Zayıflama

10 Harika Diyet Önerisi

Sizde diyet yapıyorum diye sürekli aç gezenlerden misiniz? Bu yanlıştan kurtulmanız için diyetisyenlerin 10 önerisini paylaşıyoruz: Öncelikle hayatınızı sürekli aç bir şekilde geçirmeyi bir kenara bırakıp belli başlı diyet kurallarına uygun bir yaşam biçimi edinmelisiniz. Bolca su ve kalorisiz içecek tüketmelisiniz. Çoğu kişi aç karnına su içmeyi tercih etmiyor oysaki bardak dolusu su içmek sizi ekstra kalori almaktan kurtaracaktır. Su tüketmeyi sevmiyorsanız demlenmiş kayısı çayı ya da turunçgil suyu gibi kalorisi az fakat tadı olan içecekleri tercih edebilirsiniz. Diyet listenizden neyi çıkaracağınızdan çok diyetinize neyi ekleyebileceğinizi düşünmelisiniz. Örneğin, günde 5-7 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye odaklanın. Bu size fazlaymış gibi görünebilir fakat vücudunuza lif bakımından zenginlik katacağı için bu doğru bir adım olacaktır. Ayrıca meyve ve sebzelerin hastalık azaltıcı etkisi olduğunu gösteren çok fazla araştırma bulunmaktadır. Sebzeleri ana yemeğin yanında garnitür olarak değil, ana yemek olarak tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Gerçekten aç olup olmadığınızdan emin olmalısınız. Çünkü yeme ihtiyacı hissettiğinizde bunun gerçekten açlık hissettiğinizden kaynaklandığını gösteren işaretlere dikkat etmelisiniz. Yemek yediğinizde kendinizi şişmiş ya da yorgun değil; daha iyi hissetmelisiniz. Bir avuç dolusu yemek sizi doyuracaktır çünkü midenizin boyutu yumruğunuz kadardır. Gece atıştırmalıklarında seçici olmaya özen göstermelisiniz. Bilinçsiz bir şekilde atıştırma ihtiyacı akşam yemeğinden sonra kapınızı çalar. Bu sebeple belirli bir saatten sora mutfaktan uzak durmaya dikkat etmelisiniz. En fazla 100 kalorili bir atıştırmalık yemeniz mümkün size önerimiz çay, yoğurt, havuç ya da salatalık olabilir. En sevdiğiniz yiyeceklerden uzak kalmayın fakat alışverişinizi da sınırlandırmaya dikkat etmelisiniz. Sevdiğiniz kurabiye ya da şekerlemelerden bir kutu dolusu almaktansa sayısını azaltmalısınız. Gün boyunca küçük atıştırmalıkları ihmal etmemeye özen gösterin. Yakabileceğiniz kadar az kalorili beslenirseniz kilo vermeniz mümkün olacaktır. Uzmanlar günlük olarak alacağınız kaloriyi öğünlere bölmenizi önermektedir. Dikkat etmeniz gereken nokta akşam yemeğinin son öğününüz olmasıdır. Protein, yağlardan ve karbonhidratlardan daha doyurucu olduğu için her öğün protein tüketimine dikkat etmelisiniz. Yeterli protein alarak, doyma hissiniz oluşacak ve aynı zamanda kas kütlenizi muhafaza edeceksiniz böylece yağ yakımı kolaylaşacaktır. Proteini sağlıklı kaynaklardan almaya özen göstermelisiniz. Restoranda yemek yiyecekseniz çocuk menüsü ısmarlayın. Bir başka öneri ise küçük tabaklar kullanmaktır. Küçük tabak porsiyonu daha büyük gösterir ve zihninizde doygunluğa ulaşırsınız. Önemli bir takas yapın ve bir kap pastayı bir kap sebze ile takas edin. Örneğin daha az makarna ve ekmek daha fazla sebze gibi. Tabağınızda daha çok sebzeye yer vererek eskiye göre 100-200 kalori karınız olacaktır. Stresin üstesinden gelin. Çünkü bazı kişilerde stres ile birlikte yiyeceklere yönelme gözükmektedir. Hareketli olmaya özen gösterin. Fakat spor yaparken, istediğim kadar yiyebilirim düşüncesine kapılmayın. Onun yerine egzersizlerin size bıraktığı faydaları düşünün. Egzersiz yaparken yediklerinize de dikkat etmelisiniz.

10-06-2015, 09:44 tarihinde eklendi.

