CANAN KARATAY DİYETLERİ

Canan Karatay Zayıflama Çayı

Canan Karatay Diyeti İle Kilo Verme

Karatay Diyeti İle Ayda Kaç Kilo Verilir?

Karatay Diyet Listesi

Karatay Diyet Listesi 2. Gün

Karatay Diyet Listesi 3. Gün

EN SON EKLENEN DİYETLER

Nescafe Zayıflatır mı?

Fazla kilolar ile mücadele eden kişiler kilo vermek için birçok yola başvurur. Nescafenin de kilo verdirici bir özelliği olup olmadığı çoğu kişi arasında önemli bir tartışma konusudur. Nescafe kilo verdir mi? Nescafe ile nasıl kilo verilir? Bu yazımızda tüm bu sorularınıza yanıt bulabilirsiniz. Nescafe diyeti uygulayacaksanız aşırıya kaçmamanız gerekir. Çünkü her zaman her şeyin aşırısı zarardır. Nescafe içerek kilolarınıza veda edebilirsiniz. Ancak şunu bilmenizde yarar var. Nescafe ile uygulayacağınız diyet programı bazı diyetisyenlere göre sağlıksız bulunmaktadır. Ancak bazı diyetisyenler, nescafenin vücutta su tuttuğunu ve bu sayede kilo verebileceğinizi savunmaktadır. Nescafe ile açlığınızı bastırarak kilo verebilirsiniz. Ayrıca ek olarak uygulayacağınız alternatif yöntemler daha çabuk kilo vermenizi sağlayacaktır. Nescafe içerken dikkat etmeniz gereken bazı ayrıntılar bulunmaktadır. Örneğin nescafeye aşırı süt tozu eklendiğinde selülit arttırıcı özelliği ortaya çıkabilir. Bu nedenle süt tozu ilave etmeden tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Nescafenin metabolizmayı hızlandırıcı bir etkisi vardır. Nescafe ile zayıflamak isteyenler gün içinde 4-5 fincan nescafe tüketmelidir. Ayrıca sabah kahvaltılarına nescafe ile başlamalı ve her hangi bir tatlandırıcı kullanmamalısınız. Diyet listenizi yağsız yemeklerden oluşturmalı ve bu listeye nescafeyi dahil etmelisiniz. Ayrıca spor ile desteklediğiniz nescafe diyetinde kilo verme süreciniz daha kolay ve hızlı olacaktır. Aynı zamanda doğal yöntemler ile kilo vermiş olacaksınız.

25-04-2014, 18:11 tarihinde eklendi.

Doğum Sonrası Kilo Verme

Gebelik döneminde anne adayı doğuma kadar doğal olarak kilo alır. Ancak alınan kilo anne adayının gebe kalmadan önceki kilosu ve vücut yapısına bağlı olarak düzenli ve orantılı bir şekilde gerçekleşmelidir. Bu nedenle anne adayı gebelik boyunca düzenli ve dengeli beslenmelidir. Doktorun önerdiği beslenme kurallarına özen gösterilmelidir. Gebelik döneminde aşırı kilo alan annelerin doğum sonrası kilo vermesi oldukça zor olur. Gebelik döneminde alınması tavsiye edilen kilo aralığı 9-12 kilodur. Fakat anne gebeliğe zayıf başlamışsa daha fazla kilo almasında bir sakınca yoktur. Doğum sonrası anneden ilk etapta 5 kilo kadar gider. Bu ağırlık, bebeğin ve suyun ağırlığıdır. Doğumdan sonra kolay kilo verebilmek için en önemli kural gebelik döneminde uygun şekilde kilo almak ve gebelik döneminde beslenme kurallarına dikkat etmektir. Gebelik döneminde beslenme kuralları ne kadar titiz uygulanırsa doğum sonrası kilo verme o kadar kolay olur. Gebelik döneminde uygulanan egzersizler hem gebelikte fazla kilo almayı engeller hem de doğum sonrası daha çabuk kilo kaybına yardımcı olur. Ayrıca gebelik döneminde uygulanan egzersizler annenin daha rahat doğum yapmasına yardımcı olur. Doğum sonrasında bebeği düzenli aralıklar ile emzirmek annenin daha kolay kilo vermesini sağlar. Düzenli aralıklar ile bebeğini emziren anne gün içinde bebeğine yaklaşık 500 cc süt vermiş olur ve bu da anneden gide 500 kalori demektir. Bebeğini emziren annelerin düştüğü bir hata, bebek emzirdiği için ve sütün daha fazla olması sağlamak için sürekli bir şeyler yiyip içmektir. Bu şekilde bir beslenme yerine düzenli bir şekilde beslenme programı uygulanmalıdır. Aşırı beslenmenin anne sütünü arttırdığını kanıtlayan bir bilimsel çalışma yoktur. Dolayısı ile aşırı beslenmek annenin kilo almasına yol açacaktır. Doğumdan sonra kilo vermek için yapılması gereken dengeli ve düzenli beslenmektir. Bu sayede gebelik döneminde alınan kilolar ortalama 6-8 ay gibi bir sürede verilecektir. En doğru yaklaşım da acele etmeden sağlıklı bir şekilde kilo kaybı yaşamaktır. Doktorlar tarafından da hızlı bir şekilde kilo vermek kesinlikle önerilmemektedir. Doğum Sonrası Dengeli Beslenmek İçin Neler Yapılmalıdır? Doğumdan sonra bir süre aşırı tatlı ve hamur işi tarzı gıdalardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Gün içinde uzun saatler aç kalmak, bir sonraki öğünde daha fazla yemek yemeye yol açacağından sık aralıklar ile azar azar yemek yenmelidir. Yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınılmalıdır. Sebze ağırlıklı beslenmek daha kolay kilo vermeye yardımcı olacaktır. Beyaz ekmek tüketimi en aza indirilmelidir. Özellikle lohusalık döneminde aşırı meyve tüketiminden kaçınılmalıdır. Abur cubur ve fast-foot tarzı ürünlerden kaçınılmalıdır. Bolca su tüketimi ihmal edilmemelidir Not: Doğum sonrası dengeli beslenerek kilo verebilirsiniz. Ancak egzersiz yaparak bu süreci hızlandırabilirsiniz. Ayrıca egzersiz gebelik döneminde değişikliğe uğrayan vücut şeklinizi düzeltir. Egzersiz daha sağlıklı ve sıkı bir vücuda yardımcı olan en önemli alternatiftir. Normal doğum dikişli ise ortalama doğumun üzerinden 1 hafta geçtikten sonra başlangıçta ağır olmamak şartı ile egzersizlere başlanmalıdır. Sezaryen doğumda ise her şey yolundaysa 1 ay sonra egzersizler uygulanmaya başlanabilir.

