ÜNLÜ DİYETİSYENLER
EN SON EKLENEN DİYETLER
Taylan Kümeli 3 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti

Taylan Kümeli 3 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti

Taylan Kümeli katıldığı bir televizyon programında 3 günlük zayıflama diyeti yapılarak nasıl kilo verileceğini açıkladı. Yaz diyeti olarak adlandırdığı diyet listesi ile yazı fit bir vücut ile karşılamak için nasıl beslenileceğini ve bu diyet listesi sayesinde fazla kilolardan kurtulmanın mümkün olduğunu belirtti. Taylan Kümeli 3 Günlük Yaza Hazırlık Diyeti Kahvaltıya başlamadan önce 1 su bardağı ılık suyun içine, 1 dilim limon, 1 dilim elma ve 1 parça çubuk tarçın ilave edilerek içilmelidir. Ayrıca suyun içine yarım tatlı kaşığı kadar elma sirkesi eklenmelidir. 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, Salatalık ve domates, İstenilen ölçülerde yeşillik, 1 dilim çavdar ekmeği, Sınırsız şeker ilavesiz çay Ara Öğün: 1tane yeşil kabuklu elma, 5 adet fındık Öğle Yemeği: 1 porsiyon bol domatesli şehriye çorbası, İstenilen kadar zeytinyağlı mevsim salatası (salataya asla havuç, patates ve mısır eklenmemelidir.) Ara Öğün: 1 su bardağı tarçın ve zencefil eklenmiş laktozsuz süt, 1 tane diyet bisküvi 2.Ara Öğün: Yarım dilim tost ya da 1 tane orta boy yeşil kabuklu elma ve 5 tane badem, Akşam Yemeği: Izgara da pişmiş balık, tavuk ya da kırmızı et, 1 su bardağı kepekli makarna ile hazırlanmış salata 2.Gün Kahvaltıdan önce: 1 su bardağı ılık suya 1 dilim limon, 1 dilim elma, yarım tatlı kaşığı elma sirkesi ve 1 tane çubuk tarçın eklenerek içilecek Sabah Kahvaltısı: 1 tane probiyotik sade yoğurt, 3 çorba kaşığı nar, 1 dilim ananas, 1 kahve kaşığı keten tohumu, 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi Ara Öğün: 1 tane orta boy armut, Yeşil çay Öğle Yemeği: İstenilen kadar sebze çorbası, Ara Öğün: Rezene çayı, 1 kase erik 2.Ara Öğün: Yarım dilim peynir ilaveli tost Akşam Yemeği: İstenilen kadar sebze yemeği, 1 kase yoğurt Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi 3.Gün Kahvaltıdan önce: 1 su bardağı ılık suyun içine 1 dilim limon, 1 dilim elma, 1 tane çubuk tarçın ve yarım tatlı kaşığı elma sirkesi eklenerek içilecek Sabah Kahvaltısı: 1 dilim tam tahıllı ekmek, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, Salatalık ve domates, İstenilen kadar yeşillik, İstenilen kadar açık şeker ilavesiz çay Ara Öğün: 1 tane diyet bisküvi, 1 tane orta büyüklükte nar Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 1 porsiyon sebze yemeği Ara Öğün: 1 tane kepekli bisküvi, 2 parmak kalınlığında peynir, 1 tane domates 2.Ara Öğün: Yarım dilim peynirli tost Akşam Yemeği: 150 gram et, tavuk ya da balık, Bol salata Ara Öğün: 1 tane orta boy elma Not: Taylan Kümeli yaz diyeti boyunca günde en az 3 litre su içilmelidir.

