ÜNLÜ DİYETİSYENLER
EN SON EKLENEN DİYETLER
Yumurta Zayıflatır mı?

Yumurta Zayıflatır mı?

Güne yumurta ile başlamak kişiyi gün boyu tok tutar. Vücutta biriken yağlardan kurtulmak için günde mutlaka 1 tane yumurta tüketilmesi gerekmektedir. Yumurta bilindik en kuvvetli protein kaynaklarından bir tanesidir. Ayrıca anne sütünden sonra gelen en kıymetli proteindir. Yumurtanın içerdiği protein vücut tarafından tamamen kullanılır. Yapılan çalışmalara göre güne yumurtalı bir kahvaltı ile başlayan kişilerin gün içinde daha az acıktığı ve açlık ile daha kolay mücadele edebildikleri belirtilmiştir. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre güne yumurta ile başlayan kişilerin, yumurta yemeyenlere oranla gün içinde 400 kalori kadar daha yediklerini göstermektedir. Yumurta içerdiği protein sayesinde hem kişiyi tok tutmakta hem de midede bulunan açlık hormonunu azaltmaktadır. Bu etkisi sayesinde de kişi kendini tok hissetmektedir. Yumurta protein içeriği haricinde A, B, D, E vitaminleri yönünden de zengindir. Aynı zamanda demir ve çinko bakımından da iyi bir kaynaktır. Gelişme ve büyüme çağındaki çocukların gelişimine büyük oranda katkıda bulunur. Yumurta aminoasitler yönünden de oldukça iyi bir kaynaktır. Bu nedenle özellikle kas yapmak isteyenler ve zayıflarken kas kaybetmek istemeyen kişiler mutlaka gün içinde 1 tane yumurta tüketmeyi ihmal etmemelidir. Ancak yumurta tüketilirken sarısını tüketmemeye özen gösterilmelidir. Yumurtanın zayıflamaya etki eden kısmı beyazıdır. Sarısı kolesterol yönünden oldukça zengindir. Kolesterol ile alakalı sorunu olan kişiler yumurtayı 3-4 günde bir tüketmelidir. Yumurta pişirirken de dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Eğer zayıflamaya katkıda bulunmasını istiyorsanız pişirirken tereyağı, sucuk, sosis gibi yağ oranı yüksek yiyecekler ile birleştirilmemelidir. Zayıflama etkisinden yararlanmak için haşlama yöntemi ile pişirilerek tüketilmelidir. Aynı zamanda içine çok az miktarda sıvı yağ eklenerek menemen yapılarak da tüketilebilir.

29-05-2014, 11:50 tarihinde eklendi.
Acı Biber Zayıflatır mı?

Acı Biber Zayıflatır mı?

Acı biber tadı nedeni ile her ne kadar acı bir yiyecek olsa da sağlık açısından faydaları göz ardı edilmeyecek kadar çoktur. Acı kırmızıbiber A, K ve C vitaminleri yönünden oldukça zengindir. Bu vitamin grupları hücrelerdeki yakımı engelleyerek özellikle kanser hastalıklarının gelişimin önlemektedir. Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi ve daha düzenli çalışması için acı biber oldukça faydalıdır. Acı biber zayıflatır mı sorusunun cevabı ise, acı biber vücudun oksijen tüketimini arttırarak metabolizmayı hızlandırır.Dolayısı ile zayıflamak ve kalori yakabilmek için oldukça fayda sağlar. Acı Biber Nasıl Zayıflatır? Acı bibere acı tadını veren kapsaisin adlı bir madde bulunmaktadır. Bu madde vücutta strese yol açan hormonların azalmasına yardımcı olarak vücudu rahatlatır. Ayrıca bu kimyasal madde oksijen tüketimini arttırarak metabolizmayı hızlandırır. Bu etkisi sayesinde özellikle bölgesel zayıflama da oldukça faydalıdır. Acı biber açlığı bastırarak kişiyi tok tuttuğu gibi kalori yönünden de oldukça düşük bir gıdadır. Acı Biber Diyetlerde Nasıl Kullanılır? Acı biber ödem attıran ve vücutta bulunan fazla sıvının dışarı atılabilmesi için uygulanan birçok diyet listesinde kullanılan bir sebzedir. Acı biber ile hazırlanan limonlu su, yağ yakıcı bir içecek ve zayıflama kürü olarak özellikle ABD yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Kilo vermeye yardımcı olan bu içecek kolaylıkla fazla kilolardan kurtulmayı sağlayacaktır. Acı biberin kilo kaybı için bir diğer kullanım şekli ise diyet şeklinde uygulanmasıdır. Acı biber diyeti 3 hafta kadar uygulanmakta ve diyet listesinde yağ oranı düşük gıdalar yer almaktadır. Acı Biberin Faydaları Nelerdir? Acı biber antioksidanlar yönünden zengin bir içeriğe sahiptir. Kanseri önleyici bir etkisi vardır. İçeriği sayesinde özellikle sigaranın yol açtığı hastalıklara karşı bitkisel tedavi olarak kullanılabilir. Sindirim sistemini daha aktif hale getirerek kalori yakımına olanak sağlar. Acı Biberin Zararları Nelerdir? Acı biber özellikle mide problemi yaşayan kişiler için tercih edilecek bir besin değildir. Midede ülser ve gastrit gibi sorunu olan kişilerin acı biber tüketmemesi gerekir. Toplumda acı biberin ülsere faydalı olduğuna dair bir inanış vardır. Ancak bu inanış yanlıştır.

29-05-2014, 11:47 tarihinde eklendi.
İp Atlayarak Zayıflamak Mümkün mü?

İp Atlayarak Zayıflamak Mümkün mü?

