Zayıflama

Süt Zayıflatır mı?

Süt insanlar için en önemli gıdalardan biridir. İçeriğinde mineral, kalsiyum, fosfor ve magnezyum barındıran süt, yağ ve karbonhidrat bakımından da en zengin gıdalardan biridir. Sütün içeriğinde bulunan tüm maddeler organizmanın sağlıklı yaşaması için gereklidir. 1 su bardağı süt tüketildiğinde vücudun 13 gram karbonhidrat ve 8 gram protein ihtiyacı karşılanacaktır. 1 su bardağı süt yaklaşık 150 kaloridir. Sütün içeriğinde en önemli bileşenlerden biride kalsiyumdur. Vücudun sağlığı için günlük vücuda ortalama 1000 mg kalsiyum yüklemek gerekir. Bu oranı karşılamak için gün içine yayarak 2 su bardağı süt tüketmek gerekir. Kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olup olmadığı konusunda son yıllarda araştırmalar yapılmakta ve kalsiyumun zayıflamaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Zayıflama konusunda özellikle bölgesel kayıplar için kalsiyumun etkisi kanıtlanmıştır. Kalsiyum bölgesel zayıflamaya yardımcı olan bir maddedir. Özellikle yağ oranı düşük süt tüketimi ile kalsiyumun bu etkisi artacaktır. Çünkü sütün içeriğindeki yağ oranı ne kadar azalırsa azalsın kalsiyum oranı aynı kalmaktadır. Dolayısı ile az yağlı süt içerek daha az kalori alınacaktır. Normal sınırlarda kalori kısıtlaması yapılan kişiye özel diyet listelerinde gün içinde 3 su bardağı süt tüketilebilmektedir. Sütün içerisindeki kalsiyumun zayıflama üzerindeki etkisi farklı sür ürünlerine oranla daha çoktur. Ayrıca süt metabolizmayı hızlandırmakta ve yağ yakımını kolaylaştırmaktadır. İçeriğindeki vitaminler hastalıklara karşı vücut direncini arttırarak farklı kanser hastalıklarına karşı koruyucu etki sağlar. Diyet yapan ve kilo vermek isteyen kişilerin yemek yemeden önce özellikle sıcak süt içmesi süreci hızlandıracaktır. Sıcak sütün midede kalma süresi daha fazladır. Gün içinde öğünlerden önce 1 fincan sıcak süt içmek tokluk hissi yaratarak, daha az yemek yemeye neden olacaktır. Ayrıca tüketilen sütün günlük süt olmasına özen göstermek gerekir.

12-04-2014, 07:14 tarihinde eklendi.

1 Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için asla aceleci olunmaması gerektiğini yazımızın başında belirtmemizde yarar var. Çünkü hızlı bir şekilde kilo kaybı yaşamak uzmanlar tarafından tavsiye edilmemektedir. Aylık en fazla 4 kilo kadar kilo kaybı normal kabul edilmektedir. Aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için uygulanan diyet listesinde her grup besine yer verilmelidir. Akşam yemeği asla geç saatlere bırakılmamalıdır. Gün içinde belli miktarlara yayarak en az 2 litre su tüketilmelidir. Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Sabah Kahvaltısı 1 dilim tam buğday ekmeği 1 tane haşlanmış yumurta Mevsimine göre salatalık, biber, domates, maydanoz gibi malzemeler ile hazırlanmış 1 porsiyon bol limonlu salata 1 fincan şekersiz çay Öğle Yemeği Sabah ile öğle yemeği arasında açlık hissedilir ise 1 su bardağı kadar yoğurt tüketilebilir. Eğer iki öğün arasında bir şey yenmemiş ise yoğurt öğle yemeğine dahil edilebilir. 1 dilim ekmek 4 tane orta büyüklükte köfte Bol limonlu istenilen kadar salata 1 kase yoğurt Diyet uygulanırken öğle yemeği olarak, köfte, tavuk, balık gibi besinler farklı olarak hazırlanabilir. Bu tür besinler tam bir protein kaynağıdır ve protein ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ara Öğün Kepekli ekmek ve yağsız peynir ile hazırlanmış tost ya da yarım simit 1 bardak ayran 1 tane meyve Akşam Yemeği 1 kase tercihe göre çorba 1 dilim ekmek 5-6 kaşık sebze yemeği 1 kase yoğurt Akşam yemeğine çorba ile başladığınız için iştahınız muhtemel kapanacaktır. Yoğurt mutlaka her diyet programında yer almalıdır. Çünkü metabolizmanın çalışması için yoğurt önemlidir. Ayrıca kalsiyum yönünden de oldukça iyi bir kaynaktır. Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı süt 4 yemek kaşığı müsli 1 tane elma ya da portakal Öğle Yemeği 1 dilim ekmek 6 yemek kaşığı sebze yemeği Bol limonlu salata 1 kase yoğurt Ara Öğün Ara öğünde atıştırmalık olarak lif yönünden zengin bir içeriğe sahip olan kuru erik tüketilebilir. Erik ile beraber 7-8 tane badem ve 1 fincan sütlü kahve ile ara öğün geçiştirilebilir. Akşam Yemeği 1 kase çorba 6 yemek kaşığı sebze yemeği 1 dilim ekmek Bol mevsim salatası 1 kase yoğurt Not: Hızlı bir şekilde kilo vermek adına sağlığınızı kaybedebilirsiniz. Sağlıklı kilo kaybı yaşamak için mutlaka uzman bir doktora ya da diyetisyenden yardım almanız gerektiğini unutmayın. Başka bir kişinin uygulayarak zayıfladığı diyet listesi sizin için uygun olmayabilir. Çünkü herkesin bünyesi farklıdır. Bu nedenle diyet uygularken dikkatli davranmalısınız.