25-04-2014, 13:14 tarihinde eklendi.

Gürkan Kubilay 6 ayda 45 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Zayıflamak için bin bir türlü yollara başvurmuş, fakat olumlu sonuç alamamışsanız Gürkan Kubilay diyetlerinden yardım alabilirsiniz. Gürkan Kubilay diyetleri ile başarılı sonuç almış pek çok kişi bulunmaktadır. Denenmiş bir diyet olup 6 ayda 45 kilo verdiren diyet listesi ile sizde zayıflayabilir, hayal ettiğiniz ölçülere kavuşabilirsiniz. Ancak diyete başlamadan önce mutlaka diyetin sizin için uygun olup olmadığı konusunda bir doktora başvurmalısınız. Uyguladığınız diyet listesini mutlaka bir egzersiz programı ile desteklemelisiniz. Diyet egzersiz ile desteklendiğinde kilo verme süreci daha hızlı olacaktır. 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 küçük kase kiraz, 1 dilim kızarmış ekmek, İstenilen kadar beyaz peynir Ara Öğün: 1 orta boy elma Öğle Yemeği: 1 porsiyon çoban salatası, 1 porsiyon kıymalı yeşil fasulye yemeği, 1 dilim ekmek Ara Öğün: 1 kase dondurma Akşam Yemeği: 4 tane ızgarada pişmiş köfte, İstenilen kadar salata, 1 kase yoğurt, 1 dilim kızarmış ekmek Ara Öğün: Akşam yemeğinde 2 saat kadar sonra 1 dilim kavun 2.Gün Sabah Kahvaltısı: 5 tane kayısı, 7-8 tane zeytin, 1 tane haşlanmış yumurta Ara Öğün: 1 kase kuru üzüm Öğle Yemeği: 1 tane ızgarada pişmiş biftek, 1 tane elma, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt Ara Öğün: 8-10 tane çilek Akşam Yemeği: 1 porsiyon salata, 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 dilim ekmek 3.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 fincan şeker ilavesiz çay, 1 tatlı kaşığı reçel, 2 tane sosis Ara Öğün: 5 tane diyet bisküvi Öğle Yemeği: 1 porsiyon patlıcan salata, Arzu edilen her gıdadan istenilen kadar yenilebilir. Ara Öğün: 1 avuç fındık Akşam Yemeği: 2 tane kabak dolması, 1 su bardağı ayran, 1 dilim ekmek Gece: 1 dilim kavun

25-04-2014, 12:49 tarihinde eklendi.

Gürkan Kubilay 3 Günde 3 Kilo Diyeti

Kilo vermek için aceleniz varsa ve bir an önce fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız Gürkan Kubilay 3 günde 3 kilo diyetini uygulayabilirsiniz. Yaza fit bir vücut ile girmek isteyenler gönül rahatlığı ile bu diyeti uygulayabilir. Bu diyet bir nevi şok diyet olduğu için sürekli tekrarlanmamalıdır. Diyet 3 gün uygulanması gerekiyorsa mutlaka bu süreye sadık kalınmalıdır. Gürkan Kubilay Diyet listeleri arasında hızlı bir şekilde kilo verdiren bu diyet ile 3 günde kilo verebilirsiniz. Diyet ağır bir diyet olduğu için 3 günlük süre zarfında ağır aktivitelerden kaçınmakta yarar vardır. Diyet ile beraber bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Gürkan Kubilay 3 Günde 3 kilo Diyet Listesi 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 fincan papatya çayı, 1 parça örgü peyniri, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim salam Ara Öğün: 4 dilim ananas Öğle Yemeği: 4 tane orta boy köfte, Turp, maydanoz ve havuçlu salata (yağ ilave edilmemeli) Ara Öğün: 1 tane küçük boy poğaça Akşam Yemeği: 1 porsiyon taze fasulye yemeği, 1 kase cacık, 1 porsiyon bulgur pilavı 2.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 su bardağı taze portakal suyu, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 domates ve salatalık, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 4 adet ceviz Öğle Yemeği: 1 dilim kepek ekmeği, 1 porsiyon domates çorbası Ara Öğün: Yarım porsiyon sütlaç Akşam Yemeği: 1 porsiyon buğulama levrek, 1 porsiyon yağsız çoban salata 3.Gün Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 6 tane yeşil zeytin, Mısır yulaf gevreği Ara Öğün: 1 kahve fincanı fıstık Öğle Yemeği: Bu öğün serbest, İstenilen her şey yenilebilir Ara Öğün: 1 kase yoğurt ya da yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği: 1 porsiyon domatesli makarna Gürkan Kubilay 3 günde 3 kilo diyeti sizin için harika bir alternatif olabilir. Özellikle acil birkaç kilo vermek isteyenler bu diyeti mutlaka denemelidir. Ancak tekrar hatırlatmakta fayda var! Bu diyet 3 günden fazla tekrarlanmamalıdır. Sağlıklı kilo kaybı için bu kurallara dikkat edilmelidir. En sağlıklı yaklaşım beden olarak bu diyetin kaldırılıp kaldırılamayacağını öğrenmek için bir doktora danışmaktır. Çünkü her diyet listesi her beden için uygun olmayabilir.

