Zayıflama

Maydanoz Suyu Zayıflatır mı?

Maydanoz suyu, kilo vermek için yaygın bir şekilde kullanılan ve zayıflama adına oldukça etkili bir yöntemdir. Maydanoz suyunun bitkisel bir zayıflama yöntemi olduğu birçok uzman tarafından kabul edilmektedir. Maydanoz suyu ile hazırlanan zayıflama kürü, yalnızca yağ eritme ile kalmamakta, aynı zamanda vücutta toplanan fazla ödemin atılmasını sağlamaktadır. Ayrıca metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi olduğu için fazlaca tercih edilmektedir. Maydanoz günlük tüketimimizde daha çok salatalarda ya da yemeklerde kullanılmaktadır. Maydanoz suyu ise çay ya da limon ilave edilerek içilebilir ve kilo kaybına yol açabilir. Maydanoz kürü sayesinde haftada yaklaşık 1 kilo kadar yağ yakmak mümkün olmaktadır. Ayrıca 2 haftada 2 kilo, 1 ayda ise 4-5 kilo vermek mümkün olmaktadır. Maydanoz suyu ile hazırlanan kürün tüketilmesi ile aktif bir şekilde çalışan metabolizmaya kavuşmak mümkün. Metabolizması aktif bir şekilde çalışan kişilerin kilo vermesi oldukça kolay olmaktadır. Aynı zamanda maydanoz suyu ile beraber limon suyu kullanıldığına vücutta bulunan yağ dokularında eritici bir etki sağlanabilir. Özellikle fazla kilolarından şikayetçi olan kişiler maydanoz ve limon suyu kürü ile kalıcı ve başarılı bir zayıflama sağlayacaktır. Zayıflamak İçin Maydanoz Kürü Nasıl Hazırlanır? Kür-1 Maydanoz kürü birçok şekilde hazırlanabilir. Maydanoz kürünün en yaygın kullanılan şekli, 50 gram maydanoz suyu, 50 gram havuç suyu, 50 gram limon suyu ve 50 gram su ile hazırlanmaktadır. Tüm malzemeler homojen bir şekilde karıştırılarak içilir. Kür-2 Yarım bağ maydanoz 1 tane orta boy havuç 1 tane orta boy salatalık 1 tane limon Hazırlanışı: Bütün malzemeler blenderdan geçirilir. Elde edilen sebze suyuna 1-2 kalıp buz eklenerek içilir. Ancak unutulmaması gereken, hiçbir bitki tek başına zayıflama sağlamaz. Maydanoz suyunun da tek başına zayıflamaya bir etkisi kesinlikle olmaz. Maydanoz suyu çok iyi bir idrar söktürücüdür. Zayıflama etkisinden yararlanmak için mutlaka limon ile beraber karıştırılarak içilmelidir. Ayrıca maydanoz kürü en fazla 2 hafta kadar kullanılmalıdır. Bu zaman zarfında vücut yapısına bağlı olarak 1-2 kilo kadar verilebilir.

29-05-2014, 11:52 tarihinde eklendi.

İp Atlayarak Zayıflamak Mümkün mü?

İp atlamak daha çok çocuklara özgü, eğlenceli bir spordur. Ayrıca ip atlayarak kalori yakılmakta ve vücudu forma sokmak mümkün olmaktadır. Zayıflama ve kalori yakma adına en ideal sporlardan biri olan ip atlama ekonomik anlamda da alternatif bir spor dalıdır. İp atlama tekniği ve sayı set sıkıntısı olmadığından dolayı kişi kendi kendine yön vererek ip atlayabilir. Kişinin yakması gereken kaloriyi hesaplaması gerekecektir. Kalori hesabı yapıldıktan sonra süre belirlenerek tempolu bir şekilde ip atlayıp, bolca enerji harcanacaktır. İp atlama sporu zor ve teknik isteyen bir spor türü değildir. Herkesin rahatlıkla yapabileceği kadar basit ve kalori yakma açısından etkilidir. İp atlarken uygulanan zıplama ile vücudun tüm kasları harekete geçecek ve kişi kendini daha dinç hissedecektir. İp atlamaya başlamadan önce çok hareketsiz ve halsiz vücutları spora alıştırmak gerekecektir. Birden vücudu yormamak için ilk başlarda ip atlama süresi günler içine yayılmalı ve yavaş yavaş kalori yakmaya başlanmalıdır. Daha sonra düzenli bir şekilde yapılarak süre uzatıldıkça kilo vermek mümkün olacaktır. İp atlamak da kilo vermeye yardımcı olan diğer sporlar gibi aktif bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacak ve vücudun sıkılaşmasını, şekle girmesini sağlayacaktır. İp atlama sporu, Spor salonlarına kayıt olmaya vakti ve parası olmayan kişilerin fazla tercih ettiği bir spor dalıdır. Bu spor dalı birde oyun haline getirilerek bir arkadaş ile sıralı bir şekilde atlanırsa daha keyifli anlar yaşanacak beraberinde zayıflama sağlanacaktır. Tempolu ve düzenli bir şekilde 1 saat boyunca ip atlamak yaklaşık 1000 kalori yaktırabilir. Basenlerdeki ve bacaklardaki fazlalığı eritebilmek için kişiye oldukça fayda sağlayacaktır. İp atlarken başka birinden yardım almak, denge sorunu yaşamak ya da zaman kısıtlaması gibi problemler ile karşı karşıya kalınmayacaktır. İp atlarken dikkat edilmesi gereken en önemli ayrıntı, başlangıçta çok fazla yüklenerek vücut kaslarını yormamaktır. Başlangıçta 10 dakikalık periyotlar ile başlanarak düzenli setler halinde yapılırsa hem etkili hem kolay olacaktır.