08-04-2014, 07:34 tarihinde eklendi.

7 Günde 10 Kilo Verme

7 günde 10 kilo vermek ne kadar imkansız gözükse de aslında mümkün. Ama altını çizerek söylemek gerekirse bu diyet çok zor bir diyettir. Kişinin her hangi bir sağlık problemi varsa bu diyeti asla uygulamamalıdır. Diyete başlangıçta ilk 2 gün vücut bayağı zorlanabilir. Ancak 2 günden sonra vücut diyete alışacaktır. Herkes için aynı sonucu vermesini beklemek doğru değildir. Çünkü her vücut yapısı farklıdır ve bu nedenle verilen kilo oranı farklı olabilir. 7 Günde 10 Kilo Verdiren Diyet Pazartesi Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz Türk kahvesi ya da neskafe, 2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç Öğle Yemeği:1 dilim buğday ekmeği, 2 tane haşlanmış yumurta Akşam Yemeği: 3 tane ızgarada pişmiş kuzu pirzola, Bol limon ilaveli yeşil salata Salı Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz neskafe ya da Türk Kahvesi, 2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç Öğle Yemeği: 3 tane ızgarada pişmiş köfte, Bol limon ilaveli yeşil salata Akşam Yemeği: İstenilen kadar sebze yemeği, 1 su bardağı ayran Çarşamba Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz neskafe ya da Türk Kahvesi, 2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç Öğle Yemeği: 1 dilim buğday ekmeği, 2 tane haşlanmış yumurta Akşam Yemeği: İstenilen kadar sebze yemeği, 1 su bardağı ayran Perşembe Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz neskafe ya da Türk Kahvesi2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç, Öğle Yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, Bol limon ilaveli yeşil salata Akşam Yemeği: Bol meyve Cuma Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz neskafe ya da Türk Kahvesi, 2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç Öğle Yemeği: İstenilen kadar balık Akşam Yemeği: 1 su bardağı ayran, İstenilen kadar sebze yemeği Cumartesi / Pazar Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz neskafe ya da Türk Kahvesi, 2 dilim buğday ekmeği ile hazırlanmış sandviç Öğle Yemeği: 1 su bardağı ayran, İstenilen kadar sebze yemeği Akşam Yemeği: İstenilen kadar ızgarada pişmiş tavuk Uyarı: Diyetten istenilen sonucu alabilmek için diyete sadık kalınmalıdır. Diyette verilen ekmek miktarı dışına çıkmamaya gayret edilmelidir. Diyet ile beraber bol su içmeyi ihmal etmeyin.

09-04-2014, 13:19 tarihinde eklendi.

Sıcak Su Zayıflatır mı?

Sıcak su, tokluk hissi yaratarak, açlığı bastırdığı için zayıflamaya yardımcı olabilir. Soğuk su sıcak suyun aksine iştahı açarak açlık hissi yaratır. Soğuk olarak tüketilen suyun midede kalma süresi daha azdır. Soğuk su mideyi yaklaşık 20 dakika içinde ter eder. Sıcak su ise midede soğuk sudan daha fazla kalır. Bu nedenle de tokluk yaratarak yeme ihtiyacı hissettirmez ve dolayısı ile zayıflamaya yardımcı olur. Sıcak suyun zayıflattığını savunan uzmanlar, zayıflamak isteyenlerin sıcak su içmesini öneriyor. Sıcak su bağırsakları hareketlendirirken, vücuttaki fazla yağların yakılmasına yardımcı oluyor. Özellikle öğünlerden 30 dakika önce 1 bardak sıcak su içmek tokluk yaratacak, daha az yemek yenecektir. İçilecek bir bardak suya birde limon sıkılırsa zayıflama üzerindeki etkisi daha da artacaktır. Çünkü sıcak su ve limon karışımı, yağların vücutta depolanmasını önleyerek kilo kaybı sağlar. Limonun önemli bir özelliği de kan dolaşımını hızlandırmaktır. Sıcak suyun limon ilave edilerek içilmesinde her hangi bir yan etki yoktur. Özellikle sabahları aç karına içildiğinde daha etkili olacaktır.

08-04-2014, 07:31 tarihinde eklendi.