25-04-2014, 12:47 tarihinde eklendi.

Yoğurt Diyeti İle Kaç Kilo Verilir?

Yoğurt diyeti günümüzde oldukça popüler olmuştur. Yoğurt diyeti uygulayan kişilerin vermiş olduğu bilgilere göre, yoğurt diyeti ile 5 günlük bir süreçte 2-4 kilo kadar verilebilir. Aynı zamanda bu diyet sayesinde ödem atmakta mümkündür. Yoğurt diyeti yağların yakımını sağlıyor, tokluk hissi yaratıyor ve cildi canlandırıyor… Aynı zamanda uygulaması da oldukça basit bir diyet tarifidir. Sizde cildinizin çok parlak olmadığını düşünüyorsanız yoğurt diyeti ile cildinizi parlatabilirsiniz. Aynı zamanda şişkinlik şikayetiniz varsa ve sık acıktığınızı düşünüyorsanız yöntem çok basit. 5 günde birkaç kilo verebilirsiniz. Yoğurt diyeti hem düşük kalorili ve metabolizmayı temizleyici bir etki ile sağlığınıza sağlık katacak. Pazartesiden başlayarak cumaya kadar uygulamanız gereken diyette hafta sonu iki gün ara veriyorsunuz. Bu iki günlük sürede dilediğiniz gibi beslenebilirsiniz. Fakat abartmaktan kaçınmanız gerekiyor. Diyeti 5 gün uyguladıktan sonra abur cubur yemekler yerine sebze yemeği ile doymayı tercih etmelisiniz. Diyete tekrar başlamak için 2-3 ay ara vermelisiniz. Unutmamak gerekir ki! Yoğurt diyeti devamlı uygulanacak bir diyet değildir.

23-04-2014, 08:25 tarihinde eklendi.

Kısır Kaç Kalori?

Kısır bulgurun ile ıslatılarak içine tercihe bağlı olarak eklenen malzemeler ile hazırlanan bir tür garnitürdür. 4-5 yemek kaşığı kısır hemen hemen 1 dilim ekmeğe eş değerdir. 1 Porsiyon kısırın kaç kalori olduğu içinde kullanılan malzemelerin miktarına göre değişse de ortalama olarak 202 kaloridir. Hanımların daha çok gün ya da komşu oturmalarında hazırladığı, lezzetli, doyurucu ve günün her saatinde atıştırmalık olarak tüketilebilecek bir salata türdür. Kısırın içine dahil edilen malzemeler genellikle diyet listelerinde önerilen malzemelerdir. Kısır domates, maydanoz ve soğan gibi kalori yönünden düşük ve sindirimi kolay malzemeler ile yapılmaktadır. Kısır ayrıca aşırı tüketilmediği takdirde kilo almaya sebep olmaz. Kilo almaya yol açmadığı gibi aslında zayıflamaya yardımcı olur. Birçok araştırmaya göre bulgur bağırsak fonksiyonunu büyük oranda arttırmaktadır. Daha çok kabızlık ya da şişkinlik tarzı problem yaşayan kişiler için faydalı bir besindir. Kısırın kalori değerini düşürebilmek için içinde sıvı yağ tercih edilebilir. Daha sağlıklı bir kısır için tuz ilavesi de oldukça az olmalıdır. Kısırın içinde kullanılan salça kısır için ana malzemelerden biridir. Ancak salçanın da kalori değeri fazla olmadığı için bir sorun yaratmayacaktır. Kısır hazırlarken yağ kullanımı ne kadar az tutulursa kalori ve sağlık bakımından daha iyi olacaktır. Her yemeğin fazlası kişiye kilo olarak geri döneceği için mümkün olduğunca az yemek daha iyi olacaktır.

23-04-2014, 08:17 tarihinde eklendi.