Yüzden Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı

Yüzden kilo vermek, düşünülenin aksine kolay bir işlemdir ve yüz kısmı kilolu olan herkes önereceğimiz yöntemleri rahatlıkla uygulayabilir. Bayanlardan bazılarının kilosu fazla olmasa da yüz kısımları oldukça etli görünür ve bu da çok dikkat çeker. Yüz kısmının kilo olması pek kişi tarafından tercih edilmeyen bir durumdur ve bazı kişiler içinde sıkıntıya sebep olabilir. Diyet veya egzersiz eşliğinde kilo vermiş ve yüz kısmınız hala eskisi gibi duruyorsa yazımızın devamını dikkatli bir şekilde okumanızı öneririz. Yüzden Kilo Vermek İçin Yapılacaklar Gün içerisinde her zamankinden fazla su içmeniz gerekecektir. Vücudun şekil alması ve görünümün daha parlak olması için suya ihtiyacımız olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak suyun bir diğer faydası da yüz kaslarını çalıştırması ve yüzün parlaklığını sağlayıp yüzde bulunan fazla yağ miktarını eritmesidir. Yüz kısmında bulunan yağların erimesi için yüz kaslarının gün içerisinde çalışmasına ihtiyaç vardır. Bunun için de gün içerisinde yaklaşık iki litre kadar ılık veya soğuk su içilmesinde fayda olacaktır. Tüketilen şeker ve tuz oranının azaltılmasında fayda olacaktır. Özellikle az su içen kişilerin yüz kısımlarında şişlik görülür. Bu şişliğin oluşmasını engellemek ve yüzün daha genç görünmesini sağlamak için tuzu şekeri azaltıp suya daha çok ağırlık vermek gerekir. Kullanılan bir takım ilaçlar yüz kısımlarında şişliğe neden olabileceği gibi kalıcı izlere de yol aşmaktadır. Çoğunlukla doktor kontrolü dışında alınan bazı ilaçlar kişilerin özellikle yüzünün şişmesine neden olup kötü bir görüntüye yol açmaktadır. Bu şişliklerden kurtulmak için de kullanılan ilaçları doktora göstermek ve yan etkilerinden kurtulmak için başka tedavi yöntemleri istemek gerekebilir. Özellikle bayanlara hiçbir faydası olmayan alkol tamamen yüzün şişmesine ve kilolu görünmesine neden olmaktadır. Fazla alkol alımından sakınmak ve hatta hiç kullanmamak yüzün daha sık ve gergin görünmesi adına faydalıdır. Diğer Alternatif Çözüm Yolları Günlük olarak tüketilecek yemeklerin içerisin de az yağ kullanmayı tercih edin. Özellikle margarin gibi sağlıksız yağlardan kaçının. Düzenli olarak uyumayı özen gösterin. Düzensiz uyku yüzün hem sarkmasına hem de şişmesine neden olan faktörler arasında yer alır. Öğünler arasında özellikle güzel bir kahvaltı yapması asla es geçmeyin. Kahvaltı güne güzel başlamanıza neden olabileceği gibi gün içerisinde zinde kalmanıza da yol açacaktır. Her gün mutlaka mevsim meyvesi ve sebzesi tüketin. Özellikle sebzeleri pişirirken buharda pişirmeye özen gösterin veya diriliklerini tam kaybetmemesine dikkat edin. Günde birkaç dakika yanak egzersizi yapın. Bunun için yanağınızı şişirip beş saniye bekletebilir ve sürenin ardından üfleyerek bırakın. Bu işlem yanakların sarkmasını önleyeceği gibi yüzün şişman görünmesinin önüne de geçecektir. Yemeklerin içerisinde dahil edeceğiniz şekerin ve tuzun gramını azaltın. Hatta pişirirken hiç kullanmayın ve daha sonra sofrada kullanın. Parmaklarınıza birkaç damla zeytinyağı damlatın ve her gün sabahları cildinize masaj yağın. Özellikle yanak kısımlarınızı parmaklarınız ile yukarı doğru kaldırıp hafif şekilde çekin. Bu yöntem yer çekimden dolayı sarkan yanakları geri kaldırabileceği gibi şişlikleri de en aza indirecektir.

26-02-2015, 10:21 tarihinde eklendi.

Demli Çay Zayıflatır Mı?

Çay ile zayıflamak mümkün müdür? Çay yurdumuzda en çok tüketilen içecektir. Kahvaltı ile akşam yemekten sonra, iş molalarında, arkadaş toplantılarında, ikindi kahvaltılarında eşsiz lezzeti ile kişilere dinlence sağlar. Ancak çayın çok tüketimi ne gibi zararlar doğurur, ya da çay çok içiyorsak kilo alır mıyız? Soruları pek çok kişi tarafından sorgulanan sorudur. Demli Çay Zayıflatır Mı? Çayın bazı insanlarca demlisi makbul görülse de demli çay vücuda sağlıksızlık getirecektir. Çünkü yiyeceklerle alınan demir gibi önemli bileşenlerle etkileşime geçerek onların iyi etkilerini yok edebilecektir. Aşırı fazla içilen ve demli olarak tercih edilen çay kişiyi zayıflatmayacak ve demir eksikliği anemisine sebebiyet verecektir. Bunun için demli çay içip zayıflayalım mantığını belleğimizden çıkarmamız gerekir. Ayrıca demli çay içerek zayıflayamayacağımızın mümkün olmamasında bir diğer etkende çayın midede bırakacağı etkidir. Çok çay tüketimi kişilerin daha çabuk acıkmasına neden olur. Bugün pek çok kişi bilir ki çay altı bir şeyler yeme isteği diye bir duygu vardır. Bu duygudaki ana etken çayın midede bıraktığı sıvıya doygunluk durumundandır. Çayı Nasıl Tercih Etmeliyiz? Çay elbette doğru şekilde demlenirse ve uygun ölçülerde içilirse kimi durumlarda zayıflama diyetlerinde ismi geçebilecek sağlıklı bir içecektir. Gün içinde beş altı fincanı geçmeyen açık ve şekersiz çay, vücuda direnç vererek kişiyi diyet mahmurluğundan kurtarır. Eğer sıcak içeceklere ilgimiz varsa şeker kullanmayarak ve açık olarak çaydan rahatlıkla tüketebiliriz. Fazla Ve Demli Çay Neden Zayıflatmaz? Çayı çok fazla tüketiyorsak midemizi çok fazla genişletebiliriz. Midede doygunluk hissinde denge problemine yol açabiliriz. Günde içilen on, on beş fincan demli çay hem midemizi yersiz yere genişletecek hem de vücudumuzda demir gibi önemli bileşenleri yok ederek kansızlığa neden olabilecektir. Ayrıca bağırsak sisteminde de önemli rolü olacaktır. Demli çay kimi bünyede kabızlığa neden olarak zayıflamak yerine bağırsaklarda su kaybına sebep verebilecektir. Demli çayın zayıflatmayacağı vurgulanırken vücuda da yarar yerine zarar kazandıracağı unutulmamalıdır. Bu açıdan diyetlerimize açık ve şekersiz çayları ekleyerek sağlıklı zayıflamayı tercih etmeliyiz.

01-09-2014, 17:14 tarihinde eklendi.

