ÜNLÜ DİYETİSYENLER

CANAN KARATAY DİYETLERİ

Canan Karatay Zayıflama Çayı
Canan Karatay Zayıflama Çayı
Canan Karatay Diyeti İle Kilo Verme
Canan Karatay Diyeti İle Kilo Verme
Karatay Diyeti İle Ayda Kaç Kilo Verilir?
Karatay Diyeti İle Ayda Kaç Kilo Verilir?
Karatay Diyet Listesi
Karatay Diyet Listesi
Karatay Diyet Listesi 2. Gün
Karatay Diyet Listesi 2. Gün
Karatay Diyet Listesi 3. Gün
Karatay Diyet Listesi 3. Gün
EN SON EKLENEN DİYETLER
Ender Saraç Diyet Önerileri

Ender Saraç Diyet Önerileri

Ender Saraç’ın önerdiği diyet listesi ile 5 günde 1 beden incelmek mümkün olacaktır. Ender Saraç’ın önerdiği diyetin amacı açlık hissetmeden vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayacak besinlerden uzak durmadan kilo kaybı sağlanabiliyor. Sizin için hazırladığımız diyet listesinde hangi gıdayı ne kadar ve ne sıklıkla alınacağı yer alıyor. Bu diyeti düzenli bir şekilde uygulayarak 5 günde 1 beden incelmeyi kim istemez ki? 5 Günde 1 beden İncelten Diyet Listesi Sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapmadan 1 fincan Yasemin çayı içilmelidir. Kahvaltı Bolca maydanoza limon sıkılarak tüketilmelidir. 1 kibrit kutusu az tuzlu peynir 1 adet yeşil kabuklu elma 2 fincan yasemin çayı Ara Öğün 2 adet kabuklu salatalık Öğle Yemeği İnce iki dilim çavdar ekmeğinden hazırlanmış tost (içine az yağlı kaşar peyniri) Bol yeşillik ve bol limon ile hazırlanmış salata Ara Öğün 1 kase yağsız yoğurt içine, 1 adet yeşil kabuklu elma, tarçın ve üç adet ceviz ilave edilerek tüketilmelidir. Akşam Yemeği 4 yemek kaşığı bol limonlu kısır 3 adet kabak (haşlama) Ara Öğün 2 fincan yasemin çayı 3 adet gün kurusu Not: Ender Saraç Diyet listesini 5 gün boyunca düzenli uyguladığınız takdirde 1 beden incelebilirsiniz. Diyeti uygularken gün içinde hareketli ve aktif olmaya dikkat etmelisiniz. Özellikle sabahları kahvaltı yapmadan önce yarım saatlik yürüyüş ya da evde basit egzersizler ile diyet desteklenmelidir. Bu tür aktiviteler vücudu ısıtarak kan basıncının yükselmesine yardımcı olarak nabzı hızlandırır. Vücudu ısıtabilmek için en kolay yöntem 5-10 dakika yapılan esneme hareketleridir. Esneme hareketi hem göbek bölgesini çalıştıracak hem de vücudu ısıtarak bölgesel zayıflamaya yardımcı olacaktır. Bu sayede vücut terleyerek kilo kaybetmeyi hızlandırır. Sabahları uygulanacak aktivitelerden evvel 1 fincan yasemin çayı tüketilmelidir. Ayrıca diyet ve egzersizler ile beraber bol su tüketmeye özen gösterilmelidir. Çünkü su metabolizma hızını arttırarak zayıflamaya yardımcı olacaktır. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için su en önemli mineraldir.