26-05-2014, 16:50 tarihinde eklendi.

Yüzerek Zayıflamak İstemez Misiniz?

Yüzme sporu vücudun tüm kasları aynı anda çalışmaktadır. 1 saatlik bir yüzme ile yaklaşık 400-800 kalori yakılabilmekte ve doğal olarak yüzme zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Yüzme genel sağlık durumu iyi olan her yaştan insanın rahatlıkla yapabileceği bir spordur. Ayrıca kaliteli ve sağlıklı yaşamak en eğlenceli yollarından biridir. Yüzmenin Kişiye Faydaları Nelerdir? Vücudun daha dinç olmasını sağlar Solunum sistemini ve kan akışını aktif hale getirir Bel fıtığı ve gebelik döneminde önerilen etkili bir spor dalıdır Yüzmede amaç spor olduğu zaman beden gelişiminde önemli oranda rol oynar. Yüzerken tüm vücut kasları aynı anda çalıştığı için kasların güçlenmesine ve enerjinin artmasına yardımcı olur. Bağışıklık sistemini önemli oranda harekete geçirerek metabolizmanın daha aktif bir şekilde çalışmasını sağlar Vücudu bir takım hastalıklara karşı koruma altına alır Yüzme sporuna başlanılan yaş ne kadar erken olursa yaş ilerledikçe daha kolay bir şekilde yapılabilir. Yüzme sporu haftada 1-2 defa yalnızca 1 saat kadar yapılsa bile olumlu etkilerinden yararlanılabilir. Yüzme sporunda en önemli ayrıntı, spora başlamadan önce yapılması ve ihmal edilmemesi gereken gerdirme hareketleridir. Yüzme sporundan istenilen sonucu alabilmek için başlangıçta belli bir mesafe hedeflenmeli ve uygulamalara bu hedefe bağlı olarak devam edilmelidir. Yüzme sporundan etkili sonuç alabilmek için önemli olan bir diğer ayrıntı, nefes alış verişinin bilinçli bir şekilde tekniğine uygun olarak yapılmasıdır. Bu noktada eğitimli olmak önemlidir. Yüzme eğitimi almayan ve nefes alış verişlerinde bilinçsiz davranan bireylerin her mesafe arttırdığında yorulma olasılığı daha fazla olur. Kişi kendini bitkin ve halsiz hissedebilir. Yüzme doğru teknikler ile uygulandığı zaman vücudun her tarafında aynı anda zayıflama sağlayabilecek tercih edilmesi gereken en etkili spor dallarındandır. Yüzme kişinin ruhunu okşayarak sakinlik ve bedensel bir kuvvet sağlar. Yüzmeye Başlamadan Önce Yüzmeye kesinlikle karar verilmişse bir takım kurallara mutlaka uyulması gerekir. Öncelikle yüzmeye karar verilmişse mutlaka bir doktor kontrolünden geçmek gerekmektedir. Arzu edilen amaca ulaşabilmek için yüzme ufak egzersiz hareketler ile desteklenmelidir. Bu sayede amaca daha kolay ulaşmak mümkün olacaktır. Aynı zamanda bilinçli nefes alış verişi ile yüzme sporundan daha olumlu bir sonuç alınacaktır. Yüzme sporuna başlamadan önce yapılacak egzersiz programları başlangıçta bir uzman tarafından düzenlenmelidir. Yüzerken Nelere Dikkat Edilmelidir? Yüzmeyi bilmek yüzmeyi doğru yapmak anlamına gelmez. Yüzerken bazı kurallara dikkat edilmez ise ciddi anlamda sağlık sorunları yaşanabilir. Uzman kişilerin tavsiyelerine göre; Alkol alınmışsa asla yüzülmemelidir. Çünkü alkol yüzerken beyin kanaması olasılığını arttır. Özellikle öğle sıcağında fazla suda kalmamaya dikkat edilmelidir. Yemek yendikten hemen sonra yüzmek sakıncalı olabilir. Direkt yemek sonrasında yüzüldüğünde mide krampı olasılığı artar.

26-05-2014, 16:48 tarihinde eklendi.

Salata Zayıflatır mı?

