Zayıflama

Koşudan Sonra Ne Yemeli?

Fazla kilolardan kurtulmak için uygulanan kardiyo egzersizleri ya da koşudan sonra vücudun direncini korumak ve gün içinde yorgunluk hissetmemek için yenilen ve içilen gıdalara dikkat edilmelidir. Ağır egzersizler ve koşudan sonra karbonhidrat açısından zengin besinleri tüketmenin doğru olduğu düşünülmektedir. Fakat bu düşünce tam olarak doğru değildir. Çünkü uzmanlara göre koşu sonra karbonhidrat ve protein dengeli bir şekilde vücuda alınmalıdır. Aynı zamanda toz olarak satılan sporcu takviyelerinin yerine doğal ürünler ile beslenmek daha doğru bir yaklaşımdır. Koşudan Sonra Beslenme Karbonhidrat Ve Protein: Koşudan sonra karbonhidrat ve protein dengesini sağlamak vücudun kaybettiği gücü yeniden yakalamak ve kas ağrısı yaşamamak için önemlidir. Koşudan sonra dengeli bir şekilde protein tüketimi kaybedilen enerjinin tekrar depolanmasına yardımcı olur. Yarım Saatlik Koşu Sonrası: Yarım saatlik bir koşu sonrası vücut aşırı kalori yakmadığı için be kasların fazla yorulmamasından dolayı fazlaca yemek yemeye ihtiyaç duyulmaz. Fakat koşu sonrası açlık yaşanıyorsa lif oranı yüksek sebze ve meyve tüketimi tercih edilmelidir. 45 Dakikalık Koşu Sonrası: Çoğu koşucunun ve spora fazla vakit ayıramayan kişilerin tercih ettiği koşu süresi genelde 45 dakikadır. 45 dakikalık koşunun ardından tüketilebilecek en ideal yiyecek kepekli ekmek kullanılarak hazırlanmış sebzeli sandviçtir. Aynı zamanda haşlama yöntemi ile hazırlanan tavuk ya da balık da iyi bir tercih olabilir. Bu gıdaların yanı sıra abartıya kaçmadan esmer pirinçten hazırlanmış pilav tüketmek vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılayabilir. Uzun Süren Koşu Sonrası: Koşu süresi 1 saat ya da daha fazla sürmüşse koşunun ardından karbonhidrat almak tavsiye edilmektedir. Ayrıca koşunun ardından gelen 30 dakikalık süre içinde enerji barı ya da sporcu takviyesi tüketilebilir. 1 saat ya da daha fazla süren koşudan hemen sonra protein yönünden zengin bir öğün tüketilebilir. Protein Barları: Protein yönünden zengin bir içeriğe sahip olan ve sporculara özel olarak üretilen protein barları koşu sonra tercih edilebilir. Protein barları protein haricinde yeterince karbonhidrat barındırmaktadır. Protein barı tüketildikten sonra sindirimin daha rahat gerçekleşmesi için bolca su tüketilmelidir.

28-08-2014, 10:34 tarihinde eklendi.

Yağsız Gıdalar İle Beslenmenin Faydaları

Yağ oranı yüksek gıdalar ile beslenmek sağlık açısından oldukça risklidir. Sağlığı korumak için tercih edilen gıdaları seçerken yağ oranlarına dikkat etmek gerekir. Elbette vücudun yağa da ihtiyacı vardır ve farklı çeşitlerde yağlar mevcuttur. Yağlar doymuş ve doymamış olarak iki grupta incelenebilir. Doymuş yağlar sağlığı tehlikeye sokan yağ türleridir. Doymuş yağlar genellikle hayvansal ürünlerden temin edilmektedir. Doymamış yağlardan olan omega-3 yağ asitleri vücudun ihtiyaç duyduğu ancak üretemediği yağ türleridir. Bitkisel yağlar ve omega yağları doymamış yağ grubundadır. Doymuş yağ asitleri, kolesterol seviyesini yükseltir, kalp ve damar hastalıkları riskini arttırır. Bu gibi hayati tehdit oluşturan hastalıklardan korunmak için doymuş yağlardan mümkün olduğunca kaçınmak gerekir. Doymamış yağ asitleri tekli ve çoklu olarak iki grupta değerlendirilir. Bilinçli bir şekilde tüketildiğinde sağlık için yararlı olmaktadır. Yağsız gıdalar ile beslenmenin sağlık açısından en önemli faydası kalp ve damar rahatsızlıklarına karşı koruyucu etkisidir. Çünkü fazla yağ kolesterolü arttırarak kalp ve damar hastalıklarını tetiklemektedir. Eğer yağ oranı düşük gıdalar ile beslenilirse bu tür sağlık sorunlarından korunmuş olunur. Yağ oranı yüksek gıdaların bir diğer zararı ise kilo artışına neden olmalıdır. Şişmanlık ile beraber birçok ciddi sağlık sorunu oluşabilir. Dolayısı ile ne kadar az yağlı gıdalar ile beslenme şekli uygulanırsa formu korumak o kadar kolay olur. Doymuş yağlar felç, egzama, astım gibi hastalıklara neden olabilmekte ve kanser hastalığını tetiklemektedir. Özellikle kızartma, cips, yağ oranı yüksek hamur işlerinden uzak durarak sayılan hastalıklara yakalanma olasılığı azaltılabilir. Bu tarz besinler ne kadar az tüketilirse genel sağlık durumu koruma altına alınabilir. Ayrıca çağımızın yaygın hastalığı olan ve küçük büyük herkesi etkisi altına alan obezite ile savaşmak için de yağlı gıdalardan uzak durarak yağsız bir beslenme programı tercih edilmelidir.

04-08-2014, 21:12 tarihinde eklendi.

