Dukan Diyeti

7 Günde 15 Kilo Verdiren Dukan Diyeti

7 günde 15 kilo verdiren dukan diyet vücudu oldukça zorlayan bir diyet listesidir. 7 günde 15 kilo demek günde 2 kilo vermek demektir ki bunun için vücudun oldukça fazla kalori yakması gerekir. Fakat diyet 7 gün gibi kısa bir süre yapıldığı için dayanılması çok zor olmayacak. Diyet ile 7 günde 15 kilo vermek kolay olmayacağı için diyetin mutlaka egzersiz ile desteklenmesi gerekir. Ayrıca bolca su tüketilmelidir. 7 Günde 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 30 gram diyet peynir, 1 tane domates Öğle Yemeği: 1 tane suda haşlanmış salça ilaveli sosis, 1 su bardağı ayran Akşam Yemeği: 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 tane mevsim meyvesi 2.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 tane domates Öğle Yemeği: 1 su bardağı ayran, 1 tane domates, 100 gram haşlanmış tavuk Akşam Yemeği: 1 porsiyon domates çorbası, 3 tane ızgarada pişmiş tavuk, 1 dilim tam buğday ekmeği 3.Gün Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, İstenilen kadar çay, 15 tane yeşil zeytin Öğle Yemeği: Yeşil soğan, maydanoz, marul, domates ve 2 tane haşlanmış patatesten hazırlanmış bol limon ilaveli salata Akşam Yemeği: 1 porsiyon yağsız bol beyaz peynir ilaveli makarna, 1 tane diyet kola 4.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtalı omlet Öğle Yemeği: 1 porsiyon yoğurt çorbası, 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 su bardağı meyve suyu Akşam Yemeği: 2 tane kabak dolması, İstenilen kadar yeşil salata 5.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 adet yağsız hazırlanmış sosis, 1 tane domates, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği Öğle Yemeği: Yağ ilavesiz pişirilmiş 100 gram salam, 1 kase yoğurt, 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği Akşam Yemeği: 4 tane ızgarada pişmiş köfte ve bol limonlu salata 6.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 yumurta ile hazırlanmış omlet, 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Öğle Yemeği: 1 küçük kase leblebi, 1 tane armut Akşam Yemeği: İstenilen kadar balık, İstenilen kadar bol limon ilaveli salata 7.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızartılmış ekmek, 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, İstenilen kadar şeker ilavesiz çay Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 6 yemek kaşığı sebze yemeği, Akşam Yemeği, İstenilen kadar meyve Akşam Yemeği: İstenilen kadar meyve

16-01-2015, 18:50 tarihinde eklendi.