Soğan Suyu Zayıflatır mı?

Soğan suyu gerçekten mucizevi bir iksir olarak tanımlanabilir. Son zamanlarda birçok uzman soğan suyu ile gelen şifanın üzerinde durmaktadır. Soğan suyu kilo vermek başta olmak üzere birçok sağlık sorunu nedeni ile kullanılmakta ve şifa olmaktadır. Soğan herkesin mutfağında bulunan ve sıkça kullanılan sebzelerden biridir. Bakteriler üzerindeki etkisi sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmekte ve doğal antibiyotik olarak tanımlanmaktadır. Soğan Suyu Kürü Nasıl Hazırlanır? Soğan Kürü İçin Malzemeler 5 tane orta büyüklükte kuru soğan 2,5 litre su Soğan Kürü Hazırlanışı: Soğan kürünü hazırlamak için öncelikle kuru soğanın kabuklarını soyun ve bıçak kullanmadan eliniz ile parçalayın. Parçaladığınız soğanı düdüklü tencereye koyun ve üzerine 2,5 litre su ekleyerek 10 dakika kadar kaynatın. Hazırladığınız soğan kürünü içmeye başlayın. Soğan kürü en fazla 20 gün kullanıldıktan sonra 20 gün mutlaka ara verilmelidir. Ara tamamlandıktan sonra tekrar aynı şekilde küre başlanabilir. Hazırlanan küre ilave olarak limon ve sirke eklenebilir. Bu sayede daha etkili sonuçlar alınabilir. Soğan kürü egzersiz ve bir diyet programı eşliğinde yapılırsa 1 ayda 5 kilo verdirebilir. Eğer egzersiz yapacak vaktiniz yoksa hiç olmazsa akşam yemeklerinden sonra yarım saatlik yürüyüşler yaparak kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Not: Soğan kürü tek başına kilo vermek için yararlı olmayabilir. Bu nedenle zayıflamak için mutlaka diyet ve egzersiz şarttır. Soğan kürü uygun bir diyet listesi ile birleştirildiğinde sonuç şaşırtıcı olabilir.

08-04-2014, 07:29 tarihinde eklendi.

Yeşil Kahve Zayıflatır mı?

Yaz aylarına yaklaştıkça çoğu kişi kilo problemi ile karşı karşıya kalıyor ve mücadele etmek için alternatif yollar aramaya başlıyor. Zayıflamak için birçok yöntem bulunmaktadır. Günümüzde bu yöntemlerden en popüleri ise yeşil kahvedir. Yeşil kahve son zamanlarda zayıflamak adına kullanılan en etkili ürünlerden bir tanesidir. Yeşil kahve normal kahvenin henüz işlenmemiş halidir. Ancak kullanım şekli normal kahveden biraz daha farklıdır. İçerdiği antioksidan oranı da normal kahveden daha fazladır. Normal kahveden farklı olarak yüksek ısıda kavrulmadığından dolayı içeriğinde klorojenik asit barındırıyor. Klorojenik asidin yağ yakıcı bir özelliği vardır. Klorojenik asit yeşil kahve içerisinde normal kahveden yaklaşık %47 daha çoktur. Bu nedenle yeşil kahve ile zayıflama oranı normal kahveye oranla 2 kat daha fazla olur. Ancak yalnızca yeşil kahve tüketerek zayıflamayı beklemek yanlıştır. Çünkü tek başına ne yapılırsa yapılsın zayıflatma etkisi olmaz. Yeşil kahve ile beraber uygun bir diyet listesi ve egzersiz programı uygulanması gerekir. Yeşil Kahve Nasıl Hazırlanır? 1 fincan yeşil kahve hazırlamak için 1 kahve kaşığı yeşil kahve cezveye ilave edilerek normal kahve gibi pişirilir. Tadı ise kahveden ziyade daha çok bitki çayına benzemektedir. Ayrıca gün içinde 2 fincan kadar tüketilmesi gerekmektedir. Yeşil Kahvenin Faydaları Nelerdir? Yağ yakıcı özelliğinden dolayı zayıflama üzerinde oldukça etkilidir. Yeşil kahve işlem görmediği ya da normal kahveye oranla daha az işlem gördüğü için kafein miktarı daha azdır. Yeşil kahve %100 doğal bir üründür. Antioksidan içerir. Kan şekerini düzenlediği için diyabet hastaları gönül rahatlığı ile kullanabilir. Beyin ve sinir sistemini uyarıcı bir etki sağlar. Normal kahvelerde olduğu gibi tüketildikten sonra halsizlik gibi olumsuzluklar ile karşılaşılmaz. Kişiye enerji ve zindelik verir. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Yeşil kahve ile zayıflamak isteyen kişi, uygun bir diyet ve egzersiz yaparsa isteği sonucu kısa sürede alabilir. Ancak yalnızca yeşil kahve ile kilo kaybı yaşamak imkansızdır. Egzersiz, diyet ve yeşil kahve birbirine destek olarak zayıflama sürecini hızlandırır.

