CANAN KARATAY DİYETLERİ

Canan Karatay Zayıflama Çayı

Canan Karatay Diyeti İle Kilo Verme

Karatay Diyeti İle Ayda Kaç Kilo Verilir?

Karatay Diyet Listesi

Karatay Diyet Listesi 2. Gün

Karatay Diyet Listesi 3. Gün

EN SON EKLENEN DİYETLER

Kas Geliştirme Diyeti

Kas geliştirme diyeti, kasları zayıf olan veya kas yapmaktan hoşlanan kişiler önereceğimiz kas diyeti ile istedikleri görüntüye kavuşabilirler. Kas diyetinde alınan kalori 2500 olmaktadır ve kişiler bu diyet ile istedikleri fit görüntüye sahip olabilirler. Kas geliştirme diyetini sadece sporcular değil herkes rahatlıkla uygulayabilir. Sağlık için zararı olmayan ve kolaylıkla uygulanabilen bu diyet kolay bir şekilde istediğiniz görüntüye kavuşmanızda yardımcı olacaktır. Ancak kişilerin sadece diyet listesini uygulamaları yeterli olmayabilir. Kas geliştirme diyetinin yanında ek olarak günlük spor aktivitesi yapılmalı ve kas çalışmaları da aksatılmamalıdır. Vitamin, protein ve bol miktarda karbonhidrat içeren bu diyet kasların çalışmasını fayda sağlıyor. Diyet ile beraber egzersizlerin yanı sıra bol su tüketilmelidir. Kas Geliştirme Diyeti Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt 2 ince dilim az yağlı peynir 1 tane haşlanmış yumurtanın beyazı 1 avuç badem-ceviz-fındık içi 1 küçük kase diyet yoğurt Yulaf ve 1 fincan şekersiz kahve ya da çay Öğle Yemeği: 1 porsiyon ızgara yapılmış kırmızı et 1 porsiyon haşlanmış makarna 1 porsiyon limonlu tuzsuz salata 1 tane mevsim meyvesi 1 dilim sütlü tatlı 1 su bardağı tuzsuz ayran Ara Öğün: 1 su bardağı süt 1 tane hindi veya ton balık ilavesi yapılmış sandviç 1 kase diyet yoğurt Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze 1 tane mevsim meyvesi Gece: 1 su bardağı ılık ballı süt veya muzlu süt Kas Diyeti Uygulanırken Yapılması Gerekenler Her gün en az 2 litre su içilmeli En az yarım saat hafif ve hızlı tempolu yürüyüş yapılmalı Gün içerisinde kas çalışmaları aksatılmamalı Özellikle sabahları erken kalkınmalı ve kahvaltı en az saat 08:30 da yapılmalı Akşam saat 20:00 dan sonra yemek yenilmemeli ve gece yatmadan önce süt ihmal edilmemelidir.

02-03-2015, 18:34 tarihinde eklendi.

Lif Diyeti Nasıl Yapılır?

Lifli gıdalar ile beslenmek sağlık açıssından ve kilo vermek için oldukça faydalıdır. Uzmanlar sürekli lifli gıdalar ile beslenilmesi gerektiğinin altını vurgulamaktadır. Lif diyeti ile günlük 600 kalori alınarak haftada vücut yapısına bağlı olarak 3 kilo verilebilir. Diyette öğünler arasında açlık hissedildğinde her hangi bir şeyin yenmesine izin verilmemektedir. Açlık anlarında yalnızca su içilebilir. Aşağıda verilen diyet listesi 3 günlüktür. Diyete sadık kalınarak aynı şekilde 1 hafta uygulanmalıdır. Ağır bir diyet listesi olduğu için 1 haftadan fazla uygulanmamalıdır. Lif Diyeti 1. Gün Sabah Kahvaltısı:Sabah kahvaltısı tahıl ağırlıklı olmalı. Yulaf ya da buğdaydan hazırlanmış bir kahvaltı yapılmalıdır. Öğle Yemeği: İstenilen kadar içinde peynir ve yeşil sebzelerin bulunduğu salata yenmelidir. Akşam Yemeği: Akşam yemeği yine salatan oluşmaktadır. İstenilen kadar içinde zeytin, mantar, avakado ve yeşil yapraklı sebzelerin bulunduğu bir salata tüketilmelidir. Salatada kullanılacak mantar çok az tereyağında hafif sotelenmelidir. Lif Diyeti 2. Gün Sabah Kahvaltısı: Tıpkı ilk gün gibi tahıl ağırlıklı kahvaltı yapılmalıdır Öğle Yemeği: Bol limon ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş istenilen kadar karışık salata tüketilebilir. Akşam Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon haşlanmış brokoli Lif Diyeti 3. Gün Sabah Kahvaltısı: Yine tahıllarla hazırlanmış kahvaltı yapılacak. Öğle Yemeği: İstenilen kadar peynir ilaveli salata tüketilebilir. Akşam Yemeği: İstenilen kadar içinde zeytin, avakado, tereyağında sotelenmiş mantar ve yeşil yapraklı sebzelerden oluşan salata tüketilecek.

01-03-2015, 12:56 tarihinde eklendi.