24-03-2014, 22:27 tarihinde eklendi.
Göbek Eritmek İçin Öneriler

Göbek Eritmek İçin Öneriler

Göbek bölgesinde biriken yağlar kadın erkek her iki cinsinde ortak problemidir. Göbek bölgesinde oluşan yağlarınızdan sizin için önereceğimiz püf noktalara uyarak kurtulabilirsiniz. Diyet: Göbek eritmek için en önemli kural diyet yapmaktır. Kişi göbeğini eritmek için ne kadar uğraşırsa uğraşsın diyet yapmadığı takdirde sonuç başarısız olur. Uygulanan diyet ile beraber yapılan egzersizlerin de oldukça faydası olur. Özellikle göbek bantları ile göbekte toplanan yağlardan kolaylıkla kurtulmak mümkün olur. Egzersiz: Göbekte toplanan yağları eritmek için en etkili yöntem elbette diyet ile desteklenen egzersizlerdir. Egzersiz düzenli bir şekilde uygulandığı zaman mutlaka sonuç alınacaktır. Özellikle mekik hareketi düzen içinde uygulanırsa kısa sürede gözle fark edilir incelme sağlanacaktır. Göbek Masajı: Göbek masajı göbek bölgesinde toplanan yağlardan kurtulmanın bir diğer yoludur. Bebek yağı ile göbeğe yapılan masaj bölgede toplanan yağları harekete geçirerek yağların erimesine yardımcı olur. Ayrıca kaba tuz ile göbek bölgesine yapılan masaj da yağların erimesi için oldukça etkilidir. Kaba tuz ayrıca metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak vücutta biriken fazla suyun dışarı atılmasına yardımcı olur. Yiyecekler: Göbek yağlarından kurtulmak ya da yağlanmayı önlemek için mercimek, nohut, fasulye, çilek ve kiraz gibi gıdaları tüketerek önleyebilirsiniz. Bu tür gıdalardan gün içinde 25 gram kadar tüketmek yağlanma sorununun önüne geçebilir. Ayrıca bu tür gıdalar tokluk hissi yaratarak kilo vermeye de yardımcı olur. İçecekler: Göbek yağlarından kurtulmak için tüketilecek buzlu su en iyi alternatiftir. Buzlu su midede tokluk hissi yaratarak doygunluk sağlar ve bu sayede daha az yemek yeme isteği oluşur. Ayrıca buzlu su adet öncesi sancıları hafifletirken, kan basıncını da düzenlemeye yardımcı olur. Vitaminler: Özellikle kalsiyum kemik gelişimine yardımcı olarak omurga çatlaklarına yol açan osteoporozu önler. Osteoporoz geliştiği zaman göbek bölgesinde yağlanma oluşmaya başlar. Bu nedenle günlük en az 500 mg kalsiyum almaya özen gösterilmelidir. Göbek ve bel bölgesinde biriken yağları eritmek amacı ile kimyasal içerikli ilaçlar kullanılmamalıdır. Çünkü bu tarz ilaçlar uygun bir diyet listesi ve egzersiz ile desteklenmediği sürece bir fayda sağlamaz.

24-03-2014, 21:33 tarihinde eklendi.
Nohut Yemeği Kaç Kalori?

Nohut Yemeği Kaç Kalori?

Nohut yemeği, özellikle kalabalık aile sofralarında ve akşam yemeklerinde tüketilen aynı zamanda besleyici özelliği çok fazla olan gıdalardan biridir. Özellikle çocuklara nohut yemeği sevdirmeli ve onlara 1 yaşından sonra haftada bir kere olacak şekilde yedirmeliyiz. Bir porsiyon etli nohut yemeğinin kalori değeri yaklaşık 429 şeklindedir. Bir porsiyon etsiz nohut yemeğinin kalori değeri yaklaşık 259 şeklindedir. Nohut, folik asit, lif, protein, demir, fosfor ve vitamin bakımdan oldukça zengindir. Bir porsiyon etli nohut yemeği yaklaşık 2 tane ekmek içi ile hazırlanmış köfteye bir dilim ekmeğe eş değer olmaktadır. Ancak bu aşama da nohut yemeğinin doyurucu özelliği çok fazla olduğu için tercih edilen olmalıdır. Ana yemeklerin demirbaşı olan nohudun faydaları saymakla bitmez. Kanserin bazı çeşitlerine karşı savaşıyor, metabolizmayı dengeliyor, düşük yağ oranına sahip olduğu için kişileri sıkıntıya sokmuyor ve kanda bulunan kolesterol seviyesini aşağıya çekiyor. Divertikül iltihabına karşı savunma gösteriyor ve kardiyovasküler hastalıklara karşı savunma sağlıyor. Aynı zamanda beyin ve kalp sağlığını da koruyor.