07-01-2015, 18:35 tarihinde eklendi.
İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Kürü

İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Kürü

Fazla kilo birçok kişinin ortak sorunu haline gelmiştir. Böylesine ciddi bir sorun ile mücadele etmek için insanlar çeşitli yollara başvurmaktadır. Kimyasal içerikli zayıflama hapları, bitkisel zayıflama çayları, diyet programları, egzersiz, cerrahi işlemler zayıflamak için başvurulan yöntemler arasında yer almaktadır. Zayıflamak için sebzeler ile hazırlanan kürler de yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’nu zayıflamak için TV programlarında ya da internet ortamında birçok öneride bulunmaktadır. Bu önerilerden biri de sebze kürleridir. Zayıflamak için hazırlanan sebze kürler uygun bir diyet ve egzersiz programı ile birleştirildiğinde daha kolay kilo kaybı yaşanacak ve zayıflama süreci daha kolay olacaktır. İbrahim Saraçoğlu Zayıflama Kürü Kür İçin Gerekli Malzemeler Yarım bağ taze maydanoz 4-5 adet taze lahana yaprağı 1 tane limon Kürün Hazırlanışı: Kür için kullanılacak sebzenin taze olması gerekmektedir. Pazarlardan ya da marketlerden taze sebzeleri temin ederek hazırladığınız kür ile zayıflama sürecinize destek olabilirsiniz. Maydanoz-lahana ve limon küründe amaç kişinin tokluk süresini uzatmaktır. Ayrıca hazırlanan kür sağlık açısından da oldukça yararlıdır. Kişinin daha zinde olmasını sağlayarak, ruhsal sağlığın iyileşmesine yardımcı olmaktadır. Ayrıca strese karşı da iyi gelmektedir. Zayıflama kürünü hazırlamak için 5 su bardağı su uygun bir tencereye alınarak kaynamaya bırakılır. Üzerine 5 adet lahana yaprağı el ile parçalanarak atılır. Tencerenin kapağı kapatılarak 3-4 dakika kısık ocakta kaynatılır. 4 dakika sonra maydanoz doğranmadan tüm olarak eklenir. Yine tencerenin kapağı kapatılarak 2 dakika daha kaynatılır. Hazırlanan kür süzülerek 3’e bölünür. Günde 3 defa aç karnına 1 su bardağı olacak şekilde ve içine 3 yemek kaşığı limon suyu ilave edilerek tüketilir. Kür günlük taze olarak hazırlanmalıdır. Küre limon suyu içileceği zaman eklenmelidir. Kürün Uygulanması: Lahana-maydanoz ve limon kürü 1 hafta boyunca günde 3 defa içilmelidir. 1 haftadan sonra küre 3 gün ara verilerek aradan sonra tekrar bir hafta içilmelidir. Toplamda 3 hafta devam edilmelidir. Zayıflama kürü 1 yılda 3 defa uygulanabilir. Özellikle bahar aylarında uygulanırsa kişi mevsim değişikliği nedeni ile halsizlik yaşamaz. Kür düzenli uygulandığında ve yeme alışkanlıklarına dikkat edildiğinde verilen kiloların kalıcı olması sağlanır. Kişi kolay kolay verdiği kiloları geri almaz.