Hamilelik Diyet Listesi

Hamilelik dönemi özel durumlar haricinde diyet yapmaya uygun bir dönem değildir. Hamilelik döneminde kilo sıkıntısı yaşamamak için kontrollü beslenmek gerekir. Bu dönemde anne karnındaki bebek annenin yediği gıdalar ile beslenip gelişeceği için annen dengeli ve düzenli beslenmesi gerekir. Hamilelik döneminde diyet yaparak kilo vermek yerine kiloları sabit tutmak için diyet uygulanmalıdır. Hamilelik döneminde aşırı kilo almamak için aslında uygulanacak birkaç yöntem vardır. Örneğin fast-foot tarzı gıdalardan uzak durmak ve fazla tatlı tüketmekten kaçınarak kilo kontrolü için önemlidir. Hamilelik Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı ılık süt 1 tane haşlanmış yumurta Peynir 4-5 tane zeytin 1 kahve kaşığı bal ya da reçel 1-2 dilim ekmek 1 tane salatalık, domates Bol maydanoz Ara Öğün 1 su bardağı ayran 1 tane meyve 1 dilim buğday ekmeği Öğle Yemeği 1 porsiyon etli kurubaklagil yemeği 1porsiyon makarna 1 porsiyon salata 1 dilim ekmek 1 su bardağı ayran 1 tane meyve Ara Öğün 1 dilim ekmek 1 tane meyve Salatalık, domates Bol yeşillik 1 dilim peynir Akşam Yemeği 1 porsiyon çorba 1 porsiyon sebze yemeği 1 su bardağı meyve suyu 1-2 dilim ekmek Gece 1 su bardağı süt 1 porsiyon sütlü tatlı Not: Akşam yemeklerinde sebze yemeği haricinde aşırıya kaçmamak kaydı ile değişken olarak, balık, tavuk ya da et tüketilebilir. Gece sütlü tatlı dondurma ve meyve ile değişebilir. Hamilelerin gece rahat uyumaları için akşam yemeklerini fazla geç saate bırakmamaları gerekir. Diyet listesi ile beraber su tüketimine özen gösterilmeli ve egzersiz hayatın bir parçası olmalıdır.

22-04-2014, 12:01 tarihinde eklendi.

Yoğurt Diyeti Yorumları

Yoğurt diyeti, yağları eriten, tokluk sağlayan ve cildin parlamasına yardımcı olan bir diyet türüdür. Ayrıca diğer diyet listelerine nazaran daha kolay uygulanır. Çünkü yoğurt diyeti uygularken yediklerinizi ölçmenize ya da tartmanıza gerek yok. Pazartesiden cumaya kadar uygulanan diyet yoğurt seven herkes için uygundur. Hafta sonu cumartesi ve Pazar, diyetin tam etkisinden faydalanmak için ara vermeniz gerekir. Ancak bu iki günlük arada diyet yok diye abartıya kaçılmamalıdır. Diyet vitamin özelliği ile vücudunuzdaki ödemin atılmasını sağlayacak, siz kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Yoğurt diyeti Kalori yönünden düşük bir diyettir ve metabolizmanın temizlenmesini sağlar. Yoğurt Diyeti diğer diyetlere nazaran daha sağlıklı bir diyettir. Ayrıca arındırıcı bir özelliği vardır. Terlemeyi önler ve mideyi dinlendirici bir etkisi vardır. Diyet listesine sadık kalındığı takdirde hedefe ulaşmak mümkündür. Sizde yoğurt diyeti uygulayanlardansanız, diyeti uygulayacak diğer kişiler için diyet hakkındaki fikirleriniz bizimle paylaşabilirsiniz. Örneğin; Cildi parlatan, şişkinliği gideren ve açlığı bastıran yoğurt diyeti nasıl bir diyet? Yoğurt diyetinin artı ve eksileri nelerdir? Siz bu diyeti nasıl uyguladınız? Bu diyet sayesinde ne kadar zamanda kaç kilo verdiniz? Yoğurt diyeti ile beraber farklı neler yaptınız? Bu soruların cevabını bizimle paylaşırsanız sizinle aynı kaderi paylaşan kişilere ışık olabilirsiniz. Yoğurt diyetinin artı ve eksileri hakkında kıymetli görüşlerinizi bekliyoruz.

22-04-2014, 11:58 tarihinde eklendi.

Kırmızı Et Kilo Aldırır mı?

Her besin maddesi fazla tüketildiği zaman elbette kilo almaya yol açar. Kırmızı ette yine fazla tüketildiği zaman kilo alımına yol açan bir besin maddesidir. Çünkü kırmızı ette bulunan yağ oranı diğer besinlere nazaran daha yüksektir. Dolayısı ile et tüketildiği zaman vücuda daha fazla yağ alınmış olacaktır. Ancak et kilo aldırıyor diye et tüketimi tamamen sonlandırılmamalıdır. Kilo kontrolü yapmak için et tüketimini ölçülü bir şekilde yapmak gerekir. Çoğu diyet listesinde yağ tüketimi neredeyse sıfıra indirilmekte ve dolayısı ile et yasaklılar listesine alınmaktadır. Fakat et vücut için gerekli bir gıda olduğu için asla tam anlamı ile kesilmemelidir. Diyet listelerinde et yasaklı olmaktansa ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Vücutta toplanan kilolar, kalp, tansiyon, şeker gibi pek çok hastalığın tedavisini olumsuz etkilemektedir. Bu nedenle de uygun diyet ve egzersizler ile kilo kontrolü sağlanmalıdır. Unutulmaması gereken bir ayrıntı var ki, doktor tavsiyesi olmadan uygulanan özellikle şok diyetler vücudu forma sokmaz. Aksine sağlık sorunlarına yol açabilir.

22-04-2014, 11:34 tarihinde eklendi.