24-03-2014, 20:14 tarihinde eklendi.
Leblebi Kaç Kalori?

Leblebi Kaç Kalori?

Leblebi, tok tutucu özelliği bilinen en önemli besinlerden biridir. Bilhassa içerisinde bol miktarda lif, karbonhidrat, yağ, demir, potasyum, çinko ve B grubu vitaminler içerir. Aynı zamanda gebeliğin ilk üç ayında oluşan bulantı ve mide yanmasına iyi gelen bu besini bir fincan tüketilmesi halinde faydasını gösterecektir. Günlük olarak bir kahve fincanı sarı leblebi sizi tok tutacaktır ve eğer ki su içmeyi de unutuyor iseniz size sürekli su içmeniz gerektiğini hatırlatacaktır. Kilo vermekte sorun yaşıyorsanız sabah kahvaltısının ardından eğer acıktığınızı hissederseniz bir avuç leblebi tüketin. Özellikle kilo vermek isteyen kişilerin elinin altında bulunmaları gereken bir lezzettir. Ara öğünlerde aklınız sürekli abur cubur besinlere gidiyor ise o zaman kesinlikle avucunuzun içerisini leblebi ile doldurun ve aklınıza her geldiğinde bir tane ağzına alıp tüketin. Leblebinin ardından hemen bir su bardağı soğuk su içerseniz sizi yeteri kadar tok tutacaktır ve açlık hissi vermeyecektir. 100 gr sarı leblebide yaklaşık 250 kalori bulunmaktadır. Oldukça düşük kaloriye sahip bu besin mide sağlığı açısından da faydalıdır. Midenin öz suyunu alır ve kesinlikle şişkinlik hissi vermez.

24-03-2014, 15:37 tarihinde eklendi.
1 Kase Mercimek Çorbası Kaç Kalori?

1 Kase Mercimek Çorbası Kaç Kalori?

Mercimek çorbası, karbonhidrat ve protein bakımından oldukça zengin bir çorba çeşididir. Bir kase mercimek çorbasının kalori ölçüm değeri yaklaşık olarak 202 civarıdır. Buda bir dilim ekmek ve bir tatlı kaşığı tereyağı ile aynı ölçüye gelmektedir. Ancak bir kase mercimek çorbasının doyurucu özelliği daha çok olduğu için ekmeğin yerine tercih edebilir. Lif bakımından ve oldukça fayda sağlayan mercimek çorbası soğuk kış günlerin de veya mevsimsel ayrım yapmaksızın ana yemeğe geçmeden önce başlangıç olarak düşünülebilir. 108 kadarı karbonhidrattan oluşan bu çorbanın 44’i yağdan ve 40 da proteinlerden meydana gelmektedir. Günlük olarak alınması gereken lif miktarının yaklaşık %40 kadarını karşılayan mercimek çorbasının haftada iki kere tüketilmesi halinde kötü kolesterole ve kalp-damar hastalıklarına karşı da koruyucu özelliğini gösterecektir. Mercimek çorbası, sindirimi güçlendirir, mideyi yumuşatır, metabolizmayı güçlendirir ve limonlu tüketilmesi halinde soğuk algınlığına da iyi gelir.

24-03-2014, 12:39 tarihinde eklendi.
Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Aslında zayıflamak için yakılması gereken kalori hakkında bilindik bir formül yoktur. Ancak bir bayan veya erkeğin günlük olarak alması gereken kalori miktarının altına düşmemeleri gerekir. Genelde kilo vermek adına yapılan en büyük yanlışlar arasında, alınması gereken kalorinin düşürülmesi var. Bu her ne kadar kilo verdiren bir teknik olsa da günlük olarak alınması gereken kalori kesinlikle alınmalı ve altına düşülmemelidir. Bazı gıdaların besleyici özelliği çok fazla iken bazılarının ise yağ olarak vücutta depolanır. Kilo verme çabasını düşmüş iseniz bu aşamada hafif besinler ile veya hazmı kolay besinler ile kendinizi bir menü oluşturabilirsiniz. Ortalama almanız gereken kalori değeri 2000 ise bunun 500 kadarını çıkartıp 1500 kalorilik bir diyet listesi oluşturabilirsiniz. Ancak bu durum 30 ve üzeri yaş da ki kişiler için geçerlidir...