07-01-2015, 14:27 tarihinde eklendi.
İbrahim Saraçoğlu Lahana Çorbası Diyeti

İbrahim Saraçoğlu Lahana Çorbası Diyeti

İbrahim Saraçoğlu’nun önerdiği lahana çorbası ile kısa sürede kilo vermeyi başarabilirsiniz. Lahana çorbası diyeti kısa süre içinde vücutta şişkinliklerin ve toksinlerin atılmasını sağlamaktadır. Çorbanın tadı çok hoş olmadığı için diyeti yapmaktan vazgeçebilirsiniz. Ancak biraz sabır ederek diyeti uygularsanız çok kısa sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Lahana tek başına da tüketilebilen bir sebzedir. Lahananın yağ yakıcı bir özelliğe sahip olduğu için zayıflama üzerinde etkilidir. Lahana çorbası eğer tek başına tüketilemiyorsa bazı baharatlar ile çorba tatlandırılabilir. Tercihe göre püre halinde hazırlanarak da tüketilebilir. Lahana çorbası diyeti sizi fazla kilolarınızdan kurtararak daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. Lahana Çorbası Diyeti İçin Gerekli Malzemeler 1 tane orta boy beyaz lahana 5 adet orta boy kuru soğan 2 tane domates 2 tane kırmızıbiber 1 bağ maydanoz 1 adet kereviz Lahana Diyeti Çorbası Hazırlanışı: Bütün malzemeler ufak ufak doğranarak basınçlı tencereye alınır. Üzerini geçecek şekilde su ilave edilerek sebzeler yumuşayıncaya kadar kaynatılır. Yumuşayan sebzeler blenderdan geçirilerek krema kıvamına getirilir. Çorba aşırıya kaçılmadan tuz ile tatlandırılabilir. Pazartesi: İstenilen kadar muz haricinde meyve, lahana çorbası Salı: Baklagiller haricinde istenilen bir sebze yemeği ve lahana çorbası Çarşamba: İstenilen ölçülerde sebze, mevsim meyvesi ve lahana çorbası Perşembe: 5 tane orta boy muz, 4 su bardağı süt ve lahana çorbası Cuma: 3 tane domates, 300 gram haşlama ya da ızgara kırmızı et ve lahana çorbası Cumartesi: Lahana çorbası ve istenilen ölçülerde yağsız olmak şartı ile kırmızı et Pazar: Esmer pirinç ile hazırlanmış pilav, istenilen ölçülerde sebze ve lahana çorbası Not: 7 gün boyunca lahana çorbası diyeti kurallarına uygun bir şekilde yapıldığında verilen arada daha önceki beslenme alışkanlıklarına dönülebilir. Diyet boyunca normal çay, bitki çayları ya da kahve şeker ilavesiz olduğu takdirde istenilen kadar içilebilir. Ayrıca diyete taze meyve suyu ve süt ilave edilebilir. Diyet boyunca asla ekmek tüketilmemelidir. Gün içinde en az 2 litre su içilmelidir.