1 Haftada 2 Kilo Verdiren Dukan Diyeti

1 haftada 2 kilo vermek isteyen kişilerin uygulaması gereken bir diyet listesidir. Özellikle birkaç kilo fazlalığı olan ya da acilen kilo vermesi gereken kişiler bu diyeti uygulayarak fazla kilolarından çabucak kurtulabilir. Diyet boyunca yani 1 hafta aynı menü uygulanmalıdır. Menünün dışına çıkılmadığı sürece 1 haftada 2 kilo vermek kaçınılmaz olur. Dukan diyeti karnabahar ve brokoli tariflerini aşağıda verdiğimiz tariflerden yararlanarak hazırlayabilirsiniz. Fit bir vücuda sahip olmak için mutlaka uygulanması gereken bir diyet listesidir. Diyet spor ile desteklendiğinde verilen kilolar daha sağlıklı ve kalıcı olacağından günlük spor yapmak ihmal edilmemelidir. Sağlıklı kilo vermek egzersiz ve sağlıklı beslenmeden geçer. Bu diyet ile hem sağlıklı kilo verecek hem de sağlıklı bir şekilde beslenmek mümkün olacaktır. 1 haftada 2 kilo Verdiren Dukan Diyeti Sabah Kahvaltısı: 2 su bardağı ılık su, 1 su bardağı evde sıkılmış taze portakal suyu, 1 dilim diyet ekmek, 2 çorba kaşığı fındık ezmesi Ara Öğün: 3 su bardağı su Öğle Yemeği: 1 kahve fincanı mısır konservesi, 1 kahve fincanı ton balığı, 1 dilim kepek ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış domates suyu, 1 tane ufak boy yeşil kabuklu elma Ara Öğün: 3 su bardağı su Akşam Yemeği: Ev yoğurdu ile yapılmış 1 su bardağı ayran, 1 tane ufak boy muz, 1 tane haşlanmış ufak patates, 1 kase karnabahar ya da brokoli yemeği Gece: 3 su bardağı su Dukan Karnabahar Yemeği Tarifi Malzemeler 1 tane ufak boy karnabahar 100 gram Yağsız kıyma 1 tane ufak boy kuru soğan 5 yemek kaşığı domates rendesi ya da 1 yemek kaşığı domates salçası 1 tatlı kaşığı biber salçası Tuz ve karabiber Dukan Karnabahar Hazırlanışı Uygun bir tavaya kıymayı ilave ederek kıyma bıraktığı suyu tekrar çekinceye kadar kavurun. Kuru soğanı yemeklik doğrayıp kavrulan kıymanın üzerine ekleyin. Soğan kavrulduktan sonra üzerine salça, karabiber ve tuz ekleyip karıştırın. Karnabaharı ufak ufak çiçeklere ayırıp yıkayın. Karnabaharları kavrulan malzemelerin üzerine ekleyip, sıcak su ilave ederek karnabaharlar yumuşayıncaya kadar pişirin. Dukan Diyeti Brokoli Yemeği Malzemeler Yarım kilo brokoli 1 su bardağı diyet yoğurt 3 diş sarımsak 1 kahve kaşığı sıvıyağ Pul biber, nane ve tuz Hazırlanışı Brokolileri ufak ufak çiçeklerine ayırarak uygun bir tencereye alın. Üzerini geçecek şekilde su ilave ederek haşlanmaya bırakın. Haşlama aşamasında içine bir miktar tuz ilave edin. Brokolilerin çok fazla yumuşamaması gerekiyor. Pişen brokolileri süzgeç ile süzerek servis tabağına alın. Üzerine sarımsaklı yoğurt hazırlayarak dökün. Sıvıyağda baharatları ile sos hazırlayıp, sarımsaklı yoğurdun üzerine gezdirin.

16-01-2015, 18:48 tarihinde eklendi.