1200 Kalorilik Diyet

Kilo kadın erkek her iki cinsinde ortak sıkıntılarından biridir. Kilo vermek için uygulanacak birçok yöntem vardır. Ancak önemli olan vücuda uygun bir şekilde dengeli kilo kaybı yaşamaktır. 1200 kalorilik diyet listesi ile dengeli bir şekilde haftada 2 kilo verebilirsiniz. Ayrıca bu diyeti arzuladığınız kiloya ulaşıncaya kadar bir haftalık periyotlar şeklinde uygulayabilir, hayal ettiğiniz kiloya aç kalmadan kavuşabilirsiniz. Diyet ile beraber egzersiz ve spor yaparsanız kilo verme süreciniz daha da hızlanacaktır. Ayrıca gün içinde en az 8 bardak su içmeye özen göstermelisiniz. 1200 Kalorilik Diyet 1.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 parça az yağlı beyaz peynir, 1 tane domates, salatalık, 1 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi Öğle Yemeği: 100 gram haşlama ya da ızgarada pişmiş et, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 7-8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 3-4 çorba kaşığı pirinç pilavı Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 2.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 parça dil peyniri, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 2 tane grisini Öğle Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 su bardağı süt, 1 porsiyon meyve Akşam Yemeği: 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 5-6 kaşık yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 4 çorba kaşığı makarna Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 3.Gün Sabah Kahvaltısı: Şeker ilavesiz çay ya da kahve, 1 parça yağsız peynir, 3 tane zeytin, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 4 tane diyet bisküvi Öğle Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama et, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 1 kase çorba, 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 4.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 parça yağsız dil peyniri, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı süt Öğle Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 tane haşlanmış patates, 1 su bardağı ayran, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepeksiz ekmek Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 7 çorba kaşığı sebze yemeği, 5-6 çorba kaşığı yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 4 çorba kaşığı erişte Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 5.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, Yarım kibrit kutusu yağsız peynir, 1 tane salatalık, domates, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 su bardağı süt Öğle Yemeği: 8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 2 tane grisini, 1 porsiyon mevsim yemeği Akşam Yemeği: 100 gram ızgara ya da buğulama balık, 1 porsiyon yağsız salata, 2 dilim kepek ekmeği Gece: 2 porsiyon mevsim meyvesi 6.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı beyaz peynir, 1 tane salatalık, domates, 2 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 su bardağı süt Öğle Yemeği: 8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 porsiyon mevsim meyvesi Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi, 2 tane grisini Akşam Yemeği: 100 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 su bardağı ayran, 1 tane haşlanmış patates, 1 dilim kepek ekmeği Gece: 3 porsiyon mevsim meyvesi 7.Gün Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay ya da kahve, 1 kibrit kutusu az yağlı peynir, 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 tane salatalık, domates, 2 dilim kepek ekmeği Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 8 çorba kaşığı sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 100 gram ızgara ya da buğulama balık, 1 porsiyon yağsız salata, 1 dilim kepek ekmeği Gece: 2 porsiyon meyve

22-04-2014, 11:28 tarihinde eklendi.

800 Kalorilik Diyet Listesi

800 kalorilik diyet listesi ile haftada 4 kilo kadar verebilirsiniz. Ancak bu ortalama kişiden kişiye değişebilir. Ancak bu diyetin sizin vücudunuz için uygun olup olmadığını anlamak için diyete başlamadan önce günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekecektir. Çünkü bir başkasının kilo vermesini sağlayan bir diyet sizin için uygun olmayabilir. Ayrıca 800 kalorilik diyet listesini mutlaka egzersiz ile desteklemeniz gerekecektir. Egzersiz ile diyeti desteklediğiniz zaman haftada 4 kiloyu vermeniz kaçınılmaz olur. Zayıflama konusunda en etkili diyetler kalori hesabı yapılan diyetlerdir. Günlük alacağınız kaloriyi hesaplayarak 800 kalorilik diyete başlayabilirsiniz. 800 Kalorilik Diyet Menüsü Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı yağsız süt 1 tane haşlanmış yumurta 1 kibrit kutusu kadar peynir 2 dilim çavdar ekmeği Ara Öğün 1 porsiyon mevsim meyvesi Öğle Yemeği 1 porsiyon lahana çorbası 1 porsiyon mevsim salatası 1 kase Yoğurt Ara Öğün 3-4 tane diyet bisküvi Akşam Yemeği 80 gram haşlama yöntemi ile pişirilmiş tavuk 1 kase yoğurt 1 porsiyon mevsim salatası Gece Su oranı yüksek istediğiniz meyvelerden tüketebilirsiniz. Not: 800 kalorilik diyet listesi ile kolaylıkla kilo verebilirsiniz. Günlük kalori hesabı yaparak diyete başlamalısınız. Sağlığınız için mutlaka doktora danışarak uyguladığınız diyetler daha yararlı olacaktır.

21-04-2014, 08:55 tarihinde eklendi.

