ÜNLÜ DİYETİSYENLER

CANAN KARATAY DİYETLERİ

Canan Karatay Zayıflama Çayı
Canan Karatay Zayıflama Çayı
Canan Karatay Diyeti İle Kilo Verme
Canan Karatay Diyeti İle Kilo Verme
Karatay Diyeti İle Ayda Kaç Kilo Verilir?
Karatay Diyeti İle Ayda Kaç Kilo Verilir?
Karatay Diyet Listesi
Karatay Diyet Listesi
Karatay Diyet Listesi 2. Gün
Karatay Diyet Listesi 2. Gün
Karatay Diyet Listesi 3. Gün
Karatay Diyet Listesi 3. Gün
EN SON EKLENEN DİYETLER
Yağ Yakıcı Diyet Listesi

Yağ Yakıcı Diyet Listesi

Fazla kilo çağımızın yaygın hastalıklarından biridir. Özellikle aşırı yağın neden olduğu kötü görüntü kişide ciddi sağlık sorunlarına yol açtığı gibi psikolojik anlamda da kişiyi ciddi anlamda zorlamaktadır. Yağ yakıcı diyet listesi ile 5 günde fazla yağlardan kurtularak kişi daha öz güven sahibi olabilir. Diyet ile beraber ve diyet sonra bol su tüketimi ayrıca egzersiz yapılarak hem diyete destek olunmalı hem de diyet sonrası kilo kontrolü sağlanmalıdır. Diyet tamamlandıktan hemen sonra kişi kendinde gerçekleşen farkı görecektir. Diyet beş gün kadar kısa sürede tamamlandığı için fazla zorluk yaşanmadan fazlalıklardan kurtulmak mümkün olacaktır. Yağ Yakıcı Diyet Listesi 1.Gün (Pazartesi) Sabah Kahvaltısı Yarım domates ve salatalık 1 dilim diyet ekmeği Yağsız beyaz peynir Öğle Yemeği 1 porsiyon haşlanmış sebze Akşam Yemeği Avuç içi kadar zeytinyağında kızartılmış biftek 1 kase yağsız yoğurt 2.Gün (Salı) Sabah Kahvaltısı 2 ince dilim diyet ekmeği Yarım domates ve salatalık 2-3 tane zeytin 1 fincan yeşil çay Öğle Yemeği 1 porsiyon ıspanak yemeği Bol yeşillik Akşam Yemeği 1 porsiyon ızgara ya da fırında pişmiş köfte Bol yeşillik 3. Gün (Çarşamba) Sabah Kahvaltısı Yarım simit 1 tane üçgen peynir 1 tane salatalık Öğle Yemeği 1 porsiyon nohut yemeği 1 porsiyon bol limonlu salata Akşam Yemeği 2 parça haşlanmış tavuk budu Yarım bol limon soslu domates 4. Gün (Perşembe) Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı limonlu ılık su Öğle Yemeği 1 porsiyon yoğurt çorbası 1 porsiyon yağı alınmış ton balığı Akşam Yemeği 1 dilim diyet ekmeği 1 parça haşlanmış et 5.Gün (Cuma) Sabah Kahvaltısı 1 dilim yağsız beyaz peynir 1 fincan şeker ilavesiz çay 1 tane domates 2 dilim kızartılmış diyet ekmeği Öğle Yemeği 1 porsiyon haşlanmış mantar 1 kase yağsız yoğurt Akşam Yemeği 1 porsiyon peynir ilaveli salata

22-08-2015, 12:43 tarihinde eklendi.
Ayça Kaya Patates Diyeti

Ayça Kaya Patates Diyeti

Ünlü diyetisyen Ayça Kayanın önermiş olduğu patates diyeti sayesinde hızlı bir şekilde kilo vermek mümkündür. Uzun süreli diyet yapmakta zorlanan kişiler için ideal bir diyet listesi olan patates diyeti çoğu kişi tarafından tercih edilmektedir. Patates diyetinde patatesin doyurucu etkisinden yararlanılarak aç kalmadan kilo verilmektedir. Düşük kalorili bir diyet listesi olan patates diyeti vücudu biraz zorlasa da sonuç yüz güldürücü olacaktır. Kişinin vücut yapısına bağlı olarak patates diyeti ile haftada 5-8 kilo vermek mümkündür. Kısa sürede kilo vermeye ihtiyacı olan kişiler bu diyetten yararlanabilir. 1.Gün 2.Gün ve 3.Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane haşlanmış orta büyüklükte patates Öğle Yemeği 2 tane haşlanmış orta büyüklükte patates Akşam Yemeği 3 tane haşlanmış orta büyüklükte patates 4. Gün Sabah Kahvaltısı 2 adet orta boy portakal 1 tane yeşil kabuklu elma Öğle Yemeği 2 tane orta boy haşlanmış patatesten hazırlanan salata Akşam Yemeği 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ilaveli yeşil salata 150 gram ızgarada pişmiş tavuk 5. Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane orta büyüklükte portakal 1 tane yeşil kabuklu elma Öğle Yemeği 2 tane orta büyüklükte portakal 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği 150 gram ızgarada pişmiş kırmızı et 1 kase mevsim salatası 6. Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane orta büyüklükte portakal 1 tane yeşil kabuklu elma Akşam Yemeği 1 kase az sıvıyağ ve limon eklenmiş yeşil salata 150 gram ızgarada pişmiş balık 7. Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane orta büyüklükte portakal 1 tane yeşil kabuklu elma Öğle Yemeği Yeşil soğan, maydanoz, limon ve 1 tatlı kaşığı sıvıyağ eklenmiş patates salatası Akşam Yemeği 2 tane yumurta ile hazırlanmış omlet 1 kase roka salatası Yukarıdaki listeden de belli olduğu gibi Ayça Kaya patates diyeti şok diyetler arasında yer alan düşük kalorili bir diyet listesidir. Şok diyet listesi olduğu için her vücut yapısına uygun olmayabilir. Dolayısı ile bu tarz şok diyet uygulamak isteyen kişilerin mutlaka bir hekime danışmasında yarar vardır. Fakat genel sağlık durumunda her hangi bir sorun olmayan kişiler Ayça Kaya patates diyetini korkusuzca uygulayarak kısa sürede kilo vermenin zevkine varabilir.