Kalorisi Düşük Yiyecekler

Tüketilen besinlerin kalori değerini bilmek yalnızca kilo vermek isteyen kişiler için değil, sağlıklı beslenmeye özen gösteren kişiler için de önemli bir ayrıntıdır. Kalorisi en düşük besinler arasında ilk sırada sebzeler yer almaktadır. Sebze haricinde şeker oranı yüksek olmasına karşın meyveler de ilk sıralarda yer almaktadır. En düşük kalorili yiyecekler arasında kırmızı ete oranla beyaz et yani balık ve tavuk eti de sayılabilmektedir. Kalorisi Düşük Sebzeler Özellikle yeşil yapraklı sebzeler en düşük kalorili sebzeler arasında yer almaktadır. Bu sebzelere örnek olarak; Kereviz Rezene Kabak Biber Bezelye Ispanak Karnabahar Salatalık Soğan Patates Marul verilebilir. Bu sebzeler yalnızca düşük kaloriye sahip değildir. Aynı zamanda lif ve su yönünden de oldukça zengin içeriğe sahiptirler. Lif ve su özellikleri sayesinde diyet listelerinin başında yer almaktadırlar. Bu tür sebzeler eğer yemek yapımında kullanılacaksa kalori değerini düşürmek için kullanılan yağ oranı mümkün olduğunca az tutulmalıdır. Kalorisi Az Olan Meyveler Özellikle mevsiminde tüketilen meyveler, vücudun günlük ihtiyaç duyduğu vitaminleri karşılamak için önemlidir. Fakat meyvelerde şeker oranı yüksek olduğu için sebzelere göre tüketimi dezavantajdır. Şeker alımını kontrollü gerçekleştiren kişiler günlük tükettiği meyve porsiyonuna dikkat etmelidir. Diyet Yaparken Düşük Kalorili Yiyecekler Nasıl Tüketilmelidir? Kalorisi düşük olan meyve ve sebzeler gün içinde öğünler arasına yayılarak tüketilebilir. Özellikle diyet uygulayan kişiler yemek öncesi meyve ve sebze tükettiği takdirde iştahın bastırılmasını sağlar. Örneğin akşam yemeğine oturmadan yarım saat önce 1-2 salatalık, 1 tane elma ya da 1 kase haşlanmış sebze yemeği tüketmek daha az yemek yenmesini sağlayacaktır.

28-08-2014, 10:36 tarihinde eklendi.

Diyet Yaparken Yememeniz Gerekenler

Bu yazımızda diyet yaparken yememeniz gereken besinleri anlatacağız. Bu yazımızda diyet yaparken yememeniz gereken besinleri anlatacağız. Çoğu kişi bilinçsiz şekilde bazı besinleri zayıflamak amacı ile tüketebiliyor. Ancak zayıflama amacı ile tüketilen besinlerde bazen yararlı olmayabiliyor. Ancak zayıflama amacı ile tüketilen besinlerde bazen yararlı olmayabiliyor. Peki, Diyet Yaparken Hangi Besinler Tüketilmemelidir? Beyaz Ekmek: Beyaz ekmeğe diyet programlarında asla yer verilmemelidir. Beyaz ekmek hiçbir besin öğesi içermemektedir. Yalnızca karbonhidrat kaynağıdır ve tıpkı şeker yemiş gibi vücudu harekete geçirir. Ayçiçek Yağı: Ayçiçek yağı işlenmiş olduğu için vücuda direkt kilo olarak döner. Ayçiçek yağı yerine sızma zeytinyağı tüketilebilir. Patates: Birçok diyet listesinde patatese yer verilmemektedir. Yer verilmişse de közlenmiş ya da haşlanmış patates önerilmektedir. Patates cipsi ve kızartması diyet yaparken tüketilmemesi gereken en önemli besinlerdendir. Eğer patatesten vazgeçilemiyorsa, haşlama, fırınlama ya da püre olarak hazırlanıp tüketilebilir. Tam Yağlı Süt: Kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için tam yağlı süt yerine sütlü mamüller tercih edilmelidir. Tam yağlı süt içeriğinde fazlaca yağ barındırdığı için diyet programları için uygun değildir. Tercih yağsız sütten yana kullanılmalıdır. Soda: Diyetlerde mutlaka uzak kalınması gereken soda türü meyveli sodalardır. Diyet esnasında asla tüketilmemelidir. Meyveli sodalar şeker içerdiği için diyet için hiç sağlıklı değildir. Sade soda tüketilebilir, ancak su tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Abur-Cubur: Kilo vermek isteniyorsa abur-cuburdan mutlaka uzak kalınmalıdır. Ara öğünlerde çok daha sağlıklı gıdalar ile beslenerek diyetten alınacak sonuç mükemmel olabilir. İşlenmiş Et: Diyet yaparken uzak kalmanız gereken bir diğer besin de işlenmiş etlerdir. Yağlı etler yağ oranının artmasına yol açar. Bu nedenle güvenilir bir kasaptan yağları sıyrılmış et almak daha sağlıklı olacaktır. Fıstık Ezmesi: Fıstık ezmesi sağlığa oldukça yararlı bir besindir. Ancak diyet yapanlar için uygun değildir.

24-06-2014, 19:06 tarihinde eklendi.