İnsanlar sağlıklı olabilmek için bir takım mineral ve vitaminlere ihtiyaç duyarlar. Özellikle gelişme çağında olmak, gebe olmak, kronik rahatsızları bulunmak ve menopoz dönemini yaşıyor olmak kişiyi bu anlamda daha özel kılar. Salatanın içeriğine göre sağlayacağı fayda değişkendir. Ancak salatada kullanılan malzemeler çoğunlukla işlenmemiş ve pişmemiş malzemeler olduğu için demir, folik asit ve kalsiyum açısından vücuda zenginlik kazandırabilir. Salatanın faydasının yanı sıra zayıflatma özelliğini de vurgulamak gerekir. Öğünlerde alınabilecek en sağlıklı garnitür taze salatadır. Kıvırcık, roka, marul, havuç, lahana, domates, biber, soğan, salatalık, limon, portakal, maydanoz, turp gibi ürünler organizmaya adeta hayat verir. Sebzelerin çiğ olarak tüketilmesi ve buna uygun olması daha anlamlıdır. Salatada kullanılan yağın miktarı ve içeriği de önemlidir. Ayrıca yağın pişirilmeden -karameliz olmadan salatada kullanılıyor olması yine büyük avantajlardandır. Diyetlerde salatanın yoğun olmasında ve hep ön planda tutulmasında amaç; artan enerji ihtiyacını kolay karşılayabilmektir. Herkesin sevebileceği ve damağına hoş geleceği bir çeşit salatayı bulması kolaydır. Bu anlamda zengin bir bitki örtüsüne sahibiz. Çoban salatası, yaz salatası, kış salatası, Akdeniz salatası, havuç salatası, lahana salatası derken pek çok sağlıklı salata listeye eklenebilir. Salata diyetinde ne gibi faydalar vardır? Kalorisi düşük olacağı için kolesterol düşecek, vitamin- mineral yüklemesi yapılacak, kabızlık önlenecek, zararlı besinlerin atımı kolaylaşacak ve asit- baz oranı vücutta rahat ayarlanabilecektir. Ancak dikkat! Salata ile zayıflamak mümkündür. Lakin kuralına göre salata yemek ile mümkündür. Mayonezli salatalar, bol yağlı salatalar, aşırı ceviz katılan salatalar, kavrularak hazırlanan salatalar, yağlı peynirler ile hazırlanan salatalar yasaklık anlamında sinyal yakabilir. Bu tarz yüksek kalorili, kebabımsı salatalar ile zayıflamak mümkün olmayacaktır. Bunlarda ölçüyü değiştirip masumlaştırılabilir. Mayonez yerine sarımsaklı yoğurt, ayçiçeği yağı yerine zeytinyağı, yağsız peynir kullanılabilir. Söz gelimi bol yağlı, yüksek kalorili patates salatası da kimi zaman bir porsiyon et yemeğine beden olabilir. Salata yiyorum nasılsa zayıflatırgibi bir kanıya kapılmamak gerekir. Hangi tip salata zayıflatır? Mevsiminde hazırlanmış çoban salata ( az yağlı ) Yeşil salata ( az yağlı ) Akdeniz salata ( az yağlı ) Soğan salatası ( az yağlı ) Lahana salatası ( az yağlı ) Havuç salatası ( az yağlı ) Dikkatli tüketilmesi gereken salata grubu; Patates salatası Peynirli salata çeşitleri Kavrulma işlemine tabii tutulmuş salata türleri Mayonez katılabilecek salata çeşitleri Kuruyemiş içeren salata çeşitleri Sebzelerin kızartılarak hazırlanacağı salata çeşitleri Bol yağ kullanılan salata çeşitleri İçeriğinde tam olarak ne olduğu bilinemeyen hazır krema- paket ürünler ile hazırlanabilecek salata çeşitleri Rus- Amerikan salataları

16-05-2014, 19:27 tarihinde eklendi.

Bisiklet Sürerek Zayıflama

Bisiklet sürmek oldukça keyifli bir spor dalıdır. Bisiklet sürmek alışkanlık haline getirilmiş ve düzenli aralıklar ile yapılıyorsa zayıflamak için de oldukça etkili bir yöntemdir. Bisiklet eğer spor amacı ile uygulanıyorsa bacak kaslarının güçlenmesine ve basenlerde biriken yağların erimesine yardımcı olur. Bisiklet günümüzde yalnızca sokakta sürülen bir alet değildir. Evde de rahatlıkla bisiklet sürerek zayıflama sürecine yardımcı olunabilir. Ev ortamlarına uygun sabit bisikletlerden faydalanarak kişi hem zamandan tasarruf edecek hem de keyifli anlar yaşayacaktır. Bisiklet sürmeyi alışkanlık haline getiren kişi fazla yorulmadan yarım saatlik bir süre içinde ortalama 500 kalori yakabilmektedir. Ev harici dışarıda doğa ile baş başa kalarak yapılan bisiklet sporu ile daha keyifli anlar yaşamak mümkün olacaktır. Düzenli uygulanan bisiklet turları ile 2-3 saatte fazlaca kalori yakılabilir. Kaloriler yakıldıkça yağların erime süreci de hızlanarak kilo kaybı yaşanacaktır. İçeriğinde kimyasal maddeler barındıran bazı zayıflama ilaçlarını kullanmak yerine doğal yollardan sağlığı olumsuz etkilemeden zayıflamak daha doğru bir tercih olacaktır. Kişi eğer gerçekten istekli olursa mutlaka spora vakit ayırabilecektir. Yaşadığımız ortamda kişilerin faydalanabilmesi için birçok parkta spor aletleri yer almaktadır. Bu aletler sayesinde rahatlıkla zayıflama sağlanabilmektedir. Düzen ve tempo içinde uygulanan bisiklet aletleri ile de kolaylıkla istenilen hedefe ulaşılacaktır. Bu aletler sayesinde özellikle basenlerde bulunan yağlar eriyecek ve dolayısı ile istenilen kıyafetin içine kolaylıkla girilecektir. Aynı zamanda bacak kasları da gelişerek hoş bir görünüm kazanılacaktır. Bisiklet sporu uygun bir diyet ile desteklendiği zaman sonuç daha başarılı olacaktır. Tüm sporlarda olduğu gibi bisiklet sürerken de bol su tüketimi ihmal edilmemelidir. Gün içinde en az 8 bardak su tüketimine özen gösterilmelidir.

26-05-2014, 16:38 tarihinde eklendi.

Keten Tohumu Zayıflatır Mı?