23-03-2014, 20:11 tarihinde eklendi.
1 Porsiyon Pilav Kaç Kalori?

1 Porsiyon Pilav Kaç Kalori?

Pilav, sulu yemeklerin yanında aranan en önemli besinlerden biridir. Pilavın içerisinde bol miktarda karbonhidrat bulunur ve yağ içeriği de oldukça fazladır. Bunun dışında beyaz pirinçten yapılmış pilavın lif içeriği oldukça düşüktür ve doyurucu özelliği de fazla değildir. Ancak esmer pirinçten yapılmış pilavın lif özelliği çok fazladır ve kan şekerinde de ani oynamaları sebep vermez. Eğer uyguladığınız bir diyet menüsü varsa içerisinde yazan kaşık ölçüsünde ki beyaz pilavın yerine esmer pirinçten yapılmış pilavı tercih edebilirsiniz. Pirinç Seçimine Göre Pilavın Kalori Değerleri; 1 porsiyon pirinç pilavının kalori değeri yaklaşık 215 şeklindedir. 1 porsiyon yabani pirinçten hazırlanmış pilavın kalori değeri yaklaşık 169 şeklindedir. 1 porsiyon kahverengi pirinçten hazırlanmış pilavın kalori değeri yaklaşık 215 şeklindedir. 1 Porsiyon Pirinç Pilavının Besin Değeri İse; Karbonhidrat (g); 37,50 Protein (g); 5,00 Yağ (g); 5,00 Kolesterol (mg); 3,98 Demir; 0,25 Vitamin C; 0,00 Vitamin A; 10,94 Kalsiyum; 7,33 Potasyum (mg); 41,33 Sodyum (mg); 218,04

23-03-2014, 12:33 tarihinde eklendi.
Kaç Kalori Almalıyım?

Kaç Kalori Almalıyım?

Kalori ihtiyacı, her kişiye göre değişebilir ve çok büyük farklık olmasa bile herkesin metabolizması ve kalori yakımı göre farklı olabilir. Sağlık sıkıntısı olmayan normal bir kişinin günlük kalori değeri en az 1000-1500 şeklinde olmalıdır. Bunun altı ve yukarısı vücut için eksik görülebilir. Eğer kaç kalori almayım? Hususunda net bir cevap almak istiyorsanız, öncelikle eczanede metabolizma testi yaptırmanız ve bu testin sonucuna göre almanız gereken kaloriyi hesaplamanız gerekecektir. Normal Bir Kişinin Günlük Alması Gereken Kalori Değerleri 2-3 yaş arası bir çocuk günlük olarak; 1000 kalori almaları gerekir 3-8 yaş arası bir çocuk günlük olarak; 1200-1400 kalori almaları gerekir 9-12 yaş arası bir kız çocuğunun günlük olarak; 1600 kalori almaları gerekir 9-12 yaş arası bir erkek çocuğunun günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir 14-17 yaş arası kızlar günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir 14-17 yaş arası erkekler günde; 2200 kalori almaları gerekir 19-30 yaş arası kadınların günlük olarak; 2000 kalori almaları gerekir 19-30 yaş arası erkeklerin günlük olarak; 2400 kalori almaları gerekir 31-50 yaş arası kadınların günlük olarak; 1800 kalori almaları gerekir 31-50 yaş arası erkelerin günlük olarak; 2200 kalori almaları gerekir 51 yaş üzeri kadınların günlük olarak; 1600 kalori almaları gerekir 51 yaş üzeri erkeklerin günlük olarak; 2000 kalori almaları gerekir