Vejetaryen Diyeti

Vejetaryen diyeti, et ürünlerini kullanmayan ve kilo problemi yaşayan kişiler için en ideal diyet listelerinden biridir. Pek çok diyet listesinde yer alan ızgara ve haşlama etler vejetaryen diyet listesinde yer almamaktadır. Diyetin içerisinde yüksek miktarda proteinli gıdalar ve yeşillik ön planda tutulmuştur. Et ve et ürünlerinin yer almadığı vejetaryen diyeti ile sağlıklı bir şekilde kilo vermek olağandır. Bu diyet listesi sayesinde haftada 4-5 kilo vermek mümkündür ve kısa sürede hızlı kilo verdirdiği için de pek çok kişi tarafından denenmiş olumlu sonuçlar elde edilmiştir. Vejetaryen Diyet Listesi Vejetaryen Diyeti 1.Gün Kahvaltı: 1 su bardağı veya bir fincan bitki çayı, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya iki yemek kaşığı lor peyniri, 1 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane tuzsuz zeytin Ara Öğün: 1 tane domates, 2 tane salatalık, Bir tutam tere, Maydanoz ve bol limon suyu ile yapılmış salata Öğle Yemeği: 1 kase 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmiş lahana çorbası, 1 kase diyet yoğurt, 1 kase limonlu, sirkeli ve tuzsuz mevsim salatası, Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase zeytinyağlı taze fasulye yemeği, 3 yemek kaşığı sade veya salçalı bulgur pilavı, 1 kase limonlu sirkeli mevsim saltası, Gece Yatmadan Önce: 1 fincan güzel demlenmiş yeşil çay veya bir su bardağı ılık süt Vejetaryen Diyeti 2. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı veya bir fincan meyve ya da bitki çayı (siyah çayda kullanılabilir ama açık ve şekersiz olmak kaydıyla), 1 tane tam haşlanmış yumurta veya 1 tane yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya iki yemek kaşığı lor peyniri, 1 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane yeşil tuzsuz zeytin, Ara Öğün: 1 tane grisini, 1 tane mevsim meyvesi, 2 tane salatalık, 2 tane gün kurusu kayısı, 2 tane ceviz içi Öğle Yemeği: 1 kase kaşar ilavesi yapılmamış domates çorbası, 1 kase diyet yoğurt, 1 kase limonlu, sirkeli ve tuzsuz mevsim salatası, 1 dilim kepekli ekmek Akşam Yemeği: 1 kase bakliyat yemeği, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 kase 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon bol yeşillik ile yapılmış limonlu salata Gece Yatmadan Önce: 1 fincan güzel demlenmiş yeşil çay veya bir su bardağı ılık süt Vejetaryen Diyeti 3. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim ince kaşar peyniri, 1 dilim esmer veya kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı bal, 4-5 tane tuzsuz zeytin, Ara Öğün:1 tane domates, 1 tane salatalık, 2-3 tane diyet bisküvi, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği: 1 kase mercimek çorbası (unsuz), 1 kase diyet yoğurt, 1 kase limonlu, sirkeli ve tuzsuz mevsim salatası, 1 dilim çavdar ekmeği Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase haşlanmış makarna, 3 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase limonlu sirkeli mevsim saltası (veya söğüş salata) Gece Yatmadan Önce: Bir su bardağı ılık süt veya bir kase meyveli yoğurt Vejetaryen Diyeti 4. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı bitki çayı, 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 dilim yağsız beyaz peynir veya iki yemek kaşığı lor peyniri, 2 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane tuzsuz siyah veya yeşil zeytin Ara Öğün: 1 tane domates, 1 tane salatalık ve yanında 3 tane grisini Öğle Yemeği: 1 kase haşlanmış brokoli, 1 kase diyet yoğurt, 1 kase mevsim salatası, 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase fırında pişirilmiş patates, 3 yemek kaşığı sade bulgur pilavı, 1 kase limonlu sirkeli mevsim salatası Gece Yatmadan Önce: 1 fincan güzel demlenmiş bitki çayı Vejetaryen Diyeti 5. Gün Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim eski kaşar peyniri, 2 dilim esmer veya kepekli ekmek, 4-5 tane tuzsuz zeytin, Arzu ederseniz kepekli ekmekten hazırlanmış tost yapabilirsiniz., Ara Öğün: Maydanoz ve bol limon suyu ile yapılmış salata veya bir kase diyet yoğurt Öğle Yemeği: 1 kase karnabahar yemeği, 1 kase diyet yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek Akşam Yemeği: 1 kase pirinçsiz pişirilmiş pırasa yemeği, 1 kase limonlu sirkeli mevsim salatası veya cacık, 1 dilim kepekli ekmek Gece Yatmadan Önce: 1 fincan yeşil çay veya bir su bardağı ılık süt

28-02-2015, 08:35 tarihinde eklendi.