Keten tohumu yüksek oranda faydalı vitaminler içermektedir. Özellikle tercihinde et olmayanların yüklenebileceği bitkisel bir kaynaktır. B12 gibi çok değerli vitamin barındırmasından dolayı diyetlerde rahatlıkla kullanılabilir. Enerji kazanımının yanı sıra bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığın önüne geçmeye yardımcı olur. Bu denge sayesinde vücutta zararlı maddeler birikmez ve bağırsaklarda yoğunlaşma yaşanmaz. Mide hareketleri üzerinde de olumlu etkileri vardır. Keten tohumunun yeşil çay ile birlikte kullanılması ile kalori yakmaları daha fazla hale getirilebilir. Keten tohumu toz şeklinde olabileceği gibi çay şeklinde ve tablet şeklinde olanları vardır. Ancak zayıflayabilmek adına doz aşımı yapmak, gereğinden fazla bu ürünü vücuda almak yanlış olacaktır. Kronik rahatsızlığı olanlar, gebeler ve emzikliler ile küçük çocuklara keten tohumu tavsiye edilmemektedir. Kilo kontrolüne nasıl yardım eder? Keten tohumundan toz şeklinde kullanılacaksa gün içerisinde üç kere yemek yemeden önce yalnız bir tatlı kaşığı tüketilmelidir. Gün içerisinde bol su içilerek emiliminin hızlandırılması sağlanmalıdır. Keten tohumu kullanırken zayıflayabilmek mümkündür. Çünkü tohum sayesinde kandaki şeker oranı kontrol altına alınarak, açlık krizleri engellenmiş olur. Diğer bir deyimle tokluk hissini uzun süre devam ettirebileceği için atıştırmalardan uzak tutar. İçerisinde barındırdığı omega kaynakları, b 12 kaynağı ile hastalıklara karşı vücudu koruyup enerji sağlayabilecektir. Ayrıca gün içerisinde bol su tüketileceği için bu anlamda da vücuda hayat verebilecektir. Kabızlık aşılarak kilo verilebilir; Keten tohumu müzmin kabızlık yaşayan kişilerde en iyi çare olabilir. Kabızlığa karşı medikal kullanıp tahribata yol açmamak için keten tohumu bitkisinden faydalanmak çok doğrudur. Çünkü doğal olarak içerinde müshil bulundurduğu için bağırsaklara hareketlilik sağlayacaktır. Bol su ile tüketildiği için gün içerinde tuvalete çıkma ihtiyacını dengeleyecektir. Özellikle sürekli kabızlık şikayeti çektiği için bir türlü vücudundaki şişkinliği atamayanlar için doğru tercih olabilir. Böylelikle düzenli tuvalet eğilimi kazanılarak kilo vermeye destek sağlanacaktır. Keten tohumu nereden temin edilir? Keten tohumunun temini içeriğine göre değişecektir. Toz halinde yada yağı alınacaksa güvenilen bir aktardan alınabilir. Tablet olanları ise yetkili eczanelerde bulunabilecektir. Kontrollü ve bilinçli tüketmek önemlidir. Keten tohumu neler ihtiva eder? Omega 3 kaynağıdır. Omega 6 kaynağıdır. Omega 9 kaynağıdır. B 12 kaynağıdır. Keten tohumunun faydaları nelerdir? Kansere karşı koruyucudur. Kalp sağlığına iyi gelir. Dikkat dağınıklığını giderir. Şeker hastalıklarının bırakabileceği hasarları onarır. Zayıflamaya yardım eder. Kolesterolü düşürür. Kan pıhtılanmasının azalmasına neden olur. Damar sertliğinin önüne geçer. Kabızlığı önlemeye yardım eder, bağırsak hareketlerini düzenler. Tansiyonun yükselmesine karşı fayda sağlar. Mideye faydalıdır. Menopoz döneminde bayanların şikayetlerini azaltır. Toksinlerin atılmasına yarar sağlar.

16-05-2014, 19:41 tarihinde eklendi.

Düzenli Egzersiz Yapmak Destek Ve Hareket Sisteminin Sağlığını Nasıl Etkiler?

Düzenli bir şekilde uygulanan egzersizler destek sistemi olarak tanımlanan kemikler için oldukça yararlıdır. Kemiklerin güçlenmesini sağlayarak, genel sağlığı olumlu yönde etkiler. Aynı zamanda hareket sistemi olarak adlandırılan eklem ve kaslar düzenli bir şekilde yapılan egzersizler ile kuvvetlenir, hareketsizliğin yol açtığı risk ve hastalıklardan korunma sağlanabilir. Düzenli bir şekilde uygulanan egzersizler ile ileri yaşlarda kemik erimesi ve osteoporoz gibi ciddi hastalıkların görülme olasılığı azalmaktadır. Genç veya yaşlı herkesin genel sağlığı için mutlaka düzenli egzersiz yapması gerekmektedir. Düzen içinde uygulanan egzersizler dayanıklılığı arttırarak kemik erimesi gibi ciddi bir hastalığın önlenmesinde önemli rol oynar. Kemikler dışarıdan uygulanan mekanik basınca karşı oldukça duyarlıdır. Bu nedenle yük altına giren kemikler daha fazla güçlenerek kalınlaşır. Dışarıdan uygulanan özellikle ağırlık çalışmaları kemiklere baskı uygulayarak kemik yapımını arttırır ve kasları güçlendirir. Hareketsizlik kemiklerin güçsüzleşmesine yol açar. Özellikle kolu, ayağı ya da vücudunda herhangi bir yeri alçıda olan veya yatalak hastaların kemikleri oldukça zayıflar. Ancak alçı çıkarıldıktan sonra düzenli bir egzersiz ile zayıflayan kemikler tekrar kuvvetlenebilir. Düzenli Egzersiz ve menopoz Düzenli uygulanan egzersizler menopoz dönemi içinde oldukça faydalıdır. Egzersizin menopoz üzerindeki olumlu etkileri; Düzenli egzersiz kan dolaşımını arttırır. Dolayısı ile kemiklere oksijen ve kalsiyum gibi önemli besin maddeleri daha çok ulaşmış olur. Yapılan araştırmalara göre düzenli egzersiz menopoz döneminden önce ve sonra kadınlarda kemiklerin daha dayanıklı olmasını sağlamaktadır. Hareketsiz bir yaşam tarzı kalça kırığı olasılığını daha çok arttır. Düzenli egzersiz ile osteoporoz nedeni ile oluşan kemik kırığı riski en aza iner. Dayanıklılığı Arttırmak İçin; Kemikleri güçlendirmek ve dayanıklılığını arttırabilmek için özellikle kemiklere baskı uygulayan ağırlık çalışmaları yapılmalıdır. Kemiklerin dayanıklılığını arttıran bazı egzersizler; Voleybol Koşu Yürüyüş Jimnastik Dans Voleybol Aerobik Ayakta Durmaya Özen Gösterilmelidir! Kemik yoğunluğunda artış yaşamak isteniyorsa her gün düzenli bir şekilde kemiklerde ağırlık yapan egzersizler uygulanmalıdır. Uygulanan egzersizin yoğun bir şekilde uygulanmasına gerek yoktur. Örneği gün içinde yarım saatlik yürüyüş ya da koşu ile kemik yoğunluğunda artış sağlanabilir.