600 Kalorilik Diyet

Eğer zayıflamaya karar verdiyseniz bunun en kolay yolu düzenli bir şekilde diyet yapmaktan geçer. Diyet denildiği zaman kişiler aç kalacağını düşünür. Oysa ki diyet aç kalmak anlamına gelmez. 600 kalorilik diyet ile sizde kısa bir sürede fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve yazı fit bir görüntü ile karşılayabilirsiniz. 600 Kalorilik Diyet Listesi 600 kalorilik diyet listesinde içilen çay, kahve veya süt mutlaka şeker ilave edilmeden içilmelidir. Ayrıca diyet en fazla 2 defa uygulanmalıdır. Eğer diyet arka arkaya uygulanacaksa 1 hafta mutlaka düzenli bir şekilde beslenerek diyete öyle başlanılmalıdır. Not : Diyetimiz 10 gün içindir. Pazartesi: Diyetin ilk günü olduğu için zor bir gün geçirebilirsiniz. Diyete uyum sağlayana kadar zor anlar yaşasanız da, diyetin olumlu sonuçlarını gördükçe yaşadığınız zorluk sizin için kolay atlatılacaktır. Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kızartılmış diyet ekmeği, 1 fincan şekersiz çay, 1 tane mevsimine uygun meyve Öğle Yemeği: 1 parça ızgarada pişmiş ya da haşlanmış et, 1 tane domates, 1 fincan şeker ilavesiz kahve ya da çay Akşam Yemeği: 1 tane meyve, 1 porsiyon yeşil salata, 1 dilim kızartılmış diyet ekmek, 1 fincan çay ya da kahve Salı: Henüz diyetin 2. Günündesiniz ve vücudunuz hala diyete alışamadı. Ancak bu durum sizi yıldırmasınız. 1-2 güne kadar vücudunuz diyete uyum sağlayacak ve günü daha kolay atlatacaksınız. Sabah Kahvaltısı: 1 su bardağı greyfurt suyu, 1 dilim kızartılmış diyet ekmek Öğle Yemeği: 1 tane domates, 1 porsiyon kereviz salatası, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak Akşam Yemeği: İstenilen kadar meyve salatası, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Çarşamba: Hala diyete uyum sağlamaya çalışıyor olabilirsiniz. Kendinizi halsiz, aç ve hatta çok sinirli hissedebilirsiniz. Ancak bu süreç geçici bir süreç olduğu için sakın pes etmeyin. Sabah Kahvaltısı: 1 adet meyve, 1 dilim kızarmış diyet ekmeği, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Öğle Yemeği: Haşlama ya da ızgarada pişmiş balık, 1 tane meyve, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Akşam Yemeği: 1 tane domates, Yağ ve et ilavesiz 1 porsiyon kereviz yemeği, 1 fincan kahve ya da çay Perşembe: Diyetin dördüncü gününe büyük bir sabır ile ulaştınız. Artık vücudunuz yavaş yavaş diyete alışmış olmalı. Bu diyeti sürekli uygulamayacağınızı düşünerek hoş bir vücudun hayalini kurmaya başlayabilirsiniz. Sabah Kahvaltısı: 1 tane meyve, 1 dilim kızarmış diyet ekmek, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Öğle Yemeği: 1 tane haşlanmış yumurta, Az yağ ilave edilmiş 1 porsiyon fasulye yemeği, 1 dilim diyet ekmek, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Akşam Yemeği: 3-4 tane yeşilbiber, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Cuma: Neredeyse 1 haftayı geride bırakmak üzeresiniz. Hala sinirli ve hassas olabilirsiniz. Tabii sizde haklısınız. Tüm beslenme alışkanlığınızı bir anda değiştirdiniz. Biraz daha sabır ve azim ile en güzel sonuca ulaşacaksınız. Sabah Kahvaltısı: 1 tane meyve, 1 dilim kızarmış diyet ekmek Öğle Yemeği: Izgarada hazırlanmış balık, 1 porsiyon yağsız mevsim salatası, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Akşam Yemeği: 1 kibrit kutusu yağsız ve tuzsuz peynir, 1 tabak haşlanmış ıspanak, 1 dilim diyet ekmek, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Cumartesi: Diyet boyunca hiç kaçamak yapmadıysanız kendinizde gözle görülür bir şekilde fark hissedebilirsiniz. Dışarıdan da kilo mu verdin gibi sorular geliyorsa bu durum sizi motive ediyor olacaktır. Sabah Kahvaltısı: 1 tane meyve, 1 dilim kızartılmış diyet ekmeği, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Öğle Yemeği: Farklı meyveler ile hazırlanmış salata, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Akşam Yemeği: 1 porsiyon yeşil salata, Domates, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Pazar: Tebrikler! 1 haftayı geride bıraktınız. Artık diyete uyum sorununuz da kalmamış olmalı. Diyete alıştığınıza göre günler daha kolay geçiyor ve diyetin sonuçları hoşunuza gidiyordur. Pazartesi: Epey yol kat ettiğiniz bir gerçek. Büyük bir azim ile vücudunuzda incelme yaşamış olmalısınız. İnceldiğinizi gördükçe kendinize olan güven daha da artacaktır. Akşam Yemeği: 1 porsiyon yeşil salata, 3-4 yaprak haşlanmış lahana, 1 porsiyon meyve, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Öğle Yemeği: Izgarada hazırlanmış tavuk, Domates, havuç, Birkaç yaprak haşlanmış lahana, 1 porsiyon mevsim meyvesi, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Sabah Kahvaltısı: 1 tane meyve, 1 dilim kızarmış diyet ekmek, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Sabah Kahvaltısı: 1 tane meyve, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Öğle Yemeği: 3-4 yaprak haşlanmış lahana, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Akşam Yemeği: 1 porsiyon mevsim meyvesi, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Salı: Diyet sayesinde her vücuda göre farklılık gösterse de kilo kaybı yaşamış olmanız ve hoş bir görünüm kazanan vücudunuz artık daha çok hoşunuza gidiyor olmalı. Sabah Kahvaltısı: 1 tane meyve, 1 dilim kızarmış diyet ekmeği, 1 fincan şekersiz çay ya da kahve Öğle Yemeği: Bir parça ızga

18-04-2014, 21:22 tarihinde eklendi.