Yüzden Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı

Yüzden kilo vermek, düşünülenin aksine kolay bir işlemdir ve yüz kısmı kilolu olan herkes önereceğimiz yöntemleri rahatlıkla uygulayabilir. Bayanlardan bazılarının kilosu fazla olmasa da yüz kısımları oldukça etli görünür ve bu da çok dikkat çeker. Yüz kısmının kilo olması pek kişi tarafından tercih edilmeyen bir durumdur ve bazı kişiler içinde sıkıntıya sebep olabilir. Diyet veya egzersiz eşliğinde kilo vermiş ve yüz kısmınız hala eskisi gibi duruyorsa yazımızın devamını dikkatli bir şekilde okumanızı öneririz. Yüzden Kilo Vermek İçin Yapılacaklar Gün içerisinde her zamankinden fazla su içmeniz gerekecektir. Vücudun şekil alması ve görünümün daha parlak olması için suya ihtiyacımız olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak suyun bir diğer faydası da yüz kaslarını çalıştırması ve yüzün parlaklığını sağlayıp yüzde bulunan fazla yağ miktarını eritmesidir. Yüz kısmında bulunan yağların erimesi için yüz kaslarının gün içerisinde çalışmasına ihtiyaç vardır. Bunun için de gün içerisinde yaklaşık iki litre kadar ılık veya soğuk su içilmesinde fayda olacaktır. Tüketilen şeker ve tuz oranının azaltılmasında fayda olacaktır. Özellikle az su içen kişilerin yüz kısımlarında şişlik görülür. Bu şişliğin oluşmasını engellemek ve yüzün daha genç görünmesini sağlamak için tuzu şekeri azaltıp suya daha çok ağırlık vermek gerekir. Kullanılan bir takım ilaçlar yüz kısımlarında şişliğe neden olabileceği gibi kalıcı izlere de yol aşmaktadır. Çoğunlukla doktor kontrolü dışında alınan bazı ilaçlar kişilerin özellikle yüzünün şişmesine neden olup kötü bir görüntüye yol açmaktadır. Bu şişliklerden kurtulmak için de kullanılan ilaçları doktora göstermek ve yan etkilerinden kurtulmak için başka tedavi yöntemleri istemek gerekebilir. Özellikle bayanlara hiçbir faydası olmayan alkol tamamen yüzün şişmesine ve kilolu görünmesine neden olmaktadır. Fazla alkol alımından sakınmak ve hatta hiç kullanmamak yüzün daha sık ve gergin görünmesi adına faydalıdır. Diğer Alternatif Çözüm Yolları Günlük olarak tüketilecek yemeklerin içerisin de az yağ kullanmayı tercih edin. Özellikle margarin gibi sağlıksız yağlardan kaçının. Düzenli olarak uyumayı özen gösterin. Düzensiz uyku yüzün hem sarkmasına hem de şişmesine neden olan faktörler arasında yer alır. Öğünler arasında özellikle güzel bir kahvaltı yapması asla es geçmeyin. Kahvaltı güne güzel başlamanıza neden olabileceği gibi gün içerisinde zinde kalmanıza da yol açacaktır. Her gün mutlaka mevsim meyvesi ve sebzesi tüketin. Özellikle sebzeleri pişirirken buharda pişirmeye özen gösterin veya diriliklerini tam kaybetmemesine dikkat edin. Günde birkaç dakika yanak egzersizi yapın. Bunun için yanağınızı şişirip beş saniye bekletebilir ve sürenin ardından üfleyerek bırakın. Bu işlem yanakların sarkmasını önleyeceği gibi yüzün şişman görünmesinin önüne de geçecektir. Yemeklerin içerisinde dahil edeceğiniz şekerin ve tuzun gramını azaltın. Hatta pişirirken hiç kullanmayın ve daha sonra sofrada kullanın. Parmaklarınıza birkaç damla zeytinyağı damlatın ve her gün sabahları cildinize masaj yağın. Özellikle yanak kısımlarınızı parmaklarınız ile yukarı doğru kaldırıp hafif şekilde çekin. Bu yöntem yer çekimden dolayı sarkan yanakları geri kaldırabileceği gibi şişlikleri de en aza indirecektir.

26-02-2015, 10:21 tarihinde eklendi.

Makarna Diyeti

Makarna diyeti, düşünülenin aksine kilo verdiren bir diyettir. Pek çok kişi makarnanın kilo aldırdığı taraftarı olsa da kilo verdirdiği kanıtlanmıştır. Yalnız bu durumda makarna diyetini kullanmak istiyorsanız bildiğimizin aksine az yağlı, az tuzlu ve sosun ayarını iyi ayarlamanız gerekecektir. Aksi halde kilo vermek yerine hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Bunun için diyete dikkatli bir şekilde tabi olmanız gerekecektir. 1 haftada toplam 7 kilo verdiren makarna diyetini hızlı kilo vermek isteyen kişiler kolaylıkla uygulayabilir. Makarna Diyeti Listesi Diyette 1. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 tane yeşil elma, 1 fincan şekersiz çay, 2 dilim kepekli ekmek, 1 yemek kaşığı süzme peynir Öğle Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 kase yağsız peynir ile hazırlanmış makarna, arzu ederseniz makarnayı yoğurtlu şekilde de hazırlayabilirsiniz. Akşam Yemeği: 1 kase cacık, 1 porsiyon tuzsuz makarna, domates ve salatalık söğüş Diyette 2. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 ince dilim kepekli ekmek, 2 dilim kaşar peyniri, domates, salatalık ve maydanoz, 2 tane kabuklu elma Öğle Yemeği: 1 kase lor peynirli makarna, 1 su bardağı tuzsuz ayran Akşam Yemeği: 2 tane ekmeksiz ızgarada pişirilmiş köfte, 1 kase haşlanmış makarna, 1 su bardağı tuzsuz ayran Diyette 3. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 dilim kepekli ekmek, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 tane salatalık ve domates, 1 fincan açık şekersiz çay veya kahve, 1 tane portakal veya elma Öğle Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon lor peynirli makarna Akşam Yemeği: 100 gr ızgarada pişirilmiş derisiz tavuk eti, 1 porsiyon yağsız salata Diyette 4.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane yeşil elma, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 4 tane tuzsuz zeytin, ekmeklerin üzerine sürmek için krem peynir Öğle Yemeği: 1 porsiyon tuzsuz makarna, 1 porsiyon salata ve 1 su bardağı ayran Akşam Yemeği: 1 porsiyon zeytinyağı ilave edilmiş limonlu salata, 1 porsiyon tuzsuz makarna, 1 su bardağı ayran Diyette 5. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 fincan açık şekersiz çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 tane yeşil kabuklu elma, 1 tane kızarmış elma, 2 tane domates ve salatalık Öğle Yemeği: 1 porsiyon mevsim salatası, 1 porsiyon yağsız lor peynirli makarna, 1 su bardağı tuzsuz ayran Akşam Yemeği: 3 parça ızgarada pişirilmiş ızgara et, 1 porsiyon yağsız salata ve 1 dilim kepekli ekmek Diyette 6. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 tane yeşil elma, 2 dilim kepekli ekmek ve bir dilim yağsız peynir ile yapılmış tost, 1 fincan açık şekersiz çay, 1 tane domates ve 3 tane salatalık, 1 tutam maydanoz Öğle Yemeği: 1 porsiyon yağsız lor peynir ile hazırlanmış makarna, 1 porsiyon diyet salata veya yoğurt Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgarada pişirilmiş veya fırınlanmış balık, 1 porsiyon limonlu salata ve 1 dilim kepek ekmek

25-02-2015, 18:10 tarihinde eklendi.