13-05-2014, 08:35 tarihinde eklendi.

1 Ayda 5 Kilo Nasıl Verilir?

Yaz yaklaştıkça yaza forma girmek için çabalar başlamış olmalı. Kendinizi daha iyi hissetmeniz için kilo fazlalıklarınızdan kurtulmaya çalışıyorsunuz. Ama bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz. Sizin için hazırladığımız beslenme programı ile bir ayda 5 kilo verebilirsiniz. Sizin için hazırladığımız programdaki oranları erkekler bayanlardan biraz daha fazla tutabilir. Kilo vermek isteyenler unutmamalıdır ki! Hızlı kilo vermek asla sağlıklı değildir. Zayıflama konusunda önemli olan ayrıntı sağlıklı ve dengeli olmaktır. 1 ayda en sağlıklı kilo kaybı 1-4 kilo arasıdır. 4 kiloyu geçen kayıplar sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir. 1 Ayda 5 kilo Verdiren Diyet Listesi Diyet listesi 5 gün boyunca ufak değişimler yapılarak uygulanmalıdır. Hafta sonu 2 gün için verilen programda dikkatli bir şekilde uygulandığında 1 ayda 5 kilo verilebilir. Ancak diyete sadık kalmak ve sabırlı olmak çok önemlidir. Diyet listesinden arzu edilen sonucu almak için programı egzersiz hareketler ile desteklemek çok önemlidir. Egzersiz ve diyet birleştirildiği zaman kilo verme süreci kısalacak, arzu edilen kiloya daha kolay ulaşılacaktır. Diyet uygulandığı sürece su tüketimi de çok önemlidir. Gün içinde mutlaka 2 litre kadar su içilmesi gerekir. Su vücut için hayati önem taşıyan minerallerin kaynağıdır. Gelin hep beraber 1 ayda 5 kilo verdiren diyet listemize göz atalım. Sabah Kahvaltısı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 tane zeytin, 1 tane salatalık ve domates, 5-6 dal maydanoz, 1 dilim çavdar ekmeği Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 3 tane orta büyüklükte köfte, Mevsim salatası, 1 kase yoğurt, 1 tane elma Ara Öğün: 1 bardak ayran, 1 tane meyve, 2 tane grisini, 8 tane badem Akşam Yemeği: Etsiz pişmiş 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase cacık, 1 dilim ekmek Hafta Sonu Uygulanacak Program Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 tane yeşil kabuklu elma ya da armut Öğle Yemeği: 1 porsiyon etsiz sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 dilim ekmek Ara Öğün: Kepek ekmeği kullanılarak hazırlanmış beyaz peynir ve domates ilaveli tost, 1 tane portakal Akşam Yemeği: Yarım porsiyon etsiz sebze yemeği, 1 kase mevsim salatası, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek Not: Diyet programı uygularken kişinin yapısı ve yaşı ile mutlaka uygun olmalıdır. Doktorun tavsiye etmediği bir programın uygulanmamasında yarar vardır. Diyet uygulandığı halde kilo verme gerçekleşmiyorsa mutlaka gerekli kontrollerin yapılması gerekir. Kişinin sağlık sorunu varsa uyguladığı diyetler sonucunda kilo kaybı yaşamayabilir.

08-04-2014, 07:36 tarihinde eklendi.

İştahı Kesmek İçin Neler Yapılmalıdır?