Hamilelikte Kilo Alımı Nasıl Olmalıdır?

Hamilelik dönemi anne adayının vücudunda birçok değişime yol açan bir süreçtir. Bu süreç oldukça uzun ve meşakkatli bir dönemdir. Gebeliğin başından doğum tamamlanıncaya kadar anne adayının alması gereken kilo 9-12 kilo kadardır. Gebeliğe normalden daha az bir kilo ile başlayan anne adayları 14-16 kilo kadar alabilir. Ayrıca gebeliğe normal kilonun daha üstünde başlayan adaylar ise 7-8 kilo kadar almalıdır. Ortalama olarak verdiğimiz ağırlıklara rağmen, anne adayının alması gereken kilo sağlık durumu, kilo ağırlığı ve bebeğin durumuna göre farklılık gösterebilir. Bu nedenle anne adayları alması gereken kilo aralığı için mutlaka doktoruna başvurmalıdır. Örneğin çoğul gebeliklerde anne adayı tek gebeliklere oranla daha fazla kilo alabilir. Hamilelik döneminde önemli olan yeterli miktarda ve düzenli bir şekilde kilo almaktır. Bu sayede doğuma normal kilo ile girilecek, doğumdan sonra alınan kilolar daha kolay verilecektir. Doğumdan sonra eski forma daha kolay kavuşabilmek için en önemli etken gebeliğe normal kilo ile başlamaktır. Fazla kilosu olan anne adayları gebe kalmadan önce, sağlıklı bir gebelik için mutlaka bir diyetisyenden yardım almalı, uygun egzersizler ile normal kiloya indikten sonra gebeliği düşünmelidir. Aşırı kilo ile başlanan gebeliklerde alınan kilo miktarı da fazla olacaktır. Kilo sorunu gebelik ve doğum ile alakalı bazı sorunlara yol açabilecektir. Kilo fazlalığı olanlar mutlaka gebelikten önce zayıflamalıdır. Çünkü gebelik döneminde zayıflamak amacı ile diyet uygulamak tavsiye edilmez. Zayıf olan anne adayları ise aynı kilolu adaylar gibi gebelik öncesi sağlıklı ve dengeli bir beslenme tarzı ile normal kiloya ulaşmalı ve gebeliği ondan sonra düşünmelidir. Sağlıklı bir gebelik için en önemli şarttı yerine getiren, yani gebeliğe normal kilolar ile başlayan anne adayları için, ikinci önemli şart, dengeli beslenme ve uygun egzersizler ile aşırı kilo almadan sağlıklı bir gebelik geçirerek doğuma ulaşmaktır. Gebelik döneminde alınan tüm kilolar anne adayının depoladığı yağdan ibaret değildir. Alınan kilonun ortalama 3-4 kilosu bebek, 1 kilo kadarı bebeğin eşi, 1 kilo kadarı bebeğin geliştiği su, 1,5 kilo kadarı annenin artan kan hacmi, 1 kilo rahim, 2 kilo kadar annede depolanan su olarak sıralanabilir. Bazı gebeler gebeliğin başlangıcında kilo alamadığından yakınabilir ve bu durumda kaygılanabilirler. Ancak kaygılanacak bir durum değildir. Çünkü gebeliğin başlangıcında yaşanan mide bulantısı, kusma ve bu durumlara bağlı gelişen iştah kaybı kilo almayı engelleyebilir. 4. Aydan mide bulantısının ortadan kaybolması ile kilo almaya başlanır. Gebeliğin ilk aylarında ayda yarım kilo kadar alınabilir. Fakat bu kilo aralığı kişiden kişiye değişir. Çünkü bazen hiç kilo alınamayabilir, bazen ise daha fazla alınabilir. Yazımızda açıkladığımız değerler yaklaşık değerlerdir. Bu nedenle gebelikte kilo alımı hakkında doktorunuzdan detaylı bir almalısınız.

18-04-2014, 21:16 tarihinde eklendi.

Hamilelikte Diyet Yapılır mı?