Spor Yaparken Vücudumuzda Meydana Gelen Değişiklikler

Spor yapmak hem sağlık hem de vücudumuz için oldukça önemlidir ve önemli değişimlerin yaşanmasına yol açar. Tercih edilen spordan olumlu bir şekilde cevap alabilmek için doğru yapılması gerekir. Ayrıca sporun düzenli aralıklar ile yapılması da şarttır. Doğru ve düzenli yapılan spor ile vücutta mükemmel değişimler yaşanır. Spora yeni başlayan kişi ilk olarak basit hareketler ile vücudu spora alıştırmalı performansını gün gün arttırmalıdır. Her gün egzersiz sayısı ve süresini yavaş yavaş arttırmalıdır. Bu sayede vücut spora daha kolay adapte olacaktır. İnsan için en önemli şey sağlığıdır. Bu nedenle de yerken, içerken ya da spor yaparken sağlık en ön planda tutulmalıdır. Spor yaparken, oksijen oranı artar, beyin hücreleri gelişir, fiziksel ve ruhsal bir rahatlama yaşanır. Spor yaparken her geçen gün vücudun performansı daha fazla artar. Dolayısı ile yüksek tansiyon riski azalır. Kalp damar dolaşımı düzene girer ve vücut uygulanan aktivitelerde kolay kolay yorulmaz. Spor Yaparken Vücudumuzda Meydana Gelen Değişiklikler Stresten korunmaya yardımcı olur. Kaygı ve endişeyi azaltır. Sıcak ortamlara karşı direnci arttır. Gebelik döneminde ortaya çıkan birçok rahatsızlığa karşı iyi gelir. Kalp rahatsızlıkları riskini azaltır. Fiziksel performansın gelişimine yardımcı olur. Hipertansiyon riskini ve gelişme olasılığını azaltır. Yaşam kalitesinin artması üzerinde olumlu etsi sağlar. Birçok sebepten dolayı açığa çıkan baş ağrılarından kurtulmaya yardımcı olur. Kalbin kan pompalama miktarını arttır. Çarpıntı olasılığını azaltır. Kemik erimesi hastalığı olasılığını azaltır. Eklemlerin esnekliğini korur. Bağırsak, prostat ve göğüs kanseri riskini azaltır. Diyabet hastalığının gelişme olasılığını azaltır. Vücudu üst solunum yolu hastalıklarına karşı direncini arttır. Sigara kullananlarda sigarayı bırakmaya yardımcı olur. İş gücü ve verimini arttır. Kişinin kendini daha rahat hissetmesine yardımcı olur. Kişinin öz güvenini arttır. Fiziksel görünümü güzelleştirir. Zayıflamaya özellikle de yağ kaybına yardımcı olur. Kilo kontrolü sağlar. Uykuyu düzenler. Daha rahat uyumayı sağlar. Adet döneminde ortaya çıkan yakınmaları azaltır.

13-05-2014, 09:43 tarihinde eklendi.

Pilates Zayıflatır Mı?

Pilates yaparak zayıflamak mümkün mü? Pilates son yılların en gözde spor dalıdır. Pek çok ünlünün hayatına dahil olan pilates halk arasında da git gide yaygınlaşmıştır. Çünkü pilates yapılarak kaslar esnetilebildiği için yalnızca zayıflamak değil; formda kalmak, sağlıklı olmak ve dik duruş kazanılmaktadır. Kısa sürede istenilen kiloya erişebilmek için pilates tekniklerini öğrenmek ve egzersiz için gerekli bilgileri toplamak gerekir. İlk olarak bilinçli olmak ve hafif düzeyde başlamak önemlidir. Ortalama olarak bir kişi 60 kilo varsayalım. Hafif düzeyde yapılacak doğru teknikle pilates ile bir saatlik çalışma sonunda 220 kalori harcayabilecektir. Bu yakım ilerleyen zamanlarda aynı ölçüde kişi için teknikler ilerletildikçe 390 kaloriye ulaşabilir. Burada teknikler, doğru açı, yaş, diğer sağlık sorunları, kaç kilo olunduğu önemli olur. Kilosu daha fazla olan bir insanın yakacağı kalori miktarı da daha fazla olabilecektir. Bu yüzden ki; kilosu farklı olan iki bireyden kilosu fazla olan aynı programla daha fazla kilo vermektedir. Neden zayıflamak için pilates bu kadar çok tercih ediliyor? Zayıflamak adına kalori yakımı için çok değişik spor dallarından bahsedebilmek mümkündür. En çok zayıflatan ve kalori yaktıran spor dalı olmamasına karşın pilatesin yoğun olarak gündemde olması sadece zayıflamaya yardım etmemesinden kaynaklanmaktadır. Yani pilates zayıflatırken bedeni yormaz ve rahatlatıcı etkiler sunarak zevkli zaman geçirtir. Kaslar arasında denge kurularak ayrıca beyne olumlu sinyaller aktarılmasına neden olur. Pilates ile zayıflamak mümkün, şekil değişikliği de yapacağı için vücut ayrıca duruş olarak hoşluğa kavuşacaktır. Her yaştan hemen hemen herkese tavsiye edilebilecek bir spor olmasına karşın bilinçli yapmak ve dereceli yükselme yapmak gerekir. Bunun için uzmandan bilgi almak ve ilk başlangıçta çok yüklenmemek gerekir.

24-06-2014, 19:14 tarihinde eklendi.