Kalıcı Kilo Verdiren Metabolizma Diyeti

Günümüzde fazla kilo büyük bir sorun olduğu için her geçen gün sağlıklı ya da sağlıksız diyet listelerinin sayısı artmaktadır. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün olsa da bu durum hiç sağlıklı değildir. Hiç sağlıklı olmadığı gibi diyet bırakıldıktan sonra verilen kilolar hızlı bir şekilde fazlasıyla geri alınabilmektedir. Bazı vücut yapıları oldukça hassas olduğu için şok diyet olarak adlandırılan hızlı kilo verdiren diyetler nedeniyle kişide sağlıksız bir görünüm oluşabilmekte ve kişi halsiz düşebilmektedir. Bu nedenle bu tür diyetlerden kaçınmak sağlıklı diyetlere yönelerek yavaş ama kalıcı kilo vermenin yollarına bakılmalıdır. Kalıcı kilo verdiren metabolizma diyeti ile ağır ve emin adımlarla kilo vermek ve hoş bir görünüm kazanmak mümkündür. Kalıcı Kilo Verdiren Metabolizma Diyet Listesi 1.Gün (Pazartesi) Sabah Kahvaltısı 1 tane domates, salatalık Az yağlı peynir ile hazırlanmış 1 tane tost Öğle Yemeği 4 tane yumurta büyüklüğünde ızgara ya da fırında pişmiş köfte 1 porsiyon az yağlı bol limonlu salata Akşam Yemeği İstenilen kadar ölçüde salata 2.Gün (Salı) Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 1 tane az yağlı peynir ile hazırlanmış tost Yeşilbiber Öğle Yemeği 1 porsiyon az yağlı ve bol limonlu yeşil salata 4 tane ızgarada ya da fırında pişmiş tavuk kanat Akşam Yemeği Yarım kase yoğurt 1 dilim kızarmış ekmek Bol yeşillik 3.Gün (Çarşamba) Sabah Kahvaltısı 1 tane az yağlı peynir ile hazırlanmış tost 1 su bardağı elma suyu 1 tane domates, salatalık Öğle Yemeği 4 tane ızgara ya da fırında pişmiş yumurta büyüklüğünde köfte Yarım porsiyon bol limonlu, az yağlı salata Akşam Yemeği İstenilen kadar salata 4.Gün (Perşembe) Sabah Kahvaltısı 1 tane az yağlı peynir ile hazırlanmış tost 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 1 tane yeşilbiber Öğle Yemeği 4 tane ızgara ya da fırında pişmiş tavuk kanat 1 porsiyon az yağlı bol limonlu salata Akşam Yemeği Yarım kase yoğurt Bol yeşillik 5.Gün (Cuma) Sabah Kahvaltısı 2 dilim kızarmış ekmek 1 tane domates, salatalık 1 su bardağı elma suyu Öğle Yemeği 4 tane yumurta büyüklüğünde ızgara ya da fırında pişmiş köfte 1 porsiyon az yağlı bol limonlu salata Akşam Yemeği İstenilen ölçüde bol limonlu salata Kalıcı kilo verdiren metabolizma diyeti ile aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir. Diyete destek amacı ile bol su tüketimi ve özellikle mekik hareketleri düzenli olarak yapılmalıdır. Bu sayede kısa sürede kalıcı incelme sağlanabilir.

26-06-2015, 10:50 tarihinde eklendi.

Zayıflatan Danslar

Dans etmek, eğlenceli ve zevkli bir aktivite iken aynı zamanda kilo vermenizi sağlayacak mükemmel bir egzersiz biçimidir. Çok fazla ünlü de dans ederek formunu koruyor. Prova yaparken olsun, koreografi öğrenirken olsun, dans etmek özellikle dans eden ünlülere formunu koruma imkânı sağlıyor. Bunun yanında artık pek çok spor salonu da dans dersleri vermeye başladı. Öğrenmek zamanınızı alsa da öğrenme aşamasında da hareket etmiş oluyorsunuz ve fazla kalorilerinizi yakmış oluyorsunuz. Zayıflatan Danslar Göbek Dansı: Geleneksel dansımız olan göbek dansını sadece düğünlere saklamamak gerek. Bunun sebebi, göbek dansı ile karın kaslarınızı çoğu spor çeşidinden daha iyi çalıştırması. Bu sıralarda oldukça popüler olan oryantal kursları bulmakta çok fazla sıkıntı çekmezsiniz. Kursa katılmak için imkânınız yoksa eğer bunu çok da problem yapmayın açın teybin sesini ve kendinizi müziğin ritmine bırakın. Zumba: Bugünlerde ismini sık duyduğumuz zumba, yeni nesil fitness trendi bir dans çeşididir. Latin dans müzikleri ve Latin dans adımları ile karıştırılmış eğlenceli olan bu dansı yine pek çok ünlü de öğrenmek için kursa gidiyor. Bu dans sayesinde hem kaslarınız güçleniyor hem de fazla kalorilerinizi yakıyorsunuz böylece vücudunuz daha esnek bir görünüme kavuşacaktır. Hip Hop: Hip Hop dansı, hızlı temposu sayesinde fazla kalorilerinizi hemen yakabileceğiniz eğlenceli bir dans şekli. Hip Hop dansını öğrenmek için de illa ki bir kursa katılmanız gerekmiyor çünkü bu dansı etmek için gerekli olan cesarete sahipseniz eğer toplum içinde dans mekânlarında da rahatlıkla bu dansı yapabilirsiniz. Evde Hip Hop müziğini açıp kendinizi müziğin ritmine bırakın kendinizi dans ederken bulursunuz. Hip Hop dansı tüm dans türleri arasında en dinamik olanıdır bu sebeple pek çok fitness uzmanı bu dansı tavsiye etmektedir. Çember Dansı: Pek çoğumuz çocukluk zamanlarımızda hulahop (çember) çevirme oyununu oynamışızdır. Oldukça eğlenceli olan bu oyuncak günümüzde dans coşkusuna dönüştürülmüştür. Bu dans şekli ile fazla kalorilerimizi yakıyoruz. Müzik çalarınıza hareketli şarkılardan bir liste hazırlayın ve play tuşuna basın, hulahop’u çevirmeye başlayın. Salsa: Hızlı ve ateşli salsa hareketleri şüphesiz ki her kadının ihtiyacı olduğu kadar fazla kalorileri de yakmaya yardımcı olan bir dans çeşididir. Fakat salsa kendi kendinize öğrenebileceğiniz bir dans çeşidi değil bu sebeple bir dans kursuna gitmeniz için zaman ayırmalısınız. Gözünüzde Latin kadınlarının sımsıkı vücutlarını canlandırın ve hemen harekete geçin. Tango: Tango, aşkın dansıdır ve bunun yanında salon danslarının da en güzelidir. Zayıflamak için de harika bir egzersizdir. Hareketleri yavaş olsa da çok fazla kalori yakmanızı sağlar. Ortalama 250-450 kalori kadar yakacaksınızdır.

28-05-2015, 18:25 tarihinde eklendi.

Nescafe Zayıflatır mı?

