ekmeği Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 6.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 tane salatalık, domates, 2 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 su bardağı süt Öğle Yemeği: 8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 porsiyon mevsim meyvesi Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi, 2 tane grisini Akşam Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 tane haşlanmış patates, 1 dilim kepek ekmeği Gece: 3 porsiyon mevsim meyvesi 7.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı peynir, 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 tane salatalık, domates, 2 dilim kepek ekmeği Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 100 gram ızgara ya da buğulama balık, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Gece: 2 porsiyon meyve

22-04-2014, 11:28 tarihinde eklendi.

Kuru Kayısı Kalori

Kuru kayısı, yaz aylarında toplanan kayısıların kurutulması ile oluşan harika bir meyvedir. Kayısı, vücutta bulunan toksinlerin atılmasına yardımcı olduğu gibi kan dolaşımını da hızlandıran önemli meyvelerimizden biridir. Ülkemizde çok bulunan bu meyvenin kurusu pek çok hastalığa karşı kalkan görevini üstlenir ve bizleri çeşitli hastalıklardan korur. Okula giden çocuklara kahvaltının ardından her gün iki tane kuru kayısı yedirilmesi zihin açacağı gibi çocuğun gelişimine de fayda sağlayacaktır. Kuru kayısı ayrıca diyet listelerinde fazlaca tavsiye edilen bir meyveyedir. Kabızlığı engelleyici bir özelliği de vardır. Diyet yapan kişilerin ara öğünlerde iki veya üç tane kuru kayısı yemeleri şeker dengesini sağlayacaktır ve aynı zamanda metabolizmayı da hızlandıracaktır. 1 tane kuru kayısının kalori değeri yaklaşık 18 civarında olmaktadır. A, C, potasyum ve demir bakımından zengin olan bu meyve kalori bakımından da oldukça düşüktür ve doyurucu özelliği çok fazladır.

29-04-2014, 15:08 tarihinde eklendi.

Nohut Yemeği Kaç Kalori?

Nohut yemeği, özellikle kalabalık aile sofralarında ve akşam yemeklerinde tüketilen aynı zamanda besleyici özelliği çok fazla olan gıdalardan biridir. Özellikle çocuklara nohut yemeği sevdirmeli ve onlara 1 yaşından sonra haftada bir kere olacak şekilde yedirmeliyiz. Bir porsiyon etli nohut yemeğinin kalori değeri yaklaşık 429 şeklindedir. Bir porsiyon etsiz nohut yemeğinin kalori değeri yaklaşık 259 şeklindedir. Nohut, folik asit, lif, protein, demir, fosfor ve vitamin bakımdan oldukça zengindir. Bir porsiyon etli nohut yemeği yaklaşık 2 tane ekmek içi ile hazırlanmış köfteye bir dilim ekmeğe eş değer olmaktadır. Ancak bu aşama da nohut yemeğinin doyurucu özelliği çok fazla olduğu için tercih edilen olmalıdır. Ana yemeklerin demirbaşı olan nohudun faydaları saymakla bitmez. Kanserin bazı çeşitlerine karşı savaşıyor, metabolizmayı dengeliyor, düşük yağ oranına sahip olduğu için kişileri sıkıntıya sokmuyor ve kanda bulunan kolesterol seviyesini aşağıya çekiyor. Divertikül iltihabına karşı savunma gösteriyor ve kardiyovasküler hastalıklara karşı savunma sağlıyor. Aynı zamanda beyin ve kalp sağlığını da koruyor.

24-03-2014, 20:14 tarihinde eklendi.