Sebze Suları İle Zayıflama

Sebze sularını tüketerek zayıflama son yıllarda oldukça yaygınlaşmıştır. Sebze suyu tüketiminin sağlık için de bir zararı olmadı, aksine faydalı olduğu için uzman kişiler tarafından da önerilmektedir. Fakat etkili bir şekilde zayıflamak sadece sebze suyu içerek mümkün değildir. Kilo kaybı yaşayabilmek için kişinin yediği, içtiği her şeye dikkat etmesi ve yediklerinden aldığı kaloriden daha fazlasını yakması gerekir. Aksi halde kilo kaybı yaşanması imkansızlaşır. Sebze suları uygun bir diyete destek amacı ile tüketilmelidir. Diyet uygularken vücudun halsiz kalmasını önlemek için vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminler sebze suları ile karşılanabilir. Ayrıca sebze suları sindirimi kolaylaştırır, şişliği ve hazımsızlığı etkili bir şekilde önleyebilir. Zayıflamak İçin Sebze Suyu Tarifleri Daha çok popüler bir şekilde uygulanan diyet listelerinde sebze suyu mutlaka önerilmektedir. Çünkü, sebze suyu vücutta toplanan fazla suyun dışarı atılma sürecin hızlandırır. Ayrıca vücudu toksinlerden arındırarak kişiye diyet esnasında tokluk hissi yaşatır. Neredeyse her sebze ve meyve ile hazırlanan suyun besin yönünden değeri oldukça yüksektir. Dolayısı ile genel sağlık durumuna katkıda bulunur. Salatalık Ve Domates Suyu Malzemeler 2 tane orta boy domates 2 tane orta boy salatalık 1 sap kereviz 1 tutam kırmızı toz biber 1 tutam karabiber Yarım çay kaşığı kaya tuzu Hazırlanışı: Sebzeleri soyduktan sonra hepsini meyve sıkacağına alarak suyunu sıkın. Elde ettiğiniz sebze suyunu bir bardağa boşaltarak, tuz, karabiber ve kırmızı toz biber ilave edin. Malzemeleri karıştırdıktan sonra 1-2 kalıp buz ve birkaç yaprak maydanoz ekleyerek tüketebilirsiniz. Salatalık ve domates suyu metabolizmanın daha aktif çalışmasını sağlayarak, yakılan kalori miktarını arttırmaya yardımcı olur. Pancar ve Kereviz Suyu Malzemeler 1 tane küp küp doğranmış pancar 5 sap kereviz 3 yaprak ince kıyılmış ıspanak 1 çay kaşığı kaya tuzu Hazırlanışı: Sebzeleri meyve sıkacağı ile sıktıktan sonra bir bardağa boşaltın. Bardağın boş kalan kısmını içme suyu ile tamamlayarak karıştırın. Kaya tuzu ve tercihe göre bir miktar karabiber ile tatlandırılarak tüketilebilir. Havuç Ve Tere Suyu Malzemeler 3 tane orta boy havuç 1 su bardağı doğranmış su teresi 1 tane orta boy domates 3 yaprak ıspanak Kaya tuzu ve karabiber Hazırlanışı: Domatesin kabuğunu soyarak doğrayın. Havucun kabuklarını kazıdıktan sonra doğrayın. Doğradığınız sebzelerin meyve sıkacağında suyunu sıkarak bardağa boşaltın. Bardağın eksik kısmını içme suyu ile tamamlayabilirsiniz. Suyu tuz ve karabiber ile tatlandırarak için. Elma Ve Ispanak Suyu Malzemeler 3 orta boy elma (küp doğranmış) 6 tane ince doğranmış ıspanak yaprağı Yarım limon suyu75 tane marul yaprağı Kaya tuzu ve kırmızı toz biber Hazırlanışı: Doğranmış sebzelerin suyu sıkarak, elde ettiğiniz suyu bardağa boşaltın. Limon suyu, tuz ve kırmızı toz biber ekleyerek karıştırın. Karışımı zayıflama sürecine destek olarak içebilirsiniz. Konuyu kısaca özetlememiz gerekir ise, meyve ve sebze suları kilo vermek için tek başına etkili değildir. Ancak azımsanmayacak kadar çok metabolizmayı hızlandırıcı ve sindirimi rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler. Bu özellikleri sayesinde kilo verme sürecinizde size yardımcı olurlar.

06-06-2014, 08:47 tarihinde eklendi.

Çörek Otu Zayıflatır mı?

Çörek otu için direkt olarak zayıflatır diyebilmek oldukça yanlıştır. Çünkü çörek otu direkt olarak zayıflatıcı bir etkiye sahip değildir. Ancak bilinen bir gerçek var ki çörek otunun sağlık için faydası. Çörek otu oldukça güçlü bir antioksidandır. Bu özelliği ile vücudu arındırır, yaşlanmayı yavaşlatır ve cilt lekelerini önler. Çörek otu farklı toplumlarda sağlığa faydaları nedeni ile uzun yıllardır kullanılmaktadır. Özellikle çörek otu yağı metabolizmayı hızlandırıcı etkisi nedeni ile yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Çörek otu yağı, astım, bronşit, solunum yolu hastalıkları, iltihap önleyici, şişkinliği gidermek ve baş ağrısını önlemek amacı ile de yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Çörek otunun zayıflama üzerinde etkisi için yağ yakıcı bir özelliği yoktur, ancak iştah kesmek için kullanıldığında zayıflama üzerinde de etki sağlayabilir. Bu etkileri haricinde yapılan araştırmalara göre çörek otu, kan basıncını düşürmekte ve kalp damar hastalıklarına karşı da iyi gelmektedir. Çörek otu kapsül, çay ya da öz olarak piyasadan temin edilebilmektedir. Bu formlardan en etkili olan öz olandır. Çörek otunu devamlı tansiyon ve şeker ilacı kullanan kişilerin kullanmadan önce mutlaka doktoruna başvurması gerekir. Çörek Otu Zayıflama Kürü Gün içinde yemeklerden önce aç karnına 5 damla çörek otu yağı 1 su bardağı suya ilave edilerek içildiğinde zayıflama üzerinde etkili olur. Yine yemeklerden önce aç karnına 0,7 gram, taze çörek otu çiğnenerek su ile yutulursa zayıflama sürecine yardımcı olur. Çörek Otu Faydaları İştahı keserek zayıflama sürecine yardımcı olur Karaciğeri temizleyerek sindirimi aktif bir halde hızlandırır Astım, bronşit ve kuru öksürüğe karşı faydalıdır Kan şekerini düşürür Virüs, mantar ve mikropların canlılığını yitirmesini sağlar Kalp ve damar hastalıklarına karşı iyi gelir Sindirimi kolaylaştırır İdrar söktürücü bir etkisi vardır Alerjiyi engeller Ruh haline karşı etkilidir Vücutta oluşan yaraların iyileşme sürecini hızlandırır Vücudu zehirli atıklardan arındırır Romatizma, egzama ve böbrek hastalıklarına karşı iyi gelir Kolesterolü düşürür Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir Cinsel isteği arttırır Kansere karşı koruyucudur Uyku problemine karşı iyi gelir Diş ağrısı ve diş iltihabını önler Kas ağrılarına iyi gelir Hafızayı kuvvetlendirir Cildi canlandırır Saç dökülmesine karşı iyi gelir Mide zarına zarar veren etkenlere karşı koruyucu bir etki sağlar.