25-03-2014, 20:46 tarihinde eklendi.

Zayıflatan Meyveler

Kilo vermek için bazı meyvelerden yardım alabileceğinizi biliyor muydunuz? Fakat zayıflamak amacı ile tüketilecek meyvelerin de kurallarına uygun bir şekilde tüketilmesi gerekir. Gün içinde eğer 3 porsiyondan fazla meyve tüketiliyorsa zayıflamaya neden olmaz. Aksine daha fazla kilo aldırabilir. Peki, Zayıflamaya Yardımcı Meyveler Nelerdir? Ananas: Ananas diyetlerde ve zayıflama programlarında fazlaca önerilen bir meyvedir. Ananas tüketirken önemli olan konserve tercih edilmemesidir. Tüketilecek ananas taze olmalıdır. Ananasın kabuğunu soyduktan sonra ortadan ikiye bölerek her bir parça bir porsiyon olacak şekilde tüketilmelidir. Diyet listelerinde önemli bir yeri olan ananas, lif yönünden oldukça zengindir. Bu özelliği ile bağırsakların daha hızlı çalışmasını sağlar. Bağırsakların daha iyi çalışması ile kilo verme aşaması hızlanabilir. Kilo vermek isteniyorsa ananastan yardım alınabilir. Armut: Armut bağırsak hareketlerini hızlandıran bitkilerden biridir. Özellikle çocuklarda kabızlık sorunu olduğunda haşlanarak blenderdan geçirildiğinde kabızlığı önleyebilir. Çünkü armudun özellikle kabuğu lif yönünden oldukça zengindir. Hurma: Hurma her zaman kilo almak amacı ile tüketilen meyvelerin arasında yer almaktadır. Ancak hurmanın içeriğindeki şeker cinsi kilo yapıcı bir özelliğe sahip değildir. Aynı zamanda bol lif içeren hurma bağırsaklar için oldukça faydalıdır. Gün içinde 6-7 taneye kadar hurma tüketilebilir. Greyfurt: Beslenme alışkanlığında bir değişiklik yapılmasa da her yemekten önce yarım greyfurt tüketerek kilo kontrolü sağlanabilir. Greyfurdun insülini düzenleyerek kilo vermeye katkıda bulunur. Aynı zamanda kaliteli bir protein kaynağıdır. İçeriğinde barındırdığı su ile açlık hissi yaşanmasını engeller. Muz: Muz yine zayıflatıcı etkisi olan mucizevi bir meyvedir. Tam olgunlaşmamış orta büyüklükte bir muz açlığı bastırır ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Kayısı: Kayısı zayıflatma özelliği çok fazla bilinmeyen bir meyvedir. Ancak zayıflama konusunda oldukça etkilidir. Kayısı kalori bakımından oldukça düşük bir meyvedir. İçeriğinde barındırdığı lif ile mide ve bağırsağın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirici ve yaşlanmayı geciktirici bir etkisi de vardır. Kiraz: Kiraz diyeti ve kiraz kürü zayıflamak için fazlaca tercih edilmektedir. Kirazın diyet programlarında yer almasının en önemli nedeni idrar söktürücü, ödem atıcı ve yağ yakıcı özelliğidir. Yoğurdun içine karıştırılan kiraz diyet listelerinde özellikle akşam yemeği olarak tercih edilmektedir. Elma: Özellikle yeşil elma ve elma sirkesinin zayıflama üzerinde etkisini bilmeyen yoktur. Elma içerdiği enzim ve vitaminler sayesinde yağ yakacı ve metabolizmayı hızlandırıcı bir etki sağlar. Özellikle bölgesel zayıflamak ve selüloitlerden kurtulmak için gün içinde 2 adet yeşil elma tüketilebilir. Yaban Mersini: Lif bakımından zengin bir içeriğe sahip olduğundan dolayı bağırsak hareketlerini hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Karpuz: Karpuz su ve C vitamini yönünden zengin bir içeriğe sahiptir. 1 kase karpuz yalnızca 80 kalori kadardır. Kırmızı Üzüm: Kırmızı üzüm içinde bulunan şeker özellikle tatlı krizine girenler için bir kurtarıcıdır. İçeriğindeki mineraller ise metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.

25-03-2014, 20:33 tarihinde eklendi.