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Zayıflık Nedir? Günlük alınan toplam enerjinin harcanan enerjiden daha az olmasıyla alınan besinlerin vücut tarafından kullanılmaması nedeniyle zayıflık durumu ortaya çıkmaktadır. Zayıf olma nedenleri arasında; Bağırsak parazitleri ile emilim bozuklukları Anoreksiya, nevroza, blumia gibi yeme bozuklukları Kimi kullanılan ilaçların etkileri Fazla fiziksel aktivitede bulunma Kanser, tüberküloz, kronik diyare gibi zayıflatan hastalıklar Kilo alma korkusu Hipertiroid gibi metabolizmayı hızlı çalıştıran hormonal hastalıklar Psikolojik bozukluklar sebebiyle iştah kesilmesi Düzensiz yemek yemek ve uzun süre aç kalma gibi nedenler vardır. Zayıf olmanın zararları var mıdır? Zayıf olmak çocuklukta büyüme gelişiminin yetersiz kalmasına, vücudun dış etkenlere karşı korumasız kalmasına, emzikli kadınlarda ise süt veriminin yetersiz kalmasına, konsantrasyonun düşmesine, yaşam süresinin kısalmasına da sebep olabilir. Fakat zayıf olmak her zaman sağlıksız olmak anlamı taşımaz çünkü bu kişiye göre değişir. Kişinin yaşı önemli faktördür. Yani kişinin vücut analizinin sonuçlarına ve yaşına göre bu durum değişir. En önemli değerlendirme kişide yeme bozukluğu olup olmadığı araştırılmalıdır. Eğer yeme bozukluğu varsa kişi psikiyatrist yardımı almalıdır. Sağlıklı kilo almak; bu süreç oldukça sabır ister. Çünkü kilo almak kilo vermekten daha zordur. Kilo almayı istemek yeterli değildir buna inanmak da önemli bir faktördür. Sağlıklı olan ayda ortalama 2-3 kilo almaktır. Gerekli tahliller neticesinde altta yatan bir hastalık olmaması durumunda bir diyetisyen kontrolünde sık takip ve iletişim ile kilo alınabilir. Süreç içinde dikkat edilmesi gerekenler; En önemli öğün kahvaltıdır bu nedenle muhakkak erken saatlerde kahvaltı yapılmalıdır. Düzenli ve kaliteli beslenme olmalıdır kesinlikle öğün atlanmamalıdır. Kahvaltıda protein ağırlıklı yumurta, süt, peynir tercih edilmeli ve ekmek tüketilmelidir. Kas dokusunun artması için karbonhidrat ve protein alımına dikkat edilmelidir. Her öğünde karbonhidratlı içeren bir gıda ve proteinli bir besin tüketilmelidir. Kahvaltıda içecek olarak taze sıkılmış meyve suyu ya da süt tercih edilmelidir. Ana yemeklerde mideyi hemen şişirecek sıvıları fazla tüketmemek gerekir. Yemeklerle birlikte içecek tüketmemek gerekir. Özellikle asitli içecekler olmak üzere meyve suyu, ayran, şalgam suyu ya da çorba gibi besinler yemekte mideyi çabuk dolduracağından hızlı doyuma sebep olur. Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek yiyecekler tercih edilmelidir. Badem, fındık, ceviz, kaju gibi kuruyemişler, tost, kek, süt ve kuru meyveler gibi yiyecekler tüketilmelidir. Fazla tatlı tüketimi ana yemeklerin alımında azalmaya iştahı kesmeye sebep olacağından tatlıları iştahı kesmeyecek şekilde miktarını abartmadan tüketilmelidir. Yatarken son ara öğünde alınması en güzeli olacaktır. Bazı soslar, baharatlı ve salçalı yemekler iştah açacağından hipertansiyonu olmayan kişiler yemekleri rahatlıkla kullanabilirler. Salata yerine meyveli kompostoları tüketilmelidir. Yemek yerken keyifli olmak da önemli bir faktördür iştahınız daha çok açılacaktır. Yemekten yaklaşık bir saat önce hafif tempoda yarım saat kadar yürüyüş yapmak iştahınızı açar, kalori alımınızı fazlalaştırır. Tüketilen besinlerin kalori olarak fazla olmasına dikkat edilmelidir. Kilo almak istiyorsanız suyu fazla tüketmeye özen göstermelisiniz. Rahatsızlığınız olmaması durumunda tuzu fazla tüketmek de kilo almanıza yardımcı olacaktır çünkü tuz vücuttaki suyu tutar, kaslarda artışa neden olur. Fazla olmamak şartıyla kırmızı et tüketmeye dikkat etmelisiniz çünkü kırmızı et kilo aldıran besinlerin başında gelir. Unutulmaması gereken amaç, vücutta gerekli dokuları oluşturmaktır. Kilo kas dokusu, vücut suyu ve kemik dokusunu (yağ ve yağsız dokuyu) artıracak şekilde olmalıdır.