06-06-2014, 08:37 tarihinde eklendi.

Limon Suyu Zayıflatır mı?

Limon suyu, sindirim sistemini, karaciğeri, böbrekleri ve safrayı temizlemek amacı ile en fazla kullanılan doğal ürünlerin arasında yer almaktadır. Limon suyu zayıflamak amacı ile de kullanılabilir. Ancak tek başına asla yeterli değildir. Termojenik bir etkiye sahip olduğu için metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakma oranını arttırır. Ayrıca limonun içinde bulunan polifenoller yağın vücuttan daha kolay atılmasını sağlar. Limon Suyunun Zayıflama Üzerindeki Etkisi Limonun içeriğinde barındırdığı bitki bileşikleri kilo alma oranını azaltır ve karaciğerin daha aktif çalışmasına yardımcı olur. Limon ayrıca içeriğinde bolca C vitamini barındırmaktadır. C vitamini egzersiz uygulamalarında yağ yakma hızını neredeyse %25-30 arttırmaktadır. Limon suyunun idrar söktürücü özelliği sayesinde vücutta su tutulumu önlenir, toksinlerin atılımı kolaylaşır. Limon Suyu Diyeti Limon suyu diyetinde, limon suyuna takviye olarak sağlık koşullarına uygun bir diyet uygulanmalıdır. Uygulanan diyetin etkisi limon suyu desteği ile arttırılmalıdır. Limon suyu ile beraber vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitaminler eksiksiz alınmalıdır. Gün içinde kan şekerinde düşüş yaşanıyorsa 1 su bardağı ılık suyun içine limon sıkılır ve su tatlandırılarak içilebilir. Kilo kaybı yaşamak için en önemli kural günlük alınan kaloriden fazlasını yakmaktır. Limon suyu diyetinde de bu kural aynen geçerlidir. Limon Suyu Vücuda Zarar Verir mi? Limon suyunun devamlı tüketilmesi her vücut yapısı için uygun olmayabilir. Mide ülseri, reflü gibi sağlık sorunu olan kişilerde limon suyu asitli olduğu için zararlı olabilir. Ayrıca limona karşı alerjik reaksiyon sergileyen kişiler için de uygun bir zayıflama yöntemi değildir. Böbrek ve safra kesesi sorunu olanlar limon suyu içmeden önce mutlaka doktoruna danışmalıdır. Limon suyu diyetinde ayrıca kullanılan limonun tazeliği de önemlidir. Hazır limon suyu tüketmekten kaçınılmalıdır. Çünkü hazır gıdalar birçok katkı maddesi içermektedir. Limon suyunda asit oranı yüksek olduğu için devamlı tüketimlerde diş minelerine hasar verebilir. Bu nedenle limon suyunu pipet ile içerek mümkün olduğunca dişlere temas etmesini önlemek gerekir. Diş sağlığı için limon suyu içtikten sonra dişlerin mutlaka fırçalanması gerekmektedir.

06-06-2014, 08:45 tarihinde eklendi.

Acı Biber Zayıflatır mı?

Acı biber tadı nedeni ile her ne kadar acı bir yiyecek olsa da sağlık açısından faydaları göz ardı edilmeyecek kadar çoktur. Acı kırmızıbiber A, K ve C vitaminleri yönünden oldukça zengindir. Bu vitamin grupları hücrelerdeki yakımı engelleyerek özellikle kanser hastalıklarının gelişimin önlemektedir. Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi ve daha düzenli çalışması için acı biber oldukça faydalıdır. Acı biber zayıflatır mı sorusunun cevabı ise, acı biber vücudun oksijen tüketimini arttırarak metabolizmayı hızlandırır.Dolayısı ile zayıflamak ve kalori yakabilmek için oldukça fayda sağlar. Acı Biber Nasıl Zayıflatır? Acı bibere acı tadını veren kapsaisin adlı bir madde bulunmaktadır. Bu madde vücutta strese yol açan hormonların azalmasına yardımcı olarak vücudu rahatlatır. Ayrıca bu kimyasal madde oksijen tüketimini arttırarak metabolizmayı hızlandırır. Bu etkisi sayesinde özellikle bölgesel zayıflama da oldukça faydalıdır. Acı biber açlığı bastırarak kişiyi tok tuttuğu gibi kalori yönünden de oldukça düşük bir gıdadır. Acı Biber Diyetlerde Nasıl Kullanılır? Acı biber ödem attıran ve vücutta bulunan fazla sıvının dışarı atılabilmesi için uygulanan birçok diyet listesinde kullanılan bir sebzedir. Acı biber ile hazırlanan limonlu su, yağ yakıcı bir içecek ve zayıflama kürü olarak özellikle ABD yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Kilo vermeye yardımcı olan bu içecek kolaylıkla fazla kilolardan kurtulmayı sağlayacaktır. Acı biberin kilo kaybı için bir diğer kullanım şekli ise diyet şeklinde uygulanmasıdır. Acı biber diyeti 3 hafta kadar uygulanmakta ve diyet listesinde yağ oranı düşük gıdalar yer almaktadır. Acı Biberin Faydaları Nelerdir? Acı biber antioksidanlar yönünden zengin bir içeriğe sahiptir. Kanseri önleyici bir etkisi vardır. İçeriği sayesinde özellikle sigaranın yol açtığı hastalıklara karşı bitkisel tedavi olarak kullanılabilir. Sindirim sistemini daha aktif hale getirerek kalori yakımına olanak sağlar. Acı Biberin Zararları Nelerdir? Acı biber özellikle mide problemi yaşayan kişiler için tercih edilecek bir besin değildir. Midede ülser ve gastrit gibi sorunu olan kişilerin acı biber tüketmemesi gerekir. Toplumda acı biberin ülsere faydalı olduğuna dair bir inanış vardır. Ancak bu inanış yanlıştır.