Dukan Diyeti Yemekleri

Dukan diyeti yemekleri çok konuşulsa da herkesin ilgisini çekmektedir. Birbirinden başarılı tarifler ile diyet yapmak keyifli bir şekilde gerçekleşecek. Dukan diyeti yemekleri çok tartışma konusu yaratsa da diyet yapan kişi asla yorulmadan diyetini tamamlayabilmektedir. Diyet yapan kişi kendini zorlamadan dilediği gibi yiyip içerek fazla kilolarına veda edebilecek. Hem kadın hem de erkekler için harika alternatifler sunan dukan diyeti yemekleri ile aç kalmadan kilo vermenin keyfine varabilirsiniz. Hazırlanışı oldukça kolay olan dukan diyeti yemekleri sayesinde kolaylıkla kilo vermek mümkün olacak. Dukan Diyeti Yemekleri Dukanella Tarifi 4 çorba kaşığı yağsız süt 2 çorba kaşığı tatlandırıcı 8 çorba kaşığı yağsız kakao 2 çorba kaşığı süt tozu Hazırlanışı: Kakao, süt ve tatlandırıcı uygun bir kaseye alınarak homojen bir şekilde karıştırılır. Üzerine süt tozu ilave edilerek çırpma işlemine kıvam alıncaya kadar devam edilir. Hazırlanan karışım buzdolabında 2-3 saat bekletildikten sonra yemek için hazır olacaktır. Afiyet olsun. Dukan İçli Köfte Tarifi Malzemeler 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği 1 çorba kaşığı yağsız süt 1 çorba kaşığı domates salçası 1 tane yumurta Tuz 5 çorba kaşığı yağsız kıyma İç Harcı İçin Çeyrek bağ maydanoz 1 tane ufak boy kuru soğan 1 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı acı kırmızıbiber, 1 çay kaşığı karabiber ve kimyon 5 çorba kaşığı yağsız kıyma Hazırlanışı: Yulaf kepeği ve süt uygun bir kabın içinde karıştırılır. 15 dakika kadar bekletildikten sonra içine yumurta, domates salçası, kıyma ve baharatlar ilave edilerek homojen bir şekilde yoğrulur. Yoğrulan malzemeler dinlenmesi için bırakılır. İç harcını hazırlamak için, kuru soğan rendeden geçirilir. Yanmaz tavada rendelenen soğan ve kıyma kavrulur. İçine baharatlar ilave edilerek karıştırılır. Son olarak incecik kıyılan maydanoz eklenerek iç harç ocaktan alınır. Yulaflı harçtan yumurta büyüklüğünde parçalar alınarak avuç içinde şekil verilir. İçine yeteri kadar iç harç eklenerek kapatılır. Tüm malzemeler aynı şekilde hazırlanır. Fırın tepsisine yanmaz kağıt yerleştirilerek hazırlanan köfteler tepsiye sıralanır. 180 derecelik fırında köftelerin üzeri kızarıncaya kadar pişirilir. Afiyet olsun… Dukan Simit Tarifi Malzemeler 2 çorba kaşığı yulaf kepeği 2 adet yumurta 4 çorba kaşığı yağsız yoğurt 3 çorba kaşığı yağsız süt 1 tane kabartma tozu 1 çay kaşığı susam ve balzamik sirke Hazırlanışı: Yulaf kepeği ve süt karıştırma kabına alınarak çırpılarak 10 dakika bekletilir. Bekleme süresi tamamlandıktan sonra diğer malzemeler eklenerek kek kıvamı alıncaya kadar çırpılır. Fırın 180 derecede önceden ısıtılır. Isıya dayanıklı silikon kalıplara hamur dökülerek fırına verilir. Simitler pişmeye yakın fırından alınarak üzerine balzamik sirke sürülerek susam dökülür. Simitler tekrar fırına verilerek üzerleri kızarıncaya kadar pişirilir. Verilen ölçülerden 2 tane simit çıkacaktır. Afiyet olsun…

28-12-2014, 20:19 tarihinde eklendi.

Dukan Diyeti Atak Evresi Örnek Menü

1.Gün Sabah Çay ya da kahve (eğer şekersiz içilemiyorsa tatlandırıcı ile içilmelidir) Sınırsız lght beyaz peynir Haşlanmış yumurta Ara Lght yoğurt Maydanoz, dereotu, tere ve roka gibi kokulu bitkiler Öğlen Yemeği Fırın poşetinde hazırlanmış tavuk Light yoğurt Ara Öğün Light ayran Yulaf kepeği galetası Akşam Yemeği Izgarada pişmiş yağsız kırmızı et 2. Gün Sabah Şekersiz ya da tatlandırıcılı çay ya da kahve Peynir ve maydanoz ilaveli omlet Ara Öğün Light ayran Öğlen Yemeği Ekmek eklenmeden hazırlanmış köfte Light yoğurt Ara Öğün Light süt Yulaf kepeği Akşam Yemeği Fırında pişmiş balık Dereotu, maydanoz ya da roka gibi kokulu yeşillik 3.Gün Sabah Çay ya da kahve tatlandırıcılı Jambon Light peynir Yumurta Ara Öğün Sütlü kahve Öğlen Yemeği Çöp şiş Light ayran Ara Öğün Sınırsız yeşillik Yulaf kepeği Akşam Yemeği Hindi külbastı Kokulu yeşillik Light yoğurt ya da ayran Sizin için verdiğimiz örnek menü haricinde yasak olan besinler haricinde istediğiniz farklı besinlerden kendiniz için menü hazırlayabilirisiniz…

01-04-2014, 07:22 tarihinde eklendi.