Kilo vermek isteyen kişilerin en fazla yakındığı konulardan birisi bastıramadıkları açlık hissidir. İştah kapalı olduğunda diyet programlarını uygulamak daha kolay olur ve kilo kontrolü daha kolay sağlanır. İştahınızı kesmek için önerilerimize göz atabilirsiniz; Yiyecekleri Çok Çiğnemeye Özen Gösterin: Beynin vücudunuza aldığınız gıdaları algılamasına olanak sağlamak için yediğiniz yiyecekleri daha fazla çiğneyin. Bu sayede tat alma duygusu daha fazla tatmin olacaktır ve daha çabuk doyduğunuzu hissedeceksiniz. Enerjinizi Harcayın: Özellikle enerji harcamak için en ideal yöntem egzersiz yapmaktır. Yavaş yavaş zorlaştırdığınız egzersizler sayesinde vücut ısınız artacak, daha çok kalori yakacaksınız. Bu sayede egzersizden sonra birkaç saat açlık hissetmeyeceksiniz. Kendinizi Tatmin Edin: Değişik tatlar ile tanışarak kendinizi tatmin etmelisiniz. Sürekli aynı yemeği yemek belli bir zaman sonra tat alma mekanizmasını çökertebilir. Dolayısı ile yemek arkasında kendinizi hiç yemek yememiş gibi hissedebilirsiniz. Bu nedenle değişik tatlar ile tanışmalısınız. Atıştırmalıklar: İştahı kontrol etmenin en kolay yolu az ve sık aralıklar ile yemek yemektir. Aralarda atıştırmalıklara ihtiyaç duyduğunuzda aşırıya kaçmadan açlığınızı bastıracak şekilde atıştırmalık tüketebilirsiniz. Atıştırmalıklarınız sağlıklı karbonhidratlardan oluşmalıdır. Su İçin: Su sizi tok tutacaktır. Bu nedenle bol bol su tüketmelisiniz. Vücudunuz susuz kaldığında kendinizi aç hissedebilirsiniz. Bol su içerek kendini yemek yemekten uzaklaştırabilirsiniz. Bütün bu ayrıntıların yanı sıra iştahı kesen bitkilerden de yardım alabilirsiniz. Peki, iştah kesen bitkiler nelerdir? Elma: Elma içerisinde barındırdığı yüksek lif sayesinde geç sindirilen bitkiler arasındadır. Elma çoğu diyet listesinin baş tacı bir meyvesidir. Tüketildikten sonra 20 dakika süre ile beyinde tokluk hissi yaratır. Bu sayede iştah kesilmiş olur. Yeşil Çay: Yeşil çay iştahı kesen müthiş bir bitkidir. Aynı zamanda yağ yakıcı bir özelliği de vardır. Çikolata: Çikolata iştah kesen bir gıdadır. Fakat kilo aldırabileceği için iştahı kesmek amacı ile kalorisi düşük çikolatalar tercih edilmelidir. İştahı kesmek için öğünlerden 20 dakika önce bir parça çikolata emilerek tüketilmelidir. Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi açlık hissi yaratmayan yiyecekler arasında yer almaktadır. İçeriğinde yüksek oranda karbonhidrat ve lif olduğu için hazmı uzun sürer ve dolayısı ile iştahı keser.

25-04-2014, 18:25 tarihinde eklendi.

1 Ayda 8 Kilo Nasıl Verilir?

Yazımızın başında belirtelim ki! 1 ayda 8 kilo vermek hiç kolay değildir. Adım adım uygulanması gereken kurallar vardır. Yazı fit bir vücut ile karşılamak istiyorsanız yapmanız gereken en önemli kural, sabah kahvaltısını çok kaliteli bir şekilde yapmaktır. Sabah kahvaltısı düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde gün içinde daha az acıkılacaktır. Kişi kahvaltıyı ne kadar güzel yaparsa bir sonraki öğüne kadar daha az acıkır ve daha az yemek yer. İkinci kural ise, günlük öğün sayısını arttırmaktır. Beslenme programı 3 ana 3 ara öğünden oluşmalıdır. Ancak ara öğünlerde ağır gıdalar tüketilmemeli ve fazla yemek yenmemelidir. Şayet bu ayrıntılara dikkat edilirse 1 ayda 8 kilo verilebilir. 1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı 1 dilim yağsız peynir 5 tane tuzsuz zeytin 1 dilim tam tahıllı ekmek İstenilen kadar salatalık ve domates Ara Öğün 1 tane yeşil kabuklu elma Öğle Yemeği 1 porsiyon sebze çorbası 5 kaşık zeytinyağlı yemek Bol limonlu salata 1 dilim tam tahıllı ekmek Ara Öğün 1 kase yoğurt veya 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği 1 porsiyon çorba 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği Bol salata 1 dilim tam tahıllı ekmek Not: 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi uygulandığı zaman mutlaka gün içinde en az 30 dakikalık yürüyüş yapılmalı ve 8 bardak su içmeye özen gösterilmelidir. Akşam yemeği en geç 19.00’ da yenmeli daha geç saatlere bırakılmamalıdır. Öğün araları ve akşam saatlerinde zayıflatıcı etkisi olan bitkisel çaylar serbest bir şekilde içilebilir.

12-04-2014, 07:20 tarihinde eklendi.

Sigara Zayıflatır Mı?

Sigara içerisinde sayılamayacak kadar çok zararlı madde bulunmaktadır. İçerisinde bulunan maddeler metabolizmaya zarar vermekte ve ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilmektedir. Sigaranın içeriği hakkında binlerce açıklama yapılmasına rağmen hala sigaradan vazgeçmeyen milyonlarca insan vardır. İçerisindeki maddeler bağımlılık yapan tarzda maddelerdir. Sigaranın zayıflama üzerindeki etkisi hakkında yapılan araştırmalara göre, sigara iştahı kapatarak tokluk hissi yaratmakta ve kişi daha az yemek yemektedir. Sigaranın içeriğinde bulunan maddeler metabolizmayı çökerterek açlık hissinin açığa çıkmasında rol oynayan hormonlar üzerinde etki sağlayarak zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Ancak hiç sağlıklı bir zayıflama yöntemi değildir. Metabolik sisteme oldukça fazla zarar vermekte ve hormonal sistemi çökertmektedir. Sigaranın zayıflamaya neden olmasının başka bir nedeni de içinde bulundurduğu nikotin maddesidir. Nikotin bağımlılığa neden olduğu kadar vücutta tiroksin salgısını da arttırır. Tiroksinin artması metabolizmanın daha hızlı çalışmasına neden olur. Kanda hareket oranı daha fazla artar ve kan basıncı yükselir. Dolayısı ile kişi daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Kısaca özetlemek gerekirse, sigara içildikten kısa bir zaman sonra vücutta yağ kütlesi azalmaya başlar ve bu nedenle kilo kaybı yaşanabilir.