İp atlamak daha çok çocuklara özgü, eğlenceli bir spordur. Ayrıca ip atlayarak kalori yakılmakta ve vücudu forma sokmak mümkün olmaktadır. Zayıflama ve kalori yakma adına en ideal sporlardan biri olan ip atlama ekonomik anlamda da alternatif bir spor dalıdır. İp atlama tekniği ve sayı set sıkıntısı olmadığından dolayı kişi kendi kendine yön vererek ip atlayabilir. Kişinin yakması gereken kaloriyi hesaplaması gerekecektir. Kalori hesabı yapıldıktan sonra süre belirlenerek tempolu bir şekilde ip atlayıp, bolca enerji harcanacaktır. İp atlama sporu zor ve teknik isteyen bir spor türü değildir. Herkesin rahatlıkla yapabileceği kadar basit ve kalori yakma açısından etkilidir. İp atlarken uygulanan zıplama ile vücudun tüm kasları harekete geçecek ve kişi kendini daha dinç hissedecektir. İp atlamaya başlamadan önce çok hareketsiz ve halsiz vücutları spora alıştırmak gerekecektir. Birden vücudu yormamak için ilk başlarda ip atlama süresi günler içine yayılmalı ve yavaş yavaş kalori yakmaya başlanmalıdır. Daha sonra düzenli bir şekilde yapılarak süre uzatıldıkça kilo vermek mümkün olacaktır. İp atlamak da kilo vermeye yardımcı olan diğer sporlar gibi aktif bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacak ve vücudun sıkılaşmasını, şekle girmesini sağlayacaktır. İp atlama sporu, Spor salonlarına kayıt olmaya vakti ve parası olmayan kişilerin fazla tercih ettiği bir spor dalıdır. Bu spor dalı birde oyun haline getirilerek bir arkadaş ile sıralı bir şekilde atlanırsa daha keyifli anlar yaşanacak beraberinde zayıflama sağlanacaktır. Tempolu ve düzenli bir şekilde 1 saat boyunca ip atlamak yaklaşık 1000 kalori yaktırabilir. Basenlerdeki ve bacaklardaki fazlalığı eritebilmek için kişiye oldukça fayda sağlayacaktır. İp atlarken başka birinden yardım almak, denge sorunu yaşamak ya da zaman kısıtlaması gibi problemler ile karşı karşıya kalınmayacaktır. İp atlarken dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntı, başlangıçta çok fazla yüklenerek vücut kaslarını yormamaktır. Başlangıçta 10 dakikalık periyotlar ile başlanarak düzenli setler halinde yapılırsa hem etkili hem kolay olacaktır.

26-05-2014, 16:50 tarihinde eklendi.
Yüzerek Zayıflamak İstemez Misiniz?

Yüzerek Zayıflamak İstemez Misiniz?

Yüzme sporu vücudun tüm kasları aynı anda çalışmaktadır. 1 saatlik bir yüzme ile yaklaşık 400-800 kalori yakılabilmekte ve doğal olarak yüzme zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Yüzme genel sağlık durumu iyi olan her yaştan insanın rahatlıkla yapabileceği bir spordur. Ayrıca kaliteli ve sağlıklı yaşamak en eğlenceli yollarından biridir. Yüzmenin Kişiye Faydaları Nelerdir? Vücudun daha dinç olmasını sağlar Solunum sistemini ve kan akışını aktif hale getirir Bel fıtığı ve gebelik döneminde önerilen etkili bir spor dalıdır Yüzmede amaç spor olduğu zaman beden gelişiminde önemli oranda rol oynar. Yüzerken tüm vücut kasları aynı anda çalıştığı için kasların güçlenmesine ve enerjinin artmasına yardımcı olur. Bağışıklık sistemini önemli oranda harekete geçirerek metabolizmanın daha aktif bir şekilde çalışmasını sağlar Vücudu bir takım hastalıklara karşı koruma altına alır Yüzme sporuna başlanılan yaş ne kadar erken olursa yaş ilerledikçe daha kolay bir şekilde yapılabilir. Yüzme sporu haftada 1-2 defa yalnızca 1 saat kadar yapılsa bile olumlu etkilerinden yararlanılabilir. Yüzme sporunda en önemli ayrıntı, spora başlamadan önce yapılması ve ihmal edilmemesi gereken gerdirme hareketleridir. Yüzme sporundan istenilen sonucu alabilmek için başlangıçta belli bir mesafe hedeflenmeli ve uygulamalara bu hedefe bağlı olarak devam edilmelidir. Yüzme sporundan etkili sonuç alabilmek için önemli olan bir diğer ayrıntı, nefes alış verişinin bilinçli bir şekilde tekniğine uygun olarak yapılmasıdır. Bu noktada eğitimli olmak önemlidir. Yüzme eğitimi almayan ve nefes alış verişlerinde bilinçsiz davranan bireylerin her mesafe arttırdığında yorulma olasılığı daha fazla olur. Kişi kendini bitkin ve halsiz hissedebilir. Yüzme doğru teknikler ile uygulandığı zaman vücudun her tarafında aynı anda zayıflama sağlayabilecek tercih edilmesi gereken en etkili spor dallarındandır. Yüzme kişinin ruhunu okşayarak sakinlik ve bedensel bir kuvvet sağlar. Yüzmeye Başlamadan Önce Yüzmeye kesinlikle karar verilmişse bir takım kurallara mutlaka uyulması gerekir. Öncelikle yüzmeye karar verilmişse mutlaka bir doktor kontrolünden geçmek gerekmektedir. Arzu edilen amaca ulaşabilmek için yüzme ufak egzersiz hareketler ile desteklenmelidir. Bu sayede amaca daha kolay ulaşmak mümkün olacaktır. Aynı zamanda bilinçli nefes alış verişi ile yüzme sporundan daha olumlu bir sonuç alınacaktır. Yüzme sporuna başlamadan önce yapılacak egzersiz programları başlangıçta bir uzman tarafından düzenlenmelidir. Yüzerken Nelere Dikkat Edilmelidir? Yüzmeyi bilmek yüzmeyi doğru yapmak anlamına gelmez. Yüzerken bazı kurallara dikkat edilmez ise ciddi anlamda sağlık sorunları yaşanabilir. Uzman kişilerin tavsiyelerine göre; Alkol alınmışsa asla yüzülmemelidir. Çünkü alkol yüzerken beyin kanaması olasılığını arttır. Özellikle öğle sıcağında fazla suda kalmamaya dikkat edilmelidir. Yemek yendikten hemen sonra yüzmek sakıncalı olabilir. Direkt yemek sonrasında yüzüldüğünde mide krampı olasılığı artar.