Dukan Diyeti Seyir Evresi Örnek Menü

Sabah Kahvaltısı Yulaf kepeği ile hazırlanmış krep 1 kibrit kutusu yağsız peynir 2 dilim hindi füme 1 fincan çay 2 su bardağı su Ara Öğün 1 su bardağı yoğurt ya da süt Bol su Öğle Yemeği Izgarada pişmiş tavuk ilaveli salata Diyet kola Su Ara öğün 1 dilim hindi eti ya da haşlanmış yumurta Bol su Akşam Yemeği 2-3 parça yağız pişmiş tavukgöğsü Fırında hazırlanmış maydanoz ilaveli mantar Yeşillik 4 tane kornişon turşu 1 adet diyet kola Ara Öğün 1 tane soda 1 kase meyveli diyet yoğurt 1 fincan papatya çayı Bol su Dukan diyeti seyir evresinde gün içinde 2 adet yumurtadan fazla kesinlikle tüketilmemelidir. Su asla ihmal edilmeden bolca tüketilmelidir.

04-04-2014, 15:52 tarihinde eklendi.

Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi İçin Örnek Menü

Güçlendirmenin İlk Yarısı Pazartesi 1 kibrit kutusu istenilen bir peynir türü 2 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon meyve Nişastalı her hangi bir besin öğünlerden birine eklenebilir Salı 1 kibrit kutusu kadar her hangi bir peynir türü 2 dilim tam tahıllı ekmek 1 porsiyon meyve Yağsız kuzu eti Çarşamba 1 kibrit kutusu her hangi bir peynir çeşidi 2 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon meyve Perşembe Sade protein Cuma 1 kibrit kutusu her hangi bir peynir türü 2 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon meyve Ödül öğünü Cumartesi 1 kibrit kutusu kadar her hangi bir peynir türü 2 dilim tam tahıllı ekmek 1 porsiyon meyve Pazar 1 kibrit kutusu her hangi bir peynir türü 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği 1 porsiyon meyve Yağsız kuzu eti Güçlendirme 2. Yarısı Pazartesi 1 kibrit kutusu peynir 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği 1 porsiyon meyve Her hangi bir öğünde nişastalı bir besin Salı 1 kibrit kutusu her hangi bir peynir türü 2 dilim tam tahıllı buğday ekmeği 1 porsiyon ekmeği Yağsız kuzu eti Çarşamba 1 kibrit kutusu kadar her hangi bir peynir türü 2 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon meyve Ödül yemeği Perşembe Protein günü Cuma 1 kibrit kutsu kadar her hangi bir peynir türü 2 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon meyve Öğünlerin birine nişastalı besin eklenebilir Cumartesi 1 kibrit kutusu her hangi bir peynir türü 2 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon meyve Ödül yemeği Pazar 1 kibrit kutusu her hangi bir peynir türü 2 dilim tam buğday ekmeği 1 porsiyon meyve Yağsız kuzu eti

01-04-2014, 07:47 tarihinde eklendi.

Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi

Dukan diyeti güçlendirme evresi diyet boyunca verilen kilolara bağlı olarak hesaplanarak uygulanır. Örneği diyette toplam 15 kilo verilmiş ise güçlendirme evresi 150 gün olarak hesaplanır. Güçlendirme evresinin ilk yarısı yani 75 günü güçlendirme dönemi, ikinci yarısı ise güçlendirme evresi olarak adlandırılır. Güçlendirme Dönemi 1 Atak ve seyir evresinde tüketilen sebze ve protein içerikli gıdalar tüketilmeye devam edilir. Gün içinde 2 dilim tam tahıllı ekmek tüketilebiliyor. Kişi eğer ekmek tüketmekten kaçınıyorsa ekmek yerine 2 çorba kaşığı tam buğday ekmeği tüketilebilir. Ayrıca 2 dilim ekmek yerine 220 gram nişastalı besinlerde tüketilebilir. Gün içinde 1 porsiyon meyve tüketilebilir. Muz, kiraz ve üzüm gibi şekerli meyveler dukan diyetinin bu evresinde ve kişinin hayatı boyunca önerilmeyen meyveler arasındadır. Gün içinde 40 grama kadar aşırı yağlı olmamak şartı ile peynir tüketilebilir. Ancak peynir yemek istemeyen kişiler peynir yerine fındık, ceviz badem gibi kuruyemişler tüketilebilir. Ancak 40 gramı geçmemek kaydıyla. Haftada bir gün nişastalı gıdalar tüketilebiliyor. Bu aşamada piştikten sonra 220 gram miktarında hamur işi, bezelye, pirinç ve makarna gibi gıdalar tüketilebilir. Ayrıca yağsız olarak tüketmeye dikkat edilmelidir. Mesela patatesi kızartma yaparak tüketmek yerine yağsız kumpir şeklinde patates tüketilebilir. Bu evrede 2 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilmelidir. Ayrıca en önemli ayrında haftada bir ödül öğünü var. Ödül öğününde, 1 defa ana yemek, tatlı ve içecek tüketilebilir. Bu öğünde istenilen her gıda yenilebilir. Ancak her tüketilen gıda 1 porsiyonu asla geçmemelidir. Güçlendirme Evresi 2 Dukan diyeti güçlendirme evresin ilk yarısı tamamlandıktan sonra yukarıdaki uymanız gereken kurallara ek olarak hafta içinde iki defa nişasta ve ödül öğünü hakkı vardır. Dukan diyeti güçlendirme evresi en önemli evredir. Çünkü bu evrede artık karbonhidrat içerikli gıdalar sınırlı olsa da tüketilmeye başlanacak. Kurallara çok dikkat etmek oldukça önemli… Güçlendirme evresinin ikinci döneminde ilk hafta ya da ikinci hafta 1-2 kilo alınabilir. Ancak vücut güçlendirme evresine alıştıkça alınan kilolar tekrar verilecektir. Belki de fazla kilo verildiği bile düşünülecektir. Ancak paniğe gerek yok… Çünkü vücut evreye alıştıkça vücut dengelenecektir. Dukan diyetinde doğru olan diyet kurallarına kesinlikle uymaktır. Güçlendirme evresinde örneğin 56 kiloda olan bir kişi bu evrede 51 kilolara kadar inebilir. Ancak evre tamamlandığında 55-56 kiloya tekrar ulaşılır. Dukan diyeti güçlendirme evresinde En önemli ayrıntı ise bu evrede verilen kilolar vücuda oturacak ve vücutta dışarıdan fark edilecek bir sıkılaşma yaşanacaktır.. Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi İçin Örnek Menü başlıklı yazımızı okumanızı öneririz.

01-04-2014, 07:31 tarihinde eklendi.