07-01-2015, 14:27 tarihinde eklendi.
1 haftada 3 kilo Verdiren Diyet

1 haftada 3 kilo Verdiren Diyet

1 haftada 3 kilo vermek pek çok kişi tarafından imkânsız bir durum gibi görünmektedir. Ancak 1 haftada 3 kilo vermek istiyor veya acilen kilo vermeye ihtiyacınız mı var? Kilolarınızdan size önereceğimiz bu diyet listesi ile rahatlıkla kurtulabilir ve fit bir görüntüye kısa zamanda kavuşabilirsiniz. Ancak bu diyet listesi şok diyet grubuna girdiği için bir haftadan daha uzun süre diyeti uygulamamanızı öneririz. 1 haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 1.Gün (Pazartesi) Kahvaltı: 1 kibrit kutusu boyutunda az yağlı veya yağsız beyaz peynir, 2 dilim çavdar ekmeği veya dilim kepek ekmek, 2 ince dilim diyet salam, 4 veya 5 tane diyet yeşil zeytin, domates, salatalık Ara öğün: 3-4 tane kayısı veya elma kurusu Öğle Yemeği: haşlanmış karnabahar veya 2 tane taze kabak, sirkeli ve bol limonlu yeşil salata Ara Öğün: 2 tane grisini veya diyet kraker Akşam Yemeği; 150 veya 100 gr haşlanmış tavukgöğsü ve yanında tuzsuz sarımsaklı cacık,1 dilim etimek 2.Gün (Salı) Kahvaltı: 1 dilim mısır veya kepekli ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri veya 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 tane domates, salatalık, 1 fincan açık şekersiz siyah çay, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi Öğle Yemeği: zeytin yağı ile pişirilmiş taze sebze yemeği veya yarım porsiyon bakliyat yemeği, 1 küçük kase sarımsaklı tuzsuz cacık, cacık yerine bir kase yoğurtta tüketebilirsiniz. Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya 3 tane kayısı Akşam Yemeği: 150 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et veya tavuk eti, bir kase bol sirkeli ve limonlu mevsim salatası,1 su bardağı tuzsuz ayran 3.Gün (Çarşamba) Kahvaltı: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 tane domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, 1 fincan bitki çayı Ara Öğün: 1 tane grisini ve yanında bir fincan şekersiz meyve çayı Öğle Yemeği:1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 küçük kase sarımsaklı tuzsuz cacık, cacık yerine bir kase yoğurtta tüketebilirsiniz, 1 küçük kase sebze çorbası Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya muz hariç mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 1 tane ızgarada pişirilmiş alabalık veya sevdiğiniz her hangi bir balık (ızgarada veya fırında pişirilecek) , bir kase bol sirkeli ve limonlu mevsim salatası 4.Gün (Perşembe) Kahvaltı: 1 tane yumurta ve bir dilim peynir ile hazırlanmış omlet, sınırsız domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, bardak taze sıkılmış portakal suyu Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 3 tane diyet kraker Öğle Yemeği:1 kase sevdiğiniz her hangi bir çorba, yanında bol yeşillik ve limon ile hazırlanmış salata. Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 3 tane grisini Akşam Yemeği: 1 porsiyon az yağlı bulgur pilavı ve yanında bir kase yoğurt, yoğurt yerine yağsız bol salata da tercih edebilirsiniz. 5.Gün (Cuma) Kahvaltı: 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin, 1 dilim diyet kepekli ekmek, 1 fincan şekersiz açık çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 3 tane grisini Öğle Yemeği:1 porsiyon zeytin yağı ile pişirilmiş taze fasulye yemeği, 1 küçük kase sarımsaklı tuzsuz cacık, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya armut Akşam Yemeği: Izgarada pişirilmiş kırmızı et veya tavuk eti (100 gr veya 150 gr arasında olmalı), bir kase bol sirkeli ve limonlu mevsim salatası,1 su bardağı tuzsuz ayran 6.Gün (Cumartesi) Kahvaltı: 1 dilim mısır veya kepekli ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri ve 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 tane domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin. (Arzu ederseniz 1 tane domates,1 tatlı kaşığı tereyağı ve 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen de tüketebilirsiz.) Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi Öğle Yemeği: 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase limonlu mercimek çorbası, 1 kase mevsim salatası Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya 3 tane kuru kayısı Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon az yağlı sebze yemeği veya buharda pişirilmiş sebze, 1 dilim kepekli ekmek 7.Gün (Pazar) Kahvaltı: 1 dilim mısır veya kepekli ekmek, 2 dilim eski kaşar peyniri ve 2 yemek kaşığı lor peyniri,1 tane haşlanmış yumurta, 1 tane domates, salatalık, bol yeşillik ve yanın da 3-4 tane tuzsuz siyah zeytin Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi veya 2 tane grisini Öğle Yemeği: 1 kâse sarımsaklı cacık (Cacık yerine bir kâse yoğurtta tüketebilirsiniz.) 1 kâse haşlanmış makarna Ara Öğün:1 tane kabuklu yeşil elma veya 1 tane armut Akşam Yemeği: 4 tane ekmeksiz ev yapımı ızgara köfte, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı

07-01-2015, 08:40 tarihinde eklendi.
Ahmet Maranki Zayıflama önerileri

Ahmet Maranki Zayıflama önerileri

Günümüzün en önemli sağlık problemlerinden biri obezitedir. Obezite her geçen gün artmakta ve ciddi sağlık sorunlarını da beraberinde getirmektedir. Bu nedenle fazla kilolar beraberinde daha ciddi sağlık problemlerine yol açmadan bazı önlemler alınmalıdır. Ancak zayıflamak için bilinçsiz bir şekilde diyet ya da zayıflama programlarına yönelmemek gerekir. Bu tür bilinçsiz davranışlar metabolizmanın bozulmasına ve farklı sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo vermek isteyen kişi kendi için mutlaka yaşına, kilo fazlalığına ve sağlık durumuna uygun bir diyet seçmelidir. Bu konuda bir diyetisyenden yardım alınabilir. Ahmet Maranki’nin zayıflamak için önerileri şu şekilde sıralanabilir; Kilo vermek isteyen kişiler mutlaka tuz tüketimine sınırlama getirmelidir. Yemek aralarında su içmemeye özen göstermelidir. Maydanoz suyu, tabletleri, mısır püskülü, sarımsak çayı, sinameki gibi bitkiler metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar. Aynı şekilde öğün aralarında ya da günün her hangi bir saatinde yeşil çay, ıhlamur, papatya çayı, kiraz sapı çayı ya da rezene gibi çaylar kilo vermeye yardımcı olur. Bu tür çaylar iştahı bastırmak için de önemlidir. Gün içinde en az 2 litre kadar su tüketmeye özen gösterilmelidir. Bir ameliyat nedeni ile kilo vermek gerekmiyorsa mutlaka kilo verme süreci zamana yayılmalıdır. En ideal kilo verme oranı ayda 3-4 kilo kadardır. Uygulanan diyet, tüketilen bitki çaylarının yanı sıra vücuda uygun bir egzersiz yapılması gerekmektedir.