22-03-2014, 20:10 tarihinde eklendi.
Günlük Kalori İhtiyacı

Günlük Kalori İhtiyacı

Günlük kalori ihtiyacı, herkse göre farklılık gösterebilir ve fiziksel yapıya göre değişmektedir. Bazı kişilerde günlük kalori ihtiyacı 2500 kalori gibi değerler verse de bu durum herkes için bu şekilde olmayabilir. Kalori değeri kişilerin kilo, cinsiyet, boy ve aktivite durumuna göre değişebilir. Ancak şunu da belirtmek gerekirse günlük kalori ihtiyacında unutulmaması gereken 3 ana faktör bulunmaktadır. Bunlar Şu Şekilde Sıralanabilir? Fiziksel aktivite Bazal metabolizma enerjisi Harcanan enerji durumu Fiziksel aktivite: Günlük kalori ihtiyacı alınırken bir yandan da bu alınan kalorilerin verilmesi gerekir. Bu hususun da kişilerin günlük olarak fiziksel aktiviteler bulunması ve buna göre kalori hesabının yapılması gerekecektir. Çalıştığınız bir iş potansiyeli var ise veya yoğun iş gerektiren bir meslek icra ediyorsanız kalorinizi bu işe göre hesaplamanız sizin için daha iyi olacaktır. Bazal metabolizma: Vücut kendini dinlerken veya istirahat halindeyken hayatsal fonksiyonların sürmesi için gerekli olan enerjidir. Harcanan enerji durumu: Yediğiniz besinleri sindirmek aynı zamanda o besinlerden enerji açığa çıkarmak gerekir. Elde edilen enerji ise sizin günlük olarak harcadığınız enerjiye denk düşecektir.

22-03-2014, 20:07 tarihinde eklendi.
Lahmacun Kaç Kalori?

Lahmacun Kaç Kalori?

Lahmacun, özellikle dışarıda yemek isteyen kişilerin alternatif olarak düşündükleri ilk besindir. Bütçeyi de fazla zorlamayan lahmacun haftada bir kere olacak şekilde tüketilebilir. Acılı ve acısız çeşitleri olan lahmacunun yanında içecek olarak ayran veya su tercih edilebilir. Bu aşamada lahmacunun yanında kola ve çeşitleri tercih edilirse kaloride zorlamalara yol açabilir. Sıcak ince ekmeğin üzerine kıymalı harç ile yapılan lahmacun oldukça lezzetli ve doyurucudur. Aldığınız her kalorinin hakkını verecek olan bu besin bilhassa sıcak olarak tüketilmesi gerekir. Kilosuna dikkat eden kişilerin lahmacun tercihleri acısızdan yana olmalıdır. Acılı besinler muhtemelen iştah açtıkları için bir tane acılı lahmacun sizi kesmeyebilir. Bir adet lahmacun yaklaşık 250 ile 300 arasında kalori barındırır.

22-03-2014, 15:37 tarihinde eklendi.
Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

Bulgur pilavı, adından da anlaşılacağı üzere bulgurdan yapılmaktadır ve içerisinde bol miktarda lif ile B vitamin bulundurur. Besleyici özelliği çok fazla olan bu besini mutlaka haftada en az bir kere tüketmek gerekir. Aynı zamanda kilo kontrolü yapan kişilerin mutlaka diyet listelerine eklemeleri gereken bir lezzettir. Pirinç pilavına oranla daha faydalı olan bu besin oldukça da doyurucudur. Bulgurlu yiyecekler arasında oldukça rövanşta olan bulgur pilavının bir porsiyonu 180-200 kalori etmektedir. Bulgur pilavının kalorisinin yüksek bir miktarı kendinden gelmektedir. 1 yemek kaşığı sıvı yağ ile hazırlanılması halinde ek olarak 100 kalori alabilir. Eğer diyet menünüzden bulgur pilavını hazırlamak isterseniz bu aşamada ayçiçeği yağı veya margarin kullanmanızı tavsiye etmeyiz. Bunun yerine kanola yağı kullanırsanız hem kalorisi daha az olacaktır, hem de lezzeti damak zevkinize uyacaktır. Bir Porsiyon Bulgur Pilavının Kalori Değeri; Bulgur yaklaşık 120 kalori 1 yemek kaşığı kanola yağı 41 kalori 1 tane orta boy soğan 10 kalori 1 tane domates 6 kalori 1 tane yeşilbiber 6 kalori Toplam değeri ise; 183 kalori etmektedir.