Dukan Diyeti Atak Evresi

Dukan diyetinin atak evresinde süre kişinin kilo fazlalığına göre değişim gösterir. 1-10 Gün arasında bu süre değişebilir. Bu devrede belirli gıdalar ve ekstradan yeme hakkı vardır. Dukan Diyeti Atak Evresinde Sizin İçin Vereceğimiz Listedeki Her şeyi Yiyebilirsiniz. Az Yağlı Etler: Sığır ve dana eti ızgarada ya da yağları alınmışsa teflon tavada pişirilerek tüketilebilir. Yağ oranı %10’dan fazla olan etlerden uzak durulmalıdır. Sakatat: Börek, dil ve karaciğer gibi sakatatlar tüketilebilir. Balık: Mevsimine göre her türlü balık tüketilebilir. Ancak yağsız pişirilmelidir. Yağsız Süt Ürünleri: Tüketilecek peynir, yoğurt ve süt gibi ürünler mutlaka yağsız olarak tercih edilmelidir. Gün içinde tüketilen süt ürünleri 1 litreyi geçmemelidir. Özellikle süt yalnızca 1 su bardağı ile sınırlandırılmalıdır. Su: Gün içinde en az 1,5 litre su içilmelidir. Bu en önemli kurallardan biridir. Yulaf Kepeği: Günde 1,5 çorba kaşığı mutlaka tüketilmelidir. Ayrıca, tavuk, kaz eti ve yumurta tüketilebilir. Yürüyüş: Gün içinde mutlaka en az 20 dakika yürüyüş yapılmalıdır. Gün içinde ekstra olarak; Baharat Sarımsak Hardal Tuz Zeytinyağı (1 tatlı kaşığı) Domates (yiyecekleri tatlandırmak için günde 1 yemek kaşığı kullanılabilir) 3-4 tane kornişon turşu Kokulu otlar (maydanoz ve dereotu gibi) Bitki çayları Çay Kahve Sirke Soğan (yemekleri tatlandırmak için çok az miktarda kullanılmalıdır) Limon suyu (yine yemekleri tatlandırmak amacı ile günde 1 yemek kaşığı kullanılmalıdır) Gün içinde tüketilen içecek ve yiyecekleri tatlandırmak için tatlandırıcı kullanılabilir. Light gazlı içecekler tüketilebilir. Ancak abartmadan sınırlı tüketmek gerekir. Yukarıda sıraladığımız besinler haricinde dukan diyeti atak evresinde harici besinler tüketilmemelidir. Dukan Diyeti Atak Evresi Örnek Menü yazımıza göz atmanızı öneririz.

01-04-2014, 07:17 tarihinde eklendi.

Dukan Diyeti Seyir Evresi

Dukan diyetinde arzuladığınız kiloya ulaşmanız için artık seyir evresine başlıyorsunuz… Fakat bu evrede kilo verme hızı biraz düşebilir. Bunun nedeni ise diyet listesine bazı sebzelerin eklenmesidir. Eklenen sebzeler nedeni ile vücutta su oranının bir miktar artmasıdır. Vücuda tekrar su alınıyor, ancak diyet aynı istikrarla devam ettikçe yağlar yakılmaya devam ediyor. Bu evrede biraz kilo aldım ya da verdim gibi düşünceler oluşabilir. Fakat sonuç olarak istenilen kiloya ulaşılıyor. Dukan diyeti seyir evresi saf protein+sebze ve saf protein olmak üzere birbirini tamamlayan 2 diyetten meydana geliyor. Seyir döneminde 1 gün saf protein tüketiliyor, 1 gün ise saf protein+sebze tüketilerek gerçekleşiyor. Seyir evresinde listede bulunan ve tüketilmesinde sakınca olmayan gıdalar istenildiği gibi tüketilebiliyor. Fakat önemli olan sebzeleri asla proteinsiz tüketmemektir. Dukan Diyeti Seyir Evresine Eklenen Gıdalar Domates Salatalık Ispanak Turp Yeşil fasulye Lahana Mantar Kuşkonmaz Kereviz Rezene Marul ve tüm salata malzemeleri Patlıcan Kabak Kırmızı ve yeşilbiber Yukarıda sıralanan besinler her öğünde tüketilmemek kaydı ile istenildiği kadar tüketilebilir. Dukan Diyetinde Tüketilmeyecek Besinler Pirinç Mısır Nohut-bakla-mercimek Enginar Salatayı tatlandırmak amacı ile kullanılan soslara çok dikkat etmek gerekir. Salata soslarında asla abartıya kaçılmamalıdır. Diyet listesine gün içinde 1-2 çorba kaşığı sıvıyağ eklenebilir. Dukan diyetinin ilk evresinde olduğu gibi baharatlar rahatlıkla kullanılabilir. Özellikle zencefil, kakule, anason gibi baharat türleri tokluk hissi yarattığı için diyete kesinlikle dahil edilmelidir. Diğer evrelerde olduğu gibi gün içinde 30 dakika yürüyüş mutlaka şart. Hiç ihmal edilmeden yapılmalıdır. Dukan Diyeti Seyir Evresi Örnek Menü yazımıza göz atmanızı öneririz.