24-02-2015, 18:50 tarihinde eklendi.

Krep Kaç Kalori

Krep, çoğunlukla kahvaltılar için hazırlanılan krep yumurta, un ve süt gibi malzemelerin karıştırılıp pişirilmesi ile yapılan bir hamur işidir. Özellikle çocukların çok beğenerek tükettikleri krepin içerisinde yumurta ile süt bulunduğu için sağlık açısından da bir nebze faydalıdır. Krep hamurunun hazırlanıp pişmesi çok kolay olsa da vermiş olduğu kalori miktarı biraz fazladır. Bilhassa içerişsinde çok miktarda un bulunduğu için diyet programı uygulayan kişilere pek tavsiye edilmemektedir. Ancak krep hazırlarken içerisine beyaz un değil de esmer un veya yulaf kullanırsanız kendinize az kalorili ama lezzeti bol krepler hazırlayabilirsiniz. Krep genellikle ıspanaklı, peynirli, mantarlı ve otlu olarak hazırlansa da en çok tercih edileni sade olarak yapılanıdır. Arzu ederseniz sade diyet krepler hazırlayıp üzerlerini meyve veya sebzeler ile süsleyip lezzetini arttırabilirsiniz. Böylelikle doyurucu ve besleyici özelliğini arttırabilirsiniz. Bir tane ince ve orta büyülükteki krepin kalorisi yaklaşık olarak 90 kalori etmektedir. Ancak siz bu kalori oranını düşürebilirsiniz. Öncelikle kullanacağınız beyaz unun yerini esmer un veya yulaf ile değiştirmeniz gerekecek. Arkasından krepi pişirirken tavaya damlattığınız yağın miktarını azaltmanız hatta hiç kullanmamanız gerekebilir. Bir de krepin içerisine tuz ilavesi yapıyor iseniz tuzu da bırakmanız en iyisi olacaktır. Böylelikle az kalori krepler hazırlamanız sizin için hiç de zor olmayacaktır. Bir Tane Krepin Besin Değeri Karbonhidrat 13,9 Protein 4 Yağ 2,3 Demir 0,5 Potasyum 73,4 Sodyum 92,5 Kolesterol 36,7 Kalsiyum 43,9 Vitamin A 35,2 Vitamin C 0,3 Diyet Krep Tarifi Gereken Malzemeler 1 su bardağı yağsız süt 1 yemek kaşığı sıvıyağ 1 tane yumurta 1 çay bardağı su 1 su bardağı normal un 1 su bardağı esmer un 1 fiske tuz (kullanılmaya da bilir) Hazırlanışı Diyet krepi hazırlamak için ilk önce sıvı malzemeleri bir karıştırma kabının içerisine alın ve karıştırın. Bu malzemelerin içerisine yumurtada dâhildir. Esmer un ile normal unu bir kabın içerisine alıp karıştırın ve sıvı malzemelerin içerisine azar, azar ilave edin. Unu karıştırma kabına ilave ettiğiniz bir tel çırpıcıdan yardım alın ve sürekli karıştırmaya özen gösterin. Aksi halde aralarda un topakları kalabilir. Arzu ederseniz bütün unu bir kere de boşlatıp mikser ile de çırpabilirsiniz. Yanmaz bir tavanın içerisine birkaç damla sıvıyağ ilavesi yapın ve tavayı ocağın üzerine alıp ısıtın. Hazırlanılan hamurdan bir çorba kepçesi ölçüsünde tavaya gezdirerek dökün ve tavanın her tarafına hamuru yayın. Krep hamurunun bir tarafı piştikten sonra bir spatula ile diğer tarafına çevirip aynı şekilde pişmeyen tarafı da pişirin. Her iki tarafı piştikten sonra krepi servis tabağına alıp sunum yapın. Afiyet olsun.

23-02-2015, 14:54 tarihinde eklendi.