26-05-2014, 16:48 tarihinde eklendi.
Plates Zayıflatır mı?

Plates Zayıflatır mı?

Plates, ideal vücut ölçülerine ve fit bir görünüme sahip olmak isteyenler için tercih edilmesi gereken bir egzersiz türüdür. Mükemmel vücut ölçülerine sahip olmak her kadının hayalidir. Bu hayali plates yaparak gerçekleştirmek mümkündür. Plates ideal bir vücut için etkili olduğu kadar eğlenceli bir spor dalıdır. Ayrıca bölgesel incelme ve zayıflama üzerinde de önemli rol oynar. Bölgesel olarak karın, kalça ve bel bölgesinde biriken yağlardan plates ile kurtulmak mümkün olmaktadır. Plates yorucu bir spor olmamakla birlikte hoş bir vücut için uygulanacak ideal bir spordur. Plates, vücudun duruş pozisyonunu olumlu etkileyerek daha esnek olmasına yardımı olur. Daha çok karın, kalça ve sırt kaslarında güçlendirici bir etkisi vardır. Platesi diğer egzersiz hareketlerden ayrı kılan en önemli özelliği kasları uzatarak daha uzun görülmesine yardımcı olmasıdır. Plates Kimler İçin Uygundur? Platesi herkes, her yaşta insan kolaylıkla uygulayabilir. Dans ile uğraşan kişilerin en fazla tercih ettiği sporlardan biridir. Ayrıca duruş bozukluğu sorunu olan kişiler için rehabilitasyon amaçlı platese başvurulmaktadır. Sağlıklı ve kaliteli yaşamak isteyen, diyet ile kilo kontrolü sağlamak isteyen kişilerin diyete destek vermesi amacı ile plates uygulaması önerilmektedir. Diyet pilates ile desteklendiği zaman kilo verme süreci daha kısalacak ve istenilen şekilde incelme sağlanacaktır. Vücut gelişimi tamamlanmış herkes istediği takdirde plates yapabilir. Plates Hangi Prensiplere Dayanır? Konsantrasyon: Plates uygularken her harekete yoğunlaşmak ve yapılan hareket ile vücudun hangi kaslarının aktif hale geldiğine dikkat edilmelidir. Kontrol: Plates uygulamaya başlandığında vücudun dinlenmiş olmasına özen gösterilmeli ve uygulanan hareketlerin kuralına uygun yapılması gerekir. Aksi halde sakatlıklar yaşanabilir. Merkezleme: Plates de en doğru hareketler beli göbek ve kalça hareketleridir. Bu bölgelere odaklanıldığı zaman sonuca daha kolay ulaşılacaktır. Akıcı Hareket: Plates uygulamaya başlamadan önce aceleci davranmamak gerekir. Her hareket geçişinde duraksama yapılmadan geçilmesi gerekir. Nefes: Plates uygularken nefes alış verişi dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntıdır. Nefes alış verişlerinde panik yapmamak önemlidir. Keskinlik: Plates hareketleri bilinçli bir şekilde yapılmalı, her hareket birbiri ile bağlantılı olmalıdır. Plates Ne Zaman Yapılmamalıdır? Hastalık ve mutsuzluk anında Yemeklerden kısa bir süre sonra Bel ve omurilik sorunu varsa Platesin Faydaları Nelerdir? Fiziksel uyumu arttırır Dolaşım sistemini düzenleyerek vücudun rahatlamasını sağlar Kasların daha esnek ve güçlü olması için faydalıdır Kişide öz güveni arttır Atletik bir yapıda olmaya yardımcı olur Konsantrasyonu arttırır Kasların daha kontrollü olmasını sağlar Kaslarda kontrolü sağlar Plates Kişiye Nasıl etki Eder? Platesten sonra kişi kendini daha aktif, daha mutlu ve daha rahat hisseder. Ayrıca kişi karın yapısının düzleştiğini, karın yağlarının eridiğini fark eder.

26-05-2014, 16:40 tarihinde eklendi.
Bisiklet Sürerek Zayıflama

Bisiklet Sürerek Zayıflama

Bisiklet sürmek oldukça keyifli bir spor dalıdır. Bisiklet sürmek alışkanlık haline getirilmiş ve düzenli aralıklar ile yapılıyorsa zayıflamak için de oldukça etkili bir yöntemdir. Bisiklet eğer spor amacı ile uygulanıyorsa bacak kaslarının güçlenmesine ve basenlerde biriken yağların erimesine yardımcı olur. Bisiklet günümüzde yalnızca sokakta sürülen bir alet değildir. Evde de rahatlıkla bisiklet sürerek zayıflama sürecine yardımcı olunabilir. Ev ortamlarına uygun sabit bisikletlerden faydalanarak kişi hem zamandan tasarruf edecek hem de keyifli anlar yaşayacaktır. Bisiklet sürmeyi alışkanlık haline getiren kişi fazla yorulmadan yarım saatlik bir süre içinde ortalama 500 kalori yakabilmektedir. Ev harici dışarıda doğa ile baş başa kalarak yapılan bisiklet sporu ile daha keyifli anlar yaşamak mümkün olacaktır. Düzenli uygulanan bisiklet turları ile 2-3 saatte fazlaca kalori yakılabilir. Kaloriler yakıldıkça yağların erime süreci de hızlanarak kilo kaybı yaşanacaktır. İçeriğinde kimyasal maddeler barındıran bazı zayıflama ilaçlarını kullanmak yerine doğal yollardan sağlığı olumsuz etkilemeden zayıflamak daha doğru bir tercih olacaktır. Kişi eğer gerçekten istekli olursa mutlaka spora vakit ayırabilecektir. Yaşadığımız ortamda kişilerin faydalanabilmesi için birçok parkta spor aletleri yer almaktadır. Bu aletler sayesinde rahatlıkla zayıflama sağlanabilmektedir. Düzen ve tempo içinde uygulanan bisiklet aletleri ile de kolaylıkla istenilen hedefe ulaşılacaktır. Bu aletler sayesinde özellikle basenlerde bulunan yağlar eriyecek ve dolayısı ile istenilen kıyafetin içine kolaylıkla girilecektir. Aynı zamanda bacak kasları da gelişerek hoş bir görünüm kazanılacaktır. Bisiklet sporu uygun bir diyet ile desteklendiği zaman sonuç daha başarılı olacaktır. Tüm sporlarda olduğu gibi bisiklet sürerken de bol su tüketimi ihmal edilmemelidir. Gün içinde en az 8 bardak su tüketimine özen gösterilmelidir.