Diyet Yaparken Zayıflatan Vitaminler

Halk arasında vitaminlerin genelde kilo aldırdığı yolunda bir inanış vardır. Ayrıca vitamin hapı kullanan çoğu kişi kullandıkları haplardan dolayı kilo aldığından yakınmaktadır. Oysaki bazı vitaminlerin metabolizmayı hızlandırmak gibi bir etkisi vardır. Kullanılan vitaminler yağ yakımına yardımcı olurken, kan şekerini düzenleyerek tokluk hissi uyandırıyor. Peki, Hangi Vitaminler Diyet İle Desteklendiğinde Zayıflamaya Yardımcı Oluyor? B2 Vitamini: B2 vitamininin metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi vardır. Uygun bir diyete ek olarak alındığında zayıflamaya yardımcı olur. Ayrıca, böbrek, yumurta, beyaz peynir, badem ve yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda B2 vitamini bulunur. B3 Vitamini: B3 vitaminin hormonlar üzerinde olumlu etkileri vardır ve kan şekeri düzeyini dengeleyicidir. B3 vitamini açlık krizinde de etkili bir vitamindir. Açlık krizini bastırır. Vücuda uygun bir diyet ile beraber B3 vitamini alındığında zayıflama üzerinde oldukça etkili olur. Kuru meyveler, yulaf, somon, uskumru, yumurta, beyaz et, peynir gibi gıdalarda B3 vitamini bolca bulunur. B5 Vitamini: Vücut zayıflamak için B5 vitaminine fazlaca ihtiyaç duyar. B5 vitamini vücuttaki yağları enerjiye dönüştürmek için oldukça etkili bir vitamindir. Yine vücuda uygun bir diyet listesi ile desteklendiğinde inanılmaz sonuçlar alınabilir. Pekmez, yumurta, buğday gevreği, et, böbrek ve karaciğer gibi gıdalardan B5 vitamini temin edilebilir. B6 Vitamini: Metabolizmanın yavaş çalışması durumlarında olumlu bir etki sağlayarak metabolizma hızını arttırır. Uygun bir diyet ile beraber metabolizmayı hızlandırmak için tavuk, et, uskumru, muz, esmer pirinç gibi gıdalar sayesinde vücuda B6 vitamini alınabilir. D Vitamini: D vitamini vücutta mevcut olan en kuvvetli antioksidanlardan biridir. Vücutta D vitamini eksikliği varsa kilo vermek çok güç olur. D vitamininin en önemli kaynağı güneştir ve ton balığı, tereyağı, yulaf ezmesinde de bulunur. Kolin: Kolin B vitamini içeren bir komplekstir. Metabolizmayı etkili bir şekilde hızlandırır. Diyet programına muz, esmer pirinç, uskumru, yulaf, bira mayası gibi gıdalar ile destek verilirse etkili bir şekilde kilo kaybı yaşanabilir. İnositol: İnositol ve kolin birleştiği takdirde metabolizma daha hızlı çalışır ve yağ yakımı başlar. Diyet programına ek olarak sığır kalbi, sığır eti, buğday tohumu, yumurta ve turunçgillerden inositol ihtiyacı karşılanabilir.

16-03-2014, 14:16 tarihinde eklendi.

Kuskus Salatası

Çok sevilen salata çeşitlerinden biri olan kuskus salatası, diyet yapanlarında afiyetle yiyebilmeleri için özenle hazırlandı. Malzemeler: - Yarım paket kuskus - 1 adet patlıcan - Kırmızıbiber - Maydanoz - 3 adet taze yeşil soğan - Sarımsak - Zeytinyağı - Limon - Baharat ve tuz Hazırlanışı: Kuskus salatası için kırmızıbiber ile birlikte patlıcanların iyice yıkadıktan sonra fırınımızda közlemeye bırakılır. Közlenmenin ardından tüm malzemeler doğranır. Salata içi hazır bulunan maydanoz ve taze soğanları yıkadıktan sonra küçük parçalar halinde doğramaya başlayalım. Doğrama işleminin bitiminden sonra sarımsaklarımızı hazırlayarak rendeleme işleminden geçirelim. Buraya kadar olan malzemeler hazırlandıktan sonra kuskus malzemesinin salatamızda farklı bir tat vermesi için iyice bir sıcak suda haşlayalım. Kayna işleminden sonra kuskus malzemesini zeytinyağı ve tuz ile karıştırarak bir yerde bekletelim. Tüm malzemeler hazırlandıktan sonra salatayı karıştırmak için derin bir kabımızı alarak tüm malzemeleri içine ilave edelim. Malzemelerin üzerine zeytinyağını, tuzu, naneyi ve sarımsakları ilave ederek karıştıralım. Servis sırasında ise hazır olan kuskus salatasını misafirlerinize ikram edebilirsiniz.

18-03-2014, 12:53 tarihinde eklendi.