Amerikan Diyeti

Amerikan Diyeti, son zamanlarda popüleritesi oldukça yüksek olan Amerikan diyeti ile haftada yaklaşık 4 ile 5 kilo vermek mümkün. Amerikan diyetinin diğer diyet listelerinden farkı üç öğün olması ve ara öğünlerde sadece su içilmesidir. Aynı zamanda zayıflamaya etkisi olan bitki ve meyve çaylarını ana öğünlerde değil de ara öğünlerde içilmesi gerekiyor. Diyette dikkati çeken bir diğer hususta meyve ve sebze ağırlıklı olmasıdır. Amerikan diyetinin en büyük avantajı ise bel bölgesini inceltmesidir. Not: Günlük olarak yaklaşık 2 litre su içilmesi ve hafif+yüksek tempolu yürüyüşler yapılması gerekiyor. Amerikan Diyeti Listesi Amerikan Diyeti 1.Gün Sabah Kahvaltı: 100 gr ton balığı ve bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Öğle Yemeği: 1 su bardağı greyfurt suyu, 1 ince dilim kepekli ekmek, 1 kase rendelenmiş havuç ve üzerine yarım limon suyu, bir kase taze fasulye Akşam Yemeği: 1 tatlı kaşığı ölçüsünde fıstık ezmesi, 1 tane kızarmış ekmek, 1 kase rendelenmiş havuç veya buharda pişirilmiş brokoli, 1 kase vanilyalı sade dondurma, Amerikan Diyeti 2.Gün Sabah Kahvaltı: 1 fincan şekersiz açık çay, 2 dilim kepekli kızarmış ekmek, 1 yemek kaşığı eritme peynir, 1 dilim ton balığı, domates ve salatalık Öğle Yemeği: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 4 tane lıght kraker, 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze Akşam Yemeği: 1 tane ince dilim kızartılmış ekmek, 1 kase sebze yemeği veya bir porsiyon tuzsuz sade makarna, 1 fincan açık şekersiz çay, 1 tane muz ve bir porsiyon tuzsuz salata Amerikan Diyeti 3.Gün Sabah Kahvaltı: 2 dilim kızarmış ekmek, 3 tane tuzsuz yeşil zeytin, 1 ince dilim yağsız peynir ve bir kase söğüş domates salatalık Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 dilim kızarmış ekmek, 1 kase hafif kavrulmuş havuç, 1 kase diyet yoğurt Akşam Yemeği: 100 gr ızgarada pişirilmiş kırmızı et, 1 kase rendelenmiş limonlu havuç, 1 su bardağı greyfurt suyu, 1 dilim kepekli ekmek Amerikan Diyeti 4.Gün Sabah Kahvaltı: 1 fincan açık şekersiz çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 2 tane domates ve salatalık Öğle Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase diyet yoğurt, 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu Akşam Yemeği: 1 kase zeytinyağı ile pişirilmiş ıspanak, 1 kase diyet yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tane elma Amerikan Diyeti 5.Gün Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 1 kase ton balığı, 1 dilim kepekli ekmek, salatalık veya domates, ton balık sevmiyor iseniz 2 dilim salam da tüketebilirsiniz. Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze çorbası, 2 dilim kızarmış kepekli ekmek, 1 kase cacık veya bir su bardağı portakal suyu Akşam Yemeği: 100 gr fırında veya ızgarada pişirilmiş beyaz et, bol limonlu yeşil salata, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tane elma Amerikan Diyeti 6.Gün Sabah Kahvaltı: 1 fincan şekersiz açık çay, 1 tane tam haşlanmış yumurta veya bir tane yumurta ve bir dilim peynir ile yapılmış omlet, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tane yeşil elma Öğle Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze, 1 kase diyet yoğurt, 2 dilim kepekli ekmek Akşam Yemeği: 1 kase ızgara da pişirilmiş balık, 1 porsiyon tuzsuz ve yağsız mevsim salatası, 1 tane elma

21-02-2015, 09:17 tarihinde eklendi.

Kış Diyeti

Kış Diyeti ile kiloların en çok alındığı kış ayında kilo vermek mümkün. Özellikle yaza fit bir vücut ile girmek isteyen herkes kış diyetini uygulayabilir. Zorluk derecesi oldukça hafif olan kış diyetini kilo problemi yaşayan herkes kolay bir şekilde uygulayabilir. Kilo problemi her geçen gün artış gösteren ciddi sağlık problemlerden biri olmuştur. Özellikle yeni neslin beslenme alışkanlığı kilo almaya daha çok elverişli olduğu için gün geçtikçe kilolu kişilerin sayısında artış olmaktadır. Ancak alternatif diyet listeleri sayesinde alınan kilolular kolay bir şekilde verilebilir. Tabi bunun için öncelikle istikrarlı olmak gerekecektir. Kış Diyeti Listesi Kış Diyeti 1.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 2 dilim kepekli ekmek, 1 tatlı kaşığı süzme bal veya diyet reçel, 1 dilim yağsız peynir, 1 fincan yeşil çay Öğle Yemeği: 1 porsiyon yağsız ve bol limonlu salata, 2 tane ızgarada pişirilmiş köfte, 1 dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 1 tane yeşil elma veya portakal Akşam Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş sebze, 1 porsiyon salata, 1 kase diyet çorba ve 1 dilim kepekli ekmek Gece: 1 su bardağı ılık süt Kış Diyeti 2. Gün Sabah Kahvaltısı: 2 dilim kepekli ekmek, 2 dilim kaşar peyniri, 1 fincan şekersiz açık çay, 4 tane tuzsuz zeytin, domates ve salatalık Öğle Yemeği: 1 porsiyon ıspanak yemeği, 1 porsiyon limonlu salata, 1 dilim kepekli ekmek, 1 kase diyet yoğurt Ara Öğün: 1 tane armut veya portakal Akşam Yemeği: 1 porsiyon buharda pişirilmiş brokoli ve karnabahar, 1 kase diyet yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek ve yanında bol yeşillikli tuzsuz salata Gece: 1 su bardağı süt veya bir tane kabuklu elma Kış Diyeti 3. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane tam haşlanmış yumurta, 1 tane domates, 1 tatlı kaşığı süzme bal, 2 dilim kepekli ekmek, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 porsiyon haşlanmış kış sebzesi Ara Öğün: 1 tane elma veya armut Akşam Yemeği: 1 porsiyon salata, ızgarada pişirilmiş balık, 1 dilim kepekli ekmek Gece: 1 su bardağı süt veya bir küçük kase meyveli yoğurt Kış Diyeti 4. Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan şekersiz açık çay veya bir su bardağı portakal suyu, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle Yemeği: 1 porsiyon çorba, 1 dilim kepekli ekmek, 1 porsiyon sebze yemeği ve cacık Ara Öğün: 2 tane gün kurusu kayısı veya 1 tane mevsim meyvesi Akşam Yemeği: 1 porsiyon karnabahar yemeği, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı ev tuzsuz bol limonlu salata Gece: 1 su bardağı süt ve bir şeker kaşığı bal Kış Diyeti 5.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim kepekli ekmek, bir tutam maydanoz, 2 tane domates ve salatalık ile yapılmış söğüş salata, 1 fincan açık şekersiz çay Öğle Yemeği: 1 kase pirinç ilavesi yapılmamış pırasa yemeği, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase diyet yoğurt Ara Öğün: 2 tane badem ve bir tane elma Akşam Yemeği: 1 kase diyet yoğurt, 1 porsiyon meysim salatası, 1 porsiyon sebze yemeği veya bir porsiyon domates sosu ile yapılmış makarna Gece: 1 tane elma veya süt Kış Diyeti 6.Gün Sabah Kahvaltısı: 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen, 1 fincan meyve veya bitki çayı, 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir Öğle Yemeği: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 porsiyon salata ve cacık Ara Öğün: 1 tane elma Akşam Yemeği: 1 porsiyon ızgara balık veya et, bol salata ve 1 dilim ekmek Gece: bir tane yeşil kabuklu elma

20-02-2015, 14:41 tarihinde eklendi.