26-05-2014, 16:38 tarihinde eklendi.
Siyah Çikolata Kilo Aldırır Mı?

Siyah Çikolata Kilo Aldırır Mı?

Bitter çikolata kilo aldırır mı? Çikolataya hayır diyecek insan az gibidir. Kilo vermek isteyip de çikolata krizi yüzünden çok diyet sonlanmadan başarısız bitmiştir. Sütlü çikolataya göre ‘’siyah çikolata’’ daha masumdur. Son zamanlarda hatta bitter çikolata ile zayıflayabilmenin mümkün olacağı konuşulmaktadır. İçerisinde barındırdığı antioksidan maddeler sayesinde vücudu koruyup enerji verdiği de bilinir. Diğer kalorisi yüksek çikolata grubuna göre şeker oranı az ve kakao oranı da fazladır. Siyah Çikolata İle Vücudumuzun Kazancı Nedir? Çinko, bakır, fosfor, kalsiyum, magnezyum gibi mineraller barındırarak bedenimizi kanser hücrelerine karşı korur. Tatlı krizini düşük kalori ile geçiştirir ve kilo almamak için fayda sağlar. Mutluluk hormonunu salgılatarak depresyon hallerinden çıkmaya fayda sağlar. Tansiyon, kalp hastalığı ve damar sağlığı açısından faydalı olduğu düşünülmektedir. Kilo Almamak İçin Siyah Çikolatadan Ne Kadar Tüketmemiz Gerekir? Gün içerisinde yalnızca iki parçacık siyah çikolata yiyor almak bedenimizin genel kilosunun korunmasına yardım edebilecektir. Hatta diyet listelerindeki tatlı grubunda çikolatadan vazgeçemeyecek bireyler için konu edilebilir. İki parçanın vücuda yararı olacaktır. Çünkü diyet yapılırken moraller düşük olup hastalıklara yakalanmak açısından daha açık bünyeye sahip olunur. Listelerde can sıkıcı ‘’yağsız- tuzsuz’’ besinlerin yanı sıra kişiye mutluluk hormonu da gerekecektir. Ancak her şeyde olduğu gibi ölçüsü önemli olacaktır. Tatlı krizinden en masum kurtuluşun adıdır iki parça siyah çikolata… Böylelikle vücuda polifenol alınabileceği için doğal bağışıklık sağlanmış olacaktır. Kanserojen madde olan bu bileşen vücudu korumaya yardım edecektir. Çocuklarda da yoğunlaşan obezite problemine karşı alınabilecek önlem siyah çikolatanın masumiyetine sığınmak olabilir. Çocuklara da bu alışkanlığı kazandırabilirsek daha düşük kalori ile büyük mutluluk yaşayabileceklerdir…

21-05-2014, 09:36 tarihinde eklendi.
 Zeytinyağı Kilo Aldırır Mı?

 Zeytinyağı Kilo Aldırır Mı?

Zeytinyağı en sağlıklı yağlar arasında geçen yağdır. Vücudumuzda yağların önemi büyüktür. Gün boyu enerjimizi sağlayan yağ grubunun hiç alınmıyor olması mide ve bağırsak sistemi başta gelmek üzere tüm bedene zarar veren bir durumdur. Ancak bilinen en büyük yanlış; zeytinyağının fazla tüketilmesinden zarar gelmeyeceği ve rahatlıkla sınırsız tüketilebileceğidir. Bu yağın faydaları çok geniştir. Yalnız bol tüketmenin bir anlamı yoktur. Burada amaç diğer yağlar gibi oranlı kullanarak daha ‘’sağlıklı, lezzetli’’ sonuca ulaşmaktır. Bir- iki yemek kaşığı yağ ile bir tencere yemek pişirebilmek mümkündür. Özellikle çiğ tüketildiği vakit kabızlık gibi bağırsak hastalıklarına oldukça iyi gelecektir. 1 yemek kaşığı zeytinyağı ne kadar kalori içerir? 1 kaşık yağda 180 kalori bulunmaktadır. Ortalama olarak 100 gramlık bir yağ; 900 kalori çıkacaktır. Zeytinyağının Faydaları Nelerdir? Mide asidinin azalmasına yardımcı olur. Kontrollü tüketildiğinde kilo almamaya neden olur. Damar tıkanıklığının önlenmesine yardım eder. Hazmı kolaylaştırır. Kabızlık, basur gibi bağırsak hastalıklarına iyi gelir. Cildin daha parlak olmasını sağlar. Maske ile dış uygulama sonrası saçları güçlendirip parlatır. Kalp sağlığını korur. Enerjiyi sağlıklı şekilde sağlar. Zeytinyağı Ne zaman Kilo Aldırır ? ‘’Kilo aldırmaz’’ düşüncesi ile tabaklara hazırlanan yağlı, kekikli baharatlı karışımlardan doluca yiyor olmak, yemeklere olağandan fazlaca koymak, hamur işlerine kilo yapmaz diye çok boca etmek ve hatta yudumlarca içmek yanlış olacaktır. Nasıl ki diğer yağlarda belirli ölçümüz varsa zeytinyağında da ölçümüz olmalıdır. Ayrıca bilinmeyen yerlerden, markalardan zeytinyağı almakta yanlış seçim olur. Tamamen bitkisel olması ve doğal olması ile tüm sağlık zincirine fayda ediyor olacaktır.

21-05-2014, 09:34 tarihinde eklendi.
Kuruyemişler Kilo Aldırır Mı?

Kuruyemişler Kilo Aldırır Mı?