Spordan Sonra Yemememiz Gerekenler

Yürüyüş, yüzme, koşu, boks, tenis; yaptığınız spor ne olursa olsun, egzersiz sırasında vücudunuz, kaslarda bulunan tüm glikojeni kullanmaktadır. Genellikle karbonhidratlardan temin edilen glikojen, spor yaptıktan sonra vücutta azalmaktadır. Bu noktada da spordan sonraki beslenme şekliniz, vücudunuzu önemli ölçüde etkiliyor. Tam 1 saat boyunca koşu bandının üzerinde yürüdünüz ya da tenis sahasında ter attınız. Spordan sonra acıktığınızda yiyeceğiniz besinler, sporda verdiğiniz tüm kiloları geri almanıza neden olmasın. O nedenle, spor sonrası yediklerinize mutlaka dikkat etmelisiniz. “ Emeklerim boşa gitmesin” diyorsanız, işte spordan sonra yememeniz gerekenler… Beyaz Ekmek Beyaz ekmek, günün her saati yemenizi tavsiye ettiğimiz bir yiyecek olmasa da, spordan sonra hiç yenmemelidir. Yüksek miktarda şeker ve gluten içeren beyaz ekmek yerine, spordan sonra ekmek ihtiyacınızı buğday ya da kepek ekmeği ile karşılamalısınız. Çikolata Çikolatanın mutluluk hormonu salgılamanızı sağladığı doğru, ancak spordan sonra değil. Çikolatayı illa yemek istiyorsanız, spordan hemen önce tüketebilirsiniz, çünkü içerdiği yağlar ile size enerji sağlayacaktır. Spordan sonra canınız illa çikolata çekiyorsa, kakao yemeyi deneyin. Kakao, çikolataya oranla çok daha az yağ içerdiğinden, spor sonrası sindirimi de daha kolay olacaktır. Kırmızı Et Protein grupları arasında en zor sindirilen grup, kırmızı ettir. Dolayısı ile spor sonrası kırmızı et tüketmek çok mantıklı bir davranış olmayacaktır. Doymuş hayvansal yağ oranı yüksek olan kırmızı et, aynı zamanda damarları tıkama riskine de sahiptir. Bu nedenle, kırmızı et tüketmek için, spordan sonra birkaç saat geçmesini beklemelisiniz. Sebze Özellikle lif açısından zengin sebzeler bu gruba giriyor. Sebzelerin ne kadar sağlıklı ve düşük kalorili olduğu konusunda şüphe yok ancak lif açısından zengin olan sebzelerin sindirimi biraz zor olduğundan, spor sonrası vücut sindirim için ekstra çaba harcar, bu da vücudun yorulmasına neden olabilir. Yağlı Yoğurt Yoğurt her ne kadar spordan sonra tüketebileceğiniz yiyecekler arasında yer alsa da, yağlı yoğurt için aynı şeyi söylemek ne yazık ki mümkün değil. Yağın sindirimi zor olduğundan, yağlı yoğurt yiyecekseniz, bunu spordan hemen önce yapın. Spordan sonra yoğurt yemek için, yağsız olanları tercih etmelisiniz.

02-02-2014, 12:37 tarihinde eklendi.

Diyette Yapılan Hatalar

Diyette Yapılan Hatalar Kilo vermek isteyen herkesin hayatında bir kez olsun mutlaka denediği bir yöntemdir diyet yapmak. Oysa diyet kelimesi, beynimizde olumsuz bir durum olarak kodlanmıştır ve onu engellemek için, diyet sürecinde sizi zorlayacaktır. Ancak siz yine de kararlıysanız ve diyet yaparak kilo vermek istiyorsanız, o zaman bilinçli bir diyet yapmalısınız. Eğer kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız, diyet yaparken en çok düşülen yanlışlardan uzak durmalısınız. Peki, diyette yapılan hatalar nelerdir? Kısa Sürede Hızlı Kilo Vermek Daha doğrusu kısa sürede hızlı kilo verebileceğiniz sanmak. Çünkü kısa sürede hızlı kilo vermek, metabolizmanın tamamen şaşırmasına neden olur. İlk etapta 3 günde 3 kilo tartıda eksik çıkmanız olasıdır, ancak bu yağ değil su kaybıdır. Nasıl ki 1 haftada 5 kilo almanız mümkün değilse, 1 haftada 5 kilo vermek de mümkün olmayacaktır. Kilolardan kalıcı bir şekilde kurtulmak ve sağlıklı bir diyet yapmak istiyorsanız, günlük en az 5 öğünden oluşan ve tüm besin gruplarını içeren bir diyet programı tercih etmelisiniz. Kahvaltı Yapmamak Bazı diyet listeleri, kahvaltıda yalnızca bir fincan çay ya da bir fincan kahve içerir. Oysa kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve kesinlikle atlanmamalıdır. Çok bilinen ancak oldukça doğru olan şu söz ise her şeyi açıklıyor: “ kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prens gibi, akşam yemeğini ise fakir gibi yemelisiniz”. Ancak eğer siz kahvaltıyı atlar ve öğle yemeği ile araya uzun bir süre zarfı koyarsanız, akşam saati olduğunda, insülin direncine yeniş düşersiniz ve bu da yemeklere saldırmanıza neden olur. Sonucu ise kilo vermek değil, kilo almaktır. Su İçmemek Diyette yapılan en büyük hatalardan biri su içmeyi atlamaktır. Su içmeden zayıflamak mümkün olmadığından, eğer yak yakmak ve vücudunuzdaki zararlı toksinlerin atılmasını sağlamak için mutlaka günde en az 2.5-3 litre su tüketmelisiniz. Spor Yapmamak Sadece diyet yaparak kilo vermeye çalışmak sizi hedefe ulaştırabilir belki, ancak diyet, başlı başına bir kilo verme süreci olmamalıdır. Yanında mutlaka spor ile desteklenmelidir. Böylece diyet yaparken vücutta oluşabilecek sarkmaları da engellemiş olursunuz.