29-05-2014, 11:47 tarihinde eklendi.

Domates Suyu Zayıflatır Mı?

Domates mutfaklarda kullanılan en masum ve en gözde sebzedir. Kalorisinin düşük olması, çok sağlıklı vitaminler içermesi, her yemeğe yakışması, kendine has aroması ile damaklara lezzetinin hitap etmesi onu vazgeçilmez yapar. Domatesin suyu da yağ yakabilme özelliği olan bitkisel asitler barındırmaktadır. Bu yönü ve gençlik iksiri olma özelliği ile diyet listesine konu olmuştur. Böylelikle ortaya domates suyu ile oluşturulmuş diyet programı çıkmıştır. Domates Suyu İle Zayıflanır mı? Domates suyu ile zayıflayabilmek mümkündür, ayrıca bize sağlıklı zayıflamayı vaat eder. Gün içinde bol domates suyu içilerek sağlıklı zayıflanabilir. Domates Suyu İle Diyet Programı: Uyanır uyanmaz bir bardak ılık suya limon suyu katılıp içilmelidir. Limonlu su içiminden bir saat sonrasında bir bardak domates suyu içilecektir. Sonra orta boy bir tane haşlanmış patates tüketilir. Bir saat geçince bir çay bardağı domates suyu ve 4-5 adet kiraz yenir. Bir saat geçince 1 orta boy dilim karpuz yenir. Karpuz yenildikten sonra bir saat geçince yine bir bardak domates suyu içilir. Sonra yine bir saat geçince bir kase cacık yenir. Çok fazla tuz katılmamalıdır. Cacıktan bir saat sonrasında bir bardak daha domates suyu tüketilir. Sonra bir bardak su içerisine yine limon suyu eklenerek içilir. (cacık yenildikten bir saat sonra) Geçen bir saat akabinde yine haşlanmış bir tane patates tüketilir. Patates yedikten sonra bir saat geçince 18-20 tane kiraz yenilir. Kiraz yedikten sonra bir saat geçince küçük bir tabak yağsız yoğurt yenir. En son olarak yoğurttan bir saat sonra bir kibrit kutusu kadar tuzu alınmış peynir ile 1 orta boy dilim karpuz tüketilir. Domates suyu ile zayıflama oldukça bol sıvı içeren bir listeyi ifade eder. Bunun için gün içinde sevilen her hangi çeşit sebzeler haşlanarak el altında tutulabilir. Aşırı sıvı ile mide bulantısı yaşanmaması adına arzuya göre sevilen haşlanmış sebzeler ile mide desteklenebilir. Yine aralarda sirkesi bol salata ile diyet çeşitlendirilebilir. Temel kural birer saat ara ile önerilen ürünlerin vücuda alınması, domates suyunun bolca tüketilmesi ve yasak olan her şeyden kaçınılmasıdır. Sevilen haşlanmış sebzeler ile desteklenerek bulantı hissi de ötelenirse gayet kolay ve sağlıklı kilo verebilmek mümkün olacaktır.

04-06-2014, 08:01 tarihinde eklendi.

Bitkisel Zayıflama Çayları Nelerdir?

Genel sağlık durumuna uygun bir diyet programı ve düzenli bir egzersiz uygularken, bitkisel zayıflama çaylarından kilo vermek adına destek alınabilir. Ancak tek başına bitkisel çay kilo vermek için asla yeterli değildir. Ancak unutulmaması gereken en önemli ayrıntı bitkisel çaylarında yan etkilerinin bulunmasıdır. Mesela içeriğinde kafein bulunan çaylar uyku problemine ve kalp çarpıntısına neden olabilir. Kullanılacak çay hazır ise mutlaka Sağlık Bakanlığı onaylı olmalıdır. Başka bir hastalık nedeni ile devamlı kullanılan bir ilaç varsa bitki çay kullanmadan önce mutlaka bir doktora başvurulması vardır. Bitkisel Zayıflama Çayları Nelerdir? Yeşil Çay: Yeşil çay neredeyse her diyet listesine destek amaçlı tavsiye edilmektedir. Uzman kişilere göre yeşil çay metabolizmayı hızlandırıcı bir etkiye sahip olduğu için zayıflamaya katkıda bulunuyor. İçeriğinde fazlaca antioksidan barındırdığı için yeşil çay toksinlerin vücuttan atılma sürecini hızlandırıyor. Kafein sayesinde günlük kaybedilen enerjiyi arttıran bir etki sağlıyor. Kafein içeriği bulunduğundan gece geç saatlerde uyku problemi yaşamamak için tüketmekten kaçınılmalıdır. Yeşil çay; Kalp sağlığına iyi gelir Kan basıncını düşürür Metabolizmayı hızlandırır Kilo verme sürecine destek olur Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir Diş çürüklerini engelleyici etkiye sahiptir Kansere karşı iyi gelir. Nane Çayı: Nane çayı direkt olarak metabolizma ve yağ yakıcı bir özelliğe sahip değildir. Fakat şişkinliği ve gazı alıcı bir özelliğe sahip olduğu için diyet programları yanında tavsiye edilmektedir. Nane çayı ayrıca baş ağrısına, mide bulantısına ve ishale karşı iyi gelmektedir. Nane çayı yeşil çay ile bir arada kullanılabilmektedir. Zencefil Çayı: Kan şekeri düzeyini koruduğu için tokluk hissi yaratmaktadır. Bu sayede diyet ile beraber kullanıldığı takdirde diyet süreci daha kolay olacaktır. Zencefil çayı sindirim ile alakalı sorunlara ve mide ağrısına da iyi gelmektedir. Maydanoz Çayı: Çoğu diyet programlarında özellikle ilk haftalarda içilmesi tavsiye edilmektedir. Maydanoz çayının zayıflamaya bir etkisi yoktur. Ancak vücutta toplanan fazla suyun atılmasına yardımcı olmaktadır. Maydanoz çayı, Demir eksikliğine karşı iyi gelir Vücudun su tutmasını önler Sindirime yardımcı olur Safra hastalıklarına karşı iyi gelir İdrar söktürücüdür Adet ağrılarını hafifletir Farklı kanser hastalıklarına iyi gelir Yüksek oranda C vitamini içerir. Mate Çayı: Mate çayı metabolizma hızını arttırarak kabızlığı engelleyen bir etkiye sahiptir. Mate çayı kafein içerdiği için geç saatlerde içilmemesi önerilmektedir. Mate çayı; Kalbi kuvvetlendirir Metabolizma hızını arttırır İdrar söktürür Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir Vitaminlerce zengin bir içeriğe sahiptir Kaygı ve endişeyi azaltır Kilo verme sürecini hızlandırır Kişiye canlılık ve enerji kazandırır Zihni açar İltihap engelleyici bir etkisi vardır Alerjilere karşı etkilidir Sinüsleri açar.