Şalgam Suyu Kaç kalori

Besin değeri bakımından yüksek olan Şalgam suyu, vitamin ve mineraller yönünden de çok zengindir. Şalgam suyu, demir, magnezyum, magnanez, salenyum, fosfor, kalsiyum vitamin ve mimerallerin bir arada karşılamaktadır. Bir çok mineral ve vitamini olan şalgam suyunun özellikle cilt sorunlarına, karaciğer sorunlarına, kemik ve diş sorunlarına iyi geldiği bilinmektedir. Ayrıca kalori değeri bakımından oldukça az olduğundan kilo vermek isteyenlerde diyet listelerinde bulunması önerilmektedir. Bir su bardağı şalgam suyu 26 kalori bulunmaktadır. Sağlıklı olarak faydası çok olan şalgam suyu tuz tüketimi az olanlarda ise tavsiye edilmemektedir.

28-01-2015, 11:25 tarihinde eklendi.

Demirhindi Şerbeti Kaç Kalori

Osmanlı döneminden günümüze kadar devam eden demirhindi şerbeti; faydalı olmakla beraber ferahlatıcı özelliğe sahip olması çok tüketilen ve ercih edilen içecektir. Demirhindi şerbeti soguk tüketildiğinden osmanlı zamanında özellikle ramazan aylarında sıkca içilmektedir. Bir çok faydası olup hastalıklarda tedavi edici özelliği vardır. Kalsiyum, vitamin ve besin değeri bakımında kuvvetli bir içecektir. Yaklaşık olarak bir porsiyon demirhindi şerbeti 280-290 kalorisi bulunmaktadır. Demirhindi şerbeti özellikle hamile bayanlarda iyi geleceği söylenmektedir. Kan yapıcı özelliği ile demir eksikliğine yardımcı olur. Bunun yanı sıra ferahlatıcı, sindirim bozukluğuna, bağırsaktaki solucanların dışarı atmasında ki gibi bir çok derde devası bulunmaktadır.

28-01-2015, 11:22 tarihinde eklendi.

Çay Kaç Kalori

Biz Türklerin geleneksel haline getirdiği siyah çay ruhumuzun ilacı olmuştur. Her ögun mutlaka tükettiğimiz siyah çay sofralarımızın vazgeçilmezi haline gelmiştir. Sabah kahvaltılarında, öğlen yemeklerinden sonra, akşamları ve özellikle beş çaylarımız vardır. Sıkca tüketilen çay misafirlerimize sunduğumuz keyifle içilen sıcak içeçektir. Tükettiğimiz içeceklerin kalorini iyi bilmeliyiz ki ne kadar tüketelim. Çayın kalori şekersiz tüketildiğinde kalorisi yok fakat şeker ilave edildiğinde ise şeker miktarına göre değişir. Bir küp şeker ile tüketildiğinde ise yaklaşık olarak bir bardak çay 20 kalori olabiliyor. Şeker miktarı artıkça kalori oranıda artıyor. Günde kaç bardak çay içeceğimizi düşünürsek şekersiz olarak tüketmeliyiz. Şeker yerine çayların yanında kuru yemiş gibi yiyecekler tüketilmesi tercih edilmelidir. Çayın içerisinde kafein oldugundan fazla tüketildiğnde kansızlığa neden olablir. Her içecekte olduğu gibi çayında faydaları vardır. İlk başta sakinleştirici, hazımsızlık, mide ağrısı ve cilt kurulugu gıbı bir kaç şeye iyi geldiği söylenmektedir.

28-01-2015, 11:20 tarihinde eklendi.

Boza Kaç Kalori

Sağlıklı içeçekler sınıfına giren boza genellikle kış aylarında sıkça tüketilmektedir. Aslında sağlıklı ve sağlıksız diye sınıflandırmamak gerekir yiyecek ve icekleri. Önemli olan hangi yiyeceğin ve içeçeğin ne kadar, nasıl tüketiteceği iyi bilmek değilmidir. Sağlığımız açıdan faydası olan ve bir çok hastalıkta tedavi edici olarak kullanılmaktadır. Mayalı bir içecek olan boza yüksek besin değeri ile besleyici de fazladır. Boza kalsiyum, demir, fosfor, niasin, tiamin, vitamin gibi bir çok besin değerlerini içermektedir. Bu kadar fazla besin değeri olan içeceğin faydalarını saymakla bitiremeyiz. Kısaca anlatalım isterseniz; hazmı kolaylaştırır, kabızlı azaltıcı özelliğe sahip, mide yanmasını engeller, sindirimi kolaylaştırır vs. bir cok faydası bulunmaktadır. Özellikle de proteğin ve vitamin bakımından zengin olan bozayı hamilelerin ve sporcuların içmelerinde tavsiye edilir. Kalori bakımından da yüksek olan boza, su, şeker ve darıdan üretilir. Bir su bardağı boza 250-260 kalori civarındadır. Büyük tat alarak içtiğimiz bozayı haftada iki su bardağında fazla tüketilmemelidir.