02-02-2014, 11:39 tarihinde eklendi.

Kış Sebzeleriyle Kilo Verin

Kışın kilo vermek daha zor gibi görünse de, aslında daha kolaydır. Yazın sizi cezbedecek dondurmalar, tatlılar aklınızı çalabilir. Oysa kışın en lezzetli sebzeleri ile kilo vermeye başlayabilirsiniz. Yaza kadar kendinize bir hedef belirlediyseniz, vakit kaybetmeden kilo vermeye başlayın. Dört mevsimin bir arada yaşandığı ülkemizde, her mevsimin kendine özel sebze ve meyvelerini tüketerek, doğal beslenmenin faydalarından yararlanın. Yazın bikininizin içinde korkmadan yürümek istiyorsanız, şimdiden kış sebzeleri ile diyete başlayın. Peki, kış sebzeleri hangileridir ve nasıl beslenmelidir? KIŞ SEBZELERİ Brokoli A vitamini açısından oldukça zengin olan Brokoli, aynı zamanda düşük kalorisi ile de diyet listelerinin vazgeçilmezidir. Yoğurt ile tatlandırarak tüketebilirsiniz. Yanına 100 gr ızgara tavuk ya da biftek ile harika bir akşam yemeği olacak. Havuç Havucun faydalarını bilmeyen yok. Özellikle göz ve diş sağlığı açısından oldukça faydalı olan havuç, su içeriği yüksek olan bir sebzedir. Ancak haşlayacaksanız, haşladıktan hemen sonra tüketmelisiniz. Bekledikçe, içerisindeki vitaminlerini kaybetmektedir. Havucu rendeleyin ve üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon gezdirin. Oldukça lezzetli bir salata olacak. Kabak En düşük kalorili sebzelerden birisi olan kabak, sadece 100 gr tükettiğinizde bile günlük folik asit ihtiyacınızın 4’te 1’ini karşılamaktadır. Izgara kabak ile enfes tadı ile damağınızı şenlendirecek. Diyet yapıyorsanız, kabağı ince uzun şeritler halinde doğrayın ve ızgarada pişirip, yoğurt ile tatlandırarak tüketebilirsiniz. Yoğurdun yağsız olmasına dikkat etin. Ispanak Demir yönünden oldukça zengin olan ıspanak, enerji vericidir. Diğer sebzelere oranla çok daha fazla protein içeren ıspanak, vejeteryanlara da önerilmektedir. Ispanağı sıcak suda bekletip sonra soğuk suya alın ve ince ince doğrayın ve bir kaba alın. Daha sonra içerisine nar taneleri, küp küp doğranmış portakal ve birkaç tane de ceviz katın. Üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı ve bir miktar nar ekşisi gezdirin. Diyet listeniz için hem doyurucu hem de besleyici bir alternatif. Marul İçerisindeki su miktarı %95 olan marul, bol miktarda A vitamini içerir. Kış aylarında salataların vazgeçilmezi olan marulu, yanına havuç ve turp rendeleyerek, kendinize harika bir öğle yemeği hazırlayabilirsiniz.

02-02-2014, 11:13 tarihinde eklendi.

Neden Kilo Veremiyorum?

Öncelikle unutmayın ki kilo vermek o kadarda kolay bir iş değildir. Hem azim hem de zaman ister. Nefisle uğraşmak ve onu terbiye etmek en zorlardan biridir. Bu sebeple diyet yapmadan önce kendinizle ile konuşacak ve kesin olarak karar veriyor olacaksınız. Diyet aynen sigara gibidir. Karar vermedikçe onu bırakamadığınız gibi kiloları da eritemezsiniz. Asla bir başkasının zoru ile yapılacak ya da istenmeyerek yapılacak bir iş değildir. Peki, sizlerde karar verip diyet yaptığınız halde neden kilo veremiyorsunuz. Şunu unutmayın ki vücut bir dengedir ve her zaman size özel bir denge ister. Bunun için yapmanız gereken size özel bir diyet listesi oluşturmanız ve kuralları çok iyi bilmenizdir. Artık eskisi kadar yüksek ücretlerle çalışmayan bir diyetisyen yardım almanız sizin kilo verme süresinizi çok ama çok fazla etkileyecektir. Öncelikle diyet yaparken eğer kilonuz çok aşırı fazla değilse ve diyetisyeniniz öneriyorsa mutlaka günde en az 1 saat yürüyünüz. Unutmayın hem bedava hem de yapılabilecek en güzel spor dallarından biridir. Yürümek sizin işinizi oldukça hafifletecek ve büyük oranda kilo kaybı yaşamanıza neden olacak. Alışverişe ve dışarıya asla aç çıkmayınız. Öncelikli olarak evde yemeklerinizi yiyiniz ve daha sonra dışarıya adımınızı atınız. Böylelikle gördüğünüz her şeyi yemek ve almak istemeyeceksiniz. Kaçamaklara asla izin vermeyin. Bir taneden ne çıkar canım diye yediğimiz abur cuburlar bile sizin kilo vermenizi durduracaktır ve sizin bir kaçamağınız daha sonra artık normal bir duruma dönecektir. Aklınızda bu işi bitirmeniz kilo vermenizin yarısıdır. Unutmayın ki bizi beyin yönetir. Ona kesin olarak göndereceğiniz sinyaller bu işin daha kolay olmasını sağlayacaktır. Kararlı olun ve bunu kendinize inandırın. Bol su içmediğiniz sürece kilo verişiniz hep az olacaktır. Elbette sadece su içerek de zayıflanmıyor ama mutlaka diyet yanında suyu er diyetisyen şiddetle öneriyor.