Herkesin sevdiği, damağında hoş hissettiği bir çeşit kuruyemiş zevki vardır. Antep fıstığı, badem, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı, fındık ve daha pek çok yemişten bahsedebilmek mümkündür... Özellikle kış aylarında çayın en yakın arkadaşı olan bu kuru yemiş grubu kilo yapar mı? Her şeyden önce bu besin maddeleri sağlıklı beslenme çizelgesinde ismi geçecek besin maddeleridir. İçerinde barındırdıkları; demir, lifler, magnezyum, kalsiyum, doymamış yağ gibi yararlı maddelerden dolayı sağlıklı besinlerdir. Sınırda ve kararınca yemenin sağlığa büyük faydaları olduğu kabul edilmiştir. Diyet listelerinde bile ismi geçen bu küçük lezzet parçacıkları ara öğünlerde bünyeye enerji vermektedir. Fazla tüketildiği vakit yoğun yağ ve kalori ile bünyede kilo alma sorununa yol açacaktır. Tabaklar dolusu kuruyemiş yemek, avuçlar dolusu tüketmek ve hareketsiz yaşam ile başlı başına obezite kaynağı bile olabilir. Kuruyemişlerin Kilo Yapmaması İçin Ne Kadar Tüketmek Gerekir? Ceviz: Protein, lif, arginin gibi pek çok faydalı madde içerir. Ancak 1 orta boyda su bardağı dolusu ceviz içi; 700 kalori kadardır. Gün içerisinde bu denli yoğun tüketmek yerine kahvaltılarda 3 tane ceviz içi tüketiyor olmak vücuda yarar sağlayacaktır. Kilo aldırmak yerine, diyet listelerinde bile bu kadarı kullanılabilir. Kahvaltıda ekmek tüketmek yerine ceviz içi yiyor olmak gayet sağlıklı seçim olacaktır. Fındık: 100 gram fındık için kalori hesabı; 640 kalori kadardır. İçerisinde barındırdığı birçok yararlı maddeler ile pek çok dert için deva gösterilir. Vücuda yükleyeceği enerji ile hastalıklara karşı savunma yapar. Ancak gün içinde yalnızca bir avuç tüketerek sağlık açısından da değerlendirme yapılmalıdır. Yüksek yağ oranı nedeni ile fazla tüketiminde vücuda kilo yapacaktır. Antep Fıstığı: Oldukça lezzetli bir kuruyemiş türüdür. Faydaları yine saymakla bitmez. Ölçülü tüketimi ile vücuda sağlık getirir. Ancak yine yağ ve kalori miktarı düşünülecek olursa dikkatli tüketmenin önemi açığa çıkar. Günlük tüketimde bir avucu geçmemek gerekir. Aksi halde kilo yapacaktır. Kuruyemişlerin Fazlası Kilo Yaparda, Kararınca Yenilmesi Ne Gibi Faydalar Sağlar? E vitamini yönünden oldukça zengindirler. İçerdikleri kalsiyum ile kemik yapılaşmasına yarar sağlarlar. Gebelik ve emzikli olma dönemlerinde kararınca tüketmek ile bebeğe de faydalar sağlar. Protein yönünden zengindirler. Demir kaynağıdırlar. Özellikle kurutulmuş üzüm ve diğer meyve kuruları vücuda demir yükler. Kansere karşı vücudu korurlar. Çünkü antioksidan madde ihtiva ederler. İçinde barındırdıkları posalar ile kalp sağlığına fayda sağlayıp, kanda kolesterol seviyesinin düzenlenmesine yardım edebilirler. Lifli olmaları sebebi ile mide ve bağırsak sağlığı açısından fayda sağlarlar. Cinsel güce yardım edip, üreme sistemine ilişkin problemlerde fayda sağlarlar.

21-05-2014, 09:32 tarihinde eklendi.
Meyve Suları Kilo Yapar Mı?

Meyve Suları Kilo Yapar Mı?

Meyve suları ne yazık ki kilo aldırmaktadır. İçerisinde yoğun miktarda şeker bulundurduğu için gün içerisinde içilecek bir su bardağı aromalı bu içecekte ortalama; 200 kalori olacaktır. Kısa sürede tükenen bu kalori yüklü içecek, karaciğerde yüklenmeye sebep olmaktadır. Ayrıca bir bardak içilecek meyve suyu ile alınacak kalori; 13 tane bisküvi yenilmişken alınacak kalori ile eşittir. Şeker oranı oldukça yüksektir. Bisküviyi abur cubur grubuna koyarak, meyve suyunun masum olduğunu düşünenler yanılmaktadır... Özellikle paket içecekler içerisinde katkı maddeleri ile daha çok problem içermektedir. Meyve suyu yerine taze meyveler tüketmek, karpuz, salatalık, kiraz, erik, kayısı, şeftali, kavun gibi besin maddelerini olduğu gibi yemek daha faydalı olacak ve kalorisi daha düşük olacaktır. Lif oranının azalması ile suya früktoz fazlaca bırakılacak ve özellikle de beklemiş ise sağlığa fayda yerine zarar getirecektir. Çocuklar içinde bu konuya dikkat etmek gerekir. Meyve suyu yerine süt ya da ayran tüketilebilir… Yemek eşliğinde içecek arayan pek çok insan vardır. Asitli meyve suları, hazır paket meyve suları ve diğer gazlı içecekler organizmada fayda yerine zarar sağlarlar. Yoğun oranda şeker ve katkı maddesi ile bel bölgesi yağlanmaları ile bölgesel kilo problemlerine neden olurlar. Ayrıca bayanlarda selülit problemlerine de yol açtığı görülür. Bu içeceklerin tüketilmesi yerine kahvaltıda süt, açık çay ya da limonlu çay hazırlanabilir. Öğle ve akşam yemekleri için salata, yoğurt, ayran en güzel seçim olur. Ayrıca vücuda yeterince su alabiliyorsak dışarıdan çok fazla içeceğe vücut ihtiyaç duymayacaktır. Meyve Suları Neden Kilo Aldırır? Çocuklar İçin Önemi Nedir? Günümüzde ambalajlara sığdırılmış ve tatlandırıcılarla hazırlanmış meyve sularından günde bir bardak içilirse, ayda bir kiloya kadar aldırdığı görülebilir. Alınan kalori ile yakılan kalori eşit ise sıkıntı olmayacaktır. İllaki meyve suyu tüketmek istiyorsak evde taze sıkmayı denemeliyiz. Meyveler içerisinde früktoz denilen meyve şekeri barındırmaktadır. Ayrıca kabuğa yakın kısımlarında zengin lifler bulunur. Meyve halinde tüketildiği zaman bu lifler bağırsaklarda kolay emilerek sisteme fayda sağlar. Kabızlık, mide hazmı gibi konularda vücuda yarar sağlayıp, bilinçli tüketilirse kilo vermeye bile neden olurlar. Yalnız suyunu içiyor olursak meyve şekerini almış ve posasından faydalanamamış oluruz. En güzeli çocuklarımıza da meyvenin kendisini yedirmek ve eğer kabuğu ile tüketilebilecek bir meyve ise kabuklu tüketmektir. Taze meyveler bağışıklık sistemimizi onarıp, gün boyu enerjik olmamızı sağlar. Şayet meyve suyu halinde vücudumuza alırsak lifin bağırsaklar üzerinde bariyer etkisini ortadan kaldırmış olacağımız için şekerin karaciğerde toplanmasına neden oluruz. Böylelikle meyve suyunun fazla tüketildiği vakit; kilo aldırması kaçınılmaz olacaktır. Çocuklarda okul için kapalı paket meyve suyunu düzenli olarak kullanırsak, gelişme çağında fazla şeker yüklemesi yaparak kolay kilo almasına neden oluruz…