Fazla kilolar ile mücadele eden kişiler kilo vermek için birçok yola başvurur. Nescafenin de kilo verdirici bir özelliği olup olmadığı çoğu kişi arasında önemli bir tartışma konusudur. Nescafe kilo verdir mi? Nescafe ile nasıl kilo verilir? Bu yazımızda tüm bu sorularınıza yanıt bulabilirsiniz. Nescafe diyeti uygulayacaksanız aşırıya kaçmamanız gerekir. Çünkü her zaman her şeyin aşırısı zarardır. Nescafe içerek kilolarınıza veda edebilirsiniz. Ancak şunu bilmenizde yarar var. Nescafe ile uygulayacağınız diyet programı bazı diyetisyenlere göre sağlıksız bulunmaktadır. Ancak bazı diyetisyenler, nescafenin vücutta su tuttuğunu ve bu sayede kilo verebileceğinizi savunmaktadır. Nescafe ile açlığınızı bastırarak kilo verebilirsiniz. Ayrıca ek olarak uygulayacağınız alternatif yöntemler daha çabuk kilo vermenizi sağlayacaktır. Nescafe içerken dikkat etmeniz gereken bazı ayrıntılar bulunmaktadır. Örneğin nescafeye aşırı süt tozu eklendiğinde selülit arttırıcı özelliği ortaya çıkabilir. Bu nedenle süt tozu ilave etmeden tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Nescafenin metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi vardır. Nescafe ile zayıflamak isteyenler gün içinde 4-5 fincan nescafe tüketmelidir. Ayrıca sabah kahvaltılarına nescafe ile başlamalı ve her hangi bir tatlandırıcı kullanmamalısınız. Diyet listenizi yağsız yemeklerden oluşturmalı ve bu listeye nescafeyi dahil etmelisiniz. Ayrıca spor ile desteklediğiniz nescafe diyetinde kilo verme süreciniz daha kolay ve hızlı olacaktır. Aynı zamanda doğal yöntemler ile kilo vermiş olacaksınız.

25-04-2014, 18:11 tarihinde eklendi.

Bacak İnceltme Hareketleri

Vücudunuza göre bacaklarınız daha kalın olabilir, çoğu kişi daha düzgün ve daha kalın bacaklara sahip olmak ister. Fazla zamanınızı almadan evde uygulayabileceğiniz bazı egzersizlerle bunu başarabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken ise fazla kilolara sahipseniz bu egzersizlerin tek başına işe yaramayacağıdır bunun yanında dengeli ve düzenli beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Bacaklarınızı inceltmek için yapmanız gereken birkaç egzersiz uygulamaları Wall squat uygulaması; düz bir duvar ile bel çukurunuz arasına bir top yerleştirin. Ayaklarınızı omzunuzun genişliğinde açın ve kalçanızı diz seviyesine kadar aşağı indirin. Birkaç saniye öyle kaldıktan sonra tekrar yukarı kalkın. Bu uygulamayı 12’şer kez iki set şeklinde tekrarlayın. Arkanıza bir sandalye alın ve ellerinizi paralel bir şekilde öne doğru uzatın. Bir ayağınız havada olacak şekilde parmaklarınız ve dizleriniz orantılayın poponuzu sandalyeye değdirip doğrulun. Bu egzersiz ile ön bacaklarınız çalışacaktır. Uygulamayı 10 kez 3 set şeklinde tekrarlayın. Lunge uygulaması; vücudunuzun üst kısmını sabit tutun. Sonra öne doğru bir adım atın ve öndeki dizinizi en fazla 90 derece bükün. Kalçanızı aşağıya doğru indirin birkaç saniye bekleyin ve aynı şekilde yukarı doğru kalkın. Dikkat etmeniz gereken husus öndeki bükülü olan dizinizin parmak uçlarınızı geçmemiş olmasıdır. Egzersizi 12’şer kez iki set şeklinde tekrarlayın. Sağ ayağınız ile bir sandalyeye çıkın. Ellerinizi belinize koyun ve sol dizinizi çekebildiğiniz kadar göğüs hizasına kadar çekin. Dizinizi indirdikten sonra sağ ayağınız ile dikkatli bir şekilde sandalyeden inin. Her iki bacağınız için 15’şer kez 2 set şeklinde uygulamayı tekrarlayın. Bu uygulamadaki hedef nokta popo, ön bacak ve karındır. Sumo squat uygulaması; ayaklarınızı omuz genişliğinizden az daha fazla olacak şekilde açın. Sol ayakucunuzu sol tarafa, sağ ayakucunuzu sağ tarafa yöneltin. Kalçanız dizlerinizle aynı hizaya gelecek şekilde gelene kadar eğilin ve sonra yukarı kalkın. Hareketi parmak uçlarınızla kalkarak sonlandırın. Kalın bir kitap ya da tahta alın ve sağ ayağınız ile yer desteğinizin üstüne çıkın. Diğer bacağınız ise boşta olmalıdır. Boşta bıraktığınız dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarı çekip tekrar aşağıya indirin. Sonra ayağınızı yukarı savururken dizinizi bükmemeye dikkat ederek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin. Bu uygulama ile arka bacaklarınızı çalıştıracaksınız. Step up uygulaması; step tahtasının yaklaşık 20 cm uzağında durun sonra sağ ayağınızı tahtanın tam ortasına koyun karın kaslarınızı sıkın ve kendinizi yukarı kaldırın. Sağ ayağınızı step tahtasından ayırmadan tekrar aşağıya inin. Bu egzersizi her iki bacağınız için 10’ar kez 2 set şeklinde tekrarlayın. Egzersizi zorlaştırmak isterseniz, egzersizi uygularken ağırlık da kullanabilirsiniz. Kalın bir kitap ya da tahta alın, yere koyduğunuz desteğinizin üzerine çıkın. Sağ ayağınız ile desteğinizin üstüne çıktıktan sonra diğer bacağınız boşta kalmalıdır. Sağ bacağınızı hafif bükün ve sol bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın sonra yavaşça indirin. Uygulamayı 10 kez tekrarladıktan sonra öteki bacağa geçin. Bu uygulama ile hedef yan bacaktır. Glute kick uygulaması; yüzüstü pozisyon alın sonra dirseklerinizi V şeklinde yere koyun. Sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün. Sol ayağınızın topuğunu tavana değdirirmiş gibi yukarı kaldırın ve indirin. Uygulamayı 10 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin. Bir sandalye alın ve sağ ayağınız ile sandalyeye çıkın. Elleriniz belde olsun ve sol bacağınızı uzatabildiğiniz kadar öne doğru uzatın. Birkaç saniye sonra bacağınızı indirin ve sağ ayağınız ile sandalyeden dikkatli bir şekilde inin. Uygulamayı sağ ve sol bacağınıza 15’şer kez 2 set şeklinde uygulayın.