04-06-2014, 08:09 tarihinde eklendi.

Yeşil Çay Zayıflatır mı?

Özellikle göbek yağları ile başı dertte olan kişiler yeşil çay zayıflatır mı? Sorusunu sorar. Bu yazımızda yeşil çay hakkında bilgi sahibi olabilir, sorularınıza yanıt bulabilirsiniz. Yeşil çay özellikle Hindistan ve Çin gibi ülkelerin yaygın içeceklerindendir. Önemli bir özelliği ise antioksidan içermesidir. Antioksidanlar, vücuttaki dokulara zarar veren ve ciddi sağlık problemlerine yol açan maddeler ile savaşır. Yeşil çay yıllardır Çin’de şifalı bir çay olarak tüketilmektedir. Son birkaç yıldır dünya genelinde zayıflatıcı etkisi ve birçok sağlık problemine şifa olduğu için kullanılmaya başlanmıştır. Yeşil çay, kolesterol, kanser, kan basıncını düşürme, kalp ve damar sağlığı ve diyabet gibi hastalıklara karşı şifa kaynağı olarak kullanılmaktadır. Evet, yeşil çay şişmanlığa karşı da etkilidir. Ancak tek başına asla yeteli değildir ve istenilen sonucun alınması imkansızdır. Yeşil çay, diyet ve egzersizle desteklendiği zaman zayıflatma etkisinden yararlanılabilir. Akis halde hiçbir sonuç alınamaz. Yeşil Çay Göbek Yağlarını Eritir mi? Yeşil çay içilerek göbek yağlarını erimez. Ancak yeşil çay kullanmaya başladıktan sonra kilo alımı ve yağlanma daha az olur. Yeşil Çay İştahı Keser mi? Yeşil çay kilo kontrolünde yardımcı olan bir içecektir. Ancak iştahı kesme gibi bir etkisi olmaz. Yeşil Çay Metabolizmayı Hızlandırır mı? Gün içinde 2-3 fincan içildiği takdirde metabolizmayı aktif bir şekilde hızlandırabilir. Yeşil Çay Diyet Ya da Egzersiz İle Eş Değer mi? Yeşil çay diyet ya da egzersiz yerine asla geçmez. Ancak diyet uygularken tüketilen yeşil çay kilo verme sürecini hızlandırır. Yeşil Çay Kalori Yakar mı? Yeşil çay alışkanlık haline getirilerek düzenli bir şekilde tüketildiği takdirde enerji miktarı artar ve kişinin daha fazla egzersiz yapmasına olanak sağlar. Yeşil Çay Nasıl Kullanılır? Yeşil çay hazırlamak için uygun bir cezvenin içinde su kaynatılır ve kaynayan su ocaktan alınır. 2-3 dakika bekletildikten sonra 1 fincan için 1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı atılır. Bu şekilde 3-4 dakika dinlendirildikten sonra içilir. Bu süre daha fazla olursa çayın tadı acılaşabilir. Yeşil Çay Nasıl İçilir? Uzman kişiler yeşil çay tüketerek kalori alımının azaltılması ve çayın tadının kaçmaması için sıcak olacak şekilde tüketilmesi gerektiğini önermektedir. Gebelik, emzirme dönemi, kan incelmesi sorunu, diyabet ve tansiyon gibi hastalar herhangi bir ilaç kullanılmıyorsa yeşil çayı gün içinde 2-3 fincan kadar tüketilebilir. İçeriğinde kafein olduğu için akşam geç saatlerde tüketmekten kaçınılmalıdır. Aksi halde uyku problemlerine yol açabilir. Kişinin devamlı kullandığı bir ilaç varsa yeşil çay kullanmadan önce bir doktora başvurmasında yarar vardır. Yeşil çay güneş yanığı tedavisinde haricen kullanılabilir. Yeşil çay poşeti su ile ıslatılarak güneşten tahriş olan bölgeye temas ettirilir ve bekletilirse cildin rahatlamasını sağlar.

04-06-2014, 08:05 tarihinde eklendi.

Plates Zayıflatır mı?