06-01-2015, 09:21 tarihinde eklendi.
Portakal Diyeti

Portakal Diyeti

Portakal diyeti ile fazla kilolardan kurtulmak mümkün… Özellikle gün içerisinde almanız gereken C vitamini portakal diyeti sayesinde karşılarken bir yandan da aldığınız kilolardan kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda portakal cildi güzelleştiren en seçkin meyvelerden bir tanesidir. Portakal diyetini 5 gün boyunca uygulamanız halinde cildinizin güzelleşmesi kaçınılmaz olurken, istemediğiniz kilolardan da kurtulmuş olursunuz. Portakal Diyeti Listesi 1.Gün Kahvaltı: 1 tane portakal, 1 fincan şekersiz çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane portakal ve yanında 2 tane grisini Öğle Yemeği:1 kase çorba, 1 dilim ekmek, bol salata ve 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane portakal veya bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Akşam Yemeği: 1 su bardağı tuzsuz ayran, 1 kase haşlanmış sade makarna, bol yeşillik ve ardından 1 tane portakal 2. Gün Kahvaltı: 1 tane portakal, fincan şekersiz çay, 1 tane yumurta ve 2 dilim beyaz ile yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane mevsim meyvesi ve 1 tane portakal Öğle Yemeği:1 kase sebze yemeği, 1 dilim ekmek, bol limonlu salata, 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane grisini ve yanında 1 tane portakal Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 1 dilim kepek ekmek, 1 tane portakal, 2 yemek kaşığı sebze yemeği 3. Gün Kahvaltı: 1tane portakal, 1 tane tam haşlanmış yumurta, bol yeşillik, domates, salatalık 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane elma ve 1 tane portakal Öğle Yemeği:1 kase buharda pişirilmiş karnabahar ve brokoli, 1 kase diyet yoğurt, 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane portakal Akşam Yemeği: 1 tane portakal, 1 su bardağı tuzsuz ayran, 1 kase az yağlı bulgur pilavı, bol yeşillik 4.Gün Kahvaltı: 1 fincan şekersiz çay, 1 tane portakal, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmek, domates, salatalık, roka Ara Öğün: 1 tane diyet bisküvi, 1 tane portakal Öğle Yemeği:1 kase diyet yoğurt, 1 tane ızgara balık, 1 tane portakal, 1 dilim ekmek, salata. Ara Öğün: 1 tane kabuklu yeşil elma veya 3 tane kayısı Akşam Yemeği: 1tane portakal, 1 su bardağı tuzsuz ayran, 1 kase sebze yemeği, bol yeşillik 5. Gün Kahvaltı: 1 tane portakal, fincan şekersiz çay, 1 tane yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmek Ara Öğün: 1 tane portakal veya 1 su bardağı portakal suyu Öğle Yemeği:1 kase çorba, 1 dilim ekmek, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 tane portakal Ara Öğün: 1 tane portakal, 2 tane kuru kayısı Akşam Yemeği: 1 kase az yağlı etsiz bakliyat yemeği, 1 kase diyet yoğurt, bol yeşillik, 1 tane portakal