13-05-2015, 23:19 tarihinde eklendi.

Kol İnceltme Hareketleri

Vücudunuza göre kollarınız daha sarkık ya da kalın olabilir. Bu durum canınızı sıkmasın. Evde yapacağınız birkaç egzersiz sayesinde daha sıkı ya da ince kol ölçülerine kavuşabilirsiniz. Chair Dip; ellerinizle bir sandalyenin ucuna tutunun. Daha sonra poponuzun sandalyeye değmemesi gerekmektedir ve ağırlığınızı ellerinizle desteklemelisiniz. Sol bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı yere doğru yaklaşık 90 derecelik açıyla bükün. Bu arada hareketi yaparken dirseklerinizi geriye bükmelisiniz. Kalçanızı yere doğru yavaş hareketlerle indirirken tekrar yukarı çıkmak için kollarınızı düzleştirin. Ayaklarınızdan yardım almamaya dikkat etmelisiniz. Bir set şeklinde 10 ila 15 kez tekrarlayın ve sağ bacağınızı düz tuttuktan sonra sol bacağınızı bükerek hareketi tamamlayın. Low Hower; bir minderin üzerine uzanın sonra ellerinizi omuz hizasında açın. Bacaklarınızı uzatın ayaklarınızın ağırlığını parmak uçlarınıza verin. İtme çekme pozisyonu için dengenizi sağlamalısınız. Gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin. Egzersizi iki set şeklinde 30 saniye uygulayın. Karın kaslarınızı sıkarken dirseklerinizi geride tutun. Dirseklerinize gövdenize yakın tutmayı ihmal etmeyin. Yere birkaç santim yakın durun, gövdenizi aşağı ittiğiniz zaman 15-30 saniye bekleyin. Fakat sırt probleminiz varsa kendinizi zorlamamanız gerekmektedir. Triceps Stretch; sol kolunuzu başınızın üstüne kaldırın sonra başınızın üzerinden sağ omzunuza doğru uzatın. Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun ve esnememek amacıyla yavaşça dirseğinizi sağ omzunuza doğru çekin. Bu pozisyonda 10-20 saniye kadar kalın ve sonra öteki kolunuzla aynı egzersizi yapın. Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında açın. Bir egzersiz bandı alın ve bandın bir ucunu sol ayağınızın altına koyun. Bandın diğer ucunu sağ elinize alın dirseğinizi sağ bacağınıza koyun. Elinizi yumruk yapın ve omzunuza doğru çekin sonra aşağı kısma indirin. Hareketi yaparken bandınızı bırakmamalısınız. Her iki kolunuz için egzersizi 10’ar kez tekrarlayın. Ayakta sabit bir şekilde dururken elinize bir lastik alın. Lastiği iki yana doğru açarak başınızın üzerinde tutun ve pozisyon aldıktan sonra kollarınızı omuz hizasını geçmeyecek şekilde iki tarafa açın ve kapatın. Egzersizi 12 kez tekrarlayın. Uyarı: Egzersiz bandı ile yapılan egzersizlerde kol kaslarınız da çalışacağı için boynunuzda ya da belinizde ve sırtınızda herhangi bir rahatsızlığınız varsa egzersizi uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa yukarıdaki egzersizlerden en az üç tanesini haftada üç gün düzenli bir şekilde uygulamanız halinde kollarınızda incelme olacaktır.

18-05-2015, 22:29 tarihinde eklendi.

Lif Diyeti Nasıl Yapılır?

Lifli gıdalar ile beslenmek sağlık açıssından ve kilo vermek için oldukça faydalıdır. Uzmanlar sürekli lifli gıdalar ile beslenilmesi gerektiğinin altını vurgulamaktadır. Lif diyeti ile günlük 600 kalori alınarak haftada vücut yapısına bağlı olarak 3 kilo verilebilir. Diyette öğünler arasında açlık hissedildğinde her hangi bir şeyin yenmesine izin verilmemektedir. Açlık anlarında yalnızca su içilebilir. Aşağıda verilen diyet listesi 3 günlüktür. Diyete sadık kalınarak aynı şekilde 1 hafta uygulanmalıdır. Ağır bir diyet listesi olduğu için 1 haftadan fazla uygulanmamalıdır. Lif Diyeti 1. Gün Sabah Kahvaltısı:Sabah kahvaltısı tahıl ağırlıklı olmalı. Yulaf ya da buğdaydan hazırlanmış bir kahvaltı yapılmalıdır. Öğle Yemeği: İstenilen kadar içinde peynir ve yeşil sebzelerin bulunduğu salata yenmelidir. Akşam Yemeği: Akşam yemeği yine salatan oluşmaktadır. İstenilen kadar içinde zeytin, mantar, avakado ve yeşil yapraklı sebzelerin bulunduğu bir salata tüketilmelidir. Salatada kullanılacak mantar çok az tereyağında hafif sotelenmelidir. Lif Diyeti 2. Gün Sabah Kahvaltısı: Tıpkı ilk gün gibi tahıl ağırlıklı kahvaltı yapılmalıdır Öğle Yemeği: Bol limon ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş istenilen kadar karışık salata tüketilebilir. Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon haşlanmış brokoli Lif Diyeti 3. Gün Sabah Kahvaltısı: Yine tahıllarla hazırlanmış kahvaltı yapılacak. Öğle Yemeği: İstenilen kadar peynir ilaveli salata tüketilebilir. Akşam Yemeği: İstenilen kadar içinde zeytin, avakado, tereyağında sotelenmiş mantar ve yeşil yapraklı sebzelerden oluşan salata tüketilecek.

01-03-2015, 12:56 tarihinde eklendi.