28-01-2015, 11:19 tarihinde eklendi.

Şeyda Coşkun Sıvı Alkali Diyeti

Spor tutkunu, adrenalin bağımlısı, beslenme ile sporu ideal dengede birleştiren biri Şeyda Coşkun. Kendini insanları mutlu ederek zayıflatmaya adayan “kısa dönemli bir hayat arkadaşı” olarak tanımlıyor. Şeyda Coşkunun sıvı alkali diyeti ile bir gün öncesi tükettiğiniz proteinden arınabilirsiniz. Vitamin dengesini korumak ve ödem atmak için sıvı alkali diyeti uygulayabilirsiniz. Şeyda Coşkun Sıvı Alkali Diyeti Sabah Kahvaltısı: Detoks Juice Malzemeler: 1 tane yeşil kabuklu elma, 1 tane salatalık, 1 dilim kök zencefil, Yarım limon (soyulmuş), 20 dal maydanoz Hazırlanışı: Tüm malzemeleri katı meyve sıkacağına alarak geçirin. Elde ettiğiniz karışımı kahvaltıda için. Ara Öğün: Ananas çayı Malzemeler Yarım ananas kabuğu, 1 çorba kaşığı sinameki, 1 çorba kaşığı biberiye, 1 çorba kaşığı papatya, 1 çorba kaşığı mısır püskülü Hazırlanışı: 1 litre suyun içinde ilk önce ananas kabuğu 10 dakika kadar kaynatılır. Kaynayan su ocaktan alınarak diğer malzemeler eklenip 10 dakika demlenir. Çay içmek için hazır. Öğle Yemeği: Yeşil alkali sıvı Malzemeler 5 dal pazı, 3 çiçek brokoli, 2 dal kereviz sapı, 1 dilim zencefil, Yarım kabuksuz limon, Yarım çay bardağı su, 6 yaprak roka Hazırlanışı: Yine tüm malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirerek içebilirsiniz. Ara Öğün: Virgin Mary Malzemeler 1 tane domates, 5 dal maydanoz, 1 dal kereviz sapı, 1 çay kaşığı karabiber, 1 çay kaşığı limon suyu Hazırlanışı: Bütün malzeme blenderdan geçirilerek tüketilebilir. Not: Sebzeler, haşlanarak, ızgara da ya da salata yapılarak tüketilebilir. Salata olarak tüketilecekse çok az sıvıyağ, limon suyu ve elma sirkesi ile tatlandırılabilir. Akşam Yemeği: Beyaz alkali sıvı Malzemeler 1-2 parça beyaz lahana, 1 tane enginar, 1 ufak hindibağ, 6 yaprak ıspanak, 1 dilim ananas, Yarım kabuksuz limon, Çeyrek bağ maydanoz, 1 avuç kadar soya filizi, Yarım çay bardağı su Hazırlanışı: Bütün malzemeler katı meyve sıkacağına geçirilerek tüketilir. Ara Öğün: Anason çayı Malzemeler 1 kahve kaşığı anason, 1 kahve kaşığı funda, 1 kahve kaşığı rezene Hazırlanışı: 1 litre su kaynatılarak ocaktan alınır. İçine malzemeler eklenip 15 dakika demlendikten sonra içilir.

27-01-2015, 13:36 tarihinde eklendi.

Şeyda Coşkun Protein Detoksu

Şeyda Coşkun Protein detoksu ile sadece haftada bir defa Protein detoksu yaparak kısa sürede fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz. Üstelik bu detoks sayesinde bolca protain de dopalamış olursunuz. Aynı zamanda protein detoksu yağların vücuda depolanmasını önleyerek vücudu şişkinlikten arındırır. Ayrıca gün içerisinde bolca ılık sıvı tüketmek gerekmektedir. Rezene çayı, yeşil çay tercih edilmesi daha da iyi olur. Şeyda Coşkun Protein Detoksu Sabah Kahvaltısı: Yumurta Malzemeler 2 tane yumurta (birinin sarısı alınmalı) Karabiber Hazırlanışı: Yumurtaları çukur bir kasenin içine alarak üzerine yeteri kadar karabiber ekleyip çatal ile çırpın. Tavayı ocakta ısıtarak çırptığınız yumurtayı tavaya dökerek yumurtaları pişirin. Ara Öğün: 3 yemek kaşığı light yoğurt ile hazırlanmış ayran Öğle Yemeği: Tavuk kıyması ile hazırlanmış köfte Malzemeler 100 gram tavuk kıyması Karabiber Kekik Kimyon Hazırlanışı: Tüm malzemeyi çukur bir kabın içine alıp yoğurun. Hazırladığınız harçtan yumurta büyüklüğünde köfteler hazırlayarak yağsız tavada pişirin. Ara Öğün: Mate çayı hazırlayarak süzgeçten geçirip tüketebilirsiniz. Akşam Yemeği: Köfte Malzemeler 100 gram dana kıyma Karabiber Kimyon Hazırlanışı: Tüm malzemeleri çukur bir kabın içine alarak yoğurun. Yoğurduğunuz harçtan misket büyüklüğünde köfteler hazırlayın. Hazırladığınız köfteleri borcam tepsiye dizerek 180 derecelik fırına verin. Ara Öğün: Funda, anason, biberiye ve rezeneyi aynı ölçülerde bir cezvede kaynatın. Kaynayan çayı süzgeçten geçirip tüketebilirsiniz.

27-01-2015, 13:30 tarihinde eklendi.

Canan Karatay

Dukan

Şeyda Çoşkun

Ayça Kaya

Gürkan Kubilay

Ender Saraç

Ahmet Maranki

Saraçoğlu

Dilara Koçak

Taylan Kümeli