Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti ile sizde 2 haftada 8 kilo verebilirsiniz. Akdeniz diyeti, Fransa, Türkiye ve Orta Doğu gibi farklı yerlerde yaşayan Akdeniz insanlarına ait bir beslenme alışkanlığıdır. Akdeniz diyetinde seçenek oldukça fazladır. Ayrıca tamamen sağlığa yararlı yiyecekler tarafından oluşmaktadır. Sebze, fındık, yoğurt gibi ürünler diyet listesinde vazgeçilmez ürünlerdir. Bu diyette kırmızı et tüketim ayda 1 defa ile sınırlandırılmıştır. Balık, tavuk, tatlı ve yumurta tüketimi de haftada 1 defa ile sınırlıdır. Diyetin vazgeçilmezi sebze ve meyvelerdir. Özellikle kalp hastaları için Akdeniz diyeti özel bir beslenme programı olmakta ve aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Akdeniz Diyeti Listesi Pazartesi Sabah Kahvaltısı: 4 dilim portakal, Fincan şeker ilavesiz çay ya da kahve, Yulaf ezmesi Öğle Yemeği: Kuru soğan ve patates ilave edilmiş tavukgöğsü, Ispanak salatası ( 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ilaveli) Aralarda Atıştırmalık: Zeytin, Çilekli yoğurt Salı Sabah Kahvaltısı: Taze mevsim meyvesi, 1 kase yoğurt, 1 dilim tahıl ekmeği, Şeker ilavesiz çay ya da kahve Aralarda Atıştırmalık: Üzüm, Glace meyve Çarşamba Sabah Kahvaltısı: Yağsız bir parça peynir, 1 tatlı kaşığı reçel, 2 ince dilim kepek ekmeği, Şeker ilavesiz çay ya da kahve Öğle Yemeği: 1 porsiyon beyaz fasulye, Makarna salatası, Domates dilimleri ve mozzarella peyniri Akşam Yemeği: 1 kase şehriye çorbası, Salatalık, domates ve fesleğen, 1 avuç fıstık, Izgarada hazırlanmış karides salatası Aralarda Atıştırmalık: Peynir ve meyve, 1 avuç badem Perşembe Sabah Kahvaltısı: Ispanak ve beyaz peynir ile hazırlanmış omlet, 1 dilim buğday ekmeği, Şeker ilavesiz çay ya da kahve Öğle Yemeği: 1 kase tavuk çorbası, 1 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon yeşil salata, Beyaz peynir, Zeytinyağı ve limon Akşam Yemeği: Közlenmiş patlıcan, Patates haşlaması, 1 porsiyon mantar sote Aralarda Atıştırmalık: Zeytin, İncir Cuma Sabah Kahvaltısı: 9-10 tane çilek, Yulaf ezmesi, 1 dilim kepek ekmeği Öğle Yemeği: 1 kibrit kutusu adar yağsız beyaz peynir, Enginar haşlama, Tavuk sote, Salamura pancar, zeytinyağı Akşam Yemeği: Mantar sote, Domates, marul ve kırmızıbiber ilaveli salata, Kalamar Aralarda Atıştırmalık: Mandalina, greyfurt veya portakal, 1 avuç kadar ceviz Cumartesi Sabah Kahvaltısı: 1 tane katı haşlanmış yumurta, Yarım greyfurt, Şeker ilavesiz çay ya da kahve, Pide Öğle Yemeği: Domates ve soğan ilaveli zeytinyağında sardalye, 1 porsiyon çoban salata, Patates haşlaması Akşam Yemeği: Zeytinyağlı yaprak sarması, 1 porsiyon salata, Piyaz ve avokado, Tabule Aralarda Atıştırmalık: Zeytin, Antep fıstığı Pazar Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu kadar peynir, Şeker ilavesiz çay ya da kahve, Üzüm, 1 dilim kepek ekmeği Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, Gözleme, Karnabahar, armut, ceviz ve köri ilaveli salata Akşam Yemeği: Makarnalı ve soslu tavuk, Zeytinyağı, Salatalık ve domates ilaveli salata Aralarda Atıştırmalık: Nektari, Üzüm Not: Akdeniz diyeti oldukça sağlıklı ve bol seçenekli bir diyet listesidir. Diyette dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntı zeytinyağı tüketimidir. Bu nedenle zeytinyağını orantılı bir şekilde tüketmeye özen gösterilmelidir. Çünkü zeytinyağı fazla tüketilirse kilo artışına yol açabilir. Bu diyet listesinde yer alan yiyecekler kolaylıkla marketlerden temiz edilebilir. Diyet ile beraber fiziksel aktiviteler de uygulanmalıdır. Kilo verme süreci fiziksel aktivitelerin yardımı ile daha kolay ve daha orantılı olacaktır.
02-05-2014, 08:56 tarihinde eklendi.