22-03-2014, 15:35 tarihinde eklendi.
Kaşarlı Tost Kaç Kalori?

Kaşarlı Tost Kaç Kalori?

Kaşarlı tost, sabah kahvaltıları ile ara öğünlerin vazgeçilmezleri arasında yer alan ve doyurucu özelliği olan bir besin kaynağıdır. Öncelikle sağlıklı bir yaşam adına tüketilen kalori ile yakılan kalori arasında ki bağı iyi dengelemek gerekir. Bilhassa hangi besinde ne kadar kalori bulunduğu bilmek özellikle fit görünmek isteyen kişiler için oldukça önemlidir. Günlük alınan kalorinin yarısını yakacak kadar bile enerji eyleminde bulunmuyorsanız, bu durumda besinlerin kalorilerini hesaplayıp o şekilde kendinize düşük kalorili bir beslenme listesi oluşturmanız gerekebilir. Kaşarlı Tost Kaç Kalori; Öncelikle bir kaç besin birleştirilerek hazırlanılan gıdaların kalori değerleri kullanılan malzemelerin toplamına göre hesaplanır. Bu aşamada kaşarlı tost için kullanılacak olan malzemeler, 10 gram taze kaşar peyniri, 2 dilim hazır tost ekmeği ve 1 tatlı kaşığı kadar tereyağıdır. Bu malzemeler ile hazırlanmış bir tostun yaklaşık kalori değeri 200 civarıdır. Burada hazırlanmış olan tostun kalorisinin bir kısmı da sürülen yağ ve kullanılan kaşarın gramına göre değişebilir. Eğer tostunuzu hazırlanırken çift kaşar kullanmayı tercih ediyorsanız burada alacağınız kalori miktarı 240 ve + civarı olacaktır. Kaşarlı Tostun İçerisinde Kullanılan Malzemelerin Kalori Değeri; 10 gram taze kaşar peyniri; 34 kalori 1 tatlı kaşığı saf tereyağı; 33 kalori 2 dilim hazır olarak satın alınan tost ekmeği; 134 kalori Bu malzemeler ile hazırlanmış tostun toplam değeri ise; 201 kaloridir. Alternatif Diyet Tost Önerisi; 20 gram lıght beyaz peynir; 30 kalori 1 tatlı kaşığı domates salçası; 7 kalori 2 dilim hazır olarak satın alınan light tost ekmeği; 85 kalori Bu malzemeler ile hazırlanmış tostun toplam değeri ise; 122 kaloridir.

22-03-2014, 12:16 tarihinde eklendi.
Patates Salatası

Patates Salatası

Malzemeler: - 5 adet salatalık turşusu - Biraz dereotu ve maydanoz - 2 adet limon - 1 çay bardağı zeytinyağı - 6 adet orta büyüklükte patates - Tuz Hazırlanışı: Salataya ilk olarak patatesleri soyma işlemi ile başlanır, daha sonra soyulan patateslerin yıkanması ve haşlanması için bir tencere ile ocakta kısık ateşte hazırlanması sağlanır. Bir müddet sonra hazır olan haşlanmış patatesler limon ve tuz ile ayrı bir kap içerisinde iyice ezilir. Hazırlanan püre bir yerde bekletilirken bu arada elimizde olan yeşillikler doğranır ve 5 adet salatalık turşusu küçük parçalar halinde kesilir. Tüm malzemeler hazır olduktan servis tabağından tüm malzemeler karıştırılır. Son olarak hazırlanan karışım isteğe göre pul biber veya farklı baharatlar ile süslenerek tabaklarda ikram edilir.