04-04-2014, 15:44 tarihinde eklendi.

Dukan Diyeti Koruma Evresi

Dukan diyeti koruma evresine ulaşmışsanız muhteşem diyetin sonuna gelmiş demeksiniz. Dukan diyeti koruma evresi ile hayal ettiğiniz kiloya ulaşmış ve bu evreden sonra daha kaliteli bir yaşama merhaba demiş olacaksınız. Koruma evresi dukan diyetinin son aşamasıdır. Dukan diyeti koruma evresi verilen kiloların artık kalıcı olmasını sağlayacak ve geri kalan hayatınızda dukan diyeti ile merhaba dediniz yeni hayatınızı yaşamaya başlayacaksınız. Dukan diyeti koruma evresi nedir ve neler yapılır? Hafta içi bir gün dukan diyetinde atak evresi mutlaka uygulanmalıdır, mutlaka hafta içinde bir gün asansör kullanmamak, gün içinde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmek şarttır. Bu kurallar mutlaka zorunludur ve oldukça etkili sonuçlar getirir. Belli bir kiloya ulaştıktan sonra uygulanan kurallar ile verilen kilolar geri alınmaz, zafer kazanılmış olur. Ancak haftada 6 gün istenilen gibi beslenildiği için haftada bir gün uygulanacak kurallar kişiye oldukça cazip gelir. Diyet biter bitmez eski kiloları yeniden almamak için bazı tedbirler alınmalıdır. Ancak alınacak önlemler oldukça basittir. Alınacak ilk önlem, güçlendirme evresindeki beslenme talimatını uygulamaktır. Tüm protein ve sebze, meyve, 2 dilim tam tahıllı ekmek, bir miktar peynir, hafta içinde 2 defa nişasta içerikli gıda ve 2 öğün ödül yemeği. Kişi diyeti bıraktıktan sonra kilo almaya başladığını anlarsa hemen bu şekilde beslenmeye başlamalıdır. Koruma evresi için alınacak ikinci önlem perşembeleri protein tüketmek. Üçüncü önlem ise, asansöre binmekten kaçınmak ve gün içinde mutlaka en az 20 dakika yürüyüş yapmak ve yaşam boyunca gün içinde 3 defa yulaf kepeği yemektir. Bu talimatlara uyulduğunda dukan diyeti ile en etkili sonuç alınacaktır. En önemlisi, Dukan diyeti sayesinde tüketilen besinleri birbirinden ayırmayı, hangi besinin bedene zararı olduğunu öğrenerek hayatın geri kalan kısmında daha bilinçli bir beslenme programı uygulanacaktır. Dukan Diyeti Koruma Evresi Örnek Menü Dukan diyeti koruma evresinde menü olarak kişi için her hangi bir kısıtlama yoktur. Her gıdadan suçluluk hissine kapılmadan tüketilebilir. Ancak dikkat edilmesi gereken en önemli gün haftanın bir günü yani Perşembe günleri daima protein günü olmalıdır.

01-04-2014, 08:41 tarihinde eklendi.