19-01-2014, 13:30 tarihinde eklendi.

Kilo Verdiren Meyveler

Meyveler küçük büyük herkesin sevdiği yiyecekler arasında gelir. Kimi diyet zamanında hiç önerilmez, kimi de adeta bir dost gibi yanınıza kıvrılır. Peki, hangi meyveler kilo verdiren meyveler olarak bilir ve kullanılır Elma hem cildi güzelleştirin hem de kişiyi ciddi oranda tok tutarak yeniden bir şeyler atıştırmasını ve yağların depolanmasını engeller. Her gün güde 2 tane elma size çok iyi gelecektir. Ayva İçinde bulundurduğu lif sayesinde hem çok doyurucu bir meyve hem de tatlı olmayışı ile tam bir diyet meyvesidir. Bir tanesini iki gün daha yiyebileceğiniz kadar ayvalar olduğu için bölerek yiyebilirsiniz. Armut meyvesi de büyük oranda lif içerir ve kişinin diyet listesinde sık sık yer alması gereken meyvelerin başında gelir. Greyfurt özellikle birçok hastalıktan mustarip olanlar için bir şifa kaynağı ve aynı zamanda diyet yapanlar içinde hoş bir seçenektir. Günde bir adet sıkıp suyunu içebilirsiniz. Domates, Salatalık genelde meyve kategorisine giren bu sebzeleri de sık sık atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz. Masum bir atıştırmalık olduğu için size yağ olarak geri dönmeyecektir.

16-01-2014, 15:33 tarihinde eklendi.

Yağ Yakan Yiyecekler

Yağ Yakan Yiyecekler İşte geldik sanki sır gibi saklandığına inanılan ama oysa kısa bir araştırma yaptığınızda hemen ortaya çıkacak yağ yakan besinler grubuna. Yağlar vücudumuzda bizi hem sağlık olarak tehdit eden hem de bunların yanı sıra izim kilolu görünmemize ve kolay kolay kilo vermemize neden olan durumlardan biri. Peki, hangi besinler daha çok yağ yakar ve yardımcı olur Pul biber ve Kırmızı Biber Evet, itiraf ediyoruz biraz acı ama inanın metabolizmayı o kadar fazla çalıştırıyor ki. Yaşınız dikkat edilmesi gereken bir husus var o da metabolizmayı çalıştırdığı gibi bir yandan da iştah açıyor. Su Su su su. Daha farklı bir şey söylemeye gerek yok zaten. Mutlaka içilmesi gerekilen ve duruma göre 3 ile 4 litre arası tüketilmesi önerilen bu su ile kilo vermeniz çok daha kolay olacak. Somon Balığı Sizin vücudunuzda yap yakımını destekleyen hormonun adı leptin hormonuzdur. Ve bu değeri alabileceğiniz en değerli balık ise somon balığıdır. Hafta en az bir ya da 2 kez yemeli ve yağlarınızın yakılmasını sağlamalısınız. Sarımsak, yıllardır faydaları anlatılan sarımsağın aslında zayıflamaya da etki ettiği birçok kişi tarafınca bilinir. Özellikle aç karnına sabahları ağıza atılan bir sarımsak metabolizmayı daha hızlı yakmaya yardımcı olur. Yulaflar Yulaflar çok zengin değerlere sahip olan ve aynı zamanda kan şekerlerini de düzene sokan yiyeceklerdir. Bu sebeple dengelenen değerler sebebi ile kilo vermeniz daha hızlanır ve yağ yakımı yaparsınız. Yumurta Yumurta üzerinde yapılan birçok çalışma yağların yakıldığına işaret etmiştir. Özellikle günde 2 yumurta karın yağlarını ciddi oranla eritebilir Esmer pirinç Esmer pirinçlerin tadı her ne kadar harika olmasa da tam tahıllı olması sebebi ile vücuda yağın depo edilmesini engeller

20-01-2014, 12:46 tarihinde eklendi.