Hamilelik dönemi diyet yapmak için uygun bir dönem değildir ve doktorlar tarafından diyet yapılması tavsiye edilmez. Bu nedenle hamileliğe karar veren ve fazla kilosu olan anne adayları gebeliğe başlamadan önce uygun bir diyet listesi ve egzersiz ile normal kiloya ulaşmalı ve gebeliği ondan sonra düşünmelidir. Ç ünkü gebelik döneminde normalden daha fazla bir kilo ile başlamak hem anne adayı hem de anne bedeninde can bulan bebek için riskli olabilir. Gebelikte fazla kilo ciddi sağlık sorunlarına yol açan bir faktördür. Peki, Kilo Fazlalığına Rağmen Hamile Kalınmışsa Nasıl önlemler Alınmalıdır? Fazla kilo ile hamileliğe başlanmışsa asla sıkı bir diyet programı ya da ağır egzersizler uygulanmamalıdır. Bu tür davranışlar anne karnındaki bebeğin gelişimini olumsuz etkiler ve bebek ciddi sağlık sorunları ile dünyaya gelebilir. Ayrıca gebelikte uygulanan sıkı diyetler nedeni ile düşük gerçekleşebilir. Bu durumda anne adayının yapması gereken gebelik boyunca bebeğinin gelişimi için gerek duyduğu mineral ve vitaminleri düzenli olarak almaktır. Anne adayı sağlıklı bir gebelik ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için gebelikte beslenme kurallarına çok dikkat etmelidir. Gebeliği fazla kilo artışı yaşamadan tamamlamaya çalışmalıdır. Bunun için de fazla kalorili, aşırı yağlı, şekerli gıdalardan mümkün oluğunca uzak durmalıdır. Bu dönemde kendi ve bebeği için gerekli olan besinleri yeterli oranda almalıdır. Anne adayı bu konuda doktoru ile fikir alış verişi yapabilir. Gebeliği takip eden doktor anne adayına uygun bir diyetisyene yönlendirerek yol gösterici olabilir. Aynı zamanda gebelik döneminde rahat bir gebelik ve doğum için egzersiz mutlaka ihmal edilmeden yapılmalıdır. Kilo vermek için uygulanacak ağır diyet listeleri ve egzersizler gebelik sonrasına bırakılmalıdır.

18-04-2014, 21:14 tarihinde eklendi.

Hamilelik Diyeti Nedir?

Hamile olduğunu öğrenen anne adaylarının çoğunda endişeli bir dönem başlar. Hamilelik döneminde nasıl beslenmesi gerektiği konusunda anne adayı çelişkiye düşebilir. Çoğu anne adayı da bebeğinin sağlığı ve gelişimi için doğru ve düzenli beslenmediği kanısına varır. Bazı anne adayları gebeliğin ilk aylarında kilo alamayabilir ve bu durum karşısında endişeye düşebilir. Bu endişeler çoğu zaman yersizdir. Çünkü ilk aylarda yaşanan mide bulantısı kilo almaya engel olan bir faktördür. Bu gibi durumlarda bazı anne adayları alternatif yollar aramaya başlar ve sağdan soldan buldukları diyet listeleri ile kendilerine zoraki beslenme programı hazırlayabilir. Ancak gebelik döneminde diyet annenin sağlık durumu, ya da özel durumlar haricinde uygulanmamalıdır ve bu yaklaşımların hiçbir bilimsel gerçekliliği yoktur. Hamilelik döneminde anne adayının diyet yapması gerekiyorsa diyet programı uzman bir diyetisyen tarafından hastanın durumu göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır. Kısacası hamilelik diyeti doktor tavsiyesi ile ve gebe kadına özel olarak hazırlanmalıdır. Anne karnındaki bebeğin gelişmesi, büyümesi, sağlıklı olması, fiziksel ve ruhsal gelişimini tamamlaması ve annenin sağlık durumu düzenli ve dengeli bir beslenme programı ile tamamen ilişkilidir. Anne adayının günlük aktivitelerini gerçekleştirebilmesi, gerekli enerji ihtiyacını karşılaması ve gerekli besin maddelerini doğal yollardan alabilmesi dünyaya gelecek bebeğin sağlığı için çok önemlidir. Normal bir gebelik yaşayan anne adayının kendi gereksinimlerini karşıladıktan sonra bebeğin ihtiyacını karşılayabilmek için 10-12 kilo kadar artış yaşaması gerekir. Gebelik Döneminde Mutlaka Tüketilmesi Gerekenler Süt ve süt ürünleri Et, yumurta ve kurubaklagiller Taze sebze ve meyve Tahıllar Fazla olmamak kaydı ile sıvıyağ (3 yemek kaşığı kadar) Şeker (bal, pekmez ya da reçel (1-2 kahve kaşığı) Hamilelik Dönemi İçin Örnek Diyet Listesi Sabah 1 su bardağı süt 1 tane yumurta 1 parça peynir 1 dilim ekmek 1 adet domates, salatalık, yeşillik Ara Öğün 1 su bardağı ayran 1 dilim ekmek 1 tane meyve Öğle Yemeği 1 tabak etli kurubaklagil yemeği 1 tabak pilav 1 su bardağı ayran 1 tabak salata 1-2 dilim ekmek 1 tane meyve Ara Öğün Salatalık ve domates 1 dilim ekmek 1 tane meyve 1 dilim peynir Akşam Yemeği 1 porsiyon et ilaveli sebze yemeği 1 su bardağı ayran 1 porsiyon salata 1-2 dilim ekmek Gece 1 su bardağı süt 1 kase sütlü tatlı Not: Hamilelik döneminde anne bedenindeki bebeğin daha iyi gelişmesi ya da beslenmesini sağlamak için dengesiz ve düzensiz bir beslenme alışkanlığından kaçınmalıdır. Gebelikten sonra eski haline kolayca dönebilmek için az yemek yeme düşüncesi de çok yanlıştır. En doğru yaklaşım, bebeğin gelişimine destek olacak şekilde beslenme programı hazırlamak ve bu doğrultuda beslenmektir.

18-04-2014, 21:10 tarihinde eklendi.

Canan Karatay

Dukan

Şeyda Çoşkun

Ayça Kaya

Gürkan Kubilay

Ender Saraç

Ahmet Maranki

Saraçoğlu

Dilara Koçak

Taylan Kümeli