22-08-2015, 12:33 tarihinde eklendi.
Canan Karatay Zayıflama Çayı

Canan Karatay Zayıflama Çayı

Canan Karatay şüphesiz birçok insanın sağlıklı bir şekilde zayıflamasına yardımcı olan diyet listeleri hazırlamıştır. Canan Karatay diyetine sadık kalan ve tam anlamı ile uyan kişiler kısa sürede diyetlerden yüz güldürücü sonuçlar almıştır. Canan Karatay diyetleri diğer diyetlere nazaran oldukça farklı içeriklere sahip ve diğer diyetlere nazaran doyurucu özellik taşımaktadır. Canan Karatay diyeti ile kişiler aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilmektedir. Canan Karatay diyetinden olumlu sonuç alabilmek için mutlaka diyetin egzersiz ile birleştirilmesi şarttır. Diyet egzersiz ile birleştirildiğinde sonuca daha çabuk ulaşmak mümkün olacaktır. Egzersizin yanı sıra diyetler yağ yakıcı özel çaylar ile de birleştirilmelidir. Canan Karatay Zayıflama Çayları Zeytin Yaprağı Ve Tarçın Çayı Malzemeler 1 tane çubuk tarçın 10 tane zeytin yaprağı Çeyrek limon 2 su bardağı su Hazırlanışı: Çubuk tarçın ve zeytin yaprakları bol su ile yıkandıktan sonra üzerine 2 su bardağı kaynatılmış su eklenerek demlenmeye bırakılır. 10 dakika kadar demlenen malzemelerin üzerine limon ilave edilerek içilebilir. Kimyon Ve Karabaş Otlu Çay Malzemeler 1 çorba kaşığı kimyon 1 çorba kaşığı karabaş otu 2 tane çubuk tarçın 2 su bardağı su Hazırlanışı: Tarçın, karabaş otu ve kimyon bir cezvenin içine alınarak üzerine 2 su bardağı kaynar su eklenir. Malzemeler 10 dakika kadar demlenir. Arzuya göre limon ilavesi yapılarak içilebilir. Ekstradan taze nane yaprakları da ilave edilebilir. Canan Karatay’ın önermiş olduğu zayıflama çaylarının yapılışları oldukça basit. Ayrıca zayıflama çayları için kullanılan malzemelere ulaşabilmek de oldukça kolay. Kısa zaman için lezzetli yağ yakıcı çaylar hazırlanarak kilo vermeye katkıda bulunulabilir. Zayıflama çayları sayesinde uygulanan diyete destek olunabilir. Canan Karatay diyetlerin özellikle akşam saat 20.00’dan sonra her hangi bir şey yenmemelidir. Dolayısı akşam saatlerinde ılık limonlu su ve zayıflama çayları gönül rahatlığı ile tüketilebilir. Diyete sadık kalındığında, yasaklı gıdalardan uzak kalındığında ve yeteri kadar egzersiz yapıldığında kalıcı ve sağlıklı kilo verilebilir.

19-08-2015, 16:31 tarihinde eklendi.
Yağ Yakan Sporlar

Yağ Yakan Sporlar

Los Angeles’li ünlü eğitmen Ramona Braganza en iyi yağ yaktıran 7 sporu açıkladı: Paten ile Kayma 30 dakika paten kayma ile yaklaşık 425 kalori yakarsınız. Bu duruma şaşırmış olabilirsiniz. Paten kayarak hem antrenman yapabilir hem de eğlenerek fazla kalori ve yağlarınızı eritebilirsiniz. Paten kayarak gövde kaslarınızı ve dengenizi koruyarak sürekli aktif kalacaksınız. Baldır ve kalça kaslarınızın yanlara hareketi ile yüksek miktarda kalori yakma etkisi olan bir spordur. Bütün bu faydaların yanında dizlerinize ve diğer eklemlerinize fazla yük bindirmezsiniz. Sabit ve güçlü tempoda paten yaparken kaskınızı, dizliklerinizi, dirsekliklerinizi ve bilek koruyucunuzu unutmayın. Yağ yakımını artırmak isterseniz dönüşümlü olarak bir dakika yüksek tempoda, bir dakika orta tempoyla kayabilirsiniz. Koşma Koşma ile 30 dakikada yaklaşık 374 kalori yakarsınız. Tipik koşucuların vücutlarına dikkat etmişseniz eğer vücutları düzgün ve incedir. Bunun sebebi, vücudunuzdaki en hızlı yağ yakan kasların yani bacakların, kalçanın ve gövdenin çalışmasıdır. Her adımda daha fazla yağ yakmak için kollarınızı vücudunuza yakın sallamalısınız, ayaklarınızı zemine yakın tutmalısınız ve öne eğilmemelisiniz. Yağ yakmayı artırmak isterseniz dönüşümlü olarak hızlı ve yavaş koşabilirsiniz ya da tepelere çıkabilirsiniz. İp Atlama İp atlama sporu ile 30 dakikada yaklaşık 340 kalori yakabilirsiniz. İp atlama, profesyonel boksörlerin ve fitnesscıların en çok tercih ettikleri ve sevdikleri antrenman yöntemidir. Her atlayıştan daha fazla verim almak için ipin ortasında ayakta durduğunuzda, koltuk altlarınızın hemen altına kadar uzanan bir ip kullanın, ayaklarınızı hafif şekilde ayırın ve vücudunuz dik bir şekilde sıçrayın. Yağ yakmayı artırmak isterseniz hızınızı düşük ve yüksek olarak, stilinizi tek ayakla sonra çift ayakla atlayarak sık sık değiştirebilirsiniz. Bunun yanında hafif koşarak da ip atlayabilirsiniz. Hulahop (Çember) Çevirme Hulahop çevirerek 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz. Bu sporu yaparak yağ yakmak isterseniz yetişkinlere uygun boyutlarda bir hulahop edinmelisiniz. Bunlar daha çocuk hulahoplarından daha ağır ve büyüktür. Doğru hulahop, önünüzde dik tuttuğunuz zaman göğsünüze kadar gelendir. Basit bir şekilde belinizin çevresinde döndürmeye başlayın ve başlamak için bir ayağınız önünüzde, diğeri arkanızda dururken ağırlığınızı öne- arkaya verin. Bunu yaparken daire çizmemeye dikkat edin. Başlarda pek beceremeyebilirsiniz yine de yağ yakımını sağlayacaktır ve git gide daha iyi yaptığınızı fark edeceksinizdir. Tenis Tenis sporu ile 30 dakikada yaklaşık 272 kalori yakabilirsiniz. Tenis sporunu yapmak isterseniz elinizde bir raketle ter dökmek için bir arkadaş bulmalı ya da tenis kortuna kadar gitmeniz gerekir diye düşünmeyin. Çünkü bir duvarın yakınında ya da bir garaj kapısının yakınında topu atıp karşılayabileceğiniz düz bir alan bularak sporunuzu yapabilirsiniz. 3-7 metre mesafede topu kaçırmadan arka arkaya vuruşlar yapın. Servis pratiği yaparak bile vücudunuzdaki fazla yağları yakacaksınız çünkü kaçırdığınız topları almak için koşmanız ve eğilmeniz gerekecektir. Yağ yakmayı artırmak isterseniz yaklaşık 75 sefer arka arkaya topu kaçırmadan vuruşlar yapmaya çalışın. Dans Etme Dans ederek 30 dakikada yaklaşık 221 kalori yakabilirsiniz. Dans etmek diğer sporlar yağ yakan bir aktivite olmayabilir fakat eğlenceli bir metabolizma hızlandırıcıdır. Burada dikkat etmeniz gereken Bollywood gibi Latin gibi hızlı ritimli şarkı seçimidir. Böylece tempoyu hızlandıracak ve şarkıların arasında dinlenmeyeceksinizdir. Yağ yakımını artırmak isterseniz dans ederken kollarınızı daha kullanmalısınız. Kollarınızı havaya kaldırıp ritme uygun dans edebilirsiniz. Enerjik Yürüme Enerjik yürüyerek 30 dakikada yaklaşık 170 kalori yakabilirsiniz. Bir konuşmayı kesmeden düzenli olarak sürdürmenizi zorlaştıracak kadar yüksek tempoda yürüyüş yapmanız gerekmektedir. En fazla yağ yakan kaslarınız olan gövde, kalça, bacaklardan en iyi sonucu almak isterseniz kısa ve hızlı adımlar atmalısınız. Gövdenizi dik tutmalı ve kollarınızı adımınızla birlikte ileri geri hareket ettirmelisiniz. Her adımda dikkat etmeniz gereken önce topuğunuzla yere inin daha sonra ayak parmaklarınıza doğru bastırmalısınız. Yağ yakımını artırmak isterseniz dönüşümlü olarak 2 dakika enerjik yürüyebilir, bir dakika kadar da gücünüz yettiğince hafifçe koşabilirsiniz.