05-01-2015, 19:51 tarihinde eklendi.
13-15 Yaş Arası Çocuk Diyet Listesi

13-15 Yaş Arası Çocuk Diyet Listesi

13-15 Yaş arası çocuk diyet listesi ile fazla kilo sorunu olan çocuklarımızı sıkmadan ve onları üzmeden ideal kilolarına kavuşturabilir ve sağlıklı olmalarını sağlayabilirsiniz. Bu diyet listesini uygularken dikkat edilecek bazı unsurlar vardır. Özellikle onlara bu beslenme listesinin bir diyet olmadığını ve sağlıklı beslenmeleri için belli bir dönem bu beslenme kurallarına uymasını gerektiğinizi güzel ifade ile anlatmak gerekiyor. Ardından günlük spor aktivitelerinde bulunmalarına yardımcı olmak ve gün içerisinde su içmelerini sağlamak kilo vermelerini hızlandıracaktır. 13-15 Yaş Arası Çocuk Diyeti 1.Gün Pazartesi Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta,2 dilim az yağlı beyaz peynir,1 bardak ılık süt,1 tatlı kaşığı bal veya tahin pekmez, 1 tane domates ve salatalık Ara Öğün: 1 tane elma veya muz hariç sevdiği her hangi bir meyve Öğle Yemeği: 3 parça ekmeksiz hazırlanmış ev yapımı köfte, 1 tane haşlanmış patates, 1 kase kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 1 tutam kuru yemiş veya 1 tane meyve Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavuk (derisiz), 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kase cacık Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal 2.Gün Salı Sabah Kahvaltısı: 1 tane yumurta ve 2tane domates ile hazırlanmış menemen, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak ılık süt Ara Öğün: 1 tane armut Öğle Yemeği: 2 parça kemikli kırmızı et, 1porsiyon salata, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 2 tane grisini Akşam Yemeği: 1 porsiyon çorba, 2 yemek kaşığı haşlanmış makarna ve 1 kâse cacık Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt 3. Gün Çarşamba Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta veya 1 yumurta ile yapılmış omlet, 2 dilim salam, 1 tane domates ve salatalık Ara Öğün: 1 tane elma veya muz hariç sevdiği her hangi bir meyve Öğle Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış sebze veya bir kâse sebze çorbası, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 1 tutam kuru yemiş Akşam Yemeği: 150 gr haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş kırmızı et, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kâse cacık Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal 4. Gün Perşembe Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak ılık süt, 1 tatlı kaşığı pekmez, domates, marul ve salatalık Ara Öğün: 1 tane elma veya 1 dilim ananas Öğle Yemeği: 1 tane simit veya 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 1 tutam kuru yemiş veya 2 dane grisini Akşam Yemeği: 150 gr tavuk göğsü ile yapılmış bulgur pilavı (1 porsiyon tüketilebilir) ve yanında 1 kâse cacık ya da limonlu salata Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal 5. Gün Cuma Sabah Kahvaltısı: 2 dilim az yağlı beyaz peynir, bir kâse mısır gevreği, bir su bardağı süt, salatalık ve domates Ara Öğün: 1 tane elma, armut veya 1 dilim ananas Öğle Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek,1 porsiyon mevsim salatası Ara Öğün: 1 küçük kuru meyveli yoğurt veya bir kâse meyve salatası Akşam Yemeği: 1 porsiyon haşlanmış tavukgöğsü, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı ve 1 kâse cacık Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt 6. Gün Cumartesi Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 bardak ılık süt, 1 tatlı kaşığı bal veya tahin pekmez, 1 tane domates ve salatalık Ara Öğün: 2 tane grisini ve bir bardak süt Öğle Yemeği: 3 parça ızgara köfte, 1 kâse kaymaksız yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Ara Öğün; Bu öğünde çocuğunuza ödül olarak bir dilim yaş pasta verebilirsiniz. Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ve 1 kâse cacık Gece Yatmadan önce: 1 bardak ılık süt ve 1 şeker kaşığı süzme bal