Dukan Diyet Listesi 1.Gün

Dukan diyeti mutlaka sadık kalmanız gereken bir diyettir. Diyetin kurallarına uyulduğu takdirde sonuç alabilecek ve alınan sonuç korunabilecektir. Dukan diyeti sağlıklı beslenmeyi öğreten bir diyettir. Dukan diyetini 18 yaşın altındakiler, emziren anneler, gebeler, kolesterol, yüksek tansiyon, şeker, kalp, böbrek gibi hastalığı olanlar uygulamamalıdır. Ya da mutlaka bir doktor gözetiminde diyete başlamalıdır. Birinci Gün: Diyet yaparak zayıflamaya karar verdiniz ve dukan diyetini tercih ettiniz. Dukan diyeti sayesinde fazla kilolarınızdan kurtulmanız mümkün olacak. Ancak sabırlı ve oldukça azimli olmanız gerekecek. Sabah Kahvaltısı: 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir 1 fincan çay kahve (tatlandırıcılı) Öğle Yemeği: 2 adet kayısı haşlanmış yumurta Yanında bol salatalık ve domates Akşam Yemeği: Izgarada pişirilmiş 7 tane köfte Bol limon ve maydanozlu salata Şimdi sıra Dukan Diyet Listesi 2.Gün diyetini uygulamada.

16-03-2014, 21:41 tarihinde eklendi.

Dukan Diyet Listesi 2.Gün

İkinci Gün: Birinci günü başarı ile atlattınız ve ikinci güne ulaştınız. Aynı performansı ikinci günde sürdürürseniz yavaş yavaş diyete alışmaya başlayacaksınız. Kahvaltı: 1 dilim buğday ekmeği 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir 1 fincan çay ya da kahve (tatlandırıcılı) Öğle Yemeği: 1 tane poğaça veya simit 1 su bardağı ayran Akşam Yemeği: 1 parça tavuk (150 gram kadar) Bol salatalık ve domates Şimdi sıra Dukan Diyet Listesi 3.Gün diyetini uygulamada.

16-03-2014, 21:44 tarihinde eklendi.

Dukan Diyet Listesi 3.Gün

Üçüncü Gün: Kilo vermek için sabırlı ve emin adımlarla ilerliyorsunuz. Dukan diyetinde üçüncü güne ulaştınız ve sonuçları görmeye yavaş yavaş başlayacaksınız. Kahvaltı: 1 dilim buğday ekmeği 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir 1 fincan çay ya da kahve (tatlandırıcılı) Öğle Yemeği: 1 kase yağsız yoğurt 1 dilim buğday ekmeği Bol salatalık ve domates Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş büyük bir balık Bol yeşillik salatası Şimdi sıra Dukan Diyet Listesi 4.Gün diyetini uygulamada.

16-03-2014, 21:46 tarihinde eklendi.

Dukan Diyet Listesi 7.Gün

Tebrikler! Dukan diyeti ile bir haftayı geride bırakıyorsunuz. Aynaya baktığınızda kendinizde oluşan değişimlere inanamayacaksınız. Kahvaltı: 1 dilim buğday ekmeği 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir 1 fincan çay ya da kahve (tatlandırıcılı) Öğle Yemeği: 1 dilim tam buğday ekmeği 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir Bol salata Akşam Yemeği: Izgarada hazırlanmış şiş Bol salata İsterseniz Dukan Diyet Listesi 1.Gün diyetine tekrar göz atabilirsiniz.

16-03-2014, 21:53 tarihinde eklendi.

Dukan Diyet Listesi 4.Gün

Dördüncü Gün: Kendinize olan özgüveniniz artmış olmalı. Diyete sadık bir şekilde davrandığınızda hoş bir vücuda kavuşacağınız günlerin hayalini kurmaya başlamalısınız. Kahvaltı: 1 dilim buğday ekmeği 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir 1 fincan çay ya da kahve (tatlandırıcılı) Öğle Yemeği: 3 orta boy patates haşlanarak hazırlanmış bol limon, zeytinyağı, hardal, yeşil soğan, domates ve salatalık ilave edilmiş salata Akşam Yemeği: 5 parça ızgarada pişirilmiş kuzu pirzolası Yanında bol salata Şimdi sıra Dukan Diyet Listesi 5.Gün diyetini uygulamada.

16-03-2014, 21:48 tarihinde eklendi.