13-07-2015, 09:17 tarihinde eklendi.
Kalıcı Kilo Verdiren Metabolizma Diyeti

Kalıcı Kilo Verdiren Metabolizma Diyeti

Günümüzde fazla kilo büyük bir sorun olduğu için her geçen gün sağlıklı ya da sağlıksız diyet listelerinin sayısı artmaktadır. Fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmak mümkün olsa da bu durum hiç sağlıklı değildir. Hiç sağlıklı olmadığı gibi diyet bırakıldıktan sonra verilen kilolar hızlı bir şekilde fazlasıyla geri alınabilmektedir. Bazı vücut yapıları oldukça hassas olduğu için şok diyet olarak adlandırılan hızlı kilo verdiren diyetler nedeniyle kişide sağlıksız bir görünüm oluşabilmekte ve kişi halsiz düşebilmektedir. Bu nedenle bu tür diyetlerden kaçınmak sağlıklı diyetlere yönelerek yavaş ama kalıcı kilo vermenin yollarına bakılmalıdır. Kalıcı kilo verdiren metabolizma diyeti ile ağır ve emin adımlarla kilo vermek ve hoş bir görünüm kazanmak mümkündür. Kalıcı Kilo Verdiren Metabolizma Diyet Listesi 1.Gün (Pazartesi) Sabah Kahvaltısı 1 tane domates, salatalık Az yağlı peynir ile hazırlanmış 1 tane tost Öğle Yemeği 4 tane yumurta büyüklüğünde ızgara ya da fırında pişmiş köfte 1 porsiyon az yağlı bol limonlu salata Akşam Yemeği İstenilen kadar ölçüde salata 2.Gün (Salı) Sabah Kahvaltısı 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 1 tane az yağlı peynir ile hazırlanmış tost Yeşilbiber Öğle Yemeği 1 porsiyon az yağlı ve bol limonlu yeşil salata 4 tane ızgarada ya da fırında pişmiş tavuk kanat Akşam Yemeği Yarım kase yoğurt 1 dilim kızarmış ekmek Bol yeşillik 3.Gün (Çarşamba) Sabah Kahvaltısı 1 tane az yağlı peynir ile hazırlanmış tost 1 su bardağı elma suyu 1 tane domates, salatalık Öğle Yemeği 4 tane ızgara ya da fırında pişmiş yumurta büyüklüğünde köfte Yarım porsiyon bol limonlu, az yağlı salata Akşam Yemeği İstenilen kadar salata 4.Gün (Perşembe) Sabah Kahvaltısı 1 tane az yağlı peynir ile hazırlanmış tost 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 1 tane yeşilbiber Öğle Yemeği 4 tane ızgara ya da fırında pişmiş tavuk kanat 1 porsiyon az yağlı bol limonlu salata Akşam Yemeği Yarım kase yoğurt Bol yeşillik 5.Gün (Cuma) Sabah Kahvaltısı 2 dilim kızarmış ekmek 1 tane domates, salatalık 1 su bardağı elma suyu Öğle Yemeği 4 tane yumurta büyüklüğünde ızgara ya da fırında pişmiş köfte 1 porsiyon az yağlı bol limonlu salata Akşam Yemeği İstenilen ölçüde bol limonlu salata Kalıcı kilo verdiren metabolizma diyeti ile aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo verilebilir. Diyete destek amacı ile bol su tüketimi ve özellikle mekik hareketleri düzenli olarak yapılmalıdır. Bu sayede kısa sürede kalıcı incelme sağlanabilir.

26-06-2015, 10:50 tarihinde eklendi.
Ayça Kaya Beslenme Önerileri

Ayça Kaya Beslenme Önerileri

İç hastalıkları uzmanı Ayça Kaya zayıflamak ve kalıcı kilo vermek isteyenlere diyet programına başlamadan önce metabolizma ve sağlıklarını kontrol ettirmeleri gerektiğini vurgulamaktadır. Kişi ilk önce kendini dinlemelidir. Saç dökülmesi, yorgunluk, halsizlik ve vücudunda ödem olan kişiler hiçbir diyet listesi uygulamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçmelidir. Zayıflamak isteyen kişilerin yaptığı en büyük hata az beslenmektir. Aç kalarak kişi zayıflayacağını düşünür. Ancak bu tarz beslenme diyetin yarıda bırakılmasına ve verilen kiloların fazlaca geri alınmasına yol açmaktadır. Beslenme sağlık için çok önemli bir ayrıntıdır. Fakat beslenmeden önce kişiyi yemek yemeye yönlendiren faktörlerin tespit edilmesi gerekir. Ayça Kaya’dan Zayıflamak İsteyenlere Birkaç Öneri Ayça Kaya sağlıklı yaşam ve zayıflama için güne mutlaka kahvaltı ile başlanmasının altını çizmektedir. Yemek yemek için saat değil vücudun verdiği sinyaller beklenmelidir. Eğer açlık hissediliyorsa donanımlı bir öğüne gerek yok. Meyve, 1 bardak ayran, 1 avuç kuruyemiş ya da birkaç tane diyet bisküvi ile de bir öğün yapılabilir. Yemek yenmesine rağmen aradan geçen 1-2 saatlik sürede acıkılıyorsa bu yemek açlığı olmayabilir. Bu durum susuzluğa işaret edebilir. Bu arada 1 bardak su içilerek açlık geçiştirilebilir. Eğer suya rağmen hala açlık hissediliyorsa yine aperatif atıştırmalıklar ile açlık bastırılabilir. Ana öğünlerde yemeğe çorba, salata ve su ile başlangıç yapılmalıdır. Çorba, salata ve 1 bardak su içildikten sonra ana yemeğe geçilebilir. Ana yemek sonrası hala açlık yaşanıyorsa 1 bardak su içilerek açık kapatılabilir. Kalıcı Kilo Vermek İçin Hareketli Bir Yaşam Şart Ayça Kaya kalıcı kilo vermek isteyenlerin mutlaka hareketli bir yaşam tarzı seçmelerini tavsiye etmektedir. Zayıflamak için çoğu kişi açlık yaşamaya hazırdır. Aç olan bir kişi yeteri kadar hareketli olmaz. Bu nedenle vücudun ihtiyaç duyduğu tüm öğelerin düzenli olarak alınması gerekir. Bu sayede kişi daha dinç ve enerjik olur. Her hangi bir egzersiz yapılamıyorsa günlük en az 45 dakikalık yürüyüşe mutlaka vakti ayrılmalıdır. Yürüyüş ile birlikte ağırlık egzersizleri de önemlidir. Ağırlık egzersizleri sayesinde verilen kilolar geri alınmaz ve kilo verme sonrasında sarkma problemleri yaşanmaz. Ayça Kaya Örnek Diyet Listesi Sabah Kahvaltısı 1 kibrit kutusu az yağlı peynir 1 dilim çavdar ekmeği Bol limonlu yeşillik (tere, maydanoz) Şeker ilavesiz çay Öğle Yemeği 1 tane haşlanmış ya da fırında pişirilmiş tavuk baget ya da 3 tane ızgara köfte 1 kase az yağlı yoğurt İkindi 1 tane yağsız tost 1 su bardağı ayran 1 porsiyon mevsim meyvesi Akşam Yemeği 1 porsiyon çorba (sebze ya da mercimek) 1 dilim çavdar ekmeği 6 çorba kaşığı et ilavesiz sebze yemeği 1 porsiyon mevsim salatası 1 kase yoğurt