21-03-2014, 16:34 tarihinde eklendi.
Ekmek Kaç Kalori?

Ekmek Kaç Kalori?

Ekmek, sofraların vazgeçilmezleri arasında yer alan ve doyurucu özelliği çok fazla olan besin kaynağıdır. Özellikle toplumumuzda ekmeği yeri oldukça büyüktür. Bilhassa sulu gıdaların ve sabah kahvaltılarının yanın da aranan en önemli yiyecektir. Güne bir dilim sıcak ekmek ile başlamak fazla kalori almamıza neden olsa da verdiği lezzetten herkes memnundur. Ancak kiloyu kontrol altında tutmak için taze sıcak ekmek yerine kızartılmış kepek ekmeğini de tercih edebilirisiniz. Ekmeklerin Kalori Cetveli; 100 gr yulaf ekmeği; 212 kalori Bir dilim çavdar ekmeği; 55 kalori Bir dilim kızarmış ekmek; 35 kalori 100 gr kepekli ekmek; 214 kalori Bir dilim beyaz ekmek; 92 kalori 100 gr tam buğday ekmeği; 246 kalori 100 gr kepekli buğday ekmeği; 251 kalori 100 gr mısır ekmeği; 228 kalori 100 gr arpa ekmeği; 198 kalori Sandviç ekmeği; 83 kalori Hamburger ekmeği; 83 kalori Yuvarlak ekmek; 83 kalori Sürekli söylenen ekmek kilo aldırır kavramına karşıt olarak ölçülü yenirse kilo aldırmaz ve almamanız gereken enerji ihtiyacını karşılar. Günlük olarak bir kişinin ekmekten alacağı kalori miktarı en fazla 140 kalori şeklinde olmalıdır. Bu da 4 dilim kızarmış ekmeğe denk düşmektedir. Ancak bu aşama de kepek ekmek yerine 75 gr arpa ekmeği de tüketilebilir.

21-03-2014, 12:23 tarihinde eklendi.
Elma Kaç Kalori?

Elma Kaç Kalori?

Elma, kırmızıyla, yeşiliyle, sarısıyla büyükten küçüğe herkesin severek tükettiği bir meyvedir. Özellikle perhiz yapan kişilerin ara öğünlerinde ve gece yatmadan önce bir tane yeşil elma yemeleri gerektiği hususunda uzmanlar hem fikir. Bilhassa yeşil elmanın kalori değeri kırmızı elmaya oranla daha düşük olduğu için en çok tercih edilendir. Aynı zamanda kalori cetvelinde meyveler arasında kalorisi en az olan meyvelerden biri de elmadır. Elmanın kişiler üzerinde faydaları saymakla bitmez! Cildi tazeler, dişleri temizler, tok tutar, yüze parlaklık verir ve vücudu dinleştir. 1 tane orta boy yeşil elmanın kalori değeri yaklaşık 55 kaloridir. 1 tane orta boy kırmızı elmanın kalori değeri ise 78’dir. Burada eğer fazla kilo potansiyeline sahipseniz kırmızı elma yerine yeşil elma tüketmeniz daha iyi olacaktır. Yeşil elma, metabolizmayı çalıştırır, şişkinliği giderir ve gaz sıkıntısına çok iyi gelir. Fakat yeşil elmadan hiç haz etmiyor iseniz günlük kalori hesabınızı yaptığınızda kalorisi 78 olan her hangi bir besin ile kırmızı elmanın yerini değiştirip dengeyi bu sayede ayarlayabilir ve elmanın lezzetinden de mahrum kalmış olmazsınız. B grubu vitaminlerin başını çeken elma aynı zamanda C vitamini ve lif bakımından da oldukça zengindir. Kalori oranı pek çok meyveye oranla daha düşük olduğu için kilo vermek amaçlı diyet uygulayan kişiler listelerine rahatlıkla bu meyveyi dâhil edebilir.

21-03-2014, 12:14 tarihinde eklendi.