Mide Küçültme Yolları

Mide küçültme denildiği zaman pek kişinin aklına ilk olarak cerrahi operasyonlar gelmektedir. Ancak mide küçültmek için çeşitli diyet ve egzersiz programları vardır. Özellikle uzman eğitmen tarafından verilecek mide egzersizleri midenin küçülmesin de ve sıkılaşmasında da fayda sağlamaktadır. Kilo problemi olan kişiler doymadıklarını ve sürekli yemek yeme ihtiyacı hissetlerini yeğlerler. Ancak şunu da belirtmek gerekirse eğer bu durum midenin genişliğinden kaynaklanmaktadır. Şayet midenin küçülmesi ile bu sorun da ortadan kaldırabilir. Midenin küçülmesi ile kişiler eskisi kadar acıkmayacaklar ve sürekli yemek yeme ihtiyacı hissetmeyeceklerdir. Pek ok kişi mideyi küçültmek için ameliyat olmaktadır. Ancak ameliyata gerek kalmadan bu sorun ortadan kaldırılabilir. Mide Küçültme Yolları Mideyi küçültmek için ilk önce kişinin tam acıkmadan ufak atıştırmalar yapmasında fayda olacaktır. Tam acıkan kişiler genelde yemek yerken normal fazla tüketirler ve adeta yemek yerken gözleri kararır. Bunun için çok acıkmayı beklememek gerekir. Yavaş olan metabolizmayı hızlandırmak için kişinin gün içerisinde fazla su içmesi ve yemek yerken karnını çok doyurmadan sofradan kalkması gerekir. Mideyi fazla doyurmak ve çok yemek yemek midenin büyümesine neden olan faktörlerin ilk başında gelir. Yemek yemeden yaklaşık 10-15 dakika kadar önce büyük bir bardak su içilmeli. İçtiğiniz su midenizin bir bölümünü kaplayacaktır ve çok yemek yemenizi engelleyecektir. Özellikle yeşillikler ve meyveler midenin küçülmesinde çok faydalıdır. Yemek yerken salata ve yeşilliğe ağırlık vermeniz gerekir. Fazla kilolu olan kişiler acıktıkları zaman direk kan şekerleri düşer. Bu durum da kişilerin fazla yemek yemesine neden olur. Bunun önüne geçmek için kan şekerinizin düştüğünü hissettiğiniz anda ufak atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Kendinize uygun bir diyet programı seçmeli ve diyete tabi kalmalısınız. Bu sizin günlük alacağınız kaloriyi ve yakacağınız kaloriyi hesaplayacağı için sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır ve kilo almanızı engelleyip kilo verdirecektir. Midenin küçülmesi tamamen kişinin iştahı ile kaynaklı bir durumdur. Eğer çok acıktığından dolayı kişi rahatsız ise sorunun giderilmesinde de sabırlı olması gerekir. Fazla yemek yemekten kaçınmalı, her gün düzenli mide egzersizleri uygulanmalı ve günlük tüketilen besinlerin kalorisi göz önünde bulundurulmalıdır.

23-03-2015, 19:21 tarihinde eklendi.

3 Günde 3 Kilo Verdiren Üzüm Diyeti

Üzüm diyeti, öncelikle üzüm yaz meyvesi olduğu için üzüm diyeti de yaz aylarında yapılmaktadır. Oldukça sıkı bir diyet olan üzüm diyetinde gün içerisinde fazla su içilmesi ön planda tutulmuştur. Kan şekerinin denge de tutulup, sağlıklı ve hızlı şekilde kilo verdiren üzüm diyeti, şok diyetler arasında yer alır. Nedeni ise kısa sürede hızlı kilo verdiriyor olmasıdır. Uzmanlar şok diyetlerin belirtilen günden daha fazla kullanılmamasını önermektedir. 1. GÜN Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı ılık su (içerisine bir damla limon veya sirke ilave edebilirsiniz) 1 su bardağı taze sıkılmış veya konsantre şekersiz üzüm suyu, 1 kase sütlü corn flakes Öğle Yemeği: sabah uyanır uyanmaz bir su bardağı ılık su, 1 su bardağı dolusu üzüm suyu, bir kutu meyveli yoğurt, mısır gevreği Akşam Yemeği: yarım porsiyon haşlanmış pirinç lapası, 1 küçük kâse diyet yoğurt, 1 su bardağı üzüm suyu Gece Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su ve 4 tane fındık içi 2. GÜN Sabah Kahvaltısı: su bardağı ılık su, 1 su bardağı dolusu üzüm suyu, 10 tane çekirdekli veya çekirdeksiz üzüm Öğle Yemeği: 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı üzüm suyu, 1 küçük kase pirinç lapası, 1 kase diyet yoğurt veya meyveli yoğurt Akşam Yemeği: 1 kâse haşlanmış pirinç, 1 kâse diyet yoğurt, 10 tane üzüm, 4-5 tane ceviz içi Gece Yatmadan Önce: 5 tane fındık içi ve 1 su bardağı üzüm suyu 3. GÜN Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı ılık su, 1 küçük kase haşlanmış tavukgöğsü veya tavukgöğsü ile yapılmış sandviç, 1 su bardağı üzüm suyu Öğle Yemeği: 1 su bardağı ılık su, 1 kase pirinç lapası, 1 su bardağı üzüm suyu Akşam Yemeği: 1 su bardağı dolusu üzüm suyu ve yanında ızgarada pişirilmiş tavukgöğsü Gece Yatmadan Önce: 1 su bardağı su ve iki tane fındık içi

18-04-2015, 17:15 tarihinde eklendi.

Koşu Bandı Kaç Kalori Yakar?