11-06-2015, 15:25 tarihinde eklendi.
10 Harika Diyet Önerisi

10 Harika Diyet Önerisi

Sizde diyet yapıyorum diye sürekli aç gezenlerden misiniz? Bu yanlıştan kurtulmanız için diyetisyenlerin 10 önerisini paylaşıyoruz: Öncelikle hayatınızı sürekli aç bir şekilde geçirmeyi bir kenara bırakıp belli başlı diyet kurallarına uygun bir yaşam biçimi edinmelisiniz. Bolca su ve kalorisiz içecek tüketmelisiniz. Çoğu kişi aç karnına su içmeyi tercih etmiyor oysaki bardak dolusu su içmek sizi ekstra kalori almaktan kurtaracaktır. Su tüketmeyi sevmiyorsanız demlenmiş kayısı çayı ya da turunçgil suyu gibi kalorisi az fakat tadı olan içecekleri tercih edebilirsiniz. Diyet listenizden neyi çıkaracağınızdan çok diyetinize neyi ekleyebileceğinizi düşünmelisiniz. Örneğin, günde 5-7 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye odaklanın. Bu size fazlaymış gibi görünebilir fakat vücudunuza lif bakımından zenginlik katacağı için bu doğru bir adım olacaktır. Ayrıca meyve ve sebzelerin hastalık azaltıcı etkisi olduğunu gösteren çok fazla araştırma bulunmaktadır. Sebzeleri ana yemeğin yanında garnitür olarak değil, ana yemek olarak tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Gerçekten aç olup olmadığınızdan emin olmalısınız. Çünkü yeme ihtiyacı hissettiğinizde bunun gerçekten açlık hissettiğinizden kaynaklandığını gösteren işaretlere dikkat etmelisiniz. Yemek yediğinizde kendinizi şişmiş ya da yorgun değil; daha iyi hissetmelisiniz. Bir avuç dolusu yemek sizi doyuracaktır çünkü midenizin boyutu yumruğunuz kadardır. Gece atıştırmalıklarında seçici olmaya özen göstermelisiniz. Bilinçsiz bir şekilde atıştırma ihtiyacı akşam yemeğinden sonra kapınızı çalar. Bu sebeple belirli bir saatten sora mutfaktan uzak durmaya dikkat etmelisiniz. En fazla 100 kalorili bir atıştırmalık yemeniz mümkün size önerimiz çay, yoğurt, havuç ya da salatalık olabilir. En sevdiğiniz yiyeceklerden uzak kalmayın fakat alışverişinizi da sınırlandırmaya dikkat etmelisiniz. Sevdiğiniz kurabiye ya da şekerlemelerden bir kutu dolusu almaktansa sayısını azaltmalısınız. Gün boyunca küçük atıştırmalıkları ihmal etmemeye özen gösterin. Yakabileceğiniz kadar az kalorili beslenirseniz kilo vermeniz mümkün olacaktır. Uzmanlar günlük olarak alacağınız kaloriyi öğünlere bölmenizi önermektedir. Dikkat etmeniz gereken nokta akşam yemeğinin son öğününüz olmasıdır. Protein, yağlardan ve karbonhidratlardan daha doyurucu olduğu için her öğün protein tüketimine dikkat etmelisiniz. Yeterli protein alarak, doyma hissiniz oluşacak ve aynı zamanda kas kütlenizi muhafaza edeceksiniz böylece yağ yakımı kolaylaşacaktır. Proteini sağlıklı kaynaklardan almaya özen göstermelisiniz. Restoranda yemek yiyecekseniz çocuk menüsü ısmarlayın. Bir başka öneri ise küçük tabaklar kullanmaktır. Küçük tabak porsiyonu daha büyük gösterir ve zihninizde doygunluğa ulaşırsınız. Önemli bir takas yapın ve bir kap pastayı bir kap sebze ile takas edin. Örneğin daha az makarna ve ekmek daha fazla sebze gibi. Tabağınızda daha çok sebzeye yer vererek eskiye göre 100-200 kalori karınız olacaktır. Stresin üstesinden gelin. Çünkü bazı kişilerde stres ile birlikte yiyeceklere yönelme gözükmektedir. Hareketli olmaya özen gösterin. Fakat spor yaparken, istediğim kadar yiyebilirim düşüncesine kapılmayın. Onun yerine egzersizlerin size bıraktığı faydaları düşünün. Egzersiz yaparken yediklerinize de dikkat etmelisiniz.

10-06-2015, 09:44 tarihinde eklendi.
Zayıflatan Danslar

Zayıflatan Danslar

Dans etmek, eğlenceli ve zevkli bir aktivite iken aynı zamanda kilo vermenizi sağlayacak mükemmel bir egzersiz biçimidir. Çok fazla ünlü de dans ederek formunu koruyor. Prova yaparken olsun, koreografi öğrenirken olsun, dans etmek özellikle dans eden ünlülere formunu koruma imkânı sağlıyor. Bunun yanında artık pek çok spor salonu da dans dersleri vermeye başladı. Öğrenmek zamanınızı alsa da öğrenme aşamasında da hareket etmiş oluyorsunuz ve fazla kalorilerinizi yakmış oluyorsunuz. Zayıflatan Danslar Göbek Dansı: Geleneksel dansımız olan göbek dansını sadece düğünlere saklamamak gerek. Bunun sebebi, göbek dansı ile karın kaslarınızı çoğu spor çeşidinden daha iyi çalıştırması. Bu sıralarda oldukça popüler olan oryantal kursları bulmakta çok fazla sıkıntı çekmezsiniz. Kursa katılmak için imkânınız yoksa eğer bunu çok da problem yapmayın açın teybin sesini ve kendinizi müziğin ritmine bırakın. Zumba: Bugünlerde ismini sık duyduğumuz zumba, yeni nesil fitness trendi bir dans çeşididir. Latin dans müzikleri ve Latin dans adımları ile karıştırılmış eğlenceli olan bu dansı yine pek çok ünlü de öğrenmek için kursa gidiyor. Bu dans sayesinde hem kaslarınız güçleniyor hem de fazla kalorilerinizi yakıyorsunuz böylece vücudunuz daha esnek bir görünüme kavuşacaktır. Hip Hop: Hip Hop dansı, hızlı temposu sayesinde fazla kalorilerinizi hemen yakabileceğiniz eğlenceli bir dans şekli. Hip Hop dansını öğrenmek için de illa ki bir kursa katılmanız gerekmiyor çünkü bu dansı etmek için gerekli olan cesarete sahipseniz eğer toplum içinde dans mekânlarında da rahatlıkla bu dansı yapabilirsiniz. Evde Hip Hop müziğini açıp kendinizi müziğin ritmine bırakın kendinizi dans ederken bulursunuz. Hip Hop dansı tüm dans türleri arasında en dinamik olanıdır bu sebeple pek çok fitness uzmanı bu dansı tavsiye etmektedir. Çember Dansı: Pek çoğumuz çocukluk zamanlarımızda hulahop (çember) çevirme oyununu oynamışızdır. Oldukça eğlenceli olan bu oyuncak günümüzde dans coşkusuna dönüştürülmüştür. Bu dans şekli ile fazla kalorilerimizi yakıyoruz. Müzik çalarınıza hareketli şarkılardan bir liste hazırlayın ve play tuşuna basın, hulahop’u çevirmeye başlayın. Salsa: Hızlı ve ateşli salsa hareketleri şüphesiz ki her kadının ihtiyacı olduğu kadar fazla kalorileri de yakmaya yardımcı olan bir dans çeşididir. Fakat salsa kendi kendinize öğrenebileceğiniz bir dans çeşidi değil bu sebeple bir dans kursuna gitmeniz için zaman ayırmalısınız. Gözünüzde Latin kadınlarının sımsıkı vücutlarını canlandırın ve hemen harekete geçin. Tango: Tango, aşkın dansıdır ve bunun yanında salon danslarının da en güzelidir. Zayıflamak için de harika bir egzersizdir. Hareketleri yavaş olsa da çok fazla kalori yakmanızı sağlar. Ortalama 250-450 kalori kadar yakacaksınızdır.