21-05-2014, 09:31 tarihinde eklendi.
Peynir Kilo Aldırır Mı?

Peynir Kilo Aldırır Mı?

Kahvaltının yıldızı peynir kilo aldırır mı? Kahvaltı sofralarının baş tacı peynir çeşitleri çok fazladır. Beyaz, kaşar, tulum, lor ve krem peynir gibi çok çeşitleri vardır. Simit eşliğinde krem peynir sevmeyen yoktur. Peki, bu çeşidi bol ürün kilo durumumuzu nasıl etkiliyor? Peynirler bize kilo aldırır mı? Ölçü hayatımızın en temel kuralıdır. Konuşmakta ölçülü olmak, çalışmakta ölçülü olmak, diyette ölçülü olmak ve uyumakta ölçülü olmak gibi çok temel kuralımız vardır. Yediğimiz besin maddelerinde de kalsiyum, protein, vitamin miktarı ne olursa olsun ölçü olmak zorundadır. Gebelik, emzirme dönemi, menopoz, ciddi kronik rahatsızlıklar gibi dönemlerin dışında her insan için tek gerçek vardır; yediklerimize dikkat etmek zorunda olduğumuzdur. Kalsiyum miktarının süt ürünlerinde fazla olduğu bilinir. Ancak peynirin çeşitlerinde yoğun oranda proteinde bulunmaktadır. Bunun için miktarda dikkatli olmak çok daha önemlidir. Yani kırmızı etin fazlası ne denli uyaran ise peynirin uyaranı da o yönlü olabilecektir. Elbette yapılış şekli, peynirin türü, yağ oranı bu konuyu etkileyecektir. Peynirin Kilo Aldırmasında Etken Kalori Hesaplamaları Kalori miktarına göre kilo alma durumu söz konusu olabilir. Tükettiğimiz besinlerin kalori miktarlarını bilirsek o yönde egzersiz programlarımızı genişletebiliriz. Peynir masum gibi görünse de ölçüsünün önemi kalori cetveline göz atılınca çok daha açıklayıcı olacaktır. Hangi Peynir Kaç Kalori? 1 kibrit kutusu tam yağlı beyaz peynir ortalama olarak; 290 kaloridir. 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynirin ortalama kalorisi; 160 kaloridir. 1 kibrit kutusu eski kaşarın ortalama kalorisi; 400 kaloridir. 1 kibrit kutusu taze kaşarın ortalama kalorisi; 390 kaloridir. 1 kibrit kutusu Ezine peynirinin ortalama kalorisi; 280 kaloridir. 1 kibrit kutusu koyun peynirinin ortalama kalorisi; 345 kaloridir. 1 kibrit kutusu keçi peynirinin ortalama kalorisi; 340 kaloridir. 1 kibrit kutusu Çerkez peynirinin ortalama kalorisi; 320 kaloridir. 1 kibrit kutusu dil peynirinin ortalama kalorisi; 320 kaloridir. 2 tatlı kaşığı krem peynirin ortalama kalorisi; 200 kaloridir. 2 tatlı kaşığı labne peynirin ortalama kalorisi; 150 kaloridir. Peynir Ne Zaman Kilo Aldırmaya Başlar? Peynir çeşitlerinden tüketiyor olmak sağlığımız açısından oldukça faydalıdır. Her kahvaltıda mutlaka kararınca yememiz gerekir. Gün boyu enerji verecek, iskelet sistemimizi koruyacak ve güçlü kemik yapısı sağlayacak olan peynirler; kalsiyum ve yoğun oranda protein içerirler. Taze sütten yapılmış ve az yağlı olanlar çok daha sağlıklıdır. Yoğun oranda tosta kaşar katmak, sürekli krem peynirden atıştırmalık hazırlamak, keçi peynirini yoğun oranda tüketmek kilo almaya neden olacaktır. ‘’Peynir kilo yapmaz istediğimiz kadar yiyebiliriz ‘’düşüncesinden arınmak gerekir…

21-05-2014, 09:30 tarihinde eklendi.
Patates Salatası Kaç Kalori?

Patates Salatası Kaç Kalori?