Plates, ideal vücut ölçülerine ve fit bir görünüme sahip olmak isteyenler için tercih edilmesi gereken bir egzersiz türüdür. Mükemmel vücut ölçülerine sahip olmak her kadının hayalidir. Bu hayali plates yaparak gerçekleştirmek mümkündür. Plates ideal bir vücut için etkili olduğu kadar eğlenceli bir spor dalıdır. Ayrıca bölgesel incelme ve zayıflama üzerinde de önemli rol oynar. Bölgesel olarak karın, kalça ve bel bölgesinde biriken yağlardan plates ile kurtulmak mümkün olmaktadır. Plates yorucu bir spor olmamakla birlikte hoş bir vücut için uygulanacak ideal bir spordur. Plates, vücudun duruş pozisyonunu olumlu etkileyerek daha esnek olmasına yardımı olur. Daha çok karın, kalça ve sırt kaslarında güçlendirici bir etkisi vardır. Platesi diğer egzersiz hareketlerden ayrı kılan en önemli özelliği kasları uzatarak daha uzun görülmesine yardımcı olmasıdır. Plates Kimler İçin Uygundur? Platesi herkes, her yaşta insan kolaylıkla uygulayabilir. Dans ile uğraşan kişilerin en fazla tercih ettiği sporlardan biridir. Ayrıca duruş bozukluğu sorunu olan kişiler için rehabilitasyon amaçlı platese başvurulmaktadır. Sağlıklı ve kaliteli yaşamak isteyen, diyet ile kilo kontrolü sağlamak isteyen kişilerin diyete destek vermesi amacı ile plates uygulaması önerilmektedir. Diyet pilates ile desteklendiği zaman kilo verme süreci daha kısalacak ve istenilen şekilde incelme sağlanacaktır. Vücut gelişimi tamamlanmış herkes istediği takdirde plates yapabilir. Plates Hangi Prensiplere Dayanır? Konsantrasyon: Plates uygularken her harekete yoğunlaşmak ve yapılan hareket ile vücudun hangi kaslarının aktif hale geldiğine dikkat edilmelidir. Kontrol: Plates uygulamaya başlandığında vücudun dinlenmiş olmasına özen gösterilmeli ve uygulanan hareketlerin kuralına uygun yapılması gerekir. Aksi halde sakatlıklar yaşanabilir. Merkezleme: Plates de en doğru hareketler beli göbek ve kalça hareketleridir. Bu bölgelere odaklanıldığı zaman sonuca daha kolay ulaşılacaktır. Akıcı Hareket: Plates uygulamaya başlamadan önce aceleci davranmamak gerekir. Her hareket geçişinde duraksama yapılmadan geçilmesi gerekir. Nefes: Plates uygularken nefes alış verişi dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntıdır. Nefes alış verişlerinde panik yapmamak önemlidir. Keskinlik: Plates hareketleri bilinçli bir şekilde yapılmalı, her hareket birbiri ile bağlantılı olmalıdır. Plates Ne Zaman Yapılmamalıdır? Hastalık ve mutsuzluk anında Yemeklerden kısa bir süre sonra Bel ve omurilik sorunu varsa Platesin Faydaları Nelerdir? Fiziksel uyumu arttırır Dolaşım sistemini düzenleyerek vücudun rahatlamasını sağlar Kasların daha esnek ve güçlü olması için faydalıdır Kişide öz güveni arttır Atletik bir yapıda olmaya yardımcı olur Konsantrasyonu arttırır Kasların daha kontrollü olmasını sağlar Kaslarda kontrolü sağlar Plates Kişiye Nasıl etki Eder? Platesten sonra kişi kendini daha aktif, daha mutlu ve daha rahat hisseder. Ayrıca kişi karın yapısının düzleştiğini, karın yağlarının eridiğini fark eder.

26-05-2014, 16:40 tarihinde eklendi.

Yumurta Zayıflatır mı?

Güne yumurta ile başlamak kişiyi gün boyu tok tutar. Vücutta biriken yağlardan kurtulmak için günde mutlaka 1 tane yumurta tüketilmesi gerekmektedir. Yumurta bilindik en kuvvetli protein kaynaklarından bir tanesidir. Ayrıca anne sütünden sonra gelen en kıymetli proteindir. Yumurtanın içerdiği protein vücut tarafından tamamen kullanılır. Yapılan çalışmalara göre güne yumurtalı bir kahvaltı ile başlayan kişilerin gün içinde daha az acıktığı ve açlık ile daha kolay mücadele edebildikleri belirtilmiştir. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre güne yumurta ile başlayan kişilerin, yumurta yemeyenlere oranla gün içinde 400 kalori kadar daha yediklerini göstermektedir. Yumurta içerdiği protein sayesinde hem kişiyi tok tutmakta hem de midede bulunan açlık hormonunu azaltmaktadır. Bu etkisi sayesinde de kişi kendini tok hissetmektedir. Yumurta protein içeriği haricinde A, B, D, E vitaminleri yönünden de zengindir. Aynı zamanda demir ve çinko bakımından da iyi bir kaynaktır. Gelişme ve büyüme çağındaki çocukların gelişimine büyük oranda katkıda bulunur. Yumurta aminoasitler yönünden de oldukça iyi bir kaynaktır. Bu nedenle özellikle kas yapmak isteyenler ve zayıflarken kas kaybetmek istemeyen kişiler mutlaka gün içinde 1 tane yumurta tüketmeyi ihmal etmemelidir. Ancak yumurta tüketilirken sarısını tüketmemeye özen gösterilmelidir. Yumurtanın zayıflamaya etki eden kısmı beyazıdır. Sarısı kolesterol yönünden oldukça zengindir. Kolesterol ile alakalı sorunu olan kişiler yumurtayı 3-4 günde bir tüketmelidir. Yumurta pişirirken de dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Eğer zayıflamaya katkıda bulunmasını istiyorsanız pişirirken tereyağı, sucuk, sosis gibi yağ oranı yüksek yiyecekler ile birleştirilmemelidir. Zayıflama etkisinden yararlanmak için haşlama yöntemi ile pişirilerek tüketilmelidir. Aynı zamanda içine çok az miktarda sıvı yağ eklenerek menemen yapılarak da tüketilebilir.

29-05-2014, 11:50 tarihinde eklendi.