28-05-2015, 18:25 tarihinde eklendi.
Kol İnceltme Hareketleri

Kol İnceltme Hareketleri

Vücudunuza göre kollarınız daha sarkık ya da kalın olabilir. Bu durum canınızı sıkmasın. Evde yapacağınız birkaç egzersiz sayesinde daha sıkı ya da ince kol ölçülerine kavuşabilirsiniz. Chair Dip; ellerinizle bir sandalyenin ucuna tutunun. Daha sonra poponuzun sandalyeye değmemesi gerekmektedir ve ağırlığınızı ellerinizle desteklemelisiniz. Sol bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı yere doğru yaklaşık 90 derecelik açıyla bükün. Bu arada hareketi yaparken dirseklerinizi geriye bükmelisiniz. Kalçanızı yere doğru yavaş hareketlerle indirirken tekrar yukarı çıkmak için kollarınızı düzleştirin. Ayaklarınızdan yardım almamaya dikkat etmelisiniz. Bir set şeklinde 10 ila 15 kez tekrarlayın ve sağ bacağınızı düz tuttuktan sonra sol bacağınızı bükerek hareketi tamamlayın. Low Hower; bir minderin üzerine uzanın sonra ellerinizi omuz hizasında açın. Bacaklarınızı uzatın ayaklarınızın ağırlığını parmak uçlarınıza verin. İtme çekme pozisyonu için dengenizi sağlamalısınız. Gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin. Egzersizi iki set şeklinde 30 saniye uygulayın. Karın kaslarınızı sıkarken dirseklerinizi geride tutun. Dirseklerinize gövdenize yakın tutmayı ihmal etmeyin. Yere birkaç santim yakın durun, gövdenizi aşağı ittiğiniz zaman 15-30 saniye bekleyin. Fakat sırt probleminiz varsa kendinizi zorlamamanız gerekmektedir. Triceps Stretch; sol kolunuzu başınızın üstüne kaldırın sonra başınızın üzerinden sağ omzunuza doğru uzatın. Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun ve esnememek amacıyla yavaşça dirseğinizi sağ omzunuza doğru çekin. Bu pozisyonda 10-20 saniye kadar kalın ve sonra öteki kolunuzla aynı egzersizi yapın. Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı omuzlarınızın hizasında açın. Bir egzersiz bandı alın ve bandın bir ucunu sol ayağınızın altına koyun. Bandın diğer ucunu sağ elinize alın dirseğinizi sağ bacağınıza koyun. Elinizi yumruk yapın ve omzunuza doğru çekin sonra aşağı kısma indirin. Hareketi yaparken bandınızı bırakmamalısınız. Her iki kolunuz için egzersizi 10’ar kez tekrarlayın. Ayakta sabit bir şekilde dururken elinize bir lastik alın. Lastiği iki yana doğru açarak başınızın üzerinde tutun ve pozisyon aldıktan sonra kollarınızı omuz hizasını geçmeyecek şekilde iki tarafa açın ve kapatın. Egzersizi 12 kez tekrarlayın. Uyarı: Egzersiz bandı ile yapılan egzersizlerde kol kaslarınız da çalışacağı için boynunuzda ya da belinizde ve sırtınızda herhangi bir rahatsızlığınız varsa egzersizi uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa yukarıdaki egzersizlerden en az üç tanesini haftada üç gün düzenli bir şekilde uygulamanız halinde kollarınızda incelme olacaktır.

18-05-2015, 22:29 tarihinde eklendi.
Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak İnceltme Hareketleri