Zayıflamak isteyenlerin adresi kalori cetvelinin bulunduğu sayfalardır. Klişeleşmiş lezzetlerin kalori hesaplamalarını bilmek kişileri bir nebze olsun rahatlatmaktadır. Günlerin vazgeçilmez salatası olan patates salatası herkes tarafından çok beğenilen bir lezzettir. İçerisine konulacak malzemeler ile kalorisi değişkenliğe uğrayabilir. 1 kase patates salatası kaç kalori? Bir kase patates salatası ortalama olarak 320 kaloridir. 200 gram patates salatası ortalama şekilde hazırlanmış ise 320 kalori taşıyacaktır. Bunun tüketilmesi karşılığınca kalori yakmak gerekir. Kalorisi düşürülebilir mi? Patates yoğun nişasta içeren sağlıklı bir besin maddesidir. Yeterli oranda tüketilirse ve doğru pişirme tekniği uygulanırsa çok daha sağlıklı olacaktır. Patates salatasını çok seven ve kalori hesabında düşüklük yapmak isteyenler için yeniden patates salatası tarifleri oluşturulabilir. Kalorisi düşük patates salatası nasıl hazırlanır? Malzemeler: ( 4 kişilik ) 6 tane patates 1 yemek kaşığı limon suyu 1 yemek kaşığı sirke 1 yemek kaşığı zeytinyağı Bir miktar taze fesleğen Birkaç dal taze nane yaprağı İki dal yeşil soğan Tuz Pul biber Karabiber Patatesler haşlanarak bilindik usulle patates salatası hazırlanır. Sıvı sosları ve baharatları ayrı kapta harmanlanıp patates henüz sıcakken karıştırılırsa aromasını içine hapsedip daha lezzetli olacaktır. Hazırlanan patates salatası soğukken yenilirse daha sağlıklı olacaktır. Böylelikle kalorisi daha düşük patates salatası yiyor olmak diyet programına tabii olanlarında içini rahat ettirecektir. Patates salatasını ‘’salata yiyor’’ gibi bol kepçe yememek gerekir. Çünkü patates içeriği gereği kalorisi yüksek bir besin maddesidir. Tüketirken bir kaseyi aşmamak gerekecektir. Böylelikle ‘’neden salata yiyorum ancak zayıflayamıyorum’’ sorusuna da doğru yanıt bulunmuş olur…

16-05-2014, 19:58 tarihinde eklendi.
1 Tane Köfte Kaç Kalori?

1 Tane Köfte Kaç Kalori?

En çok diyet yapmak isteyenlerin tercih ettiği kalori hesaplamaları oldukça revaçta bir konudur. Herkes gün içerisinde aldığı kaloriyi bilmek istemektedir. Çünkü obezite oldukça yaygınlaşmış çocuklarda dahil olmak üzere hemen hemen her eve bu konu yansımıştır. Kamu spotları ile de fazlaca bahsi geçen bu konu için araştırmalar hızla devam etmektedir. Kaloriden zengin beslenmek pek çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Başta yüksek kolesterol olmak üzere diyabet, yüksek tansiyon, damar tıkanıklığı ve kalp rahatsızlıklarına sebep olabilmektedir. Tercihini etten yana kullananlar ve et ürünlerinden vazgeçemem diyenler için kalori hesaplamasında köftenin ismi başköşelerde yer alabilir. Çünkü damakta doyum zevkini yakalatabilen, oldukça hoş bir lezzettir. Çocuklar ve yetişkinlerin vazgeçemeyeceği bir adet köfte için ortalama olarak; 50 ila 70 kalori arasında bir çizelge çıkarılabilir. İçerisine konulacak ek malzemeler ile bu oran yukarılara tırmandırılabilir. Köfte kalorisi nasıl aşağılara çekilir? Köftede kıyma olarak tercih edilecek ana et malzemesi yağsız olanından tercih edilebilir. Kırmızı et yerine beyaz et tercih edilebilir. Özellikle taze hindi etinden çekilmiş kıyma ile yapılabilirse bir köfte için yaklaşık kalori; 40’ a kadar düşürülebilir. Beyaz ekmek kırıntısı yerine buğday, kepek, tahıl ekmek kırıntısı kullanılabilir. Hiç ekmek kırıntısı kullanmadan da yoğurma işlemi gerçekleşebilir. İçerine yumurta eklenmeden yapılabilir. Bol maydanoz ve bol kuru soğan ile yoğurup, kıyma miktarı aza çekilebilir. Köftenin kızartılacağı yağda çok önemlidir. Kesinlikle kuyruk yağı, tereyağı, margarin gibi yağ çeşitleri ile kızartılmamalıdır. Zeytinyağı ile kızartılabilir. Ancak en az kalori vaat edecek olan pişirme şekli; yağının akıp gidebileceği şekilde ızgarada köfteleri pişirmektir. Kalorisi az köfte tarifi; 300 gram hindi kıyma 1 dilim buğday ekmek kırıntısı Biraz maydanoz 1 orta boy kuru soğan Kimyon Tuz Karabiber Yarım çay kaşığı karbonat Yumurta yerine 2 tatlı kaşığı süt ya da soda Kızartmak için ızgara Tüm malzemeler usulünce karıştırılarak biraz dinlenmeye alınır. Sıvı eksiği süt ile tamamlanabilir. Şekil verilen kalorisi az köfteler ızgarada kızartılır. Yanında roka salatası ve ayran eşliğinde diyet için gayet güzel bir öğlen yemeği olabilir. Bu sayede elde edilmiş bir tane ızgara hindi köftenin kalorisi 40 kadar olacaktır ve bünyeyi zorlamayacaktır.

16-05-2014, 19:53 tarihinde eklendi.
Keten Tohumu Zayıflatır Mı?

Keten Tohumu Zayıflatır Mı?