Aldığımız kaloriler can sıkıcı hale gelince kilo problemlerimiz başlar. Daha sonrasında vücutta biriken yağlardan kurtulabilmek adına çeşitli egzersizler akılımıza gelir. Eğer imkanımız varsa çeşitli cihazlarla bu kalori yakma işlemlerini hızlandırabiliriz. Bunlardan koşu bandı en çok konuşulan kalori yakma aracıdır. Çünkü ortalama hızla bir saat içerisinde koşu bandı ile 600 ila 1200 arasında kalori yakabiliriz. Koşu bandı ile egzersizlere karar vermişsek bedenimizin kardiyolojik açıdan uygunluğuna baktırmamız gerekebilir. Çünkü koşu bandı ile harekete başladığımız vakit hızımıza göre nabız atım şeklimiz değişecektir. Bunun için cihazı otomatik eğimli şekle ayarlarsak kalbimizi koruma altına alarak nabız kontrol altında tutulabilir. Özelliklede ailesinde ve özgeçmişinde kalp problemi yaşayan kişiler bu tip kalbi yoracak cihazlarla yüksek tempoda koşu yapacaklar ise çok daha fazla dikkatli olmalıdırlar. Koşu bandı ile koşma halinde kaç kalori yakarız? Genel anlamda koşma halinde bu cihazlarla bir saat içinde 1000 kalori kadar yakabiliriz. Hız ayarımızı yaşımıza, cinsiyetimize, genel sağlık durumumuza ve kilomuza göre ayarlayıp bu kalori yakma miktarını 1500lere doğru çıkarabiliriz. Tamamen sağlığımız ön planda olmalı ve kalbimizi fazla kalori yakmak için gereksiz yere zorlayıp krize neden olmamalıyız. Koşu bandı ile yürüme halinde kaç kalori yakarız? Çok cazip bir yağ yakma şekli değildir. Çünkü vücudumuz her gün düzenli olarak yaptığı yürüme işine oldukça alışkındır. Adeta yürümeye karşı bağışıklık kazanmış olduğu için kalori yakma kat sayımızda koşmaya göre çok düşük seviyelerde kalacaktır. Saatte ortalama olarak koşu bandının yürüme modunda ancak 150 ila 250 arasında kalori yakabiliriz. Böylelikle boştan yere kürek çekmek yerine; koşu bandının hız limitini doğru ayarlayarak en azından hafif tempoda koşmayı tercih edip, ter atmaya çalışmalıyız. Bol su tüketerek attığımız terle kaybettiğimizi vitamin ile mineralleri takviye yapmayı da unutmamalıyız. Doğru kullanıldığı vakit koşu bandı oldukça iyi bir kalori yakma aracıdır. Koşu bandı alacaksak ekranında hızımızı takip edebileceğimiz ve gerekli simgeleri görebileceğimiz ileri teknoloji aletlere yönelmeliyiz…

01-09-2014, 17:19 tarihinde eklendi.

Vejetaryen Diyeti

Vejetaryen diyeti, et ürünlerini kullanmayan ve kilo problemi yaşayan kişiler için en ideal diyet listelerinden biridir. Pek çok diyet listesinde yer alan ızgara ve haşlama etler vejetaryen diyet listesinde yer almamaktadır. Diyetin içerisinde yüksek miktarda proteinli gıdalar ve yeşillik ön planda tutulmuştur. Et ve et ürünlerinin yer almadığı vejetaryen diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo vermek olağandır. Bu diyet listesi sayesinde haftada 4-5 kilo vermek mümkündür ve kısa sürede hızlı kilo verdirdiği için de pek çok kişi tarafından denenmiş olumlu sonuçlar elde edilmiştir. Vejetaryen Diyet Listesi Vejetaryen Diyeti 1.Gün Kahvaltı: 1 su bardağı veya bir fincan bitki çayı, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya iki yemek kaşığı lor peyniri, 1 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane tuzsuz zeytin Ara Öğün: 1 tane domates, 2 tane salatalık, Bir tutam tere, Maydanoz ve bol limon suyu ile yapılmış salata Öğle Yemeği: 1 kase 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş lahana çorbası, 1 kase diyet yoğurt, 1 kase limonlu, sirkeli ve tuzsuz mevsim salatası, Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase zeytinyağlı taze fasulye yemeği, 3 yemek kaşığı sade veya salçalı bulgur pilavı, 1 kase limonlu sirkeli mevsim saltası, Gece Yatmadan Önce: 1 fincan güzel demlenmiş yeşil çay veya bir su bardağı ılık süt Vejetaryen Diyeti 2. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı veya bir fincan meyve ya da bitki çayı (siyah çayda kullanılabilir ama açık ve şekersiz olmak kaydıyla), 1 tane tam haşlanmış yumurta veya 1 tane yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya iki yemek kaşığı lor peyniri, 1 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane yeşil tuzsuz zeytin, Ara Öğün: 1 tane grisini, 1 tane mevsim meyvesi, 2 tane salatalık, 2 tane gün kurusu kayısı, 2 tane ceviz içi Öğle Yemeği: 1 kase kaşar ilavesi yapılmamış domates çorbası, 1 kase diyet yoğurt, 1 kase limonlu, sirkeli ve tuzsuz mevsim salatası, 1 dilim kepekli ekmek Akşam Yemeği: 1 kase bakliyat yemeği, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 kase 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon bol yeşillik ile yapılmış limonlu salata Gece Yatmadan Önce: 1 fincan güzel demlenmiş yeşil çay veya bir su bardağı ılık süt Vejetaryen Diyeti 3. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim ince kaşar peyniri, 1 dilim esmer veya kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal, 4-5 tane tuzsuz zeytin, Ara Öğün:1 tane domates, 1 tane salatalık, 2-3 tane diyet bisküvi, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası (unsuz), 1 kase diyet yoğurt, 1 kase limonlu, sirkeli ve tuzsuz mevsim salatası, 1 dilim çavdar ekmeği Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase haşlanmış makarna, 3 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase limonlu sirkeli mevsim saltası (veya söğüş salata) Gece Yatmadan Önce: Bir su bardağı ılık süt veya bir kase meyveli yoğurt Vejetaryen Diyeti 4. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı bitki çayı, 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya iki yemek kaşığı lor peyniri, 2 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane tuzsuz siyah veya yeşil zeytin Ara Öğün: 1 tane domates, 1 tane salatalık ve yanında 3 tane grisini Öğle Yemeği: 1 kase haşlanmış brokoli, 1 kase diyet yoğurt, 1 kase mevsim salatası, 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase fırında pişirilmiş patates, 3 yemek kaşığı sade bulgur pilavı, 1 kase limonlu sirkeli mevsim salatası Gece Yatmadan Önce: 1 fincan güzel demlenmiş bitki çayı Vejetaryen Diyeti 5. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim eski kaşar peyniri, 2 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane tuzsuz zeytin, Arzu ederseniz kepekli ekmekten hazırlanmış tost yapabilirsiniz., Ara Öğün: Maydanoz ve bol limon suyu ile yapılmış salata veya bir kase diyet yoğurt Öğle Yemeği: 1 kase karnabahar yemeği, 1 kase diyet yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek Akşam Yemeği: 1 kase pirinçsiz pişirilmiş pırasa yemeği, 1 kase limonlu sirkeli mevsim salatası veya cacık, 1 dilim kepekli ekmek Gece Yatmadan Önce: 1 fincan yeşil çay veya bir su bardağı ılık süt

28-02-2015, 08:35 tarihinde eklendi.