Vücudunuza göre bacaklarınız daha kalın olabilir, çoğu kişi daha düzgün ve daha kalın bacaklara sahip olmak ister. Fazla zamanınızı almadan evde uygulayabileceğiniz bazı egzersizlerle bunu başarabilirsiniz. Burada dikkat etmeniz gereken ise fazla kilolara sahipseniz bu egzersizlerin tek başına işe yaramayacağıdır bunun yanında dengeli ve düzenli beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Bacaklarınızı inceltmek için yapmanız gereken birkaç egzersiz uygulamaları Wall squat uygulaması; düz bir duvar ile bel çukurunuz arasına bir top yerleştirin. Ayaklarınızı omzunuzun genişliğinde açın ve kalçanızı diz seviyesine kadar aşağı indirin. Birkaç saniye öyle kaldıktan sonra tekrar yukarı kalkın. Bu uygulamayı 12’şer kez iki set şeklinde tekrarlayın. Arkanıza bir sandalye alın ve ellerinizi paralel bir şekilde öne doğru uzatın. Bir ayağınız havada olacak şekilde parmaklarınız ve dizleriniz orantılayın poponuzu sandalyeye değdirip doğrulun. Bu egzersiz ile ön bacaklarınız çalışacaktır. Uygulamayı 10 kez 3 set şeklinde tekrarlayın. Lunge uygulaması; vücudunuzun üst kısmını sabit tutun. Sonra öne doğru bir adım atın ve öndeki dizinizi en fazla 90 derece bükün. Kalçanızı aşağıya doğru indirin birkaç saniye bekleyin ve aynı şekilde yukarı doğru kalkın. Dikkat etmeniz gereken husus öndeki bükülü olan dizinizin parmak uçlarınızı geçmemiş olmasıdır. Egzersizi 12’şer kez iki set şeklinde tekrarlayın. Sağ ayağınız ile bir sandalyeye çıkın. Ellerinizi belinize koyun ve sol dizinizi çekebildiğiniz kadar göğüs hizasına kadar çekin. Dizinizi indirdikten sonra sağ ayağınız ile dikkatli bir şekilde sandalyeden inin. Her iki bacağınız için 15’şer kez 2 set şeklinde uygulamayı tekrarlayın. Bu uygulamadaki hedef nokta popo, ön bacak ve karındır. Sumo squat uygulaması; ayaklarınızı omuz genişliğinizden az daha fazla olacak şekilde açın. Sol ayakucunuzu sol tarafa, sağ ayakucunuzu sağ tarafa yöneltin. Kalçanız dizlerinizle aynı hizaya gelecek şekilde gelene kadar eğilin ve sonra yukarı kalkın. Hareketi parmak uçlarınızla kalkarak sonlandırın. Kalın bir kitap ya da tahta alın ve sağ ayağınız ile yer desteğinizin üstüne çıkın. Diğer bacağınız ise boşta olmalıdır. Boşta bıraktığınız dizinizi çekebildiğiniz kadar yukarı çekip tekrar aşağıya indirin. Sonra ayağınızı yukarı savururken dizinizi bükmemeye dikkat ederek başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin. Bu uygulama ile arka bacaklarınızı çalıştıracaksınız. Step up uygulaması; step tahtasının yaklaşık 20 cm uzağında durun sonra sağ ayağınızı tahtanın tam ortasına koyun karın kaslarınızı sıkın ve kendinizi yukarı kaldırın. Sağ ayağınızı step tahtasından ayırmadan tekrar aşağıya inin. Bu egzersizi her iki bacağınız için 10’ar kez 2 set şeklinde tekrarlayın. Egzersizi zorlaştırmak isterseniz, egzersizi uygularken ağırlık da kullanabilirsiniz. Kalın bir kitap ya da tahta alın, yere koyduğunuz desteğinizin üzerine çıkın. Sağ ayağınız ile desteğinizin üstüne çıktıktan sonra diğer bacağınız boşta kalmalıdır. Sağ bacağınızı hafif bükün ve sol bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın sonra yavaşça indirin. Uygulamayı 10 kez tekrarladıktan sonra öteki bacağa geçin. Bu uygulama ile hedef yan bacaktır. Glute kick uygulaması; yüzüstü pozisyon alın sonra dirseklerinizi V şeklinde yere koyun. Sağ dizinizi yaklaşık 90 derece bükün. Sol ayağınızın topuğunu tavana değdirirmiş gibi yukarı kaldırın ve indirin. Uygulamayı 10 kez tekrarlayın ve diğer bacağınıza geçin. Bir sandalye alın ve sağ ayağınız ile sandalyeye çıkın. Elleriniz belde olsun ve sol bacağınızı uzatabildiğiniz kadar öne doğru uzatın. Birkaç saniye sonra bacağınızı indirin ve sağ ayağınız ile sandalyeden dikkatli bir şekilde inin. Uygulamayı sağ ve sol bacağınıza 15’şer kez 2 set şeklinde uygulayın.

13-05-2015, 23:19 tarihinde eklendi.
3 Günde 3 Kilo Verdiren Üzüm Diyeti

3 Günde 3 Kilo Verdiren Üzüm Diyeti

Üzüm diyeti, öncelikle üzüm yaz meyvesi olduğu için üzüm diyeti de yaz aylarında yapılmaktadır. Oldukça sıkı bir diyet olan üzüm diyetinde gün içerisinde fazla su içilmesi ön planda tutulmuştur. Kan şekerinin denge de tutulup, sağlıklı ve hızlı şekilde kilo verdiren üzüm diyeti, şok diyetler arasında yer alır. Nedeni ise kısa sürede hızlı kilo verdiriyor olmasıdır. Uzmanlar şok diyetlerin belirtilen günden daha fazla kullanılmamasını önermektedir. 1. GÜN Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı ılık su (içerisine bir damla limon veya sirke ilave edebilirsiniz) 1 su bardağı taze sıkılmış veya konsantre şekersiz üzüm suyu, 1 kase sütlü corn flakes Öğle Yemeği: sabah uyanır uyanmaz bir su bardağı ılık su, 1 su bardağı dolusu üzüm suyu, bir kutu meyveli yoğurt, mısır gevreği Akşam Yemeği: yarım porsiyon haşlanmış pirinç lapası, 1 küçük kâse diyet yoğurt, 1 su bardağı üzüm suyu Gece Yatmadan Önce: 1 su bardağı ılık su ve 4 tane fındık içi 2. GÜN Sabah Kahvaltısı: su bardağı ılık su, 1 su bardağı dolusu üzüm suyu, 10 tane çekirdekli veya çekirdeksiz üzüm Öğle Yemeği: 1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı üzüm suyu, 1 küçük kase pirinç lapası, 1 kase diyet yoğurt veya meyveli yoğurt Akşam Yemeği: 1 kâse haşlanmış pirinç, 1 kâse diyet yoğurt, 10 tane üzüm, 4-5 tane ceviz içi Gece Yatmadan Önce: 5 tane fındık içi ve 1 su bardağı üzüm suyu 3. GÜN Sabah Kahvaltı: 1 su bardağı ılık su, 1 küçük kase haşlanmış tavukgöğsü veya tavukgöğsü ile yapılmış sandviç, 1 su bardağı üzüm suyu Öğle Yemeği: 1 su bardağı ılık su, 1 kase pirinç lapası, 1 su bardağı üzüm suyu Akşam Yemeği: 1 su bardağı dolusu üzüm suyu ve yanında ızgarada pişirilmiş tavukgöğsü Gece Yatmadan Önce: 1 su bardağı su ve iki tane fındık içi