Keten tohumu yüksek oranda faydalı vitaminler içermektedir. Özellikle tercihinde et olmayanların yüklenebileceği bitkisel bir kaynaktır. B12 gibi çok değerli vitamin barındırmasından dolayı diyetlerde rahatlıkla kullanılabilir. Enerji kazanımının yanı sıra bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığın önüne geçmeye yardımcı olur. Bu denge sayesinde vücutta zararlı maddeler birikmez ve bağırsaklarda yoğunlaşma yaşanmaz. Mide hareketleri üzerinde de olumlu etkileri vardır. Keten tohumunun yeşil çay ile birlikte kullanılması ile kalori yakmaları daha fazla hale getirilebilir. Keten tohumu toz şeklinde olabileceği gibi çay şeklinde ve tablet şeklinde olanları vardır. Ancak zayıflayabilmek adına doz aşımı yapmak, gereğinden fazla bu ürünü vücuda almak yanlış olacaktır. Kronik rahatsızlığı olanlar, gebeler ve emzikliler ile küçük çocuklara keten tohumu tavsiye edilmemektedir. Kilo kontrolüne nasıl yardım eder? Keten tohumundan toz şeklinde kullanılacaksa gün içerisinde üç kere yemek yemeden önce yalnız bir tatlı kaşığı tüketilmelidir. Gün içerisinde bol su içilerek emiliminin hızlandırılması sağlanmalıdır. Keten tohumu kullanırken zayıflayabilmek mümkündür. Çünkü tohum sayesinde kandaki şeker oranı kontrol altına alınarak, açlık krizleri engellenmiş olur. Diğer bir deyimle tokluk hissini uzun süre devam ettirebileceği için atıştırmalardan uzak tutar. İçerisinde barındırdığı omega kaynakları, b 12 kaynağı ile hastalıklara karşı vücudu koruyup enerji sağlayabilecektir. Ayrıca gün içerisinde bol su tüketileceği için bu anlamda da vücuda hayat verebilecektir. Kabızlık aşılarak kilo verilebilir; Keten tohumu müzmin kabızlık yaşayan kişilerde en iyi çare olabilir. Kabızlığa karşı medikal kullanıp tahribata yol açmamak için keten tohumu bitkisinden faydalanmak çok doğrudur. Çünkü doğal olarak içerinde müshil bulundurduğu için bağırsaklara hareketlilik sağlayacaktır. Bol su ile tüketildiği için gün içerinde tuvalete çıkma ihtiyacını dengeleyecektir. Özellikle sürekli kabızlık şikayeti çektiği için bir türlü vücudundaki şişkinliği atamayanlar için doğru tercih olabilir. Böylelikle düzenli tuvalet eğilimi kazanılarak kilo vermeye destek sağlanacaktır. Keten tohumu nereden temin edilir? Keten tohumunun temini içeriğine göre değişecektir. Toz halinde yada yağı alınacaksa güvenilen bir aktardan alınabilir. Tablet olanları ise yetkili eczanelerde bulunabilecektir. Kontrollü ve bilinçli tüketmek önemlidir. Keten tohumu neler ihtiva eder? Omega 3 kaynağıdır. Omega 6 kaynağıdır. Omega 9 kaynağıdır. B 12 kaynağıdır. Keten tohumunun faydaları nelerdir? Kansere karşı koruyucudur. Kalp sağlığına iyi gelir. Dikkat dağınıklığını giderir. Şeker hastalıklarının bırakabileceği hasarları onarır. Zayıflamaya yardım eder. Kolesterolü düşürür. Kan pıhtılanmasının azalmasına neden olur. Damar sertliğinin önüne geçer. Kabızlığı önlemeye yardım eder, bağırsak hareketlerini düzenler. Tansiyonun yükselmesine karşı fayda sağlar. Mideye faydalıdır. Menopoz döneminde bayanların şikayetlerini azaltır. Toksinlerin atılmasına yarar sağlar.

16-05-2014, 19:41 tarihinde eklendi.
Bir Poğaça Kaç Kalori?

Bir Poğaça Kaç Kalori?

Kalori hesaplamalarından sonra açığa çıkan diye listeleri kişilerin daha bilinçli diyet yapmalarına sebep olur. Çünkü bir insanın yaşam tarzı beslenme tarzı ile örtüşüyor olmalıdır. Aşırı hareketli olmak, erkek olmak, spor yapıyor olmak, metabolizma açısından avantajlı olmak kalori hesaplamasına daha az ihtiyaç duymaya sebep olabilir. Ancak hareketsiz yaşam tarzı, genetik olarak kilo almaya meyil, otuz yaş üstü bayan olmak, spora zaman ayıramıyor olmak karşılığında kalori cetveline göz atmak çok daha kaçınılmazdır. Kilo vermek ve sağlıklı hayat devam ettirebilmek adına yeme- yaşam tarzı arasında denge olması gerekir. Alınan kalori ile yakılan kalori dengelemesi yapılıyor olursa sistematik bir düzen oluşturulup, avantajlı sonuçlar ile yüzler gülebilecektir. Sabah kahvaltısını dışarıda yapmak zorunda kalanlar için seçenekler genellikle kısıtlıdır. Çalışan bireyler güne bir poğaça ile başlamak durumunda kalmaktadırlar. Burada diyet programlarına uyamamaktan yakınmalar başlamaktadır. Aslında kalori hesaplamasına ihtiyaç duyuluyorsa seçilecek poğaçanın içeriğine göz atmak ve en az zararla kurtulmak düşünülebilir. Standart bir adet poğaça yaklaşık olarak 180 kalori içerir. Poğaçayı günlük yeme alışkanlığımız varsa ve kilolarımızdan şikayet ediyorsak; asansör yerine merdiven kullanmak, bir yerden diğer yere eşya götürmemiz gerekirken toplu taşıma yerine fazla yürüyebilmek adına tekerli taşımak, toplu taşıma araçlarından birkaç durak önce inip daha fazla yürümek gibi çözüm önerileri ile kalori yakma hesabına gidilebilir. Poğaçalarda kalori miktarını etkileyecek unsurlar nelerdir? Yağ çeşidi Yağ oranı Susam gibi süslemelerinin olması İç malzemesi Yumurta oranı Yediğimiz bu kahvaltılıklar Kaç kalori? Bir adet poğaça 180 kalori Ayçöreği 235 kalori Çatal atıştırmalık tanesi 52 kalori Açma poğaça 250 kaloridir. Seçeceğimiz poğaçanın yağsız olması, iç malzemesinin az kalorili olması, yumurta miktarının az olması bu konuyu olumlu yönde etkileyecektir. Bir adet poğaça ile alınacak olan kaloriyi yakabilmek adına enerjik bir hayat tarzımız varsa, bu gibi kahvaltı kaçamakları kişiyi çok fazla etkilemeyecek ve daha rahat tüketmek mutluluk verecektir.

16-05-2014, 19:35 tarihinde eklendi.