06-04-2014, 07:26 tarihinde eklendi.

Zayıflatan Bitkiler

Zayıflatma etkisi olan bitkiler ile kilo vermek mümkün olmaktadır. Tokluk hissi yaratarak zayıflamaya yardımcı olan bitkiler her hangi bir yan etki sağlamaz. Ancak kullanım şekli ve dozuna dikkat edilmelidir. Tokluk hissi yaratan ve yağ yakımını hızlandırıcı özelliği olan bitkiler diyet listesine destek olarak kullanılabilir. Peki, bu bitkiler nelerdir? Atkuyruğu bitkisi: Atkuyruğu bitkisi idrar söktürücü bir etkiye sahiptir. Vücutta bulunan yağ dokularını eriterek incelme sağlar. Ancak dozunda ve bilinçli bir şekilde kullanılmalıdır. Maydanoz: Maydanozun metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi vardır. Maydanoz tek olarak yenebileceği gibi, kaynatılarak çay olarak da içilebilir. Maydanoz suyu vücutta oluşan ödemlerin kaybolmasında etkilidir. Adaçayı: Kilo vermek isteyen kişiler tarafından iştah kesici bir bitki olarak kullanılmaktadır. Çay olarak tüketilebileceği gibi yemeklerde baharat olarak da kullanılabilir. Biberiye: Biberiyenin sindirim sistemini rahatlatıcı özelliği vardır. Kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olarak cildi sıkılaştırıcı bir özellik sağlar. Tere Bitkisi: Vücutta biriken yağların yakımına yardımcı olur. Piştiği zaman acılaştığı için çiğ olarak daha rahat bir şekilde tüketilebilir. İçeriğinde birden çok vitamin bulunur. Civanperçemi: Civanperçemi tatlı yeme isteğini keser ve tokluk hissi uyandırır. Sinameki Bitkisi: Bağırsakta suyun emilimini engeller. Bir nevi müshil etkisi yaratır. Uzun süre kullanılmamalıdır. Ayrıca nane ve rezene ile beraber kullanılmalıdır. Balık Otu: Vücut kimyasını hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Salata ya da içeceklerin içinde kullanılabilir. Fesleğen: Vücutta toplanan suyun dışarı atılmasını sağlar. Ayrıca strese karşıda olumlu etkisi vardır. Kekik: Sindirim sıkıntısına karşı etkili ve metabolizmayı hızlandırıcı özelliği vardır. Bağışıklığı kuvvetlendirerek vücudun daha dinç olmasını sağlar. Funda Yaprağı: Böbreklerin çalışmasında oldukça etkili bir bitkidir. Bu etkisi sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Mate Yaprağı: Mate yaprağı dünya genelinde obezite tedavisinde kullanılan bir bitkidir. Bitki yağ emilimini önleyerek vücutta biriken suyun dışarı atılmasını sağlar. Her yaş grubu gönül rahatlığı ile kullanabilir. İştah kesici özelliği sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Yeşil Çay: Günümüzde yeşil çay zayıflamak amacı ile yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. Vücutta biriken toksinlerin dışarı atılmasını sağlayarak sindirime yardımcı olur. Tarçın: Tarçın çay olarak hazırlanıp tüketildiği zaman vücut ısısını yükselterek metabolizmanın harcadığı enerjiyi arttırır. Ayrıca kan şekerini düzenleyerek tokluk hissi yaratır. Isırgan Otu: Isırgan yaprakları tam bir potasyum kaynağıdır. Bu özelliği ile idrar söktürücü bir etki sağlar. Dolayısı ile zayıflamaya yardımcı olan bitkiler arasındadır.

16-04-2014, 08:29 tarihinde eklendi.

Kuşburnu Zayıflatır mı?

Kuşburnu kurallarına uygun bir şekilde tüketildiğinde zayıflama üzerinde olumlu etkileri olan bir bitkidir. Ayrıca zayıflamadan ziyade sağlık açısından oldukça faydalıdır. Kuşburnu 1000 metreye kadar uzanan yüksekliklerde yetişen ve çok yıllık bir bitki türüdür. Genellikle ilkbahar aylarında çiçeklense de sonbahar aylarında toplanır. Kuşburnu meyvesi kırmızı renkte ve tırnak büyüklüğünde olur. Kuşburnu Çayının Faydaları Kuşburnunu bu kadar popüler yapan eşsiz aromasıdır. Dünyanın dört bir yanında oldukça fazla tüketilen kuşburnu C ve B vitamini yönünden oldukça zengin bir içeriğe sahiptir. Kuşburnu çay haricinde; Marmelat Reçel İlaç Meşrubat Olarak da tüketilmektedir. Kuşburnu faydaları; İçeriğinde bulunan C vitamini sayesinde vücuda dinçlik kazandırır Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı vücudun direncini arttır Çok iyi bir antioksidandır Diyabet hastalığında ve ishale karşı yaygın bir şekilde kullanılır Bağırsaklarda var olan kurtları düşürmek için kullanılır Kuşburnu Çayı Nasıl Hazırlanır? Kuşburnu meyveleri 12 saat kadar suyun içinde bekletilir. Suyun içinde bekletilen meyvelerden bir miktar alınarak ufak bir çaydanlığa koyulur ve üzerine sıcak su eklenerek yarım saat kadar demlenir. Diyet listelerine ek olarak gün içinde çay ya da kahve gibi içeceklerin yerine bitki çayı olarak kuşburnu tercih edilerek zayıflama süreci hızlandırılabilir.