18-04-2015, 17:15 tarihinde eklendi.
Canan Karatay Diyeti İle Kilo Verme

Canan Karatay Diyeti İle Kilo Verme

Yaz yaklaştıkça özellikle bayanlarda kilo verme telaşı başlar. Canan Karatay Diyeti ile yaza fit bir vücut ile girmek isteyenler bu diyeti mutlaka denemelidir. Canan Karatay son zamanlarda yaptığı açıklamalar ile ilgi odağı olmuş, geliştirdiği özel diyet listesi sayesinde kişiye aç kalmadan kilo verme imkanı sağlamıştır. Canan Karatay Diyeti ile kendinizi yaza hazırlayabilirsiniz. Karatay diyeti ile kişi sıkılmadan istediği yiyecekleri bolca yiyerek kolay bir diyet uygulayabilir. Farklı diyet listeleri kişiyi her anlamda zorlamakta ve belli bir zaman sonra diyeti yapmaktan vazgeçmektedir. Canan Karatay Diyeti kişiyi tamamen özgür ve rahat bırakmaktadır. Karatay diyetinde dikkat edilmesi gereken en önemli husus şeker içerikli gıdalardan uzak durmaktır. Ancak diğer diyetlerin aksine tereyağı, et, zeytinyağı, sucuk ve pastırma gibi yiyecekler serbest. Karatay diyetinde protein ağırlıklı gıdalardan istenilen kadar bolca tüketilebilmektedir. Ayrıca günde mutlaka 1 tane yumurta ihmal edilmeden tüketilmelidir. Diyette sevilen yiyecekler karın doyana kadar yenebilir. En önemli nokta belli yasaklara uymak ve tüketilmemesi gereken gıdalardan uzak durmaktır. Canan Karatay Diyetinde bir diğer önemli nokta ise gün içinde en az 2,5 litre su içmek ve günlük yarım saat yürüyüş yapmaktır. Çünkü düzenli su tüketimi hazmı kolaylaştırarak sindirim sistemini rahatlatıcı etki yaratır. Su kişiye hem dinçlik katar hem de enerjik olmasını sağlar. Karatay Diyet Listesi Pazartesi Sabah Kahvaltısı: 2 tane haşlanmış yumurta, İstenilen kadar tuzu alınmış zeytin, Beyaz peynir, 1 avuç kuru meyve, Şeker ilavesiz bitki çayı, 1 avuç kadar ceviz Öğle Yemeği: Dana söğüş, Zeytinyağlı fasulye yemeği, Bol salata, Rendelenmiş turp ve havuç, 1 su bardağı tuz ilavesiz ayran, İstenilen kadar bitki çayı Akşam Yemeği: Izgarada pişmiş balık, Bol salata Salı Sabah Kahvaltısı: 2 tane haşlanmış yumurta ya da 2 yumurta ile hazırlanmış omlet, 1 tabak karnabahar yemeği, 1 kase yoğurt Akşam Yemeği: Izgara ya da fırında pişmiş balık, 1 porsiyon pilaki, Bol yeşil salata, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, Avuç içi büyüklüğünde tahin helvası Çarşamba Sabah Kahvaltısı: 2 tane haşlanmış yumurta ya da tereyağında pişirilmiş 2 yumurtalı menemen, Beyaz peynir, Zeytin, 3 tane kırmızıbiber, Bitki çayı, 1 avuç ceviz, Antep fıstığı ya da badem Öğle Yemeği: 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye yemeği, 4 adet ızgarada ya da fırında pişmiş köfte, Turp ve havuç rendesi ile hazırlanmış salata, Bol su, 1 kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu Akşam Yemeği: Izgara ya da fırında pişmiş kuzu pirzola, 1 tabak zeytinyağlı enginar yemeği, Bol mevsim salata, 1 tatlı kaşığı keten tohumu Perşembe Sabah Kahvaltısı: Tereyağlı ve 2 yumurtalı omlet, Tuzu alınmış zeytin, Beyaz peynir, Yeşilbiber, salatalık, maydanoz, Yeşil çay ya da bitki çayı, 1 avuç ceviz Öğle Yemeği: 4 adet kalem kuzu pirzola, 1 porsiyon pırasa yemeği, 5-6 tane çeri domatesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ilave edilmiş yoğurt Akşam Yemeği: Izgarada ya da fırında pişmiş balık, Kırmızı kuru soğan, roka ve turp, 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya yemeği, Cuma Sabah Kahvaltısı:2 adet haşlanmış yumurta ya da 2 yumurta ilave edilmiş menemen, mYeşil ya da siyah zeytin, Şeker ilavesiz çay, Maydanoz, salatalık ve yeşilbiber, 1 avuç Antep fıstığı Öğle Yemeği: Domates, turp, yeşilbiber, maydanoz ve soğan, 1 tabak şiş kebap, 1 kase yoğurt ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu, Şeker ilavesiz çay ya da bitki çayı Akşam Yemeği: Biftek ya da kuzu pirzolası, Bol mevsim salata, 1 tabak zeytinyağlı enginar yemeği Not: Canan Karatay Diyet listesinde sebze yemeklerinde değişiklik yapılarak devamlı uygulanabilecek bir diyet listesidir. Diyet yaşam tarzı haline getirilerek aynı şekilde şekerden uzak durarak devamlı uygulanabilir. Diyetle beraber bol su ve yürüyüş ihmal edilmemelidir. Bu şekilde kurallarına uygun devam edilirse hem kilo verilebilecek, hem verilen kilolar geri alınmayacak hem de sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlık haline getirilebilecektir.

09-04-2015, 21:21 tarihinde eklendi.
Elmalı Kurabiye Kaç Kalori

Elmalı Kurabiye Kaç Kalori

Elmalı kurabiye, un, şeker, yağ ve elmalı harç ile yapılan bir kurabiye çeşididir. Kurabiye tarifleri arasında en çok beğenilen ve ilgi gören elmalı kurabiye hazır alınacağı gibi evde de kolaylıkla yapılabilir. Elma kurabiyenin o kendine has olan kokusu elmanın aromasından ve tarçından gelmektedir. Ancak kilo vermek isteyen kişiler için elmalı kurabiye son derece zararlı olabilir. Kalori bakımından da oldukça yüksek olan elmalı kurabiyeyi evde hazırlamak isterseniz eğer kalorisini kendiniz belirleyebilirsiniz. Bunun için içerisine un yerine diyet un yani esmer un veya yulaf kullanabilirsiniz. Margarin yerine tereyağı veya sıvıyağ tercih edebilirsiniz. Harcın içerisine de şeker kullanmak yerine elmanın şekerinden faydalanabilir veya tatlandırıcı kullanabilirsiniz. Böylelikle diyet elmalı kurabiyeler hazırlayabilirisiniz. Bir porsiyon elmalı kurabiye yaklaşık olarak 610 kalori etmektedir. Eğer elma kurabiye yerken bir porsiyon yerine sadece ufak bir dilim yemeniz alacağınız kaloriyi de düşürecektir. Diyet yapan kişiler için unlu mamuller genelde yasak olan gıdalar arasındadır. Fakat evde kendiniz hamur işleri yapmak isterseniz eğer kalorisi düşük olacak şekilde malzemeleri değiştirebilirsiniz. Bunun için özellikle kullanılacak olan malzemeleri kalorisi az olan malzemeler ile değiştirebilirsiniz. Böylelikle kalorisi az hamur işleri hazırlayıp sevdikleriz ve kendiniz için sağlıklı gıdalar da elde etmiş olursunuz. Diyet Elma Kurabiye Tarifi 1 su bardağı süt (yağsız) 1 tane yumurta Yeteri kadar esmer veya kepekli un 1 paket kabartma tozu 1 tatlı kaşığı vanilya özü 1 çay bardağı zeytinyağı 1 çay bardağı esmer şeker Diyet Kurabiye İç Harcı 4 tane orta boy yeşil elma 1 tatlı kaşığı tarçın Yarım çay bardağı esmer şeker Yarım çay bardağı ceviz içi 2 yemek kaşığı su Diyet Kurabiye Hazırlanışı Diyet elmalı kurabiyeleri hazırlamaya iç harç ile başlayın ev böylelikle harcın soğuma aşaması da kolaylaşacaktır. Elmaları yıkayıp temizleyin ve ortadan ikiye bölüp rendeleyin. Rendelediğiniz elmaları bir sos tavasının içerisine alın ve üzerine şekeri ilave edip kısık ateşin üzerinde pişirin. Elmalar piştikten sonra içerisine tarçını ve ceviz içini ilave edip ocağın altını kapatın. Harcı bir güzel harmanlayın ve soğumaya bırakın. Hamur için bütün malzemeleri bir yoğurma kabının içerisine alın ve kulak memesi yumuşaklığına gelene dek yoğurun. Ardından hamuru üç eşit parçaya bölün. Bezelerden bir tanesini merdane ile açın ve sigara böreği keser gibi üçgen parçalara kesin. Parçalardan geniş olan yerlere iç harçtan ilave edin ve rulo şeklinde sarın. Bütün hamurları bu şekilde sardıktan sonra yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine dizin ve 185 derecelik fırında pişirin. Üzerleri hafif kızarınca fırında alın ve arzuya göre sıcak ya da soğuk sunum yağın. Afiyet olsun.