30-12-2014, 19:09 tarihinde eklendi.
Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kilo ile mücadele eden kişilere birçok öneri ve beslenme listesi sunan Diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiye etmiş olduğu diyet programı ile 3 haftada 10 kilo verebilirsiniz. Haftalık hazırlanmış diyet listesi 3 hafta boyunca kurallarına uygun bir şekilde uygulandığında kilo vermek mümkün olmaktadır. Bu diyet listesi de egzersiz programları ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha kolay ve çabuk gerekçeleşecektir. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su tüketimine dikkat edilmelidir. Dilara Koçak 3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi 1.Gün Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı dil peynir, 6 tane zeytin, 1 dilim tam tahıllı ekmek, Domates ve maydanoz, , Şeker ilavesiz çay Ara Öğün: 2 tane ceviz Öğle Yemeği: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 1 kase cacık, 1 porsiyon zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğün: 1 tane bol tarçın ilaveli armut, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 tane grisini Akşam Yemeği: 1 tane buharda pişirilmiş kuşkonmaz, 150 gram ızgarada pişmiş balık, 1 porsiyon yeşil salata Gece: 3 tane ceviz, Yarım muz 2.Gün Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 2 tane ceviz, Salatalık, domates, maydanoz ve sivribiber, 1 dilim tam buğday ekmeği, Şeker ilavesiz çay Ara Öğün: 10 tane fındık, 2 tane kuru meyve (kayısı, erik) Öğle Yemeği: 2 parmak az yağlı peynir, 1 porsiyon vicdan çorbası, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata Ara Öğün: 1 kase yağsız yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 yemek kaşığı kuru üzüm Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş 150 gram balık, Bol yeşil salata, Deniz börülcesi Gece: 1 tane kivi, 2 ince dilim ananas 3.Gün Kahvaltı: 40 gram kadar lor peynir, 2 tane ceviz, Salatalık, domates, maydanoz, sivribiber, 1 dilim tam buğday ekmeği, Şeker ilavesiz çay Ara Öğün: Tarçın ilaveli elma, 2 tane ceviz Öğle Yemeği: 1 porsiyon mercimek çorbası, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün: 2 tane grisini, 1 kase cacık, 1 dilim az yağlı beyaz peynir Akşam Yemeği: 4 tane ızgarada pişmiş köfte, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 su bardağı ayran Gece: 1 tane armut, 10 tane fındık, 4.Gün 4.Gün Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 5 tane zeytin, Salatalık, domates, maydanoz, Şeker ilavesiz çay, 1 dilim tam buğday ekmeği, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi Ara Öğün: 1 tane armut, 2 tane ceviz, 1 bardak az yağlı süt, Öğle Yemeği: 2 tane enginar, 1 kase cacık, 1 porsiyon zeytinyağlı çoban salata, 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün: 1 dilim diyet kek Akşam Yemeği: 3 yumurta akı ve 1 yumurta sarısı ile hazırlanmış menemen, 6 tane zeytin, 1 kase zeytinyağlı salata, 1 dilim az yağlı beyaz peynir, 1 dilim diyet ekmek Gece: 10 tane fındık, 1 tane mandalina 5.Gün Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 5 tane zeytin, Domates, maydanoz ve bibere eklenmiş 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 10 tane kuru meyve, 2 tane ceviz Öğle Yemeği: Domates soslu, fesleğenli ve zeytinyağı eklenmiş 1 porsiyon makarna, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata Ara Öğün: 1 su bardağı ayran, 3 tane diyet bisküvi Akşam Yemeği: Sebze ilaveli balık buğulama, 1 tane orta boy haşlanmış patates, 1 porsiyon zeytinyağlı salata Gece: 8 tane badem, Yarım muz 6.Gün Kahvaltı 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, Salatalık, domates, biber ve maydanoz, 1 dilim kepekli ekmek, Şeker ilavesiz açık çay Ara Öğün: 1 bardak ayran Öğle Yemeği: 1 porsiyon beyaz peynir ve zeytinyağı ilaveli salata, 1 dilim tam buğday ekmeği Ara Öğün: Yarım simit, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir Akşam Yemeği: 200 gram ızgarada pişmiş tavuk, 1 kase buharda pişmiş brokoli, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata Gece: 8 tane badem, 1 tane orta boy elma 7.Gün Kahvaltı: 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 6 tane zeytin, Domates, salatalık, maydanoz ve bibere eklenmiş 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim kepekli ekmek, Şeker ilavesiz çay Öğle Yemeği: İstenilen kadar vicdan çorbası, 1 tane grisini, 2 parmak kalınlığında az yağlı beyaz peynir, 1 porsiyon yeşil salata Ara Öğün:1 porsiyon sütlü tatlı Akşam Yemeği: 1 porsiyon mantarlı tavuk sote, 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon zeytinyağlı yeşil salata, 1 dilim kepekli ekmek Gece: 3 tane ceviz, 1 tane orta boy armut

30-12-2014, 19:07 tarihinde eklendi.