3 Günde 5 Kilo Verdiren Şok Diyet

Hızlı bir şekilde kilo vermeye ihtiyacınız varsa bu diyet sayesinde 3 günde 5 kilo vermeniz mümkündür. Bu diyet sayesinde günlük kalori miktarı 700’e indirilerek kısa bir zamanda kilo kaybı yaşayabilirsiniz. 3 günde 5 kilo verdiren listeyi 2 ay süre ile tekrar uyguladığınız takdirde sonuç sizn için mükemmel olacaktır. 3 Günde 5 Kilo Diyeti Kahvaltıdan Önce Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak ılık su (limon ilave edebilirsiniz) Sabah Kahvaltısı 1 fincan şeker ilavesiz çay 30 gram yağsız peynir Yeşillikler ile hazırlanmış yağ ilave edilmemiş sirkeli salata 1 dilim diyet ekmek Ara Öğün 1 tane yeşil kabuklu elma Yarım su bardağı yağsız yoğurt Öğle Yemeği 1 porsiyon tere, ıspanak ve lahana gibi sebzeler ile hazırlanmış çorba Yarım porsiyon ızgarada pişmiş balık 1 porsiyon sirkeli yeşillik salatası (yağ ilave edilmemiş) 1 tane elma ya da greyfurt Ara Öğün Birkaç tane diyet bisküvi Akşam Yemeği 1 porsiyon sebze çorbası 1 porsiyon sirkeli yeşil salata (yağ ilavesiz) 4-5 tane şeker oranı fazla olmayan herhangi bir meyve Gece 1 su bardağı yağsız süt Yarım greyfurt Uyarı: 3 günde 5 kilo verdiren diyet listesi şok bir diyet olduğu için çok dikkatli olmalısınız. Özellikle önemli bir sağlık sorunu olan kişiler asla bu tür diyetler uygulamamalıdır. Bu diyet ile kısa sürede kilo kaybı yaşandığı için bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle mutlaka bir doktora başvurarak uygulanması gerekir. Diyet ile beraber gün içinde bitki çayları tüketebilirsiniz. Ayrıca bol su içmeye özen göstermelisiniz.

18-12-2014, 10:57 tarihinde eklendi.

Makarna Diyeti

Makarna diyeti, düşünülenin aksine kilo verdiren bir diyettir. Pek çok kişi makarnanın kilo aldırdığı taraftarı olsa da kilo verdirdiği kanıtlanmıştır. Yalnız bu durumda makarna diyetini kullanmak istiyorsanız bildiğimizin aksine az yağlı, az tuzlu ve sosun ayarını iyi ayarlamanız gerekecektir. Aksi halde kilo vermek yerine hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Bunun için diyete dikkatli bir şekilde tabi olmanız gerekecektir. 1 haftada toplam 7 kilo verdiren makarna diyetini hızlı kilo vermek isteyen kişiler kolaylıkla uygulayabilir. Makarna Diyeti Listesi Diyette 1. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 tane yeşil elma, 1 fincan şekersiz çay, 2 dilim kepekli ekmek, 1 yemek kaşığı süzme peynir Öğle Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase yağsız peynir ile hazırlanmış makarna, arzu ederseniz makarnayı yoğurtlu şekilde de hazırlayabilirsiniz. Akşam Yemeği: 1 kase cacık, 1 porsiyon tuzsuz makarna, domates ve salatalık söğüş Diyette 2. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 ince dilim kepekli ekmek, 2 dilim kaşar peyniri, domates, salatalık ve maydanoz, 2 tane kabuklu elma Öğle Yemeği: 1 kase lor peynirli makarna, 1 su bardağı tuzsuz ayran Akşam Yemeği: 2 tane ekmeksiz ızgarada pişirilmiş köfte, 1 kase haşlanmış makarna, 1 su bardağı tuzsuz ayran Diyette 3. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kepekli ekmek, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 tane salatalık ve domates, 1 fincan açık şekersiz çay veya kahve, 1 tane portakal veya elma Öğle Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon lor peynirli makarna Akşam Yemeği: 100 gr ızgarada pişirilmiş derisiz tavuk eti, 1 porsiyon yağsız salata Diyette 4.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane yeşil elma, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 4 tane tuzsuz zeytin, ekmeklerin üzerine sürmek için krem peynir Öğle Yemeği: 1 porsiyon tuzsuz makarna, 1 porsiyon salata ve 1 su bardağı ayran Akşam Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağı ilave edilmiş limonlu salata, 1 porsiyon tuzsuz makarna, 1 su bardağı ayran Diyette 5. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 fincan açık şekersiz çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 tane yeşil kabuklu elma, 1 tane kızarmış elma, 2 tane domates ve salatalık Öğle Yemeği: 1 porsiyon mevsim salatası, 1 porsiyon yağsız lor peynirli makarna, 1 su bardağı tuzsuz ayran Akşam Yemeği: 3 parça ızgarada pişirilmiş ızgara et, 1 porsiyon yağsız salata ve 1 dilim kepekli ekmek Diyette 6. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 tane yeşil elma, 2 dilim kepekli ekmek ve bir dilim yağsız peynir ile yapılmış tost, 1 fincan açık şekersiz çay, 1 tane domates ve 3 tane salatalık, 1 tutam maydanoz Öğle Yemeği: 1 porsiyon yağsız lor peynir ile hazırlanmış makarna, 1 porsiyon diyet salata veya yoğurt Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş veya fırınlanmış balık, 1 porsiyon limonlu salata ve 1 dilim kepek ekmek

25-02-2015, 18:10 tarihinde eklendi.