27-03-2015, 19:12 tarihinde eklendi.
Tavuk Sote Kaç Kalori?

Tavuk Sote Kaç Kalori?

Tavuk eti, diyet yapan kişiler için kalorisi az et çeşitlerinden biridir. Özellikle her diyet listesinde yer alan tavuk eti, sote, şiş veya ızgara şeklinde hazırlanabilir. Ancak tavuk etini tüketirken kilo almamak için derisini, yemeğin içerisine katmamak daha faydalı olacaktır. Tavuk etinin derisi oldukça yağlı olduğu için kişiler de kilo yapabilir. Tavukgöğsü ise az kalorili olması nedeniyle tercih sebebi olabilir. Kilo almak istemeyen veya kilo vermek için diyet uygulayan kişilerin beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekir. Diyet listenizde tavuk eti yer alıyor veya canınız güzel bir tavuk yemeği çekti ise tavuk etini sote yaparak değerlendirebilirsiniz. Özellikle sote hazırlarken kişilerin yağ oranını düşürmeleri gerekir. Aksi halde kilo almaya paralel olacağı için kişilerde kilo sorununa yol açabilir. Kalorisi az yemekler hazırlamak zor değildir. Sadece kişilerin kilo vermede istikrarlı ve sabırlı olmaları gerekiyor. C vitamini, folik asit, fosfor, lif ve potasyum bakımından zengin olan tavuk etini haftada iki öğün tüketmek sağlık açısından çok yararlı olacaktır. Tavuk Sote Kaç Kaloridir? 200 gram tavuk sote yaklaşık olarak 147 kalori içermektedir. Fakat bu kalori oranını düşürmek için kişilerin pişirme tekniği açısından dikkatli olmaları gerekir. İçerisine katılacak yağ ve tuz miktarının iyi ayarlanması halinde tavuk sote az kalorili hazırlanabilir. Bu aşamada kullanılacak olan tuz yarıya düşürülmeli, tereyağı veya margarin kullanılacak ise bu yağların yerine sıvıyağ tercih edilmeli ve tavuğun derisi yemeğin içerisine katılmamalıdır. Bu aşamalarda hazırlanılan tavuk sotenin kalorisi de daha az olabilir. Az kalorili hazırlanılan gıdalar sağlık açısından daha sağlıklı olup kişilerde kilo sorununa yol açmaz. Tavuk Sote Besin Değeri Demir 1,1 Vitamin C 75,6 Vitamin A 178,1 Kalsiyum 27,8 Potasyum (mg) 500,6 Sodyum (mg) 76,2 Kolesterol (mg) 47,9 Yağ (g) 6,1 Protein )g) 18,7 Karbonhidrat (g) 4,4 Diyet Tavuk Sote Tarifi 1 tane tavukgöğsü 1 tatlı kaşığı domates salçası 1 fiske tuz Yarım çay bardağı su 2 tane domates 2 tane yeşilbiber 1 tane kuru soğan Hazırlanışı Diyet tavukgöğsünü hazırlamaya tavuk etlerini küp şeklinde doğrayarak başlayım. Ardından yanmaz bir tavanın içerisine tavuk etlerini bir yemek kaşığı sıvıyağ ile pişirelim. Tavuk etleri kendini toparlayınca içerisine ince kıyım yapılmış kuru soğan ile yeşilbiberleri ilave edelim. Tavuk etinin yanına ilave edilen malzemeler diriliklerini yitirip yumuşayınca içerisine domatesleri rendeleyip ilave edelim ve bir güzel harmanlayalım. Bu aşamada salçayı, tuzu ve damak zevkinize göre baharatları yemeğin içerisine dâhil edip karıştıralım. Yemeğin içersine yarım çay bardağı sıcak suyu boşaltalım ve diyet tavuk sote yemeğimiz suyunu çekene dek pişirme işlemine devam edelim. İstediğimiz diriliğe geldiğinde ise servis tabaklarına alalım ve sevdiklerimize hem sağlıklı hem de lezzeti bol olan yemeğinizden sunum yapalım. Afiyet olsun…

26-03-2015, 07:52 tarihinde eklendi.
Mide Küçültme Yolları

Mide Küçültme Yolları

Mide küçültme denildiği zaman pek kişinin aklına ilk olarak cerrahi operasyonlar gelmektedir. Ancak mide küçültmek için çeşitli diyet ve egzersiz programları vardır. Özellikle uzman eğitmen tarafından verilecek mide egzersizleri midenin küçülmesin de ve sıkılaşmasında da fayda sağlamaktadır. Kilo problemi olan kişiler doymadıklarını ve sürekli yemek yeme ihtiyacı hissetlerini yeğlerler. Ancak şunu da belirtmek gerekirse eğer bu durum midenin genişliğinden kaynaklanmaktadır. Şayet midenin küçülmesi ile bu sorun da ortadan kaldırabilir. Midenin küçülmesi ile kişiler eskisi kadar acıkmayacaklar ve sürekli yemek yeme ihtiyacı hissetmeyeceklerdir. Pek ok kişi mideyi küçültmek için ameliyat olmaktadır. Ancak ameliyata gerek kalmadan bu sorun ortadan kaldırılabilir. Mide Küçültme Yolları Mideyi küçültmek için ilk önce kişinin tam acıkmadan ufak atıştırmalar yapmasında fayda olacaktır. Tam acıkan kişiler genelde yemek yerken normal fazla tüketirler ve adeta yemek yerken gözleri kararır. Bunun için çok acıkmayı beklememek gerekir. Yavaş olan metabolizmayı hızlandırmak için kişinin gün içerisinde fazla su içmesi ve yemek yerken karnını çok doyurmadan sofradan kalkması gerekir. Mideyi fazla doyurmak ve çok yemek yemek midenin büyümesine neden olan faktörlerin ilk başında gelir. Yemek yemeden yaklaşık 10-15 dakika kadar önce büyük bir bardak su içilmeli. İçtiğiniz su midenizin bir bölümünü kaplayacaktır ve çok yemek yemenizi engelleyecektir. Özellikle yeşillikler ve meyveler midenin küçülmesinde çok faydalıdır. Yemek yerken salata ve yeşilliğe ağırlık vermeniz gerekir. Fazla kilolu olan kişiler acıktıkları zaman direk kan şekerleri düşer. Bu durum da kişilerin fazla yemek yemesine neden olur. Bunun önüne geçmek için kan şekerinizin düştüğünü hissettiğiniz anda ufak atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Kendinize uygun bir diyet programı seçmeli ve diyete tabi kalmalısınız. Bu sizin günlük alacağınız kaloriyi ve yakacağınız kaloriyi hesaplayacağı için sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır ve kilo almanızı engelleyip kilo verdirecektir. Midenin küçülmesi tamamen kişinin iştahı ile kaynaklı bir durumdur. Eğer çok acıktığından dolayı kişi rahatsız ise sorunun giderilmesinde de sabırlı olması gerekir. Fazla yemek yemekten kaçınmalı, her gün düzenli mide egzersizleri uygulanmalı ve günlük tüketilen besinlerin kalorisi göz önünde bulundurulmalıdır.

23-03-2015, 19:21 tarihinde eklendi.