02-04-2014, 07:28 tarihinde eklendi.

Isırgan Otu Çayı Zayıflatır mı?

Isırgan otunun zayıflama üzerindeki etkisi pek bilinmese de düzenli tüketildiğinde ve uygun bir diyet listesi ile desteklendiğinde kilo kaybına yol açabilir. Isırgan otu nasıl zayıflatır açıklamadan önce ısırgan otunun faydalarından kısaca bahsedelim. Isırgan Otu Çayının Faydaları Isırgan otu çay şeklinde hazırlanıp tüketildiğinde harika bir ödem atıcı ve idrar söktürücü özelliği olan şifalı bir bitkidir. Isırgan otu çayı, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Ayrıca soğuk algınlığı, grip, cilt hastalıkları ve romatizma gibi pek çok hastalığa çözüm olabilmektedir. Isırgan otu çayı ile hastalıklara karşı direnç sağlanabilir. Şeker seviyesini düşürür. Baş ağrısı için etkili bir bitkidir. Ferahlatıcı ve sakinleştirici bir özelliği vardır. Kansızlığa iyi gelir. Karaciğeri ve böbrekleri temizler Isırgan otu çayı saçlarda oluşan kepek için çözüm olabilir. Isırgan Otu Çayı Nasıl Hazırlanır? Isırgan otu çayı diğer bitkilerden elde edilen çaylar gibi oldukça kolay hazırlanmaktadır. Bir tutam kurumuş ısırgan otu 1 su bardağı kaynar suya eklenerek 10 dakika kadar demlenir. 10 dakika sonrasında ısırgan otu çayı tüketilmek için hazır olacaktır. Kilo vermek amacı ile tüketilecekse gün içinde 2 defa birer fincan olacak şekilde içilmelidir. Fakat ısırgan otu tek başına zayıflamaya asla yardımcı olmaz. Mutlaka vücuda uygun sağlıklı bir diyet listesi ve egzersiz hareketleri ile tamamlanmalıdır. Bu şekilde tamamlandığında mutlaka zayıflatıcı etkisinden yararlanılacaktır.

28-03-2014, 22:20 tarihinde eklendi.

Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız?

Çoğu kişi hayatının belli dönemlerinde ya da her daim fazla kilolarından yakınır. Bazı kişiler fazla kilolarından kısa bir süre içinde başarı ile kurtulabilir. Ancak bazıları bu sorun ile hayat boyunca mücadele edebilir. Aslında kısa sürede fazla kilo sorunundan kurtulan kişiler daha iradeli ya da bünye olarak daha kuvvetli değildir. Kilo verme konusunda en önemli ayrıntı metabolizma düzenidir. Aynı diyet listesini uygulayan kişiden birisi haftada 10 günde 3 kilo verebilirken, diğeri hiç kilo kaybı yaşamayabilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için atılması gereken ilk adım uzman bir doktora giderek sağlık taramasından geçmektir. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek ve sağlıklı kilo vermek için dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır. Bu kurallar; En önemli kural kahvaltıyı geçiştirmemek ve asla öğün atlamamaktır. Öğün atlandığı zaman bir sonraki öğüne çok daha aç olarak oturulabilir ve daha fazla yemek yenebilir. Yalnızca diyet yaparak ya da a kalarak zayıflamayı beklemek yanlıştır. Bu şekilde sağlıklı bir kilo kaybı yaşanamaz. Hareket mutlaka hayatın önemli bir parçası olmalıdır. Hareket etmek vücutta toplanan yağları yakmak için önemlidir. Su yine vazgeçilmez olmalı. Su bir nevi doğal detoks etkisi sağlar. Gün içinde en az 2 litre su içmeye özen gösterilmelidir. Akşam yemeği çok geç saatlere bırakılmamalı. Akşam yemeğinden sonra bitki çayları tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir. Diyet yapılırken doğal bitki çayları ile diyete yardımcı olmak gerekir. Yemekler hızlı bir şekilde tüketilmemeli. Mümkün olduğunca yavaş yavaş yenmeli ve her bir lokma en az 10 defa çiğnenmelidir. Yemeklerde kullanılan tuz oranı azaltılmalıdır. Yemekler tuz yerine daha sağlıklı baharatlar ile tatlandırılabilir. Yiyecekler fırında, ızgarada ya da haşlama yöntemi ile pişirilmelidir. Stres birçok hastalığı tetiklediği gibi kilo artılına da yol açabilir. Bu nedenle stresten mümkün olduğunca uzak kalınmalıdır. Yoğun stres kortizol hormonu artışına yol açar. Fazla salgılanan kortizol ise yağlanmaya sebep olur. Gün içinde 1 su bardağı kadar süt içilmelidir. Çünkü süt metabolizma hızını arttırarak yağ yakımına yardımcı olur. Uyku düzeni kilo vermek için çok önemli bir ayrıntıdır. Gün içinde en fazla 7-8 saatlik uyku yetişkin bir insan için idealdir. Tatlı krizlerinde tatlı yerine kayısı kurusu tercih edilebilir. Diyet adı altındaki içeceklerde tatlandırıcı bulunduğu için kilo alımına yol açar. Bu nedenle bu tür içeceklerden uzak durulmalıdır. Öğün aralarında açlık hissediliyorsa bir tane meyve ile açlık bastırılabilir. Porsiyonlar küçültülmelidir. Tabak ne kadar ufak olursa yenilecek yemek o kadar az olur. Kilo vermek için sabır ve azim en önemli kuraldır. Mutlaka azmetmeli ve sabırlı olunmalıdır.

12-04-2014, 07:16 tarihinde eklendi.